اداڪاري جي فنڪارن جي جسماني ضرورتن کي سمجهڻ

پرفارمنس آرٽسٽ، ڊانسر، اداڪار، سرڪس اداڪار ۽ اسٽيج پروفيشنل پنهنجي جسم کي فنڪارانه فلاح جي جستجو ۾ سخت، بار بار جسماني مطالبن جي تابع ڪري سگهن ٿا. هڪ وائلينسٽ هر سال هڪ لک کان وڌيڪ آرڪ اسٽروڪ انجام ڏئي سگهي ٿو، هڪ ڊانسر هڪ رٿيل هفتي دوران هزارين پلي ۽ جمپ ڪري سگهي ٿو، ۽ هڪ اداڪار هڪ فلم جي شوٽنگ دوران درجنن دفعا جسماني طور تي مشڪل منظر کي ٻيهر ورجائي سگهي ٿو. هي بي رحم تکرار، جڏهن ته مهارت لاء ضروري آهي، جسم کي گڏيل دٻاء هيٺ رکي ٿو، جيڪو صحيح نموني منظم نه ڪيو ويو ته وڌيڪ استعمال جي زخمن جي ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ استعمال جي زخمن جي لاء اهم سيڪڙو ڪارڪردگي سان لاڳاپيل مسئلا آهن: مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته 76% پروفيشنل موسيقار ۽ 80٪ خاموش ناچين جي مطالعي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو وڌيڪ استعمال جي تجربي جي دوران پنهنجي ڪيريئر ۾ (FLT: Info, AAOS: 1) ، جڏهن ته اهي تڪليف جي زخمن کان پوءِ ٿيندڙ زخ

اهي زخم نه رڳو درد ۽ گهٽ حرڪت جو سبب بڻجن ٿا پر فني مهارت ، جذباتي خوشحالي ۽ ڪيريئر جي ڊگهي عمر تي به منفي اثر انداز ٿين ٿا. هڪ گٽارسٽ ٽينڊينٽ سان ويبرٽو ادا ڪرڻ جي صلاحيت وڃائي سگهي ٿو ، جڏهن ته پير ۾ اسٽرس ٽوڙ سان گڏ هڪ ناچ کي تربيت کان مهينن تائين وٺڻ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. انهن زخمن جي روڪٿام کي هڪ فعال ، باخبر طريقي جي ضرورت آهي جيڪا سادي آرام کان ٻاهر وڃي ٿي. بنيادي ميڪانيزم ، خطري جا عنصر ۽ ثبوت تي ٻڌل روڪٿام حڪمت عملي کي سمجهڻ سان ، پرفارمنس آرٽسٽ پنهنجي جسم کي بچائي سگهن ٿا ، پنهنجي مشق کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ، ۽ ايندڙ سالن تائين پنهنجو شوق برقرار رکي سگهن ٿا.

عام طور تي استعمال جي چوٽيون

ان جي استعمال جي نتيجي ۾، هڪ شخص کي نقصان پهچائڻ جي ضرورت آهي، پر ان کي نقصان پهچائڻ جي ضرورت آهي.

موسيقارن ۾

موسيقار اڪثر ڪري tendinitis، tenosynovitis، carpal tunnel syndrome، focal dystonia، ۽ مٿي extremities ۾ عضون strains، ڳچيء، ۽ واپس develops. stringers اڪثر ڪري repetitive bending يا fingering کان ڪنگڻ، forearm، يا ڪلهي ۾ درد محسوس. Percussionists تيز اثر strikes کان هٿ ۽ ڪنگڻ مسئلا منهن ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته واء instrumentalists temporomandibular joint (TMJ) مسئلا ۽ چپن جي ٿڪاوٽ کي ترقي ڪري سگهن ٿا. Keyboarders، خاص طور تي pianists ۽ organists، carpal tunnel syndrome ۽ ulnar اعصاب entrapment جي ڪري مشڪل آهن مسلسل ڪنگڻ جي پوزيشن ۽ تيز انگن جي تحريڪن جي ڪري.

ناچ ڪندڙن ۾

ناچ ڪندڙ عام طور تي دٻاءُ جي ڀڃڪڙي (خاص طور تي ميٽٽارسلز ۽ ٽيبيا ۾) ، پلانٽر فاسسائيٽ ، ايچيلس ٽينڊينٽ ، پيٽيلوفيمورل درد سنڊروم ، ۽ هپ ٽپڻ کان متاثر ٿيندا آهن. بار بار جمپنگ ، لينڊنگ ، ۽ موڙيندڙ حرڪت هيٺين انتها ۽ ريٽرن تي وڏو بار لڳائي ٿي. بالي ۾ ، حاضري واري پوزيشن گھُن ۽ هيٺين پٺ کي ڏڪائي سگهي ٿي ، جڏهن ته معاصر ناچ فرش ڪم ۽ پارٽنرنگ کان ڪلهي ۽ ڪلهي جي زخمن جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

اداڪار، سرڪس ۽ اسٽيج پرفارمنس

اداڪار ۽ اسٽيج پرفارمنس ڊگهي رٿابندي ۽ جسماني طور تي مشڪل مناظر کان آواز جي cord strain، ڳچيء جي تڪليف، ۽ هيٺين پٺيء درد تجربو ڪري سگهن ٿا. سرڪس فنڪار ۽ acrobats rotator cuff زخمي جي اعلي شرح، کلائي tendinitis، ۽ hamstring strains منهن. تحريڪ جي نمونن جي تنوع جو مطلب آهي ته ڪنهن به بار بار عملا ته هڪ مخصوص ناچ combo، هڪ recurring prop لفٽ، يا هڪ خاص آواز projection ٽيڪنڪڪ مناسب conditioning يا آرام کان سواء انجام ڏنو ويو آهي ته هڪ overuse زخمي جو ذريعو بڻجي سگهي ٿو.

زيادتي استعمال جي نقصان جي لاءِ اهم خطري جا عنصر

وڌيڪ استعمال جي زخمن کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ عنصر سبب بڻايو ويندو آهي. اهي عام طور تي ميڪانيڪل ، جسماني ۽ نفسياتي متغيرن جي وچ ۾ اثرانداز ٿين ٿا. انهن خطرن جي عنصرن جي سڃاڻپ هڪ موثر روڪٿام جي منصوبي جي ڊزائيننگ ۾ پهريون قدم آهي.

  • فلٽ:0: Repeat Movements and High Volume: فلٽ: 1 هڪ ئي حرڪت کي سئو يا هزارين دفعا بغير مناسب تبديلي جي انجام ڏيڻ سان بافتن ۾ مائڪرو ٽراواما پيدا ٿيندا آهن جيڪي جسم جي مرمت جي صلاحيت کان ٻاهر هوندا آهن. مثال طور ، هڪ چيلسٽ جيڪو روزانو چار ڪلاڪ بغير وقفي جي مشق ڪندو آهي ، اڳئين بازو جي وڌندڙن ۾ ڏڪاءُ گڏ ڪندو آهي.
  • آرام ۽ بحالي جي نا مناسب حالت: آرام اهو آهي جڏهن جسم ٻيهر تعمير ۽ مضبوط ٿئي ٿو. مشق جي سيشن يا ڪارڪردگي جي وچ ۾ ڪافي بحالي جو وقت نه هجي ، بافتون سوزش ۽ ڪمزوريءَ جي مزيدار حالت ۾ رهيون آهن. ڪيترائي فنڪار ، بهتر ڪرڻ يا deadlines پورا ڪرڻ جي دٻاءُ جي ڪري ، آرام ۽ ننڊ کي قرباني ڪن ٿا.
  • خراب ٽيڪنڪ ۽ پوزيشن: غلط ترتيب يا حرڪت جا نمونا گڏيلن ۽ نرم بافتن تي دٻاءُ وڌائين ٿا. هڪ ناچ ڪندڙ خراب بنيادي مصروفيت سان هيٺين پٺيءَ کي هائپر لورڊوز ڪري سگهي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ لوبر ٽينس ٿي سگهي ٿو. هڪ اڳيان سر جي پوزيشن سان فلوٽسٽ مزيدار ڳچ ۽ ڪلهي جو درد پيدا ڪري سگهي ٿو.
  • فلٽ:0 نا مناسب جسماني حالت: فلٽ: 1 ڪارڪردگي جي مخصوص مطالبن کي اڪثر ڪري پوري جسم جي طاقت ، لچڪ ۽ ايروبي فٽنيس جي ضرورت هوندي آهي. موسيقار کي ڊگهي ڪلاڪن جي مشق جي مدد لاءِ بنيادي ۽ پٺ جي طاقت جي ضرورت هوندي آهي ، جڏهن ته نيرين کي پيرن ۽ پيرن جي طاقت ۽ دل جي طاقت جي ضرورت هوندي آهي. بنيادي فٽنيس کانسواءِ ڪارڪردگي جي سنگ ميل کي مارڻ زخمي ٿيڻ جو مرحلو طئي ڪري ٿو.
  • غلط سامان ۽ Ergonomics: غلط فٽڻ وارا اوزار ، ڪرسيون ، بوٽ ، يا ڪارڪردگي جا ريڪوز بايو ميڪينڪس کي تبديل ڪري سگهن ٿا ۽ ڏڪاوٽ وڌائي سگهن ٿا. هڪ ويولينسٽ جيڪو ڏاڙهي جي ڏاڙهي استعمال ڪري ٿو جيڪو تمام وڏو آهي چٻي جو درد پيدا ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ته هڪ ناچ ڪندڙ جيڪو مناسب مدد سان بوٽ پائي ٿو پلانٽر فاسسائيٽ پيدا ڪري سگهي ٿو.
  • نفسياتي دٻاءُ ۽ ٿڪ:FLT:1 نفسياتي دٻاءُ ڪارڪردگي جي پريشاني ، مقابلي واري دٻاءُ ، يا ذاتي چئلينج مان عضلات جي دٻاءُ کي وڌائي سگھي ٿو ، جسم جي شعور کي گهٽائي سگھي ٿو ، ۽ بحالي کي خراب ڪري سگھي ٿو. ڪورٽيسول ۽ ٻيا دٻاءُ هارمون ٽشيو جي مرمت کي دير ڪري سگهن ٿا ۽ درد جي تاثر کي وڌائي سگهن ٿا.
  • ٽريننگ لوڊ ۾ تيز اضافو:FLT:1 اوچتو مشق ڪلاڪ وڌائڻ ، نئين رپوٽور learning سکڻ ، يا تيز مطالبي واري ڪارڪردگي لاءِ تيار ٿيڻ (جهڙوڪ ٽور يا مقابلو) بغير تدريسي ريمپ اپ جي عرصي کان وڌيڪ استعمال جي چوٽين جو هڪ کلاسي سبب آهي. هي تمام گهڻو ، تمام جلد غلطي عام آهي.

زيادتي استعمال کان بچڻ لاءِ ضروري حڪمت عمليون

روڪٿام علاج کان گهڻو وڌيڪ اثرائتو آهي. هيٺين حڪمت عملي کي روزاني معمول ۾ ضم ڪري، پرفارمنس فنڪار پنهنجي پرفارمنس معيار کي بهتر بڻائڻ سان گڏوگڏ انهن جي استعمال جي زيادتي جي زخمن جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

1. منظم گرميءَ ۽ ٿڌي ڪرڻ کي ترجيح ڏيو

هڪ گرم ٿيڻ جسم کي عملي طور تي يا ڪارڪردگي جي مخصوص مطالبن لاءِ رت جي وهڪري ، بافتن جي درجه حرارت ۽ گڏيل حرڪت جي حد وڌائڻ سان تيار ڪري ٿو. هڪ سٺي گرم ٿيڻ 10 20 منٽن تائين رهڻ گهرجي ۽ هلڪي ايروبي سرگرمي (جهڙوڪ تيز هلڻ يا آسان سائيڪلنگ) ، متحرڪ ڇڪڻ جيڪا نظم و ضبط جي حرڪت کي نقل ڪري ٿي (مثال طور ، هڪ ڊائريڪٽر لاءِ بازو حلقو ، ناچ لاءِ پليز) ، ۽ اهم عضلات گروپن لاءِ فعاليت جي مشق (جهڙوڪ ناچ لاءِ گلوٽ پل يا ڊانس لاءِ روٽرٽر مينف جي فعاليت).

1015 منٽن تائين ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿ

2. ماسٽر ۽ مسلسل اصلاح واري ٽيڪنڪ

صحيح ٽيڪنڪ زيادتي استعمال جي زخمن جي خلاف سڀ کان طاقتور اوزار آهي. فنڪار کي قابليت واري انسٽروڪٽرز ، ڪوچز ، يا تحريڪ جي ماهرن کان باقاعده موٽ طلب ڪرڻ گهرجي. موسيقارن لاءِ ، هن ۾ هڪ اليڪسندر ٽيڪنڪ استاد يا پرفارمنگ آرٽس فزيڪل تھراپسٽ سان صلاح مشوري شامل ٿي سگهي ٿي جيڪو اوزار جي مخصوص بايو ميڪينڪس ۾ ماهر آهي. ڊانسرز کي استادن سان ڪم ڪرڻ گهرجي جيڪي مناسب ترتيب ، غير مجبور حاضري جي حد ۽ محفوظ لينڊنگ ميڪينڪس تي زور ڏين ٿا. اداڪار هڪ آواز جي ڪوچ مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا جيڪو سانس جي مدد ۽ ڏکيائي کان آزاد پروجيڪشن کي سيکاريندو آهي.

جڏهن توهان نئين ٽڪرا يا ڪوريوگرافي سکندا آهيو ، انهن کي نن smallerن حصن ۾ ورهايو ۽ آہستہ آہستہ رفتار ۽ شدت وڌائڻ کان اڳ فارم تي ڌيان ڏيڻ سان مشق ڪريو. وڊيو رڪارڊنگ مشق سيشن پوزيشن ۽ تحريڪ جي نمونن تي مقصدي موٽ فراهم ڪري سگهي ٿي. مقصد موثر ، گهٽ دٻاءُ واري حرڪت جي عادتن کي وڌائڻ آهي جيڪي جسم جي حفاظت ڪن ٿا جڏهن ته اظهار جي صلاحيت کي وڌائين ٿا.

3. آرام ۽ وقت جي وقت کي منظم ڪريو

آرام هڪ عيش نه آهي اهو چوٽي ڪارڪردگي جو هڪ اهم جزو آهي. مشق دوران microbreak حڪمت عملي لاڳو ڪريو: مسلسل راند ، ناچ ، يا ريمارڪس جي هر 25 30 منٽن لاءِ 5 منٽن جو وقفو وٺو. انهن وقفو کي stretch ڪرڻ ، تناؤ کي ڇڪڻ ۽ بافتن کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ استعمال ڪريو. اضافي طور تي ، هر هفتي ۾ رٿيل آرام جا ڏينهن رٿيو جتي ڪوبه ڪارڪردگي يا مشق نه ٿيندي آهي.

وقت جي حد تائين تربيت جي شدت ، حجم ۽ وقت جي حوالي سان ڌيان جي منظم تبديلي به ساڳي اهميت رکي ٿي. مثال طور ، هڪ نير ڳري ٽيڪنيڪل ڏينهن ، هلڪو ڪنڊيشننگ ڏينهن ، ۽ لچڪ ۽ بحالي تي مرکوز ڏينهن جي وچ ۾ متبادل ٿي سگهي ٿو. هي طريقو گڏيل ٿڪ کي روڪي ٿو ۽ جسماني موافقت جي اجازت ڏئي ٿو. پيشه ور راندين جي ٽيمن ڏهاڪن تائين وقت جي حد تائين استعمال ڪيو آهي ؛ پرفارمنگ فنڪار ساڳي سائنس مان فائدو حاصل ڪن ٿا.

4. جامع جسماني حالت کي تعمير ڪريو

فن جي فارم جي مطالبن جي مطابق خاص حالت زخمن جي روڪٿام لاءِ ضروري آهي. اهم جزن ۾ بنيادي استحڪام ، عضلاتي برداشت ، لچڪ ۽ دل جيovascular fitness شامل آهن. بنيادي طاقت (بشمول ٽرانسورس پيڊومينس ، ملٽي فيوس ، ۽ بيلڪ فلور) پوزيشن جي مدد ڪري ٿي ۽ توانائي کي موثر طريقي سان منتقل ڪري ٿي. موسيقارن لاءِ ، پليٽون ، پکين-ڊگ ، ۽ مئل بگ وانگر مشقون راند ڪندي ڊگهي ڪلاڪن دوران ويٺي يا بيٺي دوران ريڙهه جي استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ناچ ڪندڙن کي لينڊنگ قوتن کي جذب ڪرڻ ۽ حاضري کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ گلوٽ ، ڪوارڊريپس ، هيمسٽرينگ ۽ ڪال جي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. خاص طور تي ٽينڊوپٿيءَ کي روڪڻ لاءِ غير معمولي مشقون موثر آهن جتي عضون ڏڪڻ هيٺ وڌي وڃن ٿا. مثال طور ، هڪ وائلينسٽ ٽينس جي ڪلوڪ کي روڪڻ لاءِ غير معمولي کلائي وڌائڻ واري مشقون ڪري سگهي ٿو. پائلٽس ، سوئمنگ ، يا يوگا وانگر سرگرمين ۾ ڪراس ٽريننگ شامل ڪريو ته جيئن ڪارڪردگي جي مخصوص بافت کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ کانسواءِ متوازن فٽنيس ٺاهيو وڃي.

5. سامان ۽ ergonomics کي بهتر بنائڻ

موسيقار کي پنهنجي جسم کي فٽ ڪرڻ لاءِ سامان چونڊڻ ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ وقت گذارڻ گهرجي. موسيقارن کي هڪ ماهر طرفان آلات ، ڪرسيون ، پتيون ۽ اسٽينڊ لڳائڻ گهرجي. مثال طور ، هڪ clarinetist وزن کي ٻيهر ورهائڻ لاءِ ڳچيءَ جي پتي استعمال ڪري سگهي ٿو ؛ هڪ چيلسٽ کي غير جانبدار ريٽ برقرار رکڻ لاءِ آخر جي ڊگھائي کي ترتيب ڏيڻ گهرجي. ڊانسرز کي لازمي طور تي ان جوتا چونڊڻ گهرجي جيڪي انهن جي مخصوص ٽيڪنڪ کي سپورٽ ڪن.

Ergonomics rehearsal جي جڳهن تي به لاڳو ٿئي ٿو. سٺي روشني، مناسب گرمي پد، ۽ هڪ clutter-آزاد ماحول غير ضروري strain گھٽائي. جتي ضروري آهي غير-سلائڊ mats استعمال ڪريو، ۽ اوزار هيٺ vibration-damping pads غور. هڪ بيٺل ٽيبل يا adjustable stool مشق دوران postural تبديلي جي اجازت ڏئي سگهي ٿو.

6. جسم جي شعور کي وڌايو ۽ شروعاتي سگنلن جو جواب ڏيو

سکو ته معمولي عضلاتي ٿڪ جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي وچ ۾ فرق ڪريواثراتي مشق جي سيشن کانپوءِاچڪ جو درد۽ گهڻو استعمال جي ابتدائي نشانيون، جهڙوڪ مسلسل درد جيڪو سرگرمي سان خراب ٿئي ٿو، نقطي حساسيت، يا سختي جيڪا گرم ٿيڻ کانپوءِ حل نه ٿي سگهي. درد جي سطح، مدت ۽ ممڪن ٽرگرز کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ مشق جو هڪ ڊاڪٽري جو استعمال ڪريو.

جڏهن توهان هڪ متعلق علامتي محسوس ڪريو ٿا ، فوري طور تي عمل ڪريو. هن جو مطلب ٿي سگهي ٿو ته لوڊ کي گهٽايو ، ٽيڪنالاجي کي تبديل ڪيو ، پيشه ورانه صلاح طلب ڪئي ، يا انهي خاص حرڪت کان ٿورو وقفو ورتو. مداخلت ڪرڻ جو سڀ کان اثرائتو وقت آهي جڏهن درد نرم ۽ عارضي آهي ؛ ان جي سخت ٿيڻ تائين انتظار ڪرڻ اڪثر ڪري ڊگهي وقت جي ضرورت هوندي آهي. جيئن پراڻي چوڻ آهي: درد هڪ پيغام آهي ٻڌو ان کان اڳ ته اهو هڪ واچ بڻجي وڃي.

7. دٻاءُ کي منظم ڪريو ۽ ذهني صحت کي ترجيح ڏيو

پرفارمنس آرٽ جي نفسياتي مطالبن جي جسماني طور تي به ختم ٿي سگهي ٿي. آرام جي طريقن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪريو: گہرے سانس ، مراقبي ، ترقي پسند عضلات آرام ، يا رهنمائي ڪيل تصويرون. فن جي شڪل کان باقاعده ذهني وقف اعصاب سسٽم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پرفارمنس نفسياتيات يا هڪ صلاحڪار سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو پرفارمنس آرٽس جي منفرد دٻاءُ کي سمجهي ٿو. گهڻن بالغن لاءِ هر رات مناسب ننڊ 79 ڪلاڪ جسماني مرمت ۽ سنجيدگي واري فنڪشن لاءِ غير قابل بحث آهي.

پرفارمنس آرٽسٽن لاءِ اضافي صحت جون سفارشون

بنيادي روڪٿام جي حڪمت عملي کان علاوه ، ڪيترن ئي طرز زندگي جا عنصر بافتن جي صحت ۽ مزاحمت جي حمايت ڪن ٿا. اهي ڪنهن به فنڪار لاءِ ڊگهي عرصي واري ڪيريئر جي پائيداري بابت سنجيدگي سان شامل ڪرڻ جي قابل آهن.

  • : هڪ غذا جيڪا ٿلهي پروٽين ، پيچيده ڪاربوهيڊريٽ ، صحتمند ٿلهو ، ويتامين سي ۽ ڊي ، ڪلسيم ، ۽ اوميگا -3 فيٽ ايڊز سان مالا مال آهي عضلات جي مرمت جي مدد ڪندي ۽ سوزش کي گهٽائي ٿي. سوزش جي خلاف خوراڪ ۾ پکي سائي ، ميون ، ٿلهو مڇي ، نٽ ۽ ٻج شامل آهن. وڌيڪ پروسيس ٿيل کاڌي ۽ شوگر کان پاسو ڪريو ، جيڪي سوزش کي وڌائي سگهن ٿيون.
  • فليٽ:0: هائيڊريشن: فليٽ: 1 ڊاهائيڊريشن گڏيل مٺاڻ ۽ عضلات جي لچڪ کي گهٽائي ٿو. ڏينهن ۾ پاڻي پيئندو آهي ، خاص طور تي جسماني سرگرمي کان اڳ ، دوران ۽ بعد ۾. ڊگهي رٿابندي لاءِ ، اليڪٽرولائٽ متوازن مشروبات معدنيات جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
  • باقاعده جسم جو ڪم: فزيڪل تھراپسٽ ، ماسج تھراپسٽ ، يا پرفارمنگ آرٽس دوا ۾ تربيت حاصل ڪندڙ ڪيرپيڪٽر سان دوري واريون سيشن جلدي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ بافتن کي لچڪدار رکڻ جي قابل آهن. ڪيترائي فنڪار اعليٰ مطالبن جي دورن دوران هر 24 هفتن ۾ سار سنڀال جي دورن جو شيڊول مقرر ڪن ٿا.
  • ڪراس ٽريننگ ۽ قسم: اضافي سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ جهڙوڪ سوئمنگ ، سائيڪلنگ ، مزاحمت جي تربيت ، يا يوگا مجموعي فٽنيس کي وڌائي ٿو ۽ overworked بافتن کي هڪ وقفو ڏئي ٿو. مثال طور ، هڪ ناچ جيڪو هفتي ۾ ٻه دفعا سوئمنگ ڪندو آهي ڪارڊيوواسڪولر برداشت کي ترقي ڪري ٿو ، جڏهن ته هڪ گٽارسٽ جيڪو ٽائي چي کي مشق ڪندو آهي پوزيشن جي شعور ۽ آڱرين جي مهارت کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪڏھن ۽ ڪيئن پروفيشنل مدد حاصل ڪجي

جيڪڏهن درد گهٽ سرگرمي ۽ ڪوشش جي خود سنڀال جي ڪجهه ڏينهن اندر حل نه ٿئي ، يا جيڪڏهن اهو ڪارڪردگي جي معيار يا روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري ٿو ، هڪ صحت جي پيشه ور سان مشورو ڪريو جيڪو پرفارمنس آرٽس ۾ ماهر آهي. پرفارمنس آرٽس ميڊيسن ايسوسيئيشن (PAMA) (FLT: 1) آرٽسٽن جي منفرد ضرورتن سان واقف ڪلينڪرن جي ڊائريڪٽري برقرار رکي ٿي. معياري طبي سهولت کان علاوه ، اهي ماهر پيش ڪري سگهن ٿا:

  • فلٽ:0 بايو ميڪانيڪل تشخيص فليٽ: 1 تحريڪ جي نمونن جو تجزيو ڪرڻ ۽ غلط ٽيڪنالاجي جي سڃاڻپ ڪرڻ لاءِ.
  • فليٽ:0: گريڊ ورزش جي بحالي جيڪا زخمي ٿيڻ کان سواءِ تدريجي طور تي ڪم بحال ڪري ٿي.
  • دستي علاج تنگ فاسيا ، عضلات ۽ مفاصلن کي آزاد ڪرڻ لاءِ.
  • فنڪار جي مخصوص اوزار يا انداز تي ترتيب ڏنل ergonomic ۽ سامان جي تبديلين.
  • ٽريننگ پروگرامنگ ڪمزورين کي حل ڪرڻ لاءِ جيڪي زخمي ٿيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ڪڏهن به مسلسل يا خراب ٿيڻ واري علامتن کي نظرانداز نه ڪريو. مزيدار استعمال جي زخمن جو علاج نه ٿيڻ سان مستقل ساخت جي تبديلين ، مزيدار درد ۽ سرجري وانگر مداحتي طريقيڪار جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. مقصد درد کي دٻائڻ نه آهي پر پائيدار فلاح حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم جي سگنلن سان ڪم ڪرڻ آهي.

نتيجو: هڪ ڊگهي ڪيريئر لاءِ روڪٿام واري سوچ

وڌيڪ استعمال جي زخمن فنڪارانه وقف جي هڪ ناگزير قيمت نه آهي. مناسب سمجھڻ ، منصوبه بندي ۽ روڪٿام جي حڪمت عملي جي مسلسل عمل سان ، پرفارمنس آرٽسٽ انهن ڪمزور حالتن جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا. ڪامياب فنڪار پنهنجي جسم کي پنهنجي بنيادي اوزار جي طور تي علاج ڪن ٿاهن جي ارادي جي ساڳي سطح سان گرميءَ ، ٽيڪنالاجي ، آرام ، ڪنڊيشننگ ، سامان ۽ پيشه ورانه مدد ۾ سيڙپڪاري ڪندي. پنهنجي جسم کي شروعاتي طور تي ٻڌي ۽ فعال طور تي ترتيب ڏيڻ سان ، اهي ڏهاڪن تائين تخليق ، ادائيگي ۽ متاثر ڪري سگهن ٿا ، بغير ڪنهن روڪٿام واري زخمي جي interruption. روڪٿام هڪ بار نه آهي ؛ اهو فنڪارانه خود سنڀال جو هڪ روپ آهي جيڪو صحت ۽ ڪارڪردگي جي معيار ۾ منافعو ڏيندو آهي. انهن عملن کي اڄ ضم ڪريو ، ۽ توهان پنهنجي فن جي مستقبل جي حفاظت ڪري رهيا آهيو. وڌيڪ پڙهڻ ۽ تحقيق لاءِ ، توهان کي فٽنيٽ فٽنيس ڪاليج کان صلاح ڏيو: فٽنيس ميڊريشن: فٽنيس: