Table of Contents

Увод: Зашто су нерви заправо суперсила

Стојање у крилима, пуцање срца, прскане длаке, умски трчање услушни нерви су универзални искуство за извођаче, без обзира да ли сте класични пианист, џез вокалисти, бродвејски танцор или први пут глумац. Адралински узрив пре аудиције може бити огроман, али је важно схватити да ови физички осећаји нису знаци слабости. Они су антички борбени или летни одговор вашег тела који вас припрема за важно догађај.

Понимање психологије анксиозности због перформанса

Биологија нервног одговора

Када се суочите са претњом, као што је аудициона панела која вас гледа са сталаца, ваша мигдала активира симпатичан нервни систем. То изазива каскаду стресових хормона, укључујући адреналин и кортизол.

Уобичајени психолошки корени

У овом случају, у питању је и проблем са аудио-аутсионизмом, а не са аудио-аутсионизмом, а са аудио-аутсионизмом и аудио-аутсионизмом. "Страх од неуспеха, синдром измамника или перфекционизма" (напр. страх од пресуде, страх од неуспеха, страх од самообоја или перфекционизма).

Припрема: Прва и најмоћнија алатка

Поучни мајстор музике или сценарија

Ништа не гради поверење као што је знање вашег материјала тако дубоко да чак и под екстремним притиском, ваши прсти, глас или тело знају шта да раде. Ово иде изван типичних 10 пута кроз дело.

Симулирајте услове аудиције поново и поново

Најефективнији антидот анксиозности за аудицију је излагањесоздавање услова који имитују стварно догађај. Планирајте најмање три фалшиве аудиције пре стварног датума. Позовите пријатеље, породицу или учитеља. Облечете се тачно како желите за аудицију. Практикујте ходање на замишљену столицу, постављање инструмента или ноте музике, дисање, а затим обављање директно без заустављања чак и ако направите грешку. Запишите ове фалшиве представности на видео и посматрајте их да бисте препознали нервне навике (на пример, напрене рамене, плитки дисање пре тешке пролазе) које можете затим исправiti. Ако је могуће, урадите једну фалшиву аудицију на стварном месту или слично непознатом простору.

Логистичка спремнаност елиминише непотребан стрес

Анксиозност може се појавити када се трудите да пронађете батерију метронома, недостајућу страницу сценарија или правилну аудициону. Стварите контролну листу недељу дана пре: припремите две копије своје ноте у заштитницима страница, наплатите све уређаје, упакујте резервне кашане/струке/воду, потврдите локацију преко Google Maps уличног вида, подесите аларм два сата пре него што стварно морате напустити (за сметка за пролазак у саобраћају или транзиту). Приђите најмање 30 минута раније. Овај логистички буфер апсорбује мале изненађења тако да не повећају нервозност.

Нареди своју рутину за преслушњу за Пик Стејт

Зашто рутина ради

Ваш мозак воли предвиђајућу ситуацију. Када поносите исте последовательности акција пре сваког значајан догађаја, ваш мозак учи да повезује те активности са сигурношћу и спремност. То вас одлази из реактивног нервног система (бој или побег) и у парасимпатично, опуштено, али упозорано стање.

Ритуали за телесног грејања

Почни са благим покретима: раменом роллом, наклоном на вратове, круговима руку, лаким југаним поздравима. Циљ је ослободити тензију без уморе мускула. Студија 2019. године у Фронтијеру у психологији открила је да кратка физичка покрета смањује ниво кортизола и повећава осећај спремности.

Психичке и емоционалне сигнале

После физичког загревања, проведите три минута на ритуал за заземљавање. Можете шепотити мантру као што је "Ја сам овде да поделим музику, а не да буду суђени". Или можете навети три ствари које сте захвални за тај дан (на пример, "Ја сам захвалан за ову прилику да се прослушате, за мој инструмент, за дожду која чини ваздух свежим"). Ово је заснива ваш мозак позитивним емоцијама.

Направите листу за играње која вас преводи

Изаберите две до три песме које сигурно мењају ваше расположење. Они могу бити оптимистични и енергични (као моћни оркестарски комадан) или дубоко смирујући (као споро пиано комадан). Слушајте ову плејлисту током путовања и током последњих 10 минута пре уласка у зграду. Емоционална корак коју пружа музика може да превазиђе анксиозне мисли.

Дисање и пажња: Ваш инструмент за тренутно успостављање

Напредне технике дисања

Док је кутија дисање (4-4-4-4) одлична, такође можете покушати технику ФЛТ:0]]4-7-8 (названу и кохерентно дисање): удишите кроз нос 4 секунди, држите 7 и издишете кроз уста 8. Ова продужена издисање активира вагозни нерв, смањује срчани пулс и крвни притисак.

Брзо заглавивање за акутан паник

Ако док чекате осећате панички бум, плитан уздух, тунелно вид, урадите сансорску вежбу 5-4-3-2-1. Називите пет ствари које видите (путак у подови, угасач пожара, нечији чепчаник), четири ствари које можете физички осетити (ткита ваше кошуље, под ноге, ваздух на кожи), три ствари које чујете (далена врата затвара, ваше сопствене дисање, фан шум), две ствари које можете мирисати (кафе из чекања, лист музике), и једна ствар коју можете да осетите.

Погрешно опуштање мишића док чекате

У прстима нога: напружите све мишиће нога 5 секунди, а затим ослободите и приметите опуштање. Прелазите до телета, беди, глуте, стомака, куца, рамена, чекава и лобова. Контраст између напета и опуштања помаже вам да препознате где држите стрес. Многи музичари носе напету у чеви, врату и рамена.

Препрепреду свој унутрашњи дијалог позитивним самоговором

Од катастрофичног до когнитивног преобрађивања

Анксиозност се често ангажује у катастрофалним мислима: "Ако пропуштам ову високу ноту, моја цела каријера је завршена", или "Никада нећу бити изглављен". Ове мисли се осећају као стварност, али су деформације. Когнитивно рефраминг укључује намерно изазивање њих. Напишите свој најгори страх од аудиције и онда се питајте: "Која је највероватнија стварност?" Највероватнија стварност је да ћете направити малу грешку, опоравити се, а панел ће запамтити вашу општо музичку способност више од проклада. Замените "Ја ћу се преварити" са "Ја сам добро припремио, и ја сам спреман да поделим рад који волим. "Једна конкретна пракса: пре аудиције, реците све три AFFLT:0 факте засноване потврде AFFLT:1]] као што су "Ја сам вежбао овај рад за 60 сати током три недеље", "Ја сам у последње недеље и ја сам спреман најбоље припремио кандидати"

Визуализација потпуног извршења

Завршите очи две минута и замислите целу секуенцију аудиције у детаљима у првом лицу. Видите себе да отварате врата, поздравите панелу сталним гласом, подесите своје материјале, подишете дах и почете. Слушајте прве ноте које ћете свиратиперфектно у складу, са правим динамиком. Умислите осећај инструмента који добро реагује, ваш дах тече лако. Ако се суочите са тешком пролазом у вашем угледу, видете себе да га савладате са повером. За глумце, замислите да испоручите монолог са пуном емоционалном истином. Мета-анализа 2016. године у часопису Спортске науке потврдила је да таква ментална репетиција производи мерејуће побољшање прецизности перформансе, посебно под условима високог притиска.

Престани да се фокусираш на исход

Натиск "добивања дела"

Када размишљате да ли ће вам бити понуђена улога, стипендија или положај, ваш мозак је у режиму проценке.То самосвест прекида поток. Велики џез саксофониста Чарли Паркер једном је рекао: "Не свирајте ствар, свирајте њен осећај". Преусмерите своју пажњу на експресивне елементе: фразе, динамичку дугу, причу коју причате.

Покушај да грешке сматраш да су чињенице

Сваки извођач прави грешке. Чак и светски познати концертски виолинисти имају памћење у пракси. Разлика је у томе што имају стратегије за одмах повлачење. Током аудиције, ако се поткрпате, узмите микро-дихање и наставите са музичким намером.

Практичне стратегии за слушање

  • Приђите са временским буфером: Планирајте да будете у згради 45 минута пре вашег слота.
  • Хидратни паметни: Пијте воду стално током дана. Избегавајте тешку кофеин (кафе, енергетске пиће) и захарне прехрампе које могу изазвати енергетске катастрофе. Једите мали, уравнотежен оброк оатфлеа са јаведама или пукањски сендвич два сата пре.
  • ФЛТ:0 Загрејте се на преносивом уређају: Ако не можете да свирите свој инструмент близу аудиционе соби, користите тихо средство за вежбање (запитни глупак за месање / струне, мала клавиатура за пианисти или тихи вокали).
  • Када уђете: ФЛТ:1 Усмихнете се (па чак и ако се не осећате као) и направите кратки контакт са сваком учесником. Ово покреће позитивну федбек кругу у вашем мозгу и чини вас увереним. Реците: "Благодарам што сте ме данас имали".
  • Пре него што почнете: Вдишите један дубок удиш кроз нос и из уста у спором темпу.
  • ФЛТ:0 Играјте темпом који се осећа мало паснијим од вашег темпа вежбања:
  • ФЛТ:0 Држите низак центар тежине: Стојите или седите са стабилним стопама, колена мало отворено. Избегавајте буцање или тицање.
  • Ако почнете да тресете: Фокусирајте очи на фиксину тачку (статак на зиди, светлачка фигура) и дишете у тресење.
  • После последњег белешка: Држите последњу позију тренутак, затим спустите инструмент или полако спустите руке.

Након аудиције: Размишљање које подстиче раст

Слави храброст да се појавиш

Услуга захтева емоционалну храброст. Без обзира на то како мислите да сте се извели, урадили сте нешто што многи људи потпуно избегавају. У року од 24 сата од аудиције, запишите три ствари које су се добро одвијале: можда сте брзо опоравили од споменичког пролаза, ваш тон је био леп на спором делу, или сте се осмехнули на панелу. Ова позитивна рефлексија закреће искуство у успеху, што вам олакшава суочавање са следећим аудицијом.

Учите се без страшне самокритике

Касније, када сте емоционално неутрални, прегледајте снимање своје преструване или стварне аудиције. Забележите два специфична области за побољшање: на пример, "Морам да вежбам прелазак из одељења А у одељење Б у динамичном контрасту" или "Морам да радим на свом дишењу током дужих фразе". Окреми их као циљеве "за следећи пут" уместо изјава "не успео сам". Истраживање о менталном развоју Карол Двецк показује да појединци који гледају изазове као могућности да науче трају дуже и постигну више у дугорочном погледу.

Уредити следећу аудицију одмах

Да би се борило са падотрасом након аудиције, наредите још једну прилику за наставу - чак и мали рецитал, читање заједничког оркестра или отворен микрофон. Редовна експозиција гради отпорност.

Дугорочне стратегије: изградња устойчивости у перформанси

Редовна вежба за обављање на аудитцијама

Не чувајте изразане изведбе само за аудиције. Играјте у домовима за пензионере, играјте за пријатеље у дневном простору, играјте у јавном простору или наставите на неформалним џем сесијама. Свако пониско-залагање изведба изграђује библиотеку позитивних искуства на које ваш мозак користи током догађаја са високим ставкама.

Удружите се са тренером за перформансе или терапеутом

Ако је ваша анксиозност хронична и ослабляјућа, размислите о томе да радите са когнитивно-поведним терапеутом који се специјализује за анксиозност у извођењу.

Књиге и ресурси за дубље учење

  • ФЛТ:0 Интерн Гем оф Музика Барри Грин и Тимоти В. Галви основни текст о преодолевању менталних препрека у извођењу.
  • Психологија данас Анксиозност о перформанси преглед симптома и лечења заснованих на доказима.
  • Харвардски здравство: Контрола дишања помаже у избацу стреса.
  • Невролошка основа анксиозности музичког перформанса ФЛТ:1 (испитивање отвореног доступа, 2023) објашњава механизме мозга иза страха од сцени.
  • ФЛТ:0 Учи системску обуку менталних вештина.

Закључ: Преврати адреналин у уметност

Нерви пре аудиције никада неће потпуно нестати. Та наглота енергија је део онога што прави живото представљење електричним и привлачним. Циљ је да се изгради лични алат: мешавина дубоке припреме, ритуала пре извођења, вештина дисања, рефракције самоговоре и размишљања након догађаја. Свака аудиција у коју уђете је нова шанса да вежбате ове вештине, откријете шта вам је јединствено и инч ближе извођачу који желите да будете. Панел није тамо да вас фалира; они су тамо да виде да успевате. Поверте у вашу припрему, дишете у тренутак и дозволите да ваша страст за своју уметност просветре.