جسماني ۽ ذهني ڪارڪردگي تي هارمونل توازن جو اثر

هارمون جسم جي پيچيده مواصلاتي نيٽ ورڪ جي طور تي ڪم ڪن ٿا ، مشق دوران عضلات جي نن toپ کان وٺي پيچيده ڪم دوران سوچ جي وضاحت تائين هر شي کي ترتيب ڏين ٿا. جڏهن اهي ڪيميائي پيغام ڏيندڙ توازن ۾ هوندا آهن ، جسماني ۽ ذهني ڪارڪردگي چوٽي سطح تي پهچي سگهي ٿي. بهرحال ، جيتوڻيڪ نن interruptionsيون خرابيونتنهن ڪري تناؤ ، خراب غذائيت ، يا ماحولياتي زهرنتهي راندين جي مهارت ، سنجيدگي واري فنڪشن ، ۽ جذباتي استحڪام کي گهٽائي سگهن ٿيون. هارمون جي سطح ۽ انساني ڪارڪردگي جي وچ ۾ صحيح رابطو سمجهڻ صرف هڪ بيومڊيڪل تجسس ناهي ؛ اهو رانديگرن ، اعليٰ ڪارڪردگي ڪندڙن ۽ پائيدار غير فعاليت جي طلب لاءِ هڪ عملي ضرورت آهي. هي وڌايل رهنمائي هر هارمون جي ڪردار ، توازن جي پويان ميڪانيزم ۽ ثبوت تي ٻڌل حڪمت عملي کي گهٽائي سگهي ٿي هر ڪنهن کي هارمون بحال ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ.

هارمون ڇا آهن ۽ اهي اهم ڇو آهن؟

هارمون endocrine سسٽم ۾ خاص غدد، بشمول هائپائٽيري، thyroid، adrenal، ۽ توليداتي عضون ۾ پيدا ڪيل حياتياتي ڪيميائي مادو آهن. ان جي تخليق کان پوء، اهي رت جي وهڪري ۾ آزاد ڪيا ويا آهن ۽ پري ٽارگيٽ ٽشو ڏانهن سفر ڪندا آهن، جتي اهي مخصوص ريڪٽرز سان ڳنڍيل آهن ۽ سيلولر جوابن جي cascades کي ٽريڪ ڪندا آهن. هي سگنلنگ سسٽم بنيادي فزيوگريڪل عملن کي منظم ڪري ٿو: ميٽابولزم، ترقي، مدافعتي فنڪشن، اليڪٽرولائٽ توازن، ۽ criticallyڪئين جسم ۽ دماغ جسماني ۽ نفسياتي مطالبن کي رد ڪري ٿو.

ڇاڪاڻ ته هارمون ڪيتريون ئي ضروري افعال کي ڪنٽرول ڪن ٿا ، انهن جي مثالي حد کان ڪنهن به انحراف جي وڏيون نتيجا ٿي سگهن ٿيون. هڪ غير فعال ٿائيروئڊ ، مثال طور ، ميٽابولڪ شرح کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ مستقل ٿڪائي پيدا ڪري سگهي ٿو ، اعتدال پسند ورزش کي به ٿڪائيندڙ محسوس ڪري سگهي ٿو. مزيدار طور تي وڌندڙ ڪورٽيسول ، بنيادي اسٽرس هارمون ، مدافعتي نظام کي دٻائي ٿو ، ياداشت جي وصولي کي خراب ڪري ٿو ، ۽ عضلاتي بافت کي ڪٽابوليز ڪري ٿو. ان جي برعڪس ، مردن ۾ غير مثالي ٽيسٽسٽوٽرون ٿلهي ماس جي نقصان ، گهٽ هڏن جي کثافت ۽ گهٽتائي جي نتيجن جو سبب بڻجي ٿو. ٽائريڊم کان ٻاهر ڇڪڻ جا اثر وڌي وڃن ٿا: هارمونل عدم توازن وڌي و anxietyي اضطراب جي خرابين ، ڊپريشن ۽ سنجيدگي جي زوال سان ڳنڍيل آهن. تنهن ڪري ، هر هارمون جي اثر کي سمجهڻ هر ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ يا

جسماني ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿيندڙ اهم هارمون

جسماني ڪارڪردگيجيڪو VO2 وڌ، هڪ-rep وڌ، يا برداشت سان ماپيو وڃي ٿوڪٿي اينابولڪ ۽ ڪيٽابولڪ هارمون جي گڏيل ڇڏڻ تي تمام گهڻو منحصر آهي. هيٺيان اسان تفصيل سان هر اهم اداڪار کي جانچيندا آهيون.

ٽيسٽسٽروسن: اينابولڪ فائونڊيشن

ٽيسٽسٽورون بنيادي مرد جنسي هارمون آهي پر عورتن جي صحت ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. اهو عضلاتي خانن ۾ پروٽين جي ترکیب کي متحرڪ ڪري ٿو ، ڳاڙهي رت جي خانن جي پيداوار کي وڌائي ٿو ، ۽ نيوروماسکل ٽرانسميشن کي وڌائي ٿو. تحقيق مسلسل ڏيکاري ٿي ته اعليٰ endogenous ٽيسٽسٽورون سطحن سان مرد وڌيڪ عضلاتي ڪاميٽي ۽ طاقت حاصل ڪرڻ جو رجحان رکن ٿا ، مزاحمت جي تربيت کانپوءِ بهتر بحالي ، ۽ هڏن جي معدنيات جي کثافت وڌيڪ آهي. عورتن لاءِ ، ٽيسٽسٽورون ۾ به معمولي fluctuationsت libido ، توانائي ، ۽ ورزش جي عضلات جواب تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون. قدرتي پيداوار کي سپورٽ ڪرڻ جون حڪمت عمليون شامل آهن مناسب (سستورون جي گهٽت هڪ هفتي ۾ 15 سيڪڙو تائين گھٽجي ويندي) ، سخت مرڪب لفٽ سان مزاحمت جي تربيت ، صحتمند جسم جي چربی جو سيڪڙو برقرار رکڻ ، ۽ مزيدار اوورٽرنگ کان بچڻ.

ڪورٽيسول: ٻه تلوار

ڪرٽيسول جي بقا لاءِ ضروري آهي. اسپرنٽ يا هڪ دٻاءُ واري ملاقات دوران تيز دوز ۾ اهو گلوڪوز کي گليڪوجن اسٽورز مان متحرڪ ڪري ٿو ، بيقراريت کي وڌائي ٿو ، ۽ سوزش کي ترتيب ڏئي ٿو. جڏهن ته ، جڏهن دٻاءُ مزدووري ٿي وڃي ٿو ، ڪرٽيسول ڊگهي عرصي تائين وڌي رهيو آهي. هي ڪيٽابولڪ حالت عضلات جي بافت کي ٽوڙي ڇڏيندي آهي ، مدافعتي جواب کي دٻائي ٿي ، ۽ هپپوڪيمپس ۾ ياداشت جي مضبوطي ۾ مداخلت ڪري ٿي. ايٿليٽڪ آبادي جي ميٽا تجزيو ۾ ، مزدو تيز ڪورٽيسول خراب بحالي ، موت جي زخمن جي شرح وڌي وئي آهي ، ۽ برداشت ۽ طاقت جي ڪم ۾ گهٽتائي گهٽجي وئي آهي.

ٿائيروڊ هارمون: ميٽابولڪ انجڻ

ٿائيروئڊ غدود T3 (triiodothyronine) ۽ T4 (thyroxine) پيدا ڪري ٿي ، جيڪي بنيادي ميٽابولڪ شرح (BMR) کي منظم ڪن ٿا. ٿائيروئڊ فنڪشن ۾ به هڪ نن shiftي تبديلي محسوس ٿيندڙ تبديليون پيدا ڪري سگهي ٿي: hypothyroidism (گهٽائيروئڊ هارمون) ٿڪ ، وزن وڌائڻ ، ٿڌي عدم برداشت ، ۽ دماغ جي ڪڪڙ کي پيدا ڪري ٿي ، جڏهن ته هائپرٿائيروئڊزم (اڳو) وزن گهٽائڻ ، تائيڪيڪيڪا ، ۽ پريشاني جو سبب بڻجي ٿو. رانديگرن لاءِ ، بهتر ٿائيروئڊ فنڪشن ڊگهي ورزش دوران توانائي جي پيداوار لاءِ ضروري آهي ، حرارتي ضابطو ، ۽ ورزش کانپوءِ مرمت. ايڊين ، سيلينيم ، ۽ زنڪ ٿائيروئڊ هارمون جي ترکیب لاءِ نازڪ مائڪرو غذائي اجزاء آهن. ڪنهن به شخص کي غير معجزا ٿڪ يا ڪارڪردگي جي پليٽائز کي محسوس ڪرڻ گهرجي. هڪ جامع ٽائيروئڊ پينل

انسولين: اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀر

انسولين، پنڪرياس بيٽا سيلز پاران خارج ٿيل آهي، عضلات، ٿڌي ۽ جگر جي سيلز ۾ رت جي گلوڪوز جي جذب کي ڪنٽرول ڪري ٿو. اهو گلوڪونوجينس کي به روڪي ٿو ۽ گليڪوجن جي ترکیب کي فروغ ڏئي ٿو. انسولين حساسيتڪئين موثر طريقي سان سيلز انسولين کي رد عمل ڪن ٿا انسلين جي بحالي ۽ توانائي جي دستيابي جو هڪ اهم عنصر آهي. ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شوگر ۾ اعلي غذا انسولين جي مزاحمت جي ڪري سگهي ٿي، جتي سيلز مناسب طريقي سان رد عمل ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندا آهن، نتيجي ۾ رت جي شوگر جي وڌي، ٿڪ ۽ عضلات کي ورزش ڪرڻ لاءِ گلوڪوز جي ترسيل گهٽجي ويندي آهي. ان جي برعڪس، انسولين جي اعلي حساسيت، متوازن غذا ۽ باقاعده جسماني سرگرمي جي مدد سان، يقيني بڻائي ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ عضلات جي گليڪوجين جي اضافي جي طرف هدايت ڪئي ويندي آهي نه ته ٿڌي ذخيري. وقتي روزي

انساني واڌ هارمون (HGH): مرمت ۽ بحالي

HGH کي پلس ۾ ڇڏايو ويندو آهي، جڏهن ته گہری ننڊ دوران سڀ کان وڏو اضافو ٿيندو آهي. اهو جگر کي انسولين جهڙو ترقي وارو عنصر 1 (IGF-1) پيدا ڪرڻ لاءِ متحرڪ ڪندو آهي، جيڪو پروٽين جي ترکیب، بافتن جي مرمت ۽ ليپوليس (چري جي خرابي) کي فروغ ڏيندو آهي. مناسب ننڊ (79 ڪلاڪ) ۽ اعليٰ شدت واري وقتي ٽريننگ HGH جي ڇڏڻ جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي قدرتي محرک آهن. گهٽ HGH جي سطح وڌندڙ جسم جي چربی، گهٽ عضلاتي ڪاميٽي ۽ زخمن کان سست بحالي سان لاڳاپيل آهي. ڇاڪاڻ ته عمر سان HGH جي سکريشن گهٽجي ويندي آهي، عمر جي مقابلي ۾، وڏي عمر جي رانديگرن کي ننڊ جي معيار ۽ تربيت جي شدت کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

هارمونل توازن ۽ ذهني ڪارڪردگي

ذهني ڪارڪردگي ، بشمول يادگيري، ايگزيڪيوٽو فنڪشن، مزاج جي ضابطي ۽ دٻاءُ جي برداشت ، ساڳئي هارمونل سگنل جي بنياد تي آهي جيڪي جسماني پيداوار کي ٺاهي رهيا آهن. دماغ پاڻ هڪ اندروڪرين عضوو آهي، جيڪو تقريبن هر هارمون لاءِ ريڪٽرز ظاهر ڪري ٿو. ڪنهن به سسٽم ۾ خرابي سنجيدگي جي ڪڪڙ، مزاحمتي يا گهٽتائي واري حوصلا جي طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿي.

ايسٽروجن: نيوروپروٽيڪشن ۽ سنجيدگي

ايسٽروجن ، اڪثر ڪري مرد هارمون جو نالو ڏنو ويندو آهي ، ٻنهي جنسن ۾ موجود آهي ۽ دماغ جي جوڙجڪ ۽ فنڪشن تي طاقتور اثر انداز ڪري ٿو. اهو هپپوڪمپس ۾ ڊينڊريٽڪ ريپين جي کثافت کي وڌائيندو آهي (علم ۽ يادگيري لاءِ نازڪ) ، سيروٽونين ۽ ڊوپامين جي سرگرمي کي ترتيب ڏيندو آهي ، ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ تحفظ فراهم ڪندو آهي. پيريمينوپوز ۽ مينوپوز دوران ، ايسٽروجن ۾ تيز گهٽتائي گرمي جي چمڪڻ ، ننڊ جي خرابين ، ۽ لفظي يادگيري ۽ پروسيسنگ جي رفتار ۾ ماپڻ واري خساري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. هارمون جي بدلي واري علاج (ايڇ آر ٽي) ڪجهه مطالعي ۾ سنجيدگي جي ڪارڪردگي لاءِ فائدا ڏيکاريا آهن ، جيتوڻيڪ انفرادي خطري جا عنصر وزن ڪرڻا آهن. نوجوان عورتن ۽ مردن لاءِ ، صحتمند جسم جي چربی جي حد برقرار رکڻ ۽ فائيٽوسٽروجن سان مالا مالا کاڌي (مثال طور ، فليڪس

ڪورٽيزول ۽ سنجيدگي جي خرابي

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، cortisol جي تعلق کي سنجيدگي سان هڪ انوکي U-شڪل آهي: اعتدال پسند سطحن کي تيز ڪرڻ سان ڌيان وڌي ٿو ، پر مزيدار بلندين ايگزيڪيوٽو فنڪشن کي خراب ڪري ٿي ، ڪم ڪندڙ ياداشت جي صلاحيت کي گهٽائي ٿي ، ۽ پريشاني جي خرابين جي حساسيت وڌائي ٿي. ڪيليفورنيا يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته اعليٰ cortisol سان عمر وارن بالغن وٽ نن hipا هپپوڪمپل حجم هئا ۽ ٽن سالن جي عرصي دوران ياداشت جي ٽيسٽ تي بدترين ڪارڪردگي هئي.

ٿائيروڊ هارمون ۽ دماغ جو ڪڪڙ

ٿائيروڊ هارمون ريڪٽرز مرڪزي اعصاب سسٽم ۾ گھڻا آهن. سبڪلينڪ هائيپروڊيزم (عام T4 سان ٿورو تيز ٿيل TSH) اڪثر ڪري گهٽ تشخيص ڪيو ويندو آهي ۽ مزمن ٿڪ ، سست سوچ ۽ ڊپريشن جي علامتن وانگر پيش ڪري سگهي ٿو. هڪ ڪلينڪ آزمائش ۾ ، ٿائيروڊ هارمون جي متبادل علاج hypothyroid مريضن ۾ سنجيدگي جي پروسيسنگ جي رفتار ۽ لفظي روانی کي بهتر بڻائي ڇڏيو آهي.

سروٽونين، ڊوپامين ۽ انڊوڪرين لنڪ

جڏهن ته سيرتونين ۽ ڊوپامين هارمونز جي بدران نيورو ٽرانسمٽرس آهن ، انهن جي پيداوار ۽ سرگرمي اندروڪرين سگنلز ذريعي ترتيب ڏني وئي آهي. مثال طور ، ايسٽروجن سيرتونين جي ترکیب کي وڌائي ٿو ۽ وضاحت ڪري سگهي ٿي ته ڪجهه عورتن کي مينسٽرول کان اڳ مزاج جي تبديلين جو تجربو ڇو آهي. ڪورٽيسول ، جڏهن مزاج وڌائي ٿو ، دماغ جي انعام واري مرڪز ۾ ڊوپامين ريڪٽرز کي گهٽ ڪري ٿو ، اينڊونيا ۽ گهٽتائي جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. انهن نيورو ڪيميائي شين کي توازن ڏيڻ لاءِ انهي ڪري مٿي وهڪرو هارمونل ريگيوليٽرز تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

هارمون جي توازن کي خراب ڪرڻ وارا عنصر

ماحول ۽ طرز زندگي جي سبب کي سڃاڻڻ جيڪو endocrine scales کي ٽپ ڪري ٿو اهو روڪڻ ۽ مداخلت لاءِ ضروري آهي.

فليٽ:0:0: ڪرونڪ نفسياتي دٻاءُ فليٽ: 1: 1 هائپٿالامڪ-پائيٽائري-ايڊرينل (ايڇ پي اي) محور جي مسلسل چالو ڪرڻ سان اينابولڪ هارمون جي خرچ تي ڪورٽيسول وڌي ٿو. مهينن ۽ سالن کان ، اهو ايڊرينل ٿڪ ، گونڊل فنڪشن جي خاتمي ، ۽ هيٺيان ميٽابولڪ مسئلن جي هڪ ٽڪرو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ننڊ جي گھٽتائي جي ڪري ننڊ جي گھٽتائي جي گھٽتائي جي ڪري ننڊ جي گھٽتائي جي ڪري ننڊ جي گھٽتائي جي ڪري ننڊ جي گھٽتائي جي ڪري ننڊ جي گھٽتائي جي ڪري ننڊ جي گھٽتائي جي ڪري ننڊ جي گھٽتائي جي ڪري ٿي.
غذائي خساريون: هارمون جي ترکیب کي مخصوص غذائي اجزاء جي ضرورت آهي: ڪوليٽرول (سڀ اسٽيرڊ هارمونز جو اڳوڻو) ، آئوڊين (ٿائروئڊ هارمونز) ، زنڪ (ٽيسٽسٽورون جي پيداوار) ، ۽ مئگنيشيم (ڪورٽيسول ريگيوليشن). خساري عام آهي ، خاص طور تي ايٿليٽز ۾ جيڪي اعليٰ ڪالورڪ خرچ ڪن ٿا.
فليٽ:0 اوور ٽريننگ سنڊروم فليٽ: 1 مناسب بحالي کان سواءِ گهڻي برداشت جي تربيت هائپوتالامڪ-پائيٽائٽري محور کي دٻائي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ گهٽ ٽيسٽسٽروسن ، وڌندڙ ڪورٽيسول ، ۽ گهٽ مدافعتي فنڪشن ٿي ٿي سگهي ٿي. مقابلي واري سائيڪل ۽ مارٿون ڊوڙندڙن ۾ اهو خاص طور تي سٺو دستاويز آهي.
فلٽ:0 اينڊوڪرين-خراب ڪندڙ ڪيميائي (اي ڊي سي) فلٽ: 1 پلاسٽڪ ۾ بيسفينول اي (بي پي اي) ، خوشبوءَ ۾ فٿالٽ ، ۽ آفتن ۾ هارمون ريڪٽرز کي نقل يا بلاڪ ڪري سگهن ٿا. اينڊوڪرين سوسائٽي جي 2021 جي بيان ۾ اي ڊي سي جي سخت ترين ريگيوليشن تي زور ڏنو ويو آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي دستاويز ٿيل اثر جي ڪري زرخيزي ، ٿائروڊ فنڪشن ، ۽ ميٽابولڪ صحت تي.
فلٽ:0 شراب ۽ تفريحي منشيات فلٽ: 1 شراب تيزيءَ سان ڪورٽيزول وڌائي ٿي ۽ ٽيسٽسٽروسن کي گھٽائي ٿي ؛ مزيدار استعمال ميونهن جي چڪر کي خراب ڪري سگهي ٿو ۽ اسپرم جي تعداد کي گهٽائي سگھي ٿو.

توهان کي ذاتي طور تي ڪهڙا عنصر متاثر ڪن ٿا، ان جي سڃاڻپ ڪرڻ لاءِ توهان کي علامتن جو هڪ ڊاڪٽري رکو ۽ باقاعده رت جي جانچ ڪرڻ گهرجي.

هارمون جي توازن کي برقرار رکڻ لاءِ حڪمت عملي

هارمون جي بهتر سطح کي بحال ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ سخت قدمن جي ضرورت ناهي؛ بلڪه بنيادي طرز زندگي جي عادتن ۾ مستقل مزاجيءَ سان سڀ کان وڏو واپسي حاصل ٿئي ٿي.

ننڊ جي حفظان صحت کي بهتر بڻايو. ننڊ هارمون جي ترکیب ۽ مرمت لاءِ جسم جو بنيادي وقت آهي. ٿڌو ، اونداهي ڪمرو ٺاهيو. بستر کان 60 منٽن اڳ اسڪرين کان پاسو ڪريو. ۽ سادي ننڊ جي لاءِ ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ پئجي وڃڻ لاءِ جدوجهد ڪريو ٿا ته مگنيشيم گليسينٽ سپليمنٽ تي غور ڪريو.
توهان جي تربيت کي سمارٽ ، نه رڳو سخت. پنهنجي تربيت کي هر 46 هفتن ۾ مڪمل بحالي جا هفتا شامل ڪرڻ لاءِ وقت مقرر ڪريو. ڊيل لوڊنگ مرحلا شامل ڪريو جتي شدت ۽ حجم 4050٪ گهٽجي وڃي. هاءِ شدت واري وقتي تربيت (HIIT) گڏجي وچولي مزاحمت جي تربيت سان هفتي ۾ ٽي کان چار دفعا اڪثر ماڻهن لاءِ بهترين هارمونل محرک لڳي ٿو.
هارمون جي صحت لاءِ کائو. اسٽوڊيو هارمون جي پيداوار لاءِ مناسب صحتمند ٿلهو (افوڪوڊو ، زيتون جو تيل ، ٿلهو مڇي) کي يقيني بڻايو. امينو ايسڊ جي دستيابي جي مدد لاءِ ڪافي پروٽين (1.62.2 گرام هر ڪلوگرام جسم جي وزن لاءِ رانديگرن) استعمال ڪريو. هر کائڻ تي پروٽين ، چربی ۽ فائبر کي گڏ ڪري رت ۾ شوگر رولر ڪوسٽر کان پاسو ڪريو. ويتامين ڊي 3 سپليمنٽ تي غور ڪريو (ڪڻيون گهٽ آهن) ڇاڪاڻ ته ويتامين ڊي ريڪٽرز تقريبن هر هارمون پيدا ڪندڙ گليڊ تي مليا آهن.
توهان کي احتياط سان دٻاءُ جو انتظام ڪريو. روزانو گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ ارادي سان آرام ڪرڻ، مراقبي، گہرے سانس، فطرت ۾ سير ڪرڻ، يا روزگار جوڙڻ. دل جي شرح ۾ تبديلي (HRV) بايو فيڊبڪ توهان کي دٻاءُ جي بحالي کي quantify ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ننڊ جي خرابي کان بچڻ لاءِ 2pm کان پوءِ ڪيفين جي مقدار کي محدود ڪريو.
ٽوڪسين جي نمائش کي گهٽايو. کاڌي کي شيشي يا اسٽينلیس سٹیل جي ڪنٽينرز ۾ ذخيرو ڪريو ، Dirty Dozen شين لاءِ نامياتي شيون چونڊيو ، ۽ قدرتي صفائي ۽ ذاتي سنڀال جي شين کي استعمال ڪريو جتي ممڪن هجي. ڪلور ۽ ڳري ڌاتو جي مواد کي گهٽائڻ لاءِ نل پاڻي کي فلٽر ڪريو.
ٽارگيٽ ڪيل سپليمنٽ تي غور ڪريو. صرف بنيادي غذائيت کي بهتر بڻائڻ کان پوءِ. اشواگندھا کي دٻاءُ وارن بالغن ۾ ڪورٽيسول گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ؛ زنڪ ۽ مئگنيشيم ٽيسٽسٽروسن جي مدد ڪن ٿا ؛ سيلينيم ۽ آئوڊ ٽائرائڊ فنڪشن جي مدد ڪن ٿا. نئين سپليمنٽ شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه هڪ صحت جي سار سنڀال ڪندڙ سان مشورو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اضافي نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
صحيح طور تي هائيڊريٽ ڪريو. جيتوڻيڪ نرم dehydration cortisol کي بلند ڪري ٿو ۽ سنجيدگي ۽ جسماني ڪارڪردگي کي خراب ڪري ٿو. هر ڏينهن 3040 ml پاڻي جو مقصد هر ڪلو جسم جي وزن لاءِ ، پسڻ جي نقصان لاءِ ترتيب ڏيڻ.

هارمون جي توازن جا ڊگهي عرصي وارا فائدا

هارمونل صحت ۾ سيڙپڪاري جي فائدي جي فائدي جي فاصلي تي فٽبال يا ڪم جي جڳهه کان پري آهي. متوازن هارمون جديد آبادي کي متاثر ڪندڙ مزمن بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو: قسم 2 ذیابيطس (انسولين جي حساسيت جي بهتر طريقي سان) ، دل جي ويزا جي بيماري (ليپڊ پروفائل ۽ رت جي دٻاءُ جي ضابطو ذريعي) ، هاسٽيوپوروسس (جنسي اسٽيرڊز کي برقرار رکڻ) ، ۽ مزاج جي خرابين. اڀرندڙ تحقيق پڻ ظاهر ڪري ٿي ته بهترين هارمون سطح سيلولر عمر جي رفتار کي سست ڪري ٿي ، جيئن ته ٽيلومر جي ڊيگهه سان ماپيو ويو آهي. مثال طور ، 2019 جي هڪ ٽيسٽسٽورون مطالعي ۾ معلوم ٿيو ته اعلي ۽ گهٽ ڪورٽيسول سان مردن وٽ ڊگهي ٽيلومر هئا ، جيڪي س suggestي حياتياتي عمر جي عمل کي سست ڪرڻ جي تجويز ڪن ٿا.

ان کان علاوه ، هارمونل هارمون گہرے بحالي واري ننڊ کي سپورٽ ڪري ٿو ، س allو ڏينهن ۾ مستقل توانائي ، ۽ هڪ مزاحمتي مزاج جيڪو زندگي جي ناگزير دٻاءُ کي برداشت ڪري سگهي ٿو. هڪ ڏهاڪي يا وڌيڪ جي ڊگهي عرصي دوران ، اهي فائدا گڏيل آهن: گهٽ بيمار ڏينهن ، گهٽ زخمي ، بهتر ڪيريئر ڪارڪردگي ، ۽ وڌيڪ مالدار ذاتي تعلقات. پنهنجي اندروني نظام کي ڊگهي عمر جي بنيادي ستون جي طور تي علاج ڪنديجيئن غذا ۽ ورزش توهان پائيدار حياتياتي مستقبل لاءِ ميدان تيار ڪيو.

نتيجو

هارمونل توازن هڪ جامد منزل نه آهي پر هڪ متحرڪ توازن آهي جنهن کي مسلسل توجه ۽ ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. ساڳيا هارمون جيڪي جم ۾ ذاتي بهترين کي وڌائين ٿا اهي پڻ هڪ اعليٰ اسٽيڪ واري پيشڪش يا تخليقي پيشڪش لاءِ ضروري ڌيان کي تيز ڪن ٿا. ٽيسٽسٽروسن ، ڪورٽيزول ، ٿائيروئڊ هارمون ، انسولين ۽ HGH جي مخصوص ڪردار کي سمجهڻ توهان کي مسئلا حل ڪرڻ ۽ ٿڪائڻ لاءِ هڪ صحيح فريم ورڪ ڏئي ٿو. عدم توازن جي سببن کي منهن ڏيڻ سان تڪاءُ ، خراب ننڊ ، غذائي نقص ، توهان جي جسم تي وڌيڪ ٽيڪس ڏيڻ ، ۽ ماحولياتي زهرن ۽ هتي بيان ڪيل ثبوت تي ٻڌل حڪمت عمليون لاڳو ڪندي ، توهان جسماني ۽ ذهني ٻنهي ۾ قابل ذڪر واڌارو لاڪ ڪري سگهو ٿا. ڇا توهان هڪ ڪارڪردگي ايٿليٽ آهيو ، هڪ هفتي جي ويڪر ويڪر ، يا صرف ڪنهن کي پنهنجي گهر ۾ محسوس ڪرڻ چاهيندا آهيو ۽ پنهنجي صحت تي ڀاڱو ، ڪم ڪرڻ ۽ چارج ڪرڻ ، هارم