บทบาท ของ ความ ร้อน ใน การ ทํา ให้ ผล งาน ของ นัก กีฬา ผาด โผน

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ความ ร้อน และ การ ออก กําลัง กาย

นัก กีฬา ที่ มี น้ํา หนัก ตัว มาก ที่ สุด คือ นัก ขับ รถ ที่ มี ความ สามารถ มาก ที่ สุด ใน ร่าง กาย มนุษย์ และ นัก วิ่ง ที่ วิ่ง แข่ง ด้วย ความ เร็ว ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ ของ น้ํา หนัก ตัว นัก กีฬา ที่ มี น้ํา หนัก พอ จะ รักษา ความ สมดุล ได้ ไม่ ใช่ แค่ พอ แต่ เป็น เรื่อง ที่ ทํา ให้ สบาย ใจ ขึ้น ด้วย — มัน เป็น เครื่อง ขับ เคลื่อน ที่ มี ประสิทธิภาพ, ฟื้น ตัว, และ ปลอด ภัย

บทความ นี้ จะ ช่วย ให้ เห็น ว่า วิทยาศาสตร์ ที่ อยู่ เบื้อง หลัง การ ทํา งาน อย่าง ไม่ มี การ ควบคุม ให้ มี การ นํา ทาง โดย อาศัย การ ถ่าย เลือด และ การ ถ่าย เลือด และ ยัง มี บทบาท สําคัญ ใน กระบวนการ ทาง การ คิด เช่น การ ตัดสิน ใจ และ การ ตอบ สนอง ด้วย — ทั้ง สอง อย่าง นี้ จําเป็น ใน การ แข่งขัน กีฬา.

การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย ใน ที่ ต่าง ๆ ที่ ไม่ มี ใคร เหมือน เกี่ยว ข้อง กับ ความ ต้องการ ของ น้ํา ใน ร่าง กาย กล้าม เนื้อ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ หด ตัว ลง และ ร่าง กาย ก็ ต้อง อาศัย แรง เหงื่อ เพื่อ ลด ความ ร้อน ของ เหงื่อ อาจ ลด ความ เสีย หาย จาก การ ขาด ออกซิเจน ถึง 2 ลิตร อุณหภูมิ ที่ ไม่ เข้ม ข้น และ ความ ชื้น ของ แต่ ละ คน ถ้า ไม่ มี การ เปลี่ยน แปลง เหล่า นี้ จะ ลด ปริมาณ พลาสมา ของ เลือด ทํา ให้ หัวใจ ต้อง ทํา งาน หนัก ขึ้น เพื่อ จะ ทํา งาน ให้ ดี ขึ้น ผล คือ การ ส่ง ออกซิเจน ไป ยัง กล้าม เนื้อ ลด ลง ทํา งาน หนัก ลง ทํา งาน หนัก ขึ้น และ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ อ่อน แรง ลง ก่อน หน้า นั้น ก็ ลด ลง

น้ํา ยัง เป็น สาร ทํา ละลาย สําหรับ สาร เคมี เช่น โซเดียม โพแทสเซียม คลอ ไรด์ และ แมกนีเซียม แร่ เหล่า นี้ เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ จะ ส่ง สัญญาณ สัญญาณ ของ ประสาท การ หด ตัว ของ กล้าม เนื้อ และ รักษา ความ สมดุล ของ ของ เหลว ไว้ ใน เยื่อ หุ้ม เซลล์ เมื่อ เสีย เลือด มาก การ ขาด สาร ไฟฟ้า อาจ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ อ่อน แรง และ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ชํารุด การ ควบคุม ของ เหลว และ ความ สมดุล ของ อิเล็กตรอน จึง เป็น จุด รวม ของ การ ส่ง ออก [FT: 0]

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ มี การ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เส้น เลือด สมอง ได้

การ ขาด แคลน น้ํา เป็น สิ่ง สําคัญ มาก แต่ ก็ เป็น เครื่อง บ่ง ชี้ ว่า มี ความ ต้องการ น้ํา มาก ขึ้น เรื่อย ๆ แต่ พอ คุณ รู้สึก กระหาย น้ํา คุณ ก็ อาจ ขาด น้ํา ไป แล้ว 1 เปอร์เซ็นต์ แล้ว การ ขาด น้ํา อาจ ทํา ให้ ประสิทธิภาพ ของ ร่าง กาย ลด ลง และ เริ่ม ทํา ให้ ระบบ หลอด เลือด หัวใจ ของ คุณ ลด ลง [FLT: 0] ทํา ให้ หด ตัว ตาม ตาราง เวลา แทน ที่ จะ พึ่ง อาศัย แต่ ลําพัง นัก กีฬา เป็น กลยุทธ์ ที่ ไว้ ใจ ได้ มาก กว่า (FLT: 1)

การ เข้าใจ ความ ผิด พลาด และ ผล กระทบ ของ ความ เข้าใจ

การ ขาด น้ํา เป็น สาเหตุ ของ ความ เจ็บ ป่วย และ ความ เจ็บ ป่วย

สัญญาณ ทั่ว ไป ของ การ ขาด แคลน อาหาร ใน แอ ตเลเล ชัน

• ปาก แห้ง, กระหาย, และ ริม ฝีปาก เหนียว
• ความ เฉื่อย ชา และ การ ปล่อย ตัว
• หงุดหงิดหรือหัวอ่อน
• ปัสสาวะเข้มหรือทําให้ปัสสาวะลด
• กล้ามเนื้อกระตุกหรือกระตุก
• ปวดศีรษะและหงุดหงิด
• อัตรา เต้น หัวใจ เร็ว หรือ การ เต้น รัว
• สับสนหรือสับสนในกรณีรุนแรง

การสังเกตป้ายเตือนเหล่านี้ในตอนต้น จะช่วยให้นักกีฬาสามารถเข้าไปแทรกแซงได้ ก่อนที่จะมีผลงานลดลง การสังเกตสีปัสสาวะเป็นเครื่องมือง่ายๆ

ผล ของ การ ขาด แคลน อาหาร

การ วิจัย แสดง ให้ เห็น อย่าง เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ว่า การ ขาด น้ํา อาจ ลด ประสิทธิภาพ ของ ความ อด ทน ได้ ถึง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์.

การ ขาด น้ํา ยัง ทํา ให้ ร่าง กาย ขาด ความ สามารถ ใน การ ทํา ความ เย็น ตัว ด้วย เมื่อ คุณ ขาด น้ํา ปริมาณ น้ํา ฝน ก็ ลด ลง และ ร่าง กาย ก็ ยัง คง ร้อน อยู่ ต่อ ไป อุณหภูมิ ที่ สูง ขึ้น ทํา ให้ ร่าง กาย อ่อน แรง ลง และ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ ร้อน มาก ขึ้น

ความ เสี่ยง ต่อ การ ขาด สาร อาหาร และ การ มี ความ สามารถ สูง เกิน ไป

แม้การขาดน้ําเป็นความกังวลทั่วไป แต่มากกว่าการขาดน้ํา -- การดื่มน้ําที่มากเกินไป โดยขาดไฟฟ้าเพียงพอ -- สามารถนําไปสู่ภาวะภาวะขาดน้ําได้

การ วาง แผน สําหรับ การ ดื่ม ของ คุณ เป็น ส่วน ตัว

การ เข้าใจ ปัจจัย เหล่า นี้ ช่วย ให้ นัก กีฬา พัฒนา แผนการ ที่ มี การ ปรับ ปรุง เป็น ส่วน ตัว ซึ่ง ส่ง ผล กระทบ ต่อ ประสิทธิภาพ และ ความ ปลอด ภัย ของ เขา อย่าง มาก.

ขนาดและตําแหน่งตัว

นัก กีฬา ที่ มี ขนาด ใหญ่ กว่า มี น้ํา ใน ร่าง กาย มาก กว่า และ มี อัตรา น้ํา เหงื่อ สูง กว่า.

การ ออก กําลัง กาย อย่าง สม่ําเสมอ และ เป็น เวลา นาน

การ ฝึก อบรม ที่ มี ความ เสี่ยง สูง หรือ กิจกรรม ที่ ต้อง อด ทน นาน ๆ ทํา ให้ มี ความ ร้อน และ เหงื่อ มาก ขึ้น สําหรับ ช่วง เวลา ที่ มี น้ํา เพียง ไม่ กี่ ชั่วโมง ก็ พอ สําหรับ ช่วง เวลา ที่ มี ความ ยาว นาน กว่า หรือ มาก กว่า นั้น โดย เฉพาะ ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ร้อน จัด การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี ไฟฟ้า แรง จะ ยิ่ง สําคัญ กว่า มาก การ ทํา งาน มาก ขึ้น ก็ ยิ่ง ต้อง ใช้ เวลา มาก ขึ้น

สภาพ แวด ล้อม

อุณหภูมิ ความ ชื้น และ ความ สูง ส่ง ส่ง ผล ต่อ อัตรา การ เสีย เลือด อย่าง มาก ใน สภาพ อากาศ ที่ ร้อน ชื้น ระเหย ออก มา อย่าง มี ประสิทธิภาพ และ มี การ สูญ เสีย ของ เหลว เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ ร่าง กาย ก็ เสีย น้ํา มาก ขึ้น เพราะ การ หายใจ และ ปัสสาวะ อาจ เพิ่ม ขึ้น

การ คํานวณ อัตรา เหงื่อ ของ คุณ

2557) การขาดน้ําในอัตราเหงื่อต่ํามีความหลากหลายในแต่ละคน อัตราการตกเลือดของนักกีฬาสามารถเพิ่มน้ําหนักตัวเองได้โดยเปลือยก่อนและหลังออกกําลังกาย (FLT:0) น้ําหนัก 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) ลดลงประมาณ 1 ปอนด์ (500 มิลลิกรัม) เหงื่อขาด) (พ.ศ.

ก่อน, ระหว่าง- และหลัง-ไฮดรา

การ กําหนด เวลา ที่ แน่นอน ว่า จะ ดื่ม ของ เหลว นั้น จะ มี ประสิทธิภาพ และ ฟื้น ตัว ได้ ดี ที่ สุด.

ก่อน ออก กําลัง กาย: เริ่ม ทํา ให้ น้ํา ร้อน ขึ้น

เริ่มออกกําลังกายในรัฐที่ผลิตน้ําได้ประมาณ 16-120 ออนซ์ (200-600 มิลลิลิตร) หรือเครื่องดื่มกีฬา 2-3 ชั่วโมง ก่อนออกกําลัง จากนั้นประมาณ 10-20 นาทีก่อนกิจกรรมจะบริโภคน้ําอีก 8-10 ออนซ์ (250-300 มิลลิกรัม) ถ้าจําเป็น การบรรจุน้ํานี้จะเพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณความไม่สะดวกหรือการระบายน้ําบ่อย ๆ ระหว่างออกกําลังกาย ถ้าปัสสาวะของคุณมืดก่อนการออกกําลังกาย จะเกิดการออกกําลังกายได้โดยเพิ่มปริมาณของเหลวก่อนการออกกําลังเพิ่มขึ้นก่อนการออกกําลัง

ระหว่าง ออก กําลัง กาย: การ สูญ เสีย ครั้ง สําคัญ ใน เวลา อัน แท้ จริง

ในระหว่างการออกกําลังกาย มีเป้าหมายที่จะดื่ม 7-10 ออนซ์ (200-300 มิลลิกรัม) ทุก 10-20 นาที สําหรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนานกว่า 60 นาที หรือที่แสดงในสภาวะร้อน เครื่องดื่มกีฬาที่มีสารอิเล็กโตรเลียม (โซเดียม โพแทสเซียม) และคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยรักษากลูโคสโคส และทดแทนเกลือที่ลดลงได้ แทนการดื่มของเสีย (FTT: 0) การดื่มเฉพาะเวลาเท่านั้น แนะนําว่าการดื่มเป็นอาการขาดน้ําช้า (FLL1) ใช้อัตราการกินน้ําของน้ําให้เลือดที่สะอาดของน้ํา

หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว:

หลังการออกกําลังกาย การกินน้ําหนัก 16-24 ออนซ์ รวมถึง คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ในเครื่องดื่มที่ฟื้นฟูได้ (เช่น นม, ช็อกโกแลต, เชค, เชคสซิชัน) สามารถเพิ่มการสังเคราะห์และซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และหายขาดจากอาหารที่กินไปจนเต็มท้อง

การ เลือก แหล่ง ที่ มา ของ ความ ร้อน อย่าง ถูก ต้อง

ไม่ ใช่ ของ เหลว ทุก อย่าง จะ มี ประสิทธิภาพ พอ ๆ กัน สําหรับ การ ใช้ ใน การ กีฬา.

• [FLT: 0] Vater เป็นมาตรฐานทองสําหรับความต้องการส่วนใหญ่ โดยเฉพาะในวาระที่ต่ํากว่าหนึ่งชั่วโมง , มันไร้สารแคลอรี และถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว
• [FLT: 0] สปอตเครื่องดื่ม (เช่น Gerepade, Powerade) ส่งคาร์โบไฮเดรตสําหรับพลังงานและอิเล็กโทรไลต์สําหรับสมดุลของเหลว มีประโยชน์ในช่วงออกกําลังกายยาว (เกิน 60 นาที) หรือในสภาพแวดล้อมที่ร้อน เมื่อโซเดียมสูญเสียสูง สําหรับการทํางานที่สั้น ๆ อาจไม่จําเป็น
• [FLT: 0] ⁇ leetrolyte table and softs นักกีฬาสามารถจัดเนื้ออาหารได้โดยไม่ต้องเติมน้ําตาลในเครื่องดื่มกีฬาจํานวนมาก มีประโยชน์กับเสื้อสเวตเตอร์หนัก หรือเครื่องฝึกในความร้อน มองหาผลิตภัณฑ์ที่รวมโซเดียม โพแทสเซียม และ แมกนีเซียม
• [FLT: 0] น้ําค็อกโคท, การฟื้นของน้ํา, และนมช็อกโกแลต เสนอสารอาหารเพิ่มเติม (พลาเซียม, โปรตีน) แต่ควรจะประเมินปริมาณน้ําตาลและความจุ. นมช็อกโกแลตเป็นตัวเลือกที่ดีหลังจากออกกําลังดี เนื่องจากมันมีสัดส่วนคาร์บี-โพรเทนติน 4.1 อิเล็กตรอน (พ.ศ.
• [FLT: 0] อาหารที่อุดมไปด้วยน้ํา เช่นผลไม้ (น้ํา ส้ม) และผัก (น้ําประปา, น้ําคร่ํา) มีส่วนช่วยในการรับของเหลวทั้งหมด และให้วิตามินและยาป้องกันการอักเสบ รวมไปถึงอาหารที่กินก่อนและหลังคลอด สามารถรองรับการบํารุงรักษาได้

การ กิน น้ํา อัด ลม ใน ปริมาณ พอ ประมาณ อาจ ทํา ให้ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น โดย ไม่ ทํา ให้ เกิด ภาวะ ขาด น้ํา อย่าง มาก แต่ การ กิน มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ปัสสาวะ ได้.

เรื่อง เท็จ และ ความ ผิด พลาด ที่ เกิด ขึ้น ทั่ว ไป

มี ตํานาน บาง เรื่อง ที่ วิทยาศาสตร์ ตําหนิ ว่า เป็น เรื่อง ที่ ผิด พลาด:

• [FLT: 0] myth: Thirst เป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ของสารประกอบ ([FLT: 1) ดังที่ได้กล่าวไว้ การขาดน้ําอยู่เบื้องหลังความต้องการจริง เวลาที่คุณรู้สึกกระหาย , การดําเนินงานอาจถูกประนีประนอมไปแล้ว
• [FLT: 0] myth: Sports เครื่องดื่มจําเป็นเสมอ สําหรับออกกําลังกายไม่เกิน 60 นาที น้ําเพียงพอ เครื่องดื่มสปอร์ตเพิ่มแคลอรี่ที่อาจไม่ต้องการสําหรับนักกีฬาที่มีสติ
• [FLT: 0] myth: คุณไม่สามารถดื่มน้ํามากเกินไปได้ Offectriginals over IFLT:1] โดยไม่มีอิเล็กโตรไลซ์ สามารถทําให้มีภาวะhyponatremia โดยเฉพาะในเหตุการณ์ความอดทน การเติมของเหลวสมดุลกับโซเดียม
• [FLT: 0] เทพนิยาย: Caffeine dehydrates you [FLT: 1) ขณะที่คาเฟอีนมีผลกระทบทางความไม่สงบแบบอ่อน การบริโภคแบบปานกลางไม่ได้ก่อให้เกิดการสูญเสียของเหลวอย่างมีนัยสําคัญ กาแฟและชาสามารถมีส่วนช่วยในการต้องการของเหลวประจําวัน
• [FLT: 0]: การดื่มเฉพาะระหว่างเกมเท่านั้น และไม่ใช่ระหว่างการฝึกซ้อม ไฮดราควรเป็นนิสัยประจําวัน ฝึกยุทธวิธีการเล่นเกมประจําวัน ระหว่างการฝึกเพื่อระบุสิ่งที่ใช้ได้กับคุณ

การ รู้ จัก เทพนิยาย เหล่า นี้ ช่วย นัก กีฬา ให้ เลือก อย่าง ฉลาด.

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ กีฬา และ สภาพ การณ์ ต่าง ๆ

กีฬา อด ทน (มา รา ออน, วน เวียน, ตริ อาท ลอน)

นักกีฬาผู้อดทน เผชิญกับความเสี่ยงที่มากที่สุด ของการขาดน้ําและขาดสารอิเล็กโทรไลต์ การขาดความไม่สมดุลของน้ํา อาจเกิน 1 ลิตรต่อชั่วโมง การวางแผนการรับสารโซเดียมจากสถานีช่วยเหลือหรือขวดส่วนตัวจําเป็น นักกีฬาหลายคนใช้น้ํา เครื่องดื่ม นักกีฬา และยาเกลือ

ทีมกีฬา (ซอคเกอร์, บาสเก็ตบอล, ฟุตบอล)

กีฬา เหล่า นี้ เกี่ยว ข้อง กับ ความ พยายาม ที่ ไม่ มี การ ควบคุม ซึ่ง มัก จะ เกิด ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ร้อน จัด.

ความแข็งแกร่งและพลังงานกีฬา (การยกน้ําหนัก, การพิมพ์, กีฬาต่อสู้)

การ ลด ความ เสี่ยง ทํา ให้ ความ แรง และ พลัง งาน ลด ลง มาก ขึ้น การ ลด น้ํา หนัก ทํา ให้ กีฬา ประเภท น้ํา หนัก ลด ลง (FTL1) มัก จะ มี วิธี ลด น้ํา หนัก อย่าง รวด เร็ว ซึ่ง รวม ถึง การ ลด น้ํา หนัก ของ น้ํา หนัก ที่ มี การ ควบคุม ด้วย — เป็น กิจ ปฏิบัติ ที่ อันตราย ที่ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย และ สุขภาพ เสีย ค่า ใช้ จ่าย ที่ ลด ลง [FLT: 0] การ ลด น้ํา หนัก เป็น วิธี ที่ มี การ ปรับ ปรุง และ การ ปรับ ปรุง อาหาร ที่ ไม่ ใช่ ความ เร็ว สูง (FTL1) มี การ เน้น เรื่อง การ รับ น้ํา หนัก ให้ มาก ขึ้น ก่อน ที่ จะ ฝึก อบรม เป็น อย่าง ดี

สิ่ง แวด ล้อม ที่ มี ความ สูง และ เย็น

การ มี ความ เสี่ยง สูง ทํา ให้ มี การ ลด น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น โดย เพิ่ม การ หายใจ และ การ ถ่าย ปัสสาวะ ให้ มาก ขึ้น แม้ ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ หนาว เหน็บ ก็ ตาม แต่ การ มี น้ํา เหงื่อ ที่ หนาว ก็ อาจ ไม่ รู้สึก กระหาย และ อาจ ทํา ให้ ขาด น้ํา โดย ไม่ มี ใคร สังเกต เห็น การ เอา ใจ ใส่ เป็น พิเศษ ต่อ การ ขาด น้ํา ใน สภาพ ดัง กล่าว เป็น สิ่ง จําเป็น ต้อง มี ใน สภาพ การณ์ เหล่า นี้ ดื่ม น้ํา อุ่น ถ้า อุณหภูมิ เย็น ทํา ให้ น้ํา เย็น ไม่ ได้ แช่ เย็น ใช้ สี ปัสสาวะ และ น้ํา หนัก ก่อน ออก ไป ตรวจ สอบ

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ ไฮดรา ทุก วัน

• [FLT: 0] รื่นเริงตลอดวัน โดยถือขวดน้ําและจิบน้ําเป็นประจํา อย่ารอจนคุณรู้สึกกระหายน้ํา
• [FLT: 0] สีปัสสาวะสี (FLT: 1) เป็นเช็คที่สะอาดทุกวัน
• [FLT: 0] ใช้ก่อน-และหลังการประสมน้ําหนัก-อิน ( เพื่อประมาณค่าของเสียของเหลว และปรับการรับตาม
• [FLT: 0]. สืบค้นแผน ของนาย ระหว่างการฝึก ไม่ใช่แค่ในวันแข่งขัน. ทดสอบเครื่องดื่มที่แตกต่างกัน และจังหวะที่จะหาสิ่งที่ได้ผลดีที่สุด.
• [FLT: 0] Adch site for สภาพอากาศและความสูง โดยเพิ่มการรับของเหลวในร้อนชื้น หรือสภาพความชื้นสูง (FLT:1).
• [FLT: 0] อาหารที่อุดมไปด้วยน้ํา (FLT:1) เช่นผลไม้และผักในอาหารของคุณ ส่วนประกอบนี้มีส่วนช่วยในการรับของเหลวโดยรวม และให้สารอิเล็กโตรไลต์
• [FLT: 0] ตั้งข้อเตือนใจ ดื่มทุกชั่วโมง โดยเฉพาะถ้าคุณมีตารางว่างที่ทําให้คุณละเลยการรับของเหลว

รูปแบบการวน

การไฮดราเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของสมรรถภาพทางกีฬาที่มีผลต่อความอดทน ความแข็งแกร่ง พลังอํานาจ การคิดคิดและฟื้นฟูระบบร่างกาย การเข้าใจระบบกลไกทางกาย การรับรู้สัญญาณของการขาดน้ํา และการใช้เทคนิคเฉพาะตัว

สําหรับการอ่านเพิ่มเติม โปรดดูที่ [FLT: 0] วิทยาลัยการแพทย์กีฬาอเมริกัน [FLT: 1) ตําแหน่งยืนบนออกกําลังกายและเปลี่ยนของเหลว สถาบันกีฬาของมาโย (FLT:3) (FLT:3) การค้นคว้าจากสถาบันสุขภาพ[FT: 4] และ[FTT: 5] [FT] สถาบันกีฬา (FTCOPEG] สถาบันกีฬา[FT] (FTIFELE] สืบค้นเมื่อ 17 พฤษภาคม พ.ศ.