Table of Contents

Понимање практичних платоа

Сваки музичар се суочава са тренуцима када напредак изгледа да се застира, упркос конзистентној пракси. Ова практична платоа може бити фрустриравајућа, али су природни део процеса учења.

Психологија платоса

Платос није само физички или технички феномен, они су дубоко психолошки. Мозак се прилагођава понављаним стимулима, а када се вежба постаје рутина, нервни путеви престају да се јављају. Ово је познато као закон смањења повратака у стекнуњу вештина.

Уобичајени узроци практичних платоа

  • Репетитивна вежба: Репетирање истих вежби више пута без варијације доводи до досаде и смањења неуропластичности.
  • Недовољни изазов: Практикување само познатог материјала не подстиче своје вештине напред.
  • ФЛТ:0 Недостатак јасних циљева: Без специфичних циљева, сесије вежбања постају нефокусиране.
  • ФЛТ:0 Мислену умору: Превише вежбања без пауза узрокује изгоревање и смањење концентрације. Префронтални корез мозга, одговоран за фокусиран пажњу, исцрпљује након око 90 минута интензивног рада.
  • ФИЗИЧНА ОБРАЗНИЦА: Слаба техника или стојања могу створити физичке баријере за побољшање.
  • Емоционални блокови: ФЛТ:1 Анксиозност због перформансе, поређење са другима или перфекционизам могу створити менталну баријеру која спречава преузимање ризика.
  • Недостатак повратних информација: Без спољног уласка, можете појачати лоше навике или прегледати области које треба да раде.

Како дијагностиковати плато

Пре него што можете превазићи плато, морате идентификовати његову корену узрок.

Питања о самооценци

  1. Да ли ми је досадно? Ако се ваша вежба осећа аутоматска и не ангажована, вероватно вам је потребна више разноврсности или изазова.
  2. Да ли сам заглављен на одређену технику?Идентификујте точну пролаз или вештину која је престала да се побољшава.
  3. Да ли сам променио своју рутину вежбања последњих месеци? Ако не, ваш мозак се прилагодио и више није стимулисан.
  4. Да ли је физичка нелагодност присутна?
  5. ФЛТ:0]Да ли вежбам превише или превише мало?
  6. Како је мој ментални стање? Стрес, анксиозност или недостатак сна могу оштетити когнитивну функцију и моторно учење.

Држи дневник за вежбање

Уколико се удружите у две недеље, то може открити шеме. Уведите у обзир датум, трајање, одређене вежбе, ниво енергије и било који пролаз или фрустрације. Често се решење постаје очигледно када прегледате податке.

Најбољи начини за преодолевање практичних платоа

Прелазак у практичну плато захтева стратешки приступ који освежава вашу рутину и поново покреће вашу мотивацију.

1. Поставите специфичне, мерејуће циљеве

Чисти циљеви дају своје сесије вежбе правцу и сврху. Уместо нејасних циљева као што су практика скале, покушајте да поставите циљеве као што су играјте главни скалу на Ц у 120 БПМ без грешки преко три октаве. Измерљиви циљеви олакшавају праћење напретка и одржавање мотивације.

Постављање циљева такође смањује осећај безмињења. Када завршите одређену мини циљу, ваш мозак ослобођује допамин, јачајући навику. Раскорите веће циљеве у недељне и свакодневне циљеве. Ако је дугорочни циљ извршити тежак рад, поставite недељне мелнице: недељу 1.учите ноте прве стране; недељу 2.достигнете 80% циља; недељу 3.данимику додајте; и тако даље.

2. Разнови свој навик

Увеђење разноврсности држи ваш мозак ангажован и помаже да развије различите вештине. Ротирајте између техничких вежби, читања вида, импровизације, обуке уха и репертуара. Промена реда или стила вежбе такође спречава монотонност. Истраживање у моторном учењу показује да се међусобно вежбање мешање различитих вештина у једној седници производи бољи дугорочни задржавање него блокирана вежба (ради једну вештину за целу сесију).

На пример, пијанист може провести 10 минута на вагу, затим 10 минута на новом делу, затим 10 минута на обуку ухо, а затим се вратити на вагу на другом клавиру.

3. Посретите се на проблеме са намерном практиком

Идентификујте одељења или технике које су посебно изазовне и посветите време изолирању и побољшању. Поволна вежба са намерном пажњом на детаље често даје боље резултате од безмисленог понављања. Ово је суштина намерне практики, концепт који је популаризирао психолог Андерс Ерикссон.

Да би се уобичајено применила на тежак пролаз:

  • Изолирајте проблем: Играјте само два удара који узрокују споткнување.
  • Упростите: Уманите темпо, уклоните ритме или свирите половину нота док моторни модел не буде чврст.
  • Анализа: Зашто се то не ради? Да ли је проблем са прстима, проблем са координацијом или пропуст у меморији?
  • Понови са варијацијом:Понови исправљену образу пет пута савршено, а затим додајте мало покрене (различна артикулација, различна динамика) да опсежимо вештину.

4. Употребите менталну практику

Визуализација и ментална репетиција могу побољшати мишићну меморију и продубити ваше разумевање музике. Проведите време уображавајући савршено играње пасажа или слушање музике у вашем уму како бисте комплетирали физичку праксу. Истраживања у менталној имиџерској фотографији показују да мозак активира сличне моторне регије током уображане праксе као и током физичке праксе.

На пример, седите тихо са инструментом који се одмара на колу и ментално трчајте кроз делоимијене покрете прста, звук, физичке сензације. Направите то 5 минута пре физичке вежбе. Такође можете користити менталну вежбу за припрему за извед: визуализирајте сцену, публику, осећај да свирате са повером.

5. Редовно се одморујте и поставите приоритет на одмор

Избегавајте изгоршање уграђивањем пауза у своје сесије вежбања. Кратке паузе помажу одржавању фокуса и омогућавају мозгу и мишићима да се опораве. Помодоро техника ФЛТ:1 25 минута фокусиране рада, а затим 5 минута паузе добро ради за музичара.

Починити одмор није изгубљено време, већ када се појављује консолидација. Током спавања, мозак поново регенструише и јача моторне меморије. Циљ је 79 сати квалитетног спавања ноћу.

6. Запиши и прегледај се

Слушање записа ваших сесија вежбања може да пружи нове увид у слабости и снаге. Ова објективна повратна информација је безвредна за прилагођавање вашег приступа.

Уколико је у питању спомена, потребно је да се угледа у оно што је било добро током вежбања. Срадите снимања током времена да видите напредак. Можда ћете приметити да оно што се осећало добро током вежбања звучи побрзано или небрежно на реплеј. Ова разлика између субјективног осећања и објективне стварности је уобичајена.

7. Тражите поврат од других

Учитељи, вршњаци или ментори могу понудити конструктивну критику и свеже перспективе које можете пропустити када вежбате сами. искусни учитељ може идентификовати суптилне техничке неэффективности које су невидеће ученику. Чак и вршњаци који су мање напредни могу понудити гледачу перспективумогуће приметити динамику или проблеме са артикулацијом које сте пропустили.

Ако немате приступ наставнику, размислите о придруживању онлине заједници где можете деле записи и добити повратне информације. Платформи као што су ФЛТ:0р/музичари на Реддиту или специфични инструментални форуми пружају слободну, конструктивну критику. Будите конкретни у свом захтеву:

8. Пробајте се новим репертуарам

Учење нових и непознатих комада подстиче ваше вештине изван зоне удобности и стимулише раст. Изаберите комаду која је мало изнад вашег тренутног нивоа.

Нови репертуар вас присиљава да се суочите са непознатим кључним потписима, ритмом или образима прстију. Такође реактивише почетнички начин размишљања, који је понижан, али ефикасан за кршење платова.

9. Побољи своју технику путем основних ствари

Понекад платосе настају од техничких ограничења. Фокусиране техничке вежбе које наглашавају положај, снагу прстију или контролу дисања (у зависности од вашег инструмента) могу откласти нове нивое перформансе.

Међутим, избегавајте безмишлено понављање технике. Користе исте принципе намерне вежбе: поставите одређени циљ (на пример, играјте овај арпеџо на 100 БPM са равном динамиком и без тензије), користите метроном и мониторирајте физичку тензију. Видео себе да проверите положај. Мале прилагођавања висине рамена, угла за руку или дисање могу имати огромне ефекте.

10. Одржите позитиван став ума

Трпљење и упорност су кључни. Платови су привремени, а позитивни став ће вас мотивисати да наставите да вежбате и побољшате. Преобрадите фрустрацију као податке: Ово је тешко, што значи да мој мозак ради на адаптацији. Користе изјаве као што су Побољам се чак и када се не осећам као да или Сва мала корекција гради на мајсторство.

Успомњење о томе може помоћи и у вежбању. 5 минута дисање пре вежбања смањује анксиозност и побољшава фокус. Отпослави мале победе када први пут ухватите тривину или ударите у високу ноту. Признавање напретка, чак и незнатног, јача навику. Ако се осећате заглављени, у потпуности одзете дан. Често се враћајући након паузе открива да је ваша потсвест решила проблем.

Напредне технике за тврдоглаве платосе

Ако горе наведене основне методе не дају резултате након две недеље, размотрите ове напредне стратегије.

Кружбирење са другим инструментом или уметничком обликом

Учење секундарног инструмента може освежити вашу примарну инструменталну праксу. На пример, гитариста који учи пиано развија хармоничко разумевање и координацију прста који се враћа назад. Слично томе, проучавање плеса или борбеног уметности побољшава свест и ритам тела.

Практикујте у различитим контекстима

Промените своје окружење вежбања. Играјте у другој соби, са различитим акустиком или пред мало публике (па чак и једном пријатељу).

Интервална обука: Смените нивое тешкоће

На пример, 5 минута парка коју добро познајете, а затим 5 минута најпретежног пролаза. То мења ваш мозак између поверења и изазова, спречавајући досаду и фрустрацију истовремено.

Пример план за пролазак плато

Ниже је 60 минута узора плана дизајниран да укључи многе из горе наведено методе.

  1. ФЛТ:0]]Гормовање и свест (10 минута):ФЛТ:1]] Почни са 2 минута дубоком дисањем.
  2. ФЛТ:0 Делибератна вежба на проблемном подручју (15 минута): Изолирајте најтеже пролаз из вашег тренутног репертуара.
  3. ФЛТ:0 Различне интерливеране вештине (15 минута): ФЛТ:1 Ротирајте између четири различите активности: 3 минута гледања новог дела, 3 минута обуке ухома (на пример, певање интервала), 3 минута импровизације (па чак и само две ноте), 3 минута ритмовог апласкања и 3 минута прегледања јучешног рада.
  4. ПРЕКТИЦА ПРЕКТИЦА (5, минута): Без инструмента, визуализујте играње проблемног пролаза без грешака.
  5. ФЛТ:0 Рецензија: Запишите да свирате текст у 75% темпо. Слушајте се са резултатом у руци, бележући било који одступак.
  6. ФЛТ:0 Одушливо и играјте за задовољство (5 минута): ФЛТ:1 Играјте нешто што волите и добро знате.

Кључ је намерна, разноврсна и фокусирана вежба која вас држи напред.

Проучење случајева: Пробив виолинистичког плато

Узмимо пример виолинистице која је била затворена на промежуточном нивоу шест месеци. Могла је свирати везу и студије, али се борила са измењеним позицијама изнад 4. позиције. Њена рутина је била монотонна.

Она је имплементирала следеће промене: поставила је специфичан циљ да у две недеље чистим путем свира смену од 3. до 5. позиције на 80 БПМ; увела је нови репертуар непознатог композитора (Бартоцк дуети); почела је да користи часопис за вежбање; и снимала себе недељно.

Последње мисли

Уобичајени тренингски платови су неизбежни, али не морају бити трајни препреке. Признавањем знакова и имплементацијом стратешких промена у своју тренинг рутину, можете превазићи ове препреке и наставити да напредујете према својим музичким циљевима. Запамтите, путовање мајсторизма је маратон, а не спремнт-стани пацијент, останите радозна и наставите да свирите. Сваки плато је прилика да успјешите свој приступ, јачите свој начин размишљања и наставите као опоравнији музичар. Методи опишани овде нису једномерно решење; експериментирајте, прилагодите се и пронађите оно што ради за ваш јединствен стил учења.