การ สร้าง ความ เชื่อ มั่น ทาง จิตใจ โดย การ มี สุขภาพ ร่าง กาย

เหตุ ผล ที่ สภาพ ร่าง กาย สร้าง ความ รู้สึก ทาง จิตใจ

ชีวิตทุกวันนี้ล้วนมีความจําเป็นเสมอมา ความกดดัน การทํางาน ความไม่มั่นคงด้านการเงิน ความท้าทายด้านความสัมพันธ์ และปัญหาที่ไม่คาดคิด

บทความ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า การ ฝึก ร่าง กาย ให้ แข็ง แรง และ มี ความ รู้ ที่ ถูก ต้อง ใน เรื่อง วิทยาศาสตร์ และ การ ฝึก อบรม ด้าน ร่าง กาย จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ วิธี ใช้ ร่าง กาย ที่ แข็ง แรง และ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม ร่าง กาย ได้ ดี ขึ้น บทความ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ ไหน ที่ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ จิต ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ รู้ วิธี ปรับ ตัว ได้ ดี ขึ้น

ส่วน ประกอบ หลัก ของ ความ ยืดหยุ่น ทาง จิต

การ กลับ ใจ ไม่ ใช่ ลักษณะ นิสัย อย่าง เดียว แต่ เป็น ชุด ของ ความ สามารถ ดัง ต่อ ไป นี้:

• [FLT: 0] กฎเกณฑ์การสอนการสอน: ความสามารถในการจัดการอารมณ์รุนแรงโดยไม่ถูกครอบงํา
• [FLT: 0] ความยืดหยุ่นเชิงจํา: ความสามารถในการแก้ปัญหาซ้ํา และหาทางแก้ปัญหาทางเลือก
• [FLT: 0]. เซลฟ์-อีฟฟิซิตี: ความเชื่อในความสามารถของคุณเอง ที่จะมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์และเอาชนะอุปสรรค
• [FLT: 0] การนิยมวัตถุ: ทัศนะตามความเป็นจริงแต่มีความหวัง แม้ในสถานการณ์ที่ยากลําบาก
• [FLT: 0]. เชื่อมต่อกันทางภาควิชา: เครือข่ายรองรับที่ป้องกันความเครียด.

การ ปรับ ร่าง กาย ทํา ให้ ส่วน ประกอบ เหล่า นี้ แต่ ละ ส่วน มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น ตัว อย่าง เช่น การ ออก กําลัง กาย ที่ ยาก จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า ความ ไม่ สบาย เป็น เรื่อง ชั่ว คราว และ คุณ มี กําลัง มาก กว่า ที่ คุณ คิด — การ ปรับ ตัว ให้ ดี ขึ้น การ ฝึก อบรม ที่ สม่ําเสมอ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ รู้สึก ดี ขึ้น โดย บังคับ ให้ คุณ พยายาม เอา ชนะ ความ เหนื่อย ล้า และ ความ เบื่อ หน่าย

ประสาท ประสาท วิทยา ใน การ ออก กําลัง กาย และ การ ฟื้น ตัว

การ เข้าใจ กลไก เหล่า นี้ เสริม ให้ เห็น ว่า ทําไม การ ออก กําลัง กาย ควร เป็น พื้น ฐาน ของ แผนการ ที่ เสริม สร้าง ความ ยืดหยุ่น.

ระบบประสาทและสุขภาพสมอง

กิจกรรมทางกายภาพกระตุ้นการปล่อยสารกระตุ้นสมอง (BDNF) โปรตีนที่รองรับการอยู่รอดของเซลล์ประสาทที่มีอยู่แล้ว และส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ ระดับ BDNF ที่สูงขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ ความจํา และแรงต้านทานต่อความเครียด กระบวนการนี้รู้จักในชื่อ ความผิดปกติทางประสาท จะช่วยให้สมองของคุณปรับตัวเข้ากับความท้าทายได้ง่ายขึ้น การศึกษาเกี่ยวกับประสาทวิทยา (FLT: 0) พบว่าการออกกําลังกายของ BDNF นั้นเพิ่มความเข้มข้นของ BNF โดยเฉพาะในระบบสมอง, ขอบเขตอารมณ์, และระบบความจําที่สําคัญ

เอนดอร์ฟินส์ และ แรมด ลิฟท์

"ความสูงของแรงงาน" เป็นจริง ในระหว่างการออกกําลังกายที่ยืดยาวหรือรุนแรง สมองของคุณปล่อยเอนโดฟิน -- เนื้องอกที่ทําหน้าที่เป็น ยาแก้ปวดธรรมชาติและลิฟท์อารมณ์

การ ประสาน เสียง ความ เครียด

ความเครียดของคอร์ติซอลทําให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งสามารถลดความสามารถในการรับรู้ได้ รบกวนการหลับไหล และทําให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอได้ แบบฝึกหัดช่วยควบคุมการขาดภาวะภาวะไฮโปเติลอัลมาติก-พิติเอต-อะดไรท์ (HPA) แกนลดระดับการพักผ่อนของฐานฐานฐานเกณฑ์คอร์ติซอล และปรับปรุงความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดที่เฉียบพลันได้ เอ 2018 เมต้า-นาซิส ใน[FLT: 0] วารสารการลดความอ้วนและอาการสมองเสื่อม (FTLL1) ยืนยันว่า การออกกําลังกายระดับการพักผ่อนของอาการกล้ามเนื้อต่ําและอาการทางจิตระดับล่าง

คุณภาพ การ นอน หลับ ที่ ดี ขึ้น

การ นอน หลับ เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ จะ ทํา หน้า ที่ ควบคุม อารมณ์ และ การ รู้ จัก คิด.

การ ลด ความ ยืดหยุ่น

การอักเสบต่ําของคอรัส เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการขาดการรับรู้ การออกกําลังกายทําให้การออกกําลังกายลดอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง เช่นโปรตีนการอักเสบ และ interleukin-6 ขณะเพิ่มอาการกล้ามเนื้อสมองที่ผิดปกติ ผลกระทบต่อภาวะสมองและอารมณ์

การ มี สุขภาพ ร่าง กาย ที่ สร้าง ความ เชื่อ มั่น

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ ทุก อย่าง จะ ให้ ประโยชน์ ทาง จิตใจ เท่า กัน.

การ ฝึก อบรม ด้าน หัวใจ

การ วิ่ง แข่ง การ ว่าย น้ํา การ พาย เรือ และ การ เดิน แบบ เร่ง เร่ง อัตรา หัวใจ เต้น และ การ ปรับ ปรุง การ ออก กําลัง กาย ของ หัวใจ การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก เป็น วิธี ที่ ได้ ผล ที่ สุด ใน การ ทํา ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ทาง จิตใจ การ ออก กําลัง กาย ทํา ให้ งาน ของ ผู้ บริหาร ดี ขึ้น และ ลด อาการ วิตก กังวล และ ซึม เศร้า การ ออก กําลัง กาย เป็น ปัจจัย สําคัญ: 150 นาที ที่ ทํา ให้ มี ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย พอ ประมาณ หรือ 75 นาที ที่ ทํา กิจกรรม ที่ มี ความ เสี่ยง สูง ต่อ สุขภาพ โลก องค์การ อนามัย โลก แนะ นํา ให้ ทํา งาน อย่าง มี ความ หมาย ทาง จิตใจ

การ ฝึก ความ เข้ม แข็ง

2559 การยกน้ําหนัก การออกกําลังกาย การเพิ่มน้ําหนักร่างกาย และแรงต้าน โครงสร้างกล้ามเนื้อ โครงสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน การฝึกอบรมความแข็งแรงที่มีลักษณะเฉพาะทาง

ฝึกอบรมการเยื้องระยะที่สูงขึ้น (HIT)

HIST เกี่ยวข้องกับการระเบิดของความพยายามที่สั้นที่สุดตามด้วยช่วงการฟื้นตัวช่วงสั้น ๆ การฝึกนี้เลียนแบบการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย

กิจ ปฏิบัติ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ จิตใจ: โย กา และ ปี ลาต

โยคะ และ ปี ลาต รวม การ เคลื่อน ไหว ทาง ร่าง กาย เข้า กับ การ ควบคุม การ หายใจ การ ควบคุม ความ คิด จิตใจ และ การ ควบคุม ร่าง กาย การ ฝึก ควบคุม ทาง อารมณ์ โดย การ กระตุ้น ให้ มี การ จดจ่อ กับ การ ทํา งาน ใน ปัจจุบัน และ การ รับ รู้ ความ รู้สึก ของ คน อื่น ๆ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง โยกา (FTL1) ได้ รับ การ แสดง ให้ เห็น ว่า การ ลด ความ เครียด และ ความ กังวล ใจ ใน หัวใจ ดี ขึ้น (การ เพิ่ม ระดับ ความ เครียด และ การ ทํา งาน ของ จิตใจ ที่ ดี ขึ้น) และ การ เพิ่ม ระดับ การ ทํา งาน ของ ระบบ ประสาท ที่ ทํา ให้ ประสาท สงบ ได้ เอ 2018 ใน การ ทบทวน [FTLELFE] ใน ด้าน ประสาท วิทยา [FTL1] ได้ ลง ความ เครียด และ อารมณ์ ที่ ดี ขึ้น

งาน ที่ น่า พอ ใจ และ น่า พอ ใจ

การ ยืด และ การ กลิ้ง โฟม ช่วย ให้ การ เคลื่อน ไหว ดี ขึ้น และ ป้องกัน การ บาด เจ็บ ซึ่ง จําเป็น ต่อ การ รักษา ไว้ ซึ่ง การ ฝึก อบรม อย่าง สม่ําเสมอ.

วิธี ที่ สภาพ ร่าง กาย สร้าง ความ สามารถ ใน การ ฟื้นฟู ความ สัมพันธ์ ที่ เฉพาะ เจาะจง

นอกเหนือจากผลประโยชน์ทั่วไป การฝึกปกติ ปลูกฝังทักษะทางจิตวิทยาที่เฉพาะ ซึ่งโอนไปสู่ความท้าทายของชีวิต

การ ตี สอน และ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย

การ ไป ทํา งาน นอก บ้าน วัน แล้ว วัน เล่า แม้ แต่ เมื่อ คุณ ไม่ มี แรง กระตุ้น ก็ จะ สร้าง การ สั่ง สอน ขึ้น มา

การ ฉีด วัคซีน

การ ออก กําลัง กาย อย่าง จริงจัง ช่วย คุณ ให้ มี ความ เครียด มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี ความ เครียด มาก ขึ้น

การ ตั้ง เป้า และ การ ก้าวหน้า ของ การ ทํา เกิน สิทธิ์

การฝึกทางกายภาพนั้นมีผลต่อความอ้วนที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ คือ การเพิ่มน้ําหนัก ระยะทาง หรือความรุนแรงในการปรับตัว กระจกนี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างความยืดหยุ่นในชีวิต คุณตั้งเป้าหมาย ไปสู่เป้าหมาย เผชิญหน้ากับความท้าทาย การปรับตัว และการเติบโตของวงจรการวิ่งที่ล้มเหลวในการฝึกนั้นต่ํา คุณลองอีกครั้งได้โดยเพิ่มระดับความไวในครั้งต่อไป พื้นที่ปลอดภัยนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาวิธีการที่ทนทานได้

การ ปรับ ตัว ทาง อารมณ์ โดย การ หายใจ และ การ เคลื่อน ไหว

ถ้า คุณ ไม่ ระวัง อย่า ทํา ให้ คน อื่น โกรธ คุณ อาจ รู้สึก ว่า ไม่ มี ทาง ที่ จะ ควบคุม อารมณ์ ได้ ถ้า คุณ ทํา อย่าง นั้น คุณ ก็ จะ ทํา ให้ คน อื่น ไม่ สบาย ใจ ขึ้น

การฆ่าตัวตายและความมั่นใจ

ไม่มีสิ่งใดที่สร้างความมั่นใจอย่างความรอบคอบ เช่น การเพิ่มน้ําหนัก ให้วิ่งได้เร็วขึ้น หรือถือไม้กระดานให้ยาวขึ้น

คู่มือ: การ ออก แบบ แผนการ สร้าง งาน

เพื่อเพิ่มประโยชน์ทางใจในการปรับตัวของร่างกาย โปรแกรมของคุณควรจะสมดุล ก้าวหน้า และยั่งยืน

ขั้น ที่ 1: จง รับ เอา จุด เริ่ม ต้น ของ คุณ

ซื่อสัตย์เรื่องระดับฟิตเนสและวิถีชีวิตของคุณในปัจจุบัน คุณบาดเจ็บบ้างไหม?

ขั้น ที่ 2: ตั้ง เป้า หมาย ที่ ผิด พลาด

นิยามเฉพาะ, ประมวลผลได้, เข้าถึงได้, เกี่ยวข้อง, และเป้าหมายที่ใกล้ถึง

• "ฉันจะเดิน 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เดือนถัดไป"
• "ผมจะเสร็จสิ้นสามช่วงการฝึกอบรมความแข็งแรง สัปดาห์เพิ่มน้ําหนักด้วย 5% ทุกสองสัปดาห์."
• "ฉันจะเข้าเรียนโยคะอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 12 สัปดาห์ เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและการจัดการความเครียด"

ขั้น ที่ 3: สร้าง ตาราง เวลา ใน สัปดาห์ ที่ สมดุล

เล็งไปยังความหลากหลายเพื่อครอบคลุมส่วนประกอบการยืดหยุ่น-โครงสร้างทั้งหมด:

• [FLT: 0] 2-3 วัน ของการฝึกหัวใจ (โหมดหรือความแรงที่แรงสูง)
• [FLT: 0] 2-3 วันแห่งการฝึกความแข็งแกร่ง (เต็มร่างกายหรือแบ่งเวลา)
• [FLT: 0] 1 วันแห่งร่างกายปฏิบัติ (โยกะ, ปีลา หรือไทชิ)
• [FLT: 0] วันฟื้นฟูการฟื้นฟู (FLT:1) (เดินเบา ๆ, ยืดหรือขยับ)

การ ปรับ ตัว ให้ สอดคล้อง กับ ความ ต้องการ ของ คุณ และ การ ฟื้น ตัว.

ขั้น ที่ 4: การ เพิ่ม ทวี

การ มี ความ สามารถ ใน การ คิด มาก ขึ้น ทํา ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น

ขั้น ที่ 5: ฝึก ความ คิด ระหว่าง การ ฝึก อบรม

การ ฝึก ที่ สําคัญ ที่ สุด คือ การ ฝึก ซ้อม ให้ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ที่ จะ ไม่ ต้อง ทํา อะไร มาก เกิน ไป

ขั้น ที่ 6: ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ

ใช้บันทึกการฝึกหรือแอพ เพื่อบันทึกการทํางาน หมายเหตุเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ และความเข้าใจในสภาวะจิตใจของคุณ การทบทวนข้อมูลนี้ เผยรูปแบบ เช่น คุณอาจจะสังเกตเห็นว่า คุณรู้สึกสงบขึ้นในวันที่คุณฝึกแข็งแรงขึ้น หรือเส้นทางวิ่งเฉพาะนี้ จะช่วยลดความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ การติดตามยังให้หลักฐานเชิงวัตถุประสงค์ของการเติบโต ซึ่งช่วยเสริมความยืดหยุ่นในตัวเอง

ขั้น ที่ 7: การ ฟื้น ตัว เป็น อันดับ แรก

การฟื้นฟูร่างกายไม่ได้ถูกสร้างจาก การบดตัวอย่างไม่หยุดยั้ง การพักผ่อน การพักผ่อน การพักผ่อนและสารอาหารเป็นส่วนย่อยๆของกระบวนการสร้างร่างกาย การจัดเวลาพักผ่อน

หลุม พราง ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง หลุม พราง

หลาย คน เริ่ม ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง และ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ กิจกรรม ที่ เสริม สร้าง ด้วย ความ กระตือรือร้น แต่ ก็ ไม่ มี แรง กระตุ้น.

เร็วเกินไป

ความกระตือรือร้นที่จะเห็นผลลัพธ์ มือใหม่มักเพิ่มความเข้มข้น นําไปสู่การบาดเจ็บหรือการขาดอากาศหายใจ การร้องไห้:[FLT: 0] การร้องไห้: ปฏิบัติตามกฎ 10% -- ไม่เคยเพิ่มปริมาตรหรือความรุนแรงเกิน 10% ต่อสัปดาห์ ฟังร่างกายของคุณ; ความเศร้าเป็นปกติ แต่ความเจ็บปวดแหลมคือคําเตือน

ความไม่สอดคล้องกัน

สูญเสียหนึ่งงานไป ทําให้ขาดไปสองสัปดาห์ [FT: 0] solution: ตารางการทํางานออกเช่นนัด ใช้วิธีติดนิสัย: คู่ออกกําลังกายที่มีนิสัยอยู่ (เช่น "ฉันจะวิ่ง 10 นาทีหลังกาแฟเช้า") เริ่มและค่อยๆสร้าง

การ คาด หมาย ผล ทันที

การควบคุมจิตใจพัฒนามาเป็นเดือนๆ ไม่ใช่หลายวัน การเพิ่มความยืดหยุ่น: [FLT: 0] การเน้นที่เป้าหมายในกระบวนการ (เช่น "ผมจะฝึก 4 ครั้งในสัปดาห์นี้") แทนการเพิ่มเป้าหมาย (ผมจะต้องเสีย 10 ปอนด์). การเฉลิมฉลองเล็กๆ จะชนะตามเส้นทาง.

การ ละเลย กิจ ปฏิบัติ ที่ เกี่ยว กับ จิตใจ

หลาย ๆ อย่าง ที่จัดอันดับหัวใจและความแข็งแรง แต่ข้ามโยคะหรือการเคลื่อนย้ายทํางาน พลาดวิธีการยืดตัวที่สําคัญ -- กฎการกระตุ้น (FLT: 0) การลดความอ้วน: แม้ 10 นาทีของการยืดหรือหายใจลึก หลังจากนับผลการทํางาน ทําให้ไม่ต่อรอง

สิ่งมีชีวิตเพิ่มเติมเพื่อการกลับมาเป็นแบบเดิม

การ ปรับ ร่าง กาย ทํา ได้ ดี ที่ สุด เมื่อ รวม กับ นิสัย อื่น ๆ ที่ ดี งาม.

การ ดู แล สุขภาพ สมอง

การ ขาด น้ํา ที่ มี แต่ จะ ทํา ให้ ความ ยืดหยุ่น ลด ลง และ ความ เครียด เพิ่ม ขึ้น

ง่วงนอน

การออกกําลังกายช่วยเพิ่มความหลับได้ แต่คุณสามารถปรับให้เหมาะสมยิ่งขึ้นได้โดยรักษากําหนดการให้สอดคล้องกัน ลดเวลาหน้าจอก่อนนอน และสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เย็นและมืดมนขึ้น

การเชื่อมต่อทางสังคม

กลุ่ม ฟิตเนส, สโมสร วิ่ง, หรือ การ ฝึก อบรม กับ เพื่อน รวม ทั้ง ประโยชน์ ของ การ ออก กําลัง กาย และ การ เกื้อ หนุน สังคม.

เทคนิค การ จัด การ กับ ความ เครียด

การฝึกร่างกายให้สมบูรณ์ด้วยวิธีการลดความเครียดที่มีหลักฐานต่างๆ เช่น การนั่งสมาธิ การออกกําลังกายลึก (เช่น หายใจลึก, หายใจจากกล่อง, การบันทึก, หรือการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ก้าวหน้า เทคนิคเหล่านี้ฝึกให้ระบบประสาทเปลี่ยนจากการต่อสู้หรือแสงไปใช้เพื่อการพักผ่อนและกินที่อิ่มตัวที่สุด, การลดความยืดหยุ่นที่คุณสร้างผ่านการฝึก

รูปแบบการวน

การฟื้นฟูจิตใจไม่ใช่คุณสมบัติที่คงที่ คุณสร้างความเครียด ความเครียด การหลับนอน และสร้างความมั่นใจที่เกิดจากการบํารุงร่างกาย วินัย ความเครียด การควบคุมอารมณ์

การ เดิน ทาง ไม่ ได้ เรียก ร้อง ความ สมบูรณ์ แบบ แต่ ต้อง มี ความ ตั้งใจ เต็ม ที่ ยอม รับ ความ ไม่ สบาย ใจ และ ความ ผูก พัน ที่ จะ เติบโต เป็น ขั้น ๆ เริ่ม ต้น ที่ ไหน ก็ ตาม ที่ คุณ เป็น คน ค่อย ๆ สร้าง นิสัย และ ไว้ วางใจ คน อื่น มาก ขึ้น ตลอด หลาย สัปดาห์ และ หลาย เดือน คุณ จะ เห็น ไม่ เพียง ร่าง กาย ที่ แข็ง แรง กว่า แต่ ยัง มี จิตใจ ที่ สงบ กว่า ด้วย และ มี ความ เชื่อ ที่ ดี ขึ้น ใน เรื่อง ความ สามารถ ที่ จะ รับมือ กับ ปัญหา ต่าง ๆ ที่ เกิด ขึ้น ได้ คุณ จะ ไม่ เพียง แต่ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น