Важност физичке фитнесе за сценско изведение

Уколико је физичка физичка физика у стању да се издржи, то је важно да се у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у у потпуности у у у потпуности у потпуности у потпуности у у потпуности у свему у у у потпуности у у потпуности у у потпуности у потпуности у потпуности у стању у у у потпуности у у потпуности у у стању у у у потпуности у у стању у у у потпуности у у у стању у у у потпуности у у стању у у у у потпуности у стању у у у у потпуности у потпуности у стању у у у у потпуности у стању у у у потпуности у потпуности у стању у у у у

Физиолошки захтеви живог извођења

У живом изведњу се чини изузетно стресно на телу. Срцеви пулс може достићи до 7080% максимума током интензивних сцена или дугавих музичких сетова еквивалентних умереним кардиоваскуларним вежбама. Певачи захтевају контролисану, одржану подршку диха који се ослања на дијафрагматичну снагу и капацитет плућа. Танцери захтевају експлозивну снагу, флексибилност и неуромускуларну координацију. Чак и инструменталисти који се појављују стационарни издржавају статичну мускулну нагруповање у врату, рамена, леђа и предплећа која може довести до хроничних повреда прекомерног коришћења ако се не обрати. Студија објављена у ФЛТ:0 ФЛТ: 1 открила је да професионални музичари извештавају о 3947% у животу повећању превенције плећа и мускуласке поремећаја.

Енергетски системи на раду

Понимање како ваше тело гориво перформансе помаже вам да се вежбате ефикасније. Кратки избух покрета високоинтензивне кретације као брза танцова фраза или драматичан скок се углавном одвија на фосфокреатин и гликолитички системи, који брзо уморају. Удржених напора као што су дуга балада или дуга сцена зависи од оксидативног метаболизма.

Клучни компоненти физичке фитнесе за глумача

Општа фитнес је превише широк циљ за извођаче.

Удржљивост срца

Ваше срце и плућа морају ефикасно да испоручавају кисеоник радитим мишићима. Слаба срчано-восједначка форма доводи до ране уморе, трескавог дишања и смањења концентрације током завршног акта. Трчање, велосипедирање, пливање или гребање у умереној интензитети 3045 минута три до четири пута недељно гради аеробичну базу потребну за одржавање енергије кроз репетиције и представке.

Мускулна снага и издржљивост

Тренинг снаге није о повећању тежине; говори се о изградњи устойчивости. Учинцима је потребна довољно мишићне издржљивости да би одржавали положаје, подржавали тешке костимуме, подигли партнере у сцени и извршили понављане покрете без слагања. Композитне вежбе као што су клопање, дедлифт, ред и притискања које се обављају са умереном тежином и већим понављањем (1220 понављања) развијају функционалну снагу која директно доводи у перформансу.

Цукер Стабилност

Једре, укључујући и абдоминале, обликале, доње леђа и талину, је центар снаге за подршку дисања, динамичку равнотежу и заштиту кичме. За певачеве, стабилни јадре омогућавају дијафрагмима да се потпуно спусте, олакшавајући дубље, контролисаније дисање. За глумаче, омогућава темељен, органски покрет који се чита као аутентичан публици. Плаке, мртве буке, вежбе птица-саба и палоф преси су одлични избор. Избегавајте бескрајне крскаве, које могу затећи флексоре буке и јако јавити неповнотежне ставке.

Флексибилност и мобилност

Флексибилност је способност мишића да се продуже; мобилност је способност зглобова да се креће кроз свој пуни спектар кретања. Оба су неопходна за плесаче и веома корисна за све извођаче.

Уравнотеж и координација

Ови компоненти се често занемарују док не дође до падења када се не поправи у раке. Проприоцептивна обука која изазива свест вашег тела о његовом положају у простору побољшава равнотежу и време реакције.

Ухвајање одговарајуће способности у припрему за аудит и перформансе

Покушај да се третману третираш као одвојено од своје уметничке вежбе, а уместо тога, уплети га у ритм свакодневне припреме.

"Тела је платно на које глумац слика. Ако је платно слабо или раскошено, слика не може да се одржи".

Стварање рутине која се држи

Консистенција је већа од интензитета. Циљ је 2045 минута циљеване рада најмање пет дана недељно, али дозволите један до два дана одмора за опоравак. Једноставни шаблон би могао бити: понедељаккардио и мобилност; утораксила (горе тело и јадро); средаактивно опоравак (йога или ходање); четвртаксила (ниже тело и јадро); петакинтервал тренинг и флексибилност; суботаполно тело или одмор; недељапочина или лака растяња.

Огревање пре сваке репетиције и извођења

Динамичко загревање повећава проток крви, припрема нервни путеви и смањује ризик од повреда. Проведите 510 минута на лаком кардио (скакање вереве, високе колена, окрлови руку) а затим вежбање специфичне покрете (пометања нога за плеснике, раменски роли за струне, дијафрагматичке вежбе дисања за певаче).

Контрола дисања као вештина за фитнес

Дијафрагматичко дисање није само за певаче. Сваки извођач користи од ефикасне размене кисеоника. Практикујте лежење на леђима са једним руком на груди и једним на стомаку. Удишите четири бројеве, пуштајући стомак да се подигне док се груди остаје непосредно; исдушите шест бројева. Постепено повећајте однос.

Узори вежби прилагођених за глумача

Следеће вежбе су усмерене на специфичне захтеве живог извођења.

ФЛТ:0 Ћапање вереве: ФЛТ: 1 3 сета 90 секунди са 30 секунди одмора.
ФЛТ:0 Планк са плечевим клепцима: Држите високу плочу, алтернативно клепнући на сваку плечу супротном руком. 3 сета 3060 секунди.
ФЛТ:0 Ката-кава Стрих: На рукама и коленама, мењајте се између дугавања кичме (каве) и закрлавања (кате). 10 полаких понављања. Мобилизује целу кичму и синхронизује дисање са покретом.
ФЛТ:0]]Стена Ангели: ФЛТ:1]] Стоји са летом на зид, руке су изогнуте на 90 степени. Повољно се сруши руке изнад и назад доле, одржавајући контакт са зидом. 3 сета 10. Побољава покретност рамена и проширење груди, супротстављајући позаду на челу напред.
ФЛТ:0 Румска мртва подизања: Држите лагу думббеллу или без тежине.
Дијафрагматички дисање са отпор: Лежите на леђа, ставите лагу књигу на стомак. Дубоко удишите да подигнете књигу, полако издишете да га понижите. 10 споро цикла.

Сврза ум-тело и присуство стадиона

Физичка фитнес не само гради мишиће и издржљивост, већ и директно утиче на то како се представљаш на сцени. Фит тело се креће ефикасно и равнотежно, сигнализујући поверење публици пре него што кажеш једну реч или свириш једну ноту. Тренинг ослобођује ендорфине који смањују анксиозност пре извођења. Студија из часописа Клиничке психологије ФЛТ: 1 открила је да редовна аеробичка вежба значајно смањује симптоме анксиозности и депресије, услове који мучу многе извођаче. Када је ваше тело снажно и спорно, ваш ум је слободан да се фокусира на интерпретацију, емоције и спонтанност.

Самоприхватање и експресивно покрет

Приоцепција - ваше осјећај положаја тела у простору - је усвојено кроз различите физичке обуке. Што је боље ваше приоцепције, то су више нијансирани и контролисани ваши покрети. Танцор који тренише паркур или јогу може боље извршити суптилну смену тежине. Актер који тренише снагу може у потпуности оземљати физичност лика.

Постављање одрживог фитнеса као уметника

Учинци имају нерегуларни живот: касно ноћу, турнеје, нерегуларне репетиције и висок стрес.

Не успева ли ти време?

Када имате само 10 минута између сесија, урадите циркул од пет вежбива сваких 45 секунди са 15 секунди одмора. Повторите једном. То је довољно за одржавање фитнеса и покретање метаболичких користи. Примери: скокове клопа, пух-ап, празни држе, редове бенда и псе птица.

Поредити приоритет сна и опоравак

Успособност се повећава током одмора, а не током вежбања. Лишка сна смањује поправку мишића, хормонску равнотежу и когнитивну функцију.

Храна као гориво, а не као испајање

Дијета директно утиче на ниво енергије, фокус и упалу. Фокусирајте се на целине хране: малене протеине, сложене угљених хидрате, здраве масти и пуно поврћа. Хидратација је критична. Дехидратација само 2% телесне тежине може смањити снагу и концентрацију. Избегавајте тешке оброке у року од два сата од шоу; уместо тога, настирајте лако смијењиве опције као што су банан са бадемиштским путером или малим смоти.

Посебне разматрање за различите дисциплине

Иако се опште принципе фитнеса примењују за све извођаче, специфичне дисциплине имају јединствене потребе.

Певачи и инструменталисти ветра

Контрола дисања је од највеће важности. Фокусирајте се на стабилност једра, положај и тренирање респираторних мишића. Избегавајте тешку горну част тела која може да затегне грудину и врато. Уградите јогу који отварају реброву клећу, као што су странични раскидачи и подржане леђа.

Танцери

У том случају, у овом случају, битници имају веома важне способности да се баве и да се баве.

Актери (театар и екран)

У актерама је често потребно да се уплоти физичка способност која је другачија од своје, било да је у периоду костиму, трчању и борби или одржавању положаја ликова годинама.

Музичари (не ветрови)

Гитаристи, пианисти, виолисти и бабци често имају повреде у рукама, заљубима, рамена и вратовима. Силна обука за горњи део леђа, скапуларне стабилизације и предплеске су од суштинског значаја.

Превазићи заједничке препреке за физичку активност

Време, енергија и приступ су најчешћи препреци.

ФЛТ:0 Нема времена: ФЛТ: 1 Комбинирајте покрет са другим активностима. Ходите или возите велосипед до репетиција. Правите вежбе мобилности док гледате снимање свог перформанса.
ФЛТ:0 Нема енергије: ФЛТ: 1 Почни са пет минута. Ментална бариера је често већа од физичке. Када се креће, повећава се импулс.
ФЛТ:0 Нема теретања: ФЛТ:1 Трпне вежбе, резистентни појас и скакање веревке су довољни за тренинг целог тела.

Закључ: Направите фитнес део своје уметности

Физичка фитнес није одлазак од радова. Она је витална компонента одрживог уметничког дела. Развити срчано-васкуларну издржљивост, мускулну снагу, јачну стабилност, флексибилност и равнотежу, опремате своје тело да задовољи захтеве било које стазе са повером, виталношћу и дуговечношћу. Најважнији извођачи - од Бејонсе до Бенедикт Камбербач - третирају своје тело као високо нагредине инструменте.

За даље читање о здрављу извођача, посетите Харвардски медицински факултет ФЛТ: 2 и Амерички колеџ за спортску медицину ФЛТ: 4. За докази о вежбању и анксиозности, погледајте овај преглед ФЛТ: 6 у Журналу клиничке психологије ФЛТ: 6.