ข้อ แนะ ทาง การ แพทย์ สําหรับ การ ฝึก ซ้อม ระยะ ยาว เพื่อ ป้องกัน ส ตรา นิน

เหตุ ใด จึง สําคัญ มาก สําหรับ ผู้ เล่น ที่ มี ความ สามารถ ใน การ คิด หา เหตุ ผล?

การซ้อมยาวๆนี้ไม่ต่อรองกับนักดนตรีทองเหลืองที่ต้องการจะปรับเทคนิคของพวกเขา สร้างความอดทน และท้าทายการเล่นอย่างฉลาด

การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สภาพ การณ์ ที่ ไม่ ดี

มัคคุเทศก์ต่อไปนี้ให้แนวทางที่มีประสิทธิภาพและสร้างหลักฐานได้ กลยุทธ์ของฝ่ายช่างเหล็กที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับช่างทําทองเหลือง ไม่ว่าคุณจะเล่นทรัมโบโบน แตรฝรั่งเศส ยูโรไฮเนียม หรือทูบา หลักเกณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาความแข็งแรงได้โดยที่ไม่ประนีประนอมสุขภาพร่างกายของคุณ

จง ออก แบบ สถาน ที่ สําหรับ การ ฝึก อบรม เพื่อ การ ปลอบโยน และ ความ พอ ใจ

ถ้า คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ กิน การ กิน การ กิน การ ออก กําลัง กาย การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ บันยะบันยัง อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก เครียด มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ

เลือกเก้าอี้ที่รองรับ

เลือกเก้าอี้ที่ช่วยให้สะโพกคุณ สามารถนั่งสูงกว่าเข่าของคุณได้เล็กน้อย โดยให้เท้าคุณนอนราบบนพื้น เก้าอี้ควรมีเบาะรองรองนั่งที่มั่นและให้การสนับสนุนอย่างเหมาะสม

จง ตั้ง เป้า ดนตรี ของ คุณ อย่าง ถูก ต้อง

การ ปรับ เปลี่ยน แบบ ง่าย ๆ นี้ ทํา ให้ คุณ มี ความ สมดุล บน สัน หลัง และ ทํา ให้ ตา ของ คุณ สามารถ มอง เห็น หน้า ได้ โดย ไม่ ต้อง เอียง คอ

การ ให้ แสง สว่าง และ การ เข้า ถึง

ใช้ เครื่อง ดนตรี ที่ อุทิศ ให้ กับ การ ปรับ ความ สว่าง และ อุณหภูมิ ของ สี เพื่อ ลด ความ อ่อน เพลีย ของ ตา โดย เฉพาะ ใน ห้อง ที่ มี แสง ต่ํา ใช้ บ่อย ๆ เช่น น้ํามัน วาล์ว, อุปกรณ์ ปรับ เสียง, ดินสอ, และ ขวด น้ํา ที่ อยู่ ใน แขน (1982); พยายาม หลีก เลี่ยง การ บิด ตัว ของ คุณ หรือ ไป หา อุปกรณ์ ต่าง ๆ ที่ อยู่ ใน ร่าง กาย เพื่อ จะ ได้ มา มา.

ลด เกล็ด ตา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ ผู้ เล่น มี ความ เครียด มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ มี ความ เครียด มาก ขึ้น ใน ช่วง ที่ มี อาการ ปวด หัว คอ และ ไหล่

จง เป็น ผู้ ประกาศ ราช อาณาจักร ที่ มี ใจ แรง กล้า

Posture เป็นปัจจัยเดียว ที่ทําให้เกิดการกระตุ้นของนักดนตรีหัวสูง การจัดตําแหน่งที่เหมาะสม การหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ลดการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไม่จําเป็น

โพสต์เจอร์สําหรับ Brass play

เมื่อนั่งบนเก้าอี้ ให้นั่งข้างหน้าพอ ที่หลังของคุณจะสามารถรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติได้ โดยไม่ต้องพิงกับหลังที่รองรับ เท้าของคุณควรจะแตกและแบนบนพื้น เข่าของคุณควรจะอยู่ที่ระดับสะโพกหรือต่ํากว่าเล็กน้อย หดเชิงกรานของคุณเล็กน้อยเพื่อรักษาความโค้งของกระดูกอ่อนไว้ แต่หลีกเลี่ยงการเคลื่อนหลังของคุณให้หลังต่ําลง ซี่โครงของคุณยกกระดูกซี่โครงของคุณขึ้น

การนําเสนอ

การ ยืน อยู่ อย่าง สบาย ไม่ ใช่ การ ยืน ของ คน ที่ ทํา งาน อย่าง ยืดหยุ่น แต่ เป็น การ ยืน ที่ ผู้ เล่น ที่ มี ความ สามารถ มาก กว่า เพราะ มี อิสระ ใน การ เคลื่อน ไหว และ มี ลม หายใจ มาก กว่า การ มี น้ํา หนัก ตัว แม้ จะ อยู่ เหนือ เท้า ทั้ง สอง ข้าง แต่ เข่า ของ คุณ ก็ ยัง อ่อน นุ่ม แทน ที่ จะ ถูก ปิด ล็อก สะโพก ควร มี ระดับ และ ไหล่ ของ คุณ ควร จะ พับ สะโพก ตรง ๆ ขอ ให้ นึก ภาพ ว่า มี เชือก เส้น หนึ่ง ที่ ดึง ขึ้น มา จาก หัว ของ คุณ อย่าง อ่อน ๆ ทํา ให้ คุณ ไม่ มี ข้อ ยืดหยุ่น ลอง งอ ตัว หรือ ขยับ ตัว ลง ไป ข้าง หนึ่ง เพื่อ จะ อยู่ ได้ นาน ๆ

การจัดตําแหน่งอุปกรณ์

นําเครื่องมือมาที่หน้าของคุณ ไม่ใช่ใบหน้าของคุณไปที่อุปกรณ์ ซึ่งเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่นิยมใช้แสดง ซึ่งนักเป่าทองเหลืองทําขึ้น ถือแตรที่มุมที่ช่วยให้คอของคุณยาวและคางของคุณยังคงขนานกับพื้น สําหรับทรัมเป็ตและนักเป่าคอร์นต นี่หมายถึง การรักษามุมที่เบามาก แทนการเอียงหรือเอียงลง ของตัวเล่นทรอมโบนควรจะหลีกเลี่ยงการยุบตัวขวาลงข้างหน้า เมื่อเลื่อนคอที่ระวังการเอียงของฝรั่งเศส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการเอียงหลัง

ผู้ ที่ ต้องการ และ เตรียม แขน

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น

เตรียม ร่าง กาย ของ คุณ ด้วย ความ อบอุ่น

การ กระโดด เข้า สู่ การ ออก กําลัง กาย ทาง เทคนิค โดย ไม่ ต้อง ทํา ให้ ร้อน ขึ้น เปรียบ ได้ กับ การ วิ่ง แข่ง โดย ไม่ ยืด เวลา ออก ไป ถึง 57 นาที.

การ หายใจ และ การ ทํา งาน ร่วม กัน

เริ่มด้วย การหายใจแบบตาขาวห้านาที วางมือข้างหนึ่งบนท้องของคุณ และอีกข้างหนึ่งบนซี่โครงของคุณ ค่อยๆ หดผ่านปากของคุณ จะช่วยให้ท้องและซี่โครงล่างขยายตัวได้อย่างนุ่มนวล

การ ทํา งาน ที่ ต้อง ออก แรง

การ เคลื่อน ไหว เหล่า นี้ ทํา ให้ เกิด ความ ตึงเครียด มาก ขึ้น ใน กล้าม เนื้อ ส่วน บน และ ทรหด ซึ่ง มัก จะ แน่น ระหว่าง ที่ เล่น ด้วย ทองแดง.

แขน, วิสท์, และ การ ยืด แขน

การ ใช้ มือ ตรง ข้าม ดึง นิ้ว มือ กลับ ไป ที่ ข้อ มือ ของ คุณ การ ยืด กล้าม เนื้อ ให้ ยาว ออก ไป อีก 15 วินาที และ เปลี่ยน แขน ต่อ ไป จะ ยืด แขน ให้ กว้าง ขึ้น และ กด หลัง มือ ลง เบา ๆ เพื่อ ให้ มือ และ ข้อ มือ ของ คุณ งอ ขึ้น เพื่อ จะ ขยับ นิ้ว มือ ให้ ค่อย ๆ ขยับ ออก แล้ว ค่อย ๆ บิด มือ ให้ กว้าง ขึ้น ขอ ให้ งอ ขึ้น อีก ห้า ครั้ง

อมบูจูรีอุ่นขึ้น

เริ่มด้วยเสียงรบกวนจากเสียงรบกวนภายในเวลา 2 ถึง 3 นาที เริ่มจากการเพิ่มความสบายของเสียงตรงกลาง และค่อยๆขยายช่วงของคุณให้สูงขึ้นและลดลงในระยะที่สั้นลง โฟกัสที่คุณภาพการกดเสียงและแม้กระทั่งการรองรับการหายใจ ซึ่งกระตุ้นการกระตุ้นการจับสัญญาณของกล้ามเนื้อหน้าและกล้ามเนื้อรอบ ๆ โดยไม่ได้รับแรงต้านทานของอุปกรณ์เต็ม ๆ ตามรอยด้วยเสียงอ่อน ๆ หลีกเลี่ยงการลงทะเบียนแบบดังหรือความแรงสูงในช่วง 5 นาทีแรกของการเล่น เสียง [FT: 0] ตีพิมพ์ในงานวิจัยที่เน้นการกระตุ้นความร้อนและผลกระทบต่อเสียงบนระบบเสียง

จง ปรับ ปรุง การ กระทํา ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น กับ การ แตก แยก ของ เกล็ด เลือด

การ เล่น อย่าง ไม่ หยุด หย่อน ทํา ให้ เหนื่อย ล้า, ความ เฉื่อย ชา, และ ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ เพิ่ม ขึ้น.

กฎ สําหรับ นัก ดนตรี 50/10

ติด ตาม การ วิ่ง 50/10 รอบ: การ ฝึก เป็น เวลา 50 นาที แล้ว พัก พัก 10 นาที ระหว่าง พัก พัก พัก พัก พัก พัก พัก พัก พัก พัก พัก พัก พัก พัก พัก ผ่อน ให้ หยุด เดิน เดิน ไป เดิน เล่น ๆ และ ยืด ยาว ไป เรื่อย ๆ พยายาม ยืด เวลา ที่ คุณ จะ ทํา ให้ ความ เครียด เพิ่ม ขึ้น: คอ หลัง, หลัง, เข่า, และ มือ ข้าง บน, ใช้ เวลา นี้ เพื่อ ลด น้ํา หนัก และ พัก ผ่อน.

ไมโครคลื่นระหว่างเส้นทางเดินรถ

ในทางเทคนิคแล้ว ส่วนที่ต้องใช้ความพยายาม จะแทรกขนาดขนาดจิ๋วทุก 10 ถึง 15 นาที ลดเสียงเครื่องไม้เครื่องมือของคุณ หายใจช้า 3 ครั้ง กลิ้งไหล่ของคุณ และปล่อยแรงกระแทกที่ขากรรไกรหรือมือของคุณ

ฟัง ลิป แฟต ตี ก

การขาดกล้ามเนื้อเป็นกล้ามเนื้อที่เล็กมาก กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงมาก ที่ทํางานอ่อนแรงกว่ากล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ถ้าคุณสังเกตว่าเสียงของคุณเริ่มไม่เอียง เสียงของคุณจะเบาลง หรือความเร็วของคุณลดลง หยุดเล่นได้อย่างน้อย 5 นาที การผลักดันการรับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงอย่างต่ํา

แปรง มือ และ มือ

การ มอง ที่ ตําแหน่ง ของ มือ ของ คุณ อย่าง เหมาะ สม จะ ช่วย ลด ความ เสี่ยง เหล่า นี้ ขณะ ที่ ปรับ ปรุง ความ เร็ว และ ความ แม่นยํา.

การ จับ ปลา แบบ ผ่อน คลาย และ การ จับ นิ้ว

มือ ซ้าย ควร จะ โค้ง ตาม ตัว ไม้ เกลียว หรือ สไลด์ เหมือน กับ ที่ คุณ ถือ ลูก ลื่น และ ไม่ บิด นิ้ว มือ ให้ แน่น เพื่อ จะ ไม่ ต้อง บิด มือ ไป กับ แขน ของ อุปกรณ์ แต่ เพื่อ จะ เอา มือ กลอง และ มือ ซ้าย ของ คุณ จะ อยู่ ที่ หัว แม่ มือ ควร อยู่ ที่ หลอด ลม หรือ กด ไม่ ควร บีบ มือ มือ ซ้าย รอง รับ อุปกรณ์ ที่ มี นิ้ว และ นิ้ว ชี้ จะ เป็น แบบ บิด เบา ๆ ขณะ ที่ มือ ขวา ของ คุณ บิด ก้าน สไลด์ อยู่ รอบ ๆ แผง เลื่อน.

ลดเสียงและแรงเลื่อน

กดวาล์ว หรือย้ายสไลด์ด้วยแรงที่น้อยที่สุดที่จําเป็นในการตอบสนองที่สะอาด การกดตัวรับแบบเกินขนาด จะช่วยลดกล้ามเนื้อแขนเสื้อที่ควรจะผ่อนคลายและสามารถทําความร้อนให้เส้นเอ็นที่เส้นเอ็นทํางานได้ตลอดเวลา

ตําแหน่งที่อยู่ระหว่าง:

บิด มือ ให้ เป็น กลาง และ ตรง ไป ตรง มา ด้วย แขน ของ คุณ อย่า งอ มือ ขึ้น หรือ งอ ลง เมื่อ ยื่น มือ ขึ้น หรือ ยื่น สไลด์ สําหรับ คน ที่ ถือ สไลด์ นี่ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง ปรับ มุม แขน ของ คุณ ให้ ดี แทน ที่ จะ ขยับ มือ ไป ยัง ตําแหน่ง สไลด์ ชั้น นอก สําหรับ คน เป่า แตร และ คน เป่า แตร ฝรั่งเศส ตรวจ ดู ว่า ข้อ มือ ซ้าย ไม่ มี การ บิด เบี้ยว เมื่อ ถือ เครื่อง มือ การ ใช้ กระจกเงา หรือ การ บันทึก ข้อ มือ ของ คุณ อาจ ไม่ ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ จาก คน อื่น

การแจ้งตําแหน่งงานเพื่อยกเลิกการลบจดหมาย

เมื่อ ฝึก ใช้ แบบ จําลอง หรือ เส้น ทาง การ ใช้ งาน แบบ ที่ ใช้ กัน ซ้ํา ๆ การ ทดลอง ด้วย การ ใช้ นิ้ว มือ สลับ ที่ ใช้ การ ได้ ซึ่ง จะ ช่วย แบ่ง เบา ภาระ งาน ให้ กับ นิ้ว ของ คุณ ได้ นี่ เป็น ประโยชน์ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ ใช้ แตร และ แตร ฝรั่งเศส ซึ่ง มี การ ใช้ วิธี การ ปรับ เสียง ซ้ํา หลาย ครั้ง เพื่อ ใช้ นิ้ว เดียว กัน.

การ ลง ทุน ใน การ เข้า ไป ใน สถาน ที่ พัก อาศัย ของ เอ อร์กอน โม มิค

เครื่อง มือ สมัย ใหม่ ที่ ออก แบบ ไว้ สําหรับ ผู้ เล่น ที่ ทํา งาน แบบ ทองเหลือง สามารถ ลด ความ เครียด ทาง กาย ได้ อย่าง มาก.

ตาข่าย และ ฮาร์เนส

สําหรับทูบา, ยูโรโฮเนียม, และอุปกรณ์ทองเหลืองขนาดใหญ่, สายรัดคอคุณภาพสูง หรือเครื่องควบคุมรีพับผ้าควบคุมการตกแต่งของอุปกรณ์ใหม่ (0.8217; น้ําหนักจากไหล่และแขนของคุณไปจนถึงแกนหลักและโครงสร้างของคุณ หาสายรัดรูป pabed with patorm images อย่างรวดเร็วและความยาวที่ปรับได้ การควบคุมที่เหมาะสม ความสามารถในการรักษาท่ายืนได้โดยไม่ต้องจับต้องอุปกรณ์สําหรับรองรับ

ดนตรี ที่ ปรับ ตัว ได้ และ มี ความ หมาย

แผงพับแบบมาตรฐาน มักจะถูกปรับให้พอดี และปรับให้พอดีกับความสูงที่ถูกต้องไม่ได้ ลงทุนในยืนปรับแบบหนักและเอียงได้ บางโมเดลจะให้การปรับปรุงความสูงของก๊าซ และพื้นผิวที่กว้าง ไม่ยาว รองรับคะแนนที่มากกว่า ค่า คงที่ของคุณ การตั้งค่าดนตรีของคุณสําคัญพอ ๆ กับอุปกรณ์ของคุณ

ไม้ ค้ํา และ ด้าม

เบาะ รอง หู ช่วย ลด ความ กด ของ ริม ฝีปาก และ ฟัน และ ช่วย ให้ ช่อง ปาก คงที่ ได้ โดย ไม่ มี การ บีบ ความ ดัน มาก เกิน ไป.

ชุด น้ํามัน และ การ บํารุง รักษา แบบ วอลฟ์

การ รักษา อุปกรณ์ ของ คุณ ให้ ดี ที่ สุด โดย ใช้ เครื่อง ยนต์ เป็น การ แทรกแซง ของ เอ อร์กอน ซัม วาล์ว หรือ สไลด์ ที่ ยืดหยุ่น ทํา ให้ คุณ ต้อง ดัน แรง ขึ้น เพิ่ม ความ เครียด ให้ มาก กว่า หลาย พัน เท่า ใช้ น้ํามัน วาล์ว สังเคราะห์ ที่ มี คุณภาพ สูง, สไลด์, และ น้ํามัน ที่ ใช้ ใน การ ทํา เครื่อง มือ ของ คุณ การ ทํา ความ สะอาด และ การ ขัด เกลา เครื่อง มือ ประจํา สัปดาห์ ใน ช่วง ฝึก ซ้อม อย่าง หนัก

สร้าง ความ เข้ม แข็ง และ ความ สามารถ ใน การ ปรับ ตัว ภาย นอก

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

แรง หลัก สําหรับ การ ค้ําจุน หายใจ

คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น?

การใช้แรงงานแบบทาสก์

การ เล่น แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ ต้อง ใช้ เวลา มาก ขึ้น เพื่อ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ มี อาการ ของ โรค หลอด เลือด หัวใจ

การออกกําลังกายแบบเอโรบิคช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น 1.8217; ความสามารถในการรักษาการฝึกซ้อมที่ยาวนาน โดยเพิ่มการนําออกซิเจนเข้ามา และลดความเหนื่อยล้าโดยรวมได้ เป้าหมายสําหรับกิจกรรมของหลอดเลือดหัวใจที่ปานกลาง

จํา สัญญาณ เตือน ได้ ตั้ง แต่ ตอน ต้น

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

ให้ความสนใจกับความเจ็บปวดที่คอของคุณ ไหล่ ข้อศอก ข้อศอก มือ หรือริมฝีปากที่ไม่หาย หลังจากพักหรือคืนที่ดี

นักเป่าทองเหลืองหลายคนเชื่อว่า ความเจ็บปวดนั้น เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมที่หนัก หรือเป็นสัญญาณว่า พวกเขาทํางานหนักพอ ความเชื่อนี้อันตราย

การ ปลูก ฝัง โรค ภูมิ คุ้ม กัน ให้ กับ การ ทํา ตาม ตาราง เวลา ของ คุณ

การ รับ เอา นิสัย ของ คุณ ไป ใช้ ใน การ เรียน รู้ ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ เวลา มาก เกิน ไป ใน การ ฝึก ซ้อม ตั้ง แต่ ตอน เริ่ม ฝึก ซ้อม ไป สัก หนึ่ง หรือ สอง ครั้ง และ สร้าง ใหม่ ๆ ขึ้น มา คุณ อาจ เริ่ม โดย ปรับ ความ สูง ของ ดนตรี และ การ นั่ง ท่า นั่ง เป็น เวลา หนึ่ง สัปดาห์ ต่อ มา คุณ ก็ จะ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย และ คอ ของ คุณ อุ่น ขึ้น อีก ห้า นาที กว่า จะ ผ่าน ไป ได้ ก็ จะ ทํา ให้ นิสัย ของ คุณ เปลี่ยน ไป เรื่อย ๆ ซึ่ง ช่วย ป้องกัน ตัว เอง ได้ นาน และ ทํา ให้ การ เล่น ของ คุณ ดี ขึ้น

จํา ไว้ ว่า นัก เล่น แตร อาชีพ อาจ แตก ต่าง จาก นัก เป่า แตร ระดับ มัธยม ปลาย คน หนึ่ง ได้ ให้ ความ สนใจ ต่อ ร่าง กาย ของ คุณ เอง (9.217; การ ตอบ รับ และ ปรับ ตัว ตาม วิธี ของ เขา ขอ พิจารณา การ ทํา งาน กับ ครู หรือ นัก ประกอบ การ ทํา แผนที่ ร่าง กาย ซึ่ง สามารถ สังเกต เห็น การ เล่น ของ คุณ จาก มุม มอง ภาย นอก และ เสนอ คํา แนะ นํา ที่ ปรับ ปรุง ให้ เหมาะ สม

โดย ทํา ให้ การ ออก เสียง เป็น เรื่อง สําคัญ อันดับ แรก คุณ จะ ลง ทุน ใน อนาคต ของ คุณ คุณ จะ ฝึก ออก เสียง ได้ เร็ว ขึ้น และ ทํา ได้ ดี ขึ้น และ ทํา ได้ อย่าง มี ความ สมดุล มาก ขึ้น.