Table of Contents

Зашто је ергономика важна за играче меса

Дуга тренинг сесија нису преговарају за музичаре који желе да успјеју технику, изграде издржаност и освоје изазовни репертуар. Ипак, исти дужи часови свирања могу изазвати тешку штету на тело ако се не примењује ергономија.

Ергономика је наука о прилагођавању задатка и окружења особи уместо присиљања тела да се прилагоди лошим условима. За метну играче, то значи оптимизацију све од висине столице и постављања музичке станице до држења инструмента и дисање механике. Када се правилно примењују, ергономичке навике смањују умору, побољшавају производњу звука и драматично смањују ризик од повреде прекомерног коришћења као што су тендинитис, синдром карпалног тунела, фокусна дистонија и колапс ушице.

У следећем водичу су наведене практичне, доказове ергономијске стратегије које су посебно дизајниране за месане инструментале.

Дизајнирајте простор за вежбање како бисте били удобни и ефикасни

Ваше физичко окружење директно утиче на то како се ваше тело креће и држи тензију током игре.

Изаберите кресло које вас подржава

Изаберите столицу која вам омогућава да седите мало више од колена, а ноге почине на поду. Сидло треба да има чврсто одглађивање и идеално да нуди лобну подршку. Избегавајте дубоке диванке, столове без леђа или столице које вас узрокују на лијеви. За дуге сесије, размислите о височина прилагодљива музичарска столица са опцијом наклона у напред која подстиче неутрални талица и опуштену кичму.

Положите своју музику правилно

Превише ниско постављено музичко ставање вас присиља да окружите рамена и спустите пена напред, компресишујући грбну кичму и ограничујући проток ваздуха.

Осветљење и достигнуће

Употребите посвећену музичку станицу са прилагодљивом светлост и температуром боја како бисте смањили умору очију, посебно у просторијама са ниском светлом. Држите често коришћене ствари као што су масло за клапан, уређај за настройку, метроном, молив и боцу воде у дозиру руке. Избегавајте искривљење торса или дозирање преко тела да бисте пронашли опрему. Мали бочни сто или аксесуарни тарет монтиран на музички стандар могу све одржати организовано.

Уједновање акустичког напора

У звучним, реверберним просторима вежбања играчи подстицају да предудубе, што повећава напеће у усти, врату и рамена.

Увлачи свој став у игрању

Позиција је једини најважнији ергономијски фактор за музичаре. Правилна уравна дозвољава ефикасан дисање, смањује непотребну активност мишића и преноси тежину кроз скелет уместо меки ткива.

Сидни положај за свирење на месе

Када седите, седите напред на столицу довољно да ваша леђа може одржавати своју природну криву без опона на грб за подршку.

Стајачки положај

Стојање је пожељније за многе играче меденика јер омогућава већу слободу кретања и подршку дисања. Разделите своју тежину равномерно на обе ноге, а колена не замкнути.

Позиционирање инструмента

Уреди се да се инструмент у лице, а не лице у инструмент. Ово је једна од најчешћих грешки у положају које свиђачи са месања чине. Држите рог у углу који омогућава да се врата остане дуга и пена паралелна поду. За трубу и рогње играча то значи да се угло звонка држи умерено, а не да се ревно наклони надолу или горе.

Упоредити рамена и руке

Држите рамена опуштене и надолу, а не подигнуте према ушима. Лакти треба да висију природно на боцима, мало пред торсом. За трубове, држење лактима ни превише ни превише високо помаже у равнотежи тежине инструмента на обе руке.

Припремите своје тело цељеним грејањем

Уколико се не погрејеш, скочи директно у техничке вежбе као да се не погрејеш, то повећава ризик од повреда и смањује квалитет перформансе.

Дисање и активирање једра

Почни са пет минута дисања дијафрагма. Ставите једну руку на стомак и једну на грбову кућу. Удушите полако кроз уста, омогућавајући стомак и доње ребра да се прошире напољу. Издушите благо кроз покрене усне, осећајући да се ваш јад ангажује. Повторите 10 до 15 циклуса. Ова пракса смањује напон за одмор у врату и раменама и припрема ваш дихавни систем за захтеве грање ласи.

Мобилност врата и рамена

Уредите споро, контролисано ротације врата: окрете главу управо док је удобно, држите пет секунди, а затим поновите лево. Следите с нежним бочним нагинама, доносивши ухо према рамену, без подизања супротног рамена.

Рак, заљуб и раце

Подигни руку испред себе и руку на врх. Изложите другу руку да се леко повратите према задници, протежићи флексорске мишиће. Држите се 15 секунди и премените руке. Затим, протежите руку са прстицом на длан и леко притиснете задњу руку на длан.

Угријавање у буџетници

Почни са бузним пустошком два до три минута. Почни са удобним средњим регистром и постепено прошири свој опсег нагоре и надолу у малим интервалима. Фокусирај се на консистентно квалитет буз и чак и подршку дисању. Ово активира орбикуларни орис и околне лицеве мишиће без отпора пуног инструмента. Следи меке, одрживе ноте на инструменту, избегавајући гласне динамике или екстремне захтеве регистра током првих пет минута свирања.

Структурирајте своју практику са стратешким прекидима

Уколико не престанете да играте, то доводи до кумулативне уморе, смањења концентрације и повећања ризика од повреда.

Правило 50/10 за музичаре

Следите циклу 50/10: вежбајте 50 минута, а затим одморите 10 минута. Током паузе, потпуно одставите од инструмента. Станите, ходајте и обављајте благе раскине. Фокусирајте се на области које акумулишу напетност: врата, горњи део леђа, рамена, задне и руке.

Микро-прелазак током интензивних пролаза

Током технички захтевних секција, унесите микро-прелазе сваких 10 до 15 минута. Спустите инструмент, три пута узмите полако дисање, превалите рамена и ослободите било какве притиска у чељуби или рукама.

Слушајте умор усних уста

Ваша уста је колекција малих, високо васкуларизованих мишића који се уморају брже од већих мишићних група. Ако приметите да ваш звук постаје нефокусиран, ваш распоред сужа или ваша издржљивост пада, престаните да свирите најмање пет минута.

Механике руке и прстију

У току времена, лоше технике стварају напеће у флексорним судовима, средњем нерву и карпалним лигаментима.

Ослобођена привлака и кривљење прста

Ухвати инструмент опуштеном, отвореним руком. Прсти треба да се природно криве преко клапана или слида, као да држите малу loptu. Избегавајте чврсто придржавање пале на тело инструмента.

Минимализирајте снагу клапа и слида

Превише притиска регрутира мишиће предплетка које би требало да остану опуштене и могу запалити тендине шаре током времена. Држите своје клапане добро смазаном висококвалитетним клапаном уљем, и осигурајте слободно кретање ваших клапана са мастима или кремом за слайде. Добро одржаван инструмент захтева мање физичког напора за рад, директно смањујући кумулативно напор на руке и задне.

Позиција заљубца

Држите своје задне у неутралној, правој уравњи са предрукама. Избегавајте изопачење задне горе или надолу када доносите клапане или проширите слайд. За тромбонима то значи прилагођавање угла руке уместо изопачења задне када се крећете на позиције спољашње слайда.

Алтернативни прсти за разпределбу рада

Када вежбате повтарене шеме или техничке пролазе, експериментирајте са алтернативним прстима које редистрибују наношење рада између прстију. Ово је посебно корисно на труби и француском рогу, где одређене комбинације нота присиљавају понављање исте прсти.

Инвестирајте у ергономичке аксесоарије

Модерни аксесоари дизајнирани посебно за играча са месаном могу значајно смањити физички стрес.

Репце за врато и вештаци

За тубу, еуфонијум и већи месани инструменти, квалитетна шлемка за врат или ремень прераспредеља тежину инструмента од рамена и руку до јадра и скелета.

Регулисабилни и ергономични музички стандар

Стандардни стандарди са склапаним жицима често су слаби и не могу се прилагодити правилној висини. Уложите у тешку радну прилагодљиву стандарду са нагином столом. Неки модели нуде гасоводни гасни стандард и широке, негларе површине које се уклапају у прекомерне резултате.

Устице за уста и држе

Устице за усне кушене смањују притисак на усне и зубе и могу помоћи у стабилизацији положаја усне кушене без прекомерног притиска за притискање.

Улоговане и техничке комплекте за валве

Уколико је инструмент механички оптимизован, то је ергономичка интервенција. Стискави клапани или слаби наслици приморавају вас да притискате јако, умножавајући наношење преко хиљада понављања.

Поградите снагу и флексибилност ван вежбања

Ергономика током вежбања је само део једначине. Ваша општа физичка фитнеса, флексибилност и свест о телу утичу на то како ваше тело управља захтевима играња. Циљеван крос-тренинг рутина смањује ризик од повреда и чак може побољшати вашу издржљивост и квалитет тона.

Основна снага за подршку дисању

Силно једро стабилизује тромс и омогућава дихавним мишићима да ефикасно раде. У свој недељни рутин два до три пута укључите вежбе као што су плочице, мртве бушеве, псичке пси и нагибљине бековине. Избегавајте тешке крскаве или седишта који прекомерно компресишу кичму.

Поверхне тело

Угравање змена захтева значајну мобилност у грдвој врти, рамена и задне. Уградите вежбе за проширење грђа користећи пеначки ролер, врата грудни раскида и надглавију у вашу рутину за грејање или хлађење.

Уредица срца

Аеробична фитнес побољшава вашу способност да одржи дугаве сесије вежбања повећавајући испоруку кисеоника и смањујући општу умору. Циљ за 20 до 30 минута умерене срчане-васкуларне активности на непрактичне дана или као део вашег грејања. Брза шетња, велосипед, пливање или елиптична обука су опције са ниским утицајем које допуњују играње меденице без натерања горњег тела.

Рано препознајте упозоравајући знаци

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Обратите пажњу на трајућу бол у врату, раменама, локтима, задницима, рукама или уснама који се не решавају након препаса или доброг ноћи. Забележите било какве обезбједљивости, протрцавање или огорчавање у прстима или рукама, што може да укаже на нервно компресија.

Многи играчи са мелодијом погрешно верују да је бол нормалан део интензивне вежбе или знак да раде довољно напорно. Ова вера је опасна.

Уграђивање ергономике у свакодневну рутину

Узимајући ергономичке навике не захтева потпуну реформу вашег навика вежбања. Почни са једном или два промене и градите постепено. Можда почнете прилагођавањем висине музичког станда и фокусирањем на своје седиште недељу дана.

Запамтите да је ергономика лична. Оно што ради за професионалног оркестарског тромбониста може бити другачије од онога што ради за гимназијског трубнеча.

Уколико сте у стању да се удружите у музичку музику, то је важно да се у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у у потпуности у свему у потпуности у свему.