การ เอา ชนะ ความ กังวล ระหว่าง การ ฝึก อบรม และ การ ประสบ ผล สําเร็จ

การรู้สึกกังวลก่อนหรือระหว่างการซ้อมดนตรีและการแสดงเป็นความท้าทายที่นักดนตรีแทบทุกคนกําลังเผชิญ กับความประหม่าในระดับปานกลางที่เบาบางลงได้

การ เข้าใจ ความ กังวล

ความวิตกกังวลในการผลิต -- มักจะเรียกว่าความตื่นกลัวบนเวที -- เป็นการตอบสนองทางกายและจิตใจต่อความกดดันที่รับรู้ได้จากการถูกประเมิน

นัก ดนตรี หลาย คน เชื่อ อย่าง ผิด ๆ ว่า ความ กังวล เป็น สัญญาณ ของ ความ อ่อนแอ หรือ การ ขาด การ เตรียม ตัว

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ความ เป็น จริง

งานวิจัยเกี่ยวกับโรคประสาทนี้ แสดงให้เห็นว่า เส้นประสาทของคุณกระตุ้นให้สมองมีความเห็นใจ ทําให้เกิดภาวะขาดอาหารและกล้ามเนื้อ การกระตุ้นร่างกายของคุณให้ทํางาน

ความ ตึงเครียด และ การ ทํา ให้ เป็น ปกติ

การ ศึกษา วิจัย แสดง ว่า มี นัก ดนตรี ถึง 70% ที่ ต้อง กังวล ใจ ก่อน จะ แสดง หรือ ใน ช่วง ที่ มี การ แสดง แม้ แต่ นัก แสดง ที่ มี ชื่อ เสียง อย่าง ไอ แซ็ก ส เติร์น พา โบล คา ซัล และ บาร์ บา รา ส เต อนันด์ ก็ อธิบาย ความ ทุกข์ ของ เขา อย่าง เปิด เผย การ รู้ ว่า คุณ เป็น คน ที่ มี เพื่อน ที่ ดี สามารถ ลด ความ กังวล ได้ มาก กว่า ที่ จะ ทํา ให้ ความ กังวล ลด น้อย ลง แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น คุณ จะ เรียน รู้ ที่ จะ ยอม รับ ความ กังวล นั้น และ ยอม รับ การ เดิน ทาง ของ ผู้ นํา การ แสดง คุณ จะ พัฒนา วิธี ที่ จะ ป้องกัน ความ กังวล ได้ อย่าง เต็ม ที่

การ สร้าง มูลนิธิ ฝึก อบรม ที่ เข้ม แข็ง

การ ฝึก ฝึก ซ้อม อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ เครียด มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

การ ก่อ ตั้ง ประชาคม

ตั้งค่าเวลาปฏิบัติที่จําเพาะในแต่ละวัน ที่รู้สึกปลอดภัยและเป็นระเบียบ การกําหนดลดพลังงานจิตที่จําเป็นในการเริ่มฝึกฝน

แยกชิ้นส่วนออกเป็นส่วนจัดการ

การ ทํา งาน ขนาด ใหญ่ อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ สามารถ ทํา งาน ได้ ง่าย ขึ้น แทน ที่ จะ ทํา งาน ทั้ง หมด ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก ทํา ให้ แยก กัน ไม่ ได้ ทํา งาน สี่ ถึง แปด ครั้ง แต่ ก็ ทํา งาน ได้ อย่าง เชี่ยวชาญ มาก ขึ้น เรื่อย ๆ วิธี นี้ จะ ทํา ให้ สมอง ของ คุณ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี หลัก ฐาน มาก ขึ้น ว่า คุณ สามารถ ทํา ได้ จริง ซึ่ง ก็ คือ การ ทํา อย่าง นี้ โดย ตรง

ใช้ การ ฝึก อย่าง ช้า ๆ และ ช้า ใน การ รับ บัพ ติ สมา

การฝึกช้าไม่ใช่แค่การเล่นตามจังหวะที่ต่ําเท่านั้น -- มันเกี่ยวกับการให้ความสนใจเล่นแต่ละโน้ต ให้ลองเล่นแต่ละโน้ตด้วยความตั้งใจที่สมบูรณ์แบบ: ตรวจดูท่าเสียง, น้ําเสียง, และเสียงที่เน้นเสียงของคุณ การฝึกซ้อมแบบช้า ๆ เสริมกระบวนการสร้างความไวต่อความรู้สึกให้แข็งแรงขึ้น

จง เอา ใจ ใส่ และ การ รู้ จัก ประมาณ ตน ของ ร่าง กาย

การ ใช้ เช็ค เหล่า นี้ เพื่อ ทํา ให้ คุณ มี ความ ตึงเครียด โดย ไม่ จําเป็น เทคนิค ต่าง ๆ เช่น อะเล็กซานเดอร์ เทค ไน นิค หรือ การ วาง แผน ของ ร่าง กาย จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ วิธี ควบคุม การ เคลื่อน ไหว ของ ร่าง กาย ที่ ไม่ มี ประสิทธิภาพ ซึ่ง ช่วย ให้ คุณ มี ความ เครียด และ ความ กังวล ได้ ไม่ กี่ นาที ก่อน จะ เริ่ม หายใจ อย่าง สงบ ให้ ตั้งใจ ฟัง การ คิด ใคร่ครวญ แบบ สั้น ๆ จะ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ผ่อน คลาย ได้

ตั้งค่าจริง, โพรเซส-oridized ประตู

แทนการบอกว่า “ความสมบูรณ์ของงานชิ้นนี้ภายในวันศุกร์" จงตั้งเป้าหมายเช่น "ตัวหลักในแท่ง 20-130" หรือ "เล่นส่วนนี้สามครั้งโดยไม่หยุด" การจัดอันดับนี้จะทําให้แรงกดอากาศและลดความดันของผลได้ เก็บบันทึกการฝึกซ้อมไว้เพื่อติดตามชัยชนะของคุณไว้ และทบทวนเมื่อเกิดความลังเลในตัวเอง อย่าเขียนลงไปว่า คุณฝึกมาอย่างไร -- ทางกายภาพและอารมณ์ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถสังเกตรูปแบบและวิธีของคุณได้โดยปรับมัน วารสารนี้จะกลายเป็นบันทึกที่มีประสิทธิภาพของคุณ ซึ่งเป็นยาต้านการเพิ่มความวิตกกังวลของ "ผมไม่รัก"

การ เตรียม ใจ เพื่อ ผล งาน

การซ้อมทางสมองก็สําคัญพอ ๆ กับการฝึกทางกาย นักกีฬาและนักแสดงใช้เทคนิคการมองเห็น และเทคนิคทางความคิดเพื่อกระตุ้นสมองของเขาให้ประสบความสําเร็จ วิธีเหล่านี้สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้อย่างน่าทึ่งเมื่อมีแสงไฟส่องมา

การมองภาพ

ปิดตาของคุณ และจินตนาการตัวเองเดินขึ้นเวที รู้สึกสงบและพร้อม ฟังบันทึกแรกจากเครื่องมือของคุณด้วยความชัดเจนและควบคุม ภาพปฏิกิริยาของผู้ชม

การเล่าเรื่องของตัวเองในแง่บวก

การคิดในแง่ลบ (“ฉันกําลังจะเสียความทรงจําไป)" แต่ละคนก็ตัดสินฉันแทน" ด้วยคํายืนยัน (“ฉันเตรียมมาอย่างดี")“ฉันรับมือกับอะไรก็รับมือได้" นี่ไม่ได้เป็นการมองโลกในแง่ดี" นี่ไม่ได้เป็นการมองโลกในแง่ดีนะ -- การคิดแบบฉลาดของการรับรู้ การคิดอัตโนมัติ การท้าทายความคิด และเปลี่ยนมุมมองที่สมดุลมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การพยายามเล่นให้ดีหลายครั้งก่อนฉันสามารถทําได้อีกครั้ง" เขียนการมองในแง่ลบของคุณลงไปด้วยวิธีการทั่วไป และตอบสนองอย่างมีเหตุผลสําหรับแต่ละกิจกรรมนี้ การปฏิบัติแบบมีพฤติกรรมของคุณจึงกลายเป็นการบําบัดแบบฉลาด (CTAB) จัดทําการรักษาจิตใจให้เหมาะสมมากขึ้น (CTB); การค้นหาความสามารถที่ดีสําหรับการใช้งานออนไลน์นี้ยังเป็นโครง คุณจะพบความสามารถที่มีประสิทธิภาพของ CTBTB นี้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับการใช้งานออนไลน์

ปรับให้มีผลการแสดงผลเป็นจังหวะ

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดึงดูดความสนใจตัวเองให้อยู่กับความกังวลของการถูกสังเกต คือการฝึกซ้อมต่อหน้าคน ๆ หนึ่ง เริ่มจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้

พัฒนาพิธีกรรมก่อนการสอน

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ รวม ถึง การ หายใจ ลึก, การ ยืด ยาว, การ ฟัง รายการ ที่ ทํา ให้ สงบ, หรือ การ ฟัง เพลง ที่ คุณ ชอบ การ ทํา พิธี นี้ เป็น วิธี ที่ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ปลอด ภัย ขึ้น เมื่อ คุณ ทํา เสร็จ แล้ว สมอง ของ คุณ ก็ รู้ ว่า ถึง เวลา แล้ว ที่ จะ เปลี่ยน ไป เป็น ระบบ การ แสดง ความ รู้สึก ไม่ แน่นอน ซึ่ง ทํา ให้ ความ กังวล ลด ลง การ ทํา อย่าง นี้ ควร จะ หยุด ลง ประมาณ ห้า นาที ก่อน ที่ คุณ จะ เริ่ม ออก เดิน ทาง ให้ เวลา คุณ ตั้งใจ ฟัง นัก ดนตรี บาง คน ก็ จะ เห็น ว่า การ ทํา อะไร บาง อย่าง ที่ คล้าย กับ การ ปรับ ตัว ของ เขา เอง หรือ การ ปรับ เปลี่ยน ส่วน นี้ จะ ช่วย ให้ พวก เขา มี เวลา ที่ เหมาะ สม และ มี ความ สุข

ในเทคนิคการเปลี่ยนชื่อสําหรับเมื่อความวิตกกังวล

แม้ แต่ เมื่อ เตรียม ตัว ได้ ดี มาก ความ กังวล ก็ ยัง มี มาก ขึ้น เรื่อย ๆ ระหว่าง การ แสดง ด้วย

การ ควบคุม การ หายใจ

การหายใจของกล่องเป็นเทคนิคที่ง่ายมากๆ คือ การสูดหายใจ 4 ครั้ง การหายใจ 4 ครั้ง การหายใจ 4 ครั้ง การหายใจซ้ํา 4 ครั้ง การหายใจซ้ํา 4 ครั้ง การหายใจแบบวากัส และเต้นช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจนี้ คุณสามารถทําได้หลังม่านได้เร็วขึ้น หรือแม้กระทั่งช่วงพักการเล่นของคุณ

เพ่ง เล็ง ที่ ดนตรี ไม่ ใช่ เสียง

ให้ความสนใจไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของการเล่น -- การสั่นสะเทือนของสาย, ความรู้สึกของคีย์ เสียงที่ประกอบในห้อง การกระตุ้นตัวเองให้ทํางานโดยประสบการณ์การได้ยิน เมื่อคุณสังเกตเห็นความรู้สึกของคุณ ล่องลอยไปยังความกังวลของคุณ ก็ค่อยๆ นํามันกลับมาใช้ดนตรี นี่คือรูปแบบของความรู้สึกที่ไหลของความรู้สึกกังวล สภาวะที่ความเครียดจะละลายไปเพราะคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในปัจจุบัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเน้นที่รูปร่างของวลี สีของโทน, สี, ความรู้สึกของความรู้สึกของคุณบนเส้นเชือก

ยอมรับความไม่สมบูรณ์

ความผิดพลาดนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการแสดงสด ความแตกต่างระหว่างนักแสดงที่มั่นใจและกังวล ไม่ใช่ว่าความมั่นใจที่ไม่เคยผิดพลาด --

จง ฝัง ตัว ใน ร่าง กาย

“ ผม ไม่ มี ความ สุข เลย ที่ ได้ ทํา งาน ที่ ต้อง ใช้ แรง มาก ใน การ ทํา งาน และ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น ” — กรุงเทพ ฯ: กรุงเทพ ฯ, สหรัฐ, สหรัฐ, และ สหรัฐ

กลยุทธ์ระยะยาวสําหรับการกระตุ้นความวิตกกังวล

การดูแลอาการของคุณไม่ได้เกี่ยวกับพิธีกรรมก่อนแสดงเท่านั้น มันยังเกี่ยวกับพฤติกรรมการดําเนินชีวิตและการดูแลสุขภาพจิตอย่างต่อเนื่อง

จัด ลําดับ สุขภาพ

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก เป็น ประจํา จะ ทํา ให้ ระดับ คอ ริ โซล ต่ํา ลง และ ทํา ให้ อารมณ์ ดี ขึ้น การ ฝึก ใช้ แรง กาย และ ลด ความ ตึงเครียด ทาง กาย อย่าง น้อย 150 นาที ของ การ ออก กําลัง กาย พอ ประมาณ ต่อ สัปดาห์ เป็น เรื่อง สําคัญ พอ ๆ กัน: การ อด นอน ไม่ ค่อย มี การ ควบคุม อารมณ์ และ การ ควบคุม อารมณ์ ทํา กิจวัตร ที่ ทํา ให้ ผ่อน คลาย ขึ้น ทํา ให้ มี เวลา มาก ขึ้น ก่อน นอน

ค้นหาการรองรับจากมืออาชีพ

ถ้า ความ กังวล มี ผล มาก ต่อ การ สอน ทักษะ ใน การ คิด และ การ แก้ ปัญหา การ รักษา แบบ ไม่ หยุด หย่อน ขอ ให้ คิด ถึง การ ทํา งาน กับ นัก บําบัด ที่ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ควบคุม การ ทํา งาน ด้วย ความ กังวล ใจ

สร้างเครือข่ายรองรับ

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

ขอ พิจารณา การ ฝึก อบรม ที่ บังเกิด ผล

นัก ดนตรี บาง คน ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ทํา งาน เป็น ครู ฝึก ที่ มี ความ สามารถ ใน การ คิด การ ฝึก หัด ความ คิด และ การ เตรียม ตัว ให้ พร้อม สําหรับ การ ฝึก ซ้อม

พิจารณาเป็นพิเศษ: คลิปหน่วยความจําและ Post-perporance letchown

2 แง่มุมที่มักถูกมองเกินความจริงของการทํางาน คือ ความกลัวความจําที่ลดลง และอารมณ์ล้มเหลวหลังการแสดง การเดินสลัวความทรงจํานั้นเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้ความกดดัน การเตรียมซ้อมเล่นของคุณจากหลายจุด

หลังจบการแสดง นักดนตรีหลายคน มีอาการซึมเศร้าลดลง หลังจากภาวะอดรีนาลีนจางลง นี่เป็นขั้นตอนปกติ วางแผนเปลี่ยนเสื้ออย่างอ่อนโยน

ความ คิด สุด ท้าย

การเอาชนะความวิตกกังวลระหว่างการปฏิบัติและการแสดงไม่ได้เกี่ยวกับการขจัดความกลัว -- มันเกี่ยวกับการสร้างความสัมพันธ์กับสิ่งนี้ เมื่อคุณเข้าใจวิทยาศาสตร์, เตรียมการอย่างรอบคอบ และพัฒนาเครื่องมือต่างๆ

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: The Ferter vectors ( Website ] เสนอบทความวิจัยเกี่ยวกับจิตวิทยาการแสดง. สําหรับวิธีการดําน้ําลึกลงลึกในเทคนิคของ CBT ดู[FT:3] Well Well Well Well Worlds Worlds [FTT: 4]. ทรัพยากรเพิ่มเติมรวม [FT] my Musics [FT] และหน้าของ สืบค้นดี [FFTIFFF) สําหรับเคล็ดลับการปฏิบัติ [FTIFL].