Table of Contents

اداڪاري کان اڳ جي رسم و رواج جي پويان سائنس کي سمجهڻ

ڪارڪردگي جي شاندار ٿيڻ حادثاتي طور تي نه ٿيندي آهي. عظيم ڪارڪردگي ۽ وچولي ڪارڪردگي جي وچ ۾ فرق اڪثر ڪري تياريءَ سان اچي ٿو. ڪارڪردگي کان اڳ وارو رسم خرافات نه آهي. اهو اعصاب سسٽم کي بهتر بڻائڻ ، فزيوگرافيائي حالتن کي بهتر بڻائڻ ۽ ذهني ڌيان کي تيز ڪرڻ لاءِ ٺاهيل عملن جو هڪ منظم سلسلو آهي. راندين جي نفسيات ۽ نيورو سائنس ۾ تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته مسلسل روٽين parasympathetic اعصاب سسٽم کي فعال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، ڪورٽيسول جي سطح کي گهٽائي ، ۽ رد عمل جو وقت بهتر ڪن ٿيون.

جڏهن توهان هر پرفارمنس کان اڳ ساڳيو رسالو ورجايو ٿا ، توهان جو دماغ انهن عملن کي تيار ٿيڻ جي حالت سان ڳن associڻ شروع ڪري ٿو. اهو هڪ مشروط جواب پيدا ڪري ٿو جيڪو دٻاءَ هيٺ به شروع ٿي سگهي ٿو. مثال طور ، راندين ۽ ورزش جي نفسيات جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ مليو آهي ته ايٿليٽ جيڪي پرفارمنس کان اڳ روٽين جي پيروي ڪندا هئا انهن کي وڌيڪ اعتماد ۽ گهٽ پريشاني جي رپورٽ ڪئي وئي آهي. ساڳيو اصول موسيقار ، عوامي اسپيڪر ، جراحي ۽ هر ڪنهن تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪو اعليٰ اسٽيڪ ماحول ۾ پرفارم ڪندو آهي.

توهان جو رسمون هڪ نفسياتي لنگر بڻجي ويندو آهي. اهو توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿو ، اهو راند جو وقت آهي. اهو غير يقيني کي گهٽائي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ آساني سان وهڪري جي حالت ۾ اچڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ سٺي نموني رٿيل پڻ توهان کي توانائي جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو هڪ وڌيڪ متحرڪ نظام کي پرامن ڪرڻ يا سست هڪ کي توانائي ڏيڻتنهن ڪري توهان مثالي حالت ۾ شروعاتي لائن تي پهچي ويندا آهيو.

وڏي اثر واري پرفارمنس کان اڳ واري رسم جا بنيادي عنصر

جڏهن ته قدم جي صحيح تسلسل هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف هوندي، مؤثر رسمن ۾ عام عنصر آهن جيڪي تيارين جي ٽن ستونن کي خطاب ڪن ٿا: جسماني، ذهني ۽ جذباتي. اچو ته هر ستون کي تفصيل سان جائزو وٺون.

جسماني تيارين: جسم کي جاڳائڻ

توهان جي جسم کي آرام واري حالت ۾ رهڻ جي ضرورت آهي. اهو نه ته پريشاني آهي ۽ نه ئي گهڻو سست. جسماني گرميءَ جا ٻه مقصد آهن: اهو ڪم ڪندڙ عضون کي رت جي وهڪري وڌائيندو آهي ۽ اهو توهان جي مخصوص سرگرمي لاءِ گهربل نيورو عضلاتي رستن کي فعال ڪندو آهي. پيانو اداڪار لاءِ ، اهو آڱرين جي سٽڻ ، هٿ جي رانديون ، ۽ ڪلهي جي ڇڪڻ شامل ٿي سگهي ٿو. اسپرنر لاءِ ، متحرڪ لونگ ، مٿاڙڪ ۽ پيرن جي ڦرڻ. اهم اهو آهي ته حرڪت کي استعمال ڪيو وڃي جيڪي توهان جي ڪارڪردگي جي مطالبن کي مشق ڪن ، ٿڪائي کي وڌائڻ کانسواءِ.

نرم دل جي سرگرمي تين کان پنج منٽن جي تيز رفتار هلڻ يا آسان joggingتوهان جي دل جي شرح ۽ بنيادي گرمي پد کي وڌائي ٿو، جيڪا آڪسيجن جي پهچائڻ کي بهتر بڻائي ٿي. پوء متحرڪ stretches سان عمل ڪريو (ڪابه جامد رکندي) مفاصل کي ليبل ڪرڻ ۽ حرڪت جي حد وڌائڻ لاء. وڌندڙ حد کان وڌڻ کان پاسو ڪريو، جيڪا عارضي طور تي عضلات جي پيداوار کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي. مقصد گرم محسوس ڪرڻ، ڇڪڻ ۽ درستگي سان حرڪت ڪرڻ لاء تيار آهي.

سانس جي طريقيڪار: اعصاب جي بحالي

سانس پنهنجي خودمختيار اعصاب سسٽم کي منظم ڪرڻ لاءِ سڀ کان طاقتور اوزار آهي. سست ، ارادي سان سانس توهان کي همدرد (جنگ يا ڀڄڻ) کان پاراسامپاتي (رست ۽ هضم) تسلط ڏانهن منتقل ڪري ٿو. هي دل جي شرح گهٽائي ٿو ، عضلات جي تڪليف گهٽائي ٿو ، ۽ ذهني ڪڪڙ کي صاف ڪري ٿو. ثبوت تي ٻڌل سانسڻ جا ڪيترائي نمون خاص طور تي اداڪار لاءِ مفيد آهن:

  • باڪس سانس: 4 ڳڻپ لاءِ اناليو ، 4 لاءِ رکو ، 4 لاءِ رکو ، 4 لاءِ رکو.
  • 4-7-8 سانس: 4 ڳڻپ لاءِ سانس وٺو ، 7 لاءِ رکو ، 8 لاءِ نڪرو. هي ڊگهي نڪرو آرام جي جواب کي ٽريڪ ڪري ٿو ۽ مثالي آهي جيڪڏهن توهان پريشان يا پريشان محسوس ڪيو.
  • فليٽ:0 Diaphragmatic Breathing: فليٽ: 1 توهان جي پيٽ تي هڪ هٿ رک، ٻيو توهان جي سيني تي. گہرے سانس وٺو ته پيٽ کي سيني کان وڌيڪ بلند ڪري. هي واگس اعصاب کي مشغول ڪري ٿو ۽ پريشان ذهن کي خاموش ڪري ٿو.

توهان جي ريتن رسمن جي حصي طور توهان جي چونڊيل ٽيڪنڪ کي ٻن کان ٽن منٽن تائين مشق ڪريو. سانس جي رٿم هڪ ميٽرنوم بڻجي ويندي آهي جيڪا توهان جي ذهني رفتار کي مستحڪم ڪندي.

ذهني طور تي تيار ٿيڻ: تصور ۽ ڌيان

توهان جو دماغ واضح طور تي تصور ڪيل عملن ۽ حقيقي عملن جي وچ ۾ فرق نٿو ڪري سگهي. جڏهن توهان ذهني طور تي هڪ پرفارمنس جي رٿابندي ڪندا آهيو ، توهان اصل عمل دوران استعمال ڪيل ساڳيا اعصابي سرڪٽ چالو ڪندا آهيو. هن رجحان کي ذهني تصويرون سڏيو ويندو آهي. اها درستگي ، وقت ۽ اعتماد کي بهتر بڻائي ٿي. فلٽ:0 ۾ ميٽا تجزيو جي نتيجي ۾ ، ايپليڊ اسپورٽ نفسيات جو جرنل فلٽ: 1 نتيجو اهو نڪتو ته ذهني مشق ڪارڪردگي جي وڏن شعبن ۾ اثرائتي آهي.

تصور کي ڪم ڪرڻ لاءِ ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ هڪ گھڻائي حواس وارو تجربو ٺاهيو. توهان جي هٿن ۾ اوزار محسوس ڪريو ، توهان جي آواز يا ميڙ جو آواز ٻڌو ، جم فرش يا اسٽيج جي پردي جو گند ڪريو. پنهنجو پاڻ کي تصور ڪريو هر قدم کي مڪمل طور تي انجام ڏيڻ. جيڪڏهن منفي تصويرون اچن ٿيون ، نرمي سان ڪامياب نتيجي ڏانهن رجوع ڪريو. انهن لاءِ جيڪي تصور کي مشڪل محسوس ڪن ٿا ، ذهن جي مراقبي هڪ متبادل آهي: بس پنهنجي سانس کي ڏسو ۽ مشغول ٿيڻ کان سواءِ پريشان ڪندڙ خيالن کي گذري وڃڻ ڏيو.

جذباتي ضابطو: بيان ۽ پاڻ سان ڳالهائڻ

توهان پنهنجي پاڻ کي ڇا ٻڌائي اهم آهي. هڪ پرفارمنس کان اڳ ريتن رسمن ۾ مثبت affirmations شامل هجڻ گهرجي جيڪي خوفناڪ خيالن کي بااختيار خيالن سان تبديل ڪن ٿيون. affirmations بهترين ڪم ڪن ٿيون جڏهن اهي مخصوص ، قابل اعتبار ۽ موجوده وقت ۾ بيان ڪيا وڃن. مان خراب نه ڪندس ، چئو مان پرسکون ۽ تيار آهيان. جي بدران مون کي اميد آهي ته مان سٺو راند ڪريان ٿو ، چئو مون کي پنهنجي تربيت تي ڀروسو آهي ۽ آئون تيار آهيان.

ڪارڪردگي جي حوالي سان خود ڳالهائڻ تي تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته تعليماتي خود ڳالهائڻ (مثال طور ، موضوع تي ڌيان ڏيڻ) فني ڪمن لاءِ مددگار آهي ، جڏهن ته حوصلا افزائي خود ڳالهائڻ (مثال طور ، آئون مضبوط آهيان) برداشت يا طاقت تي ٻڌل ڪمن لاءِ اعتماد کي وڌائي ٿو. پنهنجي affirmations مطابق ترتيب ڏيو. ٻه يا ٽي جملا لکو ۽ انهن کي پنهنجي رسم دوران بلند آواز ۾ يا خاموشي سان ورجايو.

غذائيت ۽ پاڻي: انجڻ کي ٻارڻ

ڪارڪردگي جي تيارگي توهان جي شروع ٿيڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ۾ جيڪو توهان کائيندا آهيو ان تائين وڌي ٿي. هڪ هلڪو ، متوازن ناشتو جهڙوڪ هڪ موتي ننڍي هٿ ميونڊ سان يا مکڻ جي مٺيءَ سان مڪمل گندم ٽاسٽ جو هڪ ٽڪروڪسر جي سبب بڻجڻ کانسواءِ مستحڪم گلوڪوز فراهم ڪري ٿو. ان کان پاسو ڪريو اعليٰ شوگر ناشتو جيڪي انسولين کي وڌائي ڇڏيندا آهن ۽ بعد ۾ توانائي جي گهٽتائي جو سبب بڻجي ويندا آهن. ڪيفين بيزار لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي ، پر معتدل مقدار ۾ (جهڙوڪ اڌ پيالو ڪافي يا گرين ٽائي) ؛ گهڻو ڪري پريشاني ۽ dehydration جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

پاڻي جي هائيڊريشن به اھم آھي. نرم dehydration به سنجيدگي جي فنڪشن ۽ جسماني تعاون کي خراب ڪري ٿو. توهان جي ڪارڪردگي کان 30 منٽن اڳ 812 اونس پاڻي پيئو ، ۽ وڌيڪ پيئو جيڪڏهن توهان اڃايل محسوس ڪريو. گوبلائيڊ مشروبات کان پاسو ڪريو ، جيڪي ڦڦڙن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، ۽ شراب کان پري رھو ، جيڪا سٺي موٽر ڪنٽرول ۽ رد عمل جو وقت خراب ڪري ٿي.

پنهنجي ذاتي اداڪاري کان اڳ جي رسم جوڙڻ: هڪ قدم قدم

هاڻي ته توهان انهن اجزاء کي سمجهي چڪا آهيو، اهو وقت آهي ته توهان پنهنجي رسم کي گڏ ڪريو. هيٺ ڏنل عمل توهان کي هڪ معمولي انداز ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪو توهان جي زندگي جي طرز ۽ ڪارڪردگي جي مطالبن سان مطابقت رکي.

قدم 1: پنهنجي موجوده اڳڀرائي جي عادتن جو جائزو وٺو

نئين شيءِ ٺاهڻ کان اڳ ، توهان جيڪي اڳ ۾ ئي ڪري رهيا آهيو ان کي جانچيو. ڇا توهان اسٽيج تي جلدي وڌو ٿا؟ ڇا توهان ڊپ سان هلندا آهيو؟ ڇا توهان ڇڪيندا آهيو يا سانس وٺندا آهيو؟ نوٽ ڪريو ته ڇا ڪم ڪري ٿو ۽ ڇا نه. مثال طور ، جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان جو فون چڪاس ڪرڻ پريشاني وڌائي ٿو ، ته ان عادت کي زمين جي مشق سان تبديل ڪريو. توهان جي جسماني ۽ جذباتي حالتن کي لکو جيڪو توهان عام طور تي هڪ پرفارمنس کان اڳ تجربو ڪندا آهيو جيڪو توهان جي ترتيب جي رهنمائي ڪندو.

قدم 2: پنهنجي ڪارڪردگي جو قسم ۽ بنيادي ضرورتن کي سڃاڻو

مختلف ڪارڪردگي مختلف تياريون جي ضرورت آهي. هن جدول کي هڪ شروعاتي نقطي طور استعمال ڪريو:

Performance Type Physical Priority Mental Priority Example Ritual Focus
Musical recital (piano, violin) Fine motor activation, posture Focus, phrasing visualization Finger stretches, box breathing, mental run-through
Athletic event (e.g., 100m sprint) Explosive power, mobility Reaction time, confidence Dynamic lunges, power breathing, motivational self-talk
Public speaking or presentation Vocal warm-up, relaxed shoulders Message clarity, crowd connection Humming, 4-7-8 breathing, positive affirmation

قدم 3: بنيادي عملن جي 35 کي چونڊيو

توهان جي رسم کي وڌيڪ نه ڪريو. توهان ٽن کان پنجن مرحلن سان شروع ڪريو جيڪي توهان 10 کان 15 منٽن ۾ مڪمل ڪري سگهو ٿا. مثال طور: هڪ مختصر گرم ڪرڻ (3 منٽ) ، سانس وٺڻ (2 منٽ) ، بصري ڪرڻ (2 منٽ) ، تصديق ڪرڻ (1 منٽ) ، هائيڊريشن (1 منٽ). جسم کي پهرين ترتيب ڏيڻ لاءِ تسلسل کي منطقي رکو ، پوءِ ذهني ، پوءِ جذباتي. ياد رکو ته توهان جو رسم ڪافي آسان هجڻ گهرجي ته توهان کي ياد رکڻ لاءِ جيتوڻيڪ توهان کي پريشان ٿيڻ گهرجي.

قدم 4: ريموئلز دوران پنهنجي رسم جو مشق ڪريو

توهان جي رسم کي خودڪار ٿيڻ گهرجي. اهو مشق جي سيشن دوران ٻيهر ڪرڻ گهرجي، نه صرف اصل ڪارڪردگي کان اڳ. جيڪڏهن توهان صرف راند جي ڏينهن تي رسم کي هلائيندا آهيو، اهو اجنبي محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ ڌيان جي بدران پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان کي پنهنجي معمولي معمول ۾ شامل ڪريو. وقت سان گڏ، تسلسل توهان جي بوٽن کي ڳنڍڻ وانگر فطري محسوس ٿيندو.

قدم 5: جائزو وٺو ۽ بهتر ڪريو

هر پرفارمنس کانپوءِ، سوچڻ لاءِ ٻه منٽ وٺو. ڇا اهو رسمون توهان کي آرام ڏنو؟ ڇا اهو توهان کي مناسب طور تي توانائي ڏني؟ ڇا ڪنهن قدم کي تڪڙ يا غير ضروري محسوس ڪيو؟ پرفارمنس ڊيوئر رکو ۽ نوٽ ڪريو ته توهان ڪهڙا تغيير ڪرڻ چاهيندا آهيو. پرفارمنس رسمون جامد نه آهن؛ اهي ارتقا ڪن ٿا جڏهن توهان اهو سکو ته توهان جي جسم ۽ ذهن لاءِ بهترين ڪم ڇا آهي.

عام پيچرا ۽ انهن کان ڪيئن بچجي

توهان جي دلين ۾ ڪيتريون ئي غلطيون آهن، جن کي توهان ڪڏهن به نه ڏسي سگهو ٿا.

  • فليٽ:0: رسم کي وڌيڪ پيچيده ڪرڻ: فليٽ: 1 تمام گهڻا قدم انهن کي مڪمل ڪرڻ بابت پريشاني پيدا ڪن ٿا. ان کي ڇڪيو رکو ؛ توهان هميشه بعد ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. مثالي ڊيگهه 1015 منٽ آهي.
  • آخري منٽ ۾ رسم کي تبديل ڪرڻ: فليٽ: 1 عدم استحڪام نفسياتي لنگر کي ڪمزور ڪري ٿي. هر اداڪاري کان اڳ ساڳئي ترتيب ۽ مواد تي قائم رکو.
  • ماحول کي نظرانداز ڪرڻ: جيڪڏهن توهان مختلف هنڌن تي ادا ڪندا آهيو ، هڪ طواف ڊزائين ڪريو جيڪو ڪنهن به خاموش جڳهه ۾ ڪم ڪري. توهان جي ضرورتن سان گڏ هڪ نن bagڙو ٿيلهو کڻي وڃو (مثال طور ، گرمي لاءِ مزاحمتي بينڊ ، پاڻي جي بوتل ، ڇپيل تصديق ڪارڊ).
  • جڏهن توهان دير سان هلندا آهيو ، اهو سانس کي ڇڏي ڏيڻ جو پرڪشش آهي. پر اهو آهي جڏهن توهان کي ان جي تمام گهڻي ضرورت آهي. ٻين قدمن کي مختصر ڪريو پر هميشه سانس جي ڪم جو گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ رکو.
  • FLT:0]] حادثاتي طور تي منفي affirmations استعمال ڪندي: FLT:1]] dont،not، يا no سان جملي کان پاسو ڪريو. دماغ دٻاءَ هيٺ منفي عمل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪندو آهي. Dont miss کي موضوع تي ڌيان ڏيڻ سان تبديل ڪريو.

مختلف منظرنامي لاءِ پيش ڪيل رسم جو نمونو

منظر 1: رات جو موسيقار (ڪونسرٽ کان اڳ 15 منٽن جو رسم)

  1. 3 منٽ: ڪلهي رول ، ڪلهي جا دائرا ، آڱر جي سٽون (هنن جي هٿن کي گرم ڪرڻ).
  2. 2 منٽ: باڪس سانس (4-4-4-4)
  3. 3 منٽ: پهرين ٽڪرو جي ذهني هلڻ نٽ ٻڌو ، ڪنجيون محسوس ڪريو.
  4. 2 منٽ: ورجايو منهنجي آڱرين کي رستو معلوم آهي. مان سانس وٺان ٿو ۽ آرام سان راند ڪريان ٿو.
  5. 2 منٽ: پاڻي پيئجي ، يقيني بڻايو ته اوزار ٽوڙيو ويو آهي ۽ تيار آهي.
  6. 3 منٽ: خاموشي بس بيهي رهو يا بيهي رهو، پرسکون محسوس ڪريو.

منظر 2: مقابلي واري رانديگر (10 منٽن جو رسمون هڪ ريس کان اڳ)

  1. 3 منٽ: متحرڪ پيرن جي ڦرڻ ، مٿين گھٽن ۽ بازن جي حلقن.
  2. 2 منٽ: طاقت سانسڻتڪڙو سانس نڪ ذريعي، زور سان وات ذريعي نڪرندو آهي (5 چڪر).
  3. 2 منٽ: شروعات ، پهرين ٽن مرحلن ، منزل جي لڪير کي ڏسڻ.
  4. 2 منٽ: مان ڌماڪي وارو آهيان. مان تيز آهيان. مان تيار آهيان.
  5. 1 منٽ: هلڪو هائيڊريشن ، گيئر کي ترتيب ڏيو.

منظر 3: عوامي اسپيڪر (ڪتاب پيش ڪرڻ کان اڳ 15 منٽن جو رسم)

  1. 3 منٽ: ڳچيءَ جا رول ، ڪلهي جي ڇڪڻ ، چپڙي چپڙي کي آرام ڪرڻ لاءِ.
  2. 3 منٽ: آواز لاءِ گرم ڪرڻ (هڪ طرف مٿي ۽ هيٺان).
  3. 3 منٽ: 4-7-8 سانس (چار چڪر).
  4. 3 منٽ: ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته سامعين مسڪرائي رهيا آهن ، پاڻ صاف ڳالهائي رهيا آهن.
  5. 2 منٽ:
  6. 1 منٽ: [FLT: 1] ڪمري جي حرارت تي پاڻي پيئرو ، جلدي نوٽس پڙهو.

پنهنجي رسم جو عصا ٺاهڻ: ڊگهي عرصي تائين مستقل

هڪ پرفارمنس کان اڳ ريتن رسمن صرف اثرائتو آهي جيڪڏهن توهان ان کي مسلسل استعمال ڪريو. انهي عادت کي ٺاهڻ لاءِ ، پنهنجي ريتن رسمن کي هڪ مخصوص وقت يا جڳهه تي ٽريگر سان جوڙيو. مثال طور ، هميشه پنهنجي ريتن رسمن کي پرفارمنس کان 30 منٽ اڳ شروع ڪريو ، سائي ڪمري يا لاڪ ڊارري واري علائقي جي ساڳئي ڪنڊ ۾. وقت سان ، انهي جڳهه ۾ داخل ٿيڻ سان خودڪار طريقي سان ترتيب ڏنل هوندي.

توهان کي پنهنجي ٽريننگ جي باري ۾ ڪجهه ٻڌائڻ گهرجي. ذميواري پڻ مدد ڪري ٿي. توهان پنهنجي طواف کي ڪوچ ، استاد يا ٽيم جي ساٿي سان شيئر ڪريو. انهن کان پڇو ته جيڪڏهن توهان هڪ قدم کي ڇڏي ڏيو ته توهان کي ياد ڏيارين. توهان پاڻ کي طواف جي مشق ڪندي رڪارڊ ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي ٻيهر پڙهي سگهو ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان تڪڙ نه ڪري رهيا آهيو. آخرڪار ، نن winن ڪاميابين جو جشن ملهايو. نوٽ ڪريو ته طواف توهان کي تيار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ، ۽ انهي مثبت تعلق کي مضبوط ڪريو.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن پنهنجي طواف جي احساس کي پراڻو يا وڌيڪ اثرائتو نه ٿا ڏسو ، ان کي نه اڇليو. ان کي تبديل ڪريو. هڪ عنصر کي ڪجهه تازي سان تبديل ڪريو. مثال طور ، مختصر شڪرگذاري جي مشق لاءِ تصور کي تبديل ڪريو يا پنهنجي تصديق واري جملي کي تبديل ڪريو. بنيادي جوڙجڪ رهي ٿي ، پر مواد توهان جي ترقي پذير ضرورتن سان لاڳاپيل رهي ٿو.

ٻاهريون وسيلا توهان جي سمجھ ۾ وڌائڻ لاءِ

پرفارمنس کان اڳ جي معمولن جي سائنس ۽ درخواست بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ، انهن قابل اعتماد ذريعن تي غور ڪريو:

نتيجو

توهان جي پرفارمنس کان اڳ رٿابندي هڪ طاقتور اوزار آهي جيڪو توهان مسلسل ۽ اعتماد واري ڪارڪردگي لاءِ ترقي ڪري سگهو ٿا. اهو تيار ڪرڻ ۽ عمل ڪرڻ جي وچ ۾ فرق کي ختم ڪري ٿو ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته سڀ ڪلاڪ مشق ۽ تربيت جو مظاهرو جڏهن اهو سڀ کان اهم آهي. جسماني گرميءَ ، ڪنٽرول ٿيل سانس ، ذهني رٿابندي ، مثبت خود گفتگو ، ۽ مناسب توانائي کي ضم ڪري ، توهان هڪ حالت پيدا ڪندا آهيو جسماني تياريت جيڪا توهان جي صلاحيتن کي چمڪڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

شروع ٿيندڙ ننڍو. هن مضمون مان ٻه يا ٽي اجزاء چونڊيو ۽ انهن کي پنهنجي ايندڙ مشق کان اڳ لاڳو ڪريو. پوءِ آهستي آهستي هڪ مڪمل رسم ڏانهن وڌو جيڪو منفرد طور تي توهان جو محسوس ٿئي ٿو. ٻيهر ورجائڻ سان، توهان جو رسم هر وقت پنهنجي بهترين ڪارڪردگي لاءِ هڪ قابل اعتماد رستو بڻجي ويندو.