Të kuptojmë kërkesat fizike për të bërë artistë

Artistët e shfaqjeve, valltarët, aktorët, aktorët e cirkut dhe profesionistët e skenës, ia bëjnë trupat e tyre një jave të fortë dhe të përsëritur fizike në kërkim të një cilësie artistike.

Këto dëmtime jo vetëm shkaktojnë dhimbje dhe lëvizje të reduktuara, por edhe ndikim negativ ndaj dobësisë teknike, mirëqenies emocionale dhe jetëgjatësisë së karrierës.

Të gjitha këto janë të zakonshme

Të kuptuarit e këtyre modeleve i ndihmon artistët të identifikojnë shenjat paralajmëruese të hershme dhe të kërkojnë ndërhyrjet e duhura.

Në muzikantë

Muzikantët zhvillojnë shpesh tendinitin, tenosinitit, sindromin e tunelit të karpit, distoninë fokale dhe sforcimet muskulore në pjesën e sipërme, qafë dhe shpinë. Shpesh lojtarët me tela provojnë dhembje në kyçe, parakrah ose shpatulla nga përkulja e përsëritur ose nga gishtat.

Në kërcimtarë

Në balet, pozicionet e pjesëmarrjes mund të tensionojnë gjunjët dhe të rrinë prapa, ndërsa vallëzimi bashkëkohor mund të shtojë rrezikun e shpatullave dhe dëmtimeve nga puna dhe të partnerit.

Në aktorë, cirk dhe shfaqje në skenë

Aktorët dhe interpretuesit e skenës mund të përjetojnë tension të zërit, tension të qafës dhe dhembje shpine nga provat e gjata dhe skenat e vështira fizike. artistët e cirkut dhe akrobatët përballen me një ritëm të lartë të dëmtimeve të prangave rotator, tendinitit të dorës dhe tendosjes së dorës.

Faktorët kryesorë të rrezikut për përplasjet e tepruara

Zakonisht ato lindin nga një bashkëveprim i ndryshimeve mekanike, fiziologjike dhe psikologjike.

  • Lëvizja për të bërë lëvizje dhe vëllimi i Lartë: që kryejnë të njëjtat lëvizje qindra ose mijëra herë pa variacion të përshtatshëm krijon mikrotraumë në indet që kapërcen aftësinë e trupit për të riparuar. Për shembull, një violinist që praktikon katër orë çdo ditë pa pushim grumbullon llojin në indet e paravitshme.
  • Pushim dhe shërim i papërshtatshëm: Pushim është kur trupi rindërton dhe forcon. Pa rimëkëmbjen e mjaftueshme midis sesioneve të praktikës apo shfaqjeve, indet mbeten në gjendje kronike të inflamacionit dhe dobësisë. Shumë artistë, të shtyrë nga presioni për të përmirësuar apo përmbushur afatet kohore, sakrifica dhe gjumi.
  • Poor Technique dhe Posture: rreshtimi i papërshtatshëm apo modelet e lëvizjes rritin stresin në kyçet dhe indet e buta. Një valltar me angazhim të dobët kryesor mund të mbibëjë pjesën e poshtme të kurrizit, duke çuar në tension lumbar.
  • Kushtëzimi fizik i pamjaftueshëm: Kërkesat specifike të performancës shpesh kërkojnë forcë, fleksibilitet dhe aftësi aerobike, muzikantët kanë nevojë për forcë thelbësore dhe prapa për të mbështetur orët e gjata të praktikës, ndërsa vallëtarët kërkojnë forcë këmbë e këmbë si edhe qëndrueshmëri kardiovaskulare.
  • Equipment dhe Ergonomics: Instrumentet me të drejta të larta, karriget, këpucët apo pronesat e performancës mund të ndryshojnë biomechanikën dhe të rritin tensionin. Një violinist që përdor një mjekër të gjatë mund të zhvillojë dhimbje nofulle, ndërsa një kërcimtar me mbështetje të pamjaftueshme mund të zhvillojë fasciit.
  • Stresi dhe rraskapitja psikologjike: Stresi mendor nga ankthi i performancës, presionet konkurruese ose sfidat personale mund të rritin tensionin e muskujve, të zvogëlojnë vetëdijen e trupit dhe të dëmtojnë rimëkëmbjen. Kortizoli dhe hormone të tjera të stresit mund të vonojnë riparimin e indeve dhe të rritin perceptimin e dhimbjes.
  • Rapid rritet në Tranazhet e Trainimit: Papritur në rritje të orëve praktikë, duke mësuar repertorin e ri, ose duke u përgatitur për një performancë të lartë (si një turne apo garë) pa një periudhë graduale të përshkallëzimit është një precipitator klasik i dëmtimeve mbipërdorim. ky gabim shumë, shumë shpejt e njëjta.

Strategji thelbësore për parandalimin e sulmeve të tepruara

Parandalimi është shumë më i efektshëm se trajtimi, duke i integruar strategjitë e mëposhtme në rutinën e përditshme, artistët e performancës mund ta ulin në mënyrë dramatike rrezikun e zhvillimit të dëmtimeve të tepërta, duke përmirësuar gjithashtu cilësinë e tyre të performancës.

1. Parashiko strukturën e ngrohtë dhe të freskët

Një ngrohje e mirë e përgatit trupin për kërkesat specifike të praktikës apo të ecurisë duke rritur rrjedhjen e gjakut, temperaturën e indit dhe një gamë të përbashkët lëvizjeje. një ngrohje e mirë duhet të zgjasë 10120 minuta dhe të përfshijë veprimtari të lehtë aerobike (si për shembull, ecje e shpejtë ose çiklizëm të lehtë), shtrirje dinamike që imiton lëvizjet e disiplinës (p.sh., rrathët krah për një dirigjent, pliés për një valltar), dhe ushtrime për grupe muskulore (si urat glute për një kërcimtar ose për actives.

Një ulje e ftohtë, që zgjat 101015 minuta, ndihmon në uljen e dhembjes së muskujve dhe ngurtësinë e ngurtësisë. ajo duhet të përfshijë shtrirjen e lehtë të mbajtur për 30-45 sekonda, vetë-masazhin e lehtë ose rrotullimin e shkumës, dhe frymëmarrjen e thellë në kalimin e sistemit nervor në një gjendje parastympatike. Për shembull, një pianist mund të shtrijë fleksikët dhe zhysherët e dorës së dorës së parë, ndërsa një balerinë mund të zgjasë shkurtimet dhe fleksikët e hipflustrit. Studimi i botuar në [LTT] [0] në mjekësinë e valles [TOL]

2. Mjeshtër dhe teknologji e shkëlqyer në mënyrë të vazhdueshme

Teknika e saktë është mjeti më i fuqishëm kundër dëmtimeve të tepruara.Artiistët duhet të kërkojnë vlerësime të rregullta nga instruktorët, trainerët, apo specialistët e lëvizjes.

Kur mëson pjesë të reja ose koreografi, thyeji ato në segmente më të vogla dhe praktiko ngadalë me vëmendje për t'u formuar para se gradualisht të rritet shpejtësia dhe intensiteti. seancat e regjistrimit të videove mund të japin vlerësime objektive mbi qëndrimin dhe modelet e lëvizjes. qëllimi është të engrenojë eficient, zakonet e lëvizjes së ulët që mbrojnë trupin ndërsa rrisin shprehjet.

3. Programo pushimin dhe periodikizimin enteligjent

Pjesa tjetër nuk është një luks është një përbërës kritik i performancës së lartë. Zbatoje strategjinë e ♫mikrobreake gjatë praktikës: bëj një pushim 5-minutësh për çdo 253130 minuta të lojës së vazhdueshme, vallëzimit apo të ushtrimeve. Përdori këto pushime për t'u zgjatur, shkundur tensionin dhe lejo indet të shërohen. Përveç kësaj, planifiko ditët e pushimit të planifikuara çdo javë ku nuk bëhet asnjë shfaqje apo praktikë.

Periodazimi (si p.sh., mund të ndryshojë midis ditëve të rënda teknike, ditëve më të lehta të kushtëzimit dhe ditëve të përqendruara në fleksibilitetin dhe rimëkëmbjen.

4. Ndërtoni kushte të plota fizike

Përbërësit kryesorë përfshijnë stabilitetin, qëndrueshmërinë muskulore, elasticitetin dhe formën kardiovaskulare.

Valletarët duhet të përqendrohen në forcimin e glutes, kudripteve, kindriteve, mbytjeve dhe muskujve të viçit për të absorbuar forcat e uljes dhe pjesëmarrjes në kontroll. ushtrime ekcentrike ku muskuli zgjat nën tensione janë veçanërisht efektive për parandalimin e tendinopatias. për shembull, një violinist mund të kryejë ushtrime të çuditshme të zgjatjes së kyçeve për të parandaluar bërrylin e tenisit.

5. Optimizo pajisjet dhe Ergonomikët

Muzikantët duhet të kenë instrumente, karrige, rripa dhe qëndrojnë të pajisura nga një specialist. për shembull, një klarinetist mund të përdorë një rrip qafe për të rishpërthyer peshën; një violinist duhet të rregullojë gjatësinë e e endpinit për të mbajtur shtyllën kurrizore neutrale. vallëtarët duhet të zgjedhin këpucë që mbështesin pantoflat e tyre specifike të përshtatshme, këpucë xhazi me tabane të ndarë dhe këpucë me lartësi të përshtatshme. Aktorët duhet të sigurojnë prova për të mbajtur peshën dhe për të siguruar një stad të përshtatshme.

Ergonomikët aplikojnë gjithashtu në hapësirat e provave. Ndriçimi i mirë, temperatura e duhur dhe mjedisi pa rrëmujë reduktojnë tensionin e panevojshëm. Përdor rrogoza jo-slipike ku nevojitet, dhe merr parasysh dridhjet nën instrumente. Një tavolinë në këmbë apo stol i përshtatshëm mund të lejojë variacion pas-strual gjatë praktikës.

6. Zhvilloni vetëdijen e trupit dhe përgjigjuni sinjaleve të hershme

Mëso të dallosh se sa shumë rraskapitesh, sa më shumë të lodhesh nga muskuli, aq më tepër pas një praktike të frytshme dhe shenja të hershme të përdorimit të tepërt, si dhembje të vazhdueshme që keqësohet me aktivitet, me butësi ose ngurtësi që nuk arrin të zgjidhë pasi nxehet.

Kur vini re një simptomë, veproni menjëherë. Kjo mund të nënkuptojë uljen e ngarkesës, ndryshimin e teknikës, kërkimin e këshillave profesionale ose marrjen e një ndërprerjeje të shkurtër nga ajo lëvizje e veçantë. Koha më e efektshme për të ndërhyrë është kur dhimbja është e butë dhe e përkohshme; pritja deri sa të bëhet e rëndë shpesh kërkon kohë të zgjatur.

7. Menaxhoni stresin dhe përparësitë në shëndetin mendor

Kërkesat psikologjike të artit të performancës mund të jenë po aq të shteruara sa edhe ato fizike, teknikat e çlodhjes në rutinën tuaj: frymëmarrja e thellë, meditimi, meditimi progresiv, qetësia e muskujve apo imazhet e drejtuara.

Mirësia e mëtejshme rekomandon për artistët e performuar

Përtej strategjive të parandalimit thelbësor, disa faktorë të mënyrës së jetesës mbështesin shëndetin dhe elasticitetin e indeve. Këto janë me vlerë integrimi për çdo artist serioz rreth qëndrueshmërisë afat-gjatë të karrierës.

  • Nitrativa për Riparim: Një dietë e pasur me proteina të dobëta, karbohidrate komplekse, yndyrna të shëndetshme, vitamina C dhe D, kalcium dhe omega-3 acide yndyrore mbështet riparimin e muskujve dhe ul inflamacionin. Ushqimet anti-inflamatore përfshijnë të gjelbrat gjethe, manaferrat, peshqit dhjamor, arrat dhe farat. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe sheqerin, të cilat mund të përkeqësojnë mahisjet e këqija.
  • Heidration: Dehidratimi redukton lubrifikimin e përbashkët dhe elasticitetin muskulor. Pini ujë gjatë gjithë ditës, veçanërisht gjatë dhe pas aktivitetit fizik. Për prova të gjata, pijet elektrolite të balancuara mund të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve minerale.
  • Truplookë: Sesionet periodike me një terapist fizik, terapist masazhi ose kiropraktori i stërvitur në kryerjen e mjekësisë artistike mund të identifikojnë çekuilibrat herët dhe të mbajnë supple indet. Shumë artistë programojnë vizitat e mirëmbajtjes çdo 2284 javë gjatë periudhave të larta.
  • Cross-Trainimi dhe Varieti: Përfshirja në aktivitete plotësuese të tilla si noti, çiklizmi, stërvitja e rezistencës apo joga ndërtojnë një pushim të përgjithshëm dhe i jep inde të stërpunuara. Për shembull, një kërcimtare që noton dy herë në javë zhvillon qëndrueshmëri kardiovaskulare pa ndikim, ndërsa një kitarist që praktikon Tai Çi përmirëson ndërgjegjësimin pas-struktural dhe dexterin.

Kur dhe si të kërkojmë ndihmë profesionale

Nëse dhimbja nuk zgjidhet brenda pak ditësh nga aktiviteti i reduktuar dhe nga përpjekjet për vetëkujdesje, apo nëse ndërhyn në cilësinë e performancës apo veprimtaritë e përditshme, konsultohet me një profesionist të kujdesit shëndetësor që specializohet në artet e kryer. Shoqata e Mjekësisë për Formulimin e Arteve (PAMA) mban një directory të klinikave të njohura me nevojat unike të artistëve. Përveç kujdesit standard mjekësor, specialistët mund të ofrojnë:

  • Vlerësimi Biometrik për të analizuar modelet e lëvizjes dhe për të identifikuar teknikën e gabuar.
  • ushtrime të zbuluara rehabilitimi që gradualisht rivendos funksionin pa përkeqësim të dëmtimeve.
  • terapia Manual për të lëshuar fascia, muskujt dhe kyçet e shtrënguara.
  • Ergonomic dhe modifikime të pajisjeve të përshtatura me artistin ose stilin e posaçëm.
  • programi i trajnimit të Cross për të trajtuar dobësitë që kontribuan në dëmtimin.

Nuk i shpërfill kurrë simptomat e vazhdueshme ose të rënda: dëmtimet kronike që mbeten të papërtuara mund të çojnë në ndryshime të përhershme strukturore, dhembje kronike dhe nevoja për procedura joaktive si kirurgjia.

Konvergjenca: Një ndër mende parandaluese për një karrierë të gjatë

Të plagosurit e tepruar nuk janë një kosto e pashmangshme e dedikimit artistik, me kuptimin e duhur, planifikimin dhe zbatimin e vazhdueshëm të strategjive parandaluese, artistët e punës mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e këtyre kushteve ligështuese. Artistët më të suksesshëm i trajtojnë trupat e tyre si instrumentin kryesor të tyre të investimeve në mënyrë të ngrohtë, teknikë, të pushimit, kushtëzimit, pajisjeve dhe mbështetjes profesionale me të njëjtën nivel synimi që ata sjellin në artin e tyre. Duke dëgjuar trupat e tyre të hershëm dhe duke bërë përmirësime, ata mund të vazhdojnë të kryejnë, dhe frymëzojnë për dekada të pandalueshme të dëmtuarit. Nuk është një barrë që paguan si në artin e tyre, ashtu edhe në aftësitë e shëndetit dhe në fushën e shëndetit të ardhshëm; [2] [2] tuaj të mjekësisë dhe] tuaj të mbrojtjes së re, [2]