Познај да је одбијање део процеса

Одбијање у аудицијама није само уобичајено. Сваки извођач, од бродвејских звезда до холивудских икона, се суочио са "не" много чешће него са "да". Први корак у управљању одбијањем аудиција је позитивно интериализирање да је одбијање неодлучан део екосистеме представних уметности. То није пресуда о вашем таленту, потенцијалу или вредности. Одлуке о кастију утичу на безбројне променљиве: уметничка визија режисера, потреба за одређеним физичким или вокалним типама, хемија са другим члановима касте, буџетске ограничења, а понекад чак и произвољне преференције.

Истраживање психологије показује да начин на који интерпретирамо одбијање значајно утиче на нашу емоционалну опоравачност. Када гледаш на одбијање као на информације, а не на лични неуспех, прелазиш са фиксираног размишљања ("Не сум довољно добар") на размишљање о развоју ("Ова аудиција ме је научила нешто што могу побољшати"). Ова преформација је моћна. То ти омогућава да наставиш да покушаш без смањујуће тежине самопоуздања. Запамтите да је чак и Мерил Стрип првобитно одбачена за улоге, а безброј музичара је одбацила лејблови пре него што су пронашли своју публику. Отпадање је земља у којој расте упорност.

Поградитељно размислите о искуству

Након што се први ударац одбацивања угасне, имате прилику да продуктивно размишљате.

  • Да ли сам се темељно припремио?
  • Да ли је мој избор материјала био одговарајући за пројекат и мој тип?
  • Да ли сам дишао, био на земљи и остао присутан, или је анксиозност одвратила моје перформансе?
  • Да ли сам добио било какву повратну пажњу, било директно од кастинг тима или путем самозаписана репродукција?
  • Да ли могу да се побрину о недостаткама у вештинама, као што су вокална техника, стил плеса или способност да читам хладно?

Држите дневник сваке аудиције, забележите шта је прошло добро, шта можете побољшати и било који спољни фактори (на пример, енергија просторије, време дана).

Одржите здрав начин размишљања

Негубимо да се не осећамо као људи који се не могу смирити, али да се не осећамо као људи који се не могу смирити.

Учествуј самопожалост

Истраживање психолога Кристина Неф показује да самопожалост са љубезношћу се третира током неуспеха смањује анксиозност и повећава мотивацију. Уместо да кажем: "Пушио сам, реци: "Стадио сам се данас и то је довољно".

Фокусирај се на оно што можеш контролисати

Не можете контролисати ко је други на аудицијама, шта жели директор кастинг-а или потражњу тржишта за својим типом. Можете контролисати своју припрему, пунктуалност, став и напор. Направите своју енергију тамо.

Ограничи негативне самоговоре

Унутрашњи критик може бити неумолан. Протичајте то специфичним, саосећајним фразама. Уместо "Нем довољно талентовано, " каже "Побољљам се са сваким аудицијом". Замените "Не воле ме" са "Та улога није била права". Користе когнитивно-поведне технике: запишете негативну мисао, а затим напишете балансиран, одговор заснован на доказима.

Уобразите успех

Визуализација није фантазија, већ ментална репетиција. Пре аудиције, замислите себе како се уђете са повером, испоручујете своје редове или музику лако, и одлазите са осећајем гордости без обзира на исход.

Останите повезани

Изолација појачава одбијање. Окружите се мрежом подршке: пријатељима који разумеју индустрију, ментору који може понудити перспективу или заједницу других извођача. Придружите се онлине групама, присуствујте се на радионицама или пронађите партнера за одговорност. Поделити своје искуства нормализује одбијање и подсећа вас да нисте сами.

Прихвати идентитет који је оријентисан на раст

Када се дефинишете као растући уметник, а не као уметник који је био записан, одбијање губи свој удар. Свака аудиција постаје тачка података, а не дефинисан тренутак.

Поградите устойчивост рутинским активностима и циљевима

Успорљивост није врођена особина, она се гради кроз навике. Косстантна рутина и јасни циљеви обезбеђују структуру када се аудициони роллер-костер осећа хаотично.

Стварајте распоред за вежбање

Походи са својим радом као са професионалним спортистом: свакодневно, чак и када се не припремаш за одређену аудицију. Одвоји време за вокалне загревање, монолог, плесне вежбе или инструменталну вежбу. Редовна дисциплина гради самопоуздање јер знате да се побољшате, без обзира на спољну валидацију.

Пореди краткорочни и дугорочни циљеви

Краткорочни циљеви: присуствујте три аудиције овог месеца, научите нови монолог, побољшајте читање гледања за 10%. Дългорочни циљеви: резервирајте регионалну театарску улогу, снимајте демо или зарадите синдикалну картицу.

Проследи свој напредак

Уколико се не унесе у контакт са корисником, може се увести у контакт са корисником, а ако се не унесе у контакт са корисником, може се у контакт са корисником или са корисником.

Посветите мале победе

Не сваки позитивни исход је резервација. Да ли сте добили повратну позиву? Да ли сте добро обрадили тешку читање? Да ли сте направили нови контакт у индустрији? Отпразнујте их као победе. То су крапке. Наградите себе нечим значајним омиљеном оброком, слободним дан, малом куповином који подржава ваше ремек као нови сценарио или ното.

Тражите прилике изван традиционалних слушања

Ако се само ослањате на традиционалне аудиције, одбијање може да се осећа свеобухватно.

  • ФЛТ:0]]Урховишта и часови:ФЛТ:1]] Запишите се на акторске, гласовете или танцове часове. Не само да се побољшате, већ се и уврстите у мрежу са инструкторима који ће вам препоручити могућности.
  • ФЛТ:0]] Коммунистички театар или локални представници: ФЛТ:1]] Ова места су често више сарађују и мање конкурентна. Они пружају време за сцену, резюм кредите и прилику да експериментишу са улогама.
  • ФЛТ:0 Само-тапена аудиција: ФЛТ:1 Индустрија се све више ослања на ауто-тапена.
  • ФЛТ:0 Колаборативни пројекти: Придружите се независним филмовима, кратким пјесом, музичким колективима или танцовим витринама.
  • Учење или коучинг: Сподељање ваших вештина са другима јача ваше сопствене знање и пружа стални поток прихода, смањујући очај који отежава одбијање.
  • Онлине платформе: ФЛТ:1 Користе друштвене медије и платформе као што су YouTube, TikTok или Instagram да прикажете своје дело. изградња онлајн присутности може привлачити директне могућности и смањити зависност од традиционалних аудиционих канала.

Диверзификујући своје учешће у уметности, изградите јаку самопозиву.

Психологија одбацивања: зашто то боли и како се носи

Одбијање активира исте мозгово регије као и физичка бол. Ово је еволуционална - социјална искључивање када је претрпео преживљавање.

Једна ефикасна техника је когнитивна преоценка. Након одбацања, питајте се: "Који су докази да то значи да сам неуспех?" Обично су докази слаби.

Друга истраживана алатка за суочавање је друштвено дељење. Говори о одбацивању са веровалим пријатељем који може понудити перспективу.

Поред тога, ако пишеш о томе како је било одбачено од стране треће особе, то може смањити емоционални утицај.

Практични савети за припрему за слушање који смањују бол одбацивања

Боља припрема не гарантује резервацију, али смањује жаљење и повећава поверење - два фактора који олакшавају управљање одбијањем.

  1. Препрепрепари: Познајте свој материјал толико добро да чак и ако нерви ударе, ваша мишићна меморија вас носи.
  2. Симулирајте окружење: Практикујте пред пријатељима, снимајте себе или наставите у соби која имитира аудициону простору.
  3. Уредити се за почетак слушања: ФЛТ:1 Једноставна вежба дисања, пози снаге или вокалног загревања могу вас центрирати.
  4. ФЛТ:0]]Дођите рано, али не прерано: [[ФЛТ:1]] Дајте себи време да се успоставите, али избегавајте тако дуго чекати да се ухватите у главу.
  5. Фокусирање на садашњи тренутак: Током аудиције, не размишљајте о резултату. Фокусирајте се на свој карактер, музику или сцену.
  6. Припреми рутину након аудиције: Имајте план за оно што ћете учинити одмах након што се попијете кафу, позвати пријатеља или отидете на шетњу.

Погрижи се за себе: темељ упорачности

Не можете добро управљати одбијањем ако сте физички и ментално исцрпљени.

  • Редовна покрета смањује кортизол и повећава ендорфине.
  • ФЛТ:0]]Минтфуллс и Медитација:ФЛТ:1]] Чак и пет минута дневне свесности може смањити анксиозност и побољшати емоционалну регулацију. Апликације попут Инсайт Тимер или Хеадспејс нуде водине сесије за извођаче.
  • ФЛТ:0 Спавање: Уморана појача негативне емоције.
  • Уколико је у питању препирање, потребно је да се убризне и да се убризне и да се не убризне.
  • ФЛТ:0 Време одлазак: ФЛТ: 1 Перекрене у распоредку од аудиција. Викенд одлазак од бусе може оновити вашу перспективу.
  • ФЛТ:0 Професионална подршка: Ако одбијање изазива дубоку анксиозност или депресију, размислите о разговарању са терапевтом који разуме свет сценских уметности.

Стварање дугорочне перспективе за каријеру

На крају, извуците. Карера у сценској уметности је маратон, а не спринт. Ни једна одиција не дефинише вашу трајекторију. Многи успешни извођачи имају приче вишеструких одбијања пре проласка. Узмимо пример глумца Џона Красинског, који је био одбачен у скоро свакој драматској школи пре него што је слетио у улогу у The Office.

Уместо да мериш успех само резервацијама, мери га порастом: Да ли си научио нешто ново? Да ли си срео некога ко те је инспирисао? Да ли си остао верен свом уметничком гласу? Ове унутрашње метрике су одрживије.

За даље читање, можете истражити Психологија данас чланке о одбацивању за дубље увидје, или погледати водич задњег сцена о управљању одбацивањем аудиција за савет специфичан за извођача. За алате за размишљање, Mindful.org нуди бесплатне медитационе ресурсе.

Последње мисли

Одбијање у аудицијама је неизбежно, али страдање од њега је опционално. Преоблачањем одбијања као података, изградњом резилативних навика, инвестирањем у самопосеће и одржавањем дугорочне перспективе, претварате болни искуство у катализатор раста. Свака "не" ФЛТ:1 вас приближава праву "да". "ФЛТ:3" Простани да се појављујеш, наставиш да учиш и наставиш да веруješ у уметност коју требаш да делиш.