مشق جي معمول ۾ لچڪ ۽ حرڪت جي مشق کي ڪيئن شامل ڪجي

توهان جي مشق جي معمولي ۾ لچڪ ۽ حرڪت جي مشق کي شامل ڪرڻ ڪارڪردگي کي نموني وڌائي سگهي ٿو ، زخمن جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو ، ۽ ڊگهي عرصي تائين صحت کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. ڇا توهان هڪ موسيقار آهيو جيڪو پنهنجي دستڪاري کي بهتر بڻائي ٿو ، هڪ رانديگر جيڪو پنهنجي راند کي بهتر بڻائي ٿو ، يا هڪ پروفيشنل جيڪو ڊگهي ڪلاڪ ٽيبل تي گذاريندو آهي ، مناسب لچڪ ۽ حرڪت کي برقرار رکڻ مثالي فنڪشن ۽ آرام لاءِ ضروري آهي. هي طريقو سادي stretching کان ٻاهر آهي. اهو حرڪت جي منظم انضمام کي شامل ڪري ٿو جيڪو توهان جي جسم کي مشق جي مطالبن لاءِ تيار ڪري ٿو ۽ بعد ۾ ان کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

لچڪ، حرڪت ۽ انهن جي وچ ۾ رابطي کي سمجهڻ

لچڪ ۽ حرڪت جي تعريف

مشق ۾ ڊوڙڻ کان اڳ ، اهو واضح ڪرڻ ضروري آهي ته لچڪ ۽ حرڪت جي وچ ۾ فرق آهي. لچڪ سان گڏوگڏ ، لچڪ سان گڏوگڏ عضلات يا عضلات جي گروپ جي حرڪت جي حد تائين غير فعال طور تي وڌڻ جي صلاحيت کي ظاهر ڪري ٿو. مثال طور ، سڌي پيرن سان ويٺي پنهنجي پيرن کي ڇڪڻ لاءِ توهان جي هيمسٽرينگ ۽ هيٺين پٺ ۾ لچڪ جي ضرورت آهي.

ڇو ته ٻنهي کي عملي ڪرڻ وارن لاءِ اهم آهي

هر هڪ لچڪ ۽ حرڪت پاڻمرادو برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن ، درد کان پاڪ حرڪت. انهن کي بهتر بڻائڻ توهان کي مشق دوران بهتر ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، بهتر ٽيڪنڪ جي اجازت ڏيندي ، معاوضو گهٽائي ، ۽ عضلات جي سختي ۽ ڏڪاوٽ کي گهٽائي. ڪنهن به بار بار سرگرمي لاءِ - ڇا وائلن کيڏڻ ، بيس بال کي اڇلائڻ ، يا ڪيبورڊ تي ٽائپ ڪرڻ - جسم انهن پوزيشنن کي ترتيب ڏيندو آهي جيڪي اهو اڪثر ڪري ٿو. باقاعده لچڪ ۽ حرڪت جي ڪم کان سواءِ ، اهي موافقت گڏيل سختي ، عضلات جي عدم توازن ، ۽ آخرڪار زخمي جي ڪري سگهن ٿيون. اهم ڳالهه اها آهي ته ٻنهي کي پاسيٽو ڊگهي ڪرڻ ۽ فعال ڪنٽرول کي منهن ڏيڻ آهي.

لچڪ ۽ حرڪت جي مشقن کي شامل ڪرڻ جا فائدا

توهان جي معمولي زندگي ۾ انهن مشقن کي شامل ڪرڻ سان ڪيترائي ڊگهي عرصي وارا فائدا حاصل ٿيندا آهن. هيٺيان بنيادي فائدا آهن، هر هڪ کي راندين جي دوا ۽ بحالي جي تحقيق جي وڌندڙ تعداد جي مدد سان.

• بهتر ڪارڪردگي: فليٽ: 1 حرڪت جي وڏي حد بهتر ٽيڪنالاجي ، درستگي ۽ طاقت جي پيداوار جي اجازت ڏئي ٿي. موسيقارن لاءِ ، هن جو مطلب آهي وڌيڪ هموار آڱر جو articulation ؛ رانديگرن لاءِ ، وڌيڪ موثر حرڪت جا نمونا.
• زخم جي روڪٿام: لچڪدار عضلا ۽ متحرڪ مفاصل گهٽ تڪليف ، تڪليف ۽ زيادتي استعمال جي زخمن جو شڪار آهن. مناسب حرڪت انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿي ته مفاصل پنهنجي intendedاڻن جي رستن ذريعي هلن ، ربن ۽ tendons تي دٻاءُ گهٽائي.
• وڌايل بحالي: ڊگهي مشق جي سيشن کانپوءِ عضلات کي وڌائڻ ۽ متحرڪ ڪرڻ درد کي گهٽائي سگهي ٿو ، گردش کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ، ۽ ميٽابولڪ فضول شين کي ختم ڪرڻ ۾ تيز ٿي سگهي ٿو.
• بهتر پوزيشن: فلٽ: 1 عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ سان ٽارگيٽ ڪيل س stretchingڪڻ ۽ مضبوط ڪرڻ سان صحتمند غير جانبدار ريٽرن ۽ متوازن ڪلهي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي ، مزيدار درد کي گهٽائڻ.
• گھٽ عضلاتي دٻاءُ: باقاعده متحرڪ ٿيڻ دٻاءُ سان لاڳاپيل تنگي کي گھٽائي ٿو ، خاص طور تي ڳچيءَ ، ڪلهي ۽ هپ ۾.
• نيوروماسکولر ڪوآرڊينيشن: فليٽ: 1 حرڪت جي مشق توهان جي دماغ ۽ عضلات جي وچ ۾ رابطي کي بهتر بڻائي ٿي ، وڌيڪ ڪنٽرول ۽ موثر حرڪت جي نتيجي ۾.

وڌيڪ گہرے نظرثاني لاءِ ته لچڪ ۽ حرڪت راندين جي ڪارڪردگي تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿي ، آمريڪي ڪائونسل آن ورزش ثبوت تي ٻڌل بصيرت فراهم ڪري ٿي فليٽ:0 تي متحرڪ بمقابلي جامد stretching تي.

پنهنجي معمولي سرگرمين ۾ لچڪ ۽ حرڪت جي مشق کي ڪيئن شامل ڪجي

تسلسل سڀ کان اهم عنصر آهي. لچڪ ۽ حرڪت کي اختياري اضافو طور ڏسڻ بدران ، انهن کي هر مشق جي سيشن جي لازمي حصن طور علاج ڪريو. هتي انهن کي برقرار رکڻ لاءِ عملي حڪمت عمليون آهن.

هڪ متحرڪ گرميء سان شروع ڪريو

هر مشق جي سيشن کي دل جي شرح ۽ رت جي وهڪري کي وڌائڻ لاءِ 510 منٽن جي هلڪي ايروبي سرگرمي (جڪ جمپنگ ، تيز هلڻ ، يا آسان سائيڪلنگ) سان شروع ڪرڻ گهرجي. متحرڪ هلن سان عمل ڪريو جيڪي ايندڙ مشق جي حرڪت کي نقل ڪن ٿا. مثال طور ، پيانو راند ڪندڙ نرم کلائي جي حلقن ۽ آڱرين جي پکيڙ ڪري سگهي ٿو ؛ هڪ ڊوڙندڙ پيرن جي سوئنگ ۽ هلندڙ لونگ ڪري سگهي ٿو. متحرڪ هلڻ اعصاب سسٽم ۽ عضلات کي اڳتي وڌڻ لاءِ تيار ڪري ٿو.

شامل ڪريو ٽارگيٽ موبائيل ڊرل وچ سيشن

جيڪڏهن توهان جي مشق ۾ مسلسل پوزيشن شامل آهي (مثال طور ، هڪ چيلو رکڻ يا ٽيبل تي ويٺي) ، هر 20 30 منٽن ۾ مختصر حرڪت واري وقفو شامل ڪريو. اهي گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن تائين ڪلهي جي رولنگ ، ڳچيءَ جي موڙ ، يا هپ جي اوپنر ٿي سگهن ٿا. هي سختي کي جمع ٿيڻ کان روڪي ٿو ۽ توهان جي مفاصل کي ميسور رکي ٿو.

پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي پٺتي

توهان جي مکيه مشق کان پوءِ ، جڏهن عضلات گرم ۽ لچڪدار آهن ، لچڪ ۽ بحالي ۾ مدد لاءِ جامد stretches انجام ڏيو. هر stretch کي 15 30 سيڪنڊن تائين رکو ، انهن عضلات تي ڌيان ڏيڻ تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان گهڻو استعمال ڪيو. رٻڙڻ کان پاسو ڪريو. نرم ، مسلسل ڏڪڻ وڌيڪ محفوظ ۽ اثرائتو آهي. راندين جي دوائن جي نيشنل اڪيڊمي سرديءَ جي حصي طور جامد stretching جي سفارش ڪري ٿي ته عضلات جي درد کي گهٽايو ۽ لچڪ کي بهتر بڻايو وڃي.

ڳاڙهو ڪم لاءِ الڳ الڳ سيشن وقف ڪريو

هفتي ۾ ٻه کان ٽي دفعا، 1530 منٽ صرف لچڪ ۽ حرڪت لاءِ رک. هتي توهان مزيدار تنگي کي حل ڪري سگهو ٿا، فوم رولنگ ڪري سگهو ٿا، ۽ مشقون ذريعي ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت هوندي آهي. وقت سان گڏ تسلسل وڏي فائدي پيدا ڪري ٿو.

فوم رولنگ ۽ خود ميوفاسيشل رليز شامل ڪريو

ان کان اڳ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري دير لاءِ ٿوري

لچڪ ۽ حرڪت جي موثر مشقن جا مثال

هيٺيان مشقون تنگ ۽ محدود حرڪت جي عام علائقن کي نشانو بڻائي ڇڏين ٿيون. انهن کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو ، هر سڪون ۾ گہرے سانس وٺو.

اسپين ۽ ڪور جي حرڪت

• Cat-Cow Stretch: (FLT:0)) هٿ ۽ گھٹن تي شروع ڪريو. جڏهن توهان پنهنجو پيٽ زمين ڏانهن وڌايو ته ان سانس وٺو ، پنهنجو سر ۽ ڪال (ڪاو) کڻو. جڏهن توهان پنهنجي پٺتي جي چوڌاري هلندا آهيو ته ان سانس وٺو ، پنهنجي ڳچيءَ کي ڳنڍيو ۽ پنهنجو پيٽ (Cat) ۾ ڇڪيو. 10 سست چڪر لاءِ ٻيهر ڪريو. اهو س vertebral ڪالم کي متحرڪ ڪري ٿو.
• ]Thoracic Spine Rotation: ڪرسي تي ويهي رهو يا گھُر. هڪ هٿ پنهنجي سر جي پويان، ٻيو پنهنجي مخالف گھُر تي رک. پنهنجي مٿين ٽرس کي مٿي ڪيل ڪُلهي جي طرف ڦرايو، هپ کي مستحڪم رکندي. ٿوري دير تائين پڪڙيو، پوءِ متبادل پاسي. هي وچئين پٺ کي کوليندو آهي، سست پوزيشن کي منهن ڏيڻ.
• ] گھُٽي کان سينو تائين وڌائڻ: [FLT: 1] پنهنجي پٺيان ويهي، هڪ گھُٽي کي پنهنجي سينو ڏانهن ڇڪيو، ۽ 2030 سيڪنڊن تائين رک. هي هيٺئين پٺيءَ ۽ گلوٽ کي آزاد ڪري ٿو.

ڪلهي ۽ ڳچيءَ جي حرڪت

• ] ڪلهي جا حلقو: بيٺل يا آرام سان هٿن سان ويٺل. ڪلهي جي مفاصل کي استعمال ڪندي وڏا ڪلاس اڳتي ۽ پوئتي ٺاهيو. حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو؛ ڪنگڻ کان پاسو ڪريو. هي ڪلهي جي مفاصل جي لوبرڪيشن کي وڌائيندو آهي ۽ سختي کي گهٽائيندو آهي.
• ] Neck Side Bends and Rotations: نرمي سان پنهنجو سر هڪ ڪلهي جي طرف tiltايو جيستائين توهان مخالف پاسي تي هڪ stretch محسوس ڪريو. 1520 سيڪنڊن کي هڻي ، پوءِ ٻئي پاسي ٻيهر ورجايو. ڪنٽرول ڪيل سر جي گردش سان پاسي کان پاسي تائين. خاص طور تي ٽيسڪ جي ڪم ڪندڙن ۽ تارن جي رانديگرن لاءِ فائديمند.
• دروازي جي فريم Chest Stretch: دروازي جي دروازي ۾ بيٺو آهي پنهنجي فريم جي خلاف پنهنجي اڳيان هٿ رکندي. سين ۽ اڳيان ڪلهي کي کولڻ لاءِ نرمي سان اڳتي وڌو. 2030 سيڪنڊن تائين رکو. هي ڪيترن ئي مشق جي سرگرمين ۾ عام اڳيان ڪلهي جي پوزيشن کي countersڪيندو آهي.

هٿن ۽ هٿن جي حرڪت (موسيقي ۽ ٽائپنگ لاءِ ضروري)

• هٿ جي وڌائڻ ۽ لچڪ: هڪ هٿ اڳتي وڌايو، هٿ هيٺ. هٿ کي هيٺ لهي هٿ کي gentlyي سان ڇڪڻ لاءِ استعمال ڪريو ته جيئن توهان پنهنجي هٿ جي مٿين پاسي ۾ ڇڪڻ محسوس ڪري سگهو. پوءِ هيٺيان پاسي کي ڇڪڻ لاءِ هٿ سان ٻيهر ورجايو. هر پاسي کي 1520 سيڪنڊن تائين پڪڙيو.
• Finger Springs and Spreads:FLT:1 توهان جي هٿن کي جلدي 1015 دفعا کوليو ۽ بند ڪريو، پوءِ توهان جي آڱرين کي وسيع ڪريو ۽ ڪجهه سيڪنڊن تائين رکجو. هن کي هٿن جي نن smallن مفاصلن ۾ رت جي وهڪري ۽ حرڪت کي بهتر بڻائي ٿو.
• Forearm Pronation/Supination: پنهنجي ڪٻي کي 90 درجا موڙيو ، پنهنجي اڳڀرائي کي موڙيو ته توهان جي هٿ مٿي ڏانهن ، پوءِ هيٺ. سست رفتار سان ڪنٽرول سان انجام ڏيو.

هپ ۽ جسم جي هيٺين حصي جي حرڪت

• ھپ فليڪسور سٽچ: هڪڙي گھڙي تي گھُٽي ، ٻئي پير کي سڌو اڳتي رک. هڪ سڌي ٽرسس کي برقرار رکڻ دوران پنهنجي ھپ کي نرمي سان اڳتي ڌڪيو. توهان کي گھُٽي هپ جي اڳيان سٽ محسوس ڪرڻ گهرجي. هر پاسي 2030 سيڪنڊ رکي. اهو ڪنهن لاءِ به ضروري آهي جيڪو ڊگهي عرصي تائين ويٺو رهي ٿو.
• اڳيان ويٺي فولڊ: اڳيان پيرن سان ويٺي ويٺي. پنهنجي پٺتي کي ڊگهي ڪرڻ لاءِ ساهه کڻڻ، پوءِ جڏهن توهان هپ تي ڳنڍي ۽ پيرن جي طرف پهچي ته ساهه ڪڍو. پنهنجي پوئتي کي جيترو ٿي سگهي سڌو رک. هي هيمسٽرن ۽ هيٺين پوئتي کي سڌو ڪري ٿو.
• اسٽينڊنگ ڪواڊ سٽچ: هڪ پير تي بيهي، ٻيو گھُر موڙيو ۽ پنهنجي ڳچيءَ کي پڪڙيو. پنهنجي ٽنگي کي پنهنجي گلوٽ ڏانهن نرمي سان ڇڪيو. گھُرن کي گڏ ۽ هپ کي مربع رک. هر پاسي 2030 سيڪنڊ رکي.
• ankle circles and alphabet: جڏهن توهان ويٺا آهيو ، هڪ پير کڻڻ ۽ پنهنجي پيرن سان آهستي آهستي الفابيٽ کي ڳولڻ. اهو ankle joint کي متحرڪ ڪري ٿو ، جيڪو ناچ ڪندڙن ، ڊوڙندڙن ۽ ڪنهن به شخص لاءِ اهم آهي.

عام غلطيون ۽ انهن کان ڪيئن بچجي

جيتوڻيڪ انهن جي نيڪ ارادن سان، ڪيترائي عملي عادتون آهن جيڪي انهن جي لچڪ ۽ حرڪت واري ڪم جي اثرائتي يا حفاظت کي گهٽائي ڇڏين ٿيون. هيٺين کان پاسو ڪريو:

• FLT:0: رينج دوران رينجنگ: بالسٽڪ رينجنگ مناسب گرميءَ کان سواءِ مائڪرو آنسو پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ زخمي ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. هميشه ڪنٽرول سان رينج.
• توهان جي سانس کي رکڻ: عضلات آرام ڪرڻ لاءِ آڪسيجن جي ضرورت آهي. هر س stretchي عرصي دوران گہرے ۽ رٿمي سانس وٺو.
• ٿڌي عضلات کي وڌائڻ: [FLT: 1] هميشه پهرين هلڪي حرڪت سان گرم ٿيو. ٿڌي عضلات کي وڌائڻ ڪري تڪليف ٿي سگهي ٿي.
• فليڪسائيٽ تي صرف ڌيان ڏيڻ: فليڪسائيٽ: فليڪسائيٽ: 1 گڏيل حرڪت ۽ طاقت کي نظرانداز ڪرڻ غير مستحڪم ٿيڻ جي ڪري ٿي. متوازن طريقي ۾ يوگا يا پائلٽس وانگر مضبوط ڪرڻ شامل آهي.
• رات جو نتيجا: لچڪدار حاصل ڪرڻ لاءِ مسلسل مشق جا هفتا يا مهينا لڳن ٿا. صبر ۽ باقاعده ڪوشش ضروري آهي.

پائيدار روٽين جو تعمير: نمونن جي شيڊول

موسيقار لاءِ (مثال طور ، گٽارسٽ اڪثر سا shoulderي ڪلهي تي ڇڪڻ سان)

• اڳيون مشق (5 منٽ): نرم ڳچيءَ جا رول ، ڪلهي جي ڇڪ ۽ حلقن ، هٿ جي هٿ ۽ آڱرين جي گرمين ، گہرے سانس.
• وچ ۾ مشق ٽوڙ (2 منٽ هر 30 منٽ): ٿورڙي پينٽ جي گردش ، ڪلهي جي پينٽ کي ڇڪڻ ، هٿ جي وڌائڻ.
• ]پوسٽ-پراڪيشن (10 منٽ): اڳيان ويٺي فولڊ ، ٻلي-گاڏ ، دروازي جي فريم جي سينو س stretchڪڻ ، اڳيان س stretchesڪڻ ، هٿ پکڙيل.
• هفتيوار وقف سيشن (20 منٽ): فوم رول اوپري پٺ ۽ هپ ، پوري جسم جي متحرڪ س stretchي sequence ، ڪلهي جي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ.

ڊوڙندڙ يا رانديگر لاءِ

• اڳوڻي گرمي (10 منٽ): هلڪو ڊوڙڻ ، پيرن جي سوئنگ (اڳيان ۽ پاسي) ، ٽرسو گردش سان هلندڙ لونگ ، مٿين گھٽن.
• فليٽ:0: پوسٽ-رن کولنگ (10 منٽ): فليٽ: 1: فليٽ: 4، هيمسٽرينگ ، گليٽ ، هپ فليڪسرز ، ۽ ٽنگن لاءِ جامد stretching. هر 30 سيڪنڊن تي رک.
• فليٽ:0 ھفتيوار حرڪت وارو اجلاس (2030 منٽ): فوم رول س legsي پيرن ۽ پٺيان ، گہرے هپ حرڪت واري مشقون (90/90 stretch ، ڪبوتر پوز جوڙي حرڪت).

ڊيسڪ تي ٻڌل پروفيشنل لاءِ

• ڏينهن جي شروعات (5 منٽ): ٻلي-گئون ، ويٺي پينل ٽوئيٽ ، ڳچيءَ جي پاسي واري موڙ ، کلائي جي فليڪسور س stretchڪ.
• هر ڪلاڪ (1 منٽ): اٿي ، مٿي تي هٿن کي ملائڻ ۽ مٿي ڇڪڻ ، ڪجهه ويچارا ڪرڻ يا هلڻ.
• شام جو کولنگ (10 منٽ): هپ فليڪسور س stretchڪڻ ، اڳيان ويٺي فولڊ ، شڪل چار گلوٽ س stretchڪڻ ، زمين تي ٿورڙي ريڙ جي گردش.

ڊگهي عرصي تائين ڪاميابي لاءِ صلاحون

• توهان جي جسم کي ٻڌو: تيز درد ۾ ڌڪڻ کان بچو. stretching دوران نرم تڪليف عام آهي، پر تيز يا pinching درد هڪ مسئلو signals. تبديل يا ورزش کي skip جو سبب مفاصل درد.
• ثابت قدم ٿيو ، مڪمل نه ٿيو: [FLT: 1] جيتوڻيڪ 510 منٽ روزانو هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ اثرائتو آهي. سست عادت کي تعمير ڪريو.
• FLT:0 Deep Breathe: ڇڪڻ دوران ڪنٽرول ٿيل سانس عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي وڌائي ٿو. توهان ڇڪڻ ۾ وڌيڪ آرام سان سان سانس ڪڍو.
• فليٽ:0: فليٽ ٽريننگ سان گڏ: فليٽ: 1: 1 متوازن طاقت ۽ لچڪ جي مدد سان عدم توازن کي روڪيو ويندو آهي ۽ گڏيل صحت کي سپورٽ ڪندو آهي. گڏيلن کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ بورڊ ، squats ، ۽ قطار وانگر مشقون شامل ڪريو.
• فليٽ:0: هائيڊريٽ ٿيل رهو: مناسب هائيڊريشن عضلات جي لچڪ ۽ مجموعي بحالي جي مدد ڪري ٿي. Dehydrated عضلات وڌيڪ ڪريپشن ۽ ٽوڙڻ لاءِ وڌيڪ مشڪل آهن.
• بصري يا ٻڌل اشارو استعمال ڪريو: حرڪت جي وقفي لاءِ ٽائمر مقرر ڪريو يا رهنمائي ٿيل وڊيو جي پيروي ڪريو مشغول رهڻ لاءِ.
• ٽريڪ ترقي: مشقن جي هڪ سادي لُوڪ رکو ۽ اهي ڪيئن محسوس ٿين ٿا. هفتن کان پوءِ، توهان کي تحريڪ جي بهتر حد ۽ گهٽتائي گهٽتائي محسوس ٿيندي.

For more scientific resources onلچڪ ۽ حرڪت پروگرامنگ ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ ڊيٽابيس پيش ڪري ٿو peer-reviewed تحقيق تي stretching ۽ زخمن جي روڪٿام.

توهان جي مشق جي معمولي ۾ مسلسل لچڪ ۽ حرڪت جي مشق کي شامل ڪندي ، توهان بهتر آرام ، حرڪت جي وڌيڪ آساني ۽ وقت سان بهتر ڪارڪردگي محسوس ڪندؤ. شروع ڪريو نن smallن ، منظم قدمن سان مٿين هر ڪيٽيگري مان هڪ يا ٻه مشقون چونڊيو۽ هڪ پائيدار عادت ٺاهيو جيڪو توهان جي صحت ۽ مقصدن کي سپورٽ ڪري ٿو. جسم توهان جي باقاعده ڪم کي ترتيب ڏئي ٿو ؛ حرڪت کي پنهنجي روزاني مشق جو حصو بڻايو ۽ اهو توهان کي درد کان آزاد ، مائع حرڪت جي سالن سان انعام ڏيندو.