Fahamu kuwa kukataa ni sehemu ya mchakato

Kukataliwa katika ukaguzi sio tu ya kawaida-ni ya wote. Kila msanii, kutoka nyota za Broadway hadi icons za Hollywood, amekabiliwa na "hapana" mara nyingi zaidi kuliko "ndiyo". Hatua ya kwanza katika kusimamia kukataliwa kwa ukaguzi ni kuingiza kwamba kukataliwa ni sehemu ya asili ya mazingira ya sanaa ya kufanya.Sio hukumu juu ya talanta yako, uwezo, au thamani.Kufanya maamuzi kunaathiriwa na vigezo vingi: maono ya kisanii ya mkurugenzi, haja ya aina maalum za mwili au sauti, kemia na wanachama wengine wa bajeti, vikwazo, na wakati mwingine.

Masomo katika saikolojia yanaonyesha kwamba jinsi tunavyotafsiri kukataliwa kwa kiasi kikubwa huathiri ujasiri wetu wa kihisia. Unapoona kukataliwa kama habari badala ya kushindwa binafsi, unahama kutoka kwa mawazo ya kudumu ("Si vizuri") kwa mawazo ya ukuaji ("Uchunguzi huu ulinifundisha kitu ambacho ninaweza kuboresha").Kusafisha hii ni nguvu.Inakuwezesha kuendelea kujaribu bila uzito wa kuponda wa kujitegemea.Kumbuka kwamba hata Meryl Streep ilikataliwa awali kwa majukumu, na wanamuziki wengi walikataliwa na lebo kabla ya kutafuta watazamaji wao. kukataa ni udongo ambao unakua uvumilivu.

Kutafakari kwa kina juu ya uzoefu

Baada ya mwanzo wa kukataliwa hupungua, una fursa ya kutafakari kwa uzalishaji. lengo sio kubagua au kutumbukia katika ubinafsi, lakini kutoa ufahamu unaoweza kutekelezwa.

  • Je, mimi kujiandaa kabisa? Fikiria wakati wako wa mazoezi, ujuzi na vifaa, na ufahamu wa tabia au kipande.
  • Je, chaguo langu la vifaa lilikuwa sahihi kwa mradi na aina yangu? Wakati mwingine tunachagua vipande ambavyo vinaonyesha vibaya.
  • Je, mimi hujisikia vizuri? Je, ni kupumua, kujituliza, na kukaa hapa, au wasiwasi uliharibu utendaji wangu?
  • Je, nilipata maoni yoyote, ama moja kwa moja kutoka kwa timu ya kupiga au kupitia uchezaji wa rekodi ya kibinafsi? Maoni ni dhahabu-hata maoni yasiyoeleweka yanaweza kuonyesha maeneo ya kuendeleza.
  • Je, kuna pengo la ujuzi ninaweza kushughulikia, kama vile mbinu ya sauti, mtindo wa ngoma, au uwezo wa kusoma baridi?

Weka jarida la kila ukaguzi, ukibainisha kile kilichokwenda vizuri, kile unachoweza kuboresha, na mambo yoyote ya nje (kwa mfano, nishati ya chumba, wakati wa siku). Baada ya muda, ruwaza zitaibuka ambazo zinaongoza ukuaji wako. Ikiwa wakurugenzi wa kutoa maoni, kukubali kwa neema, lakini kumbuka kwamba sio maoni yote ni muhimu sawa. Discern ambayo ushauri inafanana na njia yako ya kisanii na maoni ya kibinafsi.

Weka akili yenye afya

Mawazo yako ni chombo chako muhimu zaidi cha kukataa hali ya hewa. Bila jitihada za ufahamu, mawazo mabaya yanaweza kuanguka katika kuvunjika moyo au hata kuacha. Hapa ni mikakati iliyopanuliwa ya kuweka hali yako ya akili yenye nguvu:

Mazoezi ya kujihurumia

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kujali kile unaweza kudhibiti

Huwezi kudhibiti ni nani mwingine ukaguzi, nini Mkurugenzi wa kupiga anataka, au mahitaji ya soko kwa aina yako. Unaweza kudhibiti maandalizi yako, punctuality yako, mtazamo wako, na juhudi zako. Direct nishati yako huko. Hii mabadiliko wewe kutoka mwathirika wa passive wa hali kwa wakala kazi katika kazi yako.

Kukataa Kujieleza Mwenyewe

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Mafanikio ya Visual

Visualization sio kuhusu fantasy-ni mazoezi ya akili. Kabla ya ukaguzi, picha mwenyewe kutembea katika kwa ujasiri, kutoa mistari yako au muziki kwa urahisi, na kuondoka kwa hisia ya kiburi bila kujali matokeo. Hii inakuza mfumo wako wa neva kwa utendaji wa utulivu.

Kukaa pamoja

Kuingiliana kunaongeza kukataa. Kuzunguka mwenyewe na mtandao wa kuunga mkono: marafiki ambao wanaelewa sekta hiyo, mshauri ambaye anaweza kutoa mtazamo, au jamii ya watendaji wenzake. Kujiunga na makundi ya mtandaoni, kuhudhuria warsha, au kupata mshirika wa uwajibikaji. Kushiriki uzoefu wako wa kawaida hufanya kukataa na kuwakumbusha kuwa hauko peke yako.

Kuthibitisha utambulisho wa maendeleo

Wakati wewe mwenyewe unajieleza kama msanii] anayekua badala ya msanii aliyeandikwa], kukataa hupoteza uchomo wake. Kila ukaguzi unakuwa hatua ya data, si wakati wa kufafanua. Andika taarifa ya ujumbe wa kibinafsi ambayo inasisitiza juhudi na kujifunza juu ya matokeo.

Kujenga ujasiri kupitia malengo na malengo

Resilience sio tabia ya ndani-inajengwa kupitia tabia. malengo ya kawaida na wazi hutoa muundo wakati rollercoaster ya ukaguzi anahisi chaotic. Hapa ni jinsi ya kuunda msingi huo:

Kuandaa Mpango wa Mazoezi

Kutibu hila yako kama mwanariadha wa kitaaluma treni: kila siku, hata wakati huna kujiandaa kwa ajili ya ukaguzi maalum. Weka kando wakati wa joto la sauti, kazi ya monologue, mazoezi ya ngoma, au mazoezi ya vyombo. nidhamu ya kawaida hujenga ujasiri kwa sababu unajua unaboresha, bila kujali uthibitisho wa nje.

Kuweka malengo ya muda mfupi na ya muda mrefu

Malengo ya muda mfupi: kuhudhuria mikutano mitatu mwezi huu, kujifunza monologue mpya, kuboresha macho yako kusoma na 10%. malengo ya muda mrefu: kitabu cha ukumbi wa michezo wa kikanda, rekodi demo, au kupata kadi ya muungano. kuandika yao chini na mapitio yao kila wiki. Malengo kutoa mwelekeo zaidi ya ijayoFLT:0: »no.

Kufuatilia maendeleo yako

Weka kumbukumbu ya utendaji-digital au analog-na safu za tarehe, mradi, matokeo, na masomo yaliyojifunza. Baada ya muda, utaona ukuaji: labda sasa umepumzika zaidi katika callbacks, au vidole vyako vya kibinafsi vina nguvu. Ushahidi huu unapambana na hisia kwamba umekwama.

Kusherehekea ushindi mdogo

Si kila matokeo mazuri ni uhifadhi. Je, umepata simu? Je, umeshughulikia ngumu kusoma vizuri? Je, ulifanya mawasiliano ya sekta mpya? Kusherehekea wale kama ushindi. Wanazidi mawe.Kujilipa kwa kitu cha maana-chakula cha favorite, siku ya mbali, ununuzi mdogo unaounga mkono hila yako kama script mpya au muziki wa karatasi.

Kutafuta fursa zaidi ya ukaguzi wa kawaida

Kuegemea tu kwenye ukaguzi wa jadi kunaweza kufanya kukataa kujisikia yote-kuzunguka.Kupanua wigo wako wa kujenga uzoefu, ujuzi, na ujasiri kwa njia nyingine:

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Miradi ya Kushirikiana:[FLT:] Jiunge na filamu za kujitegemea, michezo fupi, vikundi vya muziki, au maonyesho ya ngoma. miradi hii mara nyingi inathamini shauku juu ya sifa na inaweza kusababisha uhusiano usiotarajiwa.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Jukwaa la Mtandao:[FLT:] Tumia vyombo vya habari vya kijamii na majukwaa kama YouTube, TikTok, au Instagram kuonyesha kazi yako. kujenga uwepo wa mtandaoni kunaweza kuvutia fursa za moja kwa moja na kupunguza utegemezi kwenye vituo vya ukaguzi vya jadi.

Kufafanua ushiriki wako katika sanaa hujenga dhana ya kujitegemea imara. Wewe sio tu mhakiki; wewe ni msanii na maduka mengi ya kujieleza.

Saikolojia ya kukataliwa: Kwa nini Inaumiza na Jinsi ya Kuponya

Kukataa kunaamsha mikoa ya ubongo sawa na maumivu ya kimwili. Hii ni mageuzi-kijamii kutengwa mara moja kutishia maisha. Kuelewa neurobiolojia hii husaidia kuhalalisha sting. Sio udhaifu; ni biolojia. Mara tu unajua kwamba, unaweza kwa ufahamu zaidi majibu ya awali na mawazo ya busara.

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Chombo kingine cha kukabiliana na utafiti ni ] kugawana kijamii[FLT:] - kuzungumza juu ya kukataa na rafiki mwaminifu ambaye anaweza kutoa mtazamo.Hii sio tu inatoa shinikizo la kihisia lakini pia hutoa tafsiri mbadala unaweza kukosa peke yake.

Zaidi ya hayo, magazeti kuhusu kukataliwa kutoka mtazamo wa mtu wa tatu inaweza kupunguza athari za kihisia. kuandika kuhusu uzoefu kama ulikuwa unamshauri rafiki.

Tips kwa ajili ya maandalizi ya ukaguzi ambayo kupunguza maumivu kukataliwa

Maandalizi bora haina dhamana ya uhifadhi, lakini inapunguza majuto na huongeza ujasiri-sababu mbili ambazo zinafanya kukataa rahisi kushughulikia.

  1. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  2. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  3. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  4. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  5. Focus kwa wakati huu: Wakati wa ukaguzi, usifikirie matokeo.Uzingatie tabia yako, muziki, au eneo la tukio.Kukamilika katika sanaa yenyewe ni ulinzi dhidi ya unyang’anyi wa kukataliwa.
  6. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kujitoa mwenyewe: Msingi wa Ustahimilivu

Huwezi kusimamia kukataliwa vizuri ikiwa umeharibiwa kimwili na kiakili. Kujitegemea sio msamaha-ni mkakati.Kuingiza nguzo hizi:

  • Harakati ya kawaida hupunguza cortisol na huongeza endorphins. kutembea rahisi kila siku au darasa la ngoma linaweza kuweka mood yako.
  • Upole na Kutafakari: Hata dakika tano za uangalifu wa kila siku zinaweza kupunguza wasiwasi na kuboresha udhibiti wa kihisia. Apps kama Timer ya Insight au Headspace hutoa vikao vya kuongozwa kwa watendaji.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kujenga mtazamo wa muda mrefu wa kazi

Kazi katika sanaa za kufanya ni marathon, sio sprint. Hakuna ukaguzi mmoja unafafanua trajectory yako. Wasanii wengi wenye mafanikio wana hadithi za kukataliwa nyingi kabla ya kufanikiwa.Angalia mfano wa mwigizaji John Krasinski, ambaye alikataliwa kutoka karibu kila shule ya kuigiza kabla ya kutua jukumu lake kwenye FLT:0]] Ofisi[FLT: 1] Au mwimbaji- mtunzi Lizzo, ambaye alikabiliwa na miaka ya tasnia ya kutojali kabla ya albamu yake kulipuka.

Badala ya kupima mafanikio kwa uhifadhi peke yake, kupima kwa ukuaji: Je, umejifunza kitu kipya? Je, ulikutana na mtu aliyekuhamasisha? Je, unakaa kweli kwa sauti yako ya kisanii? metrics hizi za ndani ni endelevu zaidi. Kujenga mpango wa kazi unaojumuisha mafunzo, mitandao, na miradi ya kibinafsi ambayo inakuhamasisha juu ya sanaa yako bila kujali uthibitisho wa nje.

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Mawazo ya Mwisho

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]