Савети за одржавање мотивације током дугог периода вежбања

Успоравајући на то, музичари су били веома напорни и успевали да се у потпуности повуче у музички процес. Успоравајући на то, музичари су имали веома важне проблеме. Успоравајући на то, музичари су имали веома важне проблеме.

Поставите јасне и оствариве циљеве

Мотивација цвета када имате циљ. Нејасни намери као што су "практикујте више" немају специфичност потребну за покретање акције. Уместо тога, поставите конкретне, мерљиве циљеве за сваки блок вежбања.

Успомиње главне скале C на четвртине ноте = 120 bpm са конзистенциалним артикулацијом
Одржите стабилан, подржаван звук кроз четири октаве дугог тона
Зауми првих 16 мера свог соло комада без ноте
Побољите брзину двојег језика за 5 бепм током недеље

Поделите већи циљеве (као што је припрема за рецитал) на мање недељне или дневне циљеве. Овај процес, познат као поломка, смањује претежност и гради импулс. Истраживање у теорији постављања циљева показује да специфични, изазовни циљеви доведу до већих перформанса него лепи или нејасни.

Користите структуриран распоред за вежбање

Добро дизајниран распоред спречава губитак времена и чува вас одговорним. Уместо да се крете од једне вежбе до друге, поделите сецију на јасне фазе. Ова структура одражава фазе загревања, рада и хлађења које користе професионални спортистивијек релевантни за метне играче који се ослањају на фину моторну контролу и аеробичну способност.

ФЛТ:0]]Гормовање (1015 минута): [[ФЛТ:1]] Дужи тонови, губене суре, благи буз, вежбе дубока дисање
Технички рад (2030 минута):Скала, арпегје, узорци артикулације, вежбе флексибилности
Реперторијска вежба (3045 минута):[[ФЛТ:1]] Изолирати изазовне пасаже, вежбати са метроном, радити на интерпретацији
ФЛТ:0 Захладно (510 минута): [[ФЛТ:1]] Ослобођен дугог тона, бум или импровизација на познатим тонима

Разновивање активности држи ваш ум ангажован и смањује ризик од повреда прекомерне употребе. У сваком блоку можете да даље структурисате микро-целе: на пример, проведите 10 минута на одређени технички модел, а затим се крећете даље. Користећи тајмер (на пример, Помодоро техника) може помоћи да се одржи фокус. Структура такође гради дисциплинупоказање и следећи план, чак и на дане са ниском мотивацијом, јача навику.

Уградите препаузе и одмор

Улаз играње захтева интензивну физичку концентрацију. Улаз, лицеви мишићи и дихавни систем треба време за опоравак како би се избегли умора и повреде.

Спустите инструмент и опустите челюст и рамена.
Хидратирајте водом (избегавајте захарне пијалаке које могу да суше грло).
Истигнујте врата, леђа и руке да бисте ослободили напета.
Закључи очи и узми пет полаких дишања да се поново фокусираш.

Осим микро-препаса, планирајте један или два дужија одмор дана сваке недеље. Мскули и вештачки ткиви се прилагођавају током почивања, а не током вежбања. Преврзано радно радиње без адекватног опоравка доводи до платовог напретка и изгоревања. Многи трубачи и тромбонистци на високом нивоу препоручују вежбање у сесијама од 4550 минута са 10-минутним препасом, уместо маратона тричасних блока. Слушање свог тела је вештина сама по себи ако се звук осећа напорен или уста су отечене, заустави и одмори.

Проследи свој напредак

У овом случају, уколико се не упише у основу тога што је било у току, то је могуће да се у ствари не упише у основу тога што је било у току.

Узори за истакнување: Да ли се увек трудите са одређеним интервалом или артикулацијом након 30 минута?
Отпочевајући мелнице: Данас сам свирао текст у темпу без пропуштања ни једне ноте.
Одговорност: Знајући да ћете записати сесију, подстиче вас да почнете.

Употребе као што су ПрактицеЛог, Модацити или једноставан расписани лист добро раде. Проверте своје пријаве недељно или месечно да бисте видели колико сте стигли.

Нађите инспирацију и останите повезани

Изолација смањује мотивацију. Узаврните се са ширем музичким светом да бисте се поновили инспирацијом. Слушајте снимања великих месаних играча у жанрима класичке, џез, фанк, светске музике. Присуствујте концертима или поток мастеркласи (па чак и записаних) да бисте видели како професионалци пристају до изазова. Узаузмите се са другим музичарима:

Придружите се онлине форумима као што су ТрампетХералд или ТромбонеЦхат да поставите питања и делите искуства.
Удружите се у локалним ансамблима, заједничким бендовима или камерним групама.
Пореди неформалне сесије за играње са пријатељима или преко видео позива.
Наредбите наставу, чак и са ниским ризицима, за породицу или на ноћу са отвореном микрофоном, да бисте своју практику дали рок и сврху.

Музика је заједничка уметност; присећање себе на ту везу чини да се часови самоте вежбања осећају као део неčega већег.

Држи своју вежбу радосно

У вежбању се не морају само вежбати и управити. Ухрањење забаве одржава мотивацију на дугом путу.

Започни или заврши сваку сесију са комадом који волите, чак и ако није на вашој актуелној листи репертуара.
Експериментирајте импровизацијом: изаберете једноставну аккордну прогресију и саградите мелодии.
Користите позадину или апликације као што је иРеал Про да симулирате играње са секцијом ритма.
Запишите себе и слушајте критички, али љубазнослушање свог звука може бити задовољан и поучитељ.
Понадеждите се након што постигнете један од значајних догађаја: нови музички плоч, унапређење уговорника или само омиљени прехрам.

Игра је недооценљена компонента развоја вештина.

Будите стрпљиви и љубазни према себи

Мотивација се природно одвија и тече. У дана када се осећате споро или фрустриран, избегавајте грубу самокритику.

Фокусирајте се на малим победама: лепу ноту, мало течне скале, чисту артикулацију.
Ако сте заглавени на пролаз, смањите темпо или опростите циљ.
Сети се зашто си почео да свириш љубав према звуку, радост израза.
Разговарајте са учитељем или верим вршњаком о разочаровањима; понекад спољни поглед открива нови приступ.

Самосострадање не значи понижавање стандарда, већ је то да се третираш истим охрабрујем као и ученик.

Улога рутине и ритуала

Уобичајени вежби постају лакше када се аутоматизују у свакодневну рутину. Поставите одређени време и место за вежбање. С временом, ваша околина сама постаје сигнал који покреће фокус. Ритуали пре вежбања запаљавање свеће, растягање, вежбе дисања, чак и правећи чајсигнал мозгу да је време да се концентрише.

Три минута тихог дисања (удихајте 4, задржите 4, издихајте 6).
Огревање, буцање на устаници само две минута.
Свирајући једну, одржану ноту са пуним дихањем.

Ове мале рутине смањују отпорност и олакшавају прелазак у фокусиран рад.

Превазилажење платоа

Сваки музичар удара платове где напредак изгледа да престане. То може бити одморно, али платови су заправо знаци да ваш мозак и тело консолидују нове вештине.

Промените фокус на практици: ако сте пробивали везу, радите на етудију или читање погледа.
Узимајте паузу од једног или два дана. Понекад подсвест решава проблем током одмора.
Запиши себе и упореди са снимањима професионалаца како би открио нејача области за побољшање.
Тражите повратне информације од наставника или колега.
Повишете изазов, малоповишете темпо, додајте динамику или играјте пролаз на другом клавиру.

Запамтите да су платове привремено. Прихватање менталног образа раста који верује да се способност може развити кроз напор помаже вам да останете мотивисани током ових фаза.

Уздавање дисциплине и флексибилност

Иако је структура важна, чврсто придржавање плана може бити противречно. Неки су дана ваши ушићи могу се осећати свежи, други су дана ће се борити са основним губним slurren.

Ако сте уморени, поместите сесију на ментални рад: проучавате резултат, слушате снимања или вежбате прстице у тихој речи.
Ако се осећате инспирисаним, проширите забавни импровизациони блок и укратко укрстите техничке вежбе.
Ако вам живот прекине распоред, препланирајте него да пропустите, чак и 15-минутна сесија одржава импулс.

Кључ је да се свакодневно држите ангажовани са својим инструментом, чак и ако сесија је кратка или нетрадиционална.

Помишљавање о физичком и менталном здрављу

Дуга тренинг период натера и тело и ум.

Држите добро положај: седите или станите са правом ледом, опуштеним раменама и инструментом у удобном углу.
Огрејте мишиће лица благом бузнуњем и протежењем усних пре тешке игре.
Уградите аеробичке вежбе (хођање, пливање, велосипедирање) како бисте побољшали општу издржбу и подршку дисању.
Управљајте анксиозност у делу са постепеном излагањем и техникама релаксације.
Приоритети спавања - опоравка мишића и консолидација меморије се јављају током дубокого спавања.

Ако нешто трајно боли, консултујте се са специјалистом (на пример, физиотерапевтом који ради са музичара).

Употреба технологије за мотивацију

Цифрови алати могу да додају разноврсност и повратне информације у вашу практику.

Метрономске апликације ФЛТ:1 (на пример, Саундбренер, Темпо) са прогресивним функцијама повећања брзине.
ФЛТ:0 Тунер апликације са визуелним дисплејима (као што је Тоналенергија) за успјешно успјевање интонације у реалном времену.
ФЛТ:0 (на пример, Audacity или BandLab) за снимање и прегледање репродукције за звук, ритам и тон.
ФЛТ:0 Практикујте заједнице као што је Фонд музичара ФЛТ:3 који нуде изазове и групе одговорности.
ФЛТ:0 Ујутјуб мастеркласи о специфичним техникама за метну гледање професионалног демонстрације могу поново запалити своју жељу да се побољшате.

Поставите недељне изазове (на пример, превршите ову скалу пет пута подредно без грешке) и пратите завршетак.

Постављање дугорочног визије

Свака дана вежба треба да има већу мотивацију да би се одржала кроз тешке разне. Напишите своју дугорочну музичку визију: Да ли желите да свирате у симфонијском оркестру? Да се изведете на фестивалима? Да снимате албум? Да учите следећу генерацију? Редовно прегледајте ову визију у дане када мотивација знака, поново се повезите са емоционалним једром вашег циља.

Сум: Кључни савети за одржавање мотивације

Поставите одређене, мережне циљеве за сваку сесију.
Следите структуриран распоред вежбања са загревањем, техничким радом, репертуаром и хладношћу.
Узимајте кратке паузе сваких 20~30 минута и планирајте одмор.
Проследи свој напредак у часопису или апликацији како би визуализирао побољшање.
Нађите инспирацију слушањем, присуствујући догађајима и повезавањем са другим музичарама.
Уживајте у вежбању са разноврсности, импровизацијом и наградама.
Управите самопомилости и стрпљење током платових дана и у дана с малом мотивацијом.
Изградите рутине и ритуал да аутоматизирате почетак вежбе.
Приспособи се флексибилно да се прилагоди свакодневном стању без кривице.
Порадујте физичко и ментално здрављеспивање, положај, вежбање и управљање стресом.
Користи технологију за поврат, гимификацију и заједницу.
Држите дугорочну визију која повезује сваку сесију вежбања са вашими већим музичким сонама.

Удружујући ове стратегије у своју рутину, превраћате дуге вежбе из тестирања воље у одржан и наградан пут. Мотивација није прелазак који имате или немате, већ вештина коју можете култивирати са намерном вежбањем, као и ваша инструментална техника. Почните мало, будите конзистентни и дозволите себи да уживате у процесу.