การ สร้าง สุขภาพ ที่ มี การ พัฒนา เป็น ส่วน ตัว

การเข้าใจสุขภาพของผลการเรียน: กรอบสมบูรณ์สําหรับความสําคัญของเวลา

การ ทํา งาน ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม สุขภาพ และ ควบคุม ความ สามารถ ใน การ ควบคุม สุขภาพ

คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ มี ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว แทน ที่ จะ ทํา ให้ คุณ เจ็บ ป่วย?

ขั้นที่ 1: นํานําแสดงความสามารถของตัวเองที่เข้าใจได้ และตั้งเป้าหมายของสมาต

ก่อนการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่มีความหมาย คุณต้องรู้ว่า คุณยืนอยู่ตรงไหน การยึดเหนี่ยวตัวเองให้ละเอียด ควรตรวจสอบหลายโดเมน: ระดับพลังงานส่วนตัวและอารมณ์ การประมวลผลแบบมีวัตถุประสงค์ (เช่น การประมวลผลแบบเวลา, การทํางานแบบใช้เวลา, การปรับเวลา, การปรับหน้าจอ, การเคลื่อนตัว, คุณภาพการนอน (การนอนและความยืดหยุ่น); การพักผ่อนของหัวใจหรืออัตราความผันผวนถ้าวัด, การเจ็บปวดแบบเรื้อรัง, และข้อจํากัดทางการเคลื่อนย้ายใดๆ, ประวัติการแพทย์, และความเครียดนี้ยังเป็นพื้นฐานที่ทําให้คุณสามารถวัดความกระสับกระส่ายได้

สําหรับวิธีการสร้างโครงสร้างมากขึ้น ให้พิจารณาใช้คําถามเกี่ยวกับสุขภาพการทํางาน การประเมินแต่ละโดเมนในอัตรา 1-10 สัปดาห์: การนอน, อุปโภชนาการ, สภาวะการเคลื่อนที่, คุณภาพการเคลื่อนไหว, และอารมณ์ รูปแบบจะปรากฏให้เห็นในเวลาที่แสดงความจําเป็นต้องให้ความสนใจ คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์ที่ใส่ได้เพื่อเก็บข้อมูลวัตถุประสงค์ -- การพักผ่อนจังหวะหัวใจของคุณ, ระยะหลับ, และความรุนแรงในการทํางาน อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการใช้ข้อมูลเกินขนาด, การเลือกข้อมูล 3-4 ครั้งที่มีความหมาย และมีความต่อเนื่องที่คุณติดตามมันอย่างต่อเนื่อง

2559) เมื่อคุณมีภาพชัดเจน วาง [FLT: 0] เป้าหมาย [FLT: 1) — พิเศษ, มีความสามารถ, ความสามารถ, ความสามารถ, และเวลาที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนการเพิ่มความจุต่าง ๆ มากขึ้น เป้าหมายของสมาพันธ์นี้อาจ “เพิ่มความไวต่อโรคติดต่อที่ตายของฉัน ตั้งแต่ 5.5 ถึง 12 กก. ใน 12 สัปดาห์ ขณะที่กําลังรักษารูปร่างที่เหมาะสม" สําหรับสุขภาพหัวใจ คุณอาจมีเป้าหมายที่จะวิ่งได้สําเร็จภายใน 28 นาที ภายภายใน 3 นาที จุดมุ่งหมายหลักคือการจัดลําดับเป้าหมายของคุณ [T2] โครงสร้างทางร่างกาย กรมควบคุมการทหาร: กรมควบคุมการทหาร กรมควบคุมการทหาร กรมควบคุมการทหาร กรมย่อย: กรมควบคุมการทหาร กรมทหาร กรมทหาร กรมทหาร กรมทหาร กรมทหารทหารบก: กรมทหารบก กรมทหารบก กรมทหารบก: กรมทหารบก กรมทหารบก กรมทหารบก กรมทหารบก กรม กรมทหาร กรมทหารบก กรมฯ กรมฯ กรมทหารทหารทหารทหาร กรมฯ กรมฯ กรมฯ กรมฯ กรม กรม กรม กรม กรม กรม กรม กรม กรม กรม กรม กรม กรม กรม กรม

เขียน เป้า หมาย ของ คุณ ลง และ ทบทวน ทุก สัปดาห์ โดย แบ่ง ให้ เพื่อน หรือ โค้ช ดู ว่า มี เป้า หมาย อะไร บ้าง เช่น ถ้า คุณ มี เป้า หมาย ที่ จะ ยก ไป ได้ 12 สัปดาห์ คุณ ก็ จะ มี น้ํา หนัก +40 ปอนด์ ซึ่ง จะ มี น้ํา หนัก เท่า กับ +10 ปอนด์ ทุก ๆ สาม สัปดาห์ นี่ ทํา ให้ ความ ก้าว หน้า ของ คุณ เห็น ได้ ชัด และ ป้องกัน ความ ท้อ แท้ ได้

ขั้น ที่ 2: ออก แบบ แผนการ ที่ จะ มี สุขภาพ ร่าง กาย ดี พร้อม ด้วย การ คิด ถึง แต่ เรื่อง เล็ก ๆ น้อย ๆ

แผนออกกําลังกายของคุณต้องมากกว่าการสุ่มใช้การสั่งงาน โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพใช้ [FLT: 0] หลักการ (FLT:1] (FELT:1] (FELT, ความถี่, เวลา, ประเภท) และประยุกต์ใช้ (FLT:2] การจัดระบบ (FLT: 3) — ระบบความเหลื่อมล้ําต่าง ๆ แตกต่างกันไประหว่างการฝึกและเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ลดความเสี่ยงได้อย่างกว้างขวาง แผนผังหลักหลักสี่หลักหลักคือ ความอดทน ความอดทน/ความยืดหยุ่นทางหัวใจ และสมดุลย์

การเพิ่มค่าของแต่ละสัปดาห์ อาจหมายถึงค่าของโทษที่เพิ่มขึ้น (โดยปกติแล้วจะเพิ่มขึ้นเป็นสัปดาห์), การไม่เพิ่ม (วันสูงและความรุนแรงต่ํา) หรือการเน้นคุณภาพ 1 ช่วง 3-6 สัปดาห์ ก่อนที่จะเปลี่ยน). มือใหม่อาจได้ประโยชน์จากการพัฒนาแบบเชิงเส้น ในขณะที่ระหว่างนักกีฬาที่เพิ่มระดับความนิยมนั้นมักจะตอบสนองต่อการลดหรือลดระยะการหดตัว การไม่สนใจของวิธีการนั้นรวมไปถึงปริมาตรการเพิ่มความเร็วการเพิ่มของขนาดและความเข้มของขนาด 40-60% ต่อ 4.6 ต่อสัปดาห์เพื่อให้การฟื้นตัวและลดระยะเวลาได้เต็มที่

การ ฝึก ความ เข้ม แข็ง

การ ทํา งาน อย่าง แข็ง แรง เป็น งาน หนัก ที่ ต้อง ใช้ ความ พยายาม มาก และ ต้อง ใช้ ความ พยายาม มาก กว่า งาน อื่น ๆ

สําหรับคนส่วนใหญ่ การทํากิจกรรมทั่วไป 3 ครั้งต่อสัปดาห์นั้นมีประสิทธิภาพและยั่งยืน แต่ละวาระควรรวมการผลักดันแบบแนวตั้ง (เป็นปุ่มพิมพ์ใหญ่), ดึงแบบแนวตั้ง (แบบแบน-แบน-ดึงลง), รูปแบบการพับตัวล่าง (การพับหรือการพับตัวแบบกระดอน) แบบหนึ่ง (การยกสะโพกหรือสะโพก) และแบบฝึกหัดหลัก (พาเนลหรือเกษตร) ในขณะที่คุณก้าวหน้า คุณสามารถแบ่งออกเป็นแนวบนหรือแบบล่างล่างหรือแบบ sluble/ Blacks boll ormal แต่ยังคงเคลื่อนไหวได้

การ ฝึก อบรม ด้าน หัวใจ

การออกกําลังกายแบบออกกําลังกายเป็นตัวทํานายการมีอายุยืนและพลังงานประจําวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การผสมกันของกิจกรรมระดับกลาง (ปกติแล้ว การว่ายน้ํา) โดยมีอัตราการเต้นสูง (เอชไอวี) การปรับปรุงทั้งฐานและแรงเฉื่อย สมาคมหัวใจแนะนําอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพพอเหมาะ หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ความแรงม้าใช้พื้นที่หัวใจหรืออัตราการเต้นที่รับแสงสูง (REE) อัตราการออกกําลังกายแบบมีความสามารถในการรับแสง (REP) เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใน ค.ศ.

โครงสร้างที่ใช้ได้: เป้าหมายสําหรับเซสชั่น 2-13 ของหัวใจที่คงที่ (30-60 นาทีที่โซน 2 ที่คุณสามารถถือการสนทนาได้) ต่อสัปดาห์บวก 1-2 วาระงาน (20-30 นาที โดยวิ่ง 30 วินาทีตามด้วย 90 วินาทีของการฟื้นตัวของระบบ) สําหรับเวลาที่มีคุณภาพ การเพิ่มคุณภาพนั้นดีกว่า แต่ระวัง -- การชดเชยต่อสัปดาห์นั้นเพียงพอสําหรับคนส่วนมาก การพูดเกินจะเพิ่มขึ้นจากโรค Histittit สามารถเพิ่มความอ้วนและอาการเสื่อมได้

ความ สามารถ และ ความ สามารถ ใน การ ใช้ งาน

การ ใช้ แรง กาย แรง กาย แรง กาย แรง กาย แรง กาย แรง กาย แรง ดัน ที่ แรง มาก คือ การ เคลื่อน ไหว แบบ เต็ม ที่ และ ป้องกัน การ บาด เจ็บ ความ เร็ว สูง จะ ยืด ตัว ออก ไป ก่อน ออก แรง บิด สะโพก หมุน สะโพก หมุน สะโพก และ หมุน ตัว นิ่ง หรือ หมุน ตัว แบบ ไม่ หยุด ยั้ง หลัง จาก ออก กําลัง กาย จะ ดี ขึ้น การ ออก กําลัง กาย ช่วย ปรับ ปรุง คุณภาพ ของ เนื้อ เยื่อ ให้ ดี ขึ้น การ เคลื่อน ไหว ที่ ใช้ ได้ ผล สําหรับ บริเวณ ที่ มี ปัญหา เช่น สะโพก, ไหล่, และ ข้อ เท้า

ลองพิจารณาการเคลื่อนที่ทุกวัน 10 นาที รวมเข้ากับการโฟกัสที่ "สาม": ฮิปฮิงเก (การสัมผัสและสะโพกรถ) การหมุนไหล่ (อ่านเข็มและแผ่นสไลด์) และ dosif Lexicon ข้อเท้า (Kne-to- Walk). consiction about than ความรุนแรงมากกว่า 05 นาทีทุกวัน ชนะการวิ่ง 30 นาทีต่ออาทิตย์

สมดุล และ การ ทํา งาน ร่วม กัน

การ ฝึก อบรม ที่ ได้ ผล ดี ที่ สุด คือ การ ฝึก หัด ควบคุม กล้าม เนื้อ ให้ ดี ขึ้น และ การ ปรับ ปรุง ความ สามารถ ใน การ เล่น กีฬา และ การ เคลื่อน ไหว ประจํา วัน ก็ เป็น ประโยชน์ ด้วย

ตัวอย่าง: ยกตัวแบบขาเดียวแบบมียอดปืน กระบอกอ่อน, ท่าโยคะ หรือยืนบนแผ่นโฟม ในขณะที่ทําวงกลมแขน เล็ง 5-110 นาทีในการทําสมดุล 2-13 ครั้งต่อสัปดาห์ ความก้าวหน้าจากพื้นผิวที่เสถียรถึงระดับที่ไม่มั่นคง และจากสายตาเปิดรับการมองสู่การมองปิดเพื่อท้าทายที่เพิ่มขึ้น

ขั้น ที่ 3: การ รักษา ความ สมดุล เพื่อ การ บังเกิด ผล และ ฟื้น ตัว

การ กิน อาหาร ไม่ ใช่ เรื่อง ของ การ ควบคุม อาหาร แต่ เป็น เรื่อง ของ การ เติม เชื้อ เพลิง เครื่อง.

เริ่มจากการติดตามการกินอาหารทั่วไปของคุณเป็นเวลา 31-2 วัน โดยใช้แอพเช่น myFitnesPal หรือ Cronternation นี้จะเปิดเผยแคลอรี่พื้นฐาน และ chutchutrient peritions ของคุณ การปรับปรุงจากเป้าหมายของคุณ: การบํารุงรักษา, การสูญเสียไขมัน หรือการรับน้ําหนักของกล้ามเนื้อ จุดมุ่งหมายสําหรับการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กที่ยั่งยืน -- 200-300 calorie over ortiple experfecties as experitions uper for uper.

สมดุลแมคโรนูต

[FLT: 0] Protentin เป็นเชื้อเพลิงหลักสําหรับออกกําลังกายโปรตีนที่ทํางานสูง และฟื้นฟูสภาพร่างกาย โดยมีจุดมุ่งหมายสําหรับ 1.6-12 กรัมต่อน้ําหนักร่างกาย แจกจ่ายข้ามอาหาร แหล่งที่มาของเซลล์ เช่น เห็ด, น้ํามันและน้ํามัน ทั่วไปคือ 3–7 กรัม

การออกกําลังกาย: การกินโปรตีนภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกําลังกาย เพื่อการฟื้นตัวมากที่สุด คารากี้แบบกรีกกินไป 1-2 ชั่วโมง ก่อนที่จะฝึกมีประสิทธิภาพ

กลยุทธ์การไฮดรา

การ ขาด น้ํา แบบ อ่อน ๆ อาจ ทํา ให้ การ ทํา งาน ของ ร่าง กาย ไม่ มี ประสิทธิภาพ และ การ ออก กําลัง กาย ก็ อาจ ทํา ให้ เสีย ความ สามารถ ใน การ สังเกต สี ปัสสาวะ (สี เหลือง อม แดง) และ ทํา ให้ คุณ มี น้ํา หนัก ตัว มาก ขึ้น จน ทํา ให้ คุณ เสีย ค่า ใช้ จ่าย น้อย ลง เพราะ มี ความ เสี่ยง สูง มาก กว่า 60 นาที หรือ มี ความ ร้อน สูง มาก ลอง คิด ดู สิ ว่า จะ มี การ ใช้ ทดแทน ด้วย ไฟฟ้า การ ใช้ วิธี ที่ ไม่ ได้ ผล ส่วน ตัว จะ ช่วย ให้ คุณ มี อัตรา เหงื่อ และ มี สภาพ ที่ ไม่ ดี ขึ้น

เป้า หมาย ทั่ว ไป: ผู้ ชาย ประมาณ 3.7 ลิตร ต่อ วัน (จาก อาหาร และ ของ เหลว) ผู้ หญิง ประมาณ 2.7 ลิตร ระหว่าง ออก กําลัง กาย มี เป้า หมาย 200-300 มิลลิกรัม ทุก ๆ 15–20 นาที ถ้า คุณ เป็น เสื้อ กันหนาว ที่ หนัก ให้ เพิ่ม เกลือ ลง ไป ใน น้ํา หรือ ใช้ แผ่น กระเบื้อง ไฟฟ้า.

ไมโคร นัท รีฟ และ สังเคราะห์ แสง

วิตามิน นัต นัท ท์ ที่ มี ผล ต่อ สุขภาพ ของ คุณ อย่าง เช่น เหล็ก, วิตามิน ดี, แมกนีเซียม, และ บี มี ส่วน ร่วม โดย ตรง ใน การ เผา ผลาญ พลัง งาน และ การ ฟื้น ตัว.

ลอง พิจารณา การ ตรวจ เลือด ทุก ปี เพื่อ ตรวจ สอบ การ ใช้ เลือด ถ้า อาหาร ของ คุณ มี อยู่ ทั่ว ไป คุณ คง ไม่ จําเป็น ต้อง มี สาร หลาย ชนิด วิตามิน ชนิด ทดแทน ชนิด เดียว (3.5 กรัม) และ กาเฟอีน (11-23 กรัม ต่อ กก. ก่อน ออก กําลัง กาย) มี หลัก ฐาน หนัก แน่น เพื่อ การ รักษา ความ สามารถ ใน การ รักษา สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น.

ขั้น ที่ 4: การ ฟื้น ตัว เป็น ผู้ พัฒนา ความ สามารถ ใน การ ทํา งาน

การฟื้นฟูใหม่ไม่ใช่เวลาอันมีค่า แต่เป็นเมื่อร่างกายปรับตัวได้ การซ่อมแซม และแข็งแรงขึ้น

การ หาย เป็น ปกติ มี หลาย รูป แบบ คือ การ นอน หลับ การ ฟื้น ตัว ของ ร่าง กาย การ ทํา งาน อย่าง จริงจัง การ จัด การ กับ ความ เครียด และ การ ทํา งาน ใน การ รักษา แบบ นวด หรือ การ บีบ ให้ ฟื้น ตัว ขึ้น มา มี ความ สําคัญ เหมือน การ ฝึก ซ้อม การ ทํา ผิด พลาด คือ การ มอง ว่า การ พัก ผ่อน เป็น วัน ที่ ไม่ มี ทาง เลือก — เป็น วัน ที่ สําคัญ พอ ๆ กับ วัน ที่ ยาก ลําบาก

คุณภาพ การ นอน หลับ และ ความ สําคัญ

ผู้ ใหญ่ ส่วน ใหญ่ ต้อง นอน หลับ อย่าง ไม่ หยุด หย่อน นาน 7.5 ชั่วโมง ต่อ คืน.

ถ้า คุณ ต้อง อด นอน ให้ ลอง “ลม ลด ความ เร็ว ” ดู: 30 นาที ก่อน นอน, หรี่ ไฟ, ปิด จอ, และ ทํา เทคนิค ผ่อน คลาย เช่น การ ผ่อน คลาย กล้าม เนื้อ ที่ ก้าว หน้า หรือ การ สแกน ร่าง กาย.

การ ฟื้น ตัว อย่าง ขัน แข็ง และ การ ใช้ แรงงาน

ใน ช่วง พัก ผ่อน ความ เคลื่อน ไหว ของ แสง เช่น การ เดิน, การ ปั่น จักรยาน ช้า, โยคะ, หรือ การ ว่าย น้ํา ส่ง เสริม การ ไหล เวียน ของ เลือด และ ลด อาการ ปวด กล้าม เนื้อ การ เต้น ถี่ และ การ ยืด ตัว แบบ ยืดหยุ่น อาจ ช่วย บรรเทา ความ ตึงเครียด ได้ เป้า หมาย คือ การ ทํา งาน อย่าง ขัน แข็ง อยู่ เสมอ — อัตรา เต้น ของ หัวใจ สูง ที่ สุด ประมาณ 50-60% — เพื่อ การ ซ่อมแซม อย่าง ง่าย ดาย โดย ไม่ ต้อง เหนื่อย ล้า อีก ต่อ ไป.

โครงสร้างการฟื้นตัวของกลุ่มการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหว 20-40 นาทีของการเคลื่อนไหวที่ต่ํา และตามมาด้วย 10-15 นาทีของการยืดออก ฟังร่างกายของคุณ -- ถ้าคุณรู้สึกหนักหรือเจ็บผิดปกติ ให้พักเพิ่มวัน. "ไม่มีความเจ็บปวด, ไม่ได้รับ"

การ มี จิตใจ และ ความ เครียด

การหายใจแบบลึก (4-7-8 วิธี), การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เร็วขึ้น หรือการขอบคุณประจําวัน แม้ 5 นาทีของอาการประสาทที่สมองเสื่อม สามารถเปลี่ยนแปลงระบบสมองที่ควบคุมประสาทได้

แกะรอยระดับความเครียดของคุณที่อยู่ระหว่างการฝึก ถ้าคุณสังเกตเห็นรูปแบบของการหลับไม่สนิท, การใช้พลังงานต่ํา และอาการป่วยบ่อย อาจเป็นสัญญาณของโรคเครียดที่มากเกินไป

ขั้น ที่ 5: การ ฝึก สุขภาพ จิต อย่าง จริงจัง เพื่อ จะ ฟื้น ตัว และ จดจ่อ

ประสิทธิภาพทางจิตวิทยาก็มากเท่ากับทางกาย การยืดหยุ่นทางจิตใจช่วยให้คุณสามารถผลักดันผ่านความไม่สะดวก ธํารงสมาธิภายใต้ความกดดัน

[FLT: 0] ภาพ [FLT: 1] — การซ้อมการยกตัว (FTT: 3) การยกตัว, การแข่ง, การเล่นเกมที่ประสบความสําเร็จ , ทางเดินประสาทหลักและสร้างความมั่นใจขึ้น ใช้เวลา 2.5 นาที ก่อนการทํางานด้านเทคนิคหลัก (FTT: ⁇ ) การสอนแบบใช้เทคนิคหลักของคุณ การสอนแบบย่อ (FLT: 3) การพูดแบบอัตโนมัติ (FLT) การคุยแบบอัตโนมัติ) การตอบโต้แบบอัตโนมัติ (FT) การตอบโต้แบบเอาอารมณ์ไปใช้แทนการหายใจแบบง่าย ๆ เปลี่ยนแปลงได้: “ผมเตรียมความพร้อมและพร้อม [FTHUFFT] [FTIFTLLLTLLFLLLLLLFLFLLLLLLLLE] การสอนและลดความเข้มข้นของกลุ่มสมองได้สําเร็จรูปแบบง่าย ๆ ก่อนการหายใจแบบมีการเคลื่อนไหวของกลุ่มย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยของสมองแบบง่าย ๆ แบบง่าย ๆ จะช่วยลดความเข้มข้นของสมอง: "การหายใจแบบง่าย ๆ-

การนั่งสมาธิ หรือหายใจตามตารางประจําวันของคุณ แม้จะเป็น 5 นาทีที่หายใจแบบกล่อง (4 วินาที) การหายใจ 4 วินาที การหายใจ 4 ช่วงการหายใจ) สามารถลดอัตราการพักหัวใจ และปรับความต้านทานความเครียดได้

ขั้น ที่ 6: ป้องกัน ความ เจ็บ ปวด โดย การ เตรียม ตัว อย่าง ฉลาด สุขุม และ การ รู้ จัก ประมาณ ตน ของ ร่าง กาย

การไม่หายใจไม่สงบเกิดขึ้น และมีผลกระทบระยะยาว การป้องกันคือ การตอบโต้ ไม่ตอบสนอง การปฏิบัติที่สําคัญรวมถึงการอุ่นเครื่องอย่างสมบูรณ์แบบ (10-15 นาทีของการเคลื่อนตัวแบบเคลื่อนไหว)

[FLT: 0] การออกกําลังกาย — เป้าหมายในการเสริมสร้างพื้นที่ที่อ่อนแอ เช่น กุญแจมือแบบหมุน, ข้อมือ, และแกนกลาง — สามารถป้องกันอาการบาดเจ็บที่ทั่วไปได้ ตัวอย่างเช่น การดึงใบหน้าและการหมุนภายนอกป้องกันไหล่; สะพานสีบวัช และ เปลือกหอยป้องกันสะโพกและหลัง และแมลงตายสร้างความมั่นคงหลัก.

การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย ลด ความ เครียด ได้ โดย การ แบ่ง เบา ความ เครียด ให้ มาก เกิน ไป โดย การ กระจาย ความ เครียด ออก ไป ตาม รูป แบบ การ เคลื่อน ไหว ที่ ต่าง กัน ตัว อย่าง เช่น นัก วิ่ง อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ว่าย น้ํา หรือ การ ขี่ จักรยาน ไป ด้วย กัน ระหว่าง ที่ ยัง ไม่ ออก กําลัง กาย ระหว่าง ที่ กําลัง กาย อยู่ ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ต้อง ทํา งาน หนัก อยู่ นาน กว่า สอง วัน คุณ ก็ จะ รู้สึก เครียด มาก ขึ้น ไป อีก ขอ ให้ หยุด พัก ผ่อน และ ปรับ เปลี่ยน ท่า ที่ น่า ตื่น เต้น ถ้า ความ เจ็บ ปวด ยืด เยื้อ อยู่ นาน กว่า สอง สัปดาห์ ก็ ขอ คํา แนะ นํา จาก นัก บําบัด ทาง กาย หรือ แพทย์ ที่ เชี่ยวชาญ ด้าน การ กีฬา ก่อน จะ เริ่ม เป็น โรค เรื้อรัง

ลอง ฟัง สัญญาณ เตือน ใน ตอน แรก ๆ ของ ร่าง กาย: ความ แน่น ขนัด, การ เคลื่อน ไหว, หรือ ความ รู้สึก ว่า มี อะไร บาง อย่าง “ออก ไป ”; บ่อย ครั้ง เป็น การ ส่ง สัญญาณ เตือน ให้ คุณ; การ ติด ต่อ กับ พวก เขา ก่อน เวลา ด้วย การ ทํา งาน, การ นวด, หรือ การ ลด น้ํา หนัก เพียง ชั่ว คราว อาจ ช่วย ประหยัด เวลา ฝึก อบรม ได้ หลาย เดือน.

ขั้น ที่ 7: ความ ก้าว หน้า และ การ ทบทวน อย่าง ต่อ เนื่อง ของ คุณ

การใช้งานทั่วไป แต่ความยืดหยุ่น เพื่อให้แน่ใจว่าสําเร็จในระยะยาว ใช้บันทึกการทํางาน (กระดาษ, แอพ, หรือการสวม) เพื่อบันทึกการทํางาน สารอาหาร, การนอน และความรู้สึกแบบส่วนตัวเช่นพลังงานและความชุ่มชื้น การจําจําต่าง ๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจพัก, อัตราความผันผวนของหัวใจ (HRV) และน้ําหนักของร่างกายให้ผลตอบรับ (FT: 0) Retrievetions แสดงให้เห็นว่า HEFV เป็นตัวบ่งชี้ถึงสภาพการฟื้นตัวที่เชื่อถือได้ [FTL: 1] และสามารถนําความเข้มของแรงของแรงต้านไฟฟ้าได้

ลอง ทบทวน ข้อมูล ของ คุณ ทุก ๆ 4–6 สัปดาห์ สิ คุณ กําลัง มุ่ง ไป ที่ เป้า หมาย ที่ จะ บรรลุ เป้า หมาย ทาง วิทยาศาสตร์ ไหม?

เมื่อไปชนที่ราบ ให้พิจารณาเปลี่ยนตัวแปรหนึ่งทีละตัว: เพิ่มการนอน 30 นาที ปรับระดับการกิน, สลับการกินแบบ HET (FT) สําหรับรัฐคงที่ หรือพักนอกวันพิเศษ รอ 2 สัปดาห์ก่อนที่จะทําการเปลี่ยนแปลงอีก 1 สัปดาห์ ให้เวลาในการปรับตัวในแต่ละเวลาทํางาน ใช้ [FT: 0] Resourcess from the National Access [FLT: 1] สําหรับคําแนะนําแบบพื้นฐานหลัก

แนว คิด สุด ท้าย: การ สร้าง การ ฝึก อบรม อย่าง มี ชีวิต ชีวา

การทํากิจกรรมด้านสุขภาพส่วนตัว ไม่ใช่แม่แบบแบบแบบขนาดเดียวกับทุกแบบ มันเป็นการฝึกแบบมีชีวิตที่พัฒนาขึ้นกับคุณ

การ ทํา งาน อาชีพ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ ถ้า คุณ ทํา งาน หนัก และ มี งาน ทํา คุณ ก็ จะ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา งาน บ้าน และ มี เวลา มาก ขึ้น และ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา งาน รับ ใช้ พระ ยะ โฮ วา และ ทํา งาน รับ ใช้ พระเจ้า อย่าง มี ความ สุข