Parashikoni që të balanconi alkarat e ekuilibruara

Çdo proces metabolik në trupin tuaj varet nga një ekuilibër i përshtatshëm karbohidratesh, proteinash dhe yndyrnash. Karbohidratet janë karburanti kryesor për aktivitetin e lartë të intenzitës; ato ruhen si glikogjeni në muskuj dhe mëlçi dhe bëhen burimi i energjisë gjatë ushtrimeve. Proteinat sigurojnë acidet e nevojshëm për riparimin muskulor, prodhimin e e e enzimave dhe funksionimin imunitar. yndyrnat mbështesin prodhimin, membranën qelizore, dhe përthithjen e vitaminave të majme.

Të kuptojmë rolin e çdo zambaku

Karbohidratat nuk janë armiq, për këdo që merret me aktivitete fizike të rregullta, janë thelbësore, kur ju konsumojnë karbohidratet, trupi juaj i thyen ato në glukoze, që hyn në gjak; disa glukoza përdoren menjëherë për energji, ndërsa pjesa tjetër është e ruajtur si glikogjen.

Proteini shpesh lidhet me ndërtimin e muskujve dhe me të drejtë. Gjatë ushtrimeve, veçanërisht stërvitjes së rezistencës, fibrave muskulore që kanë përvojë në mikro-trimat. Proteini siguron aminoacidet e nevojshme për të riparuar këto lot dhe për të ndërtuar inde muskulore të reja. por proteinat nuk përfshijnë më shumë se kaq. ajo është përfshirë në prodhimin e e e enzimave, hormoneve dhe neurotransmetuesve. ajo mbështet sistemin imunitar, i cili mund të komprometohet nga një cilësi e madhe e proteinave të tilla, si: mishi, vezët e të cilat konsiderohen si: të gjitha proteinat, dhe proteinat e plota, pasi të gjitha proteinat janë gjithashtu, të cilat përmbajnë proteinat e acidit, dhe proteinat e gjakut, si dhe ato mund të përmbajnë një lloj proteinat e tjera të cilat mund të përdoren për të përdoren për të cilat janë proteinat e tjera të cilat janë të cilat janë të cilat janë të cilat janë të cilat janë të gjitha proteinat e tjera të cilat mund të cilat janë të cilat mund të cilat mund të cilat janë të cilat janë të cilat janë të cilat janë të cilat janë të cilat mund të

Fats janë më të rëndësishmet makrongritësi, duke siguruar nëntë kalori për gram në krahasim me katër kalori për karbohidrate dhe proteina. Kjo i bën ato një burim të rëndësishëm energjie për veprimtaritë më të gjata, më të ulëta dhe më të ndjeshme. Trashëndet janë gjithashtu kritike për prodhimin hormonal. Testosterone, për shembull, është i papërfytyruar nga kolesteroli, që vjen nga ushqimi i shëndoshë. Pa yndyrë të mjaftueshme, hormonet mund të ndikojnë në rimëkëmbjen e dobët, dhe në përmirësimin e humoritit, gjithashtu, të absorbojnë vitaminat fator, dhe të pa masë, të cilat janë të ndryshme nga dhjami i tepërt ndaj yndyrës së trupit, dhe jo të infektuar nga dhjamii i tepërt dhe i tepërt.

Si ta zbatojmë këtë strategji në praktikë?

  • Karbohidratet: Baza e marrjes së karbohidrates tuaj rreth e qark burimeve të plota, minimale të përpunuara. synon për 3105 gram peshë trupore për aktivitetin e përgjithshëm, dhe deri në 710 g/gg për qëndrueshmëri ose volume të larta. Zgjedhje të mira përfshijnë oatmeal, kinoa, oriz kafe, patate të ëmbla, e gjithë-grena, fasule dhe fruta. Për të drejtën e punës së shpejtë, zgjedh një sasi të lehtë për të treturuar si një banane të vogël apo një oriz të bardhë që shërben.
  • Proteins: Konsponimi i proteinave që marrin edhe përmes 3284 vakteve në ditë. Përfshi një burim proteinash në mëngjes, drekë dhe darkë. Merr një shenjë për 0.4100.55 g/gg për vakt. Për një person 75 kg, kjo do të thotë rreth 3011 gramë proteina për ushqim. Burime të mira përfshijnë pulën, mishin e pulës, mishin e thatë, peshkun, kosin grek, djathin, tempushin, tempudin, ëmin, dhe një pilulëz ose një bimë të tërë refren e vogël që nuk mund të ndihmojë në reklamimin e proteinave.
  • Fats: yndyrat e shëndetshme të pangrënshme në çdo vakt, por mbani racionet e moderuara. Një pjesë e madhe e arrave, një lugë gjelle me vaj ulliri, ose gjysma e avokados është një pikë e mirë fillimi.

Mënyra më e thjeshtë për të imagjinuar një pjatë të ekuilibruar është ta ndajmë në tri pjesë: gjysma e pjatës duhet të mbushet me perime jo-sarkike, një të katërtën me proteina të dobët dhe një e katërta me karbohidrate komplekse. për atletët me nevoja më të sakta, rekomandohet një lloj ushqimi me vaj ulliri ose një spërkatje farash.

Hidrate në mënyrë të vazhdueshme

Uji është lëndë ushqyese më kritike për performancën, edhe çhidratimi i lehtë, i përcaktuar si një humbje 1-2 për qind e peshës trupore nëpërmjet humbjes së lëngjeve, mund të dëmtojë qëndrueshmërinë, forcën, funksionimin e fuqisë dhe të njohjes së aftësive. edhe kur je i çhidratuar, vëllimi i gjakut zvogëlohet, që e bën zemrën tënde të punojë më fort për të çuar oksigjenin në muskujt e punës.

Nevojat e përditëshme për Hidracion

Një udhëzues i përgjithshëm për marrjen e ujit çdo ditë është 30,40 mililitra për kilogram peshë trupore. për një person 70 kg, kjo përkthehet në 2.12,8 litra ujë nga të gjitha burimet, duke përfshirë pijet dhe ushqimin. Frutat dhe perimet mund të kontribuojnë deri në 20 për qind të marrjes së lëngut total. megjithatë, niveli i aktivitetit, temperatura, lagështia dhe niveli i djersës individuale ndikojnë çdo gjë që ka nevojë për të gjitha nevojat e tua.

Hidracioni përpara, gjatë dhe pas ushtrimeve

Para ushtrimeve: Pini 500.600 ml ujë 2283 orë para seancës suaj. Kjo lejon që trupi juaj të përpunojë lëngun dhe zhkretojë çdo tepricë. Nëse jeni ende të etur për ushtrime, pini edhe 150,300 ml 1530 minuta para se të filloni.

Gjatë stërvitjes: Qëllimi gjatë ushtrimeve është të zëvendësoni humbjet e lëngjeve për të parandaluar çhidratimin pa mbihidrating. Pini 150350 ml lëngje çdo 1520 minuta, në varësi të shpejtësisë së djersës dhe intensitetit të ushtrimeve. Për seancat që zgjasin më pak se 60 minuta, uji është zakonisht i mjaftueshëm. Për seanca më të gjata, veçanërisht në kushte të nxehta ose të lagështa, përfshin një pije elektrote me natrium dhe magnezium. Kështu që ndihmon në mënyrë të rëndësishme në mbajtjen e lëngjeve dhe stimulim të etjes së ujit, shumë herë më të dobishme, por shumë herë më të mira për të pirë dhe një lëng frutash të mirë të përzier me ujë.

Pas stërvitjes: Peshoj veten para dhe pas ushtrimit për të llogaritur humbjen e lëngjeve. Për çdo kilogram të peshës trupore të humbur, pi 500700 ml lëngje. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një sesion tjetër më vonë gjatë ditës. Duke përfshirë natrium në ushqimin tuaj pas-shkretës ose pije mund të ndihmojë me rihidratimin. Ushqime të pasura me ujë si shalqi, kastraveca dhe portokalle mund të kontribuojnë për të zëvendësuar lëngjet.

Për më shumë udhëzime të hollësishme, referohuni Harvard T.H. Chan School of Public Health udhëzuess .

Koha që të hamë rreth aktivitetit

Kur hani mund të jetë po aq e rëndësishme sa ç'mund të hani, sidomos kur bëni ushtrime fizike.

Para-shkretërimit Nutrition

Qëllimi kryesor i ushqimit para-shkretës është të lartë dyqanet glikogjene dhe të sigurohet që nivelet e glukozes të jenë të qëndrueshme. Një vakt i ngrënë 213 orë para ushtrimeve duhet të jetë i pasur në karbohidrate, përmban një sasi të arsyeshme proteinash, dhe të jetë i ulët në yndyrë dhe fibra për të zvogëluar rrezikun e shqetësimit gastrointec. shembujt e mirë përfshijnë një sanduiç gjeldeti në një copë të tërë-grë, me fruta, otmal me fruta dhe një sasi të vogël refrenesh ose pulash të pjekura me oriz dhe perime me avull. Nëse ju po hani më afër, brenda 30 minutash, si një lloj ushqimi i vogël, ato mund të shkundin menjëherë, ose një lloj mishi të bëjnë më të lehtë para sedefiçize ose një lloj mishi të vogël, si dhe një lloj mishi të mirë.

Toleranca e veçantë ndryshon nga njëri - tjetri, kurse disa të tjerë kanë nevojë për një ushqim më të vogël katër orë më parë, duke eksperimentuar gjatë stërvitjes për të gjetur se çfarë të bën më mirë.

Të ushqyerit e pas-shkatërrueshëm

Pas ushtrimeve trupi juaj është në gjendje riparimi, dyqanet glikogjene janë shteruar, fibrat muskulore janë dëmtuar, lëngjet dhe elektrolitët janë humbur. Një raport i sintezës së muskujve dhe i sintezës së proteinave, që përmban një kombinim karbohidratesh dhe proteinash, në përgjithësi rekomandohet për atletë që durojnë, ndërsa atletët e fuqisë mund të përfitojnë nga një raport i lehtë ose 1:1. Këtu përfshihen një frutë e butë, një copë baruti; një tap me proteina me përbërje dhe një dybunë të shijshme për të cilat përdoren për të siguruar një sasi të menjëhershme dhe për të siguruar një sasi të dyfishtë qumështi të dyfishtë, që ka një sasi të dyfishtë bimësh të dyfishtë qelqi.

Organizatorët Antioksidantë-Foods

Gjatë ushtrimeve të vazhdueshme, stresi oksidativ është i nevojshëm për trupin që të përshtatet me stërvitjen dhe të bëhet i fortë, nivelet e tepruara mund të dëmtojnë rimëkëmbjen, të rritin lëngun muskulor dhe të mposhtin funksionin imunitar.

Burimet më të mira të ushqimit të antioksiduesve

Fërma dhe perime janë burimet më të bollshme të antioksidëve dhe çelësi është: ngjyra të ndryshme tregojnë lloje të ndryshme antioksidësh dhe boronicash të ndryshme. [FLT] FOT [20] Ndërlikimet [FIC] e kafshëve [FLT], si boronicat blu, boronicat e bimëve, raspronitë dhe boronicat e zeza janë të pasura në antocinë [të] që lidhen me mahith [fana] dhe funksionive të përmirësuara [të]: [të] e të cilat janë të pasura [të]: [tëra] janë] një lloj fruti i madh [të Berna]: [të] që i kanave]: [tëra] dhe një lloj fruti i madh [plaç]: [plaç]: palca - fla]: [pla, ku janë: [plagomë e të cilat janë: [plaçet e kuqe e kuqenakët [të] janë: [p] të egra [p] të cilat janë: [p] të cilat janë: [p] të egra dhe një lloj] të cilat janë: [

Ushqime të plota kundër ushqimeve

Për shembull, vitaminat me deduksione të larta C dhe E janë treguar për të siguruar një mënyrë të thjeshtë antioxoksid për të ngrënë në secilën prej tyre një pjatë shumëngjyrëshe.

Optimizo marrjen e Proteinit

Proteina është thelbësore për atletët dhe individët aktivë, që rekomandohet se marrja e përditshme e individëve aktivë është më e lartë se për njerëzit se sa duhet për t'u riparuar, për rritjen dhe mirëmbajtjen e trupit. Gjithashtu mbështet prodhimin e enzimave, hormoneve dhe qelizave imunitare. Marrja e rekomanduar e përditshme për individët aktivë është më e lartë se për njerëzit se sa për t'u mbrojtur. Varet nga lloji dhe intensiteti i trajnimit, objektivat shkojnë nga 1.2 deri 2.0 gram për kilogram peshë në ditë. atletët e vazhdueshëm kanë nevojë për 1.21 g/ggggg, ndërsa atletët e energjisë mund të kërkojnë 1.022 kg përmes një diete të vetme, por shumica e proteinave mund të jenë të jenë të volitshme.

Shpërndarja e proteinave ka rëndësi

Nuk është vetëm një sasi e plotë proteinash që ka rëndësi, por edhe se si përhapet kjo proteinë gjatë ditës. Sinteza e proteinave muskulare stimulohet kur konsumon një dozë të mjaftueshme proteinash, por edhe kjo stimulim arrin kulmin dhe bie pas disa orësh. duke e shtuar shumicën e proteinave në një vakt të madh, siç është një darkë e madhe, është më pak efektive për muskujt sesa për përhapjen e proteinave që marrin deri në 3104 vakte.

Burimet Protein të kualitalitetit të Lartë

  • me bazë në Animal: gjoks pule, gjeldeti, mishi i dobët, mishi i derrit, vezët, të bardhat vezë, kosi grek, djathi i vilës, qumështi dhe proteinat e kuqërremta. Këto janë proteina të plota, që do të thotë se përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore në sasi të mjaftueshme.
  • me bazë në Planet: Tofu, tempeh, edamame, thjerrëza, kinpa, fasule të zeza, kinoa, fara hemp dhe proteina bizele. Ndonëse shumë proteina bimësh janë të paplotë, duke kombinuar burime të ndryshme si orizi dhe fasulet ose humusi dhe një pite e tërë-grena mund të sigurojnë një profil të plotë acidi.

Përbërësit e proteinit, si: kukui, këdri dhe pluhuri i bimës mund të jenë të dobishëm për lehtësi, veçanërisht pas ushtrimeve ose kur nuk ka mundësi për të marrë pjesë në të gjitha mundësitë ushqimore.

Doṉt Negrictleal Te shëndoshë

Yndyra dietare janë demonizuar padrejtësisht në të kaluarën, por janë thelbësore për shëndetin dhe paraqitjen optimale. Trashat luajnë një rol kritik në thithjen e vitaminave të yndyrshme A, D, E, dhe K. Ato janë të përfshira në prodhimin e hormoneve, duke përfshirë testosteronin dhe estrogjenin, të cilat janë të rëndësishme për rritjen muskulore, rimëkëmbjen dhe shëndetin e përgjithshëm. Trashëndet ndihmojnë në pakësimin e inflamcionit, veçanërisht acidet e omega-3 yndyrnave, të cilat janë të njohura për vetitë anti-flaminatore.

Lloje të fateve dhe të burimeve të tyre

yndyrat e papërmbajtur janë lloji më i shëndetshëm i dhjamit. yndyrat e fiksuara gjenden në vaj ulliri, avokado, bajame dhe kanxha. yndyra të tërhequra, duke përfshirë edhe omega-3 dhe omega-6 yndyrna, gjenden në peshq, arra, fara, fara kia dhe fara luledielli. Omega 3 janë veçanërisht të dobishme për atletët, sepse ato bëjnë ushtrime për të reduktuar, mbështetjen e shëndetit të përbashkët dhe përmirësimin e diet e ushqimit në mënyrë shumë të lartë, që të jenë shumë të pasura me acide dhe të dobishme për të ngrënë.

yndyrna të saturuara gjenden në produkte kafshësh si mishi, gjalpi dhe djathi, si edhe në vajin e arrës së kokosit dhe të palmës. Ndërsa yndyrat e ngopura nuk janë të dëmshme në vetvete kur konsumohen me masë, marrja e tepërt lidhet me rrezikun e rritjes së sëmundjeve kardiovaskulare.

Yndyra të Transmet janë lloji më pak i shëndetshëm i dhjamit dhe duhen shmangur. Ato gjenden në shumë ushqime të përpunuara, si: sende të pjekura, mallra të pjekura dhe margarina.

Këshilla praktike për të zbuluar yndyrnat e shëndetshme

  • Përdorni vaj ulliri ose avokado për gatim dhe veshje.
  • Shtojini avokado sallatave, sanduiçeve ose shesheve.
  • Përfshi peshq të trashë, si salmoni, skumbri ose sardeli në planin tuaj të ushqimit të paktën dy herë në javë.
  • Shkapete pak arrash ose farash.
  • Shtojini farat e lirit të tokës ose të çias në oatmeal, kos ose mallra të pjekura.
  • Kufizimi i ushqimeve të përpunuara që përmbajnë yndyrna trans - je ose yndyrna të ngopura me tepri.

Menaxho Kafenën që të marrë me mençuri

Kafeina është një nga pajisjet më të mirë dhe më të efektshme që mund të kontrollohet, punon duke bllokuar receptorët e adenosinës në tru, që zvogëlon ndjenjat e lodhjes dhe shton vigjilencën.

Dosting dhe koha

Një dozë efektive për rritjen e performancës është 3286 mg për kilogram peshë trupore, e marrë 30060 minuta para aktivitetit. Për një person 70 kg, kjo barazon me 21010420 mg kafeinë, që është afërsisht 2284 filxhanë kafe të prodhuara.

Menaxhimi i Tolerancës

Konsumi i rregullt i kafeinës mund të çojë në tolerancë, që do të thotë se e njëjta dozë ka më pak efekt gjatë kohës. të mbash efektshmërinë e kafeinës, të mendosh si të marrësh kafeinë. Kjo mund të thotë të marrësh pushim nga kafeina për disa ditë çdo javë, ose të përdorësh kafeinë vetëm në ditë, kur ke një punë të rëndësishme ose konkurrencë.

Mbështet shëndetin e dhive

Mikrobioma e brendshme, triliona e baktereve dhe mikroorganizmave të tjerë që jetojnë në sistemin tretës, luan një rol themelor në shëndetin dhe aftësitë e trupit.

Si ta ushqesh mikrobiomin?

Kjo mënyrë më e mirë për të mbështetur një mikrobiom të shëndetshëm është të hash një dietë të ndryshme të pasur me ushqime bimore. Prebiotikët janë lloje fibrash që ushqejnë bakteret e dobishme në zorrët tuaja. Burimet e mira përfshijnë hudhra, qepë, leik, paraguas, banane, oat, artuch dhe jiç. [L2]: Protwo. [3L] Për shembull:

Kur duhet të shqyrtojmë plotësimin e kërkesave të parabiotikës

Në disa situata, përveç antibiotikëve, gjatë udhëtimit ose për disa problemeve të veçanta tretëse, nuk krijohen të gjitha probiotikët. Lloje të ndryshme kanë efekte të ndryshme dhe kërkimet për probiotikët për atletët janë ende në zhvillim.

Përdorini me kujdes gjërat që ju duhen

Ushqimet e plota duhet të jenë gjithmonë themeli i planit tuaj ushqimor. plotësimet janë vetëm se ato plotësojnë një dietë të mirë, jo zëvendësimin e saj. megjithatë, disa plotësues mund të jenë mjete të vlefshme kur ekzistojnë boshllëqe dietale apo kur lindin nevoja specifike për performancë. Çelësi është përdorimi i plotësimeve të bazuara në prova në dozat e duhura dhe për t'i blerë ato nga markat me emër që kalojnë testet e treta.

Dëshmi të zbukuruara për performancë

  1. Klitina rrit dyqanet fosforitare në muskul, që ndihmon rigjenerimin e ATP, monedhën kryesore të energjisë së qelizave. Kjo çon në përmirësimet më të larta në intentitet, veprimtaritë e shkurtimit, hedhjen dhe peshën. Gjithashtu, kreati ndihmon rritjen e muskujve dhe ka përfitime dalluese.
  2. Beta-alantë: Ky shtesë ndihmon në rritjen e niveleve të karoinës në muskuj, që vepron si një buf kundër intensitetit të hidrogjenit që mblidhet gjatë ushtrimit të lartë. Duke vonuar rënien në pH, beta-alanë ju ndihmon të mbani ecurinë gjatë sprintave apo shtresave të përsëritura. doza tipike është 2255 gramë për ditë. Një anë e përbashkët është parsia, një ndjenjë e padëmshme e kallansës në lëkurë, e cila mund të minimizohet me anë të ditës.
  3. Vitamin D: Kjo vitaminë është thelbësore për shëndetin e kockave, funksionimin imunitar dhe funksionin e muskujve. Shumë njerëz janë të mangët, veçanërisht ata që jetojnë në gjerësitë veriore, kanë ekspozimin e kufizuar në diell ose kanë lëkurë më të errët. Një analizë gjaku mund të përcaktojë gjendjen tuaj të vitaminës D. Nëse nivelet janë të ulta, shtohet me 10002000 IU në ditë ose më të larta, rekomandohet shpesh.
  4. acidet yndyrore Omega-3: Nëse nuk hani rregullisht peshq të yndyrshëm, një vaj peshku ose një rezervë me bazë algash mund të ndihmojë për të siguruar marrjen e mjaftueshme të EPA dhe DHA. Omega-3 pakëson inflamacionin, mbështet shëndetin kardiovaskular dhe mund të përmirësojë rimëkëmbjen.
  5. Pluhret e Proteinit: Whey, rastin ose pluhuret proteinike me bazë në bimë mund të jenë një mënyrë e volitshme për të përmbushur objektivat proteinike, veçanërisht pas ushtrimeve. Proteina e Whey është shumë e absorbuar dhe veçanërisht efektive për rimëkëmbjen pas punës. Catini trethet më ngadalë dhe është një opsion i mirë përpara krevatit. opcionet e bazuara në bimë si bizele, oriz, proteinat e mp janë të përshtatshme për venza dhe me këto bulmetivë.

Gjithmonë blen plotësues nga markat me emër që kalojnë teste të treta të partisë, si NSF Certified për Sportin apo Sportin e Panjohur. Kjo siguron që produkti përmban atë që pretendon dhe është i lirë nga substancat e ndaluara. Konsultoni me një ofrues shëndetësor ose dietiolog sportiv përpara se të nisët ndonjë shtesë të re, veçanërisht nëse keni kushte shëndetësore bazë apo merrni ilaçe.

Për më shumë informacion të hollësishëm, referohuni për Pozicioni i Shoqatës Ndërkombëtare të Ushqimit të Sporteve, që qëndron mbi shtesat .

Vendos përgjegjësinë dhe personalizimin

Plani më i sofistikuar i të ushqyerit në botë nuk do të funksionojë nëse nuk ndiqet në mënyrë të vazhdueshme. Po ashtu, plani që funksionon në mënyrë të përsosur për një person mund të mos funksionojë për shkak të gjenetikës, përbërjes së mikrobiometrit të brendshëm, programit të stërvitjes, tolerancës ushqimore dhe preferencave personale. Mënyra më e mirë është t'i japësh zemër njëri - tjetrit: të fillosh me udhëzime të bazuara në prova, të ndjekësh përgjigjen dhe të rafinosh si të duhet. kjo nuk është për përsosmëri. është për të bërë zgjedhje të qëndrueshme, të shëndetshme që mbështesin synimet tuaja.

Të ndërtojmë zakone që zgjatin

Shmangni kurthin e përpjekjeve për të ndryshuar çdo gjë njëherësh. kjo çon në një humbje dhe dështim. Në vend të kësaj, filloni me një ose dy ndryshime të vogla, të menaxhueshme. Shtoni një sasi perimesh në drekë. Swap për ujë. Përfshi proteina në mëngjes. Sapo këto ndryshime të bëhen zakone, shtoni një tjetër. Procesi i ndërtimit të zakoneve të reja kërkon kohë. Studimi sugjeron se mund të duhet nga 18 në 254 ditë për një sjellje të re për t'u bërë automatike, në varësi të kompleksitetit të sjelljes dhe individit. Ji i durueshëm dhe përshtatju rrugës që nevojitet.

Roli i vetë-moitimit

Mbajtja e një logu ushqimi dhe performance mund t'ju ndihmojë të identifikoni modelet dhe të bëni rregullime të informuara. Nuk ka nevojë të peshoni çdo gram ushqimi për pjesën tjetër të jetës, por një periudhë vetë-monivërim mund të jetë e hapur. Kini parasysh se si ndiheni më parë, gjatë dhe pas ushtrimeve. Gjurmoni nivelet e energjisë, cilësinë e rimëkëmbjes, tretjen dhe gjendjen shpirtërore. përdorni një bllok të thjeshtë ose një aplikacion. Me kalimin e kohës, do të vëreni se cilat ushqime ju bëjnë të ndiheni mirë dhe të bëni mirë, dhe cilat jo.

Kur të kërkojmë drejtim profesional

Edhe pse udhëzimet e përgjithshme janë të dobishme, ka raste kur këshillat e individualizuara janë të paçmueshme. nëse keni synime specifike për të bërë gjëra që nuk po përmbushen, nëse keni një sëmundje mjekësore që ndikon te ushqimi, nëse jeni atlete me një program stërvitjeje të kërkuar ose nëse nuk jeni të sigurt se si të ndërtoni dietën tuaj, mendoni të punoni me një dietolog të regjistruar ose me ushqime sportive.

Mos harroni se ushqimi është një mjet, jo një libër rregullash. një qasje e ekuilibruar që përfshin si ushqimet e ngrënshme dhe indulgjencat e rastësishme është shumë më e qëndrueshme se një plan i ngurtë që nuk lë vend për gëzim.

Konfinitimi

Dhjetë strategjitë e përshkruara në këtë artikull sigurojnë një kuadër të ekuilibruar për arritjen e qëndrueshmërisë, të fuqisë, të qartës mendore dhe të mirëqenies së përgjithshme.