Pochopenie korene výkon úzkostlivé v Trumpet hráčov

Prehrávačom môže byť obzvlášť intenzívne, pretože nástroj vyžaduje presné ovládanie dychu, stabilitu stelesnenia a jemnú motorickú koordináciu. Keď úzkosť udrie, môže spôsobiť plytké dýchanie, chvenie rúk, sucho v ústach a pretekanie mysle, z ktorých všetky priamo sabotujú techniku trúbky. Uvedomujúc si, že tieto reakcie sú normálnou súčasťou ľudskej stresovej reakcie je prvým krokom k ich riadeniu. Notní hudobníci ako Wynton Marsalis otvorene hovorili o riadení nervov pred vysokoprofilovými výkonmi, čo ukazuje, že ani tie najlepšie nie sú imúnne.

Kľúčom nie je odstrániť úzkosť úplne

Položenie nadácie: Technická príprava na dôveru Trumpet

Dôvera na trúbke začína dávno pred prvou poznámkou predstavenia. Je postavená v cvičebni prostredníctvom zámernej, konzistentnej práce. Bez pevného technického základu vás pod tlakom neudrží žiadne množstvo mentálnych trikov. Tu sú základné oblasti, ktoré treba zvládnuť.

Denná prax rutiny, ktoré podporujú automatitu

Keď cvičíte pasáž dosť času, váš mozog buduje neurálne dráhy, ktoré vám umožňujú hrať bez vedomého myslenia. To sa nazýva automatika. Pre trúbkárov to znamená tráviť čas na fundamentálnych tónov , lip sliurs, stupnice vzory, a artikulácie štúdie , kým sa stanú druhou prírodou. Použite metronóm dôsledne a postupne zvyšovať tempo. Nahrávajte sa a porovnať s profesionálnymi nahrávkami identifikovať oblasti pre zlepšenie. Štruktúrovaný prax rutiny, ktorá zahŕňa technické cvičenia, études, a repertoár bude budovať svalovú pamäť a aurálne zručnosti, ktoré potrebujete cítiť bezpečne na javisku.

Simulácia výkonnostného tlaku v praxi

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť stupeň strachu, je prax vykonávať. To znamená vytvorenie podmienok, ktoré napodobňujú skutočnú vec. Nastavte si stoličku v prázdnej miestnosti alebo hale, pozvať malé publikum (aj jeden dôveryhodný priateľ), a bežať cez celý program bez zastavenia. Nahrávajte reláciu a počúvať späť. Môžete tiež použiť

Zvládanie dychu a výdychu pod tlakom

Keď nervy hit, dýchanie sa stáva plytké, čo priamo ovplyvňuje tón, vytrvalosť a kontrolu. Zahrejte dych cvičenia do vášho zahrievania každý deň. Prax bránice dýchanie pri ľahu, potom sedí, potom stojí. Použite techniku nazývanú chlopňa ohňa (krátke, ostré vydychuje cez nos) upokojiť nervový systém. Tiež, prax hrať dlhé tóny so zameraním na uvoľnený, konzistentné prúd vzduchu. Ak si môžete udržať svoj najlepší zvuk pri high-stres praxi situácie (napr, nahrávanie sami seba, zatiaľ čo niekto hodinky), budete prenášať túto schopnosť do etapy.

Duševné stratégie pre dôveru Trumpet výkon

Okrem technickej prípravy, váš názor na a mimo fáze je rozhodujúce. Rozvoj duševnej odolnosti je ako budovanie svalov a vyžaduje konzistentné školenie a správne cvičenia.

Pozitívne sebapotvrdenie

Nahradiť negatívny vnútorný dialóg s konštruktívnymi vyhláseniami. Namiesto toho, aby

Vizualizácia a duševné skúšky

Elitní športovci a interpreti využívajú vizualizáciu na prípravu na podujatia s vysokými stávkami. Strávte päť až desať minút denne zatváraním očí a predstavením si každý detail vášho výkonu: kráčajte na pódium, prispôsobujte hudobný stánok, zhlboka sa nadýchnite a hrajte sa s dôverou od prvej poznámky až po poslednú luku. Pozrite sa na divákov usmievajúci sa, počujte jasne zvonenie vášho tónu, cítiť vibrácie trúbky vo vašich rukách. Čím živšie a zmyslovejšie vizualizácia, tým viac sa váš mozog správa ako ku skutočnej skúsenosti, čím viac sa váš mozog usmieva, tým viac sa znižuje úzkosť, keď príde skutočná udalosť.

Zostať prítomný a sústrediť sa na hudbu

Úzkosť sa darí, keď vaša myseľ blúdi do minulosti chýb alebo budúcich starostí. Protilátka je myseľ chopnosť chopenie sa úplne na aktuálnu frázu, pocit vzduchu pohybujúce sa cez roh, zvuk, ktorý produkujete v tej chvíli. Prax ohľaduplnosť počas každodenného zahrievania. Keď sa objaví negatívna myšlienka, uznať ju bez úsudku a jemne priviesť svoju pozornosť späť do svojho dychu alebo poznámky. Táto mentálna disciplína vám bude slúžiť dobre na javisku, keď publikum chápa oči na vás.

Praktické predvýkonné rituály pre hráčov Trumpet

Vytvorenie konzistentného predvýkonu rutiny pomáha váš mozog vedieť, že je čas na vykonanie, nie panika. Tento režim by mal byť jednoduchý, opakovateľné, a zameraný na upokojenie vášho tela a ostrenie svojej mysle.

Deň pred výkonom

Vyhnite sa ťažké tréningy deň predtým. Svetlo zahrievanie a jeden alebo dva preteky z vašich kusov stačí. Double-kontrolovať svoje vybavenie: vyčistiť trúbku, olej ventily, skontrolovať snímky, a pripraviť si puzdro s náhradným ventilom olej, náustok štetec, a ladiaci sťahovák. Položte si koncertné oblečenie. Choď do postele v rozumnej hodine a vyhnúť sa kofeínu alebo alkoholu. Jesť vyvážené jedlo s komplexnými sacharidov a bielkovín bude stabilizovať vaše energetickej hladiny.

V deň výkonu: krok za krokom rutiny

Prebuďte sa a urobiť jemné dýchanie cvičenie po dobu piatich minút. Jedzte ľahké raňajky. Príďte na miesto aspoň jednu hodinu skôr. Nájdite pokojné miesto pre zahriatie: začnite s náustok bzučanie, potom dlhé tóny, potom váhy, potom vaše plné zahrievanie rutiny (nie viac ako 20 minút). Vyhnite sa beh cez celý svoj repertoár

Správa Nerves Last-Minute

Aj s najlepšou prípravou, môžete cítiť nárast adrenalínu tesne pred vami hrať. Counteract to s technikou zvanou checking: inhalovať pre štyri počíta, držať pre štyri, vydychovať pre štyri, držať pre štyri. Opakujte niekoľkokrát. Tiež, pripomenúť si, že publikum je tam, aby si svoju hudbu, nie kritizovať každú poznámku. Chcú, aby ste uspeli. Ak urobíte chybu, držať ísť väčšina poslucháčov vyhral , a tí, ktorí budú obdivovať svoju profesionalitu.

Rozšírenie vašej pohodlnej zóny: Príležitosti na výkon pre rast

Dôvera sa buduje prostredníctvom opakovaného vystavenia. Čím viac budete vykonávať, tým viac budete normalizovať skúsenosti. Začnite s nízkotlakovým prostredím a postupne zvyšovať stávky.

Štart malý: Rodina a priatelia

Hrať pre jedného alebo dvoch ľudí, ktorým dôverujete. To by mohlo byť súkromné recitál doma alebo krátky kus počas rodinného stretnutia. Po každom výkone, požiadať o konkrétnu spätnú väzbu o tom, čo šlo dobre a čo by mohlo zlepšiť. To buduje zodpovednosť a dáva vám dôkaz, že môžete úspešne vykonávať.

Komunitné a školské súbory

Pripojte sa k komunitnej kapele, kostolného zboru, alebo mosadzného súboru. Vykonávanie ako súčasť skupiny znižuje efekt reflektorov are jedným z mnohých hudobníkov zdieľanie javiska. To môže byť bezpečný spôsob, ako si zvyknúť na fyzické pocity hrania pred ostatnými. Postupom času, dobrovoľník pre sóla alebo predstavoval pasáže. Každý malý krok rozširuje vaše pohodlie zóny.

Otvoriť michy a jam sedenia

Pre jazzové trúbky, otvorené mic noci alebo džemové sedenia sú neoceniteľné. Tieto fóra sú zvyčajne podporné a umožňujú vám brať riziká bez vážnych následkov. Improvizačná povaha jazzu vám pomôže rozvíjať flexibilitu a schopnosť zotaviť sa z chýb elegantne. Čím viac budete hrať pred cudzími ľuďmi, tým viac si uvedomíte, že svet nekončí s vynechanou poznámkou a že buduje skutočnú dôveru.

Udržiavanie vašej Trumpet a výstroj pre stres-voľný výkon

Technické problémy s nástrojom môžu vykoľajiť aj najdôveryhodnejší hráč. Vyhnite sa tomu vytvorením pravidelnej údržby rutiny.

Týždenný a mesačný kontrolný zoznam údržbárskych prác

  • Denne:] Po prehrávaní zotrte exteriér, prázdne vodné kľúče a olejové ventily.
  • Týždenne: Náustok očistite teplou vodou a jemným mydlom a prepláchnite olovnicou. Skontrolujte, či sa v ňom nachádzajú denty alebo voľné traky.
  • Mesačné: Dajte celému rohu kúpeľ (disasemble, namočte do vlažnej mydlovej vody, použite hadiu kefku na hadicu).
  • [Pred veľkým výkonom: Nech profesionálny technik skontroluje úniky, zaseknuté ventily alebo problémy s nastavením. Malý únik môže spôsobiť upchatý tón, ktorý podkopáva dôveru.

Základné položky zálohy

Vždy nosiť malú sadu so sebou na predstavenia: extra ventil olej, ladiaci posuvný sťahovák, malý skrutkovač, a záložný náustok. Ak používate hudobný stojan, priniesť malú baterku pre tmavé miesta. Mať tieto položky na ruke eliminuje strach z zlyhania zariadenia.

Učenie sa od skúsených umelcov Trumpetu

Štúdium, ako profesionálni trúbkári zvládajú výkonový tlak, poskytuje praktické stratégie. Mnohí sa hlásia k filozofii prípravy a prijatia. Tu je niekoľko pohľadov z mosadzného sveta:

  • Chris Botti zdôrazňuje dôležitosť hrania zo srdca a prepojenia s publikom skôr emocionálne ako strach z dokonalosti.
  • Alison Balsom sa zaoberá hodnotou fyzickej kondície a dychových cvičení ako súčasť jej každodennej činnosti, pričom si uvedomuje, že výdrž a pokoj idú ruka v ruke.
  • Herb Alpert] raz povedal, že každý výkon sa považuje skôr za oslavu ako za test chôdzu myslenia, ktorá výrazne znižuje úzkosť.

Títo umelci zdieľajú spoločné vlákno: uznávajú, že nervy sú súčasťou procesu, ale odmietajú nechať tieto nervy definovať svoj výkon. Pripravujú sa usilovne, dôverujú svojmu tréningu a zameriavajú sa na radosť z tvorby hudby. Môžete si zvoliť rovnaký prístup.

Riešenie chýb na scéne

Každý hudobník cracks poznámky, minie vstupy, alebo má pamäťové sklzy. Rozdiel medzi sebavedomým umelcom a úzkostlivým človek je, ako sa vysporiadať s zotavenie. Ak urobíte chybu, nezastaví alebo urobiť tvár chopí, ako by sa nič nestalo. Publikum je oveľa menej vedomý chýb, než si myslíte. Ak potrebujete opakovať pasáž alebo upraviť, to prirodzene. Prax techniky obnovy doma: zámerne urobiť chybu a prax bezproblémový návrat. To buduje odolnosť a znižuje strach z nedokonalosti.

Po výkone, trvať chvíľu premýšľať o tom, čo šlo dobre, nielen to, čo sa stalo. Napíšte si tri veci, ktoré ste urobili správne. Táto pozitívna posilnenie trénuje váš mozog zamerať na pokrok, a časom, vaša dôvera bude zakotvená vo svojich skutočných úspechoch, skôr než vaše obavy.

Dlhotrvajúce budovanie dôvery prostredníctvom konzistentnej Trumpet praxe

Dôvera nie je destinácia

Pamätajte si, že aj najviac skúsených odborníkov stále cíti nervózny. Rozdiel je v tom, že oni vyvinuli nástroje na riadenie týchto nervov a dôveru v ich vlastnú prípravu. Môžete urobiť to isté. Začnite dnes zavedením jednej alebo dvoch stratégií z tohto článku do svojej rutiny. Či už je to nové dýchanie cvičenie, vizualizácia relácie, alebo nízky tlak výkon pre priateľa, každý krok buduje hybnosť.

Pre ďalšie čítanie o výkonnostnej psychológie, zvážiť skúmanie zdrojov z []Americkej psychologickej asociácie, ktorá ponúka pohľad do úzkostnej manažmentu. Okrem toho, knihy ako

Vaša cesta na sebavedomé verejné trúbky výkony je maratón, nie šprint. Embrace každú príležitosť zdieľať svoju hudbu, učiť sa z každej skúsenosti, a dôveru v prípravu ste urobili. Fáze je váš priestor žiariť na ňu s dôverou, že si zaslúžite.