عمر جي اثر انداز

عمر هڪ قدرتي حياتياتي عمل آهي جيڪو جسم ۾ هر سسٽم کي تدريسي طور تي تبديل ڪري ٿو. موسيقار ، رانديگرن ۽ ڪارڪنن لاءِ ، اهي تبديليون جسماني صلاحيتن ، برداشت ۽ مجموعي ڪارڪردگي جي صحت تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون. عمر سان ٿيندڙ مخصوص فزيوگرافيائي تبديلين کي سمجهڻ ڪارڪنن کي چئلينج جو اندازو لڳائڻ ۽ چوٽي جي فنڪشن کي برقرار رکڻ لاءِ فعال حڪمت عمليون اختيار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. متاثر ٿيل اهم علائقن ۾ عضلي ۽ هڏن جو نظام ، دل جي واسي ۽ تنفس وارو نظام ، اعصابي نظام ، ميٽابولڪ ۽ هارمونل ماحول ، ۽ جسم جي بحالي ۽ مرمت جي صلاحيت شامل آهن.

عضلات ۽ هڏن ۾ تبديليون: عضلات جي طاقت، هڏن جي کثافت ۽ مفصلن جي سالميت

30 سالن جي عمر کان پوءِ ، اڪثر بالغن کي عضلات جو وزن گهٽائڻ شروع ٿئي ٿو تقريبن 38% في ڏهاڪي جي شرح سان. هڪ حالت جيڪا سارڪوپيينيا جي نالي سان مشهور آهي. اهو 60 سالن جي عمر کان پوءِ تيز ٿئي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ طاقت ، طاقت ۽ برداشت گهٽجي وڃي ٿي. ساڳئي وقت ، هڏن جي کثافت گهٽجي وڃي ٿي ، جيڪو دٻاءُ جي ڀڃڪڙي ۽ هڏا جي خطري کي وڌائي ٿو. tendons ۽ ligaments گهٽ لچڪدار ۽ وڌيڪ تڪليف جي زخمن جو شڪار ٿي وڃن ٿا. سينووائل مائع جي پيداوار گهٽجي وڃي ٿي ، جنهن جي ڪري مفاصل سخت ۽ گهٽ تيل محسوس ٿي وڃن ٿا. اهي عضلاتي ۽ هڏا واري تبديليون سڌو سنئون اداڪار جي صلاحيت تي اثر انداز ٿين ٿيون ڊگهي سيشن برقرار رکڻ ، صحيح حرڪت کي انجام ڏيڻ ، ۽ تڪليف جي مشق کان بحال ٿيڻ.

دل جي واسي ۽ تنفس جي خرابي

وڌ کان وڌ دل جي شرح ، اسٽروڪ حجم ، ۽ پلمون جي فنڪشن عمر سان تدريسي طور تي گهٽجي ويندي آهي. رت کي موثر طريقي سان پمپ ڪرڻ جي دل جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي ، جڏهن ته پلمون لچڪداري وڃائي ڇڏينديون آهن ، ڪم ڪندڙ عضون کي آڪسيجن جي جذب ۽ پهچائڻ کي گهٽائي ڇڏينديون آهن. هن سبب گهٽتائي ٿي وڃي ٿي فلٽ:0 آيروبڪ صلاحيت (FLT: 1) ۽ وڌي وئي ٿڪون ڊگهي ڪارڪردگي دوران. تيز شدت واري مشق کان پوءِ بحالي به وڌيڪ وقت وٺندي آهي جيئن دل جو واسي سسٽم گهٽ ۾ گهٽ دٻاءُ تي جواب ڏيندو آهي.

نيورو ميوزڪولر ۽ سنجيدگي واري تبديلي

رد عمل جو وقت ، نازڪ موٽر ڪنٽرول ، ۽ هم آهنگگي قدرتي طور تي عمر سان سست ٿي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته اعصاب جي هلائڻ جي رفتار گهٽجي ويندي آهي ۽ نيوروٽرانسٽر جي ڪارڪردگي گهٽجي ويندي آهي. دماغ جي پروسيسنگ جي رفتار گهٽجي ويندي آهي ، جيڪا وقت ، رٿم ۽ ڪارڪردگي دوران غير متوقع تبديلين کي ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. بهرحال ، فڪري محرک ، مشق ۽ ڪراس ٽريننگ ذريعي فڪري ذخيرو برقرار رکي سگهجي ٿو. اضافي طور تي ، عمر سان لاڳاپيل پروپيوسيپشن ۾ تبديليون (جسم جي پوزيشن جي شعور) پوزيشن ۽ حرڪت جي نمونن کي تبديل ڪري سگهن ٿيون ، زوال يا معاوضي زخمن جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون.

ميٽابولڪ ۽ هارمونل تبديليون

20 سالن جي عمر کان پوءِ بنيادي ميٽابولڪ شرح تقريبن 1 2 سيڪڙو في ڏهاڪي ۾ گهٽجي ويندي آهي ، انهي ڪري ٿلهي حاصل ڪرڻ آسان ۽ ٿلهي جسم جي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ڏکيو ٿيندو آهي. مردن ۾ هارمونل تبديليون جهڙوڪ گهٽتائي ٽيسٽسٽروسن ۽ عورتن ۾ ايسٽروجن عضلات جي ترکیب ، هڏن جي کثافت ۽ بحالي کي متاثر ڪن ٿيون. انسولين حساسيت به گهٽجي ويندي آهي ، توانائي جي دستيابي ۽ رت ۾ شوگر جي ضابطي تي اثر انداز ڪندي مشق يا ڪارڪردگي دوران.

سست صحت ۽ شفا

سوزش ۽ بافتن جي مرمت جي عملن جي عمر سان سست ٿي ويندي آهي. واڌ هارمون ۽ ڪولاجن جي پيداوار گهٽجي ويندي آهي، جنهن جو مطلب آهي عضلات ۽ ڳنڍي ٽشو ۾ مائڪروٽائر وڌيڪ وقت وٺندا آهن. اهو سست عمر جي ڪارڪنن لاءِ مستقل آرام ، ننڊ ۽ فعال بحالي کي غير قابل بحث بڻائي ٿو. مزيدار گهٽ درجه بندي واري سوزش (ڳڙهاڪ) گڏيل درد ۽ سختي ۾ پڻ حصو ڏئي سگهي ٿي ، وڌيڪ اثر انداز ڪري ڪارڪردگي جي معيار.

عمر سان گڏ صحت جي مسئلن

جڏهن جسم انهن تبديلين مان گذري ٿو، اداڪار اڪثر ڪري مخصوص رڪاوٽن سان منهن ڏئي ٿو جيڪي جيڪڏهن انتظام نه ڪيو وڃي ته انهن جي ترقي کي ريل ڪري سگهن ٿيون. انهن شروعاتي نشانين کي سڃاڻڻ وقت تي مداخلت جي اجازت ڏئي ٿو.

زيادتي استعمال سان زخمي ٿيڻ جو خطرو وڌي ويو

ٽينڊينوپٿا ، بورسائيٽ ، ۽ اسٽرس ٽوڙڻ وڌيڪ عام ٿي ويندا آهن جئين tendons ۽ هڏا مزاحمت وڃائي ڇڏيندا آهن. بار بار حرڪتڪنهن به اوزار کيڏڻ يا راند جي ٽيڪنڪ کي انجام ڏيڻڪيون مزيدار سوزش ۽ درد جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. مثال طور ، هڪ گٽارسٽ کي هٿ جي هٿ ۾ ٽينڊونائٽس پيدا ٿي سگهي ٿي ، جڏهن ته ڊوڙندڙ کي پلانٽر فاسسائٽس يا ايشيلس ٽينڊينوپٿيءَ جو سامنا ٿي سگهي ٿو.

مفاصل ۽ مفاصل جي خرابي

آستيوٿريٽسن جي عمر ۾ معذور ماڻهن ۾ معذور ٿيڻ جو هڪ اهم سبب آهي. ڳچيءَ ، گھٹن ۽ ريٽرن وانگر وزن کڻندڙ مفاصل سڀ کان وڌيڪ متاثر آهن ، پر هٿ ۽ ڪلهي پڻ ڪمزور آهن. پرفارمنس جيڪي مهارت يا اوور هائيڊ حرڪت تي ڀاڙين ٿا (مثال طور ، وائلينسٽ ، ٽينس رانديگر) حرڪت جي حد جي ترقياتي نقصان ۽ مزيدار درد جو تجربو ڪري سگهن ٿا جيڪو انهن جي ڪرافٽ کي محدود ڪري ٿو.

مزيدار درد ۽ سوزش

بيماريون جهڙوڪ فيبروميلجي ، مزمن گهٽ پٺتي درد ، ۽ عام سوزش عمر سان ظاهر ٿي سگهن ٿيون يا خراب ٿي سگهن ٿيون. اهي مسئلا اڪثر ڪري خراب ergonomics ، گڏيل عضلات عدم توازن ، ۽ نا مناسب بحالي جي ڪري وڌي ويندا آهن. درد معاوضي حرڪت جا نمون پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪي جسم جي ٻين حصن کي وڌيڪ ڏکيائي ڏين ٿا.

توانائي ۽ طاقت ۾ گهٽتائي

ميٽيڪونڊريال فنڪشن گهٽجي ويندي آهي ، توانائي جي پيداوار جي ڪارڪردگي کي گهٽائي ويندي آهي. دل جي واهه ۽ ميٽابولڪ تبديلين سان گڏ ، اداڪار محسوس ڪري سگھن ٿا ته اهي سخت ٽڪرن يا ڊگهي سيٽ دوران وڌيڪ جلدي ٿڪجي ويندا آهن. ذهني توانائي پڻ نشان لڳندي آهي ، جيڪا مرڪزي ۽ فنڪارانه اظهار کي متاثر ڪندي آهي.

پوزيشن ۽ ٽيڪنيڪل خرابي

عمر سان ، ريڙه جي ڪيفوسس (اڳيان و curcurationڻ) پيدا ٿي سگهي ٿي ۽ ڊسڪ هائيڊريشن وڃائي ڇڏيندا آهن ، قد کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. عضلات جي عدم توازنجهڙوڪ وڌندڙ سينو عضلات ۽ ڪمزور پٺيون عضلاتپٺيان ۽ مٿي جي پٺيان ڪلهي کي ڇڪيندا آهن. اهي پوزيشن تبديليون سانسڻ جي ميڪينڪ کي خطرو ڪن ٿيون ، بازو جي رسائي ۽ پيرن جي چالو ، ڪارڪنن کي پنهنجي ٽيڪنڪ کي بهتر طور تي تبديل ڪرڻ تي مجبور ڪندي.

ذهني ٿڪ ۽ ڌيان ڏيڻ جي مشڪلات

گهڻن ڪم ڪرڻ ، يادگيري کي ياد ڪرڻ ، ۽ مسلسل ڌيان وڌائڻ عمر سان وڌيڪ مشڪل ٿي ويندو آهي. موسيقار لاءِ پيچيده نوٽ موسيقي پڙهڻ يا هڪ رانديگر لاءِ ڪيترن ئي مرحلن واري راند کي انجام ڏيڻ ، ڌيان ۾ غلطيون دٻاءُ هيٺ ٿي سگهن ٿيون. ڪارڪردگي جي پريشاني پڻ قابليت ۾ گهٽتائي جي ڪري وڌي سگهي ٿي.

ڪارڪردگي جي صحت کي ترتيب ڏيڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ حڪمت عملي

عمر سان لاڳاپيل تبديلين کي ترتيب ڏيڻ جي باري ۾ نه آهي ناگزير سان وڙهڻ پر ذهين ، ثبوت تي ٻڌل عملن کي اختيار ڪرڻ بابت آهي جيڪي فنڪشن کي برقرار رکندا آهن ، زخمن کي روڪيندا آهن ، ۽ ڊگهي عمر کي سپورٽ ڪندا آهن. هيٺيون حڪمت عمليون جسماني تربيت ، بحالي ، غذائيت ۽ ذهني صحت کي ضم ڪن ٿيون.

1. باقاعده، گهٽ اثر واري مشق کي ترجيح ڏيو

فلٽ:0 گھٽ اثر واري دل جي واسي ڪنڊيشننگ سان گڏ دل ۽ ڦڦڙن جي صحت کي برقرار رکيو ويندو آهي ، گڏيلن کي دٻائڻ کانسواءِ. سرگرميون جهڙوڪ سوئمنگ ، سائيڪلنگ ، هلڻ ۽ ايلپٽڪ ٽريننگ بهترين چونڊ آهن. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيڪل پاران سفارش ڪيل هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند ايروبي ورزش جو مقصد. اداڪار لاءِ ، هن قسم جي تربيت ڊگهي رٿابندي يا ڪارڪردگي لاءِ طاقت کي سپورٽ ڪري ٿي.

ڪنهن به ورزش کان اڳ متحرڪ گرم ڪرڻ شامل ڪريو. 10 منٽن جي معمولي پيرن جي ڦرڻ ، بازن جي حلقن ، ۽ نرم ٽرم جي گردش جو گڏيل ۽ اعصابي نظام حرڪت لاءِ تيار ڪري ٿو. ورزش کان پوءِ ، جامد stretching سان هڪ ٿڌو FLT:3 (هر عضلاتي گروپ لاءِ 3045 سيڪنڊن تائين رکڻ) لچڪ برقرار رکڻ ۽ ورزش کانپوءِ سختي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

2. مضبوطيءَ جي تربيت کي خاص طور تي شامل ڪريو

مزاحمتي مشق سارڪوپيينيا ۽ هڏن جي کثافت جي نقصان جي خلاف سڀ کان وڌيڪ اثرائتو مخالف آهي. هفتي ۾ 23 ڀيرا پوري جسم جي طاقت جي تربيت ڪريو ، وڏن عضلات گروپن تي ڌيان ڏيڻ: پير ، پٺيان ، سينو ، ڪلهي ، هٿ ۽ بنيادي. جسم جي وزن جي مشقن جو استعمال ڪريو [[FLT: 2]] (اسڪوٽس ، پشو اپ ، بورڊ) ، [[FLT: 4]] مزاحمتي بينڊ [[FLT: 5]] ، ۽ [[FLT: 6]] هلڪو کان اعتدال پسند آزاد وزن [[FLT: 7]]. هر مشق جي لاءِ 1015 ورجائڻ جي 23 سيٽ جو مقصد حاصل ڪريو ، تدريجي طور تي ترقي ڪندي.

خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي ته فلٽ:0 روٽرنگ مينف ۽ فلٽ: 3 اداڪارين لاءِ جن جي فن ۾ بار بار بازو حرڪت شامل آهي (مثال طور ، تار پليئر ، ڊرمر ، پٿر). ساڳي طرح ، بنيادي طاقت سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ۽ پٺيان درد کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي. مردار بگ ، پکين-ڊگ ، ۽ هارپرز وانگر مشقون مضبوطي کي مضبوط ڪن ٿيون.

3. مناسب ٽيڪنالاجي ۽ ergonomics برقرار رکڻ

جڏهن جسم تبديل ٿئي ٿو ، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪارڪردگي جي سرگرمي جي بايو ميڪينڪ جو جائزو وٺو. هڪ فزيڪل تھراپسٽ يا ergonomics ماهر توهان جي ترتيب جو جائزو وٺي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي نقصانڪار معاوضي جي نمونن کي سڃاڻي سگهي ٿو. موسيقارن لاءِ ، اهو شايد اوزار جي اوچائي ، ڪرسي جو قسم ، يا پٽي جي ڊيگهه کي ترتيب ڏيڻ شامل ڪري سگهي ٿو. رانديگرن لاءِ ، هلڻ واري هلڻ ، کڻڻ واري شڪل ، يا اسٽروڪ ميڪينڪ جو جائزو وٺڻ سان گڏيل دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو.

مشق جي سيشن دوران مائڪرو بریک لاڳو ڪريو. هر 2030 منٽن ۾ ، بيٺو ، وڌايو ، ۽ پوزيشن تبديل ڪريو جامد لوڊشيڊنگ کي روڪڻ ۽ گردش کي فروغ ڏيڻ لاءِ. مسلسل ڏينهن ۾ وڌيڪ مشق کان بچڻ لاءِ رفتار واري حڪمت عملي استعمال ڪريو.

4. آرام ۽ آرام تي زور

بحالي اختياري نه آهي اهو ڪارڪردگي جي صحت جو هڪ نازڪ جزو آهي ، خاص طور تي عمر سان. ننڊ جو معيار سڌو سنئون عضلات جي مرمت ، سنجيدگي واري فنڪشن ، ۽ مدافعتي نظام جي صحت تي اثر انداز ٿئي ٿو. 50 سالن کان وڌيڪ بالغن کي هر رات 78 ڪلاڪ مسلسل ننڊ جو مقصد رکڻ گهرجي. هڪ مستقل ننڊ جو شيڊول برقرار رک ، بيڊ روم کي ٿڌو ۽ اونداهي رک ، ۽ بستر کان هڪ ڪلاڪ اڳ اسڪرين کان پاسو ڪريو.

فعال بحالي واري ٽيڪنالاجي شامل آهن فوم رولنگ ، ماسج تھراپي ، سٽينگ ، ۽ ڪنٽرسٽ غسل (فليٽ: 1) (گرم ۽ ٿڌو پاڻي متبادل) ؛ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ مڪمل آرام جو ڏينهن شيڊول ڪريو ، ۽ هر 46 هفتن ۾ بحالي واري هفتي تي غور ڪريو جتي تربيتي حجم 3050٪ گهٽجي وڃي.

توهان جي مشق جي معمول ۾ فليٽ:0 جي لوڊ هفتن کي شامل ڪريو گھٽ شدت يا عرصي سان ٽڪرين جي مرمت ۽ موافقت جي اجازت ڏيڻ لاءِ. هي تصور ، راندين جي دوراني ڪرڻ کان قرض ورتو ويو آهي ، موسيقار ۽ نير لاءِ برابر قيمتي آهي.

5. غذائيت ۽ هائيڊريشن تي ڌيان ڏيڻ

غذائيت جي ضرورتن جي عمر سان تبديل ٿيڻ. عضلات جي بحالي جي مدد لاءِ پروٽين جي مقدار کي ترجيح ڏيو. هر ڏينهن جسم جي وزن جي ڪلوگرام تي 1.21.6 گرام پروٽين جو مقصد ، کاڌي ۾ ورهايل. سٺي ذريعن ۾ ٿلهي گوشت ، مڇي ، انڊا ، کير ، ٻج ۽ ٽوفو شامل آهن.

FLT:0 جي ضد سوزش واري خوراڪ جي کھپت کي وڌايو جيئن ته ميون ، پکيڙيل سبزيون ، ٿڌي مڇي (سمون ، ميڪريل) ، نٽ ، ٻج ، ۽ زيتون جو تيل. اهي اينٽي آڪسائيڊينٽ ۽ اوميگا -3 ٿڌي اسيد فراهم ڪن ٿا جيڪي سوزش کي منهن ڏين ٿا ۽ مفاصل جي صحت کي سپورٽ ڪن ٿا.

فٽامين ڊي ۽ ڪالسيوم فٽامين ڊي جي لاءِ ضروري آهي. سج جي روشني جي مناسب نمائش حاصل ڪريو (يا ضرورت جي صورت ۾ روزانو 8002000 IU ويتامين ڊي سان گڏ ڪريو). ڪالسيوم سان مالا مال خوراڪ جهڙوڪ کير ، وڌايل ٻوٽي جو کير ، ۽ پنن واريون سائيون توهان جي غذا جو حصو هجڻ گهرجي.

فلٽ:0 هائيڊريشن وڌيڪ نازڪ ٿي وڃي ٿي جيئن جسم جي اڃ جو ميڪانيزم عمر سان گڏ ختم ٿي وڃي ٿو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 10 پيالو پاڻي پيئندو آهي ، ورزش سان وڌيڪ. مناسب هائيڊريشن گڏيل چڪاس برقرار رکندي آهي ، هضم ۾ مدد ڪندي آهي ، ۽ توانائي جي ميٽابولزم کي سپورٽ ڪندي آهي.

6. دٻاءُ ۽ ذهني صحت جو انتظام ڪريو

نفسياتي دٻاءُ عمر کي تيز ڪري ٿو ۽ بحالي کي خراب ڪري ٿو. پنهنجي روزاني معمول ۾ فڪر جي مراقبي ، گہرے سانس يا يوگا کي شامل ڪريو. 10 منٽ جي مرڪزي سانس به ڪورٽيسول جي سطح کي گهٽائي ۽ حراست کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

اداڪار لاءِ ، ذهني تربيتي ٽيڪنالاجي جهڙوڪ فليٽ:0 بصري ، مثبت خود گفتگو ، ۽ ڪارڪردگي کان اڳ روٽين فليٽ: 1 پريشاني کي گهٽائي ۽ ڌيان کي تيز ڪري سگهي ٿي. فليٽ: 3 راندين جي نفسيات دان يا صلاحڪار سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو ڪارڪردگي جي پريشاني ۽ عمر سان لاڳاپيل منتقلي ۾ ماهر آهي.

سماجي رابطن کي برقرار رکجو جيڪي توهان جي جذبي سان گڏ آهن. هڪ مددگار برادري حوصلا افزائي، نقطه نظر ۽ ڀائيواري فراهم ڪري ٿي، جيڪي سڀني کي هڪ مشڪل ميدان ۾ عمر جي نفسياتي چئلينج کي بچائي ٿو.

7. صحت ۽ ڪارڪردگي جي باقاعده جائزي

سالياني جسماني اهم آهن ، پر ادا ڪندڙن کي پڻ لازمي طور تي هر 612 مهينن ۾ فنڪشنل حرڪت جي چڪاس ۽ بايو ميڪانيڪل تشخيص جي ذريعي وڃڻ گهرجي. هڪ جسماني معالج عضلات جي عدم توازن ، مفاصلن جي پابنديون ، يا خراب حرڪت جي نمونن کي نشاندهي ڪري سگهي ٿو.

رت جي جانچ ڪري ويتامين جي گهٽتائي (مثال طور، ويتامين ڊي، بي 12، لوهه) ، هارمونل عدم توازن (ٿائروئڊ، ٽيسٽسٽون) يا سوزش جي نشانين (سي-ري ايڪٽيو پروٽين) ظاهر ڪري سگهي ٿي. انهن نتيجن کي صحت جي سار سنڀال ڪندڙ يا راندين جي غذائيت جي ماهرن سان ڳالهايو.

ٻڌڻ ۽ ڏسڻ جا چيڪ پڻ اداڪار لاءِ لاڳاپيل آهن موسيقار ٻڌڻ جي تيزيءَ تي منحصر آهن ، ۽ بصري وضاحت موسيقي پڙهڻ ، رقص ۾ جڳهه جي شعور کي متاثر ڪري ٿي ، يا راندين ۾ مقصد جي توجہ تي اثر انداز ٿئي ٿي.

وڌيڪ صلاحون جيڪي توهان کي ڊگهي عمر جي صلاح ڏين ٿيون

  • توهان جي جسم کي ٻڌو: پيداوار واري تڪليف (مسلڪ ٿڪ) ۽ خطرناڪ درد (مفاصلن يا تيز درد) جي وچ ۾ فرق ڪريو. جڏهن ڊيڄاريندڙ سگنل ظاهر ٿين ٿا ته پوئتي سرگرمين کي ماپ ڪريو.
  • گرم ۽ ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿڌو ٿ
  • فلٽ:0: ڪراس ٽرين: مختلف توانائي نظام ۽ حرڪت جي نمونن کي ترقي ڪرڻ واري اضافي سرگرمين ۾ مشغول ٿيو. مثال طور ، هڪ چيلسٽ هٿن کي تنگ ڪرڻ کانسواءِ پوئتي ۽ ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ سوئمنگ شروع ڪري سگهي ٿو ؛ هڪ ڊوڙندڙ لچڪ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ لاءِ يوگا جي مشق ڪري سگهي ٿو.
  • تعليم حاصل ڪريو : ورڪشاپن ۾ شرڪت ڪرڻ ، معتبر ذريعن کي پڙهڻ (مثال طور ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ايجنگ ، هارورڊ هيلٿ ، ۽ ڪوچز يا صحت جي پيشه ور پروفيشنلز کان سکڻ توهان کي ثبوت تي ٻڌل طريقن جي باري ۾ آگاهي ڏيندو.
  • هڪ سپورٽ نيٽورڪ : پاڻ کي پيرن ، مرشدن ۽ صحت جي ماهرن سان گڏوگڏ جيڪي عمر جي ڪارڪنن جي منفرد ضرورتن کي سمجهندا آهن. هڪ multidisciplinary ٽيمبشمول هڪ ڊاڪٽر ، جسماني معالج ، غذائيت پسند ۽ ذهني ڪوچبڻتي جوڳي ٿي سگهي ٿي.
  • FLT:0: حقيقي مقصد مقرر ڪريو: ڪاميابي کي نوجوانن جي اعليٰ ڪارڪردگي سان نه پر مسلسل بهتر ، فني گہرائي ۽ لطف اندوز ٿيڻ سان نئين سر بيان ڪريو. SMART مقصدن کي استعمال ڪريو (مخصوص ، ماپڻ وارو ، حاصل ڪرڻ وارو ، لاڳاپيل ، وقت جي پابند) جيڪي توهان جي موجوده صلاحيتن جو احترام ڪن ۽ توهان کي نرميءَ سان چئلينج ڪن.
  • FLT:0 پنهنجي مشق کي دور ڪريو: اعليٰ شدت ، اعتدال پسند ۽ گهٽ شدت وارن هفتن جي وچ ۾ گھميو. اهو مزيدار اوور ٽريننگ جي پڪڙ کان بچي ٿو ۽ جسم کي جوابدار رکي ٿو.
  • مناسب سامان استعمال ڪريو: مناسب مناسب جوتا ، ضرورت جي صورت ۾ آرٿوٽيڪس ، ۽ ارگونومڪ اوزار جي مدد ۾ سيڙپ ڪريو. رانديگرن لاءِ ، يقيني بڻايو ته سامان (ريڪٽ ، اوزار ، بوٽ) توهان جي جسم جي موجوده ضرورتن لاءِ مناسب آهي.

عمر جي اثر سان ڪارڪردگي جي صحت تي موافقت ڪرڻ جي باري ۾ نه آهي غير فعال طور تي حدون قبول ڪرڻ اهو سوچڻ ۽ ڄاڻي واڻي ترتيب ڏيڻ بابت آهي جيڪي توهان جي جسم جي سفر کي عزت ڏين جڏهن ته توهان جي ڪرافٽ ۾ شاندار ٿيڻ جاري آهي. مقصد پائيدار ڊگهي عمر آهي: ايندڙ ڏهاڪن تائين جذبي ، درستگي ۽ خوشي سان ڪارڪردگي ڪرڻ. انهن ثبوت تي ٻڌل حڪمت عملي کي ضم ڪندي ۽ پنهنجي جسم جي سگنلن سان مطابقت رکندي ، توهان پنهنجي پوئين سالن ۾ ڪارڪردگي ۽ صحت جي اعليٰ معيار کي برقرار رکي سگهو ٿا.

عمر حڪمت، نظر ۽ ڪارڪردگي جي فن جي گهڻي قدر آڻيندي آهي. ذهين صحت جي طريقن سان گڏ، اهو توهان جي وڏي اثاثو ٿي سگهي ٿو، نه ته هڪ ذميواري. جتي توهان آهيو، شروع ڪريو ۽ ارادي سان اڳتي وڌو.