موسيقار ۽ اداڪار لاءِ موثر بحالي جا طريقا

ڇو موسيقار ۽ اداڪار لاءِ بحالي جو ڪو به معاملو ناهي

موسيقار ، ناچ ، اداڪار ، ۽ ٻيا اداڪار پنهنجي جسم ۽ ذهن کي انتها تائين ڌڪيندا آهن. بار بار حرڪت ، مسلسل پوزيشن ، آواز جي تڪليف ، ۽ لائو پرفارمنس جي ايڊرينالائن هڪ منفرد فزيوگري ۽ نفسياتي لوڊ پيدا ڪندي آهي. بغير ارادي جي بحالي ، مجموعي دٻاءُ اضافي استعمال جي زخمن ، آواز جي نوڊلز ، مزيدار درد ، ۽ برنڊنگ جي ڪري ٿو. بحالي هڪ بعد وارو خيال ناهي. اهو ڊگهي عمر ۽ فني فلاح جو سنگ ميل آهي. جسم ۽ ذهن کي منظم طريقي سان بحال ڪندي ، اداڪار پنهنجي ڪيريئر دوران چوٽي تخليقيت ، فني درستگي ۽ جذباتي استحڪام برقرار رکي سگهن ٿا.

مشق ۽ ڪارڪردگي جو ڳجهي ڏوهه

فزيڪل بحالي جي پروٽوڪولن جي توقع رکندڙ رانديگرن جي برعڪس ، ڪيترائي اداڪار مشق کي خالص ذهني يا فني ڪم طور علاج ڪن ٿا. پر ٽن ڪلاڪن تائين وائلن کيڏڻ وزن کڻڻ جي سيشن وانگر اڳڀرائي جي عضون تي ساڳيون گهرجون رکي ٿو. خراب ٽيڪنڪ سان ڳائڻ هڪ ڪنسرٽ تي واڌارو ڪرڻ جيترو آواز جي فولڊ کي تنگ ڪري سگهي ٿو. ٽينڊونائٽ ، ڪارپال ٽنل سنڊروم ۽ فوڪل ڊسٽونيا وانگر بار بار تڪليف جي زخمن (آر ايس آئي) سازن جي وچ ۾ عام آهن.

جسم جي ادائيگي کان علاوه ، ڪارڪردگي جو پريشاني ، پرفڪشنزم ، ۽ غير منظم شيڊول ذهني ٿڪاوٽ ۾ حصو وٺندا آهن. اعليٰ اسٽيڪ شو دوران ڪورٽيسول جي سطح وڌي رهي آهي ، ننڊ ۽ مدافعتي فنڪشن کي خراب ڪندي. جسم ۽ دماغ ٻنهي کي خطاب ڪرڻ واري بحالي جي مشقون ضروري آهن زخم ۽ بي حوصلا جي چڪر کي روڪڻ لاءِ جيڪا تمام گهڻو ڪارڪردگي واري ڪيريئر کي اڳ ۾ ختم ڪري ٿي.

اداڪارائن لاءِ صحتيابي جو علم

عضلات جي مرمت ۽ اعصابي نظام جي ضابطي

جڏهن توهان هڪ اوزار کيڏيو يا ناچ ڪيو ، توهان عضلات فائبر ۾ مائيڪروسڪوپڪ ڳوڙها پيدا ڪندا آهيو ۽ سيلن ۾ توانائي جي ذخيرو ختم ڪندا آهيو. جسم آرام دوران مضبوط ٺاهي ٿو پر صرف جڏهن مناسب وقت ، غذائي اجزاء ۽ ننڊ ڏني وڃي.

خودڪار اعصاب سسٽم پڻ هڪ نازڪ ڪردار ادا ڪري ٿو. سخت مشق همدردي واري (جنگ يا پرواز) شاخ کي فعال ڪري ٿي. بحالي جي توازن کي parasympathetic (ريست ۽ هضم) شاخ ڏانهن منتقل ڪري ٿي، دل جي شرح کي گهٽائي ٿي، سوزش کي گهٽائي ٿي، ۽ بافتن جي مرمت کي فروغ ڏئي ٿي. ڪنٽرول سانس ۽ مراقبي وانگر ٽيڪنالاجي هن تبديلي کي سڌو سنئون سپورٽ ڪري ٿي.

مهارتن کي مضبوط ڪرڻ ۾ ننڊ جو ڪردار

ننڊ اهو آهي جڏهن دماغ مشق کان موٽر سکيا ۽ جذباتي تجربن کي پروسيس ڪري ٿو. سست موج واري ننڊ دوران ، جسم ترقي جي هارمون کي آزاد ڪري ٿو ، عضلات ۽ ڳن connectiveيل بافتن جي مرمت لاءِ ضروري آهي REM ننڊ پروسيسوري ياداشت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي_هن ڏينهن دوران فنگر جي حرڪت يا آواز جي هلندڙ عملن جي تسلسل کي جيڪو توهان ڪم ڪيو آهي. هڪ اداڪار جيڪو ننڊ کي گهٽائي ٿو فزيڪل بحالي ۽ صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ جي صلاحيت کي خطرو ڪري ٿو. 79 ڪلاڪ رات جو مقصد ، ۽ ننڊ جي حفظان صحت کي تحفظ ڏيڻ جي لاءِ ننڊ کان اڳ وقت کي محدود ڪندي ۽ هڪ مسلسل شيڊول برقرار رکڻ سان.

جسماني بحالي جا طريقا: مشق کي وڌائڻ

1. سٽينگ ۽ موبلٽي ڪم

ڊگهي مشق کان پوءِ ، عضلات مختصر ۽ تنگ ٿين ٿيون ، حرڪت جي حد کي گهٽائي ۽ زخمن جو خطرو وڌائي. هڪ منظم stretching روٽين کي اداڪارن لاءِ اهم علائقن کي نشانو بڻائڻ گهرجي: FLT:0 ڳچ ۽ ڪلهي (شنگي ، واءِ ۽ ڪيبورڊ پليئرز لاءِ) ، FLT: 2 هٿ ۽ هٿ (سڀني سازن لاءِ) ، هيٺيون پٺي ۽ هپ (FLT: 5) (ڊرمرز ، باسسٽن ۽ ناچ ڪندڙن لاءِ) ، ۽ فلوڪل آلات (FLT: 6) (گلوڪارن لاءِ) ڳچ ڳچ ۽ چنگيءَ جي ڇڪڻ سان آواز تي اثر انداز ٿيندڙ ڏکيائي کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

مشق کان پوءِ 3060 سيڪنڊن لاءِ جامد stretches کي برقرار رک ، پر ٽپو ڏيڻ کان پاسو ڪريو. هٿ جي حلقن ، ڪلهي جي رولز ، ۽ ٻلي-گئون stretches وانگر حرڪت جي مشقون شامل ڪريو. اعليٰ لچڪدار مطالبن سان ادا ڪندڙن لاءِ ، ڪم لاءِ بافتن کي تيار ڪرڻ لاءِ مختصر اڳ مشق متحرڪ گرم ڪرڻ واري بازو حلقن ، پيرن جي ڦرڻ ۽ ٽرنڪ ٽوڙڻ تي غور ڪريو.

2. ماسج ۽ خود ميو فاسيشل رليز

پروفيشنل ماسجنگ تھراپي اڳڀرائي ، مٿين پٺ ۽ ڳچيءَ ۾ گہرے عضلاتي گرين کي نشانو بڻائي سگھي ٿي. بجيٽ دوستانه اختيارن لاءِ ، فوم رولنگ ۽ ماسجنگ بالز خود ميوفاسيشل رليز فراهم ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان ڪلاڪ ڪنهن اوزار تي خم ٿي گذاريو ته لاتس ، پيٽرال ۽ گلوٽس تي ڌيان ڏيو. هڪ لاڪروس بال تنگ ٽريپيجيس يا هٿ جي عضون تي عجيب ڪم ڪري ٿو. هر علائقي لاءِ 23 منٽن لاءِ نرم دٻاءُ لاڳو ڪريو ، مشڪل کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ گہرے سانسڻ.

اداڪار جيڪي هٿن ۾ مسلسل تنگي سان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا هٿ ۽ آڱر ماسج استعمال ڪندي هڪ هٿ جي آڱر کي ٻئي جي ويب کي ڳن toڻ لاءِ ، پوءِ هر آڱر کي نرمي سان وڌائڻ. اهو ڪم گردش کي جاري رکڻ لاءِ وقفي دوران ڪري سگهجي ٿو.

3. مناسب پاڻي ۽ حڪمت عملي غذا

پاڻي گڏيل چڪاس ، غذائي عنصرن جي ٽرانسپورٽ ، ۽ آواز جي تار جي هائيڊريشن لاءِ ضروري آهي.... اداڪارين کي س consistentlyي ڏينهن ۾ پاڻي پيئڻ گهرجي ، نه صرف وقفي دوران.

عام صحت کان ٻاهر صحتيابي لاءِ غذائيت. عام صحت کان ٻاهر آهي. ان ۾ سوزش جي خلاف خوراڪ شامل ڪريو جهڙوڪ ميون، پکيڙيل سائيون، ٿڌي مڇي (سمون، سرڊين) ، نٽ، ٻج ۽ ڪربريڪ. مشق کانپوءِ ٿلهي پروٽين عضلات جي مرمت لاءِ امينو ايسڊ فراهم ڪري ٿي. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (مٺي آلو ، ڪينووا ، اوٽ) گليڪوجن کي ڀرجي ويندا آهن. گهڻو ڪوفين ۽ شراب کان پاسو ڪريو ، جيڪي ننڊ جي معيار کي خراب ڪري سگهن ٿا. ڳائڻ وارن لاءِ ، کير جي شين کي مٺائي وڌائي سگھي ٿي ؛ ذاتي برداشت جي نگراني ڪريو.

4. فعال بحالي ۽ گهٽ اثر واري حرڪت

فعال بحالي جو مطلب آهي نرم حرڪت جيڪا بغير ڪنهن دٻاءُ جي رت جي وهڪري کي وڌائي ٿي.

فطرت ۾ گھمڻ (ڪورتيزول کي گھٽائي ۽ ذهن کي صاف ڪري ٿو)
سوئمنگ (مجموعي طور تي جسم جي حرڪت جو صفر اثر)
آسان رفتار سان سائيڪل
ٽائي چي يا قگونگ (چلندڙ حرڪتون جيڪي توازن کي بهتر بڻائين ٿيون ۽ اعصاب نظام کي آرام ڏين ٿيون)
يوگا (خاص طور تي اندازن تي زور ڏيڻ ۽ آرام ڪرڻ جهڙوڪ هاٿا يا ين)

ان سان گڏوگڏ، اهو مڪمل آرام کان پوءِ ايندڙ سختي کي روڪي ٿو.

آواز جي بحالي: ڳائڻ وارن ۽ اسپيڪرز لاءِ مخصوص حڪمت عمليون

آواز جا فولڊ نازڪ بافت آهن جيڪي سيڪنڊ ۾ سوين دفعا ٽڪرايو ٿا. آواز جي بحالي عام جسماني بحالي کان مختلف آهي ڇاڪاڻ ته آواز ميوزڪ هائيڊريشن ۽ نازڪ عضلاتي همٿ تي منحصر آهي. ڳائيندڙن ۽ اسپيڪر کي سوزش ۽ ڇڪڻ جي روڪٿام بابت محتاط هجڻ گهرجي.

هائيڊريشن ٽيڪنڪ

ڏينهن جي دوران ڪمري جي حرارت تي پاڻي پيئندو آهي. ٿڌو پاڻي رت جي واهه کي تنگ ڪري سگهي ٿو. جڙي چانهه جهڙوڪ ڪامولي يا لڪريچ جو پاڙ گلو کي آرام ڏئي سگهي ٿو. اسٽيم سان ساهه کڻڻ (FLT:1) (1015 منٽ گرم پاڻي جي ٿانو تي ٽوال سان) سڌو سنئون آواز جي فولڊ کي هائيڊريٽ ڪري ٿو ۽ سوزش کي گهٽائي ٿو. ڪيترائي اداڪار ڊريسمين روم ۾ ذاتي اسٽيمر پڻ استعمال ڪندا آهن.

آواز آرام ۽ اسٽرو فونيشن

مڪمل خاموشي 3060 منٽن لاءِ ڳري آواز جي لوڊ کان پوءِ فولڊ کي ٽڪر جي دٻاءُ کان بحال ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. چپڪڻ نه آهي رٽٽٽٽ فولڊ کي سختي سان بند ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو. ان جي بدران ، اسٽرو فونيشن استعمال ڪريو: هوم يا پيئڻ واري سامان ذريعي سادو مشق ڳائڻ. هي نيمو بند ٿيل آواز وارو رستو ٽيڪنڪ آواز جي فولڊ جي طاقت کي گهٽائي ٿو جڏهن ته آواز جي فولڊ جي اڏاوت کي برقرار رکندي ، بغير تڪليف جي بحالي کي فروغ ڏئي ٿي.

irritants کان پاسو ڪريو ۽ ريفلوڪس کي ڏسو

سگريٽ، مضبوط هوائي تازگي ۽ خشڪ هوا سڀ آواز کي خشڪ ڪري سگهن ٿا. عملي ڪمري ۽ هوٽل جي ڪمري ۾ هڪ هوميڊيفائر استعمال ڪريو. خاموش اسيد ريفلوڪس (LPR) رات جو پيٽ جي اسيد ۾ آواز جي فولڊ کي غسل ڪري سگهي ٿو. اداڪارين کي ننڊ کان گهٽ ۾ گهٽ ٽن ڪلاڪن اڳ کائڻ گهرجي ۽ چيڪولائيٽ ، ڪيفين ۽ مصالحي پکين وانگر ٽريگر فوڊ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

ذهني ۽ جذباتي بحالي: مضبوطي جو عزم

ڪارڪردگي ذهني طور تي مطالبو ڪري ٿي -مخالف طور تي پهچائڻ ، نازڪ موٽ کي سنڀالڻ ، ۽ اڪثر تبديل ٿيندڙ شيڊول سان منهن ڏيڻ جو دٻاءُ. مزيدار دٻاءُ اعصابي نظام کي الارم موڊ ۾ رکڻ سان بحالي کي خراب ڪري ٿو.

سوچ ۽ سوچ

ڏهن منٽن جي روزاني ذهن جي مشق پريشاني کي گهٽائي ٿي ۽ ڌيان کي بهتر بڻائي ٿي. هيڊ اسپيس يا ڪلم وانگر ايپليڪيشنون شروعاتي سيشن پيش ڪن ٿيون. اداڪارن لاءِ ، جسم جي اسڪيننگ فليٽ 1: Tensions کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي توهان شايد شعوري طور تي محسوس نه ڪيو ٿا ته هڪ ڏکيو گذرڻ دوران ڪلهي تي چڙهڻ ، چٻي کي مضبوط ڪرڻ جڏهن ته هڪ اعلي نوٽ کي هڻي. هن وقت محسوس ڪرڻ ۽ هن تناؤ کي آزاد ڪرڻ گڏيل ڏکيائي کي روڪي ٿو.

اعصاب سسٽم کي بحال ڪرڻ لاءِ سانس جي مشق

ڪنٽرول سانسڻ وگس اعصاب کي چالو ڪري ٿو ، دل جي شرح ۽ رت جي دٻاءُ کي گهٽائي ٿو. فليٽ:0 باڪس سانسڻ جي ڪوشش ڪريو (فليٽ 4 ڳڻپ ، 4 رکو ، 4 رکو) ، 4 رکو) ، پرفارمنس کان اڳ يا بعد. فليٽ: 4-7-8 ٽيڪنالاجي (فليٽ: 4 رکو ، 7 رکو) ، پرفارمنس کان اڳ جي پريشاني کي آرام ڏيڻ لاءِ بهترين آهي. انهن کي استعمال ڪريو ونگن ۾ يا واپس اسٽيج ۾ پنهنجو پاڻ کي مرڪز ڪرڻ لاءِ.

جرنلنگ ۽ سنجيدگي واري ريفريمنگ

هر پرفارمنس يا مشق جي سيشن کان پوءِ مختصر طور تي لکيو: ڇا سٺو ٿيو ، ڇا بهتر ٿي سگهي ٿو ، ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو. هي خارجي ڪرڻ سوچڻ کان بچائيندو آهي ۽ نقطه نظر ڏئي ٿو. ناڪامين لاءِ ، سنجيدگي واري ريفريمنگ کي مشق ڪريو.

سماجي سهڪار ۽ ڪميونٽي

ٽرانسپورٽ تي اداڪارين جي وچ ۾ ڌار ڌار ٿيڻ عام آهي يا مشق جي سخت شيڊول ۾. ڀروسي وارن دوستن ، خاندان يا هم عمر گروپ سان باقاعده رابطي جذباتي تصديق فراهم ڪري ٿي ۽ برنڊ اپ کي گهٽائي ٿي. اداڪار جي مدد ڪندڙ گروپ ۾ شامل ٿيڻ يا ٺهڻ تي غور ڪريو جتي توهان چئلينج تي بحث ڪري سگهو ٿا ۽ بحالي جي صلاحون شيئر ڪري سگهو ٿا.

ايرگونومڪس، زخم جي روڪٿام، ۽ ڊگهي عرصي تائين صحت

پنهنجي سيٽنگ جو جائزو وٺو

راند سان لاڳاپيل ڪيترائي زخم خراب ايرگونومڪس جي ڪري ايندا آهن. توهان جي اوزار ۽ سيٽنگ جو جائزو وٺو: ڇا توهان جي ڪرسي جي اوچائي مناسب آهي؟ ڇا توهان جي ڪلهي کي غير جانبدار پوزيشن ۾ آهي؟ ڇا توهان کي موسيقي پڙهڻ لاءِ پنهنجو ڳچ ڦيراڻو پوندو آهي؟ ننڍيون تبديليونميوزڪ اسٽينڊ کي مٿي کڻڻ، هڪ اوزار کي توازن ڏيڻ لاءِ پٽو استعمال ڪرڻ ، يا ڪلهي جي مدد شامل ڪرڻڪرواني تڪليف ختم ڪري سگهي ٿي. اسٽرن پليئرز لاءِ ، هڪ ڪلهي آرام جيڪو صحيح طريقي سان ساڄي هٿ ۽ ڳچ ۾ ڏڪڻ کي گهٽائي ٿو.

اسٽريٽجڪ ٽڪرا وٺو

50-10 قاعدو سٺو ڪم ڪري ٿو: 50 منٽن تائين مشق ڪريو ، پوءِ 10 منٽن جو وقفو وٺو. انهي وقفي دوران ، اٿي ، پنهنجا هٿ پوئتي وڌو ، هلڻ ، يا ڪجهه ڪلهي کي ڇڪڻ. وقفو مائڪرو ٽراواما جي تعمير کي روڪي ٿو ۽ توهان کي ٻيهر شروع ڪرڻ تي ڌيان بهتر بڻائي ٿو. ڳائڻ وارن لاءِ ، هر ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ پنج منٽ لاءِ مطلق آواز خاموشي جو منصوبو ٺاهيو.

متوازن ترقي لاءِ ڪراس ٽريننگ

ڪراس ٽريننگ توهان جي اوزار کان مختلف نمونن ۾ طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪري ٿي. مثال طور ، پيانو اداڪار جي هٿن کي مخالف تربيت جي ضرورت آهي فلم کولڻ ، آ fingersرين جي وڌائڻ کي مضبوط ڪرڻ. مزاحمتي بينڊ ، گرفت کي مضبوط ڪرڻ واري پٽي ، ۽ اڳڀرائي جي واڌاري مددگار آهن. ناچ ڪندڙ بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائڻ ۽ گھٹنے جي زخمن کي روڪڻ لاءِ پائلٽس مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا. ڪو به اداڪار سٺي پوزيشن جي مدد لاءِ قطار ، بورڊ ۽ گلوٽ پل وانگر مجموعي مضبوط ڪرڻ واري مشق مان فائدو وٺي سگهي ٿو.

وقت: آرام ۽ مشق جو انتظام

جيئن رانديگرن پنهنجي تربيتي چڪر کي دوراني طور تي ترتيب ڏين ٿا ، اداڪار شدت ۾ ارادياتي تبديلين مان فائدو وٺندا آهن. هڪ عام هفتي ۾ ٽن ڏينهن تي وڌيڪ سخت فني مشق شامل ٿي سگهي ٿي ، تخليقي دريافت تي مرکوز ٿيندڙ هلڪو سيشن ، هڪ فعال بحالي جو ڏينهن (يوگا يا هلڻ) ، ۽ هڪ مڪمل آرام جو ڏينهن.

اضافي ۽ علاج: ثبوت تي ٻڌل اختيار

جڏهن ته مڪمل غذا کي بنياد بڻائڻ گهرجي، ڪجهه سپليمنٽ بحالي جي مدد ڪري سگهن ٿيون:

ميگنيشيم گليسينٽ عضلات جي آرام ۽ ننڊ جي معيار ۾ مدد ڪندو آهي
ٽارٽ چرچ جو رس اينٿوسينائن ۾ مالدار ، عضلات جي درد کي گهٽائي ٿو
اوميگا-3 fatty acids (مڇي جو تيل) سوزش جي خلاف حمايت
فٽامين ڊي مدافعتي فنڪشن ۽ هڏن جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو ، خاص طور تي انڊور پرفارمنس لاءِ

اضافي استعمال ڪرڻ کان اڳ ، صحت جي پيشه ور سان صلاح ڪريو. جسماني علاج جهڙوڪ فلٽ:0 ايڪوپينچر ۽ فليٽ: 2 چيرپراڪڪڪ ڪيئر فنڪارن کي مزيدار ڏکيائي جي نمونن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ؛ ڪيترائي گهمڻ وارا موسيقار انهن طريقن تي ڀاڙين ٿا. فليٽ آرٽس دوا ۾ ماهر فزيڪل تھراپسٽ (جهڙوڪ فلٽ: 6 اسپتال فار اسپيشل سرجري) زخمن جي روڪٿام ۽ بحالي لاءِ ذاتي پروگرام ٺاهي سگهن ٿا.

پنهنجي ذاتي بحالي جو معمول ٺاهيو

توهان جي بحالي جو منصوبو توهان جي اوزار، ڪارڪردگي جو شيڊول، عمر، فٽنيس جي سطح، ۽ ذاتي جوابن جي مطابق هئڻ گهرجي. هتي توهان جي تعمير لاء هڪ منظم عمل آهي:

آڊٽ: 1 هڪ هفتي لاءِ هڪ لُوڪ رکو. مشق يا ڪارڪردگي کانپوءِ ڏڪڻ ، ٿڪ ، ذهني کوهه ۽ ننڊ جي معيار جا علائقا نوٽ ڪريو.
مٿين ٻن يا ٽن مسئلن جي سڃاڻپ ڪريو (مثال طور ، درد جي هٿن ، آواز جي ٿڪ ، پريشاني). پهرين بحالي جي ڪوششن تي ڌيان ڏيو.
مٿي ڏنل فهرست مان ، هر مسئلي لاءِ ٻه مخصوص ٽيڪنالاجي چونڊيو. مثال طور ، هٿ جي هٿن کي روزانو هڪ ڀيرو وڌايو وڃي ۽ اڳڀرائي لاءِ فوم رول استعمال ڪيو وڃي.
Schedule پنهنجي ڪئلينڊر ۾ بحالي جو وقت بلاڪ ڪريو جيئن مشق جو وقت. هر سيشن کان 10 منٽن بعد ۽ هڪ هفتي ۾ وڌيڪ سيشن سان شروع ڪريو.
ٻن هفتن کان پوءِ ، ٻيهر جائزو وٺو. ٽيڪنڪ کي ترتيب ڏيو ، حجم وڌايو يا گهٽايو ، ۽ استادن ، علاج ڪندڙن يا ڪوچز کان موٽ شامل ڪريو.
بحالي کي پنهنجي ڪرافٽ جو غير متبادل حصو بڻايو. جيئن توهان جو ڪم بار تبديل ٿئي ٿو ، پنهنجي معمول تي واپس وڃو.

ياد رکو: بحالي جو مطلب ترقي کي روڪڻ نه آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم ۽ ذهن کي پنهنجي بهترين طور تي ، ڏينهن کان ڏينهن ، سال کان سال تي بهتر نموني پيش ڪرڻ جي اجازت ڏيو. برڪلي ڪاليج آف ميوزڪ کان وٺي رائل اڪيڊمي آف ڊانس تائين عظيم اداڪارين کي پنهنجي مشق جي طور تي بحالي جو علاج ڪرڻ گهرجي. بحالي ۾ سيڙپڪاري توهان جي فنڪار ڊگهي عمر ۾ سيڙپڪاري آهي. ان کي ترجيح ڏيو ، ۽ توهان جو ڪرافٽ توهان کي وڌيڪ پائيدار خوشي ۽ شاندار سان شڪريو ادا ڪندو.