Të kuptojmë vizualizimin dhe praktikën mendore

Vizatimi dhe praktika mendore janë teknika psikologjike që u lejojnë muzikantëve prej bronzi të simulojnë përvojat e performancës pa e trajtuar fizikisht instrumentin e tyre. Këto metoda mbështeten në aftësinë e trurit dhe të forcojnë rrugët nervore nëpërmjet veprimit të imagjinuar. për lojtarët prej bronzi, kjo do të thotë të dëgjojnë me forcë e të dëgjuarit e një fraze, të ndjejnë ndryshimin e saktë të embouchurit për një notë të lartë dhe të ndiejnë mbështetjen e frymëmarrjes që kërkohet për një kalim të gjatë.

Studimi në psikologjinë sportive dhe në pedagogjinë muzikore vazhdimisht tregon se provat mendore aktivizojnë të njëjtat zona kore të korteksit të motorëve si veprimtari fizike. një studim historik i bërë nga Paskal-Leone dhe kolegët në Harvard tregoi se një regjim pesë-ditor i praktikës mendore prodhoi ndryshime të cilat pothuajse janë identike me ato të nxitura nga praktika fizike. Muzikantët që kombinojnë praktikën fizike dhe mendore shpesh mbajnë hollësi teknike dhe interpretuese më të mira se ata që mbështeten vetëm në përsëritjen fizike. Për shembull, një studim i botuar në [FT:0] Pych [1] e muzikës:Pinist që ka përdorur detajet teknike dhe interpretimet e tyre të përdorura për të përmirësuar më pak gabime dhe për të zbatuar aftësitë fizike, ndërsa në mënyrë të gjerë, përdorin një program të përcaktuar aftësitë e tyre fizike.

Neururence pas vizualizimit

Kur ju imagjinoni të luani një shkallë ose një fragment të vështirë orkestral, truri juaj gjuan neuronet në të njëjtin model sikur ju në të vërtetë po luani. Kjo dukuri, e njohur si barazi funksionale, do të thotë se provat mendore mund të forcojnë kujtesën muskulore, të përmirësojnë kohën dhe të përforcojnë gishtat korrektë. Çelësi për ta bërë këtë gënjeshtër efektive në avididencë dhe në natyrën multisensative [pluhure] e vizualizimit.

Neuroscienti Dr. Isabel Gauthier (një lloj ekspertize e perceptuale) sugjeron se kanalet më ndijuese që ju angazhoheni gjatë vizualizimit, më të fortëit kodifikimi.

Kërkime të mëtejshme nga Instituti Maks Plank për Shkencat e Njeriut dhe Trurit ka treguar se provat mendore të sekuencave komplekse të motorëve, si për shembull, kalimet e shpejta, rritin dendësinë e fletushkave për lëndën e bardhë në zonën e motorëve shtesë.

Lidhje e jashtme: Frontiers në Nurushencën Njerëzore ♫ Imazhi i motorëve në shfaqjen e muzikës

Pse vizualizimi punon për lojtarët e Bras?

Brass luan në disa vende kërkesa të pazakonta për trupin: empuchuring cyce, kontrollin e frymëmarrjes dhe artikulimin e saktë nën reagimet intensive akustike. Shfaqja e pamjes u drejtohet këtyre direkt:

  • Duke praktikuar mikro-adeklaratat e embouchure në lëvizje të ngadaltë mendërisht, lojtarët mund të korrigjojnë paefektshmërinë pa i hequr buzët.
  • mbështetje e BRREath: Imagery of diafragm reagon and the stabël airworation ndihmon në mbajtjen e tonit dhe physhing, madje edhe nën presion të performuar. Përfytyro ndjesinë e kollonës së ajrit që lëviz nga barku i ulët përmes fletushkës vokal në pjesën e gojës (kjo ndërton një model të fuqishëm të brendshëm të efektshëm të frymëmarrjes.
  • Reduktimi i ankthit: Përsëritet ekspozimi mendor ndaj skenarëve të performancës (inteligjenca, koncerti, recitali) e bën të pandjeshëm sistemin nervor, duke ulur rritjet e kortizolit. Kjo është analoge për desenzitimin sistematik të përdorur në terapinë njohëse për të kryer ankth.
  • Speed dhe saktësi: Duke vrapuar përmes luspave të shpejta ose modeleve të ndërlikuara ritmike në lëvizje të ngadaltë mprehin mendërisht planin e motorit pa rrezikuar kujtesën muskulore. Kjo është veçanërisht efektive për instrumentet si trumbeta dhe briri francez, ku artikulimi i shpejtë dhe koordinimi i gishtave duhet të jenë të sakta.
  • Mbrojtja e fundit: Sepse lojtarët e tunxhit nuk mund të praktikojnë pafundësisht pa rrezikuar përdorimin e buzëve, praktika mendore ofron një mënyrë për të ushtruar dyfish kohën efektivisht. Një sesion fizik 20 minuta i çiftuar me 10 minuta stërvitje mendore mund të japë rezultate të krahasueshme me 40 minuta praktikë të vazhdueshme fizike, sipas studimit mbi mësimin motorik botuar në YNO]YNOurnal of Motor [FT]

Përfundimi: praktika mendore nuk është vetëm një shtesë e tillë është një aftësi e veçantë dhe e stërvitur që e rrit drejtpërdrejt ekzekutimin fizik.

Të ndërtojmë një praktikë mendore të ndërtuar

Për të lëvizur përtej vizuelizimit sporadik, për të trajtuar praktikën mendore si një aktivitet diskrete, të programuar.

Hapi 1: Krijoni një shtet që të bën të ndjeshëm

Kjo pergatisen trurin per pamje te fokusuar. nese ndiheni te hutuar, skanoni trupin nga koka ne koke, lironi tensionin ne nofulle, supe dhe duar.

Hapi 2: Të dëgjojmë skenën e shfaqjes

Përfytyroje kontekstin: dhoma e ngrohtë, skena, drita, audienca (në se ndonjë). Imagjino të ecësh në karrigen tënde, të rregullosh instrumentin, dhe të marrësh frymë të parë. Kjo pamje kontekstuale redukton përgjigjet gjatë shfaqjeve reale. Përfshin detaje të vogla por të rëndësishme: ndjesinë e karriges, temperaturën e dhomës, erën e lehtë të gazeve apo të valvulës.

Hapi 3: Të ndjekim çdo skandal të shëndoshë

Mos u mbështetni vetëm te tingulli. Fiel vibrimet në buzë, ndjesi [p] ndjesi temperatura dhe lagështia, shihni [p.4] muzikën e fletës ose dirigjentin e tij, [FT:6] [FIT:] [FLT:] dhoma e reves. [defish] [plaçet e vogël:5] Muzika e një pjese të vogël të një brinize ose një brinize të lehtë mund të përfshijë një klikim të butë.

Hapi 4: Një provë mendore e ngadaltë

Kjo është e ngjashme me praktikën e ulët të bërë fizikisht, por pa asnjë pagesë fizike.

Hapi 5: Gabim gjatë korrigjimit të figurave

Nëse keni një gabim të zakonshëm në një masë të veçantë, mendërisht të luajtur me versionin korrekt tri herë para se të vazhdoni. Kjo mbishkruan gjurmën e gabuar të motorit. Përveç kësaj, provoni [p.sh.] mbulesën nga gabimet: imagjinoni një notë të thyer, pastaj me mendje ekzekutoni një korrigjim të lehtë (p.sh.sh., një frymëmarrje të shpejtë dhe ri-artikizim). Kjo elasticitet është i paçmueshëm nën presion.

Hapi 6: Elementë emocionalë dhe që shprehin emocione

Shfaq dinamikën dhe magjepsjen me të njëjtin intensitet si në një koncert. Lidhja emocionale me imazhet motorike është treguar për të përmirësuar shprehjen dhe angazhimin e audiencës.

Teknika të avancuara për Shfaqësit e Bras

Një. Fokusi i vizualizimit Embouchure

Imagjinoni formën e saktë të gojës, pjesën e lehtë të notave të larta, qetësinë për nota të ulëta dhe lëvizjen e ajrit nga diafragma në pjesën e gojës.

2. Dinamiket e frymëmarrjes mbikojnë

Për të ushtruar formën e frymëmarrjes (të ulët, të shpejtë, të heshtur) dhe mbështetjen e pashtershme (të qëndrueshme, të kontrolluar, të kontrolluar) për një crescendo të gjatë, përfytyrojeni kafazin e brinjës së madhe dhe shpejtësinë e ajrit në rritje. kjo është veçanërisht e dobishme për lojtarët e tubës dhe basit, të cilët kërkojnë volum masiv ajri. kombinoni këtë me imazhet e valës zanore: mendoni ajrin si një rrymë e vazhdueshme që transformohet në tonit.

Tre vjedhje inventimi

Shumë lojtarë prej bronzi luftojnë me sinkronizimin përmes regjistrave. vizualizimi mund të ndihmojë nga dëgjimi mendor, para se të luani. intervalet e papërshtatshme: imagjinoni një të pestën dhe pastaj rregulloni veshin tuaj të brendshëm në shmangien e saktë të centit për instrumentin tuaj. Praktikoni këtë pa instrumentin: bini në fushë, pastaj përshtatuni mendërisht derisa të mbyllet në qendër të tonit.

4. Simumizimi i performancës nën stres

Përfytyroje skenarin më të keq: një shënim të plasaritur, një valvulë të thyer, një audiencë të zhurmshme. pastaj mendërisht e luan atë me një rimëkëmbje të qetë. kjo teknikë e ndjeshmërisë është përdorur nga interpretuesit e zgjedhur për të ndërtuar elasticitetin. për lojtarët e tunxhit në mjediset konkurruese (autudicione, gara), duke vrapuar përmes një shfaqjeje të plotë mendore nën presionin e imagjinuar të kohës, mund të zvogëlojë luftën e luftës ose reagimin e fluturimit të vitit të parë gjatë veprimtarisë reale.

5. Shfaqje e Vibratos dhe modeleve të artit

Për lojtarët e avancuar, praktika mendore mund të rafinojë teknikat delikate si vibrato shpejtësi dhe thellësi. imagjinoni spektërimin e katranit dhe nofullën përkatëse ose lëvizjen diafragma. po ashtu, praktikimi mendor i modeleve të dyfishtë dhe trifishimit në tempos të ndryshëm, duke u përqendruar në pikën e kontaktit me gjuhën dhe pulsin shoqërues të ajrit.

Lidhje e jashtme: NCBI ♫ Efektet e imazheve motorike në performancën muzikore

Të ndërthurim praktikën fizike dhe mendore

Lojtarët më të efektshëm të bronzit nuk zgjedhin midis praktikës fizike dhe mendore; i integrojnë pa dashje.

DayPhysical PracticeMental Practice
Monday30 min scales + long tones10 min slow-motion mental run of excerpt
Tuesday45 min etude work15 min error correction imagery
WednesdayRest or light buzzing20 min full-context visualization of upcoming performance
Thursday45 min repertoire15 min breathing focus + imagery
FridayShort run-throughs10 min mental run of program
WeekendExtended rehearsalMental rehearsal of difficult transitions

Gjatë ushtrimeve fizike, ndërkohë që prisni një kallam ose një ftohje, mbyllni sytë dhe shikoni me mendje fragmentin tjetër. Kjo e mban trurin në një gjendje të mësuari pa rrezikuar empugurin.

Një metodë tjetër e fuqishme: regjistroje veten duke luajtur një pasazh, pastaj dëgjo regjistrimin ndërsa ndjek rezultatin dhe imagjinoni njëkohësisht punën tuaj. Ky shënim me dy drejtim (interfaqja plus mental) forcon lidhjen midis dëgjimit të tingullit të saktë dhe ndjenjës së reagimit fizik të saktë.

Gabimet e zakonshme në praktikën mendore

  • Ëndërrimi i ditarës: vizualizimi duhet të jetë aktiv. Nëse e gjeni mendjen të endet, riniseni me qëllim. Vendos një kohë dhe aplikoni në kohëzgjatjen e plotë pa ndërprerje.
  • Maizea e frymëmarrjes: Shumë muzikantë imagjinojnë vetëm tingull. Për lojtarët prej bronzi, fryma është baza. Përfshin frymëmarrjen dhe zhavorrimin në çdo lëvizje mendore. Pa imazhet e frymëmarrjes, provat mendore nuk kanë përbërësin më kritik të teknikës së bronzit.
  • Duke e hedhur poshtë negativin: Shmang vetëm vizualizimin e pistave të përsosura. Kjo gjë e ul mënyrën katastrofike të të menduarit që shpesh çon në gabime.
  • seanca të shkurtra: Praktika mendore ka nevojë për kohë për të hyrë në një shtet rrjedhor. Seancat nën 5 minuta mund të mos prodhojnë të njëjtat ndryshime nervore si 10-15 blloqe. synon të paktën 10 minuta punë mendore të vazhdueshme, pa shpërqendrime.
  • Duke e ripërgatitur si një zëvendësues: Praktika mendore është një shtesë, jo një zëvendësim. Ajo funksionon më mirë kur kombinohet me praktikën fizike, nuk përdoret në izolim për periudha të gjata. Raporti optimal për shumicën e lojtarëve prej bronzi është i paprekshëm fizik për kohën mendore.
  • Kursimet e reagimit të Nigings: Pas praktikës mendore, menjëherë testoni kalimin fizik për të parë nëse ka përmirësim. Pa këtë verifikim, mund të mos e kuptoni kur imazhet tuaja mendore janë të pasakta. Rregulloni imazhet tuaja bazuar në rezultatet fizike.

Përshtatja e vizualizimit për instrumente të ndryshme të Bras

Edhe pse parimet themelore janë të njëjta, çdo instrument prej bronzi ka kërkesa fizike unike që mund të theksohen në vizualizim:

  • Trumpet: Përqendrohu në rehatinë e lartë të serestrimit, shpejtësi, lëvizje të saktë me slide ose valvulë. Për trumbetën e piknikos, imagjino rregullimet më të vogla të empuchurit dhe ajrin më të lehtë. Shumë profesionistë ushtarë përdorin praktikën mendore për të parë regjistrin ekstrem të sipërm përpara se të përpiqen fizikisht, gjë që pakëson tensionin e buzëve.
  • Horn (Francën e Artë): Përfytyrojeni pozitën e dorës në zile, stripting tinëz dhe modelet e kryqëzuara të gishtave për notat e ndalura. Praktika mendore është veçanërisht e dobishme për bririn për shkak të instrumentit fizik të papërceptueshmërisë, shpesh duhet të gjejnë notën nëpërmjet veshit dhe rregullimeve të duarve. Imazhi mendor i zërit të saktë përpara se çdo hyrjeje të përmirësojë në mënyrë dramatike saktësinë.
  • Trombone: pozicion i rëndë i krahut për saktësi të rrëshqitjes, alternativa për pozicione të larta kundër të ultëve dhe lidhje të papërmbajtura. Imagjinoni peshën e rrëshqitjes dhe muskujt për koordinim të saktë veshi me dorë. Për tromponistët e xhazit, praktikën mendore të glissandusit të shpejtë dhe zgërryes së buzëve mund të ndërtojnë lëngun pa lodhje.
  • Tuba: Përqendrohu në mbështetjen e thellë, të ngadaltë të frymëmarrjes, lehtësimin e embouchure për regjistrin e ulët dhe praktikën mendore të kërcimeve të mëdha. Lojtarët e Tubas shpesh luftojnë me qëndrueshmërinë e praktikës negative mund të zgjatin kohë praktikë efektive. Përfytyroje të gjithë aparatin e frymëmarrjes duke u zgjeruar dhe tkurrur me shpejtësi.
  • Cornet/Flugelhorn: Imazhi mendor i ngjyrës së butë, artikulimi më i lehtë dhe ekuilibri specifik midis tensionit të ajrit dhe buzëve. Këto instrumente kërkojnë një strukturë më të qetë embouchure, kështu që provat mendore mund të ndihmojnë në parandalimin e mbi-tradhjes gjatë pasazheve të shpejta.

Përdorimi i ndihmës audio dhe vizuale për rizbulimin mendor

Dëgjo një regjistrim të pjesës që po mëson ndërsa ndjek rezultatin, pastaj, pa regjistrim, përsërit të njëjtën pjesë në mendjen tënde, duke imituar me vetëdije farzën, dinamikën dhe kohën që dëgjove.

Kjo është veçanërisht e dobishme për të kuptuar rrjedhën e ajrit dhe mekanikun e trupit tinëzar që mezi përshkruhet me fjalë.

Gjithashtu, shumë lojtarë prej bronzi përfitojnë nga përdorimi i një metronometri gjatë praktikës mendore: vërja klikimit një tempo të ngadaltë dhe shqiptoi mendërisht çdo notë.

Lidhje e jashtme: Studime Jazz Online ♫ Praktika Mendore në Improvizim

Të bëjmë përparim në praktikën mendore

Mbani një ditar të seancave tuaja vizualizimi, shikoni qartësinë e imazheve tuaja në një shkallë 1-10. vini re çdo përmirësim në performancën fizike që pason. për shembull, nëse mentalisht provoni një sinopacion të ndërlikuar çdo ditë për një javë, regjistroni se sa herë e keni vënë në provë fizike.

Një tjetër metrik: mat ritmin e zemrës ose nivelin e ankthit para dhe pas vizualizimit të një pjese të lartë të trupit. nëse performanca juaj e imagjinuar ndihet më e lehtë dhe më pak kërcënuese, praktika mendore është duke funksionuar. ju mund të regjistroni edhe performancën tuaj fizike para dhe pas një periudhe të praktikës mendore të fokusuar, pastaj krahasoni klipet e verbra audio për të vlerësuar përmirësimet në ton, inton dhe saktësi ritmike.

Shqyrto përdorimin e një fletëje të thjeshtë për t'u gjurmuar: kohëzgjatja e seancës, qartësia e imazheve (1-10), norma e suksesit fizik në fragmentet e synuara (përqindja e përpjekjeve korrekte), dhe niveli i stresit subjektiv (1-10) Pas 2-4 javësh, kërko prirjet e përdoruesve raportojnë një përmirësim të dukshëm të qëndrueshmërisë nga java e tretë e praktikës së përditshme mendore.

Lidhje e jashtme: Psichology e Muzikës ♫ Praktika mendore në lojtarët e tunxhit: Një rishikim sistematik

Përfundimi: Bëjeni zakon mendor një jetë të gjatë

Praktika mendore nuk është një ndreqje e shpejtë është një disiplinë që kërkon durim, qëndrueshmëri dhe një gatishmëri për të përfshirë imagjinatën tuaj plotësisht. për lojtarët prej bronzi, pagesa është e madhe: qëndrueshmëria e përmirësuar, teknika e pastër, shfaqje më të gjalla dhe më pak stres fizik. fillo me pesë minuta në ditë, gradualisht rritet në pesëmbëdhjetë ose njëzet, dhe shiko ndryshimin nga brenda. duke integruar vizualizimin në rutinën tënde të përditshme, ti ndërton një lidhje më të fortë mendore që qëndron me ty në fazën e jashtme apo larg nga instrumenti yt.

Shkenca është e qartë: praktika mendore ndryshon trurin në mënyra që përfitojnë drejtpërdrejt nga arritjet fizike. përqafoje atë si një pjesë thelbësore të praktikës tuaj të rregjimit, jo një shtesë e mundshme.