ڇو ته آواز جي صحت کي اعليٰ ڪارڪردگي لاءِ اهم بڻايو وڃي ٿو

توهان جي آواز توهان جي ڪرافٽ جو بنياد آهي. ڇا توهان هڪ وڏي اسٽيڪ آڊيوشن جي تياري ڪري رهيا آهيو ، هڪ سخت ڪارڪردگي وارو موسم برقرار رکندا آهيو ، يا وڏي سامعين کي عوامي طور تي ڳالهائڻ ، توهان جي آواز جي فولڊ جي حالت سڌو سنئون توهان جي پهچائڻ جي صلاحيت کي طئي ڪري ٿي. ڪنهن به اعليٰ ڪارڪردگي واري اوزار وانگر ، آواز کي مسلسل سار سنڀال ، ذهانت وارو مشق ۽ فعال تحفظ جي ضرورت آهي. بنيادي آواز جي سنڀال کي نظرانداز ڪرڻ سان ڏڪاوٽ ، ٿڪاوٽ ۽ ڊگهي عرصي تائين نقصان جو سبب بڻجي ٿو جهڙوڪ آواز جي فولڊ نوڊلز ، پولپس ، يا خونريج. اهي حالتون ماهن تائين اداڪار کي ڌار ڪري سگهن ٿيون ۽ درست ڪرڻ لاءِ سخت آواز جي علاج يا سرجري جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

آڊيوزيشن جي تياري لاءِ ، بهتر آواز جي صحت يقيني بڻائي ٿي ته هر نوٽ صاف آهي ، توهان جو ٽون مستحڪم آهي ، ۽ توهان جو اعتماد بلند رهي ٿو. اهو پڻ ماحولياتي دٻاءُ جي خلاف مزاحمت پيدا ڪري ٿو جهڙوڪ خشڪ هوا ، الرجن ، ۽ سفر جي ٿڪ ، ۽ توهان کي تيز رٿا کانپوءِ جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جو آواز ا today توهان جي ڪالهه جي عادتن جو پيداوار آهي. آواز جي صحت ۾ سيڙپڪاري توهان جي ڪيريئر جي ڊگهي عمر ۽ فنڪار پائيدارگي ۾ هڪ سيڙپڪاري آهي. پروفيشنل آواز استعمال ڪندڙ جيڪي آواز جي سار سنڀال کي ترجيح ڏين ٿا انهن کان مسلسل بهتر آهن جيڪي صرف ظاهر ٿيڻ کانپوءِ مسئلن کي حل ڪن ٿا.

بنيادي Vocal Health Habits

هيٺيان ثبوت تي ٻڌل حڪمت عمليون آهن جيڪي صحتمند آواز جي معمول جو بنيادي حصو بڻجن ٿيون. انهن کي پنهنجي روزاني مشق ۽ پائيدار نتيجن جي لاءِ ڪارڪردگي جي تياري ۾ ضم ڪريو.

پاڻي ڏيڻ: هڪ ئي اهم عنصر

آوازن جي فولڊس آواز جي دوران سيڪنڊ ۾ سوين دفعا ٽڪرايو. مناسب ليبريشن کان سواءِ ، رگڻ وڌي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ سوزش ، irritation ۽ آخرڪار بافتو نقصان ٿيندو آهي. سسٽماتي هائيڊريشن اهم آهي: روزانو گهٽ ۾ گهٽ 2 کان 3 ليٽر پاڻي جو مقصد ، ورزش دوران ، خشڪ موسم ۾ ، يا ڪيفين يا شراب استعمال ڪرڻ دوران ، جيڪي ٻئي diuretics آهن. ڪمري جي حرارت تي پاڻي مثالي آهي ؛ برفاني ٿڌي مائع لارنگر عضلات جي اوچتو تنگ ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڙي چانون ۽ پاڻي سان مالا مال ميوا جهڙوڪ ميوو مائع توازن ۾ حصو وٺن ٿا.

توهان جي بيڊ روم ۽ مشق واري جڳهه ۾ هڪ نمي جو گهٽ ۾ گهٽ 50 سيڪڙو رطوبت برقرار رکڻ هڪ ڊرامائي فرق ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي سياري يا ايئر ڪنڊيشن ٿيل ماحول ۾. آمريڪي اڪيڊمي آف اوٽولينگولوجي هيڊ ۽ ڪلي سرجري ياد ڪري ٿو ته هائيڊريٽ ٿيل وائڪ فولڊ گهٽ ڪوشش سان وڌيڪ موثر طريقي سان ٽئڪس ڪندا آهن ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان گهٽتائي سان بهتر ٽون معيار حاصل ڪندا آهيو. هڪ ٻيهر استعمال ٿيندڙ پاڻي جي بوتل کي کڻڻ تي غور ڪريو.

گرميءَ ۽ ٿڌائيءَ جو: ضروري تيارين ۽ بحالي

ڪڏهن به گرميءَ کان پاسو نه ڪريو. جيئن رانديگرن کي راند کان اڳ س stretchڻ جي ضرورت آهي ، مڪمل ڪارڪردگي کان پهريان توهان جي آواز جي فولڊ کي نرميءَ سان چالو ڪرڻ جي ضرورت آهي. 10 کان 15 منٽن جي معمولي شروعات چپ بند ڪري چپن سان آساني سان شروع ڪرڻ گهرجي ، پوءِ چپن جي ٽرلر ، زبان جي ٽرلر ، ۽ نرم سيرين کي گهٽ کان تيز رفتار تائين ڇڪڻ گهرجي. آرام سان رينج ۾ ترازو ۽ آرپيگيو شامل ڪريو ، انتها کان پاسو ڪرڻ. مقصد آهي ته لارنڪس ۾ رت جي وهڪري کي وڌايو وڃي ، آس پاسن جي عضلات کي آرام ڏيو ، ۽ پيچيده ڳائڻ يا ڳالهائڻ لاءِ نيورو عضلاتي تعاون تيار ڪريو.

ٿڌي ڪرڻ به ساڳي اهميت رکي ٿي. سخت استعمال کان پوءِ ، ڇڪڻ واري سلائيڊ ، گهاڙڻ-ساهه ڪرڻ ۽ ڏڪڻ کي آزاد ڪرڻ لاءِ نرم گهمڻ. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ڊيفٽي ۽ ٻين مواصلاتي خرابين تي فليٽ: 1 پيش ڪري ٿو تدريسي ٿڌي ڪرڻ جي سفارش ڪارڪردگي کانپوءِ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ. ڪيترائي ڪارڪردگي ڪندڙ هن قدم کي ڇڏي ڏين ٿا ، پر مناسب ٿڌي ڪرڻ سان وائڪ فولڊ ٽشو مان ميٽابولڪ ضايع کي ڌوئي سگهجي ٿو ۽ ايندڙ ڏينهن جي سختي کي گهٽائي سگهجي ٿو.

سانس جي مدد: توهان جي آواز جو انجڻ

سڌريل سانس جي مدد سان ڳالهائڻ ناممڪن آهي. ڪيترائي اداڪار ٿلهي سينو سانس تي ڀاڙين ٿا ، جيڪو ڳچيءَ ۽ ڳچيءَ ۾ ڏڪڻ پيدا ڪري ٿو. روزانو ڊائفراگميٽڪ يا پيٽ سانس جي مشق ڪريو. پنهنجي پيٽ تي هڪ ڪتاب سان گڏ پنهنجي پوئتي تي ويهي رهو. ان سانس ڪريو ته ڪتاب مٿي وڃي ، جڏهن اهو هيٺ اچي وڃي. پوءِ بيهي ۽ ڳائڻ لاءِ لاڳو ڪريو. هڪ سادي مشق: چار ڳڻتي لاءِ سانس ، چار لاءِ رکو ، اٺ لاءِ هڪ چڪ سان سانس. وقت سان سانسڻ کي 12 يا 16 تائين وڌايو.

مضبوط سانس جي مدد ڪري ٿو جملي کي برقرار رکي ٿو ، متحرڪ کي ڪنٽرول ڪري ٿو ، ۽ لارنڪس کي تنگ ڪرڻ کانسواءِ پروجيڪشن جي اجازت ڏئي ٿو. اهو پڻ parasympathetic اعصاب سسٽم کي فعال ڪري ٿو ، جيڪو ڪارڪردگي جي پريشاني کي گهٽائي ٿو. وڌيڪ گہرے رهنمائي لاءِ ، آمريڪي Lung Association بهترين پلمونري ورزش پروٽوڪول پيش ڪري ٿو جيڪي سڌو سنئون ووڪلسٽ کي فائدو ڏين ٿا. مسلسل سانس جي تربيت صرف ڪجهه هفتن اندر طاقت ۽ ڪنٽرول ۾ مشڪل واڌارو آڻيندي آهي.

آوازن جي آرام ۽ بحالي

هر عضلي وانگر ، آواز جي فولڊ کي روزاني مائڪرو ٽرائم کان مرمت جي وقت جي ضرورت آهي. آواز جي وقفي شامل ڪريو: 45 منٽن جي مسلسل ڳائڻ کانپوءِ ، 10 منٽن جي خاموشي وٺو. جيڪڏهن توهان ٿڪ محسوس ڪيو ، روڪيو. رات جو 7 کان 9 ڪلاڪ آرام ڪرڻ ضروري آهي ، جئين نرم ٽشو گہرے ننڊ دوران مرمت ڪن ٿا. بيماري دوران ، خاص طور تي لارنگائيٽ يا ٿڌو ، لفظي آرام جي مشق ڪريو ، صرف جڏهن ضروري هجي ، ۽ چپ ڪرڻ کان پاسو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو اصل ۾ خاموش ڳالهائڻ جي مقابلي ۾ رگڙ وڌائيندو آهي.

سخت قسمن ۾ 48 کان 72 ڪلاڪن تائين مطلق آرام جي ضرورت ٿي سگھي ٿي. جيڪڏهن ٻرندڙ ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين رهي ٿي ، هڪ لارينگولوجي سان رابطو ڪريو. آواز جي علاج سان شروعاتي مداخلت مستقل نقصان کي روڪي سگهي ٿي جيڪا ٻي صورت ۾ آپريشن جي ضرورت هوندي. ڪيترن ئي پيشه ور آواز جي معاهدن ۾ هاڻي آواز جي آرام جي شقون شامل آهن ، تسليم ڪندي ته بحالي لازمي نه آهي پر لازمي آهي.

آواز جي ڊگهي عمر لاءِ غذائيت ۽ طرز زندگي

توهان جي مشق کان ٻاهر توهان جو ڇا کائڻ، پيئڻ ۽ ڪرڻ توهان جي آواز جي فولڊ تي سڌو اثر انداز ٿئي ٿو. صحت جي هڪ جامع طريقي سان توهان جي اوزار کي اندر کان ٻاهر مضبوط ڪيو ويندو ۽ مسلسل ڪارڪردگي جي معيار کي برقرار رکندو.

کاڌا جيڪي کائڻ کان پاسو ڪن

انٽينفليميٽري فوڊ کي ترجيح ڏيو: ٿلهي پروٽين ، سيلگ اناج ، رنگين سبزي ۽ صحتمند چربی جهڙوڪ آواڪوڊو ۽ زيتون جو تيل. ويتامين سي ، ڊي ۽ زنڪ مدافعتي فنڪشن کي سپورٽ ڪن ٿا ۽ لارننگي ٽشو ۾ سوزش کي گهٽائين ٿا. ويتامين سي ڪولاجين جي پيداوار کي سپورٽ ڪري ٿو ، جيڪو وائڪ فولڊ ٽشو جي مرمت لاءِ ضروري آهي ، جڏهن ته زنڪ اوپري سانسڻ واريون انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي هڪ اداڪار کي ڌڪ ڏئي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان کي ذاتي طور تي مٺائي ٿلهي ٿي وڃي ته گهڻو کير کان پاسو ڪريو ۽ انهن خوراڪ کان پاسو ڪريو جيڪي تيزاب جي ريفلوڪس جو سبب بڻجن ٿيون جهڙوڪ مٺيون کاڌا ، زيتري ، ٽماٽو تي ٻڌل سس ، ڪيفين ، چاکليٽ ۽ شراب. ريفلوڪس ننڊ دوران ڳنڍيل ٽشو کي پيٽ جي تيزاب ۾ ڌوئڻ سان خاموشيءَ سان آواز جي فولڊ کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. ننڊ کان ٽي ڪلاڪ اڳ ننڊ کان ٿورو ۽ گهڻو گهڻو کائو ۽ ننڊ کان اڳ ننڊ کان پاسو ڪريو.

پنهنجي آواز کي نقصان پهچائڻ کان اڳ اسيد جي ردعمل کي منظم ڪريو

جيتوڻيڪ خاموش ريفلوڪس ، جيڪو laringopharyngeal reflux طور به سڃاتو وڃي ٿو ، مزمن ڪڙڪائي ، ڳچيءَ جي صاف ٿيڻ ۽ ڪوسڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي اهي علامتون مليون آهن ، توهان پنهنجي بستري جي سر کي 6 کان 8 انچ مٿي ڪريو ، ٽرگر فوڊ کان پاسو ڪريو ، ۽ هڪ گاسٽرو اينٽروولوجيڪل ماهر سان صلاح ڪريو. کاڌي کانپوءِ سڌي رهڻ ۽ کمر جي ڀرسان ڇڪيل ڪپڙا پائڻ پڻ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هيٺين ايوزوفيگيل اسپينٽر تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾. پروٽون پمپ انبيڪٽر مقرر ڪري سگهجن ٿا ، پر زندگي جي طرز جي تبديليون اثرائتي انتظام جو بنياد آهن.

آواز جي آزادي لاءِ مشق ۽ پوزيشن

دل جي ورزش سان سانس جي قابليت بهتر ٿئي ٿي. يوگا ، پائلٽس ۽ سوئمنگ بنيادي طاقت ، پوزيشن ۽ آرام کي بهتر بڻائي ٿي. سٺي ترتيب ، ڪلهن تي ڪن ۽ ڪلهن تي ڪلهن ، لارنڪس کي آزاد طور تي ويهي رهڻ ۽ ڊيافرم کي موثر طريقي سان هلڻ جي اجازت ڏئي ٿي. خراب پوزيشن ٽيبل کي ڇڪائي ٿي ، سانس جي صلاحيت کي محدود ڪري ٿي ، ۽ ڳچيءَ ۽ چنگيءَ ۾ ڏڪاءُ وڌائي ٿي.

توهان کي سخت وزن کڻڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، جيڪو مناسب شڪل کان سواءِ ڳچيءَ ۽ ڪلهن کي تنگ ڪري، ۽ ان جي بدران ڪنٽرول ٿيل، مڪمل جسم جي مشق تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. هڪ مشق جو معمول جيڪو لچڪ ۽ بنيادي استحڪام تي زور ڏئي ٿو، توهان جي آواز کي مٿين جسم لاءِ ڌار ڌار طاقت جي تربيت کان وڌيڪ مدد ڏيندو. ڪيترائي پروفيشنل آواز پروگرام هاڻي انهن جي تربيت جي حصي طور تي جسماني علاج جي تشخيص شامل آهن.

آواز جي تڪليف کي سڃاڻڻ ۽ ان کي حل ڪرڻ

اڳئين سڃاڻپ ننڍڙي تڙپ کي مزمن بيماريءَ ۾ تبديل ٿيڻ کان روڪي ٿي. انهن انتباہاتي نشانين کان خبردار رهو:

  • 2 هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين ڪنهن به واضح سبب کان سواءِ خارش يا گندگي
  • ڳالهائڻ يا ڳائڻ دوران ڳچيءَ ۾ مسلسل تڪليف، تنگي يا درد
  • آواز جي حد گهٽائڻ يا نوٽس کي هٽائڻ ۾ مشڪلات جيڪا اڳ ۾ آسان هئي
  • اڪثر ڪوسٽ يا عام طور تي گلو صاف ڪرڻ
  • مختصر استعمال کان پوءِ آواز جي ٿڪ
  • ريبل يا پرفارمنس دوران آواز جي برداشت جو نقصان
  • گلا ۾ هڪ بُک جو احساس جيڪو نگلڻ سان حل نه ٿيندو

جيڪڏهن اهي علامتون ٻن کان ٽن هفتن تائين جاري رهيون آهن ، هڪ لارينگولوجي يا هڪ ڪن ، نڪ ۽ ڳچيءَ جي ماهرن سان صلاح ڪريو جيڪي آواز جي ذيلي خاصيت سان. اسٽروبوسڪوپيءَ سان آواز جي فولڊ کي ڏسڻ ۽ نوڊلز ، پولپس ، سسٽ ، يا خونريزي کي خارج ڪري سگهجي ٿو. ابتدائي مداخلت ، اڪثر ڪري صرف ڳالهائڻ واري زبان جي pathologist سان گڏ آواز جي علاج ، مسئلن کي بغير آپريشن جي حل ڪري سگهي ٿو. نشانين کي نظرانداز ڪرڻ جو خطرو آهي ناقابل واپسي نقصان جيڪو ڪيترن مهينن جي بحالي جي ضرورت ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي آواز جي معيار کي مستقل طور تي تبديل ڪري سگهي ٿو. پنهنجي غرائز تي ڀروسو ڪريو ؛ جيڪڏهن ڪجهه غلط محسوس ٿئي ٿو ، شايد اهو آهي.

آڊيشن ڏينهن جي آوازي حڪمت عملي

آڊيشن جو ڏينهن تجربن جو وقت ناهي. توهان جو مقصد تحفظ ۽ تيار ٿيڻ آهي. هن ٽائم لائن جي پيروي ڪريو ته توهان کي غير ضروري خطرن کان سواءِ بهترين طور تي ڪم ڪرڻ جي پڪ ڪريو:

  • صبح جو آڊيشن: فليٽ: 1 هڪ گلاس ڪمري جي حرارت واري پاڻي جو مڪمل پيئو فوري طور تي جاڳڻ کان پوءِ. هڪ هلڪو ، غير کير وارو ناشتو کائو جهڙوڪ ٿورو مقدار ۾ بادام جو مٽو ، تازو ميوو ، يا انڊين وانگر ٿلهي پروٽين سان. هڪ نرم 5 منٽن جو گرم ڪرڻ جو عمل ڪريو جيڪو صرف گهمڻ ۽ هلڪو پيالو شامل آهي. فون تي ڳالهائڻ يا ڊگهي گفتگو ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
  • توهان جي سلاٽ کان 60 کان 90 منٽن اڳ: [FLT: 1] 10 کان 12 منٽن جي گهڻي گرميءَ کي انجام ڏيو پر حد يا حجم جي انتها کان پاسو ڪريو. سانس جي مدد واري مشقن ۽ نرم چست جي ڪم تي ڌيان ڏيو. هڪ ڀيرو وڏي مقدار کي گلو ڪرڻ بدران هر 20 کان 30 منٽن ۾ نن sucksي چڪاس سان هائڊريٽ ڪريو. پنهنجي جسم سان چيڪ ڪريو ۽ توهان جي چٻي ، ڳچيءَ يا ڪلهي ۾ جيڪو به ڏکيائي ملي ٿي ان کي آزاد ڪريو.
  • فوري طور تي آڊيشن روم ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ: فليٽ: 1 4-7-8 سانس جي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو: 4 سيڪنڊن لاءِ ساهه کڻڻ ، 7 لاءِ رک ، ۽ 8 لاءِ سست سانس ڪڍو. اهو اعصاب کي آرام ڏيندو آهي ۽ توهان جي سانس کي مرڪز بڻائيندو آهي. نرم stretches سان چنگ ۽ ڪلهي جي تڪليف کي آزاد ڪريو. انتظار واري ڪمري ۾ ڳالهائڻ کان پاسو ڪريو ؛ جيڪڏهن توهان کي ڳالهائڻ جي ضرورت آهي ته نوٽ پيڊ ۽ قلم کڻڻ. توهان جي آواز کي پينل لاءِ تازو هجڻ گهرجي.
  • توهان جي ڪارڪردگي دوران: توهان جي تياري تي ڀروسو ڪريو. توهان جي ڪم جي دوران مسلسل سانس جي مدد برقرار رکجو. جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ڄاڻو ته توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته توهان کي سانس جي وهڪري تي ڌيان ڏيڻ جي بدران آواز تي ڌيان ڏيڻ جي ذريعي ان کي نيويگيشن ڪرڻ جي ٽيڪنالاجي آهي. دٻاء هيٺ به سٺي پوزيشن برقرار رکجو.
  • توهان جي ڪارڪردگي کان پوءِ فوري طور تي: آرام سان رڌل ۽ هيٺ لٿو سلائيڊ سان جيئن ئي توهان هڪ خانگي جڳهه ۾ آهيو. ڪمري جي حرارت واري پاڻي سان ٻيهر هائيڊريٽ ڪريو. توهان جي آواز کي باقي ڏينهن تائين نه ڌڪيو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان توانائي محسوس ڪيو. جشن کي محفوظ ڪريو جڏهن توهان جي آواز جي فولڊ کي بحال ٿيڻ جو وقت مليو آهي.

ڪيريئر جي ڊگهي عمر لاءِ سال جي چوڌاري آواز جي سار سنڀال

مسلسل ڪارڪردگي لاءِ سال جي چوڌاري نظم و ضبط جي ضرورت آهي. فوري آڊيوشن جي تياري کان علاوه، پنهنجي اوزار کي بچائڻ ۽ ڳائڻ واري طور تي وڌڻ لاءِ اهي ڊگهي عرصي وارا عادتون اختيار ڪريو:

پنهنجي ذاتي آواز جي صحت جو منصوبو

هر آواز منفرد آهي. جڏهن ته مٿي ڏنل اصول وڏي حد تائين لاڳو ٿين ٿا، آواز جي صحت جو مثالي معمول اهو آهي ته توهان پنهنجي اوزار، توهان جي صنف، توهان جي شيڊول ۽ توهان جي جسم جي مخصوص ضرورتن جي بنياد تي ذاتي ڪريو. توهان جي عادتن کي ٻن هفتن تائين آواز جي جرنل ۾ ٽريڪ ڪندي شروع ڪريو. توهان جي هائيڊريشن جي سطح، گرمي جي معيار، ننڊ جي مدت، ۽ ڪنهن به آواز جي ٿڪ جي لمحن تي نوٽ ڪريو. نمونن جي سڃاڻپ ڪريو ۽ ان مطابق ترتيب ڏيو.

توهان جي آواز جي تعليم يا تربيت ڪندڙ سان پنهنجون مشاهدو شيئر ڪريو ته اهي توهان جي طريقي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن. هڪ ذاتي آواز جي صحت جو منصوبو روزانو غير ڳالهين جهڙوڪ هائيڊريشن ۽ گرم ٿيڻ ، هفتيوار مشقون جهڙوڪ آواز جا سبق ۽ دل جي مشق ، ۽ ترقي جو جائزو وٺڻ لاءِ مهيني چيڪ ان کي شامل ڪرڻ گهرجي. انهن آواز جي صحت جي حڪمت عملي کي پنهنجي روزاني معمول ۾ ضم ڪندي ، توهان صرف هڪ آڊيشن جي تياري نه ڪري رهيا آهيو پر پائيدار ڪيريئر جي تعمير ڪري رهيا آهيو. توهان جو آواز توهان جو سڀ کان قيمتي فنڪار اثاثو آهي ؛ ان کي انهي خيال سان علاج ڪريو جيڪو اهو مستحق آهي ، ۽ اهو ايندڙ سالن لاءِ چوٽي جي ڪارڪردگي جي حمايت ڪندو.