Зашто вокални одмор није преговарајући током припреме за слушање

Вашите вокални складци су деликатни ткива који вибрирају стотине пута у секунди током певања. Када просушите дуге сесије вежбања без адекватног опоравака, ризикујете микро-суке, отење и упалу. То не само утиче на ваше перформансе на дан аудиције, већ може довести до хроничних проблема као што су вокални уздове или крварење.

У окружењу са високим притиском, искушење је претерано вежбање. Можда осећате да ће сваки додатни сат репетиције учинити вас спремнији, али често је супротно. Голова умора смањује вашу способност да контролишете звук, одржавате ноте и пројектујете без напора. Починиње омогућава вашим мишићима да се поново изграде, гласни струци да се рехидратирају, а нервни систем да консолидира моторно учење.

Наука иза вокалног опоравака је јасна. Истраживање из 2014. године у часопису ФЛТ:0 ФЛТ: 1 открило је да чак и 30 минута апсолутног опорава гласа након тешке вокалне нагруђења значајно смањује самопојављену умору и акустичке мере напора. Друга студија са Универзитета у Айове показала је да су певачи који су узели један пуни одмор недељно имали мање епизода губитка гласа током интензивних репетиција. Данке подржавају оно што искусни извођачи знају: ћутање није слабост, то је стратешко опоравак.

Рапознавање раних знакова вокалне уморе

Многи певачи игноришу подневесне упозорења док њихов глас не постане ненадежан.

  • ФЛТ:0 Густња која траје више од неколико сати Густљиво стање које не нестаје након кратке паузе указује на пухнуће костице.
  • ФЛТ:0 Повише напора за певање или говор. Ако осећате да притиснете јаче само да бисте произвели звук, мишићи компензују умору.
  • Губит гласног опсега ФЛТ: 1 Треткоби у удару нота које обично достигнете, посебно у горњем регистру, указује на упалу или напнатост мишића.
  • ФЛТ:0 Тешкост у грлу или бол Нелагодност током или након певања је црвена знамена за напор.
  • ФЛТ:0 Често очишћење грла или кашлица ФЛТ: 1 Овај рефлекс често сигнализује о сушини или иритацији гласних дупа.
  • ФЛТ:0 Чувство буке у грлу, познато као глобално осећање, може бити повезано са мишићним напетом или киселим рефлуксом, обоје се појачавају прекомерном употребом.
  • Дисање које се повећава током вежбања. Ако глас звучи веће док идеш, вокални склад можда се не затвара у потпуности због edem или уморе.
  • Задобно почетак гласовог појаве ФЛТ:1 Опасност пре почетка гласа може да укаже на умору мишића или напух гласовног склапа.

Ако приметите два или више ових симптома, време је да одмах имплементирате протокол о вокалном спокојству. Фонд гласове ФЛТ:1 пружа одличне ресурсе о гласовој хигиени и стратегијама ране интервенције.

Стратешка пракса: Како се обучити паметно без прекомерног

Уколико је потребно, потребно је да се у потпуности побрините за своје услове.

Структурирајте своје сесије за вежбање

Избегавајте маратонске сесије које трају више од сат времена. Вокалне дупе нису дизајниране за трајно високоинтензивно рад. Уместо тога, прекините вежбу на блокове од 2030 минута са најмање 10 минута потпуне тишине између сваког блока. Током тих пауза, не букајте, шепотајте или говоре да ваш глас заиста почине. Користе тајмер и држите се до њега. Уградите флот:0 полуоклодиране вокалне вежбе (ФЛТ: 1) као што су фонација сома током грејања да бисте смањили снаге сукоби на вокалним дупе. Ове вежбе стварају притисак назад који омогућава гласовим дупема да вибрирају са мање утицаја. Почни са букањем сома и полако просу кроз свој гласни домет или просу кроз 35 минута.

Огреви се као спортиста

Правилно грејање постепено повећава проток крви у шркаву и припрема вокалне дупе за рад. Почни са нежним бубним трејлovima, бубљањем на удобном талу и вежби за бубљање. Проведите најмање пет минута грејања пре било ког певања. Захладите се након тога с падућим слидима и лаким бубљањем како бисте ослободили тензију. Многи стручњаци за глас препоручују 10-минутно хладноступуну фллплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплплпл

Уписајте посвећени одмор

Као што спортисти имају дане опоравака, певачима су потребни дан са нулевом вокалном оптерећу. За сва три дана умерене вежбања, планирајте један пуни вокални одмор. На овај дан, избегавајте говор осим када је апсолутно неопходно. Користете писмену комуникацију кад год је могуће.

Употреби тихи методе репетиције

Можете вежбати фразурирање, динамику и емоционално испоруку без гласног певања. Ментална вежба укључује тихо проучавање ноте, визуализацију перформансе и осећање подршке дишања без фонације. Ово јача мишићну меморију и интерпретацију док омогућава вакалним жицима да се излече.

Физиологија иза вокалног умора

Понимање шта се дешава унутар ваше густице током прекомерне употребе може мотивисати боље навике за одмор. Гласне дупе су направљене од пет слојева: епителијума, површњој ламине прапитоније, промежутњој ламине прапитоније, дубокој ламине прапитоније и вокалног мишића. Када пејете гласно или дуго времена, површњој слоји - најделикатнији - претвара се понављајућа траума.

Реста омогућава лимфном систему да извучи претерану течност и смањује упалу. Без реста ткиво се никада не опорава у потпуности, што доводи до циклуса натерања и поправке који ослабе структуру. Студија објављена у ФЛТ:0 Журналу Голова ФЛТ:1 открила је да чак и један сат потпуног реста након силе вокалне употребе значајно смањује симптоме вокалне уморе до следећег дана. Гласне дупе такође имају користи од вазодилатације током реста ФЛТ:3: након напора крвне судове се проширују да испоручавају кисеоник и хранљиве материје, али овај процес захтева тихо време.

Вашите гласни складци су покривени танким слојем слузе који делује као лабиринт. Током тешке употребе овај слуз може постати дебљи или нијански, смањујући ефикасност. Починиње омогућава луковином таласу да се рехидратира и поново врати своју природну вискозност.

Настављање недељног распореда који приоритетно поставља одмор

Ево примерног распореда за певаца који се припрема за важно прослушвање за три недеље.

  • ФЛТ:0]] Понедељак: ФЛТ: 1 30 минута загревања + 30 минута вежбања (фокусирање на репертуар) + 10 минута хлађења.
  • ФЛТ:0]]Уторак: ФЛТ:1]] 20 минута загревања + 20 минута вежбања (фокусирање на тешке секције) + 10 минута хлађења.
  • Сједа: Попуна вокална одмор, без певања, минимално говор.
  • ФЛТ:0]] четвртак: ФЛТ: 1 30 минута загревања + 30 минута вежбања (преку читавог аудиционог материјала једном, а затим заустављање) + хладноће.
  • ФЛТ:0 Петок: ФЛТ: 1 20 минута загревања + 20 минута менталне репетиције + хладноће.
  • ФЛТ:0 Субота: ФЛТ: 1 30 минута загревања + 30 минута вежбања + хладноће.
  • Недеља: Цотал вокал реста не певају уопште.

Имајте на уму да ниједан два последовавања дана имају тешку вокалну употребу, а постоје два пуна дана одмора недељно. Овај модел омогућава опоравак и спречава кумулативну умору. За певачеве са дужим прозором припреме (четр до шест недеља), можете додати поструднију недељу пре аудиције: смањити укупни вокални време за 20% сваки дан који води до аудиције, а последњи два дана буду потпуни одмор.

Ако је само недеља пред аудицијом и препреварите се, одмах се вратите. Следите распоред ниске интензитете: не више од 30 минута певања дневно, са најмање 15-минутним паузама између 10-минутних блокова.

Храна и хидратација: Одражавање вокалног опоравака

Оно што је у питању, директно утиче на хидратацију и ниво запаљења. Вода је ваша прва одбрамбена линија. Циљ је најмање 810 чаша дневно, а више ако сте у сувој клими или сте говорили / певали тешко. Травни чај (без кофеина) са медом може смирити иритирану ткиву. Избегавајте млечне производе пре певања, јер може гушити слуз и учинити фонацију лепим.

Уредити је да се савладе и да се уједначи са њима. Противоупачни храни помажу у смањењу отећа гласних кода. Уградите јаде, листвену зелену, куркуму, бубуру и рибу богату омега-3 као што су сьомга. Витамин Ц подржава поправку ткива, док цинк може помоћи у лечењу микро-сара.

Време оброка за здравствено звучење

Шта једете и када је важно скоро исто као и оно што једете. Избегавајте да једете велике оброке у року од два сата од певања, јер кисели рефлукс може иритирати гласне дупе. Уместо тога, имајте мање, честе оброке током дана да би одржавали стабилни ниво шећера у крви и енергетске вредности. У сваком оброку укључите протеин - јаја, мршаву пилецу, бобовице - како бисте поддржали поправку мишића у ларинкси.

Улога пара и влажности

Сув ваздух је тиши непријатељ вокалних склапа. Користе лични инхалатор пара 510 минута након вежбања да додате влагу директно у свој ларинкс.

Управљање стресом: вокална веза

Анксиозност и напета пре аудиције се често манифестују у грлу. Независно можете затећи врата, чеку или рамена, стварајући непотребно напетање. Уградите у своју свакодневну рутину технике релаксације: дубоко дисање у коре, прогресивно релаксација мишића или кратка медитација. Чак и пет минута фокусираног дисања може смањити ниво кортизола и ослободити ларингеално напетање.

Помислите о раду са вокалним тренером који разуме мапирање тела или Александарску технику. Ове методе вас научавају да координирате уравњење и подршку дисању без ухватити грло.

Визуализација за опустивање вока

Уколико је у питању само један део речи, то је важно да се угледате у него. Уколико је у питању само један део речи, то је важно да се угледате у оно што је у њему.

Када се консултовати са специјалистом

Ако пратите уравнотежен распоред за одмор, али и даље доживљавате упорну бушу, губитак опсега или бол, можда имате основно стање које захтева професионалну процену. Ларинголог - медицински лекар специјализован за поремећаје гласа - може извршити страбоскопију како би визуализовао гласне дупе у спором покрету.

Исто тако, патолог говора са специјализацијом гласа може да вас води кроз терапевтске вежбе како бисте исправили погрешне навике певања или говора. Многи професионални певачи уграђују периодичне проверке са овим стручњацима као део своје гласне хигиене, не само када се појаве проблеми. Проактивна нега је увек боља од реактивног лечења. Ако имате историју кисели рефлукса, размислите о томе да видите гастроэнтеролога, јер је тишина рефлукс (ЛПР) уобичајени узрок хроничне густоте која често недијагнозира.

Смеђустављање: Смена размишљања

Уколико се поштује потреба свог гласа за опораваком, заправо се обучавате ефикасније. Свака сесија се постаје намернија, а ваш глас долази на дан аудиције са целој еластичношћу и снагом. Запамтите да одмор није мрља, већ неопходан компонент врховног перформанса.

Узимајте тренутак да бисте оценили своју тренутну рутину. Да ли давате свом гласу дозволу да буде тихо? Да ли се понашате према почиту тако озбиљно као и према топлоту? Мале прилагођавањакао што су распоређивање дана за одмор након тешке вежбе или коришћење увлаживача ноћумогу значајно променити осећај и звук вашег гласа. Ваш глас је ваша каријера. Заштити га, и он ће вам служити када је то најважније.

Глас је најделикатнији инструмент који постоји. Мора се са њим бавити пажљиво, а то укључује знање када га престати користити.

Ако следите ове принципе, можете ући у било коју аудициону са увером да сте се одговорно припремили, и у пракси и у одмора.