Kërkesat e performancës së drejtpërdrejtë shtrihen përtej memorizimit të linjave, zotërimit të frazave muzikore ose saktësisë së koreografisë. Trupi juaj është instrumenti kryesor nëpërmjet të cilit shprehet artisti dhe gjendja e tij ndikon drejtpërdrejt në cilësinë, ndikimin dhe jetëgjatësinë e karrierës suaj. megjithatë shumë interpretues e trajtojnë formën fizike si një mendim të mëvonshëm, presitizon ushtrimet vokalike ose bllokon sesionet ndërsa shpërfillin makinën që mban gjithë atë punë. kërkimet vazhdimisht tregojnë se një trup i mirëpërshtatur përmirëson rezistencën, pakëson dëmtimet, mprehjet mendore dhe fokuset në fazën e shikimitit.

Kërkesat fiziologjike për shfaqje të gjalla

Përformancat e gjalla e bëjnë trupin stres të jashtëzakonshëm, kurse rrahjet e zemrës mund të arrijnë në 70,80% të shpejtësisë maksimale gjatë skenave intensive ose gjatë shfaqjeve muzikore të zgjatura, të cilat janë të arsyeshme për ushtrime të lehta kardiovaskulare.

Sistemet energjitike në punë

Duke kuptuar se si trupi juaj ushqen aftësitë e tij, ju ndihmon të trajnoni më me efektshmëri, dhe sistemet e shkurtra të lëvizjes së lartë, si një frazë e shpejtë kërcimi ose një kërcim dramatik, duke u tërhequr kryesisht në fosforizën dhe sistemet glyklitike, të cilat rraskapiten shpejt. Përpjekjet e qëndrueshme si një balladë e gjatë ose një skenë e gjatë në metabolizmin oksidues oksidues. një program i balancuar i formës që përfshin tre intervalinimin e lartë të gjendjes (HIT) dhe kartave të qëndrueshme të siguruara të tre sistemet e energjisë janë të gjitha për të cilat mund të jenë të jenë të gjitha të ndryshme në një spekta të cilat mund të shfaqen.

Komponenetet kryesore të përshtatjes fizike për shfaqjet në skenë

Përbërësit e mëposhtëm janë të përshtatur posaçërisht për të përballuar sfidat unike të punës së skenës së gjallë.

Qëndrueshmëri kardiovaskulare

Fizkultura e dobët kardiovaskulare çon në lodhje të hershme, në frymëmarrje të dobët dhe në pakësim të përqendrimit gjatë aktit përfundimtar. Vrapimi, çiklizmi, noti ose ngjerja me intensitet të moderuar për 30,45 minuta tre deri në katër herë në javë ndërton bazën aerobike që kërkohet për të mbështetur energjinë nëpërmjet provave dhe shfaqjeve.

Forcë dhe qëndrueshmëri e vërtetë

Stërvitja e forcës nuk është për shtrirjen e madhe; ajo është për ndërtimin e elasticitetit. Përformuesit kanë nevojë për qëndrueshmëri muskulore të mjaftueshme për të mbajtur pozicionin, për të mbështetur kostumet e rënda, për të ngritur partnerët e skenës dhe për të kryer lëvizjet e përsëritura pa ndërprerje. ushtrime të ndërlikuara, si: uljen e trupit, belbëzime, rreshta dhe shtypshkronja të bëra me peshë të moderuar dhe përsëritje më të larta (12120 replika) zhvillojnë forcë funksionale që i çon drejtpërdrejt në veprim.

Përpuno stabilitetin

Celty, duke përfshirë abdominals, obliques, down down, and bathc field, is the powers the manter for action, scorcorance, the guint, the cornical dibrag; for the crew, the creable, the diafragcle, downs to downly, reliefty, more controled access, its des crosced, the crectscrects, the creable and corths.

I lirë dhe i mobilizuar

Fleksibiliteti është aftësia e muskujve për të zgjatur; lëvizshmëria është aftësia e kyçeve për të lëvizur në gamën e tyre të plotë të lëvizjes. Të dyja janë thelbësore për kërcimtarët dhe për të gjithë interpretuesit. belbëzuesit e fortë të legenit, therja e legenit dhe muskujt e kraharorit janë të zakonshëm në interpretuesit që ulen për periudha të gjata midis provave. Një rutinë e përditshme lëvizshme prej 1015 minutash që lidhet me ijet, shtyllën kurrizore dhe shpatullat e ngushtohen dhe përmirësojnë shprehjen.

Ekuilibri dhe koordinimi

Këto komponente shpesh lihen pas dore deri në një hap të gabuar në fazën e restrumentimit shkakton një rënie. Trajnimi propriroceptiv, që sfidon vetëdijen e trupit tuaj për pozicionin e tij në hapësirë (hapjen e ekuilibrit dhe reagimin e kohës). një këmbë me një këmbë, punë topin e stabilitetit, dhe lëvizje dinamike si mushkëritë me një kthesë të gjitha të ndërtuar inteligjencën hapësinore që mban një krijues të sigurt dhe të hijshme në skenë.

Të integrojmë aftësinë për t'u bërë i vëmendshëm dhe për të bërë përgatitje

Të trajtosh aftësitë fizike si të veçuara nga praktika artistike është një mundësi e humbur, por ta çosh në ritmin e përgatitjes së përditshme.

"The boilque is the creature in when a performues boyes. if the canava is dock or skrained, the scround can hold hold." ♫

Krijohet një rotinë që qëndron

Konsistenca e rreh intensitetin. Syno për 203145 minuta punë të synuara të paktën pesë ditë në javë, por lejo që një ditë pushimi për shërim. Një model i thjeshtë mund të jetë: e hënë e lëvizshme; e marta 1,200 fuqi (trupi i ndihmës dhe thelbi); të mërkurën, marrërja e sistemit aktiv (joga ose ecja); fuqitë (trupi i ulët dhe thelbi); e premte (e thjeshtë) trajnimi dhe fleksibiliteti i së premtes (e plotë trupin ose pushimin); e së dielës ose e dritës. Rregulloje në programin tënd të papërdorur kurrë një ditë.

Ngrohtë para çdo riedukate dhe shfaqjeje

Një ngrohje dinamike rrit rrjedhjen e gjakut, përgatit rrugët nervore dhe zvogëlon rrezikun e dëmtimit. Shpenzon 510 minuta në karijo të lehtë (këmbimin, gjunjët, rrathët e lartë të krahëve) pasuar nga stërvitjet e lëvizjes (kërcitje të shpejta për kërcimtarë, sforcime për lojtarët e stringave, ushtrime diaframatike për këngëtarët).

Kontrolli i frymëmarrjes si një aftësi e përshtatshme

Frymëmarrja diaframatike nuk është vetëm për këngëtarët; secili nga interpretuesit përfiton nga shkëmbimi i efektshëm i oksigjenit. Praktikoni të shtrirë në shpinë me një dorë dhe një në bark.

Fizkultura të përgatitura për shfaqjet në skenë

Ushtrimet e mëposhtme synojnë kërkesat specifike të performancës së drejtpërdrejtë.

  • Jump Rope: 3 sete prej 90 sekondash me 30 sekonda pushim. Ndërton qëndrueshmëri kardiovaskulare, shpejtësi këmbësh dhe koordinim.
  • Plank me Touder Taps: mbajnë një plank të lartë, alternative të goditur çdo sup me dorën e kundërt. 3 sete prej 30060 sekondash. forcon bërthamën, shpatullat dhe stabilizuesit.
  • Cat-Cow speration: Në duar dhe gjunjë, të ndryshme midis harkimit të shtyllës kurrizore (kulli) dhe rrethimit të saj (kat), 10 përsëritje të ngadalta. Mobilize gjithë shtyllën kurrizore dhe sinkronizon frymëmarrjen me lëvizje.
  • Engjëjt e egër: Qëndroni me shpinë kundër një muri, krahët të përkulur në 90 gradë. Ngadalë të rrëshqitshëm dhe poshtë, duke mbajtur kontakt me murin. 3 grupe të supeve të përmirësuara lëvizshme dhe zgjatje toraçiçe, duke kundërshtuar pozicionin përpara.
  • Higle-Leot Romanian Deathlift: [FLT] Mbaj një salb të lehtë ose asnjë peshë. Hinge në legen, ndërsa ngre një këmbë pas teje, duke mbajtur mbrapa rrafsh. 3 grupe prej 8 për krah. Ndërton fuqi dhe ekuilibër.
  • Merr frymë me rezistencën: Shtrihu, vendos një libër të lehtë mbi bark. Inhali thellë për të ngritur librin, exhalohet ngadalë për ta ulur atë. 10 cikle të ngadaltë. forcon diafragmën dhe trenat që kontrollojnë eksalimin.

Lidhja e mendjes dhe skenave

Fizika fizike nuk ndikon drejtpërdrejt në mënyrën se si e paraqet veten në skenë, por në formën e një trupi të përshtatshëm, por në atë që i jep siguri auditorit para se të flasësh ose të luash një fjalë të vetme, por në mënyrë që fizkultura të ulë ankthin parapërgatitje.

Lëvizja për përkrahje dhe për të shprehur zërin

Përkrahja e shqisave të trupit tuaj në hapësirë, është përmirësuar përmes trajnimit fizik të ndryshëm.

Të ndërtojmë një vend të qëndrueshëm ku të jemi të qëndrueshëm

Përformuesit bëjnë jetë të parregullta: netë të vona, vizita, ushtrime të parregullta dhe stres të lartë.

Të mos e kaloni kohën?

Kur keni vetëm 10 minuta midis sesioneve, bëni një qark prej pesë ushtrimesh, për 45 sekonda pushim, e përsëris, një herë, kjo është e mjaftueshme për të ruajtur formën dhe për të shkaktuar përfitime metabolike.

Parashiko gjumin dhe shërimin

Mungesa e gjumit dëmton riparimin e muskujve, ekuilibrin hormonal dhe funksionin e vlerësimit, synon 7.99 orë çdo natë.

Të ushqyerit si karburant, jo të përhapur

Dieta ndikon drejtpërdrejt në nivelet e energjisë, në fokus dhe në inflamacion. Përqendrohu te të gjitha ushqimet: proteinat e dobëta, karbohidratet komplekse, yndyrat e shëndetshme dhe shumë perime. Hidracioni është kritik për shkak të 2% peshë trupore mund të ulë forcën dhe përqëndrimin. Shmangni ushqimet e rënda brenda dy orëve të shfaqjes; përkundrazi, ushqimi me lehtësi i shijshëm për mundësi të tretueshme si një banane me gjalpë apo një lëmuar.

Një shqyrtim i veçantë për disiplina të ndryshme

Ndonëse parimet e përgjithshme të aftësisë fizike zbatohen për të gjithë interpretuesit, disiplinat specifike kanë nevoja unike.

Këngëtarët dhe Instrumentistët e erës

Kontrolli i frymëmarrjes është i rëndësishëm, përqendrohu në stabilitetin kryesor, pozicionin dhe stërvitjen e muskujve të frymëmarrjes.

Kërcimtarët

Kërcimtarët kërkojnë fleksibilitet ekstrem, fuqi shpërthyese dhe koordinim të mirë të motorëve. incorrot plimometrics (qepjet e kutive, kërcimet e tortave) për pushtet dhe ushtrimet për mbajtjen e ngarkesës (skuats, mushkëritë) për densitetin e kockave dhe parandalimin e dëmtimeve. Kushto vëmendje të veçantë për vithet, këmbët dhe kyçet e këmbës.

Aktorë (Teatri dhe ekrani)

Aktorët shpesh duhet të shprehin fizikitetin e ndryshëm nga vetë ana e tyre gjatë periudhës së kostumeve, të kandidojnë dhe të luftojnë ose të mbajnë pozicionin e një personazhi për orë të tëra.

Muzikantë (Non-Erë)

Shpesh, kitaristët, pianistët, celibatët dhe daulluesit vuajnë nga dëmtimet e tepërta në duar, kyçet, shpatullat dhe qafa. Stërvitja e fortë për pjesën e sipërme të shpinës, stabilizatorët skapular dhe parakrahët është thelbësore. Shtrëngimi i kraharorit dhe muskujt fleksifikues pas çdo sesioni.

Të kapërcejmë pengesat e zakonshme për t'u përshtatur

Koha, energjia dhe aksesi janë pengesat më të zakonshme.

  • Nuk ka kohë: Lëvizje të kombinuara me aktivitete të tjera. Ec ose lëviz me biçikletë për prova. Bëj ushtrime lëvizshmërie ndërkohë që shikon një regjistrim të performancës tënde. Përdor grupe rezistence në dhomën e veshjes.
  • Jo energji: Fillo me pesë minuta. pengesa mendore është shpesh më e madhe se ajo fizike. Sapo lëviz, vrulli ndërton. Në ditët e vërtetë të pushimit, asgjë nuk bën dallim nga lodhja nga përtacia.
  • Jo palestrën: ushtrimet e trupit, grupet e rezistencës dhe litari kërcimues janë të mjaftueshme për një stërvitje të plotë-sëri. Përdor parqet, dhomat e hotelit ose zonën e pasme të skenës. Krijueshmëria është pjesë e mjetit të interpretuesit; zbatoje atë në formë.

Përfundimi: Përshtate artin tënd

Fizika e trupit nuk është një shpërqendrim nga mjeshtëria, është një përbërës jetësor i artistit të qëndrueshëm. duke zhvilluar qëndrueshmërinë kardiovaskulare, forcën muskulore, stabilitetin thelbësor, fleksibilitetin dhe ekuilibrin, ju e pajis trupin tuaj për të përmbushur kërkesat e çdo faze me besim, gjallëri dhe jetëgjatësi.

Për leximin e mëtejshëm të shëndetit të interpretuesve, vizitoni Shkollën Mjekësore Harvard për Artistët e Mjekësisë dhe Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive . Për prova në ushtrime dhe ankth, shihni këtë [plik:5] në Journal [FLT]