ในโลกที่พวกเราหลายคนแบ่งเวลาของเราระหว่างสํานักงานบริหารงาน สํานักงานบ้าน และบ้านพักผ่อน สุขภาพที่มีประสิทธิภาพ ไม่เคยมีความสําคัญเลย

เหตุ ผล ที่ โรค เอ อร์กอน โม บิก

Ergoomics เป็นวิทยาศาสตร์ของการพัฒนาความบกพร่องในการทํางานของผู้ใช้ แทนที่จะบังคับให้ผู้ใช้ปรับตัวเข้ากับพื้นที่การทํางาน เมื่อเก้าอี้ โต๊ะ และเครื่องมือต่างๆ ของคุณ รองรับระบบทางเดินธรรมชาติของร่างกายของคุณ คุณลดความเสี่ยงของความผิดปกติของความผิดปกติของ mulculskeleclecal expression (MSD) เช่น carpl Clitine, transis, track continent, และ parts softal softal sociples (F) softal Recections (F) softbote exct) เป็นตัวกระตุ้นให้พนักงานเสียค่าใช้จ่ายไปหลายพันล้านในการผลิตและค่าใช้จ่ายในการผลิตได้โดยเพิ่มประสิทธิภาพสมองของคุณ การปรับปรุงการทํางานสมองให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้งานเครื่องทํางานของคุณ

อุปกรณ์ ที่ สามารถ เข้าใจ ได้

การ ลง ทุน ใน อุปกรณ์ ที่ เหมาะ สม ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ เวลา มาก เกิน ไป.

การ นั่ง และ การ สนับสนุน

  • [FLT: 0]. กรมหลวง แอร์กอนโกโมมิค แชร์ :[FLT: 1) ฐานรากของอุปกรณ์ใด ๆ ที่ติดตั้งด้วยระบบเอโรโกโมมิค ดูการปรับเปลี่ยนเก้าอี้อิสระสําหรับความสูง, ความลึก, ความสามารถในการปรับแขน (4D ความสามารถในการปรับได้ดีที่สุด), และลูมบาร์ สนับสนุน. เมชเรชันส่งเสริมการไหลของอากาศ ป้องกันการสร้างความร้อนในระหว่างระยะเวลาอันยาวนาน.
  • [FLT: 0] Kneleing Chairs หรือ Zorts: ทางเลือกสําหรับเก้าอี้แบบดั้งเดิมที่ส่งเสริมให้มองสะโพกที่เปิดมากขึ้น และลดความดันหลังล่าง สามารถใช้ได้สั้น ๆ สําหรับการทํางานกลาง
  • [FLT: 0] – Lumbar Cuchment and Seat Weds:[FLT: 1) ทางแก้สําหรับการปรับปรุงเก้าอี้ที่มีอยู่ เบาะ Lumbar รักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่ที่นั่ง ลิ่มของเก้าอี้ปูโค้งของคุณเอียงไปข้างหน้าเพื่อลดความบิดเบี้ยว

การ ปรับ ปรุง แบบ ผิว เผิน

  • [FLT: 0] กรมลาดตระเวณยืนนิ่ง หรือแปลงภาพ:[FLT: 1) เปลี่ยนแปลงแบบไร้รอยหยักระหว่างที่นั่งกับยืน งานวิจัยเผยแพร่โดย NOH แสดงให้เห็นว่าท่าสเกตทุก 30 ถึง 60 นาทีลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงระบบการไหลเวียน เลือกรุ่นที่มีความสูงโปรแกรมที่จัดไว้แล้วสําหรับสลับที่ง่าย
  • [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ 5 พฤษภาคม พ.ศ.
  • [FLT: 0]. Keyboard and Moft Parts: ถาดรองจาน ช่วยให้คุณเก็บแขนของคุณไว้ตรงมุม 90 องศา แม้เมื่อความสูงโต๊ะของคุณคงที่แล้ว แต่จะมีประโยชน์เป็นพิเศษสําหรับคนที่มีความสั้นกว่าที่ต่อสู้กับความสูงโต๊ะมาตรฐาน

อุปกรณ์นําเข้าและอุปกรณ์สําหรับเข้าถึง

  • [FLT: 0] คีย์บอร์ด: ออกแบบอย่าง Microsoft Sculpt หรือ Kineis Freesสไตล์ ของคุณให้มือของคุณพักในตําแหน่งปกติที่ไหล่บิดได้ลดการเบี่ยงเบนและความเครียดที่ข้อมือ
  • [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ: เหล่านี้เก็บมือของคุณไว้ในแนวการวางแผง ข้อมือที่ยื่นออกมา สําหรับผู้ใช้ที่มีความเจ็บปวดที่ข้อมือ เมาส์แนวดิ่งมักจะให้บรรเทาความไวทันทีเมื่อเทียบกับหนูแบบดั้งเดิม
  • [FLT: 0] Trackballs หรือ Touchpads: โดยกําจัดการเคลื่อนไหวของแขน อุปกรณ์เหล่านี้จะลดไหล่และหลังบน มันเหมาะกับโต๊ะทํางานแบบรัดๆ หรือผู้ใช้ที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงต่อเนื่อง
  • [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ Wristits resorts: GLT:1] หรือโฟมความจํา รองรับข้อมือของคุณเมื่อคุณไม่ได้พิมพ์ แต่จําไว้ว่าจะชูมือของคุณขึ้น ในขณะที่พิมพ์เพื่อหลีกเลี่ยงความดันบนอุโมงค์คาร์พอล

การ เข้า ช่วย เหลือ เพื่อ การ ปลอบโยน ที่ ไม่ มี อะไร เทียบ ได้

  • [FLT: 0] Anti-Fatique mats: สําหรับโต๊ะยืน กระเบื้องเหล่านี้มีพื้นผิวที่โค้งกระตุ้นการขยับขนาดจิ๋วในขาของคุณ ลดการไหลของเลือดและการลดความเหนื่อยล้า ดูเสื่อสําหรับยืนยาว
  • [FLT: 0] Footrests: สําคัญเป็นพิเศษสําหรับผู้ใช้ที่สั้นหรือผู้ที่มีโต๊ะสูง. มุมที่มั่นคงกับการปรับได้ช่วยรักษาท่าที่เหมาะสมในสะโพกของคุณและลดกลับด้านล่าง
  • [FLT: 0] Document Hollowers: การแปะกระดาษบนตัวจับที่ข้างจอของคุณที่ระดับตา ป้องกันการพลิกคอซ้ํา นี่เป็นสิ่งสําคัญสําหรับงานที่ต้องการอ้างอิงอย่างต่อเนื่องถึงเอกสารทางกายภาพ
  • Blue Light Blocking Glasses: While not strictly a support device, filtering harmful blue light from screens can reduce digital eye strain and improve sleep hygiene. The Mayo Clinicrecommends the 20-20-20 rule (every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds) as a complementary practice.

วิธี เลือก เก้าอี้ แบบ เอ อร์ โก โม บิก ที่ สมบูรณ์ แบบ

Your chair is the single most influential piece of ergonomic equipment. A poor chair can negate the benefits of other devices. When shopping, focus on these five non-negotiable features:

  1. [FLT: 0] Adchchable Lumbar รองรับ:[[FLT: 1) การรองรับควรจะเป็นความสูงและความลึกสามารถปรับให้พอดีกับเส้นโค้งของกระดูกสันหลังล่างของคุณ หมอน Lembar ความกว้างคงที่มักจะสูงหรือต่ําเกินไปสําหรับร่างกายแต่ละคน
  2. [FLT: 0] ความลึกเนื้อร้ายและความสูง: คุณควรจะสามารถนั่งกับหลังของคุณกับเครื่องเสริมหล่อลื่น และยังมีสองนิ้วของพื้นที่ระหว่างหลังเข่าและที่รองจานที่นั่ง ความสูงต้องปล่อยให้เท้าของคุณวางบนพื้นหรือบนฟุตเวท
  3. [FLT: 0] การปรับความยืดหยุ่นของแขน: แขน 4 มิติ (UP/down, เดินหน้า/กลับ, หมุน, และความกว้าง) ช่วยให้คุณสามารถวางตําแหน่งแขนของคุณเพื่อให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย และข้อศอกของคุณอยู่ที่ 90 องศา นี่ป้องกันความตึงและแรงตึงไหล่
  4. [FLT: 0] Swivel และ Caster Base:[FLT: 1) สวีเวลเรียบ ช่วยให้คุณไปถึงพื้นที่ต่าง ๆ ของโต๊ะได้โดยไม่ต้องบิดลําตัว เลือกตัวแบบหล่อตามแบบของคุณ (hardwood, card) เพื่อความแน่ใจได้ว่า จะเคลื่อนไหวได้ง่าย
  5. [FLT: 0] วัสดุที่ฝังตัวได้: Much parorts ส่งเสริมการไหลเวียนของอากาศ ในขณะที่หมอนโฟมสามารถดักความร้อนได้ สําหรับความสบายที่มีแต่วัน เก้าอี้เรียงตัวแบบมีอากาศหายใจและที่นั่งที่ยึดได้อย่างดี

คุณ จะ ได้ เปรียบ กับ ช่วง เวลา ที่ มี การ ทดลอง จาก ผู้ ผลิต ที่ มี ชื่อ เสียง เพื่อ ทดสอบ เก้าอี้ ใน ที่ ทํา งาน ของ คุณ เอง อย่าง น้อย หนึ่ง สัปดาห์.

การ ทํา งาน ให้ สําเร็จ

การเพิ่มงาน เช่น การพิมพ์และการคลิก เป็นสาเหตุหลักของ MSD ที่ปลายบน ถึง แม้ด้วยอุปกรณ์ป้อนข้อมูลแบบ เอกซ์มอนโตมิค การระบุตําแหน่งไม่ถูกต้องสามารถยกเลิกประโยชน์ได้ โปรดปฏิบัติตามคําแนะนําเหล่านี้เพื่อรักษาการรักษามือและท่าแขนที่เป็นกลาง:

  • [FLT: 0] ตําแหน่งการวางตําแหน่ง:[FLT: 1) เมื่อนั่ง, แขนควรขนานกับพื้น, ข้อมือของคุณตรง (ไม่งอขึ้นหรือลง) และมือของคุณเรียงตัวด้วยแขนเทียม คีย์บอร์ดและเมาส์ควรอยู่สูงเท่ากัน
  • [FLT: 0] วางกระดาน: ถ้าใช้คีย์บอร์ดมาตรฐาน ให้ดึงมันไปที่ขอบโต๊ะของคุณ เพื่อให้ข้อมือของคุณยังคงแบนอยู่
  • [FLT: 0]. mouse Placesment:[FLT: 1) เก็บเมาส์ให้ใกล้ถึงที่หมายได้โดยง่าย, ชิดคีย์บอร์ดของคุณ, ฐานจับเมาส์ที่ลากถาดคีย์บอร์ดของคุณป้องกันการทับตัวสูงเกินไป หลีกเลี่ยงการจับเมาส์แน่น -- ใช้สัมผัสเบา ๆ
  • [FLT: 0] เบรกหัวใจและหลอดไมโคร-สไตรซ์ (FLT: 1) หดตัวทุก 20-30 นาที นิ้วมือของคุณขยายไปยังเพดาน หมัดและหมุนมืออย่างนุ่มนวล ยื่นแขนของคุณออกด้วยการยื่นแขนขึ้น และดึงนิ้วของคุณกลับอย่างนุ่มนวล สามารถป้องกันความตึงได้
  • [FLT: 0] พิจารณาวิธีการนําเข้าทางเลือก: โปรแกรมพูด-ส่งออกเสียง หรือรถเหยียบเท้า สําหรับคําสั่งที่ใช้บ่อย สามารถลดความเครียดซ้ําอีกครั้งสําหรับผู้ใช้อํานาจได้อย่างมาก

การ สร้าง ที่ ทํา งาน ของ บ้าน แบบ เอ อร์ โก โม บิก

การสร้างสํานักงานบ้านแบบเอโรโกโมติก ไม่จําเป็นต้องมีการปรับปรุง ง่าย ง่าย การปรับเปลี่ยนระดับต่ํา สามารถเปลี่ยนแปลงพื้นที่ได้

  1. [FLT: 0] เลือกตําแหน่งที่เหมาะสม: วางโต๊ะของคุณในพื้นที่ที่มีแสงจ้าน้อยที่สุดจากหน้าต่างหรือแสงเหนือหัว แสงข้างที่ไหลแรงเป็นอุดมคติ สายไฟไฟฟ้าที่ยึดได้นั้นสามารถป้องกันอันตรายได้
  2. [FLT: 0] กําหนดเดสก์และซีตไฮท์ของคุณ: [[FLT: 1) ข้อศอกของคุณควรสร้างมุม 90 องศา เมื่อมือของคุณวางบนแถวบ้านของคีย์บอร์ด หากโต๊ะของคุณสูงเกินไป ให้ใช้ถาดคีย์บอร์ด หากต่ําเกินไป ให้ยกโต๊ะของคุณด้วยบล็อกหรือขาที่ปรับได้ สะโพกของคุณควรจะสูงกว่าการนั่งของคุณเล็กน้อย
  3. [FLT: 0] วางแผงติดตามของคุณให้ถูกต้อง: ด้านบนของหน้าจอของคุณควรจะอยู่ที่ระดับตาหรือต่ํากว่าเล็กน้อย ถ้าใช้แล็ปท็อป ให้ยกมันบนสแตนด์ และใช้คีย์บอร์ดและเมาส์ ระยะทางควรยาวประมาณ 228 นิ้วจากสายตาของคุณ
  4. [FLT: 0] ลดความสว่างบนจอภาพลง: ใช้แสงเฉพาะกิจที่กํากับที่เอกสาร ไม่ใช่หน้าจอของคุณ ลดความสว่างบนจอภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการล้างหน้าจอ พิจารณาแสงที่มีอคติที่อยู่เบื้องหลังจอภาพของคุณเพื่อลดความเปรียบต่าง
  5. [FLT: 0] สืบค้นพื้นที่การเคลื่อนไหว: เก็บขวดน้ําไว้ที่โต๊ะของคุณเพื่อพักทันที ใช้ตัวจับเวลาเพื่อเตือนตัวเองให้ยืนขึ้น, ยืด, หรือเดินสั้นทุก 30 นาที แม้จะเป็นการเปลี่ยนตําแหน่งที่ปรับท่าทางและการหมุนของคุณใหม่

การ ปรับ เปลี่ยน เหล่า นี้ มัก จะ ก่อ ให้ เกิด การ ปรับ ปรุง อย่าง รวด เร็ว ใน เรื่อง ความ สบาย ใจ แต่ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย เป็น ปัจจัย สําคัญ.

การ พิจารณา เรื่อง การ พัก ผ่อน และ การ เกี้ยว พารา สี สําหรับ บ้าน

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

  • [FLT: 0] Adctable Dsks: สําหรับการทํางานหรืออ่านบนโซฟา โต๊ะตักกับฐานถั่ว บํารุงอุปกรณ์ของคุณยกสูง และมุมหน้าจอของคุณเพื่อลดคองอ
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ Jambing Chairs with Lumbar and Neck Pillows: [[FLT: 1) ไม่ได้มีเก้าอี้เกมทั้งหมดมี เอร์กอนโมมิคส์ มองหารุ่นที่มีการสนับสนุนแบบ Lembar ที่ปรับได้ และเป็นหัวหัวหัวสําหรับรองรับคอของคุณในระหว่างการชุมนุมอันยาวนาน หลีกเลี่ยงเก้าอี้ที่บังคับการนั่ง, สเลาท์
  • [FLT: 0] . . หมอนแหลมคมสําหรับเบด:[FLT: 1) ถ้าคุณใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตบนเตียง หมอนปักรูปบนรองรับหลังและคอของคุณ ช่วยให้คุณมองตรงไปข้างหน้าแทนการฝังคอลง
  • [FLT: 0] คอนเตอร์ กริป กริลล์ เว็บพอร์รี: [FLT: 1) สําหรับเกมแบบพกพา, การจับแบบเพิ่ม สามารถจัดตําแหน่งมือได้ดีขึ้น และลดความเครียดของนิ้วโป้งได้ พิจารณาเวลาและใช้ตัวจับเวลา

การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่า นี้ เพื่อ ให้ การ หย่อน ใจ ของ คุณ เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า เวลา ที่ ฟื้น ตัว ยัง คง ฟื้น ตัว อยู่ แทน ที่ จะ ช่วย ให้ เจ็บ ปวด ใหม่.

การ ปลูก ฝัง นิสัย ที่ ดี งาม ด้วย เครื่อง มือ เอ อร์กอน โน บิก

ให้ เรา มา พิจารณา กิจ ปฏิบัติ เหล่า นี้ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ กลยุทธ์ ด้าน สุขภาพ ของ คุณ:

  • [FLT: 0] เบรก Micro-Movement: ใช้คอมมอนท์โฟน หรือเดสก์ท็อปไทม์เซอร์เพื่อส่งสัญญาณให้หยุดทุกๆ 30 นาที ระหว่างพัก, ยืนขึ้น, ยกแขน, และพับไหล่เบา ๆ แม้ 30 วินาทีก็ตาม
  • [FLT: 0] การฝึกแบบสล็สเกรทแอนด์ฟลักซี่ : กําหนดเป้ากล้ามเนื้อที่รองรับท่าที่ดี ออกกําลังกายเหมือนแถว แมลงตาย และไม้กระดานเสริมสร้างความแข็งแรงของคุณ โยคะหรือปีลาตพัฒนาความยืดหยุ่นที่สะโพกและไหล่ ต่อต้านความคับแคบจากการนั่ง
  • [FLT: 0] Care: นอกเหนือจากแว่นสีฟ้า เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกระพริบตาบ่อย ๆ โดยใช้หยดตาหล่อลื่นหากแห้ง และปรับความสว่างของหน้าจอให้เข้ากับแสงที่ส่องสว่าง กฎของ 20-20 เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดความชลื่อตา
  • [FLT: 0] การลดความอ้วนและความสะอาด: การขาดสารอาหารสามารถลดกล้ามเนื้อแข็งและลดการโฟกัสได้ เก็บขวดน้ําไว้ที่โต๊ะทํางานของคุณและจิบเป็นประจํา
  • [FLT: 0] Sleep HyGiene: การหลับแบบคุณภาพทําให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากความเครียดประจําวัน หมอนและที่นอนที่รองรับการจัดระบบของกระดูกสันหลังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนได้ นอกจากนี้ การลดเวลาจอก่อนนอนจะช่วยให้คุณควบคุมจังหวะการนอนได้

โดยการสร้างโครงข่ายที่รวมอุปกรณ์เอร์กอนโนมิค เข้ากับการเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจ และการดูแลตนเอง คุณสร้างรากฐานที่ยั่งยืน

การ ทํา ขั้น ตอน แรก

การ ปรับ ปรุง แก้ไข ความ เจ็บ ปวด ใน ช่วง สมัย ของ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง เกิด ขึ้น ทุก ครั้ง โดย เริ่ม จาก การ ประเมิน ค่า ความ เจ็บ ปวด ใน ปัจจุบัน — โดย วิธี ใด?