Tips kwa ajili ya kudumisha motisha wakati wa mazoezi ya muda mrefu

Kubadilisha shughuli kunaweka akili yako kushiriki na kupunguza hatari ya majeruhi ya matumizi ya juu. Ndani ya kila kizuizi, unaweza kuunda zaidi vijitabu vidogo: kwa mfano, kutumia dakika 10 kwenye muundo maalum wa kiufundi, kisha uendelee. Kutumia timer (kwa mfano, mbinu ya Pomodoro) inaweza kusaidia kudumisha lengo. muundo pia hujenga nidhamu-kuonyesha na kufuata mpango, hata siku za chini za usafirishaji, huimarisha tabia.

Kuingiliana na kupumzika

Kucheza kwa Brass kunahitaji mkusanyiko mkubwa wa kimwili. embouchure yako, misuli ya usoni, na mfumo wa kupumua unahitaji muda wa kupona ili kuepuka uchovu na kuumia. Kuchukua mapumziko mafupi, ya makusudi kila dakika ya 20-30 inaruhusu mwili wako kurudi. Wakati wa mapumziko:

• Weka chombo chako chini na upumzike taya yako na mabega.
• Kunywa maji ya kutosha kwa afya yako.
• Weka mikono yako nyuma, nyuma na mikono yako na uacha ladha.
• Funga macho yako na chukua pumzi tano za polepole ili kuweka lengo.

Zaidi ya mikufu midogo, ratiba ya siku moja au mbili za kupumzika kila wiki. Misuli yako na tishu za kuunganisha zinabadilika wakati wa kupumzika, sio wakati wa mazoezi.Kufanya kazi bila kupona kwa kutosha kunasababisha maendeleo ya kupangiliwa na kuchomwa. Wengi wa tarumbeta za ngazi ya juu na trombonists wanapendekeza kufanya mazoezi katika vikao vya dakika 45-50 na mapumziko ya dakika ya 10, badala ya vitalu vya saa tatu za marathon. Kusikiliza mwili wako ni ujuzi yenyewe-ikiwa sauti yako inakuwa imeharibika au mdomo wako huhisi kuvimba, kuacha na kupumzika.

Kufuatilia maendeleo yako

Jarida la mazoezi au logi ya digital ni moja ya zana zenye nguvu zaidi za kuhamasisha.Kwa kurekodi kile ulichofanya kazi, muda gani ulifanya, na uchunguzi wowote (kile kilichokwenda vizuri, kile kinachohitajika kazi), unaunda rekodi inayoonekana ya uboreshaji. Kwa siku na wiki, ushahidi huu wa maendeleo unapingana na hisia ya kukwama. Faida ni pamoja na:

• Kuangazia mwelekeo: Je, daima unapambana na kipindi fulani cha muda au ustadi baada ya dakika ya 30? logi inafunua.
• Kusherehekea hatua muhimu: "Leo nilicheza kifungu kwa wakati bila kukosa notisi."
• Kuwajibika: Kujua utaandika chini kikao kukuhimiza kuanza.

Programu kama MazoeziLog, Modacity, au kazi rahisi ya spreadsheet vizuri. Tathmini viingilio vyako kila wiki au kila mwezi ili kuona ni kiasi gani umekuja.

Kupata msukumo na kukaa kuunganishwa

Kuunganisha na ulimwengu wa muziki wa muziki wa kujaza msukumo wako. Sikiliza rekodi za wachezaji wa shaba kubwa katika aina zote -classical, jazz, funk, muziki wa dunia. Kuhudhuria matamasha au kuboresha masterclasses (hata kumbukumbu) kuona jinsi wataalamu wanavyokabiliana na changamoto.

• Kujiunga na vikao online kama TrumpetHerald au TromboneChat kuuliza maswali na kushiriki uzoefu.
• Kushiriki katika makundi ya shaba ya ndani, bendi za jamii, au vikundi vya chumba.
• Weka vikao visivyo rasmi vya kucheza na marafiki au juu ya simu ya video.
• Ratiba ya utendaji-hata matumizi ya chini moja kwa familia au katika usiku wazi wa mic-kuwapa mazoezi yako tarehe ya mwisho na madhumuni.

Kusikia jinsi wengine walivyozidi mapambano sawa yanaweza kutatua kutatua yako mwenyewe. Muziki ni sanaa ya jumuiya; kukumbusha mwenyewe ya uhusiano huo hufanya masaa ya mazoezi ya faragha kujisikia sehemu ya kitu kikubwa.

Weka mazoezi yako ya kufurahisha

Mazoezi haina kuwa drills wote na etudes. Kuingiza furaha anaendelea motisha juu ya haul muda mrefu. Hapa ni njia za kufanya vikao zaidi kujishughulisha:

• Anza au kumaliza kila kikao na kipande unachokipenda - hata ikiwa sio kwenye orodha yako ya sasa ya malipo.
• Jaribio na improvisation: kuchagua rahisi chord maendeleo na kufanya melodies.
• Tumia nyimbo za kuunga mkono au programu kama iReal Pro ili kuiga kucheza na sehemu ya rhythm.
• Kurekodi mwenyewe na kusikiliza nyuma kwa makini lakini kwa fadhili-kusikia sauti yako mwenyewe inaweza kuwa ya furaha na ya kufundisha.
• Kujitoa mwenyewe baada ya kupiga hatua muhimu: kipande kipya cha muziki wa karatasi, kuboresha kinywa, au vitafunio tu vinavyopenda.

Kucheza ni sehemu ya chini ya maendeleo ya ujuzi. Wakati mazoezi anahisi kama mchezo badala ya chore, wewe kawaida kuweka katika muda zaidi bila ya kupungua kwa nguvu.

Kuwa na subira na wewe mwenyewe

Kwa kawaida motisha na mtiririko. Katika siku ambapo unahisi sluggish au kuchanganyikiwa, kuepuka ukali binafsicriticism. Badala yake, kukubali ugumu na kurekebisha matarajio yako. Baadhi ya mikakati:

• Kuzingatia mafanikio madogo: note nzuri, kiwango kidogo zaidi cha maji, articulation safi.
• Ikiwa umekwama kwenye kifungu, punguza mwendo au kurahisisha lengo. Maendeleo sio daima mstari.
• Kumbuka mwenyewe kwa nini ulianza kucheza - upendo wa sauti, furaha ya kujieleza.
• Kuzungumza na mwalimu au rika kuaminiwa kuhusu kuchanganyikiwa; wakati mwingine mtazamo wa nje unaonyesha mbinu mpya.

Huruma ya kibinafsi haimaanishi kupungua viwango; inamaanisha kujitibu mwenyewe kwa faraja hiyo ungependa kumpa mwanafunzi. Mawazo haya hupunguza wasiwasi na inajenga nafasi salama ya ukuaji, ambayo kwa upande wake inaendeleza motisha ya muda mrefu.

Umuhimu wa Routine na Ritual

Mazoezi ya kawaida huwa rahisi wakati ni automatiska katika utaratibu wa kila siku. Weka muda uliowekwa na mahali kwa ajili ya mazoezi. Baada ya muda, mazingira yako yenyewe inakuwa cue ambayo husababisha lengo. Rituals kabla ya mazoezi-kuangaza mshumaa, kunyoosha, mazoezi ya kupumua, hata kufanya chai-ishara kwa ubongo wako kwamba ni wakati wa kuzingatia. wachezaji wa Brass wanaweza kuendeleza mila ya mazoezi ya kabla kama:

• Dakika tatu za kupumua kimya (inhale kwa 4, kushikilia 4, exhale kwa 6).
• Kuvuta pumzi kwenye mdomo kwa dakika mbili.
• Kucheza moja, endelevu note na full pumzi msaada.

Mbinu hizi ndogo hupunguza upinzani na kupunguza mabadiliko katika kazi iliyozingatia. Routines pia hulinda dhidi ya uchovu wa uamuzi-hupoteza nishati ya akili kuamua wakati au jinsi ya kuanza.

Kuvuka kwa Plateaus

Kila mwanamuziki anapiga sahani ambapo maendeleo yanaonekana kuacha. Hii inaweza kukatisha tamaa, lakini sahani ni ishara kwamba ubongo wako na mwili ni ⁇ ujuzi mpya.

• Badilisha mwelekeo wako wa mazoezi: ikiwa umekuwa ukichimba mizani, fanya kazi kwenye etudes au kusoma macho.
• Kuchukua mapumziko ya siku moja au mbili-wakati mwingine subconscious kutatua tatizo wakati wa mapumziko.
• Kujiandikisha mwenyewe na kulinganisha na rekodi za wataalamu ili kuona maeneo ya hila kwa ajili ya kuboresha.
• Tafuta maoni kutoka kwa mwalimu au mchezaji mwenzake.Masikio mapya yanaweza kutambua masuala ambayo umekuwa kipofu.
• Kuongeza changamoto kidogo-raise tempo, kuongeza mienendo, au kucheza kifungu katika muhimu tofauti.

Kumbuka kwamba sahani ni za muda mfupi.Kupendekeza mawazo ya ukuaji-kuamini kwamba uwezo unaweza kufanywa kupitia juhudi-kukusaidia kukaa motisha wakati wa awamu hizi.Kujifunza zaidi kuhusu mawazo ya ukuaji kutoka kwa mwanasaikolojia Carol Dweck wa :0]seminal utafiti[FLT: 1]

• Weka mkao mzuri: kukaa au kusimama na nyuma moja kwa moja, mabega yaliyopumzika, na chombo chako kwa angle nzuri.
• Weka misuli yako ya usoni na buzzing mpole na midomo stretches kabla ya kucheza nzito.
• Mazoezi ya aerobic (kutembea, kuogelea, baiskeli) ili kuboresha stamina ya jumla na msaada wa pumzi.
• Kusimamia utendaji wasiwasi na yatokanayo taratibu na mbinu za kupumzika. ]Performance Psychology Center[FLT: 1]] inatoa rasilimali kwa wanamuziki.
• Kuhimiza usingizi-ufufuko wa fumbo na uimarishaji wa kumbukumbu hutokea wakati wa usingizi wa kina.Kukosa usingizi moja kwa moja hupunguza motisha na udhibiti mzuri wa magari.