ڪارڪردگي جي ڪيريئر ۾ مزيدار درد کي منظم ڪرڻ لاءِ حڪمت عمليون

ڪارڪردگي جي ڪيريئر ۾ مزيدار درد کي سمجهڻ

مزيدار درد هڪ مستقل ۽ اڪثر معذور حالت جي نمائندگي ڪري ٿو جيڪا عالمي سطح تي بالغن جي اندازي مطابق 20 سيڪڙو کي متاثر ڪري ٿي ، ڪارڪردگي جا پروفيشنل پنهنجي ڪم جي جسماني ۽ نفسياتي مطالبن جي ڪري وڌيل خطري جو شڪار آهن. تيز درد جي برعڪس ، جيڪو زخمي ٿيڻ کانپوءِ حفاظتي انتباہ سگنل طور ڪم ڪري ٿو ، مزيدار درد معمولي بافتن جي شفا جي وقت کان ٻاهر جاري رهندو آهي. عام طور تي ٽن کان ڇهن مهينن تائين بيان ڪيو ويندو آهي ۽ پنهنجي طور تي بيماري جي حالت بڻجي سگهي ٿو. اداڪار لاءِ ، مزيدار درد نه رڳو جسماني فنڪشن کي خراب ڪري ٿو پر ڪيريئر جي پٺيان ، تخليقي اظهار ۽ زندگي جي مجموعي معيار کي به خطرو ڪري ٿو.

مزيدار درد جي بائپسيڪو سماجي ماڊل کي سمجهڻ لاءِ هڪ مفيد فريم ورڪ فراهم ڪري ٿو ته ڇو ادا ڪندڙ خاص طور تي ڪمزور آهن. حياتياتي عنصر ۾ بار بار مائڪرو ٽراواما ، سوزش ، ۽ اعصابي نظام جي پروسيسنگ جي تبديلي سبب بافتو نقصان شامل آهن. نفسياتي ڪارڪنن ۾ ٻيهر زخمي ٿيڻ جو خوف ، آفت ، پريشاني ۽ ڊپريشن شامل آهي. سماجي طول و عرض ڪم جي جڳهه تي دٻاءُ ، مالي عدم تحفظ ، ۽ خاص خيال جي رسائي جي گهٽتائي شامل آهي. اثرائتي انتظام کي ٽن ٽن شعبن کي منهن ڏيڻ گهرجي نه رڳو بافتو پيٿولاجي تي ڌيان ڏيڻ.

اداڪارائن ۾ مزيدار درد جا عام سبب

ڪارڪردگي جي ڪيريئر منفرد جسماني ۽ نفسياتي دٻاءُ لاڳو ڪن ٿا جيڪي درد جي مختلف syndromes پيدا ڪن ٿا. انهن بنيادي سببن کي سمجهڻ جي طرف پهريون قدم آهي ته ٽارگيٽ ٿيل روڪٿام ۽ مداخلت جي حڪمت عملي کي ترقي ڪرڻ.

Repetitive Strain Injuries (RSIs): اداڪار روزانو هزارين صحيح ، بار بار حرڪت ڪن ٿا. موسيقار هٿن ۽ هٿن ۾ فوڪل ڊسٽونيا يا ٽينڊينوپٿيا پيدا ڪري سگهن ٿا. ڊانسرز عام طور تي دٻاءَ جي ڀڃڪڙي ، پيٽيلوفيمورل درد جي سنڊروم ، ۽ ايچيلس ٽينڊينوپٿيءَ جو سامنا ڪن ٿا. رانديگرن کي گهڻو استعمال ٿيل زخمي ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ پنن جي ٽوڙ ، روٽرٽر مينف ٽينڊوپٿي ، ۽ لومبر ٽينڊ. انهن بار بارن مان گڏيل لوڊ ٽشو جي گنجائش کان وڌي وڃي ٿو ، جنهن جي ڪري مائڪرو ٽراؤما ۽ مزيدار سوزش ٿي سگهي ٿي.
عضلات عدم توازن ۽ معاوضي وارو نمونو: فلٽ: 1 غير متوازن تربيتي مطالبا؛ جهڙوڪ هڪ وائلينسٽ هڪ بازو کي ترجيح ڏيڻ يا ناري کي ترجيح ڏيڻ ؛ طاقت ۽ لچڪ جي عدم توازن پيدا ڪرڻ. جسم ٻين ساختن کي وڌيڪ لوڊ ڪندي معاوضي ڪري ٿو ، خرابي جي چڪر کي برقرار رکندي. وقت سان ، اهي عدم توازن حرڪت جي ميڪينڪ کي تبديل ڪن ٿا ۽ گڏيل دٻاءُ وڌائين ٿا.
فليٽ:0 پوسٽل اسٽينڊ: فليٽ: 1 پائيدار پوزيشننگ ڪارڪردگي جي اندروني آهي. پيانو اداڪار ڪلاڪن تائين ڊگهي پيٽ ۽ وڌايل هٿن سان ويٺا آهن. فليٽسٽس غير متوازن سرڪ ۽ ٿرڪ جي پوزيشن تي ويٺا آهن. ناچ ڪندڙ حاضري ۽ هائپر ايڪسٽينشن برقرار رکندا آهن. اهي پوزيشن گهرجن ، جڏهن ناکافي بنيادي طاقت سان گڏ ، مييو فيسچيل درد ، ڏڪاوٽ جي سر درد ۽ اسپينل ڊسڪشن کي جنم ڏين ٿيون.
فليٽ:0 نفسياتي سماجي دٻاءُ ۽ مرڪزي حساسيت: فليٽ: 1 ڪارڪردگي جو پريشاني ، پرفيڪشنزم ، ۽ ناڪاميءَ جو خوف درد جي تاثر کي وڌائي ٿو. مزيدار دٻاءُ هائپوتالامڪ-پائيٽائري-ايڊينل محور کي خراب ڪري ٿو ، ڪورٽيسول جي سطح کي وڌائي ٿو ۽ سوزش کي فروغ ڏئي ٿو. مرڪزي حساسيت تڏهن ٿئي ٿي جڏهن اعصابي نظام هائپر ري ايڪٽيو بڻجي وڃي ٿو ، غير نقصانڪار ان پٽ کي دردناڪ سمجھي ٿو. اهو عمل وضاحت ڪري ٿو ته درد سڃاڻپ ڪندڙ بافتي نقصان کان سواءِ برقرار رکي سگهي ٿو.
نا مناسب بحالي: [1] اداڪاري جي ڪيريئر جي ثقافت اڪثر ڪري درد کي دٻائڻ جي واکاڻ ڪندي آهي. نا مناسب آرام ، ننڊ جي محروميت ، ۽ خراب غذائي عمل بافتن جي مرمت کي روڪي ٿو ۽ درد جي حساسيت کي وڌائي ٿو. اوور ٽريننگ سنڊروم ، جيڪو مسلسل ٿڪ ، ڪارڪردگي جي گهٽتائي ۽ زخمي ٿيڻ جي وڌندڙ حساسيت سان نموني آهي ، هڪ عام نتيجو آهي.
غلط ٽيڪنڪ يا سامان: ذيلي بهتر بايو ميڪينڪس ٽشو تي ميڪانياتي لوڊ وڌائي ٿو. خراب اوزار جي ترتيب ، خراب فٽڻ جو جوتا ، يا نا مناسب لفٽنگ ٽيڪنڪ رٿيلن دوران رٿيل مرڪب جو خطرو آهي. انهن عنصرن کي منهن ڏيڻ لاءِ هر نظم و ضبط جي منفرد مطالبن جي خاص ڄاڻ جي ضرورت آهي.

ابتدائي جائزي ۽ پيشه ورانه رهنمائي جو ڪردار

بروقت جائزو وٺڻ ضروري آهي ته تيز مسئلن کي مزمن ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ. اداڪارين کي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙن سان لاڳاپا قائم ڪرڻا پوندا جيڪي پرفارمنس آرٽس ميڊيڪل يا راندين جي دوا ۾ تجربو رکن ٿا. هڪ جامع جائزو ۾ تفصيلي تاريخ ، تحريڪ تجزيو ، هٿيار ، طاقت ۽ لچڪ جي جانچ ، ۽ ، جڏهن ظاهر ٿئي ، تشخيصي تصويرون جهڙوڪ ايم آر آئي يا الٽراسونڊ شامل آهن ته جيئن ساخت جي بيماري کي خارج ڪيو وڃي.

مهيا ڪندڙن کي هڪ جامع فرقي تشخيص ڪرڻ گهرجي ته مشيني درد کي نقل ڪرڻ واري حالتن کي خارج ڪري ، جهڙوڪ سوزش واري مفاصل ، اعصاباتي خرابيون ، يا اندروني حوالو ڏيندڙ درد. واضح تشخيص کي ترقي ڪرڻ ۽ بافتن جي شفا جي مرحلي کي سمجهڻ مناسب لوڊشيڊنگ جي ترقي ۽ سرگرمي جي تبديلي جي اجازت ڏئي ٿي.

اداڪارين کي ٻي راءِ طلب ڪرڻ ۾ ڪو حرج نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن شروعاتي علاج غير موثر ثابت ٿئي. multidisciplinary درد پروگرام ، اڪثر ڪري علمي طبي مرڪز جي اندر رهائش پذير آهن ، فزيڪيٽرس ، جسماني علاج ڪندڙن ، نفسياتدانن ۽ درد جي ماهرن کان مربوط خيال فراهم ڪن ٿا. اهي پروگرام غير فعال علاج کان وڌيڪ فنڪشنل بحالي ۽ خود انتظام جي صلاحيتن تي زور ڏين ٿا.

جسماني علاج ۽ مقصدن سان مشق کي شامل ڪرڻ

جسماني علاج ادا ڪندڙن لاءِ مزيدار درد جي انتظام جو بنيادي پٿر بڻجي ٿو. علاج واري ورزش عضلات جي عدم توازن کي حل ڪري ٿي ، نيورو ميسولر ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿي ، ۽ آهستي آهستي لوڊشيڊنگ جي ٽشو برداشت کي وڌائي ٿي. ثبوت درد کي گهٽائڻ ۽ ڪيترن ئي ڪارڪردگي جي disciplines ۾ فنڪشن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪسٽمائيز ورزش پروگرامن جي اثرائتي جي حمايت ڪن ٿا.

بحالي واري پروگرام جا اهم عنصر

هڪ موثر بحالي پروگرام انفرادي هجڻ گهرجي ۽ مقرر مرحلن ذريعي ترقي ڪئي وڃي. هيٺيان عنصر بنيادي آهن:

دستي علاج: هٿ تي ٽيڪنڪون شامل آهن نرم ٽشو موبلائيزيشن ، گڏيل موبلائيزيشن ، ۽ ميوفاسيشل رليز درد کي گهٽائي سگھي ٿي ، حرڪت جي حد کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ، ۽ ورزش کي آسان بڻائي سگهي ٿي. دستي علاج کي فعال ورزش سان گڏ ڪرڻ گهرجي نه ته هڪ خودمختيار علاج طور استعمال ڪيو وڃي.

فليڪس:0 ٽريننگ ۽ لچڪدار ٽريننگ: فليڪس: 1 ٽريننگ ٽارگيٽ ٿيل ٽريننگ ميسل گروپن لاءِ جيئن ته ناچ ڪندڙن ۾ هپ فليڪسرز يا موسيقارن ۾ مٿين ٽريپيزس ٽينس جي توسيع کي بحال ڪري ٿو. اسٽيڪل ٽريننگ ، متحرڪ ٽريننگ ، ۽ پروپيوسيپٽو نيورو ميسڪل آساني (PNF) هر هڪ جي بحالي جي مرحلي تي منحصر آهي.

مضبوط ڪرڻ: فليٽ: 1 ترقي پسند مزاحمت جي تربيت ڪمزور يا رڪاوٽ عضلات گروپن کي نشانو بڻائي ٿي. بنيادي استحڪام جي مشقون لومبوبلڪ ڪنٽرول کي بهتر بڻائين ٿيون ۽ ريپينل لوڊ کي گهٽائين ٿيون. روٽر مينف ۽ اسڪاپولر استحڪام مشقون ڪلهي جوڙ کي بچائين ٿيون. ايڪسينٽرڪ ٽريننگ خاص طور تي ايچيلس يا پيٽيلر ٽينڊوسس وانگر ٽينڊينوپٿيز لاءِ فائديمند آهي.

نيوروماسکولر ري ايجوڪيشن: [FLT: 1] حرڪت جي ريننگ نمونن کي معاوضي واري حڪمت عملي کي گهٽائي ٿو ۽ بايو ميڪينڪس کي بهتر بڻائي ٿو. موٽ جا اوزار جهڙوڪ آئيني ، وڊيو تجزيو ، يا پائيدار سينسر موٽر سکيا کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. پائلٽس ۽ ڪجهه يوگا طريقا حرڪت جي شعور کي به وڌائين ٿا.

فلٽ:0 گھٽ اثر واري دل جيovascular ٽريننگ: فلٽ: 1 ايروبي ورزش گهٽ گهٽائڻ واري روين ذريعي اندروني درد جي ترتيب کي فروغ ڏئي ٿي. سوئمنگ ، سائيڪلنگ ، ايلپٽڪ ٽريننگ ۽ هلڻ گهٽ اثر واريون اختيارون آهن جيڪي بحالي جي شروعات ۾ متعارف ڪرايا وڃن ٿا. تدريسي طور تي وڌندڙ عرصي ۽ شدت مجموعي حالت کي بهتر بڻائي ٿي.

دستي ۽ اوزار جي مدد سان طريقن: ٽيڪنڪ جهڙوڪ خشڪ سوئي ، اوزار جي مدد سان نرم ٽشو موبائيزيشن (IASTM) ، ۽ kinesiology ٽيپنگ اضافي امداد فراهم ڪري سگھن ٿا ، جيتوڻيڪ ثبوت مختلف آهن. اداڪار کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي قابليت رکندڙ عملي طرفان انتظام ڪيا وڃن ۽ جامع منصوبي جي اندر ضم ٿي وڃن.

آرام، صحتيابي ۽ ننڊ جي صفائي کي اوليت ڏيڻ

آرام ڪمزوريءَ جو نشانو نه آهي پر هڪ جسماني ضرورت آهي. ننڊ دوران، جسم کي بافتن جي مرمت، عضلات جي بحالي ۽ موٽر سکيا جي مضبوطي جو تجربو ٿيندو آهي. ننڊ جي محروميت درد جي حساسيت وڌائي ٿي، مدافعتي ڪم کي خراب ڪري ٿي، ۽ سوزش جي نشانين کي وڌائي ٿي، هڪ چڪر پيدا ڪري ٿي جيڪو مزيدار درد کي وڌائي ٿو.

اداڪارين کي هر رات معيار جي ننڊ جي ست کان نو ڪلاڪن تائين ترجيح ڏيڻ گهرجي. ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ حڪمت عمليون شامل آهن هڪ مسلسل ننڊ ۽ جاڳڻ واري شيڊول کي برقرار رکڻ ، هڪ ٿڌي ۽ اونداهي ننڊ جو ماحول ٺاهڻ ، بستر کان اڳ اسڪرين جي نمائش کي محدود ڪرڻ ، ۽ رات جي دير تائين ڪيفين ۽ شراب کان پاسو ڪرڻ. بي خوابي سان جدوجهد ڪندڙن لاءِ ، بي خوابي لاءِ سنجيدگي-سلوک علاج (سي بي ٽي-I) هڪ منظم ، ثبوت تي ٻڌل طريقو پيش ڪري ٿو.

فعال بحالي جا ڏينهن به اھم آھن. آرام جي ڏينهن ۾ هلڪو حرڪت ، سپو رولنگ ، يا نرم يوگا شامل ڪرڻ گردش کي فروغ ڏئي ٿو ۽ تربيت جي لوڊشيڊنگ کانسواءِ عضلات جي سختي کي گھٽائي ٿو. مقرر ڪيل ڊيل لوڊ هفتا ۽ گھٽ حجم ۽ شدت جا دور جسم کي موافقت ۽ اوور ٽريننگ کي روڪڻ جي اجازت ڏين ٿا.

دماغ ۽ جسم جي مشقون جهڙوڪ مراقبي، ترقي پسند عضلات آرام، ڊيفراگميٽڪ سانس ۽ بايو فيڊ بيڪ سڌو سنئون دٻاءُ جي جواب کي منهن ڏئي ٿو ۽ درد سان لاڳاپيل تڪليف کي گهٽائي ٿو. پنج کان ڏهن منٽن جي مختصر روزاني مشق به مجموعي فائدا پيدا ڪري سگهي ٿي. ايپليڪيشنون ۽ آن لائن وسيلا انهن ٽيڪنالاجي لاءِ نوان ادا ڪندڙن لاءِ رهنمائي ڪيل اختيار فراهم ڪن ٿا.

Ergonomic ۽ ٽيڪنيڪل تبديليون

ڪارڪردگي جي ماحول ۽ ٽيڪنالاجي ۾ ننڍي تبديليون بافتن جي تڪليف ۾ اهم گهٽتائي پيدا ڪن ٿيون. ڪارڪردگي ڪندڙن کي تعليم ڏيندڙن ، ڪوچز ، يا خاص ايرگونومسٽن سان تعاون ڪرڻ گهرجي جيڪي پنهنجي نظم و ضبط جي مخصوص مطالبن کي سمجهندا آهن.

تربيت جي ذريعي عملي تبديليون

آلي جي اداڪارن لاءِ ، آلي جي ترتيب ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ کان وڌيڪ استعمال کان بچڻ جي اجازت آهي. پيانو اداڪارن بينچ جي اوچائي ۽ ڪيبورڊ کان فاصلو کي ترتيب ڏئي سگهن ٿا. هارم پليئرز چيني ۽ ڪلهي جي آرام واري ترتيب سان تجربو ڪري سگهن ٿا. واء پليئرز کي سر ۽ ڳچيءَ جي پوزيشن جو جائزو وٺڻ گهرجي ته جيئن سرڪال جي تڪليف کي گهٽ ۾ گهٽ ڪيو وڃي. پٿري پٽي ، فرش سپورٽ ، يا ميوزڪ اسٽينڊ جي اوچائي جي ترتيب سان جامد لوڊشيڊ کي وڌيڪ گهٽائي ٿو.

ناچ ڪندڙن کي منزل جي مٿاڇري مان فائدو حاصل ٿئي ٿو جيڪي مناسب شڪ جذب فراهم ڪن ٿيون. پوائنٽ جوتا فٽنگ کي باقاعدي طور تي ٻيهر جانچيو وڃي. ٽرن-آؤٽ جي شدت ۽ ترتيب تي ڌيان ڏيڻ گھٽن ۽ هپ تي دٻاءُ گهٽائي ٿو. swimming يا Pilates وانگر غير اثر واري سرگرمين سان گڏ ٽريننگ گڏيل عضلات جي گروپن کي مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته مفاصل کي آرام ڏي ٿي.

رانديگرن کي تربيت جي دوراني کي نظرثاني ڪرڻ گهرجي ته جيئن مناسب ترقي ۽ بحالي کي يقيني بڻايو وڃي. وڊيو موٽ استعمال ڪندي ٽيڪنيڪل تجزيو غير موثر تحريڪ نمونن جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪري ٿو. جوتا ۽ سامان کي راند لاءِ مناسب ۽ باقاعده تبديل ڪيو وڃي. آرٽيڪا فٽ جي ساخت جي مسئلن سان فائدو ڏئي سگهي ٿو.

گلوڪارن ۽ اداڪارن کي منفرد تنفس ۽ پوزيشن جي مطالبن جو سامنا آهي. ڊيافراگميٽڪ سانس ۽ پوزيشن جي ترتيب جي تربيت آواز جي ميڪينڪ کي سپورٽ ڪندي آهي. ڪارڪردگي دوران ڳچيءَ جي تڪليف ۽ ڪلهي جي بلنديءَ کان بچڻ ڪري لارنڪس ۽ ڀرپاسي جي عضون تي ڏکيائي گهٽائي ٿي.

درد جي علاج لاءِ دوائن ۽ اوزارن جو استعمال

دواسازي ۽ جسماني مداخلت مختصر مدت جي علامتن جي امداد فراهم ڪري سگهي ٿي پر انهن کي حڪمت عملي طور ۽ پيشه ورانه نگراني هيٺ استعمال ڪيو وڃي. مقصد فعال بحالي ۾ حصو وٺڻ جي سهولت فراهم ڪرڻ آهي، نه ئي درد کي ڍڪڻ جو نشانو بڻائي ٿو جيڪو ٽشو جي مسلسل نقصان جي سگنل آهي.

دوائن جا اختيار

ايڪٽامينوفين ۽ غير اسٽروئيڊ اينٽي انفلاميٽر دوائن (NSAIDs) عام طور تي نرم کان اعتدال پسند درد لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. تنهن هوندي به اين ايس ايڊس جو مزيدار استعمال گيسٽروئنٽيڪل بلڊنگ ، گردي جي ڪمزوريءَ ۽ دل جي ويزا جي واقعن سميت خطرن سان گڏ هوندو آهي. مقامي دردناڪ جهڙوڪ ڊيڪلوفينڪ جيل يا لڊوڪائن پيچز مقامي آرام پيش ڪن ٿا گهٽ سسٽماتي ضمني اثرات سان.

نيوروپٿڪ درد جي اجزاء لاءِ ، دوائن جهڙوڪ گابپينٽين ، پريگابلن ، يا ٽريڪليڪ antidepressants مقرر ڪري سگھجن ٿيون. انهن کي گهٽ دوائن ۾ شروع ڪيو وڃي ۽ ضمني اثرات جي ويجهڙائي سان نگراني ڪئي وڃي. اوپيائيڊز کي گهٽ عرصي تائين محدود ڊگهي مدت جي اثرائتي ۽ رواداري ، انحصار ۽ لت جي اهم خطرن جي ڪري ڪينسر کان سواءِ مزيدار درد لاءِ اشارو ڪيو ويندو آهي.

انجيڪشن علاج جن ۾ ڪورٽيڪو اسٽوڊيوڊ انجيڪشن ، ٽريگر پوائنٽ انجيڪشن ، يا اعصاب جي بلاڪ شامل آهن عارضي راحت فراهم ڪري سگهن ٿا ۽ بحالي جي ترقي کي آسان بڻائي سگهن ٿا. پلاٽليٽ-منهج پلاسما (پي آر پي) ۽ پروولوٿراپي ڪجهه ٽينڊينوپٿين لاءِ اڀرندڙ اختيار آهن ، جيتوڻيڪ ثبوت مخلوط رهندا آهن ۽ قيمت هڪ رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي.

جسماني طريقا

گرمي جي علاج سان رت جي وهڪري وڌي ٿي ۽ عضلات جي سختي گهٽجي ٿي، جنهن ڪري اها سرگرمي کان اڳ مفيد ٿي وڃي ٿي. ٿڌي علاج تيز سوزش ۽ سرگرمي کانپوءِ درد کي گهٽائي ٿي. ڪنٽرسٽ غسل صحت جي بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو پر مزيدار درد جي مضبوط ثبوتن جي کوٽ آهي.

مدد ڪندڙ ڊوائيسز جهڙوڪ بريڪس ، اسپلنٽ ، يا ڪينسيولوجي ٽيپ کي عضلات جي خرابي ۽ انحصار کان بچڻ لاءِ گهٽ استعمال ڪيو وڃي. هڪ علاج ڪندڙ کي مناسب چونڊ ۽ لباس جي شيڊول جي هدايت ڪرڻ گهرجي.

ذهني ۽ جذباتي صحت جي مدد

مزمن درد نفسياتي خوشحالي سان اڻ ڳڻي طور تي ڳن linkedيل آهي. درد جو خوف سرگرمي کان پاسو ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي ، جيڪو غير مشروط ۽ وڌندڙ معذور ٿيڻ جو سبب بڻجندو آهي ، درد جي چڪر کي مضبوط ڪندو آهي. ڊپريشن ۽ پريشاني عام گڏيل بيماريون آهن جيڪي درد جي تاثر کي وڌائين ٿيون ۽ علاج جي پيروي کي روڪينديون آهن.

علمي ۽ رويي جي علاج

سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) مزيدار درد لاءِ سڀني کان وڌيڪ اثرائتو نفسياتي علاج جي طريقن مان هڪ آهي. سي بي ٽي ادا ڪندڙن کي درد بابت غير مناسب خيالن کي سڃاڻڻ ۽ چئلينج ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. جهڙوڪ آفت جي سوچ يا يقين آهي ته سرگرمي نقصان پهچائي ويندي ۽ انهن کي وڌيڪ حقيقي ، موافقت واري سنجيدگي سان تبديل ڪندي. رويي جا تجربا تدريسي طور تي روڪيل سرگرميون ٻيهر متعارف ڪرايندا آهن ، اعتماد کي وڌائيندا آهن ۽ خوف کي گهٽائيندا آهن.

CBT پڻ درد سان منهن ڏيڻ جي صلاحيتن کي سيکاريندو آهي، جنهن ۾ پيچنگ، سرگرمي جي شيڊولنگ، ۽ آرام جي طريقيڪار شامل آهن. اداڪار وقت يا توانائي جي بنياد تي سرگرمي ۽ آرام کي توازن ڏيڻ جي سکيا وٺندا آهن، درد جي اشارن جي بجاء، درد کي غير مستحڪم ڪرڻ واري حد کان بچائڻ لاء.

قبوليت ۽ عزم جي علاج

قبوليت ۽ مصروفيت جي علاج (ACT) هڪ اضافي طريقي سان پيش ڪري ٿو جيڪو ناپسنديده تجربن کي قبول ڪرڻ ۽ قدرن تي ٻڌل عمل جي عزم تي ڌيان ڏئي ٿو. درد کي منهن ڏيڻ يا ختم ڪرڻ بدران ، اداڪار معنيٰ واري سرگرمين جي پيروي ڪندي تڪليف لاءِ جاءِ ڏيڻ سکندا آهن. ڊيفيوزن ٽيڪنڪ پاڻ کي درد سان لاڳاپيل خيالن کان ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. قدرن جي وضاحت مشق ، ڪارڪردگي ۽ خود سنڀال بابت فيصلا رهنمائي ڪري ٿي.

ذهن تي ٻڌل دٻاءُ جي گھٽتائي (MBSR) پروگرام موجوده وقت جي شعور ۾ منظم تربيت فراهم ڪن ٿا ، جذباتي رد عمل کي گهٽائڻ ۽ درد جي برداشت کي وڌائڻ. باقاعده ذهن جي مشق درد جي پروسيسنگ ۾ ملوث دماغ جي علائقن ۾ تبديلين سان جڙيل آهي ، بشمول اڳيان سينگليٽ ڪورڪس ۽ انسولا.

همٿ ۽ صلاحڪار

ٻين اداڪارن سان ڳنڍڻ جيڪي مزيدار درد جو تجربو ڪن ٿا تنہائی کي گهٽائي ٿو ۽ عملي حل ڪرڻ جي حڪمت عملي فراهم ڪري ٿو. آن لائن برادريون ، نظم و ضبط جي مخصوص سپورٽ گروپن ، ۽ پيشه ور تنظيمون هم منصب نيٽ ورڪ پيش ڪن ٿيون. مزيدار درد ۽ ڪارڪردگي نفسيات ۾ تجربي واري معالج سان انفرادي مشاورت جذباتي چئلينج کي ڳولڻ لاءِ محفوظ جڳهه فراهم ڪري ٿي.

اضافي ۽ ضمني طريقا

ان جي باوجود، ان جي استعمال سان گڏ، علاج جي مختلف قسمن جي علاج جي ضرورت آهي. ان جي مدد سان، درد کي گهٽائڻ، دوائن تي انحصار گهٽائڻ ۽ مجموعي طور تي صحت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپوڪچر: ايڪسپ
ماسج تھراپي: فليٽ: 1 علاج واري ماسج عضلات جي ڏڪڻ کي گھٽائي ٿي ، گردش کي بهتر بڻائي ٿي ، ۽ آرام کي فروغ ڏئي ٿي. گہرے بافتو ڪم ، ميو فاسشل رليز ، ۽ راندين جو ماسج هر هڪ مختلف ضرورتن کي پورو ڪري ٿو. تعدد ۽ ٽيڪنڪ کي اداڪار جي شيڊول ۽ حالت تي ترتيب ڏيڻ گهرجي.
يوگا ۽ ٽائي چي: فليٽ: 1 انهن دماغ ۽ جسم جي مشقن کي حرڪت ، سانس ۽ توجه سان گڏ ڪري ، لچڪ ، طاقت ، توازن ۽ درد کي منهن ڏيڻ ۾ واڌارو. تبديل ٿيل پوز يا ڪرسي تي ٻڌل آپشن تيز درد جي مرحلن دوران مناسب آهن. ايينگر يوگا ، ان جي تسلسل ۽ ريڪارڊ جي استعمال تي زور سان ، خاص طور تي پوزيشن جي خدشات سان ادا ڪندڙن لاءِ مناسب آهي.
غذائيت ۽ غذائي مداخلت: هڪ ضد سوزش واري غذا جيڪا ميون ، سبزي ، اوميگا -3 فيٽ ايسڊ ، مڪمل اناج ، ۽ ٿلهي پروٽين ۾ مالا مال آهي ، بافتن جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿي ۽ درد کي ترتيب ڏئي سگهي ٿي. ڪجهه فرد سوزش کي وڌائڻ واري خوراڪ کي ختم ڪرڻ مان فائدو حاصل ڪن ٿا ، جهڙوڪ پروسيس ٿيل کاڌي ، ريفائنڊ شوگر ، ۽ ٽرانس فيٽس. اداڪار ذاتي رهنمائي لاءِ رجسٽرڊ غذائي ماهر سان ڪم ڪرڻ گهرجي.
اضافي طور تي: سپليمنٽ: سپليمنٽ لاءِ ثبوت محدود آهن. ڪرڪومين (ڪورڪي) ، گنجر ۽ اوميگا -3 فيٽ ايڊز ۾ سوزش جي خلاف ملڪيت آهن. ويتامين ڊي جي گهٽتائي مزيدار درد سان ڳن isيل آهي ۽ جيڪڏهن موجود هجي ته درست ٿيڻ گهرجي. مگنيشيم عضلات جي گرمي ۽ ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اداڪارين کي پنهنجي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ سان سپليمنٽ تي بحث ڪرڻ گهرجي ته جيئن تعامل کان بچڻ ۽ حفاظت کي يقيني بڻايو وڃي.

درد جي انتظام لاءِ ٽيڪنالاجي

ڊجيٽل اوزار ۽ پائيدار ڊوائيس پاڻ کي نگراني ڪرڻ ۽ درد جي انتظام ۾ سرگرم طور تي شامل ٿيڻ لاءِ نوان موقعا پيش ڪن ٿا.

درد جي ٽريڪنگ ايپليڪيشنون ادا ڪندڙن کي درد جي جڳهه ، شدت ، معيار ۽ لاڳاپيل عنصر جهڙوڪ سرگرمي ، ننڊ ، غذائيت ۽ دٻاءُ کي رڪارڊ ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. وقت سان گڏ ، نمونن جي سڃاڻپ ٽرگرز ۽ موثر امدادي حڪمت عملي جي سڃاڻپ ڪري ٿي. ڪجهه ايپليڪيشنون سنجيدگي واري رويي يا ذهن جي مواد کي ضم ڪري ٿي ، جيڪي مطالبو تي مهارتن جي تربيت فراهم ڪن ٿيون.

پائيدار سينسر حرڪت جي نمونن کي ماپيندا آهن ، عضلات جي فعاليت ، يا پوزيشن ، مشق يا ڪارڪردگي دوران حقيقي وقت ۾ موٽ فراهم ڪندي. بايو فيڊ بيڪ ڊوائيس استعمال ڪندڙن کي جسماني رد عمل کي منظم ڪرڻ جي تربيت ڏين ٿا جهڙوڪ دل جي شرح جي تبديلي ، عضلات جي تڪليف ، يا چمڙي جي هلائڻ ، آرام ۽ درد جي ترتيب کي فروغ ڏيڻ.

ٽيلي هيلٿ پليٽ فارم خاص طور تي خاص سهولتن جي رسائي کي وڌائي ٿو ، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي سفر جي مهينن سان گڏ سفر ڪن ٿا يا انهن علائقن ۾ جيڪي محدود فراهم ڪندڙ آهن. جسماني علاج ڪندڙن ، نفسيات جي ماهرن ، يا درد جي ماهرن سان دور دراز مشاورت علاج جي تسلسل ۽ علاج جي منصوبن کي بروقت ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون.

درد جي انتظام لاءِ پائيدار روٽين جوڙڻ

مسلسل ۽ توازن ڊگهي عرصي واري ڪاميابي لاءِ ضروري آهي. مزيدار درد جو انتظام هڪ جلدي حل نه آهي پر خود سنڀال ، نگراني ۽ موافقت جو هڪ جاري عمل آهي. هيٺين طريقن کي روزاني زندگي ۾ ضم ڪرڻ پائيدار سڌاري جي حمايت ڪري ٿو:

حقيقي ۽ لچڪدار مقصد مقرر ڪريو: هر ڏينهن يا هفتي لاءِ ڇا “سٺو ڪافي&rdquo؛ ڏسڻ ۾ اچي ٿو. ڪارڪردگي جا مقصد درد جي سطح ، توانائي ۽ بحالي جي حالت جي بنياد تي ترتيب ڏيڻا آهن. ٽرئفڪ لائٽ سسٽم استعمال ڪريو: مڪمل سرگرمي لاءِ سائي ، تبديل ٿيل سرگرمي لاءِ ڳاڙهي ، ۽ آرام لاءِ ڳاڙهي.
فليٽ:0: پيڪنگ ۽ سرگرمي جو انتظام: فليٽ: 1 منصوبي بند ٽڪرن سان منظم حصن ۾ ٽاسڪ ٽڪرا ڪريو. درد جي مواد سان گڏ رفتار جي بدران وقت يا کوٽ جي بنياد تي رفتار استعمال ڪريو. مثال طور ، 30 منٽن لاءِ 10 منٽن جي وقفي سان مشق ڪريو ، نه ته روڪڻ جي بدران جڏهن درد هڪ خاص سطح تي پهچي وڃي.
روزاني خود نگراني: روزاني مختصر روزاني لاگ رکو درد جي سکور ، ننڊ جي معيار ، مشق جي لوڊ ، ۽ ڪنهن به مثبت يا منفي عنصر. رجحانن کي سڃاڻڻ ۽ منصوبي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ هفتيوار جائزو وٺو.

غذائيت ۽ هائيڊريشن:FLT:1 پيئڻ مناسب پروٽين سان گڏ متوازن کاڌو ٽشو جي مرمت لاءِ. ڏينهن ۾ مسلسل پاڻي پيئڻ. Dehydration عضلات جي ڪينسر ۽ ٿڪائي وڌائي ٿو. ڪيفين ۽ شراب کي محدود ڪريو ، جيڪي ننڊ کي خراب ڪري سگهن ٿا ۽ درد کي خراب ڪري سگهن ٿا.

FLT:0 باقاعده حرڪت ۽ ڪراس ٽريننگ:FLT: 1 روزاني گهٽ اثر واري حرڪت ۾ مشغول ٿيو. بار بار بار بار بار بار بار گهٽائڻ لاءِ مختلف سرگرمي جا قسم. نئين طريقن جي ڳولا ڪريو جيڪي مختلف توانائي جي نظام ۽ بافتن جي صلاحيتن کي چئلينج ڪن ٿيون.

فليٽ:0]] دٻاءُ انتظام جو رسمون: روزانو پنج کان ڏهه منٽ آرام واري مشق لاءِ وقف ڪريو: ڊيفراگميٽڪ سانس ، جسم جي اسڪين ، يا گائيڊ تصويرون. مسلسل مشق مزاحمت کي وڌائي ٿي ۽ درد سان لاڳاپيل رد عمل کي گهٽائي ٿي.
فليٽ:0 جاري تعليم ۽ مهارتن جي ترقي: فليٽ: 1 ڪتاب پڙهو ، ورڪشاپن ۾ شرڪت ڪريو ، ۽ ڪلينڪرن ۽ هم عمر وارن کان سکو. درد جي فزيوولاجي کي سمجهڻ خوف کي گهٽائي ٿو ۽ خود انتظام کي طاقت ڏئي ٿو. وڌيڪ اداڪار knowاڻن ٿا ، بهتر اهي پنهنجي صحت جي لاءِ وکالت ڪري سگهن ٿا.

ڪڏھن وڌيڪ علاج طلب ڪجي

جامع خود انتظام ۽ محافظ علاج جي باوجود ، ڪجهه ادا ڪندڙن کي وڌيڪ سخت مداخلت جي ضرورت آهي. ترقي يافته خيال جي نشانين ۾ ترقي پسند نيورولوجي علامتون شامل آهن ، فعال علاج جي ٽن کان ڇهن مهينن کانپوءِ بهتر ٿيڻ جي ناڪامي ، فعال ڪم جي گهٽتائي ، يا جذباتي بحران. ڳاڙهي جهنڊا جهڙوڪ غير واضح وزن گهٽائڻ ، بخار ، رات جو درد ، يا ڪين / مثانڊن جي تبديلين فوري طور تي جائزو وٺڻ جي ضرورت آهي.

مداخلت واري درد جي طريقيڪار ، جهڙوڪ ايپيڊورل اسٽوڊيو انجيڪشن ، ريڊيو فريڪئنسي ايبليشن ، يا اسپينل ماڊل stimulation ، خاص حالتن لاءِ غور ڪري سگھجن ٿا. جراحي مشاورت ساڙهيل زخمن لاءِ مناسب آهي جهڙوڪ ڊسڪ جي ڀڃڪڙي ، لابرل ٽڪرا ، يا عدم استحڪام جيڪي محافظتي خيال جي جواب نه ڏيندا آهن. تنهن هوندي به ، جراحي کي ڪڏهن به بغير غير آپريشنل انتظام جي مڪمل آزمائش ۽ خطرن ۽ متوقع نتيجن جي واضح سمجھ کان بغير جاري رکڻ نه گهرجي.

جامع درد بحالي پروگرام پيچيده يا ريفريڪٽري درد سان ادا ڪندڙن لاءِ سخت ، multidisciplinary علاج پيش ڪن ٿا. اهي پروگرام ڪيترن ئي هفتن دوران منظم سيٽنگ ۾ طبي انتظام ، جسماني علاج ، نفسياتي مدد ، ۽ تعليم کي گڏ ڪن ٿا. نتيجا درد ، فنڪشن ۽ ڪارڪردگي جي واپسي ۾ واڌ جي حمايت ڪن ٿا.

ڪم جي جڳهه تي مشورو

اداڪار اڪثر ڪري آزاد ٺيڪيدار ، فري لانس ، يا ماحول ۾ ملازم آهن جن ۾ صحت ۽ حفاظت جي رسمي انفراسٽرڪچر جي گهٽتائي آهي. هڪ جي صحت جي وکالت ڪرڻ هڪ لازمي مهارت آهي. هن ۾ ضروري رهائش بابت ڊائريڪٽرن ، ڪوريوگرافرن ، يا ايجنٽن سان کليل گفتگو شامل آهي. رٿيل آرام جي وقفي جي درخواست ڪرڻ ، ايرجونومڪ سامان تائين رسائي ، يا رٿابندي جي شيڊول ۾ ترميمون معقول ۽ اڪثر ممڪن آهن.

جسم جي علاج ، ذهني صحت جي خدمتن ۽ ماهرن جي صلاح مشوري لاءِ صحت جي انشورنس جي ڪوريج کي سمجهڻ ضروري آهي. اداڪارين کي يونين ، گيلڊ ، يا پيشه ور تنظيمن ذريعي اختيارن جي ڳولا ڪرڻ گهرجي جيڪي گروپ منصوبن يا فلاحي وسيلن جي آڇ ڪري سگهن ٿيون. ڪم ۽ طبي خرچن جي گهٽتائي جي دورن لاءِ مالي بفر ٺاهڻ ذهن جي امن فراهم ڪري ٿو.

عوامي وسيلا جهڙوڪ فلٽ:0 CDC جي مزيدار درد جي انتظام جو پورٽل ۽ ملندڙ ۽ ضمني صحت لاءِ نيشنل سينٽر جي درد جي وسيلن جو صفحو فلٽ: 3 آزاديءَ سان دستياب ، ثبوت تي ٻڌل معلومات پيش ڪن ٿا. آمريڪي مزيدار درد ايسوسيئيشن سان ڳن connectingڻ پيئر سپورٽ ۽ تعليم فراهم ڪري ٿي.

مزيدار درد سان ڪارڪردگي جي ڪاريئر کي برقرار رکڻ

مزيدار درد کي اداڪاري جي ڪيريئر جي پڇاڙي جي نشاندهي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڪيترن ئي مشهور اداڪارين کي نظم و ضبط واري خود سنڀال ، ماهر هدايت ۽ ذهني استحڪام ذريعي مسلسل درد کي منهن ڏيڻ گهرجي. اهم ڳالهه درد کي دٻائڻ واري نموني کان سوچڻ واري ترتيب ۽ فعال صحت جي انتظام ڏانهن منتقل ٿيڻ ۾ آهي.

درد کي سمجهڻ جي سگنل جي طور تي علاج ڪرڻ بدران دشمن کي شڪست ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو پرفارمنس کي پنهنجي جسم ۾ تجسس ۽ شفقت سان ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. رفتار ، خود نگراني ۽ لچڪدار مقصد مقرر ڪرڻ پائيدار ڪاميابي لاءِ اوزار بڻجي ويندا آهن. صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙن ، تعليم ڏيندڙن ۽ ڀائيوارن جي قابل اعتماد ٽيم ٺاهڻ ناگزير ناڪامين کي منهن ڏيڻ لاءِ ضروري سپورٽ نيٽ ورڪ فراهم ڪري ٿو.

سفر متكرر ۽ غير لائينر آهي. اتي سٺو ڏينهن ۽ ڏکيو ڏينهن هوندا. جيڪو سڀ کان اهم آهي اهو آهي ته زندگي جي دوران جسماني ۽ ذهني صحت جي حمايت ڪندڙ حڪمت عملي سان مسلسل مصروفيت. هتي بيان ڪيل اصولن کي ضم ڪندي ، اداڪار پنهنجي اعليٰ سطح تي تخليق ، اظهار ۽ ڪارڪردگي جاري رکي سگهن ٿا جڏهن ته جسم کي عزت ڏيندا آهن جيڪو اهو سڀ ممڪن بڻائي ٿو.

NCCIH ۾ وڌيڪ سکو وڌيڪ ضمني درد جي انتظام جي طريقن بابت [[FLT:]]: