Physiolojia ya Uvumilivu katika Utendaji wa Brass

Uvumilivu katika kucheza shaba sio tu suala la nguvu-ni mabadiliko ya kisaikolojia ambayo yanahusisha musculature ya embouchure, mfumo wa kupumua, na uratibu wa neuromuscular. embouchure inajumuisha misuli ndogo karibu na dazeni mbili karibu na mdomo, ikiwa ni pamoja na oris oris ya orsi, buccinators, na akili. Misuli hizi lazima zihifadhi udhibiti wa muda mrefu hukusaidia airstream thabiti. Bila hali halisi, vifaa vya micro-tche, kujenga acid, na kusababisha mchanganyiko wa nidhamu, "kutokana na tabia ya kucheza vizuri".

Mfumo wa kupumua ni muhimu pia. diaphragm, intercostals ya nje na ya ndani, na misuli ya kupumua ya upatikanaji lazima ifanye kazi kwa pamoja ili kuzalisha mtiririko wa hewa wa kutosha, ufanisi. Wakati wowote wa uchovu wa misuli haya, mifumo ya fidia huibuka - kwa kawaida katika mabega na shingo-kuongoza kwa mvutano na kukimbia zaidi ya nishati. Mafunzo ya Endurance kwa shaba kwa hivyo ni juhudi kamili ya mwili ambayo inahitaji umakini kwa nguvu ya msingi, kubadilika, na kupumzika.

Zaidi ya kimwili, kuna gharama ya kimetaboliki. kikao cha mazoezi ya muda mrefu kinaweza kuchoma kalori muhimu, elektroliti za kupungua, na kupunguza acuity ya akili. hydration sahihi, lishe, na pacing sio extras ya hiari; ni muhimu kwa maendeleo ya uvumilivu. Hebu tuchunguze kila sehemu kwa utaratibu.

Protokali za moto kwa ajili ya kucheza

Joto ni kipengele kimoja muhimu zaidi cha mazoezi ya uvumilivu. Joto la haraka au kutokuwepo huweka hatua ya uchovu wa mapema na kuumia kwa uwezo. Joto la joto la uhakika linapaswa kudumu kati ya dakika 15 na 25 na maendeleo kutoka kwa kiwango cha chini hadi mazoezi ya wastani. Lengo ni kuongeza mtiririko wa damu kwa misuli ya embouchure, kuchochea mfumo wa kupumua, na kuimarisha akili ili kuzingatia kazi.

Sehemu ya 1: Buzzing ya bure na Buzzing ya Mouthpiece

Kuanza na buzzing bure (kutetemeka kwa midomo peke yake, hakuna mouthpiece) kwa dakika mbili hadi tatu. Kuanza kwenye lami vizuri katika kujiandikisha katikati na kuchunguza sirens rahisi-kupanda kutoka chini hadi juu na nyuma. Hii inaamsha tishu ya mdomo na huanza uratibu neuromuscular bila upinzani wa mouthpiece au chombo. Fuata hii kwa buzzing mouthpiece. mifumo rahisi: tones laini, arpeggios, na mizani tano-note.

Sehemu ya 2: Kushikilia kwa muda mrefu kwenye chombo

Mpito kwa chombo na tani ndefu katika kujiandikisha katikati. kushikilia kila note kwa sekunde 8-12 katika ngazi ya nguvu ya mezzo-forte, kulenga hewa ya kutosha, kudhibitiwa. Usitumie vibrato wakati wa mazoezi haya. Sikiliza hata, sauti kutoka shambulio hadi kutolewa. Gradually kupanua mbalimbali: kucheza hadi maelezo ya chini na hadi katikati ya safu.

Hatua ya 3: Lip Slurs na ⁇

Lip slurs ni muhimu kwa ajili ya kujenga uratibu na kubadilika ndani ya embouchure. Kuanza na slurs rahisi juu ya sehemu au tatu, kama vile maelezo ya kwanza ya tano ya mfululizo harmonic. Nenda polepole na kwa makusudi, kusikiliza kwa uhusiano laini bila matatizo au au kushindwa. Gradually kupanua vipindi kwa octaves au zaidi. ufunguo ni kudumisha thabiti airspeed na utulivu embouchure katika harakati nzima.

Hatua ya 4: Uchoraji wa kupendeza

Kumaliza joto na mazoezi laini ya kupiga. Kucheza maelezo ya detached juu ya lami moja, kisha mizani na mwanga moja tonguing. Weka ulimi walishirikiana na kutumia jitihada ndogo. Hii madaraja joto-up katika kazi ya kiufundi kwamba ifuatavyo, bila kodi misuli kabla ya kikao kuu kuanza.

Kupumua Mechanics na Msaada wa Air

Kupumua ni injini ya kucheza shaba, na udhibiti wa pumzi labda ni moja ya uamuzi mkubwa wa uvumilivu. kupumua kwa ufanisi hupunguza juhudi za misuli, huimarisha uzalishaji wa sauti, na kuzuia uchovu wa mapema. Lengo ni kufundisha mwili kutumia uwezo kamili wa mapafu na mvutano mdogo wa misuli.

Msingi wa Kupumua kwa Diaphragmatic

Diaphragmatic kupumua-wakati mwingine huitwa tumbo kupumua-kusababisha kupungua kwa diaphragm, ambayo inajenga shinikizo hasi katika cavity thoracic na huchota hewa ndani ya mapafu ya chini. Ili kujijaribu mwenyewe: kulala nyuma yako na mkono mmoja kwenye tumbo lako na moja kwenye kifua chako. Inhale na kuhisi abdomen kupanda kwanza, ikifuatiwa na upanuzi wa baadaye wa mbavu.Kiko lazima kubaki kiasi fulani.Kipengele hiki kinaongeza hewa wakati wa kuweka tumbo na misuli ya kila siku, ilishirikiana na mazoezi ya miguu yako.

Mazoezi ya Msaada wa Kupumua

Mara baada ya wewe mara kwa mara kupumua diaphragmatically, kuomba kwa kucheza. "pembe ya nguvu" au "kuchafua yake" zoezi ni bora: inhale kwa undani kwa makosa manne, kisha exhale juu ya sauti kudhibitiwa "sss" kwa 16 kwa makosa ishirini. Weka hewa kwa kasi na kwa makusudi. Usiruhusu yake kunyauka mwishoni. Kurudia muundo huu mara tano, hatua kwa hatua kupanua exhalation kwa thelathini makosa. Hii hujenga uvumilivu wa gharama nafuu unaohitajika kwa vifungu vya muda mrefu na endelevu.

Muda wa Kuhesabu

Uvumilivu pia inategemea inhalation ya ufanisi. Haraka, utulivu, na inhalations ya kina kati ya maneno kuhifadhi kasi na kupunguza gharama ya nishati ya kupumua. Mazoezi ya kuchukua pumzi kamili katika kupigwa moja kwa wakati wa wastani (mm = 80) bila gesi. hewa inapaswa kuchukuliwa kupitia pembe za kinywa, sio katikati, hivyo embouchure bado imewekwa. ujuzi huu peke yake unaweza kuongeza dakika thelathini za stamina inayoweza kutumika kwa kikao cha mazoezi kwa kupunguza muda wa kupona unaohitajika kati ya maneno.

Kuongezea nguvu na ujasiri

embouchure ni kundi ngumu la misuli ambayo lazima ihifadhi isometric contraction kwa muda mrefu. Tofauti na mkono au mguu misuli kwamba hoja dynamically, misuli embouchure kimsingi kushikilia msimamo imara wakati hewa na lugha kufanya kazi. Hii inawafanya wanahusika na uchovu tuli. ufumbuzi ni mchanganyiko wa mazoezi ya kujenga nguvu, kazi kubadilika, na kupumzika kimkakati.

Muda mrefu kama mafunzo ya upinzani

Tones ndefu hutumika kama zoezi la msingi la upinzani kwa embouchure. Wakati wa mazoezi katika ngazi mbalimbali za nguvu, wanaiga mizigo endelevu inayopatikana katika orchestral na solo repertoire. Mazoezi ya muda mrefu ya tani kwenye piano, mezzo-forte, na kwa muda wa kumi, kumi na tano, na sekunde ishirini. Kuzingatia hisia za ushiriki wa misuli-ni lazima iwe thabiti, sio kukamata au kutetemeka. Kama unahisi kutetemeka au hisia za "kuzunguka", kupunguza nguvu au muda.

Tofauti za nguvu na udhibiti

Kuongeza nguvu ya kuunda hadi tani za muda mrefu hujenga uvumilivu na udhibiti. Kucheza sauti ndefu kuanzia kwenye piano, crescendo kwa muda wa sekunde nane, kisha decrescendo nyuma kwenye piano. Hii inahitaji modulation nzuri ya misuli. Kurudia muundo huu kwenye lami kadhaa katika kujiandikisha katikati. Ni zoezi la kudai; kupunguza hadi marudio tano hadi kumi kwa kila kikao. Malipo ni kuboresha nguvu mbalimbali na uwezo wa kuendeleza vifungu vya sauti bila kuchoka mapema.

Kupumua kwa sauti kwa upinzani

Mouthpiece buzzing ni zoezi la juu-kusimama ambayo inaharibu embouchure na inalazimisha kufanya kazi kwa bidii kuliko inavyofanya kwenye chombo. Tumia buzzpiece au tu buzz katika mkono wako.Kufanya mazoezi mafupi, kudhibitiwa: mizani tano-note, arpeggios, na melodies rahisi. Weka buzz wazi na yenye msingi.Kwa sababu upinzani ni juu, kupunguza vikao vya buzzing kwa dakika tano hadi saba.Kushinda inaweza kusababisha vidonda au uchovu wa mdomo.

Kupumzika na Kurejea Ndani ya Mkutano

Misuli ya Embouchure ni aina ya nyuzi za I (slow-twitch), ambayo inamaanisha kuwa wanapona polepole. utawala muhimu wa kidole ni kupumzika kwa kiasi sawa cha wakati unaocheza wakati wa kazi ya uvumilivu mkali. Kwa kila dakika mbili za kudumu au mifumo ya slur, chukua dakika mbili za kupumzika kamili. Weka chombo chini, tikisa mikono yako, nyoosha mabega yako, na kupumua.

Usikivu wa akili na Focus

Uvumilivu wa kimwili na uvumilivu wa akili huingiliana. embouchure iliyoingizwa vizuri itapotea ikiwa akili inapotoka au ikiwa kuchanganyikiwa kunaweka. Kuendeleza stamina ya akili ni kama mchakato wa makusudi kama kuendeleza stamina ya kimwili, na inastahili tahadhari sawa katika kupanga mazoezi.

Kuhimiza tahadhari na teknolojia ya Pomodoro

Mbinu ya Pomodoro-traditionally ishirini na tano ya kazi iliyozingatia ikifuatiwa na dakika tano za kupumzika-inaenda vizuri kwa mazoezi ya shaba. Wakati wa kuzuia lengo, unahudhuria lengo moja maalum: kusafisha kifungu cha kiufundi, kusafisha maneno, au kutekeleza mlolongo wa muda mrefu.Huchunguza simu yako, angalia saa, au fikiria juu ya kazi nyingine. mapumziko ya dakika tano ni mapumziko ya kweli: kupata juu, kunyoosha, hydrate, na kuweka akili yako upya.

Malengo ya utekelezaji

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kuwa na mawazo na kuwa na msimamo mmoja

Multitasking ni adui wa uvumilivu. Unapofanya mazoezi, mazoezi.Usisikilize muziki wa background, angalia arifa, au kushiriki katika mazungumzo kati ya mazoezi. Single-tasking huongeza alama ya neural ya kile unachofanya na kupunguza mzigo wa utambuzi. Kabla ya kila zoezi, chukua pumzi moja na kuweka nia: "Nitacheza slur hii ya mdomo na hewa ya kutosha na embouchure iliyoshirikiana."

Kusimamia Frustration na Plateaus

Uvumilivu unaendelea polepole.Kutakuwa na wiki ambapo maendeleo hayafikiki, au hata nyuma.Hii ni kawaida. Mzunguko wa kukabiliana na mwili kwa tishu za kuunganisha na misuli unaweza kuchukua wiki tatu hadi sita. Wakati kuchanganyikiwa kunatokea, kurudi nyuma na kuchunguza kikao kwa lengo: je, ulilala vizuri? Je, ulipumzika vizuri? Mara nyingi sahani ni ishara kwamba unahitaji kurekebisha mazoezi kutofautiana, si kwamba umegonga ukuta wa kudumu.

Kuhimiza Mkutano wa Mazoezi ya Muda mrefu kwa Uvumilivu

Kipindi cha mazoezi ya muda mrefu-mahali popote kutoka kwa 60 kwa dakika tisini-inahitaji muundo kuwa na uzalishaji. Bila muundo, wewe ama kazi zaidi embouchure mapema au taka wakati juu ya marudio unumauma. Chini ni muhtasari wa kikao cha sampuli kwamba mizani maendeleo ya uvumilivu na ukuaji wa muziki.

Mpango wa utekelezaji wa 90M

  1. Warm-Up (dakika 15):[FLT: 1]] buzz bure na buzz ya kinywa (3 min). tones ndefu katika kujiandikisha katikati (5 min).
  2. Endurance Core (20 dakika):[FLT: 1]] Kusombwa nguvu kwa muda mrefu tani (8 min). upinzani buzzing au mouthpiece kazi (5 min). Kupumua mazoezi ya msaada juu ya chombo (7 min). kuchukua mapumziko ya dakika 5 baada ya kuzuia hii.
  3. Kazi ya Teknolojia (20 dakika):[FLT: 1]] Miinuko na arpeggios katika tempi ya wastani, ikizingatia usawa na udhibiti wa pumzi (10 min). mifumo ya ⁇ na slurs za muda mfupi (10 min).
  4. Maombi ya Repertoire (25 dakika): Kazi juu ya kifungu kimoja au harakati ambayo changamoto uvumilivu. Kucheza katika sehemu, na mapumziko mafupi kati ya marudio (15 min).
  5. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Muundo huu unahakikisha kwamba kazi ya uvumilivu inasambazwa wakati wa kikao, sio kubanwa katika dakika thelathini za kwanza. mapumziko baada ya msingi wa uvumilivu ni muhimu - inaruhusu misuli kuweka upya kabla ya kazi ya kiufundi na ya muziki.

Tabia za maisha ambazo zinasaidia uvumilivu

Mazoezi peke yake haina kujenga uvumilivu. Nini kufanya nje ya chumba mazoezi huamua kiasi gani kukabiliana wewe kuhifadhi na jinsi ya haraka wewe kuokoa. nguzo tatu za maisha msaada shaba uvumilivu: kulala, lishe, na mafunzo msalaba.

Usingizi na Upyaji

Kukarabati misuli na kuimarisha neuromuscular hutokea wakati wa usingizi wa kina. Mafunzo juu ya wanamuziki na wanariadha sawa yanaonyesha kwamba hata saa moja ya kunyimwa usingizi inaweza kupunguza uvumilivu kwa asilimia 10-15.Kwa wachezaji wa shaba, misuli ya embouchure ni nyeti sana kwa kupumzika kutosha. Lengo kwa masaa saba hadi tisa ya usingizi bora kwa usiku. Kama una wiki nzito ya mazoezi, kuongeza nguvu ya dakika kumi kati ya vikao. Mwili ambao ni usingizi-kutengwa utafidia na mvutano, na mvutano ni njia ya haraka ya uchovu.

Chakula cha Nishati Iliyohifadhiwa

Kipindi cha mazoezi ya muda mrefu ni tukio la kimetaboliki. mwili wako unahitaji glucose kwa uvumilivu wa misuli na electrolytes kwa kazi ya ujasiri. Kula chakula kigumu cha carbohydrate masaa mawili hadi matatu kabla ya mazoezi-maziwa, nafaka nzima, au viazi tamu-iliyotengenezwa na kiasi cha wastani cha protini. epuka vyakula vya sukari au carbs rahisi dakika thelathini kabla ya kucheza; husababisha spike ya nishati na kuanguka kwa baadaye. Wakati wa mazoezi, sip maji kwa kasi. Ikiwa kikao kinazidi dakika sabini na tano, fikiria kuongeza elektrol, hasa kwamba ina kikombe cha potasiamu na caffeine inaweza kutumika katika kiwango cha kimkakati cha caffeini.

Mafunzo ya Cross

Mazoezi ya mwili nje ya shaba ya kucheza moja kwa moja inasaidia uvumilivu. zoezi la moyo-kukimbia, baiskeli, kuogelea-huimarisha uwezo wa mapafu na ufanisi wa utoaji wa oksijeni. Mafunzo ya nguvu kwa msingi, nyuma, na miguu inaboresha mkao na kupunguza juhudi zinazohitajika kushikilia chombo. Yoga na Pilato ni hasa manufaa kwa wachezaji wa shaba kwa sababu hujenga kubadilika na ufahamu wa mwili wakati wa kupunguza mafadhaiko. Lengo kwa dakika thelathini ya aina fulani ya mafunzo ya msalaba mara tatu kwa wiki. Haitajenga nguvu ya emboure, lakini itajenga tena kwa muda mrefu kwa ajili ya kudumisha vikao vya ubora.

Kuepuka matatizo ya kawaida ya uvumilivu

Hata kwa nia bora, baadhi ya makosa yanaweza kuharibu maendeleo ya uvumilivu. Uelewa wa mitego hii ni hatua ya kwanza katika kuepuka yao.

Kuingiliana na ishara za "Nyuma ya Mwanga"

Kuingiliana hutokea unaposukuma nyuma ya uchovu wa afya katika shida au kuumia. Ishara ziko wazi: tabia ya kuzuia taya, vibrato ambayo inakuwa bila hiari au shaky, kupoteza kituo cha lami, na hisia ya "kupanda" na embouchure. Unapoona ishara hizi, simama mara moja. usijaribu "kucheza" kwao. badala yake, chukua mapumziko kamili kwa angalau dakika tano. Kisha kurudi na kupumzika kwa muda wa chini-kucheza kwa muda mrefu au kupumzika - angalia ikiwa kikao kimerudi.

Usimamizi na Mzunguko wa Malipo

Wakati embouchure huanza kuchoka, mwili kwa silika kuajiri misuli mingine kusaidia. Mzunguko huu wa fidia kwa kawaida huanza katika taya, kisha hatua kwa shingo na mabega, na hatimaye kwa mikono na silaha. Matokeo yake ni mpangilio wa mvutano unaoongeza matumizi ya nishati na kuharakisha uchovu. ufunguo ni kutambua hatua ya mapema-ugumu kidogo katika taya-na kujibu kwa kutuliza fahamu.Kuacha mabega yako.

Kusahau kuhusu rangi ya rangi

Wachezaji wengi kuruka baridi-chini, lakini ni muhimu kwa ajili ya kufufua. sahihi baridi-chini-pole tani kwa muda mrefu juu ya lami vizuri na buzzing mwanga-husababisha taka metabolic kutoka misuli na ishara mfumo wa neva kubadili kutoka hali ya kazi na ahueni. Bila baridi-chini, misuli kubaki katika hali kidogo mkataba, ambayo inapunguza ubora wa mazoezi ya siku iliyofuata.

Kuunganisha Mafunzo ya Uvumilivu katika Mpango wako wa Muda mrefu

Uvumilivu sio ujuzi wa pekee; inakua kama matokeo ya mazoezi thabiti, yenye akili zaidi ya miezi na miaka. Mbinu zilizoelezwa hapa sio kurekebisha haraka-ni mfumo wa ukuaji endelevu.Ubadilishaji muhimu zaidi ni thabiti. dakika kumi ya kazi ya kujitolea ya uvumilivu siku tano kwa wiki itazalisha matokeo zaidi ya kudumu kuliko kikao kimoja cha marathon kila wiki mbili.

Fikiria kuweka kumbukumbu ya uvumilivu wa kujitolea. Rekodi muda wa kucheza kwa jumla kwa kikao, kiwango cha ugumu wa kibinafsi (1-5 wadogo), na uchunguzi wowote kuhusu uchovu wa misuli au mifumo ya kupona. Baada ya muda, utaona mstari wa mwenendo unaokuwezesha kufanya maamuzi ya data inayotokana kuhusu wakati wa kushinikiza na wakati wa kupumzika. Hii huondoa guesswork na kupunguza hatari ya overtraining.

Hatimaye, wasiliana na mwalimu mwenye ujuzi au mshauri ambaye anaweza kukutazama ukicheza na kutoa maoni juu ya mifumo ya mvutano na ufanisi. mwalimu mzuri anaweza kuona tabia za fidia ambazo huwezi kujisikia mwenyewe na anaweza kufanya mazoezi kwa mahitaji yako maalum. Uwekezaji katika maelekezo mazuri hulipa mgawanyiko katika kuzuia kuumia na maendeleo ya kasi.

Mwisho wa Mwisho

Kujenga uvumilivu kwa vikao vya mazoezi ya shaba vya muda mrefu ni mchakato uliounganishwa unaochanganya hali ya kisaikolojia, usahihi wa kiufundi, nidhamu ya akili, na usimamizi wa maisha.Sio juu ya kuvumilia maumivu au kulazimisha njia yako kupitia uchovu-ni juu ya mafunzo ya mwili na akili kufanya kazi kwa ufanisi chini ya mahitaji endelevu.Kwa kutekeleza itifaki za joto, mazoezi ya msaada wa pumzi, kazi ya nguvu, na mbinu za kuzingatia akili katika kikao kilichopangwa, unaunda hali za mafanikio ya kutosha. Kwa uvumilivu na uthabiti, uwezo wako wa kucheza muda mrefu, sauti bora, na kufurahia mazoezi yako kwa usawa.

Kwa kusoma zaidi juu ya afya ya mwanamuziki na uvumilivu, fikiria rasilimali kutoka Taasisi ya Afya ya Muziki[FLT: 1]] na [[FLT: 2]] Taasisi za kitaifa za fasihi ya afya juu ya majeruhi ya mwanamuziki]. kwa mbinu maalum za shaba, [FLT: 4: Trumpet Pedagogy hutoa maktaba ya mazoezi na maandamano ya video, na Kuchukia kwa ajili ya shaba, hutoa zana za mafunzo na vifaa vya kupumua.