ڊگهي مشق لاءِ ارگونومڪ صلاحون

ڇو ته مسو رانديگرن لاءِ ergonomics اهم آهي

ڊگهي مشقون موسيقار لاءِ غير قابل بحث آهن جيڪي پنهنجي ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائڻ ، برداشت جي تعمير ڪرڻ ۽ مشڪل رپوٽ کي ماسٽر ڪرڻ چاهيندا آهن. پر انهن ئي ڊگهي ڪلاڪن کي راند ڪرڻ جي جسم تي سخت اثر پئجي سگهي ٿو جيڪڏهن ergonomics کي نظرانداز ڪيو وڃي. خراب پوزيشن ، بار بار مائڪرو حرڪت ، ۽ مشڪل عضلات جو تناؤ وقت سان گڏ گڏ گڏجي گڏجي گڏجي گڏجي ، تڪليف ، درد ۽ زخمن جو سبب بڻجي ٿو جيڪو موسيقار کي هفتن يا مهينن تائين ڌار ڪري سگهي ٿو.

ارگونومڪس ڪم ۽ ماحول کي انسان کي مناسب ڪرڻ جي سائنس آهي بدران جسم کي خراب حالتن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ مجبور ڪرڻ. ماسن جي رانديگرن لاءِ ، هن جو مطلب آهي ته هر شي کي بهتر بڻائڻ ، چيئر جي اوچائي ۽ ميوزڪ اسٽينڊ جي پوزيشن کان وٺي اوزار جي گرفت ۽ سانسڻ جي ميڪيڪنڪ تائين. جڏهن صحيح طور تي لاڳو ٿئي ٿي ، ارگونومڪ عادتون ٿڪائي کي گهٽائي ڇڏينديون آهن ، آواز جي پيداوار کي بهتر بڻائين ٿيون ، ۽ گهڻو ڪري ٽينڊينٽ ، ڪارپال ٽنل سنڊروم ، فوڪل ڊسٽونيا ، ۽ امبچورڪ کولاپس وانگر وڌيڪ استعمال جي زخمن جو خطرو گهٽائي ڇڏينديون آهن.

هيٺ ڏنل گائيڊ ۾، مٺين آلات جي اداڪارن لاءِ خاص طور تي ٺهيل، قابل عمل، ثبوت تي ٻڌل ergonomic حڪمت عمليون ڏنيون ويون آهن.

پنهنجي مشق جي جڳهه کي آرام ۽ ڪارڪردگي لاءِ ترتيب ڏيو

توهان جي جسماني ماحول جو سڌو اثر آهي ته توهان جو جسم راند ڪرڻ دوران ڪيئن هلندو آهي ۽ ڪيئن ڏڪاءُ رکي ٿو. هڪ خراب ترتيب واري مشق واري جڳهه وقت سان گڏ عضلات ۽ مفاصل کي ڇڪڻ ، وڌائڻ ۽ ٽوڙڻ جي ترغيب ڏيندي آهي. هر سيشن کان اڳ پنهنجي علائقي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ڪجهه منٽ خرچ ڪريو.

هڪ سهائتا واري ڪرسي چونڊيو

هڪ ڪرسي چونڊيو جيڪو توهان جي هڏن کي توهان جي گھٹن کان ٿورو مٿي ويهي رهڻ جي اجازت ڏئي ، توهان جا پير زمين تي سست آرام سان. ڪرسيءَ کي مضبوط cushioning هجڻ گهرجي ۽ مثالي طور تي lumbar مدد فراهم ڪرڻ گهرجي. گہرے صوفن کان پاسو ڪريو ، بيلون بغير backrest ، يا ڪرسيون جيڪي توهان کي ڪنڊ تي بيٺل ڪري ڇڏين ٿيون. ڊگهي سيشن لاءِ ، هڪ قد جي ترتيب واري موسيقار جي ڪرسي تي غور ڪريو.

پنهنجي موسيقي کي صحيح انداز ۾ ترتيب ڏيو

هڪ موسيقي جي اسٽينڊ کي تمام گهٽ سيٽ ڪرڻ توهان کي پنهنجي ڪلهي کي گول ڪرڻ ۽ توهان جي چانهه کي اڳتي وڌائڻ تي مجبور ڪري ٿو، جيڪا سرڪش ريگستان کي دٻائي ۽ هوا جي وهڪري کي محدود ڪري ٿي. پنهنجي اسٽينڊ کي اهڙي طرح رک ته موسيقي جي نوٽ جي تري اکين جي سطح تي يا ٿورو مٿي وڃي. اسٽينڊ کي توهان جي طرف 15 درجا لڳايو ته چمڪ گهٽجي وڃي. هي سادي ترتيب توهان جي سر کي ريگستان جي مٿان متوازن رکي ٿي ۽ توهان جي اکين کي توهان جي ڳچيءَ کي ڇڪڻ کانسواءِ صفحي کي اسڪين ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

روشني ۽ رسائي

خاص طور تي گهٽ روشني واري ڪمري ۾ اکين جي ٿڪ کي گهٽائڻ لاءِ مقرر ڪيل ميوزڪ اسٽينڊ لائٽ استعمال ڪريو. اڪثر استعمال ٿيندڙ شيون جهڙوڪ والو آئل ، ٽوننگ ڊوائيس ، ميٽرونم ، قلم ۽ پاڻي جي بوتل کي هٿ جي پهچ ۾ رک. سامان حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجو ٽرسو ٽوڙڻ يا جسم جي چوڌاري وڌڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي ميوزڪ اسٽينڊ تي نصب ڪيل هڪ نن sideڙو سائڊ ٽيبل يا لوازمات واري ٽري هر شي کي منظم رکي سگهي ٿي.

آوازن جي تڪليف کي گهٽايو

توهان کي پنهنجي ڪمري ۾ هلڻ لاءِ هڪ مضبوط ۽ مضبوط ڪمري ۾ هلڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان باقاعده ننڍي ڪمري ۾ هلندا آهيو، ته وڌيڪ ڪوشش نه ڪرڻ ۽ ڊگهي عرصي تائين ٻڌڻ جي حفاظت لاءِ ٻڌڻ جي حفاظت لاءِ ٻڌڻ جي حفاظت جو لباس پائڻ تي غور ڪريو.

پنهنجي راند جي پوزيشن کي قابو ڪريو

پوزيشن ماس موسيقار لاءِ ergonomic جو واحد سڀ کان وڌيڪ نتيجو آهي. صحيح ترتيب سان موثر سانس جي اجازت ڏئي ٿي ، غير ضروري عضلات جي فعاليت کي گهٽائي ٿي ، ۽ نرم بافتن جي بدران هڏن ذريعي وزن منتقل ڪري ٿي. سٺو پوزيشن سخت يا مجبور نه آهي. اهو هڪ متحرڪ ، متوازن پوزيشن آهي جيڪا توهان کي آزاديءَ سان هلڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

پينس کيڏڻ لاءِ ويٺي پوزيشن

جڏهن توهان ويٺا آهيو ، اڳيان ويهي رهو ته توهان جي پوئتي پنهنجي قدرتي منحني کي برقرار رکي سگهي ٿي بغير پوئتي جي مدد لاءِ پوئتي جي مدد لاءِ. توهان جا پير هپ جي چوٽي کان ڌار ۽ فرش تي سست هجڻ گهرجن. توهان جا گوڏا هپ جي سطح تي يا ٿورو گهٽ هجڻ گهرجن. توهان جي بلبل کي ٿورو اڳتي وڌايو ته لومبر ڪور کي برقرار رکڻ لاءِ ، پر هيٺئين پٺ کي ختم ڪرڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي ٽنگن کي مٿي کڻڻ کانسواءِ پنهنجي ٽنگن کي مٿي کڻڻ. هي پوزيشن پونگ جي گنجائش وڌائي ٿي ۽ توهان جي ڊيافرام کي هر سانس سان مڪمل طور تي هيٺ وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

بيٺل حالت

توهان جي پيرن کي نرم ڪرڻ جي بدران توهان جي گھٹن کي نرم رکڻ گهرجي. توهان جي هڏن کي سڌو سنئون هڏن تي رکڻ گهرجي. توهان جي ڪلهي کي پنهنجي مٿي تي سڌو سنئون وڌڻ گهرجي. توهان جي سر جي تاج کان هڪ تار کي آهستي آهستي مٿي ڇڪڻ جو تصور ڪريو، توهان جي ريڙ کي سڪل ڪرڻ کان سواءِ. توهان جي ٽنگن تي واپس ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجو وزن هڪ طرف ڊگهي عرصي تائين منتقل ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

اوزار جي پوزيشن

ٽرمون پليئر کي سلائيڊ کي وڌائڻ دوران سا shoulderي ڪلهي کي اڳتي وڌائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. فرانسيسي ڪارن پليئر کي خاص طور تي محتاط ڳچيءَ جي پوزيشن جي ضرورت آهي ته پاسي واري tilt کان بچڻ لاءِ. ٽوبا ۽ ايوفونيم پليئرز کي ڳچيءَ جي پينٽن يا هارين مان فائدو حاصل آهي جيڪي ڪلهي جي وزن کي ڪلهي کان ڌڪيندا آهن ۽ اسپين کي سڌي طرح رهڻ جي اجازت ڏين ٿا.

ڪلهي ۽ بازو جي ترتيب

توهان جي ڪلهي کي آرام سان ۽ هيٺيان رکجو، توهان جي ڪن جي طرف نه وڌايو وڃي. توهان جي ڪلهي کي پنهنجي پاسي تي، ٿورو پنهنجي ٽرس جي اڳيان لهي هجڻ گهرجي. ٽرمينٽ پليئرز لاءِ، ڪلهي کي نه گهڻو گهٽ ۽ نه گهڻو بلند رکڻ ٻنهي هٿن جي اوزار جي وزن کي توازن ۾ مدد ڏيندو آهي. ٽرمون پليئرز کي هڪ آرامده سا shoulderي کي برقرار رکڻ گهرجي ۽ سلائيڊ کي ستين پوزيشن تائين وڌائڻ وقت ڪلهي کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. توهان جي هٿن کي هڪ ٻئي جي منهن ڏانهن ڦيرايو وڃي، توهان جي هٿن کي پنهنجي هٿن جي مقابلي ۾ سڌو رکندي.

پنهنجي جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ تيار ڪريو

هڪ مناسب گرمي راندين دوران استعمال ٿيندڙ عضلن کي رت جي وهڪري کي تدريجي طور وڌائي ٿو، اعصابي نظام کي فعال ڪري ٿو، ۽ مسلسل ڪوشش لاءِ امبوشور کي تيار ڪري ٿو.

سانس ۽ بنيادي سرگرمي

توهان جي پيٽ تي هڪ هٿ رک ۽ هڪ هٿ پنهنجي ٽنگن تي رک. توهان جي وات ذريعي سست سانس وٺو، توهان جي پيٽ ۽ هيٺين ٽنگن کي ٻاهر وڌائڻ جي اجازت ڏيو. توهان جي پيٽ ۽ هيٺين ٽنگن جي ذريعي سست سانس وٺو، توهان جي بنيادي کي مشغول محسوس ڪريو. 10 کان 15 چڪر تائين ٻيهر ورجايو. هي مشق توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهي ۾ آرام واري تڪليف کي گهٽائي ٿي ۽ توهان جي تنفس سسٽم کي لوهه جي راند جي مطالبن لاءِ تيار ڪري ٿي. توهان جي ٽنگن سانسڻ جي ٽيڪنڪ تي وڌيڪ معلومات لاءِ ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ فليٽ فليٽ فليٽ جي فائدن جو ثبوت تي ٻڌل هڪ جائزو فراهم ڪري ٿو.

ڳچيءَ ۽ ڪلهي جي حرڪت

توهان جي سر کي صحيح طرف موڙيو، پنج سيڪنڊن لاءِ رکجو، پوءِ کاٻي طرف وريو. هلندڙ طرف کان هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هلندڙ هل

هٿ، ڪلهي ۽ هٿن جي واڌ

توهان جي هٿن کي مٿي ڏانهن وڌايو. پنهنجي مخالف هٿ کي استعمال ڪريو ته توهان جي آڱرين کي نرمي سان پنهنجي ڪلهي ڏانهن واپس ڇڪيو، فليڪسور عضلات کي وڌايو. 15 سيڪنڊن لاءِ رک ۽ هٿ تبديل ڪريو. پوءِ، پنهنجي هٿ کي هيٺ طرف وڌايو ۽ پنهنجي هٿ جي پوئتي کي نرمي سان هيٺيان ڇڪيو. توهان جي هٿن ۽ ڪلهي کي ڇڪڻ جي وچ ۾ ڇڪيو. آڱرين جي مهارت لاءِ، هڪ پنجو ٺاهيو، پوءِ پنهنجي هٿ کي آهستي آهستي کوليو، توهان جي آڱرين کي وسيع ڪريو. پنج دفعا ورجايو. اهي ڇڪڻ ٽينڊائٽس ۽ ڪارپال ٽنل سنڊروم جو خطرو گهٽائي ڇڏيندا آهن.

اُمُرُ اُڀرڻ

شروع ڪريو ٻن کان ٽن منٽن تائين وات جي پيسن سان شروع ڪريو. آرامده وچين رڪارڊ جي پينچ تي شروع ڪريو ۽ ٿورڙي وقتي ۾ پنهنجي حد کي مٿي ۽ هيٺ وڌايو. مسلسل بيز معيار ۽ سڌريل سانس جي مدد تي ڌيان ڏيو. هي مڪمل اوزار جي مزاحمت کان سواءِ آربيڪولري آري ۽ ڀرپاسي جي منهن جي عضون کي چالو ڪري ٿو. اوزار تي نرم ، پائيدار نوٽس سان عمل ڪريو ، راند جي پهرين پنجن منٽن دوران بلند حرڪت يا سخت رڪارڊ جي مطالبن کان پاسو ڪريو.

پنهنجي مشق کي منظم ڪريو

آرام کان سواءِ مسلسل راند ڪرڻ سان گڏوگڏ ٿڪ، گهٽتائي ۽ زخمي ٿيڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي. عضون کي ميٽابولڪ فضول کي صاف ڪرڻ ۽ توانائي جي ذخيرو کي ٻيهر ڀرڻ لاءِ بحالي جو وقت گهربل هوندو آهي. توهان جي مشق کي ارادي سان آرام جي وقفي سان ترتيب ڏيڻ توهان جي جسماني وسيلن کي محفوظ رکي ٿو ۽ توهان جي راند جي معيار کي برقرار رکي ٿو.

موسيقار لاءِ 50/10 قاعدو

50/10 جي چڪر تي عمل ڪريو: 50 منٽن لاءِ مشق ڪريو، پوءِ 10 منٽن جو وقفو وٺو. وقفي دوران، پنهنجي اوزار کان مڪمل طور پري وڃو. اٿي بيهي، گھمڻ ۽ نرمي سان سڌارڻ. انهن علائقن تي ڌيان ڏيو جيڪي ڏڪاءُ وڌائي رهيا آهن: ڳچيءَ، مٿي جي پٺيءَ، ڪلهي، هٿن ۽ هٿن. هن وقت کي استعمال ڪريو پنهنجي چپن کي هائيڊريٽ ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ. وقفي دوران پنهنجي فون تي اسڪرين کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اسڪرين مٿان ڇڪڻ توهان جي پوزيشن ري سيٽ کي گهٽائي ٿو جيڪا توهان کي ضرورت آهي.

سخت سفر دوران ننڍي ڀڃڪڙي

توهان جي ڪم جي دوران، توهان کي پنهنجي ڪم جي دوران ٿوري دير سان ڪم ڪرڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي ڪم جي دوران ٿوري دير سان ڪم ڪرڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي ڪم جي دوران ٿوري دير سان ڪم ڪرڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي ڪم جي دوران ٿوري دير سان ڪم ڪرڻ گهرجي.

چپن جي ٿڪ کي ٻڌو

توهان جي embouchure ننڍي، انتهائي vascularised عضلا جو هڪ مجموعو آهي ته وڏي عضلا گروپن جي ڀيٽ ۾ تيز ٿڪ. جيڪڏهن توهان پنهنجي آواز unfocusing، پنهنجي حد narrowing، يا پنهنجي برداشت گهٽتائي محسوس، گهٽ ۾ گهٽ پنج منٽ لاء راند بند. embouchure ٿڪ جي ذريعي pushing خراب عضلا recruitment نمونن reinforces ۽ لپ بافتو ڦاٿل يا bruising جي سبب ڪري سگهي ٿو.

هٿ ۽ آڱر جي ميڪينڪ کي صاف ڪرڻ

ٽامي جي اوزارن کي صحيح ۽ بار بار انگ ۽ ڪنگڻ جي حرڪت جي ضرورت هوندي آهي. وقت سان گڏ ، خراب ٽيڪنالاجي فليڪسور ٽينڊون ، وچين اعصاب ۽ ڪارپل ربنٽ ۾ ڏڪاوٽ پيدا ڪري ٿي. توهان جي هٿ جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ سان اهي خطرا گهٽجي ويندا آهن جڏهن ته رفتار ۽ درستگي بهتر ٿيندي آهي.

آرامده گرفت ۽ آڱر جي ڪورنگ

توهان جي آڱرين کي ٿورو ٿورو بند ڪرڻ گهرجي، توهان جي هٿ کي ٿورو ٿورو بند ڪرڻ گهرجي، توهان جي هٿ کي ٿورو ٿورو بند ڪرڻ گهرجي، توهان جي هٿ کي ٿورو ٿورو بند ڪرڻ گهرجي، توهان جي هٿ کي ٿورو ٿورو بند ڪرڻ گهرجي، توهان جي هٿ کي ٿورو ٿورو بند ڪرڻ گهرجي، توهان جي هٿ کي ٿورو ٿورو ٿورو بند ڪرڻ گهرجي، توهان جي هٿ کي ٿورو ٿورو ٿورو بند ڪرڻ گهرجي، توهان جي هٿ کي ٿورو ٿورو ٿورو بند ڪرڻ گهرجي، توهان جي هٿ کي ٿورو ٿورو ٿورو بند ڪرڻ گهرجي.

وال ۽ سلائيڊ جي طاقت کي گهٽايو

پرچين کي پريس ڪريو يا سلائيڊ کي صاف جواب حاصل ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ طاقت سان منتقل ڪريو. وڌيڪ پريسنگ پيشڪش جي عضلات کي شامل ڪري ٿي جيڪي آرام سان رهڻ گهرجن ۽ وقت سان گڏ tendon shells کي سوزش ڏئي سگهن ٿيون. پنهنجي والو کي اعليٰ معيار جي والو تيل سان ڀريل رکڻ ۽ پنهنجي سلائيڊ کي سلائيڊ تيل يا ڪريم سان آزاد طور تي هلڻ جي ضمانت ڏيو. هڪ سٺي نموني برقرار رکڻ واري اوزار کي ڪم ڪرڻ لاءِ گهٽ جسماني ڪوشش جي ضرورت آهي ، سڌو سنئون توهان جي هٿن ۽ ڪين تي گڏيل ڏکيائي گهٽائي ٿي.

ڪنگڻ جي پوزيشن

توهان جي هٿن کي پنهنجي هٿن سان سڌي طرح ترتيب ڏيو. والو تائين پهچڻ يا سلائيڊ وڌائڻ دوران هٿن کي مٿي يا هيٺ لڪائڻ کان پاسو ڪريو. ٽرمونسٽن لاءِ ، هن جو مطلب آهي ته توهان جي هٿن جي زاويه کي سلائيڊ جي ٻاهرين پوزيشن ڏانهن منتقل ٿيڻ وقت هٿن کي لڪائڻ بدران ترتيب ڏيڻ. ٽرمپيٽ ۽ فرانسيسي ڪارن جي رانديگرن لاءِ ، چيڪ ڪريو ته توهان جو کاٻي هٿ هٿان اوزار کي هٿ ڪرڻ دوران وڌيڪ وڌايو نه آهي. آئيني استعمال ڪندي يا پنهنجو پاڻ کي رڪارڊ ڪندي توهان کي هٿن جي انحرافات کي ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان کي راند ڪندي محسوس نه ٿي ڪري سگهندا.

ڪم جي لوڊشيڊنگ کي ورهائڻ لاءِ مختلف انگن اکرن

جڏهن توهان بار بار اسڪيل نمونن يا فني پاسن کي مشق ڪندا آهيو ، متبادل انگن سان تجربو ڪريو جيڪي توهان جي آڱرين جي وچ ۾ ڪم جو بار ٻيهر ورهائيندا آهن. هي خاص طور تي ٽرمپ ۽ فرانسيسي ڪارن تي مفيد آهي ، جتي ڪجهه نوٽ جو مجموعو ساڳي آڱرين جي بار بار استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو. مشق دوران ڪهڙيون آڱريون سڀ کان وڌيڪ فعال حرڪت ڪن ٿيون گردش ڪري عدم متوازن دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو.

Ergonomic Accessories ۾ سيڙپڪاري

جديد لوازمات خاص طور تي لوھ جي رانديگرن لاءِ ٺهيل آھن جسماني دٻاءُ کي گھٽ ڪري سگھن ٿا. اهي اوزار ڪوچ نه آھن ؛ اھي آھن توھان جي ڊگھي عرصي واري راند جي صحت ۾ سمجھدار سيڙپڪاريون.

ڳچيءَ جا پٿر ۽ ڀاڙ

ٽوبا ، يوفونيم ، ۽ وڏن ماسن جي اوزارن لاءِ ، هڪ معيار واري ڳچيءَ جي پٽي يا هيرنس توهان جي ڪلهي ۽ هٿن کان توهان جي بنيادي ۽ هڏن جي فريم تائين اوزار جي وزن کي ٻيهر ورهائي ٿو. تيز رليز ميڪينزم ۽ ترتيب واري ڊيگهه سان پٿر واري پٽي ڳوليو. هڪ مناسب طور تي فٽ هيرنس توهان کي مدد لاءِ اوزار کي پڪڙڻ کانسواءِ سڌي پوزيشن برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

موسيقي جي ترتيب ۽ ergonomic اسٽينڊ

عام فولڊنگ تار اسٽينڊ اڪثر ڪري ڪمزور هوندا آهن ۽ صحيح اوچائي تي ترتيب نه ڏئي سگھجن. هڪ ڳري فرض واري ترتيب واري اسٽينڊ ۾ سيڙپ ڪريو جيڪو هڪ جھڪڻ واري ٽيبل سان گڏ هجي. ڪجهه ماڊل گئس لفٽ جي اوچائي جي ترتيب ۽ وڏيون ، غير چمڪندڙ مٿاڇريون پيش ڪن ٿيون جيڪي وڏن اسڪورز کي ترتيب ڏين ٿيون. توهان جي موسيقي اسٽينڊ توهان جي سيٽ اپ لاءِ توهان جي اوزار وانگر اهم هجڻ گهرجي.

وات جي ڪش ۽ گريپس

وات جي ڪشن چپن ۽ ڏندن تي دٻاءُ گھٽائي سگهن ٿا ۽ گھڻو زور ڏيڻ جي دٻاءُ کان سواءِ وات جي ڪشن جي پوزيشن کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. آڱرين جي گرفت يا والو جي حفاظت واريون ڪشن توهان جي هٿن لاءِ وڌيڪ آرامده رابطي واري مٿاڇري فراهم ڪن ٿيون ، تنگ ڪرڻ جي ضرورت کي گهٽائي سگهن ٿيون. اهي سستا اضافو گھڻن ڪلاڪن جي مشق بلاڪ دوران هڪ noticeable فرق ڪري سگهن ٿا.

والو آئل ۽ سار سنڀال جو سامان

توهان جي اوزار کي ميڪانياتي طور تي بهتر بڻائڻ ergonomic مداخلت آهي. چپچپا والو يا سست سلائيز توهان کي وڌيڪ زور زور زور ڪرڻ تي مجبور ڪري، هزارين ورجائي تي زور وڌائڻ. اعلي معيار جي مصنوعي والو تيل، سلائيز تيل ۽ rotor تيل استعمال ڪريو توهان جي اوزار لاء مناسب. سخت مشق جي دورن دوران توهان جي اوزار کي هفتي ۾ صاف ۽ lubricate.

مشق کان ٻاهر طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪريو

مشق دوران ergonomics صرف مساوات جو حصو آهي. توهان جي مجموعي جسماني فٽنيس ، لچڪ ۽ جسم جي شعور توهان جي جسم کي ٽاس راند جي مطالبن کي ڪيئن سنڀالڻ تي اثر انداز ڪري ٿي. هڪ ٽارگيٽ ٿيل ٽريننگ روٽين زخمن جو خطرو گهٽائي ٿي ۽ توهان جي راند جي برداشت ۽ ٽون معيار کي به بهتر بڻائي سگهي ٿي.

سانس جي مدد لاءِ بنيادي قوت

هڪ مضبوط ڪور توهان جي ٽرس کي مستحڪم ڪري ٿو ۽ توهان جي سانس جي عضون کي موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان جي هفتيوار معمول ۾ ٻه کان ٽي دفعا بورڊ ، مئل ٻڪرين ، پکين ڪتن ۽ بيلڪ جي tilt وانگر مشقون شامل ڪريو. ڳري ڪرنچ يا سيٽ اپ کان پاسو ڪريو جيڪي ڏا spي ڪري ڇڏيندا آهن. هڪ مستحڪم ڪور سڌو سنئون وڌيڪ مسلسل هوا جي وهڪري ۽ توهان جي اضافي سانس جي عضون ۾ گهٽتائي جو ترجمو ڪري ٿو.

جسم جي مٿئين حصي جي حرڪت

تانبا کيڏڻ لاءِ ٿورڙي اسپينر ، ڪلهي ۽ ڪلهي ۾ اهم حرڪت جي ضرورت آهي. فوم رولنگ ، دروازي جي پيٽرن جي سٽون استعمال ڪندي ٿورڙي وڌائڻ واري مشق کي شامل ڪريو ، ۽ اوور هائيڊ توهان جي گرم ٿيڻ يا ٿڌي ٿيڻ واري معمول ۾ پهچي وڃي. تنگ سينو عضلات ۽ سخت مٿين پٺيان گول ڪلهي ۽ اڳتي وڌندڙ سر جي پوزيشن کي فروغ ڏين ٿا ، جيڪي سانس کي خطرو بڻائين ٿا ۽ ڳچيءَ جي ڏڪائي وڌائين ٿا. موسيقار لاءِ اسپينر حرڪت تي فزيڪپيڊيا جو ذريعو [FLT: 0] موسيقار لاءِ بهترين مشقون فراهم ڪري ٿو.

دل جي ويزا جي حالت

ايروبي فٽنيس توهان جي جسم کي ڊگهي مشق جي سيشن کي برقرار رکڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿي آڪسيجن جي ترسيل کي وڌائڻ ۽ مجموعي ٿڪ کي گهٽائڻ. غير مشق جي ڏينهن يا پنهنجي گرمي جي حصي طور تي 20 کان 30 منٽن جي اعتدال پسند دل جي سرگرمي جو مقصد. تيز هلڻ ، سائيڪل ، سوئمنگ ، يا ايلپٽڪ ٽريننگ گهٽ اثر واري اختيارن آهن جيڪي مٿي جسم کي تڪليف ڏيارڻ کانسواءِ لوئس راند کي مڪمل ڪن ٿيون.

خبردار ڪندڙ نشانين کي اڳي ئي سڃاڻو

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

توهان جي ڳچيءَ ، ڪلهي ، ڪٻن ، ڪينهن ، هٿن ، يا چپن ۾ مسلسل درد تي ڌيان ڏيو جيڪو هڪ وقفي يا سٺي رات جي ننڊ کانپوءِ حل نه ٿئي. توهان جي آڱرين يا هٿن ۾ ڪنهن به numbness ، tingling ، يا ساڙڻ جي احساس کي نوٽ ڪريو ، جيڪو اعصاب جي کمپريشن جو اشارو ڪري سگهي ٿو. حرڪت جي گهٽتائي ، سوزش ، يا توهان جي هٿن ۾ ڪمزوريون توهان جي هٿن يا هٿن ۾ سنجيده نشانيون آهن جيڪي پيشه ورانه تشخيص جي ضرورت آهن. جيڪڏهن توهان انهن علامتن کي مسلسل محسوس ڪندا آهيو ، هڪ صحت جي سار سنڀال ڪندڙ سان مشورو ڪريو جيڪو موسيقار جي زخمن کي سمجهي ٿو. جهڙوڪ فزيڪيولوجي ، مشق جي علاج ڪندڙ ، يا راندين جي دوا جي ڊاڪٽر جيڪو پرفارمنس آرٽس دوا سان واقف آهي.

ڪيترائي ماس پليئر غلطيءَ سان يقين رکن ٿا ته درد هڪ عام حصو آهي سخت مشق يا نشاني آهي ته اهي ڪافي محنت ڪري رهيا آهن. هي يقين خطرناڪ آهي. درد توهان جي جسم جي موٽڻ واري نظام آهي جيڪا توهان کي ٻڌائي ٿي ته توهان جي ٽيڪنڪ ، توهان جي سامان ، توهان جي مشق جوڙجڪ ، يا توهان جي بحالي جي عادتن کي ڪجهه تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

روزاني زندگي ۾ ايرگونومڪس کي شامل ڪرڻ

توهان کي پنهنجي مشق جي معمولي عادت کي مڪمل طور تي تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هڪ يا ٻه تبديليون ڪرڻ شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي تعمير ڪريو. شايد توهان هڪ هفتي لاءِ پنهنجي موسيقي اسٽينڊ جي اوچائي کي ترتيب ڏيڻ ۽ پنهنجي ويٺل پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ سان شروع ڪريو. ايندڙ هفتي ۾ ، توهان سانس جي مشقن ۽ ڳچيءَ جي سٽڻ جي پنج منٽن جي گرميءَ جو اضافو ڪريو. هڪ مهيني دوران ، اهي نن shiftsا تبديليون پائيدار عادتن ۾ شامل ٿينديون آهن جيڪي توهان جي جسم کي بچائيندا ۽ توهان جي راند کي بهتر بڻائيندا.

ياد رکو ته ergonomics ذاتي آهي. هڪ پيشه ور آرڪسٽل ٽرمبونسٽ لاءِ ڇا ڪم ڪري ٿو اهو شايد هڪ هاءِ اسڪول ٽرمپونسٽ لاءِ ڪم ڪري ٿو ان کان مختلف ٿي سگهي ٿو. پنهنجي جسم جي موٽڻ تي ڌيان ڏيو ۽ ان مطابق ترتيب ڏيو. استاد يا جسم جي نقشي جي مشق ڪندڙ سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان جي راند کي ٻاهرين نقطي نظر کان ڏسي سگهي ٿو ۽ ترتيب ڏنل سفارشون پيش ڪري سگهي ٿو.

توهان جي جسم پنهنجي سڀ کان اهم اوزار آهي—ان سان ساڳي خيال ۽ ڌيان سان علاج ڪريو ته توهان پنهنجي لوئس جي اوزار کي ڏيو ٿا، ۽ اهو توهان جي زندگي جي لاءِ خدمت ڪندو موسيقي ٺاهڻ.