ผล กระทบ ของ การ นอน หลับ ที่ มี ต่อ ประสิทธิภาพ และ การ ฟื้น ตัว

ความ สําคัญ ของ การ นอน หลับ เพื่อ ทํา งาน ทุก วัน

การ นอน หลับ เป็น วิธี หนึ่ง ที่ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

การ เข้าใจ ความ หมาย ของ การ นอน หลับ และ หลัก การ พื้น ฐาน ของ การ นอน หลับ

การ นอน หลับ ที่ ดี ไม่ ได้ หมาย ถึง การ ล้าง ผ้า ปู เตียง หรือ อาบ น้ํา ก่อน นอน แต่ หมาย ถึง การ สะสม สิ่ง ที่ ทํา ให้ นอน หลับ ได้ ง่าย และ มี สิ่ง แวด ล้อม ที่ มี การ ออก แบบ เพื่อ ส่ง เสริม การ นอน หลับ ที่ ดี ต้อง จัด การ กับ กิจวัตร ประจํา วัน และ สภาพ แวด ล้อม เพื่อ สนับสนุน วัฏจักร การ นอน หลับ แบบ ปกติ และ การ นอน หลับ แบบ คล่อง

หลักการหลักของสุขอนามัยการนอน รวมถึงการรักษากําหนดการนอนให้สม่ําเสมอ สร้างพิธีกรรมก่อนนอน

วิทยาศาสตร์ เรื่อง การ นอน หลับ: การ หมุน เวียน และ การ เคลื่อน ไหว

การ นอน หลับ เป็น การ นอน หลับ ที่ ไม่ ได้ ทํา ให้ ตา ของ คุณ กระตุก เร็ว (REM) และ การ หลับ แบบ รวด เร็ว (REM)

NRM นอนหลับได้ 3 ระยะ ระยะของการหลับ 3 ระยะที่ 1 เป็นระยะที่เบา แสง เปลี่ยนแปลงระยะที่คุณหลับ

การ นอน หลับ แบบ ไม่ บันยะบันยัง จะ ทํา ให้ คุณ นอน หลับ ได้ นาน ถึง 90 นาที และ ผู้ ใหญ่ ส่วน ใหญ่ ต้อง นอน หลับ นาน ถึง หก รอบ ต่อ คืน

วิธี ที่ ความ ง่วง นอน ส่ง ผล กระทบ ต่อ ประสิทธิภาพ ใน การ รู้ จัก คุ้น เคย

การ รู้ จัก บังคับ ตน เป็น ส่วน แรก ที่ ทํา ให้ คุณ นอน หลับ ไม่ ดี ขึ้น สมอง จะ นอน หลับ เพื่อ ทํา ให้ ของ เสีย ที่ มี การ ระเหย ความ จํา ที่ ไม่ ดี และ เตรียม ตัว สําหรับ ปัญหา ที่ ต้อง เจอ ใน วัน รุ่ง ขึ้น ถ้า ไม่ มี คุณภาพ ที่ ดี พอ คุณ ก็ จะ มี ความ สามารถ ที่ จะ จดจ่อ ลง กับ ข้อมูล และ ทํา ให้ การ ตัดสิน ใจ เรื่อง ที่ ดี ๆ ได้ รับ ผล เสีย หาย

การ จํา

การ ศึกษา วิจัย แสดง ว่า คน ที่ ฝึก หัด ความ จํา อย่าง สม่ําเสมอ จะ มี ความ รู้ ที่ ถูก ต้อง มาก ขึ้น และ ทํา งาน ที่ ต้อง ทํา ให้ สําเร็จ ได้ ดี ขึ้น

เวลาตัดสินใจและทําการกระทํา

การ อด นอน ทํา ให้ สมอง ส่วน ที่ เป็น ส่วน ของ ระบบ ผู้บริหาร เสีย หาย เช่น การ ตัดสิน ใจ, การ ควบคุม แรง กระตุ้น, และ การ วาง แผน แม้ แต่ การ นอน หลับ ช่วง สั้น ๆ ก็ อาจ ทํา ให้ ความ รู้สึก ของ คุณ ลด ลง ได้ และ ช่วย ลด ความ สามารถ ใน การ รับ รู้ ของ สถานการณ์ และ เพิ่ม ความ ผิด พลาด ให้ กับ นัก กีฬา สําหรับ นัก กีฬา นั่น อาจ หมาย ถึง การ พลาด การ เล่น ที่ สําคัญ หรือ การ ทํา ผิด พลาด ไป ใน ทาง เลือก.

โครงสร้างและแก้ปัญหา

การ นอน หลับ แบบ นี้ สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ การ คิด แบบ คิด แบบ คิด แบบ คิด แบบ ใหม่ ส่วน สมอง ก็ ทํา ให้ ข้อมูล ที่ ไม่ ได้ เป็น ไป ตาม หลัก พระ คัมภีร์ ต่าง ๆ มี ความ ชัดเจน และ มี วิธี แก้ ที่ ดี ขึ้น ด้วย

บทบาท ของ การ นอน หลับ

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ แค่ การ ฝึก ซ้อม อย่าง หนัก และ การ กิน อย่าง ถูก ต้อง เท่า นั้น.

การ ซ่อมแซม และ การ เติบโต ของ โฮ โร โมน

การ นอน หลับ ที่ ดี จะ กระตุ้น ให้ เกิด ฮอร์โมน ที่ เพิ่ม ขึ้น ของ มนุษย์ (เอช จี เอช) ซึ่ง จําเป็น ต่อ การ เจริญ เติบโต ของ กล้าม เนื้อ, การ ซ่อมแซม เนื้อ เยื่อ, และ การ รักษา ความ หนา แน่น ของ กระดูก การ ทํา งาน ของ HGH ด้วย การ ทํา งาน อย่าง ว่องไว ใน ช่วง ที่ มี การ นอน หลับ ช้า และ การ ย่อง เบา ๆ จะ ช่วย ให้ คุณ หลับ ได้ อย่าง เต็ม ที่

การ ลด ความ ยืดหยุ่น และ การ ทํา งาน แบบ อิม มูน

การ นอน หลับ ช่วย ควบคุม ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน และ ลด การ อักเสบ โปรตีน ที่ ช่วย ต่อ สู้ กับ การ ติด เชื้อ และ การ อักเสบ มี การ ผลิต โปรตีน ที่ ไม่ ดี ใน ช่วง หลับ การ รักษา แบบ ไม่ มี การ ควบคุม อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ อักเสบ และ ทํา ให้ มี อาการ กําเริบ มาก ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ มี อาการ บวม สูง ขึ้น และ ทํา ให้ มี อาการ เจ็บ ป่วย มาก ขึ้น นี่ เป็น เหตุ ผล ที่ นัก กีฬา ซึ่ง นอน หลับ บ่อย ขึ้น และ ต้อง กลับ มา ป่วย อีก

การ ซ่อมแซม พลัง งาน และ คลัง พลัง งาน ของ กิ เลีย ด

การ นอน หลับ เป็น ปัจจัย สําคัญ ที่ ทํา ให้ ร่าง กาย มี กล้าม เนื้อ และ ตับ มี การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น ถ้า คุณ นอน ไม่ หลับ ดี การ ฟื้น ตัว ของ คุณ อาจ ไม่ สมบูรณ์ แบบ ทํา ให้ คุณ มี พลัง งาน น้อย ลง นอก จาก นั้น การ นอน หลับ ช่วย ควบคุม ฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล และ อินซูลิน การ นอน หลับ มดลูก อาจ ส่ง เสริม การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี และ การ มี ไข มัน ที่ ไม่ มี ความ สามารถ ใน การ เก็บ และ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ไม่ มี ความ เสี่ยง อาจ ส่ง ผล ต่อ การ นอน หลับ ที่ ดี ช่วย ให้ ฮอร์โมน มี ความ สมดุล

การ นอน หลับ ที่ มี ความ หมาย

การ ปรับ ปรุง ความ ปลอด ภัย ใน การ นอน หลับ ไม่ ได้ เรียก ร้อง ให้ มี อุปกรณ์ ราคา แพง หรือ รูป แบบ ชีวิต ที่ ใช้ จ่าย มาก เกิน ไป.

รักษา ตาราง เวลา นอน หลับ ที่ สม่ําเสมอ

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ นอน หลับ ได้ ง่าย ขึ้น และ การ ตื่น นอน ก็ จะ ทํา ให้ คุณ นอน หลับ ได้ ง่าย ขึ้น

จง สร้าง ความ ผ่อน คลาย

การผ่อนคลายเป็นสัญญาณก่อนนอนที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ตามปกตินี้อาจรวมการอ่านหนังสือทางกายภาพ การอาบน้ําอุ่น ๆ โยคะหรือยืดเส้นยืดยาว การฟังเพลงหรือการหายใจแบบผ่อนคลาย

จง มอง ใน แง่ ดี

ห้อง นอน ของ คุณ ควร เป็น สถาน ที่ ศักดิ์สิทธิ์ สําหรับ การ นอน หลับ ปัจจัย หลาย อย่าง ที่ ส่ง เสริม ให้ มี สภาพ แวด ล้อม ที่ เหมาะ สม เช่น อุณหภูมิ การ นอน หลับ อุณหภูมิ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก ส่วน คน ส่วน ใหญ่ นอน หลับ หลับ ดี ที่ สุด ใน ห้อง เย็น ๆ ประมาณ 18 ถึง 20 องศา เซลเซียส ส่วน ที่ เป็น ห้อง นอน ก็ เพราะ แสง จะ ช่วย ระงับ การ ผลิต แสง มี ปริมาตร มาก เกิน ไป เพราะ มี การ ทํา ม่าน ไฟ หรือ หน้ากาก ปิด หลับ เสียง รบกวน อาจ ทํา ให้ หู หลับ ได้ ดัง นั้น เสียง รบกวน จาก หู หนวก หู หนวก หรือ เสียง รบกวน ที่ เป็น ลม ที่ ทํา ให้ เสียง รบกวน เสียง รบกวน เสียง รบกวน ของ คุณ หมอน, หมอน, หมอน, และ การ หมอน, และ การ ลาด หมอน ควร จะ เป็น การ สนับสนุน และ หลาย อย่าง ที่ ผู้ คน มอง ไม่ เห็น สิ่ง แวด ล้อม เหล่า นี้ แต่ การ นอน หลับ ก็ เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ที่ สุด ที่ จะ ทํา ให้ พวก เขา มี ความ สุข

จํากัด การ รับ แสง สี ฟ้า ใน ตอน เย็น

แสงสีฟ้าจากจอ (โทรศัพท์, แท็บเล็ต, คอมพิวเตอร์, ทีวี) ระงับการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนของวงจรแสงสีฟ้า

จง เอา ใจ ใส่ อาหาร, กาเฟ ลีน, และ แอลกอฮอล์

การ นอน หลับ ที่ บ้าน อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ง่วง นอน มาก ขึ้น โดย เฉพาะ ตอน หลัง การ นอน หลับ ซึ่ง ทํา ให้ คุณ ต้อง นอน หลับ หลับ นาน ขึ้น

กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา

การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด วิธี หนึ่ง ใน การ ปรับ ปรุง คุณภาพ การ นอน หลับ มัน เพิ่ม เวลา นอน หลับ ที่ ใช้ ไป อย่าง มาก และ ช่วย ลด เวลา ที่ นอน หลับ ได้ แต่ การ ออก กําลัง กาย แบบ ยืดหยุ่น เกิน ไป อาจ ทํา ให้ อุณหภูมิ ใน ร่าง กาย สูง เกิน ไป และ ทํา ให้ ระบบ ประสาท รู้สึก ตื่น ยาก ขึ้น ลอง ทํา งาน หนัก ๆ อย่าง น้อย สาม ชั่วโมง ก่อน เข้า นอน การ ออก กําลัง กาย แบบ ค่อย เป็น ค่อย ไป เช่น เดิน หรือ เดิน ช้า เกิน ไป จริง ๆ อาจ ช่วย ให้ ผ่อน คลาย ได้

จัด การ กับ ความ เครียด และ ความ กังวล

ความ เครียด เป็น อุปสรรค อย่าง หนึ่ง ที่ มัก มี มาก ที่ สุด ใน การ นอน หลับ ดี การ คิด และ ความ กังวล อาจ ทํา ให้ จิตใจ ของ คุณ ไม่ สบาย เมื่อ ต้อง ผ่อน คลาย เทคนิค การ ผ่อน คลาย เช่น การ ผ่อน คลาย กล้าม เนื้อ ที่ ค่อย ๆ ผ่อน คลาย การ คิด ภาพ ประกอบ การ อ่าน ออก เสียง หรือ การ คิด ใคร่ครวญ อาจ ช่วย ให้ คุณ สงบ ใจ ได้

ผล กระทบ ของ การ นอน หลับ ที่ ง่วง นอน เนื่อง จาก การ มี ประสิทธิภาพ และ สุขภาพ

เมื่อ ไม่ ได้ รับ การ ดู แล รักษา ด้วย การ นอน หลับ ผล กระทบ อาจ กว้าง และ ก่อ ความ เสีย หาย ได้.

การ ออก กําลัง กาย อย่าง ไม่ มี การ ควบคุม

การ วิจัย แสดง ให้ เห็น อย่าง เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ว่า การ นอน หลับ ช่วย ลด การ อด นอน ที่ จะ ทํา ให้ ความ อด ทน, ความ เข้ม แข็ง, และ พลัง ของ การ นอน หลับ ลด ลง

ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ต่อ การ เป็น โรค บาด เจ็บ และ ความ เจ็บ ป่วย

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ได้ นอน ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ฟื้น ตัว ได้ ดี ขึ้น และ การ นอน หลับ ก็ ช่วย ให้ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ของ คุณ อ่อน ลง และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก หนาว เหน็บ และ เป็น โรค หวัด และ โรค ติด เชื้อ อื่น ๆ ที่ อาจ ทํา ให้ การ ฝึก และ การ ฟื้น ตัว ลด ลง

ปัญหา เรื่อง การ นอน หลับ และ ปัญหา การ นอน หลับ

การ ทํา งาน ร่วม กัน อย่าง ดี เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ขาด น้ํา และ ความ กระหาย อาหาร ที่ มี มาก ขึ้น ทํา ให้ การ ควบคุม อาหาร ที่ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น ทํา ให้ ยาก ขึ้น การ เลี้ยง ฮอร์โมน ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ลด ความ ต้องการ ลง และ ลด ความ อ้วน ขึ้น

สุขภาพ จิต และ อารมณ์ ที่ ดี

การ นอน หลับ และ สุขภาพ จิต มี ความ เกี่ยว ข้อง อย่าง มาก กับ การ นอน หลับ การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง มาก ขึ้น ต่อ ความ กังวล และ ความ ซึม เศร้า การ อด นอน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ดี ขึ้น และ มี ความ อด ทน น้อย ลง และ มี แนว โน้ม ที่ จะ มี อารมณ์ ดี ขึ้น สําหรับ นัก กีฬา การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ส่ง ผล ต่อ งาน ที่ ทํา ได้ จริง ๆ ไม่ ว่า จะ เป็น งาน อาชีพ, แรง กระตุ้น, และ ความ ยืดหยุ่น สําหรับ ใคร ก็ ตาม การ อด นอน ทํา ให้ คุณภาพ ชีวิต ลด ลง ได้

ความ ผิด ปกติ ใน การ นอน หลับ ที่ เข้า กับ ความ เจ็บ ป่วย ทาง จิต

บาง ครั้ง แม้ จะ มี สุข อนามัย ที่ ดี เยี่ยม แต่ ความ ผิด ปกติ ใน การ นอน หลับ ที่ มี สาเหตุ อาจ ป้องกัน การ นอน หลับ ที่ ฟื้น ตัว ได้.

อินซอมเนีย

โรค นอน ไม่ หลับ เป็น โรค ที่ ทํา ให้ นอน ไม่ หลับ หรือ ตื่น แต่ อาการ ของ โรค นี้ มัก จะ รุนแรง เกิน ไป และ มัก จะ รักษา ด้วย การ กิน ยา รักษา โรค นอน ไม่ หลับ (CBTI) ซึ่ง เป็น สาเหตุ ที่ ทํา ให้ ความ คิด และ พฤติกรรม ที่ รบกวน การ นอน หลับ สุข อนามัย ที่ ดี เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ซีบี ที ไอ แต่ อาจ ไม่ เพียง พอ สําหรับ กรณี เรื้อรัง

การ นอน หลับ

การ นอน หลับ เป็น สภาพ ที่ ทํา ให้ หยุด หายใจ และ เริ่ม ระหว่าง นอน หลับ ทํา ให้ การ นอน หลับ ชะงัก และ ลด ระดับ ออกซิเจน การ นอน หลับ ที่ ดัง กล่าว รวม ถึง การ นอน หลับ หลับ อย่าง หอบ และ การ นอน หลับ หลับ หลับ มาก เกิน ไป

โรค ขา กรรไกร ไร้ ที่ สงบ (RLS)

โรค อาร์ แอล เอส ทํา ให้ เกิด แรง กระตุ้น ที่ ไม่ อาจ ควบคุม ได้ ซึ่ง มัก เกิด จาก ความ รู้สึก ที่ ไม่ ค่อย สบาย บ่อย ครั้ง อาการ นี้ ทํา ให้ การ หลับ ยาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ การ รักษา ทํา ให้ ชีวิต เปลี่ยน ไป, การ เสริม ด้วย เหล็ก, หรือ ยา รักษา โรค.

ขั้น ตอน ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ปรับ ปรุง การ นอน หลับ เริ่ม ใน คืน นี้

คุณไม่จําเป็นต้องเสียเวลาทั้งชีวิตเพื่อดูการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและจัดการได้ ด้านล่างนี้เป็นแผนทีละขั้น คุณสามารถดําเนินการได้ในทันที

• [FLT: 0] กําหนดเวลาปลุกตัวคงที่: เลือกเวลาที่คุณสามารถทนได้ทุกวัน รวมถึงวันหยุดด้วย นี่จะยึดจังหวะการแร็ปของคุณ
• [FLT: 0] เริ่มทํารายการรายการ ออกอากาศ 30 นาที เริ่มกิจกรรมประจําวันของคุณ 30-60 นาทีก่อนเวลานอนเป้าหมาย ลดแสงออกหน้าจอ และทํากิจกรรมผ่อนคลาย
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อห้องนอน: แน่ใจว่าห้องของคุณเย็น, มืด, และเงียบสงบ. ลงทุนในม่าน ไฟดับถ้าแสงเป็นปัญหา. พิจารณาเครื่องเสียงขาวถ้าเสียงรบกวนเป็นปัญหา.
• [FLT: 0] ลิมิตคาเฟอีนหลังเวลาตี 2 ถ้าคุณอ่อนไหวต่อคาเฟอีน ให้พิจารณาตัดมันก่อนเวลาด้วย เปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรในช่วงบ่าย
• [FLT: 0] หยุดกินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน ถ้าคุณหิว, มีขนมเล็กๆ น้อยๆ เช่นกล้วย หรืออัลมอนด์หนึ่งกํามือ
• [FLT: 0] เลื่อนร่างกายของคุณเป็นประจํา: เล็งอย่างน้อย 30 นาที ของออกกําลังกายที่ปานกลางเกือบวัน แต่การทํางานออกกําลังอย่างหนักให้เสร็จก่อนวัน
• [FLT: 0] ใช้บันทึกการนอนหลับหรือเครื่องติดตาม: ติดตามเวลานอน, เวลาตื่น, เวลาพัก, และเวลาพักของคุณ มองหารูปแบบและปรับตัวตาม
• [FLT: 0] นําเสนอตัวเองไปยังแสงธรรมชาติในตอนเช้า : การรับแสงอาทิตย์ในตอนเช้า ช่วยตั้งค่านาฬิกาสปอร์ตของคุณ และทําให้ง่ายต่อการหลับในเวลากลางคืน

ใช้ เทคโนโลยี ตาม หา ความ รู้ ของ การ นอน หลับ อย่าง สุขุม

การ สวม อุปกรณ์ ที่ ใช้ ได้ จริง เช่น นาฬิกา และ เครื่อง มือ ตรวจ จับ ความ รู้สึก ที่ ไว ต่อ การ นอน หลับ อาจ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า มี รูป แบบ ใด บ้าง เช่น การ ใช้ กาเฟอีน ตอน ดึก หรือ เวลา นอน หลับ ที่ ไม่ สม่ําเสมอ แต่ การ ใช้ ข้อมูล นี้ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก แทน ที่ จะ เป็น เครื่อง ชี้ นํา ที่ ดี บาง คน จะ หมกมุ่น มาก เกิน ไป กับ การ ทํา คะแนน การ นอน หลับ ให้ ดี ขึ้น ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก แย่ ลง ไป อีก เมื่อ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี คุณภาพ ที่ สุด ใน ตอน กลาง วัน ถ้า คุณ รู้สึก ว่า นอน หลับ ไม่ หลับ คุณ ก็ จะ ตื่น ตัว และ ได้ รับ การ พยุง ให้ หลับ อย่าง ที่ ไม่ เคย เป็น มา ก่อน คุณ ก็ จะ ได้ รับ การ ช่วย ให้ หลับ ได้ อย่าง ที่ ควร จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ขึ้น

เพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งขึ้นของการติดตามการนอนหลับ ทรัพยากรอย่าง [FLT: 0] การทบทวนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) อธิบายความแม่นยําและข้อจํากัดในการนอนของผู้บริโภค

การ นอน หลับ เป็น เรื่อง ที่ ทํา ให้ เจ็บ ปวด ใจ และ ทํา ให้ คน เรา มี กําลัง ใจ

สําหรับ คน ที่ มี ความ จําเป็น สูง ใน เรื่อง การ นอน หลับ การ ฝึก อบรม ที่ สําคัญ ยิ่ง กว่า นั้น คือ การ ฝึก ซ้อม ที่ ต้อง ซ่อม กล้าม เนื้อ การ ซ่อมแซม กล้าม เนื้อ และ การ ฟื้น ประสาท ทดแทน.

• [FLT: 0] นอนแบบแห้งเป็นส่วนของการฝึก: รักษาการนอนหลับเป็นส่วนประกอบที่ไม่ต้องต่อรองกับแผนฝึกของคุณ เหมือนกับโรชชนา และออกกําลังกาย
• [FLT: 0] ใช้ tagging ยุทธศาสตร์: งีบสั้นๆ 20-30 นาที สามารถกระตุ้นความตื่นตัวและการทํางานได้โดยไม่รบกวนการหลับยาวอาจทําให้คุณรู้สึกกระสับกระส่าย
• [FLT: 0] นอนหลับหลังการแข่งขัน : หลับหลังเหตุเหย้า คือเวลาร่างกายทําการฟื้นตัวส่วนใหญ่ของผู้ป่วย ให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องประนีประนอมการนอนเพื่อเฉลิมฉลองหรือท่องเที่ยว
• [FLT: 0] การท่องเที่ยวและการเดินทางแบบเดินเรือแบบย่อ: Atletes ที่เดินทางข้ามพื้นที่เวลา สามารถใช้แสงเชิงยุทธศาสตร์ เมลานินเสริม และเวลาเดินทางก่อนเดินทางปรับเวลาให้สั้นลง เครื่องราชอิสริยาภรณ์ที่ดีพร้อมอุปกรณ์การท่องเที่ยวแบบสุขอนามัย รวมไปถึงหน้ากากและหมวกหู ช่วยได้

ผล ประโยชน์ ระยะ ยาว ของ การ นอน หลับ อย่าง สม่ําเสมอ

การ ที่ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ มี ความ สามารถ ใน การ เรียน รู้ และ ทํา งาน ที่ ดี ขึ้น ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น การ นอน หลับ ช่วย ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

[FLT: 0] "Sleep เป็นสิ่งเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่เราทําได้ เพื่อรีเซ็ตสุขภาพสมองและร่างกายของเราในแต่ละวัน" — มัตเตว วอล์คเกอร์, Ph.D. ผู้เขียน [FTT:3] ทําไมเราหลับ [FTT: 4] [FLTTT: 5] [FLTTTL: 5]

ถ้าคุณจริงจังเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพและฟื้นฟูของคุณ เริ่มโดยการตรวจสอบสุขภาพการนอนของคุณในคืนนี้ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ของการนอนหลับจากแหล่งกําเนิดที่ชอบธรรม เช่น มูลนิธิสเลป และ [FTT:2] เว็บไซต์ของจิตเภ และโรคนอนไม่หลับของ STRCC และโรคนอนไม่หลับ .

ลงทุนในการนอนหลับของคุณ มันเป็นรากฐานที่ทุกอย่างถูกสร้างขึ้น