ذهني صحت ۽ جسماني ڪارڪردگي جي وچ ۾ تعلق کي سمجهڻ

ذهن ۽ جسم جو تعلق بيان ڪيو ويو

ذهني صحت ۽ جسماني ڪارڪردگي جي وچ ۾ تعلق هڪ متحرڪ ، ٻه طرفي ڳن linkي آهي جيڪا جديد نيورو سائنس روشن ڪرڻ جاري رکي ٿي. ذهني صحت جا چئلينج جهڙوڪ دٻاءُ ، پريشاني ، ڊپريشن ۽ برنڊ اپمختلف ڪنٽرول ، جذبي جي حوصلا افزائي ، توانائي ختم ڪري سگهي ٿو ، ۽ موٽر ڪوآرڊينشن کي خراب ڪري سگهي ٿو. ان جي برعڪس ، مثبت ذهني حالتون ڌيان ، مزاحمت ۽ جسماني پيداوار کي وڌائين ٿيون. اهو تعلق نيوروبيولوجيڪل رستن ۾ جڙيل آهي جيڪي دماغ ۽ جسم کي ڳن connectن ٿا ، جنهن جو مطلب آهي ته جذبات ۽ سوچون سڌو سنئون فزيوولوجيڪل عملن تي اثر انداز ٿين ٿيون جهڙوڪ دل جي شرح ، عضلات جي ڏڪڻ ۽ هارمون ڇڏڻ.

جڏهن توهان تيز دٻاءُ جو تجربو ڪندا آهيو ، جسم جنگ يا ڀڄڻ جي جواب لاءِ تيار ٿيڻ لاءِ ڪورٽيزول ۽ ايڊرينالائن جاري ڪندو آهي. اهو مختصر ڀڙڪن ۾ فائديمند ٿي سگهي ٿو ، بيقراريت کي تيز ڪرڻ ۽ توانائي کي متحرڪ ڪرڻ. بهرحال ، مزيدار دٻاءُ انهن نظامن کي مسلسل فعال ڪري ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ ٿڪ ، عضلات جي خرابي ، ڪمزور مدافعتي فنڪشن ، ۽ ڪارڪردگي جي گهٽتائي. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن نوٽ ڪري ٿو ته مزيدار دٻاءُ ننڊ کي خراب ڪري ٿو ۽ بحالي کي خراب ڪري ٿو ، جسماني طور تي ان جي نقصان کي وڌائي ٿو.

ڪورٽيسول ۽ ايڇ پي اي ايڪس جو ڪردار

هائيپوتالامڪ-پائيٽائٽري-ايڊرينل (HPA) محور جسم جي دٻاءُ جي جواب کي ڪنٽرول ڪري ٿو. جڏهن دماغ هڪ خطرو محسوس ڪري ٿو حقيقي يا تصور ٿيل HPA محور ڪورٽيسول جي آزادي کي متحرڪ ڪري ٿو. اعتدال پسند مقدار ۾ ، ڪورٽيسول بيزاري ۽ توانائي کي وڌائي ٿو. پر مسلسل اعلي سطح مدافعتي نظام کي دٻائي ٿو ، عضلات ڪيٽابولزم کي فروغ ڏئي ٿو ، ۽ بافتن جي مرمت ۾ مداخلت ڪري ٿو. رانديگرن لاءِ ، هن جو مطلب آهي سست بحالي ، تيز زخم جو خطرو ، ۽ طاقت ۽ برداشت ۾ گهٽتائي. وڌندڙ ڪورٽيسول پڻ سنجيدگي جي فنڪشن کي خراب ڪري ٿو جهڙوڪ فيصلا ڪرڻ ۽ رد عمل جو وقت ، سڌو سنئون اثر انداز ڪري ٿو دٻاءُ هيٺ ڪارڪردگي.

نيوروٽرانسٽر: ڊوپامين ۽ سيروٽونين

ذهني صحت سڌو سنئون نيوروٽرانسٽر توازن تي اثر انداز ٿئي ٿي. ڊوپامين حوصلا افزائي ، انعام جي طلب ڪندڙ رويي ، ۽ موٽر ڪنٽرول کي وڌائي ٿو. ڊوپامين جي گهٽ سطح گهٽائڻ جي ڊرائيو ، اينڊونيا (خوشي جي گهٽتائي) ، ۽ حرڪت شروع ڪرڻ ۾ مشڪل سان ڳن linkedيل آهي. سيروٽونين مزاج ، شوق ، ننڊ ۽ درد جي احساس کي منظم ڪري ٿو. مثالي سيروٽونين جي سطح بهتر مزاج جي استحڪام ، ورزش دوران گهٽ محسوس ٿيندڙ ڪوشش ۽ بهتر بحالي سان لاڳاپيل آهي. جڏهن سيروٽونين ڊپريشن يا پريشاني جي ڪري گهٽجي وڃي ٿي ، رانديگرن کي ٿڪ جي احساس جي وڌندڙ ۽ تڪليف جي گهٽتائي جي رپورٽ ڪرڻ جي خبر پوي ٿي. انهن ڪيميائي بنياد کي سمجهڻ سان مداخلتن کي ڊزائين ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي جيڪي ذهني ۽ جسماني علامتن کي نشانده ڪن ٿيون.

پريشاني موٽر جي ڪارڪردگي کي ڪيئن تبديل ڪري ٿي

پريشاني جسماني تبديلين جو هڪ سلسلو شروع ڪري ٿي دل جي ريسنگ ، گندي سانس ، عضلاتي تنسخ جيڪي سٺي ۽ سخت موٽر صلاحيتن کي مداخلت ڪن ٿيون. صحت واري راندين (مثال طور ، شڪار ، جمناسٽڪ ، گولف) يا پرفارمنس آرٽس ۾ ، جيتوڻيڪ ٿورو نن tensionو تنسخ مائڪرو حرڪت کي ڇڪڻ يا غير صحيح ٿيڻ جو سبب بڻجندو آهي. جرنل آف اسپورٽ ۽ ورزش نفسيات ۾ تحقيق ڏيکاري ٿي ته اعليٰ پريشاني وارا رانديگر خراب رد عمل جو وقت ۽ گهٽتائي ڏيکاريندا آهن. ڊيفراگميڪ سانسخڻ ، ترقي پسند عضلات جي آرام ۽ ذهني ريڪارٽيشن جهڙيون ٽيڪنيڪ اعصاب سسٽم کي آرام ڪندي ۽ ڌيان کي ٻيهر وڌائڻ سان انهن اثرات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڊپريشن ۽ غير فعاليت جو ردعمل

ڊپريشن اڪثر ڪري ماڻهن کي توانائي ، خوشگوار ۽ مسلسل تربيت لاءِ ضروري محرڪ کان محروم ڪري ٿي. ٿڪ ، بي اميدي ۽ بيچيني جي احساس کي ورزش جي رٿ تي عمل ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. اهو هڪ منفي موٽ لوپ پيدا ڪري ٿو: گهٽ سرگرمي مزاج کي خراب ڪري ٿي ، جيڪا وڌيڪ پيداوار کي گهٽائي ٿي. چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ نن ،ن ، قابل رٿيل مقصدن جي ضرورت آهي جهڙوڪ 10 منٽ جي واڪ ۽ اڪثر ڪري پيشه ورانه مدد. خود ورزش مدد ڪري سگهي ٿي: جسماني سرگرمي اينڊورفين جاري ڪري ٿي ، ڊوپامين ۽ سيروٽونين کي وڌائي ٿي ، ۽ دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر (بي ڊي اين ايف) کي بهتر بڻائي ٿي ، جيڪو اعصاب جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو. جسماني فائدا پوءِ بهتر ذهني صحت ۾ واپسي ڪن ٿا ، مثبت اسپائرل پيدا ڪندي.

ذهني صحت جسماني ڪارڪردگي تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿي

ذهني صحت ڪيترن ئي اهم طريقن سان جسماني ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري ٿي. انهن کي تسليم ڪرڻ سان ماڻهن کي پنهنجي صحت ۽ پيداوار جي چوٽي کي برقرار رکڻ لاءِ فعال قدم کڻڻ ۾ مدد ملندي.

فليٽ:0]]: فڪر ۽ فڪر: فليٽ:1]] ذهني پريشاني، پريشاني ۽ سوچڻ جي ڌيان جي حد کي گهٽائي ٿي، مقابلي يا مشق دوران مهارتن جي عمل ۽ فيصلي جي عمل کي خراب ڪري ٿي.
فلٽ:0: ڊرائيو ۽ ڊرائيو: ڊپريشن ، برنڊ اپ ، يا گهٽ مزاج ٽريننگ ، مشق ، يا ڪارڪردگي لاءِ اندروني حوصلا افزائي کي گهٽائي ٿو. اهو وڃايل سيشن ، غير بهترين ڪوشش ۽ ڇڏڻ جي امڪان کي وڌائي ٿو.
توانائي جي سطح: فليٽ: 1 ذهني ٿڪ جسماني ٿڪ ۾ تبديل ٿي ويندي آهي. دماغ گلوڪوز ۽ آڪسيجن جو هڪ اهم حصو استعمال ڪندو آهي؛ جڏهن اهو جذباتي دٻاء هيٺ هوندو آهي ، عضلات جي ڪم لاءِ گهٽ توانائي موجود هوندي آهي.
فليٽ:0: بحالي ۽ موافقت: فليٽ: 1 خراب ذهني صحت جسماني ڪوشش کان بحالي کي سست ڪري ٿي. دٻاءُ هارمون ٽشيو جي مرمت کي دير ڪري ٿو ، ۽ ذهني تڪليف اڪثر ڪري خود سنڀال واري رويي کي گهٽائي ٿي ، جهڙوڪ س stretchingڻ ، هائيڊريٽنگ ، ۽ ننڊ.
ننڊ جو معيار: فليٽ: 1 ذهني صحت جا مسئلا اڪثر ڪري ننڊ جي فن تعمير کي خراب ڪن ٿا ۽ گہرے ننڊ ۽ REM چڪر کي گهٽائي ڇڏين ٿا. ننڊ عضلات جي مرمت ، ياداشت جي مضبوطي ۽ سنجيدگي واري فنڪشن لاءِ نازڪ آهي ؛ خراب ننڊ ڪارڪردگي جي سڀني حصن کي خراب ڪري ٿي.
درد جي برداشت ۽ تصور: پريشاني ۽ ڊپريشن درد جي حد کي گهٽائي ٿي ، بيچيني کي وڌيڪ شدت وارو محسوس ڪري ٿي. اهو ايٿليٽ کي ڪوشش کان واپس وٺڻ يا مشڪل تربيت کان مڪمل طور تي بچڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ذهني صحت کي منهن ڏيڻ صرف جذباتي خوشحالي بابت ناهي؛ اهو بهترين جسماني ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ هڪ شرط آهي.

ذهني صحت ۽ جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جا طريقا

ذهني صحت جي سار سنڀال کي پنهنجي ڪارڪردگي جي معمول ۾ ضم ڪرڻ جي ڪري اهم، قابل اندازو بهتر ٿي سگهي ٿو. هيٺيان حڪمت عملي راندين جي سائنس ۽ ڪلينڪ نفسيات جي حمايت ڪئي وئي آهي.

سوچ ۽ سوچ

ذهن جي مشقون، بشمول گہرے سانس، رهنمائي ڪيل مراقبي، يوگا، ۽ ذهن جي هلڻ، cortisol جي سطح کي گهٽائڻ، جذباتي ضابطي کي بهتر ڪرڻ، ۽ ڌيان کي وڌائڻ لاء ڏيکاريا ويا آهن. ذهن جي مشق ڪندڙ رانديگر مقابلي دوران بهتر ڌيان ۽ غلطين کان پوء جلدي بحالي جي رپورٽ ڪن ٿا. فليشينڊز آف فريڊريشن ۾ هڪ 2019 جي مطالعي ۾ مليو آهي ته 8 هفتن جي ذهن جي پروگرام کي مڪمل ڪرڻ وارا باسڪيٽ بال رانديگر تقريبا 20 سيڪڙو جي آزاد اڇلائڻ جي درستگي کي بهتر بڻائي رهيا آهن. روزانو 510 منٽن جي مختصر سيشن سان شروع ڪريو، تدريسي طور تي 2030 منٽن تائين وڌي. "3-3-3" مشق وانگر هڪ سادي ٽيڪنڪ ٽي شيون تي نظر وجهو، ٽن جسم جا حصا حرڪت ڪريو، ٽي آوازن جو نالو ڏيو موجوده ۾ ڌيان وڌائي ۽ واقعن کان اڳ جي پريشاني کي گهٽائي.

باقاعده جسماني سرگرمي

ورزش ڊپريشن ۽ پريشاني لاءِ هڪ موثر غير دواسازي علاج آهي. اهو اينڊورفين ، ڊوپامين ۽ سيروٽونين کي آزاد ڪري ٿو ، ۽ بي ڊي اين ايف ذريعي نيوروپلاسٽڪيت کي فروغ ڏئي ٿو. ايروبي ورزش (مثال طور ، ڊوڙڻ ، سائيڪلنگ ، سوئمنگ) ۽ مزاحمت جي تربيت (مثال طور ، وزن کڻڻ ، جسم جي وزن جي مشق) جي ميلاپ لاءِ مقصد. سي ڊي سي جي سفارش ڪئي وئي آهي ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ايروبي سرگرمي ، گڏوگڏ ٻه يا وڌيڪ ڏينهن تي عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري سرگرمي. ذهني صحت جي فائدن لاءِ ، تسلسل روزانو 20 منٽن جي واک جي به شدت کان وڌيڪ فرق ڪري سگهي ٿو.

مناسب ننڊ جي صفائي

ننڊ ذهني خوشحالي ۽ جسماني ڪارڪردگي ٻنهي جو بنياد آهي. ننڊ دوران ، دماغ يادگيري کي مضبوط ڪري ٿو ، جذبات کي پروسيس ڪري ٿو ، ۽ فضول شين کي صاف ڪري ٿو ، جڏهن ته جسم عضلاتي بافتن کي مرمت ڪري ٿو ۽ توانائي جي ذخيرو کي پورو ڪري ٿو. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف نيورولوجيڪل ڊس آرڊز ۽ اسٽروڪ تي زور ڏنو ويو آهي ته بالغن کي هر رات 79 ڪلاڪن جي معيار جي ننڊ جي ضرورت آهي. ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، ننڊ جي وقت کي برقرار رکڻ ، سمهڻ کان اڳ 3060 منٽ اسڪرين جي نمائش کي محدود ڪرڻ ، 2pm کان پوءِ ڪوفين کان پاسو ڪرڻ ، ۽ هڪ ٿڌي ، اونداهي ، خاموش ننڊ جو ماحول ٺاهڻ. جيڪڏهن ذهني صحت جا مسئلا توهان کي جاڳي رکندا آهن ، ننڊ جي بيماري لاءِ سنجيدگي ۽ رويي جي علاج (TCB-I) تي غور ڪريو.

متوازن غذا

غذا ذهني صحت ۽ جسماني ڪارڪردگي ۾ ٻه ڀيرا ڪردار ادا ڪري ٿي. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (مثال طور ، مڪمل اناج ، ڀا vegetablesيون) دماغ لاءِ مستحڪم گلوڪوز فراهم ڪن ٿيون ، جڏهن ته ٿلهي پروٽين نيوروٽرانسٽر جي پيداوار لاءِ ضروري امينو ايسڊ فراهم ڪري ٿي. اوميگا 3 فيٽ ايسڊ (سالمون ، والنٽس ، لينس سيڊز ۾ مليا) سوزش کي گهٽائي ۽ سنجيدگي جي فنڪشن کي سپورٽ ڪن ٿا. اينٽي آڪسائيڊينٽ سان مالا مال غذا (بيري ، ڳاڙها پکي سائيون) سخت تربيت کان آڪسائيڊيشناتي دٻاءُ کان بچاءُ ڪن ٿيون. بي ويتامين ۽ ويتامين ڊي مزاج جي ضابطي ۽ توانائي جي ميٽابولزم لاءِ خاص طور تي اهم آهن. وڌيڪ شڪار ۽ پروسيس ٿيل کاڌن کان پاسو ڪريو ، جيڪي توانائي جي حادثن ۽ مزاج جي تبديلين جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. تفصيلي رهنمائي لاءِ ، هارورڊ ٽي. اي

نفسياتي صلاحيتن جي تربيت

تصور، مقصد جي تعين ۽ مثبت خود گفتگو جي طريقن سان اعتماد ۽ مزاحمت کي وڌايو ويندو آهي. تصور ۾ هڪ مهارت يا ڪارڪردگي جي ذهني طور تي رٿابندي شامل آهي جيئن ته ممڪن طور تي وڌيڪ حواس جي تفصيل سان ڏسڻ، آواز، احساس ۽ اڃا به بو. هي جسماني مشق جي طور تي ساڳئي اعصاب رستن کي چالو ڪري ٿو. مقصد جي تعين SMART اصول تي عمل ڪرڻ گهرجي: مخصوص، ماپڻ، حاصل ڪرڻ، لاڳاپيل، وقت جي پابند. مثبت خود گفتگو پاڻ کي تنقيد ڪندڙ خيالن کي تعميراتي، حوصلا افزائي ڪندڙ جملي سان تبديل ڪري ٿي. گڏجي، اهي صلاحيتون رانديگرن کي دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، حوصلا افزائي ڪن ٿيون، ۽ رٽرن کان واپس اچن ٿيون.

پيشه ورانه مدد

ذهني صحت جي ماهرن سان صلاح مشوري ڪندي يقيني بڻائي ٿي ته بنيادي مسئلن کي مناسب طريقي سان حل ڪيو وڃي. راندين جي نفسياتيات راندين جي ادائيگي جي پريشاني کي منظم ڪرڻ ، ڌيان کي بهتر بڻائڻ ۽ زخمن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ ماهر آهن. ڪلينڪ نفسياتيات يا صلاحڪار ڊپريشن ، پريشاني ۽ ٽرائم جو علاج ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن ذهني صحت جا علامات روزاني زندگي يا ڪارڪردگي ۾ مداخلت ڪن ٿا ته مدد طلب ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو. شروعاتي مداخلت وڌي وڃڻ کان روڪي ٿي ۽ ڊگهي عرصي واري صحت جي مدد ڪري ٿي.

ذهني صحت جي نشانين کي سڃاڻڻ

توهان کي پنهنجي ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ خبردار ڪرڻ گهرجي.

غمگين، پريشاني يا ناراضگي جا مستقل جذبا
مشق يا مقابلي دوران ڌيان ڏيڻ يا فيصلا ڪرڻ ۾ مشڪلات
سکيا يا سرگرمين ۾ دلچسپي يا حوصلا افزائي جو فقدان جيڪو توهان کي اڳي مزو آيو
خواھش يا ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون (تمام گهڻو يا تمام ٿورو)
زخمن جي وڌندڙ شق يا ڊگهي بحالي جي وقت
جسماني علامتون جهڙوڪ سر درد، عضلات جي تڪليف، هضم جي مسئلن، يا دل جي ڌڙڪڻ جو واضح طبي سبب ناهي
معمولي تربيتي مشڪلاتن کان پريشان ٿيڻ يا حالتن کان بچڻ جو احساس جيڪو اڳ ۾ قابو ۾ اچي سگهيو

جيڪڏهن توهان کي اهي علامتون نظر اچن ٿيون، ته هڪ صحت جي سار سنڀال ڪندڙ يا هڪ لائسنس يافته ذهني صحت جي ماهرن کان مدد طلب ڪرڻ تي غور ڪريو. توهان انهن مسئلن کي جتنا اڳي حل ڪيو، اوترو ئي جلدي توهان ذهني ۽ جسماني طور تي ڪم ڪرڻ جي بحالي ڪري سگهو ٿا.

اثر جي ماپ: ذهني ۽ جسماني ميٽرڪ جي ٽريڪنگ

توهان جي پنهنجي تربيت ۾ تعلق کي سمجهڻ لاءِ ، لاڳاپيل ميٽرڪ کي ٽريڪ ڪرڻ شروع ڪريو. روزاني مزاج ، توانائي جي سطح ، ننڊ جي معيار ، تربيت جي شدت ۽ محسوس ڪيل ڪوشش (RPE) کي نوٽ ڪرڻ لاءِ هڪ سادي جرنل يا اسمارٽ فون ايپ استعمال ڪريو. ڪيترن ئي هفتن دوران ، نمونن ظاهر ٿيندا. مثال طور ، گهٽ مزاج جا نمونا اڪثر ڪري ڪمزور ورزش جي ڪارڪردگي کان اڳيان هوندا آهن. ساڳي طرح ، آرام واري دل جي شرح ۽ دل جي شرح جي تبديلي (HRV) جي ٽريڪ ڪرڻ سان دٻاءُ جي جمع ٿيڻ جو اشارو ٿي سگهي ٿو. جڏهن HRV گهٽجي وڃي ٿو ، اهو ظاهر ڪري ٿو ته جسم نا مناسب بحالي يا مشڪل کان stressي آهي ۽ ذهني زور پڻ متاثر ٿئي ٿو. ڪيترائي برداشت ڪندڙ رانديگر ۽ ڪوچز HRV کي تربيت جي لوڊ کي ترتيب ڏيڻ لاءِ رهنمائي طور استعمال ڪندا آهن. انهن ڊيٽا پوائنٽن کي درست ڪندي ، توهان تربيت ، بحالي ۽ ذهني صحت جي روٽيڪيڪلن کي سڌارا ڪري سگهو ٿا. صحت ۽ ذهني صحت جي جامع

هڪ مڪمل معمول جوڙڻ: هفتيوار منصوبو جو نمونو

ذهني ۽ جسماني مشقن کي گڏ ڪرڻ پيچيده نه هجڻ گهرجي. هتي هڪ نمونہ هفتيوار جوڙجڪ آهي جيڪو ٻنهي شعبن کي ضم ڪري ٿو:

سومر: اعتدال پسند طاقت جي تربيت (45 منٽ) + 10 منٽ صبح جو مراقبو سان سانس جي شعور تي ڌيان ڏيڻ
اڱارو: اعلي شدت واري وقتي ٽريننگ (30 منٽ) + شام جو جرنلنگ اسٽرس ٽريگرز بابت ۽ انهن جي سيشن تي اثر انداز ٿيڻ بابت
اربع: فعال بحالي: يوگا (30 منٽ) يا تيز هلڻ (20 منٽ) + ڊيفراگميٽڪ سانس جي مشقون (5 منٽ)
خميس: راندين جي مخصوص مهارتن جي مشق (مثال طور ، شوٽنگ مشقون ، اسپرنٽس) + ڪامياب عمل جي تصور (510 منٽن کان مشق کان اڳ)
جمعه: مڪمل جسم جي طاقت يا برداشت جو اجلاس (4560 منٽ) + شڪر جي فهرست (توهان جي تربيت سان لاڳاپيل ٽن شين جي لاءِ شڪرگذار آهيو)
ڇنڇر: مزيدار تفريحي سرگرمي: جابلو سفر ، ناچ ، آرامده راند کيڏڻ ڪمائي جي دٻاءُ کان سواءِ. لطف تي ڌيان ڏيڻ.
آچر: مڪمل آرام، نرم stretching، ۽ هفتيوار metrics جو جائزو وٺڻ. ڇا ڪم ڪيو ۽ ڇا ڪرڻ لاءِ سوچيو.

ان جي نتيجي ۾ ذهني صحت جي طريقيڪار کي تربيت ۾ شامل ڪيو ويندو آهي، نه ته بعد ۾ سوچڻ جي طور تي. ننڍن عملن سان گڏ عمل ڪرڻ سان اڪثر ڪري وڏا ڊگهي عرصي وارا فائدا حاصل ٿيندا آهن.

ذهني صحت جي خرابين کي ختم ڪرڻ

جيتوڻيڪ شعور وڌي رهيو آهي ، stigma اڃا تائين ڪيترن ئي ماڻهن کي مدد طلب ڪرڻ کان روڪي ٿو. اهو يقين آهي ته ذهني صحت جي جدوجهد ڪمزوريءَ جو نشانو آهي مقابلي واري راندين ۽ اعليٰ دٻاءُ واري پيشن ۾ خاص طور تي مضبوط آهي. حقيقت ۾ ، ذهني صحت جي چئلينجن کي تسليم ڪرڻ طاقت ۽ خود شعور جي نشاني آهي. سيمين بيلز ، مائيڪل فيلپس ۽ ڪيون ليو وانگر ايليٽ رانديگرن عوامي طور تي پنهنجي ذهني صحت جي سفر تي بحث ڪيو آهي ، گفتگو کي معمولي بڻائڻ ۾ مدد ڪندي. تنظيمون ذهني صحت لاءِ وسيلا فراهم ڪري رهيون آهن ، ٽيم نفسيات کان وٺي فلاح و بہبود واريون ايپليڪيشنون. جيڪڏهن توهان ڪوچ ، اڳواڻ ، يا ٽيم جي ساٿي آهيو ، کليل گفتگو ۽ ماڊل جي ڪمزوريت کي حوصلا افزائي ڪريو. stigma کي گهٽائڻ هڪ محفوظ ماحول پيدا ڪري ٿو جتي هرڪو پنهنجي بهترين ڪم ڪري سگهي ٿو.

نتيجو

ذهني صحت ۽ جسماني ڪارڪردگي جي وچ ۾ تعلق ناقابل ترديد ۽ هر ڪنهن لاءِ نازڪ آهي جيڪو فلاح جي ڪوشش ڪري ٿو. توهان جي جسماني تربيت سان گڏ توهان جي ذهني خوشحالي کي وڌائڻ سان ، توهان ڪاميابي لاءِ هڪ جامع بنياد ٺاهي سگهو ٿا. سائنس واضح آهي: دماغ ۽ جسم هڪ مربوط نظام جي طور تي ڪم ڪن ٿا ، ۽ ٻنهي جو خيال رکندي بهترين نتيجا حاصل ڪن ٿا. ا today ذهني صحت جي طريقن کي شامل ڪرڻ شروع ڪريوڇا ته ذهن جي سکڻ ، بهتر ننڊ ، غذائيت ، نفسياتي صلاحيتن جي تربيت ، يا پيشه ورانه مدد۽ ڏسو ته اهي توهان جي جسماني ڪارڪردگي ۽ مجموعي زندگي جي معيار تي مثبت اثر انداز ڪن ٿا. وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ ، ورزش ۽ ذهني صحت جو جامع جائزو پيش ڪري ٿو ، ۽ فلوٽ: 2 ، پريشاني ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن آف آمريڪا [[FLT: 3]] ، پريشاني ۽ ڊپريشن کي منظم ڪرڻ لاءِ وسيلا فراهم ڪري ٿو.