ความ สําคัญ ของ การ มี ร่าง กาย ที่ เหมาะ สม เพื่อ การ ประกอบ ขั้น บันได

การสร้างผลงานสดนั้น ส่งผลให้ภาพพจน์ภาพได้กว้างไกลเกินความจุของเพลง หรือความแม่นยําของภาพประกอบภาพ ร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือหลักที่แสดงความสามารถทางศิลปะ และอิทธิพลโดยตรงของลักษณะการดํารงตําแหน่ง และผลของอาชีพของคุณ แต่นักแสดงหลายคนก็ทําหน้าที่ด้านร่างกายอย่างหลังการคิด การเจาะเสียง หรือการปิดกั้นการใช้เสียงเสียงในระหว่างการบังคับของรถที่วิ่งได้ตลอดมา งานวิจัยแสดงให้เห็นได้ว่าความแข็งแรงของร่างกายที่พัฒนามาอย่างดี ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น และเพิ่มความไวต่อการเกิดการเกิดการเกิดบาดแผล

ความ ต้องการ ของ ผู้ คน ใน ด้าน จิตวิทยา เกี่ยว กับ การ ดําเนิน ชีวิต

การดําเนินงานในชีวิตที่ทําให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย อัตราการเต้นหัวใจสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้ถึง 70-180% ของระดับสูงสุดระหว่างฉากที่รุนแรงหรือยาวของละครเวที หรือละครเวทีประกอบประกอบละครเวที หรือละครเวทีประกอบละครเวทีที่ประกอบไปด้วยการแสดงหัวใจแบบกลาง (Feal Properal Proper) ซิงเกิลต้องการการรองรับลมหายใจที่ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความทนทานของเส้นเลือดหัวใจ นักเต้นต้องการแรงระเบิดและกล้ามเนื้อสมอง

ระบบ พลังงาน ใน ที่ ทํา งาน

การเข้าใจถึงประสิทธิภาพของเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณ ที่ช่วยฝึกให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การระเบิดของการเคลื่อนไหวที่มีความหนาแน่นสูง

ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ ความ เหมาะ สม ด้าน ร่าง กาย สําหรับ ผู้ ประกอบ การ เวที

ส่วน ประกอบ ต่อ ไป นี้ ถูก ปรับ ให้ เข้า กับ ข้อ ท้าทาย ที่ ไม่ มี ใด เหมือน ใน งาน แสดง เวที.

ความ อด ทน ต่อ หลอด เลือด

หัวใจและปอดของคุณต้องส่งออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ การออกกําลังกายที่ขาดเลือดทําให้เหนื่อยก่อนวัยอันควร หายใจหอบ และลดความเข้มข้นระหว่างการออกกําลังกาย การปั่นจักรยาน การว่ายน้ํา หรือพายเรือที่แรงพอประมาณ

ความ แข็ง แรง และ ความ อด ทน

การ ฝึก ความ แข็ง แรง ไม่ ใช่ เรื่อง ของ การ ทํา ให้ ร่าง กาย แข็ง แรง แต่ เป็น เรื่อง ของ การ สร้าง ความ ยืดหยุ่น ผู้ ทํา งาน ต้อง มี ความ อด ทน พอ ที่ จะ รักษา ท่า ทาง ที่ แข็ง แรง, การ แต่ง กาย ที่ มี น้ํา หนัก, และ การ ทํา งาน ด้วย กัน เป็น ฉาก ๆ โดย ไม่ มี การ หด ตัว.

ความจุของแกน

ส่วนแกนหลัก -- รวมไปถึงช่องท้อง, โพรงท้อง, ด้านหลังล่าง, และพื้นเชิงกราน -- คือศูนย์พลังงานสําหรับการรองรับลมหายใจ, ความสมดุลของระบบหายใจ, และไขสันหลัง สําหรับนักร้อง, แกนกลางที่เสถียรจะทําให้ลมตกเต็ม, หายใจลึกลง, หายใจลึกขึ้น, สําหรับนักแสดง, มันช่วยให้การวางรากฐานของพื้นที่, การเคลื่อนที่แบบอินทรีย์ที่เชื่อถือได้ในการอ่าน การเคลื่อนไหวของแมลงตาย, การออกกําลังกายของนก, และงานพิมพ์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมาก หลีกเลี่ยงการกระดอน, การกระดอนของกระดูกสะโพกและหลัง

ความ สามารถ และ ความ สามารถ ใน การ ใช้ งาน

การขยับได้คือความสามารถของกล้ามเนื้อที่ยาวขึ้น การขยับของข้อต่อคือความสามารถในการขยับได้ตลอดระยะการเคลื่อนที่ ทั้งสองอย่างเป็นปัจจัยสําคัญสําหรับนักเต้น และประโยชน์อย่างมากสําหรับนักแสดงทุกคน

สมดุล และ การ ทํา งาน ร่วม กัน

ส่วนประกอบเหล่านี้มักถูกมองข้ามจนกระทั่งการก้าวพลาดบนเวทีที่แตกร้าวทําให้ล้มลง การฝึกแบบสรีระแบบฉลาด -- การต่อต้านการรับรู้ของร่างกายของคุณเกี่ยวกับตําแหน่งของพื้นที่ -- การพิสูจน์สภาวะสมดุลและการตอบสนอง การยืนแบบขาเดียว แท่งเดียว, การเคลื่อนตัวแบบมีเสถียรภาพ, และการเคลื่อนไหวที่บิดเบี้ยวเช่นปอด มีการสร้างความฉลาดเชิงกว้าง ที่ช่วยรักษาความ ปลอดภัยและความสง่างามของนักแสดงบนเวที

การ ปรับ ตัว เข้า กับ การ ปรับ ปรุง และ การ เตรียม การ ให้ สําเร็จ ผล

แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น จง สาน ให้ เป็น จังหวะ ของ การ เตรียม ตัว แต่ ละ วัน.

[FLT: 0]"ร่างกายเป็นผ้าใบที่นักแสดงวาด หากผ้าใบนั้นอ่อนแอหรือถูกฉีกออก ภาพนี้ไม่สามารถเก็บได้" — Michele Sims ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ (FLT:3)

การ สร้าง รู ทีน ที่ ติด อยู่

ความต่อเนื่องเอาชนะความเข้มสูง เล็งสําหรับงานเป้าหมายอย่างน้อย 20-45 นาที อย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ แต่ปล่อยให้พักผ่อนสักสองวันเพื่อการฟื้นตัว แม่แบบง่ายๆ อาจหมายถึง วันจันทร์ -- คาร์ดิโอ และ เคลื่อนที่ -- วันอังคาร; แรงม้า (ค่าบนและแกนกลาง); วันพุธ; การฟื้นฟูการทํางาน (Yaya หรือ trust; พฤหัสบดี; วันศุกร์; วันศุกร์; การฝึกแบบต่ออายุการใช้งานและอายุการใช้งานชั่วคราว; วันเสาร์เต็มทั้งชีวิตและพักผ่อน; วันอาทิตย์; วันเสาร์ — การปรับหรือการยืดเวลาบนตารางการทํางานของคุณ -- ไม่ใช้ตัวเองก่อนการแสดง

อุ่นเครื่องก่อนงานซ้อมและงานศิลป์

การเพิ่มความอุ่นที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การเตรียมเส้นทางประสาท และลดความเสี่ยงบาดเจ็บ ใช้เวลา 5-10 นาทีในการเดินเชือกเบา (เชือกกระโดด, เข่าสูง, วงกลมแขน) ตามด้วยสว่านการเคลื่อนไหว (การแกว่งของตัวหมาก) ตามด้วยจังหวะการแกว่งสําหรับนักเต้น, ไหล่พับสําหรับนักเล่นสาย, การออกกําลังกายหายใจแบบตาขาวสําหรับนักร้อง). เย็นและนิ่งกับการซ้อมหลังฝึกเพื่อความยืดหยุ่นและลดระดับความยืดหยุ่นต่ํา.

การ ควบคุม หายใจ เป็น ทักษะ ที่ เหมาะ สม

การ หายใจ แบบ ดี วี ดี ไม่ ใช่ แค่ สําหรับ นัก ร้อง เท่า นั้น แต่ การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด หย่อน ไม่ ใช่ แค่ สําหรับ นัก ร้อง เท่า นั้น นัก แสดง ทุก คน ได้ ประโยชน์ จาก การ แลก เปลี่ยน ออกซิเจน อย่าง มี ประสิทธิภาพ ฝึก นอน บน หลัง คุณ ด้วย มือ ข้าง หนึ่ง และ ที่ ท้อง ของ คุณ อีก ข้าง หนึ่ง การ หายใจ สี่ ครั้ง ทํา ให้ กระเพาะ มดลูก บวม ขณะ ที่ ทรวง อก ยัง คง มี อาการ ดี อยู่ การ หายใจ น้อย ลง เป็น การ เพิ่ม อัตรา ส่วน ของ หัวใจ ที่ พัก ผ่อน, ความ เส้นประสาท ใจ, และ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ แข็ง แรง ขึ้น ซึ่ง จําเป็น ต้อง ใช้ การ หายใจ นาน ๆ, หรือ การ เคลื่อน ไหว

การ ออก กําลัง กาย แบบ จําลอง

การออกกําลังกายต่อไปนี้มุ่งเน้นไปที่ความต้องการการถ่ายทอดสด ทํามันให้เป็นวงจร หรือรวมมันเข้ากับการอุ่นเครื่องของคุณ

• [FLT: 0] Jump Rope: 3 ชุดของ 90 วินาทีที่เหลือ 30 วินาที สร้างความอดทนของหัวใจ ความอดทนเท้า และความร่วมมือ
• [FLT: 0] Plank with Tener Taps:[FT: 1) ถือแผ่นกระดานสูง, สลับไหล่แต่ละข้างด้วยมือตรงข้ามกัน. 3 ชุด 30-60 วินาที. เสริมแกน, ไหล่, และตัวตั้ง
• [FLT: 0]. CAT-Cow Fuch: บนมือและเข่าสลับระหว่างโค้งกระดูกสันหลัง (cow) และปัดมัน (แมว) 10 ครั้งช้า. mobibis กระดูกสันหลังทั้งและจังหวะการหายใจ
• [FLT: 0] Volle Angeles: ยืนพิงกับผนัง, แขนงอที่ 90 องศา ช้าการเลื่อนแกนเหนือและกลับ, ติดผนังไว้ 3 ชุด.
• [FLT: 0] Single-Leg โรมาเนีย treadle leving:[FLT: 1) ถือดัมเบลหรือไม่มีน้ําหนัก Hingee ที่สะโพก ในขณะที่ยกขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหลังคุณ เก็บรักษาขาแบนไว้ 3 ชุดต่อด้าน. สร้างแรงและความสมดุล
• [FLT: 0] การหายใจแบบแผ่วเบาด้วยแรงต้าน : นอนกลับ วางหนังสือเบาไว้ที่ท้องของคุณ หดตัวเพื่อยกหนังสือ หายใจช้า ๆ เพื่อลดความเร็ว 10 วงจรช้า เพิ่มความแรงของกระบังลมและรถไฟควบคุมการหายใจ

การเชื่อมจิตกับเวที

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ แค่ สร้าง กล้าม เนื้อ และ ความ อด ทน แต่ มี ผล โดย ตรง ต่อ วิธี ที่ คุณ แสดง ออก ใน เวที ร่าง กาย ที่ เหมาะ สม จะ เคลื่อน ไหว ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ และ มี อาการ ง่วง ซึม แสดง ว่า คุณ สามารถ ทํา ให้ ผู้ ฟัง มั่น ใจ ได้ ก่อน ที่ คุณ จะ พูด คํา เดียว หรือ เล่น โน้ต เดียว การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย ลด ความ กังวล [FT: 0] การ ศึกษา วิจัย จาก [FLT: 1]

การ ออก แบบ และ การ เคลื่อน ไหว ที่ เด่น ชัด

การรับรู้ทางความคิดของคุณ ตําแหน่งของร่างกายคุณในพื้นที่ ถูกกลั่นกรองผ่านการฝึกทางกายภาพที่หลากหลาย ยิ่งคุณฝึกได้ดีขึ้น การเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนไปและควบคุมได้ยิ่งมีความแตกต่างมากขึ้น นักเต้นที่ฝึกการสวนสนามหรือโยคะสามารถทํางานได้ดีขึ้น

การ สร้าง ความ เหมาะ สม ที่ จะ ค้ําจุน

ผู้ ประกอบ การ มัก จะ มี ชีวิต ไม่ สม่ําเสมอ: ตอน ดึก, การ ลูบ ไล้, ตาราง การ ซ้อม ที่ ไม่ สม่ําเสมอ, และ ความ เครียด สูง.

เวลาสั้น ๆ หรือไม่ ใช้ไมโครการทํางาน

เมื่อคุณมีเวลา 10 นาทีในการประชุม ให้ทําวงจรของแบบฝึกหัด 5 ครั้ง -- แต่จะพัก 45 วินาที ทําซ้ําหนึ่งครั้ง นี่เพียงพอแล้วที่จะรักษาความแข็งแรงและกระตุ้นให้ประโยชน์ในการจับต้องได้ ตัวอย่าง: กระโดดตัวดึง เบ่ง ค้างไว้ กลวง ยึดแถบ

จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ กับ การ นอน หลับ และ การ ฟื้น ตัว

การนอนไม่แข็งแรง ทําให้กล้ามเนื้อเสียสมดุล และระบบประสาท มีความสําคัญต่อการทํางาน พยายามใช้เวลา 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ใช้วันพักผ่อนให้เป็นประโยชน์ (การเดินแบบเบาๆ, การยืดเส้นยืดเส้นยืดสายเบา) เพื่อรักษาการไหลเวียนของกล้ามเนื้อ และลดความเจ็บไข้ที่ร่างกาย

การ กิน อาหาร ไม่ ใช่ การ ดื่ม

อาหาร ที่ คุณ กิน มี ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ ระดับ พลัง งาน, ความ ตั้งใจ, และ การ อักเสบ.

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ การ ตี สอน ที่ ต่าง กัน

แม้ ว่า หลัก การ ทั่ว ไป ใน เรื่อง ความ เหมาะ สม ใช้ ได้ กับ ผู้ แสดง ทุก คน แต่ การ ตี สอน เฉพาะ อย่าง มี ความ จําเป็น เฉพาะ ตัว.

นัก ร้อง และ นัก ปรุง เครื่อง เป่า ลม

การ ควบคุม การ หายใจ เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ สุด การ เพ่ง เล็ง ที่ ความ มั่นคง, ท่า ทาง, และ การ ฝึก กล้าม เนื้อ ทาง เดิน หายใจ ส่วน ใหญ่ หลีก เลี่ยง การ ทํา งาน หนัก ที่ ทํา ให้ เนื้อ เยื่อ ใน ส่วน บน หนา แน่น ขึ้น ซึ่ง อาจ ทํา ให้ ซี่ โครง และ คอ แน่น ขึ้น โยคะ เปิด ซี่ โครง เช่น ซี่ โครง และ ก้าน ขา หด หลัง และ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ หด ตัว ปี ลาต ทํา งาน ที่ ดี มาก เพื่อ ช่วย ให้ ปอด หด ตัว ได้ ดี ขึ้น

นักเต้น

นักเต้นรําต้องการความยืดหยุ่นสูง แรงระเบิด และระบบประสานที่แข็งแรง

Actors (หน้าจอและหน้าจอ)

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง จําเป็น มาก

นักดนตรี (ไม่ส่งลม)

นัก กีตาร์ มือ อาชีพ นัก เล่น เปีย โน นัก เล่น กลอง และ มือกลอง มัก จะ ได้ รับ บาด เจ็บ มาก เกิน ไป ใน มือ, ข้อ มือ, ไหล่, และ คอ การ ฝึก แรง เพื่อ จะ อยู่ ใน ท่า ที่ อยู่ ด้าน บน การ ทํา ความ แข็ง แรง เป็น สิ่ง สําคัญ มาก การ ทํา ให้ ขา กรรไกร แข็ง แรง และ แขน ขา กรรไกร ช่วย ได้

การ เอา ชนะ อุปสรรค ทั่ว ไป เพื่อ ความ เหมาะ สม

เวลา, พลัง งาน, และ การ เข้า ถึง เป็น อุปสรรค ที่ พบ เห็น ได้ ทั่ว ไป.

• [FLT: 0] ไม่มีเวลา: การเคลื่อนตัวตามกิจกรรมอื่น ๆ การเดินหรือจักรยานไปซ้อม ทําการฝึกการเคลื่อนไหวขณะดูบันทึกการแสดงของคุณ ใช้สายการต้านทานในห้องแต่งตัวของคุณ
• [FLT: 0] ไม่มีพลังงาน : เริ่มต้นด้วย 5 นาที อุปสรรคทางจิตมักมีขนาดใหญ่กว่าตัวทางกายภาพ เมื่อย้ายโมเมนตั ก่อสร้างขึ้น เมื่อวันที่จริง หยุดพักก็ไม่ทําอะไร -- แต่ความเหนื่อยล้าแยกจากความเกียจคร้าน
• [FLT: 0] ไม่มียิม : การออกกําลังกายแบบบวช วงดนตรีต่อต้าน และเชือกกระโดดก็เพียงพอสําหรับการออกกําลังกายแบบเต็มร่างกาย ใช้สวนสาธารณะ โรงแรม หรือพื้นที่หลังเวทีของคุณ การสร้างสรรค์เป็นส่วนหนึ่งของเครื่องมือนักแสดง ใช้กับฟิตเนส

สรุป: ทํา ให้ เหมาะ กับ ศิลปะ ของ คุณ

การฟิต กาย ไม่ ใช่ สิ่ง ที่ ทํา ให้ เขว ไป จาก งาน ฝีมือ — เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ สร้าง ศิลปะ ที่ น่า หลงใหล — โดย พัฒนา ความ อด ทน ต่อ หัวใจ, ความ แข็ง แรง ของ กล้าม เนื้อ, ความ มั่นคง, ความ สมดุล, และ ความ สมดุล คุณ จะ เตรียม ร่าง กาย ให้ พร้อม ที่ จะ ทํา ตาม ความ ต้องการ ของ ร่าง กาย ด้วย ความ มั่น ใจ, ความ ยืน ยาว, และ ความ ยืน ยาว ของ ผู้ แสดง ที่ ได้ รับ ความ นับถือ มาก ที่ สุด — ตั้ง แต่ เบ อ็ นเนกี มา จน ถึง เบเน ดิก ต์ คัม คัม บัค บัต ช์ — จง รักษา ร่าง กาย ของ ตน ให้ ดี ขึ้น โดย การ ฝึก ใช้ ความ คิด ที่ ถูก ต้อง การ ทํา ตาม ตาราง เวลา ที่ คุณ ทํา เพื่อ ให้ คุณ มี ความ นับถือ, การ ทํา งาน ที่ คุณ มี ขีด จํากัด, และ ข้อ ท้าทาย ที่ คุณ จะ ทํา ได้ คุณ จะ มี ความ พยายาม มาก ขึ้น

[FLT: 0] สําหรับการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพนักแสดง ไปเยี่ยม โรงเรียนแพทยศาสตร์ฮาร์เวิร์ด (FLT:2) ดําเนินการสร้างโครงการสุขภาพศิลปิน และ วิทยาลัยกีฬาอเมริกัน (FLT: 4). สําหรับหลักฐานเกี่ยวกับการฝึกและความกังวล ดูนี้ [FLT: 5] วิวในวารสารของ คลินิค [FT] [FT] [FTL] [7].