Njia bora za kushinda mazoea ya Plateaus

Kwa mfano, kukaa kimya na chombo chako kupumzika kwenye lap yako na akili kukimbia kupitia kipande-fikiria harakati za kidole, sauti, hisia za kimwili. Fanya hivi kwa dakika 5 kabla ya mazoezi ya kimwili. Unaweza pia kutumia mazoezi ya akili kujiandaa kwa utendaji: kutazama hatua, watazamaji, hisia ya kucheza na ujasiri. Hii inapunguza wasiwasi wa utendaji na kuimarisha njia za neural.

(ii) Kuratibu shughuli za kawaida na kupunguza

Epuka kuchoma kwa kuingiza mapumziko katika vikao vyako vya mazoezi. pause fupi husaidia kudumisha lengo na kuruhusu ubongo wako na misuli kupona. Mbinu ya Pomodoro[FLT: 1]]-dakika 25 za kazi iliyozingatia ikifuatiwa na dakika 5 za mapumziko-kazi vizuri kwa wanamuziki. Baada ya mizunguko mitatu au minne, chukua mapumziko ya dakika 15-30.

Rest si kupita muda; ni wakati uimarishaji hutokea. Wakati wa usingizi, ubongo replays na kuimarisha kumbukumbu motor. Lengo kwa 7-9 masaa ya usingizi bora kwa usiku. Zaidi ya hayo, kazi ahueni siku (kunyoosha, kutembea, kusikiliza muziki uchambuzi) inaweza kuwa zaidi uzalishaji kuliko kusukuma kupitia uchovu. wanamuziki wengi kitaaluma ratiba ya "siku ya kupumzika" baada ya vipindi nzito mazoezi ili kuepuka kuumia na saturation akili.

Kujiandikisha na kujichunguza mwenyewe

Kusikiliza nyuma kwa rekodi za vikao vya mazoezi yako inaweza kutoa ufahamu mpya katika udhaifu na nguvu. Maoni haya ya lengo ni muhimu sana kwa kurekebisha mbinu yako. Tumia smartphone au rekodi ya sauti kukamata sehemu fupi-basi sikiliza kwa makini na notepad. Mark timestamps ambapo rhythm, innation, au phrasing husita.

Unaweza kuona kwamba kile kilichohisi vizuri wakati wa mazoezi kinaruka au kupinda kwenye uchezaji. Tofauti hii kati ya hisia za kibinafsi na ukweli wa lengo ni ya kawaida. Kurekodi pia husaidia kuendeleza mkosoaji wa ndani ambao unaweza kujirekebisha wakati wa utendaji wa kuishi. Kwa uchambuzi wa kina, kutumia programu inayoonyesha usahihi wa muda na kiwango (kwa mfano, programu za mazoezi kama SmartMusic au Soundbrenner).

Kutafuta maoni kutoka kwa wengine

Waalimu, wenzao, au washauri wanaweza kutoa upinzani mzuri na mitazamo safi ambayo unaweza kupuuza wakati wa kufanya mazoezi peke yake. mwalimu mwenye ujuzi anaweza kutambua ufanisi wa kiufundi wa hila ambao hauonekani kwa mwanafunzi. Hata rika ambaye ni chini ya juu anaweza kutoa mtazamo wa msikilizaji-wanaweza kutambua mienendo au masuala ya sanaa uliyokosa.

Kujiandaa kwa ajili ya Repertoire mpya

Kujifunza vipande vipya na vya kawaida kusukuma ujuzi wako zaidi ya maeneo ya faraja na kuchochea ukuaji. Chagua kipande ambacho ni kidogo zaidi ya kiwango chako cha sasa-si vigumu sana kwamba haiwezekani, lakini ngumu ya kutosha kwamba lazima mapambano. hii ni sawa na muziki wa overload[FLT: 0] maendeleo[FLT: 1] katika mafunzo ya nguvu.

Repertoire mpya inakufanya kukabiliana na saini muhimu zisizojulikana, rhythms, au mwelekeo wa kidole. Pia inaimarisha mawazo ya mwanzo, ambayo ni kunyenyesha lakini yenye ufanisi kwa kuvunja plateaus. Zaidi ya hayo, kujifunza kipande kutoka kwa aina tofauti (kwa mfano, mchezaji wa classical kujaribu jazz au mwanamuziki kujaribu Baroque) anaweza kufungua mbinu mpya na muziki.

Kuboresha mbinu yako kupitia msingi

Wakati mwingine sahani hutokea kutokana na mapungufu ya kiufundi. Kuzingatia mazoezi ya kiufundi ambayo inasisitiza mkao, nguvu ya kidole, au udhibiti wa pumzi (kulingana na chombo chako) inaweza kufungua ngazi mpya za utendaji. Kwa wachezaji wa upepo, tani za muda mrefu na overtones hujenga udhibiti wa embouchure. Kwa wachezaji wenye kamba, mazoezi ya wazi ya kamba yanaendelea kasi ya upinde na tone. Kwa wachezaji wa pianists, Hanon au Czerny mazoezi ya lengo la uhuru wa kidole.

Hata hivyo, kuepuka kurudia kwa mbinu bila akili. Tumia kanuni sawa za mazoezi ya makusudi: kuweka lengo maalum (kwa mfano, "kucheza arpeggio hii katika 100 BPM na mienendo hata na hakuna mvutano"), kutumia metronome, na kufuatilia mvutano wa kimwili. Video mwenyewe kuangalia mkao. marekebisho madogo katika urefu wa bega, angle ya mkono, au kupumua inaweza kuwa na athari za nje.

3.Kuwa na mawazo chanya

Uvumilivu na kuendelea ni muhimu. Plateaus ni ya muda mfupi, na mtazamo chanya utakufanya uwe na motisha wa kuendelea kufanya mazoezi na kuboresha. Kuvunjika kwa kumbukumbu kama data: "Hii ni ngumu, ambayo inamaanisha ubongo wangu unafanya kazi ili kukabiliana." Matumizi ya uthibitisho kama "Ninaboresha hata wakati hauhisi kama" au "Kila marekebisho madogo hujenga kuelekea ujuzi."

Zoezi la kupumua dakika ya 5 kabla ya mazoezi hupunguza wasiwasi na inaboresha lengo. Kusherehekea ushindi mdogo - mara ya kwanza una msumari mabadiliko ya gumu au hit note high cleanly.Kutambua maendeleo, hata madogo, huimarisha kitanzi cha tabia. Kama wewe kujisikia kukwama, kuchukua siku mbali kabisa. Mara nyingi, kurudi baada ya mapumziko inaonyesha kwamba subconscious yako imetatua tatizo.

Mbinu za juu kwa Plateaus za Stubborn

Ikiwa mbinu za msingi hapo juu hazitoi matokeo baada ya wiki mbili, fikiria mikakati hii ya juu.

Mafunzo ya Msalaba na Mbinu nyingine au Sanaa

Kujifunza chombo cha sekondari inaweza kuburudisha mazoezi yako ya msingi ya chombo. Kwa mfano, piano ya kujifunza gitaa inakua uelewa wa harmonic na uratibu wa kidole unaohamia nyuma. Vivyo hivyo, kusoma ngoma au sanaa ya kijeshi inaboresha ufahamu wa mwili na rhythm. Hii inaitwa transfer ya kujifunza[FLT: 1] na imeandikwa vizuri katika utafiti wa upatikanaji wa ujuzi.