ڪم ۽ گهر ۾ ڪارڪردگي جي صحت جي حمايت لاءِ بهترين ايرجونومڪ ڊوائيس

هڪ دنيا ۾ جتي اسان مان ڪيترائي پنهنجو وقت ڪارپوريٽ آفيس ، گهر جي ڊيسڪ ۽ گهر ۾ آرام ڪرڻ جي وچ ۾ ورهائي رهيا آهن ، ڪارڪردگي جي صحت کي برقرار رکڻ ڪڏهن به وڌيڪ نازڪ نه رهيو آهي. ڊگهي ڪلاڪ ويٺي ، ٽائپ ڪرڻ ۽ اسڪرين تي نظر رکڻ اسان جي جسماني خوشحالي کي خاموشي سان خراب ڪري سگهي ٿو ، جيڪو مزيدار درد ، ٿڪ ۽ گهٽ پيداوار جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ايرگونومڪ ڊوائيس صرف هڪ عيش نه آهن اهي ضروري اوزار آهن جيڪي توهان جي ڪم جي ماحول کي پنهنجي جسم جي قدرتي ميڪينڪ سان ترتيب ڏيڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن. انهن ڊوائيسز کي پنهنجي روزاني معمول ۾ اسٽريٽجڪ طور تي ضم ڪري ، توهان تڪليف کي روڪي سگهو ٿا ، توانائي وڌائي سگهو ٿا ، ۽ اعليٰ ڪارڪردگي برقرار رکي سگهو ٿا ، ڇا توهان ڪم تي رپورٽ لکي رهيا آهيو يا گهر ۾ ريڪٽ ذريعي اسڪرو ڪرڻ.

ڇو Ergonomics Performance صحت جي حمايت

Ergonomics استعمال ڪندڙ کي ڪم جي جڳهه تي فٽ ڪرڻ جي سائنس آهي ، استعمال ڪندڙ کي ڪم جي جڳهه تي موافقت ڪرڻ جي بدران. جڏهن توهان جو ڪرسي ، ڊيسڪ ۽ اوزار توهان جي جسم جي قدرتي پوزيشن کي سپورٽ ڪن ٿا ، توهان عضلاتي ۽ هڏن جي خرابين (ايم ايس ڊي) جي ترقي جو خطرو گهٽايو ٿا ، جهڙوڪ ڪارپال ٽنل سنڊروم ، ٽينيننٽيس ، ۽ گهٽ پٺيان جو درد. اوڪيشنل سيفٽي ۽ هيلٿ ايڊمنسٽريشن (اوڇا: ايف ايل ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ ايڇ اي

بهترين Ergonomic ڊوائيسز لاءِ جامع گائيڊ

صحيح ڊوائيسز ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ ضروري ناهي ته زبردست هجي. هيٺ ڏنل ڪارڪردگي ergonomic اوزار جي هڪ ڪوريٽ لسٽ آهي، انهن جي درجه بندي جي مطابق توهان جي ڪم جي جاء کي بهتر بڻائي ٿو. پراڊڪٽس کي ترجيح ڏيو جيڪي ترتيب ڏيڻ جي قابل آهن ۽ توهان جي جسم جي ماپ کي ترتيب ڏين ٿا.

سيٽنگون ۽ مدد

اعليٰ معيار وارا ergonomic ڪرسيون: ڪنهن به ergonomic سيٽ اپ جي بنياد. سيٽ جي اوچائي ، گہرائي ، armrest (4D adjustability مثالي آهي) ۽ lumbar جي حمايت لاءِ آزاد ترتيب سان ڪرسيون ڳوليو. Mesh backrest هوا جي وهڪري کي فروغ ڏين ٿا ، ڊگهي سيشن دوران گرمي جي وڌائڻ کي روڪڻ.

گھُرڻ واري ڪرسي يا سيڊل سيٽ: روايتي ڪرسيءَ جا متبادل جيڪي وڌيڪ کليل هپ زاويه کي حوصلا افزائي ڪن ٿا ۽ هيٺئين پٺ تي دٻاءُ گھٽائي سگهن ٿا. اهي مختصر ۽ وچولي ڪم جي سيشن لاءِ ڪارائتو ٿي سگهن ٿا.

لومبر ڪشن ۽ سيٽ ويجز: موجوده ڪرسيون بهتر ڪرڻ لاءِ پورٽبل حل. لومبر ڪشن توهان جي ريڙ جي قدرتي وکر کي برقرار رکنديون آهن ، جڏهن ته سيٽ ويجز توهان جي بلبل کي اڳتي وڌائڻ لاءِ سلائي کي گهٽائڻ لاءِ.

ڊيسڪ ۽ سطح تي ترتيب

FLT:0]] برقي اسٽينڊنگ ڊيسڪ يا ڪنورٽر: اهي بيٺل ۽ بيٺل جي وچ ۾ سڌي طرح منتقلي جي اجازت ڏين ٿا. NIOSH پاران شايع ڪيل تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته هر 30 کان 60 منٽن ۾ متبادل پوزيشن عضلات جي ٿڪ کي گهٽائي ٿي ۽ گردش کي بهتر بڻائي ٿي. آسان سوئچنگ لاءِ پروگرامنگ بلڊنگ پريسٽ سان هڪ ماڊل چونڊيو.
مانيٽر بازو ۽ اسٽينڊ: ڊيسڪ جي جڳهه کي آزاد ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي اسڪرين اکين جي سطح تي آهي. هڪ صحيح طريقي سان پوزيشن ٿيل مانيٽر اڳيان سر جي پوزيشن کي روڪي ٿو ، جيڪا توهان جي ڳچيءَ ۽ ڪلهي کي تنگ ڪري سگهي ٿي. ڊبل مانيٽرز لاءِ ، ٻنهي اسڪرين کي سڌي طرح ترتيب ڏيڻ لاءِ ڊبل بازو سيٽ اپ تي غور ڪريو.
ڪيبورڊ ۽ ماؤس ٽري: ڊيسڪ هيٺين ٽري توهان کي پنهنجي هٿن کي 90 درجا زاويه تي رکڻ جي اجازت ڏين ٿا ، جيتوڻيڪ جڏهن توهان جي ٽيسڪ جي اوچائي مقرر ڪئي وئي آهي. اهي خاص طور تي نن shorterن ماڻهن لاءِ فائديمند آهن جيڪي معياري ٽيسڪ جي اوچائي سان جدوجهد ڪن ٿا.

انٽرويو ڊوائيسز ۽ لوازمات

اسپلٽ ڪيبورڊ: ڊيزائن جهڙوڪ مائڪروسافٽ اسڪوپٽ يا ڪينيسس فري اسٽائل توهان جي هٿن کي قدرتي ، ڪلهي جي چوٽي واري پوزيشن ۾ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، اولنر انحراف ۽ کلائي جي تڪليف کي گهٽائي ٿو.
فلٽيڪل ماؤس: فلٽ:1 انهن کي هٿ جي هدايت ۾ رکندي آهي ، هٿ جي درد کي گهٽائڻ. هٿ جي درد سان استعمال ڪندڙن لاءِ ، عمودي ماؤس اڪثر ڪري روايتي ماؤس جي مقابلي ۾ فوري آرام فراهم ڪن ٿا.
ٽريڪ بال يا ٽچ پيڊ: هٿ جي حرڪت کي ختم ڪندي ، اهي ڊوائيس ڪلهي ۽ مٿين پوئتي جي تڪليف کي گهٽائيندا آهن. اهي تنگ ٽيسڪ اسپيسن يا بار بار تڪليف جي زخمن سان استعمال ڪندڙن لاءِ مثالي آهن.
ڪشين ٿيل ڪنگڻ جا رستا: جيل يا ميموري فوم رستا توهان جي ڪنگڻ کي سپورٽ ڪن ٿا جڏهن توهان ٽائپ نه ڪري رهيا آهيو ، پر ياد رکو ته توهان جي هٿن کي ٽائپ ڪرڻ دوران فعال طور تي ٽائپ ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ڪارپال ٽنل تي دٻاءُ کان بچڻ لاءِ.

مجموعي آرام لاءِ مددگار لوازمات

اينٽي-فٽائيٽ ميٽ: بيٺل ٽيسڪن لاءِ ، اهي مٽيون جيڪي ڪنٽرول ٿيل مٿاڇريون آهن توهان جي پيرن ۾ نن microي حرڪت کي متحرڪ ڪن ٿيون ، رت جي جمع کي گهٽائي ۽ ٿڪائي کي گهٽائي. ڊگهي عرصي تائين بيٺل لاءِ ميٽ ڳوليو.
فوٽ ريسٽ: خاص طور تي ننڍن استعمال ڪندڙن يا انهن لاءِ اهم آهي جن وٽ اعليٰ ٽيسڪون آهن. هڪ مضبوط فوٽ ريسٽ سان هڪ ترتيب واري زاويه توهان جي هپ ۽ هيٺين پٺ ۾ صحيح پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
دستاويز رکندڙ: اکين جي سطح تي پنهنجي مانيٽر جي ڀرسان هڪ هولڊر تي ڪاغذ رکڻ کان بچڻ لاءِ ڳچيءَ جي بار بار موڙڻ ضروري آهي. اهو ڪم لاءِ ضروري آهي جنهن کي جسماني دستاويزن جي مسلسل حوالي جي ضرورت آهي.
Blue Light Blocking Glasses: While not strictly a support device, filtering harmful blue light from screens can reduce digital eye strain and improve sleep hygiene. The Mayo Clinicrecommends the 20-20-20 rule (every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds) as a complementary practice.

ڪئين صحيح Ergonomic Chair کي چونڊيو

Your chair is the single most influential piece of ergonomic equipment. A poor chair can negate the benefits of other devices. When shopping, focus on these five non-negotiable features:

ترتيب ڏيڻ واري لومبر سپورٽ: سپورٽ کي اونچائي ۽ گہرائي سان ترتيب ڏيڻ گهرجي ته جيئن توهان جي هيٺئين ريڙ جي وکر سان فٽ ٿئي. مقرر ڪيل لومبر کٽڻ اڪثر ڪري انفرادي جسم جي قسمن لاءِ تمام اعلي يا تمام گهٽ هوندا آهن.
سيٽ جي ڊيپ ۽ اوچائي جي حد: توهان کي پنهنجي پوئتي سان لومبر جي مدد سان ويهي رهڻ جي قابل هجڻ گهرجي ۽ اڃا تائين توهان جي گھٹنے جي پوئتي ۽ سيٽ جي پين جي وچ ۾ ٻه کان ٽي آ fingersريون جڳهه هوندي. سيٽ جي اوچائي توهان جي پيرن کي فرش تي flat flatڪڻ يا پيرن جي آرام تي رهڻ جي اجازت ڏيڻي پوندي.
آرمريٽ ترتيب ڏيڻ: 4D آرمريٽ (اُپ / هيٺ ، اڳتي / پوئتي ، گردش ، ۽ چوٿون) توهان کي پنهنجي هٿن کي پوزيشن ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ته توهان جا ڪلهي آرام سان ۽ توهان جا ڪٻرا 90 درجا تي آهن. هي سڪڻ ۽ ڪلهي جي ڇڪڻ کان بچائيندو آهي.
Swivel ۽ Caster Base: هڪ سڌو سويل توهان کي پنهنجي ٽرسو کي موڙڻ کانسواءِ پنهنجي ٽيسٽ جي مختلف علائقن تائين پهچڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان جي منزل جي قسم جي بنياد تي ڪاسٽر چونڊيو (سخت ڪاٺ ، قالين) آسان حرڪت کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
فلٽ:0 سانسڻ واري مواد: فلٽ: 1 ميش بيڪريٽ هوا جي گردش کي فروغ ڏين ٿا ، جڏهن ته فوم ڪشن گرمي کي پڪڙي سگهن ٿا. س dayي ڏينهن جي آرام لاءِ ، س backي ڏينهن جي آرام لاءِ ، سانسڻ واري پٺيءَ ۽ سٺي نموني سان ، ترتيب واري سيٽ سان ڪرسيون ترجيح ڏيو.

توهان پنهنجي ڪم جي جڳهه ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي تائين ڪرسي جي جانچ ڪرڻ لاءِ معتبر ٺاهيندڙن جي آزمائشي دورن جو فائدو وٺو. هڪ ارگونومڪ ڪرسي توهان جي ڊگهي عرصي واري صحت ۾ هڪ سرمايو آهي، اڪثر ڪري مستقبل ۾ طبي مداخلت جي ضرورت کي گهٽائي ٿو.

ڪيبورڊ ۽ ماؤس جي پوزيشن کي قابو ۾ آڻڻ

ٽائپنگ ۽ ڪلڪ ڪرڻ جهڙا بار بار ڪم مٿين پڇاڙيءَ جي ايم ايس ڊي جي بنيادي سببن آهن. ايگونومڪ ان پٽ ڊوائيسز سان به ، غلط جڳھڻ انهن جي فائدن کي رد ڪري سگهي ٿي. هٿ ۽ هٿ جي غير جانبدار پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ انهن صلاحن تي عمل ڪريو:

نيٽرل پوزيشن: جڏهن توهان ويٺا آهيو، توهان جي اڳيان واريون هٿن کي فرش سان متوازي هجڻ گهرجي، توهان جي هٿن کي سڌو (اُٿي يا هيٺان نه) ، ۽ توهان جا هٿ توهان جي اڳيان واريون هٿن سان قطار ۾ هجن. توهان جي ڪيبورڊ ۽ ماؤس ساڳئي اوچائي تي هجن.
ڪيبورڊ جي جڳھ: جيڪڏهن توهان معياري ڪيبورڊ استعمال ڪندا آهيو ، ان کي پنهنجي ڊيسڪ جي ڪنڊ جي طرف ڇڪيو ته جيئن توهان جا ڪنگڻ سست رهجي سگهن. منفي tilt (ڪيبورڊ جي پوئتي کي گهٽائڻ) مدد ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پوئتي تي لڪايو. ورهايل ڪيبورڊ لاءِ ، تجربو ڪريو ته توهان جي سينو کولڻ لاءِ اڌ کي ٻاهر ڦيرايو وڃي.
ماؤس جي جڳھ: ماؤس کي آساني سان پهچڻ جي اندر رک ، پنهنجي ڪيبورڊ جي ڀرسان. ماؤس پليٽ فارم جيڪو توهان جي ڪيبورڊ ٽري تي لڳل آهي اهو وڌائڻ کان بچائي سگهي ٿو. ماؤس کي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو.
] باقاعده وقف ۽ مائڪرو سٽيشس: هر 2030 منٽن ۾ مختصر وقفو شامل ڪريو. توهان جي آڱرين کي ڇت ڏانهن وڌايو ، ڪفيون ٺاهيو ، ۽ پنهنجي ڪفن کي نرمي سان گردش ڪريو. توهان جي هٿن کي وڌائڻ سان توهان جي هٿ کي هٿ سان وڌايو ۽ نرمي سان پنهنجون آڱريون واپس ڇڪڻ سان تنگي کي منهن ڏئي سگهي ٿو.
متبادل انٽرويو طريقن تي غور ڪريو: اڪثر استعمال ٿيندڙ حڪمن لاءِ تقرير-ٽيڪس سافٽ ويئر يا پيرن جا پيڊل بجلي استعمال ڪندڙن لاءِ بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار گهٽائي سگهن ٿا.

گھر ۾ مڪمل Ergonomic ڪم جي جاءِ ٺاهڻ

ergonomic گهر آفيس ٺاهڻ جي ڪا به ترميم جي ضرورت ناهي. سادو ، گهٽ قيمت واري ترتيب ڪنهن به جڳهه کي تبديل ڪري سگهي ٿي. هن قدم-بعد چيڪ لسٽ تي عمل ڪريو:

صحيح جڳھ چونڊيو: پنهنجي ڊيسڪ کي ونڊوز يا اوورليٽ لائٽن کان گھٽ ۾ گھٽ چمڪندڙ علائقي ۾ رک. پاسي طرف رخي قدرتي روشني مثالي آهي. پڪ ڪريو ته پاور ڪيبل پهچ جي اندر آهن ۽ ڪيبل ٽپڻ جي خطرن کي روڪڻ لاءِ منظم ڪيا ويا آهن.
توهان جي ڪٻي کي 90 درجا زاويه ٺاهي وڃي جڏهن توهان جا هٿ توهان جي ڪيبورڊ جي گهر واري قطار تي آرام ڪن. جيڪڏهن توهان جو ٽيبل تمام بلند آهي ، هڪ ڪيبورڊ ٽري استعمال ڪريو ؛ جيڪڏهن تمام گهٽ آهي ، توهان جي ٽيبل کي بلاڪ يا ترتيب واري پيرن سان بلند ڪريو. توهان جي هپ کي توهان جي گھٽن کان ٿورو مٿي هجڻ گهرجي جڏهن توهان ويٺا آهيو.
توهان جي اسڪرين جي مٿئين سطح اکين جي سطح تي يا ٿورو هيٺ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هڪ ليپ ٽاپ استعمال ڪري رهيا آهيو ، ان کي اسٽينڊ تي اٿو ۽ ٻاهرين ڪيبورڊ ۽ ماؤس استعمال ڪريو. فاصلو توهان جي اکين کان تقريبن 20 28 انچ جي ڊيگهه هجڻ گهرجي.
نظم کي بهتر بڻايو: دستاويزن تي هدايت ڪيل ڪم جي روشني استعمال ڪريو ، نه توهان جي اسڪرين تي. اسڪرين جي ڌوڙ کان بچڻ لاءِ اوور هائيڊ چمڪ کي گهٽايو. ڪنٽرول جي تڪرار کي گهٽائڻ لاءِ توهان جي مانيٽر جي پويان تعصب واري روشني تي غور ڪريو.
فلٽ:0: انڪورپريٽ حرڪت واريون زون: فلٽ: 1 توهان جي ٽيسٽ تي پاڻي جي بوتل رکندي آهي ته توهان کي بيهي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي. ٽائمر استعمال ڪريو ته توهان کي هر 30 منٽن ۾ بيهي ، س stretchڻ ، يا مختصر سير ڪرڻ جي ياد ڏياري. پوزيشن ۾ هڪ منٽ جي تبديلي به توهان جي پوزيشن ۽ گردش کي ريٽ ڪري ٿي.

توهان جي سيٽنگ کي منظم انداز ۾ ڪنهن به نئين درد يا تڪليف جي جائزي سان گڏ ڪريو.

گھر ۾ آرام ۽ راندين لاءِ ارگونومڪ غور

ايرگونومڪ آفيس جي ڪرسي کان ٻاهر وڌي ٿي. ڪيترائي ماڻهو ٽيبليٽ سان سوفا تي آرام ڪندي يا ڪنسول رانديون کيڏندي مشڪل محسوس ڪندا آهن. هتي صحت مند آرام جي وقت لاءِ ڊوائيس ۽ عادتون آهن:

ترتيب ڏيڻ واري لپ ڊيسڪ: هڪ ڊوفن تي ڪم ڪرڻ يا پڙهڻ لاءِ ، هڪ بيئر بيگ جي بنياد سان هڪ لپ ڊيسڪ توهان جي ڊوائيس کي بلند رکي ٿو ۽ ڳچيءَ جي موڙ کي گهٽائڻ لاءِ توهان جي اسڪرين کي ڪنڊ ڪري ٿو.
لومبر ۽ ڳچيءَ جي ٿلهو سان گڏ رانديون ڪرسيون: سڀئي رانديون ڪرسيون ايرگونومڪ نه آهن. ڊگهي سيشن دوران توهان جي ڳچيءَ کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ترتيب واري لومبر سپورٽ ۽ سر جي مدد سان ماڊل ڳوليو. ڪرسيون کان پاسو ڪريو جيڪي هڪ سستي ، سست پوزيشن تي مجبور ڪن ٿيون.
بستر جي استعمال لاءِ ارگونومڪ کليل: جيڪڏهن توهان بستر ۾ فون يا ٽيبليٽ استعمال ڪندا آهيو ، هڪ ڪيل کليل توهان جي مٿين پٺ ۽ ڳچيءَ کي سپورٽ ڪندو آهي ، توهان کي ڳچيءَ کي هيٺيان ڌڪڻ بدران سڌو اڳتي ڏسڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
ڪنٽرولر گپ لوازمات: ھٿ واري راندين لاءِ ، اضافي گپس ھٿ جي بهتر صف کي فراهم ڪري سگھن ٿيون ۽ ان جي آڱر جي تڪليف کي گھٽ ڪري سگھن ٿيون. بار بار وقفو وٺڻ ۽ ٽائمر استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو.

توهان جي تفريحي سيٽنگ ۾ اهي ننڍيون تبديليون ڪرڻ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿي ته بحالي جو وقت نئين درد ۾ اضافو ڪرڻ بدران بحاليءَ جو وقت رهي ٿو.

صحت مند عادتون ۽ ergonomic اوزارن کي ضم ڪرڻ

Ergonomic ڊوائيسز تمام گهڻو اثرائتو آهن جڏهن هڪ proactive wellness معمول سان گڏجي. انهن طريقن کي پنهنجي ڪارڪردگي جي صحت جي حڪمت عملي جي حصي طور غور ڪريو:

مائڪرو تحريڪ ٽائمر: فليٽ: 1 هر 30 منٽن ۾ ٽائمر سگنل ڏيڻ لاءِ اسمارٽ فون ايپ يا ڊيسڪ ٽائمر استعمال ڪريو. ٽائم دوران ، اٿي ، پنهنجون هٿون ٻاهر ڪڍو ، ۽ پنهنجي ڪلهي کي نرمي سان رول ڪريو. 30 سيڪنڊ جي حرڪت به پوزيشن جي ٿڪ کي بحال ڪري سگهي ٿي.
فليٽ:0: قوت ۽ لچڪ جي تربيت: فليٽ: 1: XNUMX عضلات کي نشانو بڻايو جيڪي سٺي پوزيشن جي مدد ڪن ٿا. قطار ، مئل بگ ، ۽ بورڊ وانگر مشقون توهان جي پٺيان ۽ بنيادي کي مضبوط ڪن ٿيون. يوگا يا پائلٽس هپ ۽ ڪلهي ۾ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو ، ويٺل کان تنگ ٿيڻ جي مزاحمت ڪري ٿو.
اکين جي حفاظت: نيري روشني واري شيشي کان علاوه ، پڪ ڪريو ته توهان اڪثر مُرڪ ڪريو ، خشڪ ٿيڻ تي ميسارڻ واري اکين جي قطرن جو استعمال ڪريو ، ۽ اسڪرين جي روشني کي ماحول جي روشني سان ملائڻ لاءِ ترتيب ڏيو. 20-20-20 قاعدو اکين جي تڪليف کي گهٽائڻ جو هڪ آسان طريقو آهي.
ھائيڊريشن ۽ غذائيت: فليٽ: 1 Dehydration عضلات جي سختي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ڌيان کي گھٽائي سگھي ٿو. پنهنجي ٽيبل تي پاڻي جي بوتل رک ۽ باقاعدي طور تي پيئندو. پروٽين ۽ صحتمند ٿڌي سان متوازن کاڌو توانائي جي سطح کي برقرار رکندو آهي ، توانائي جي زوال کي روڪڻ لاءِ جيڪو پوزيشن کي متاثر ڪري ٿو.
ننڊ جي حفظان صحت: معيار جي ننڊ توهان جي عضلات کي روزاني ڏکيائي کان بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ارگونومڪ کٽيون ۽ ميٽرس جيڪي اسپينل alignment جي حمايت ڪن ٿيون ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون. اضافي طور تي ، بستر کان اڳ اسڪرين جو وقت گهٽائڻ توهان جي سرڪڊين رٿم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هڪ معمولي روٽين جي تعمير ڪندي جيڪا ارگونومڪ هارڊويئر کي ارادي حرڪت ۽ خود سنڀال سان گڏ ڪري ٿي، توهان ڊگهي عرصي واري ڪارڪردگي جي صحت لاءِ پائيدار بنياد ٺاهي سگهو ٿا.

پهريون قدم کڻڻ

توهان جي ergonomic سيٽ اپ کي بهتر ڪرڻ هڪ ئي وقت ۾ ٿيڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجي موجوده درد جي نقطي جو جائزو وٺڻ سان شروع ڪريو جتي توهان جي ڏينهن دوران تڪليف پيدا ٿئي ٿي؟ ڊيوائس کي ترجيح ڏيو يا ترتيب ڏيو جيڪو سڀ کان وڌيڪ تڪڙي مسئلي کي حل ڪري ٿو. اڪثر ماڻهن لاءِ ، هڪ مناسب ڪرسي يا هڪ بيٺل ٽيسڪ ڪنورٽر تمام تيز مثبت اثر پيدا ڪري ٿو. پوءِ ، تدريسي طور تي پردي واريون شيون شامل ڪريو جهڙوڪ هڪ عمودي ماؤس يا هڪ مانيٽر بازو. وقت سان گڏ ، نن consي ، مسلسل واڌايون گڏ ٿينديون آهن ، جيڪي آرام ۽ پيداوار ۾ اهم واڌارو آڻينديون. ياد رکو ته توهان جي جسم جي ضرورتون ارتقا ٿي سگهن ٿيون ، تنهن ڪري توهان جي ڪم جي جڳهه جو دورو ڪريو. ergonomic ڊوائيسز ۾ سيڙپ ڪندي ۽ انهن کي ذهن واري عادتن سان ملائڻ سان ، توهان پنهنجي صحت کي محفوظ رکندا آهيو جڏهن ته توهان پنهنجي بهترين ڪارڪردگي کي بهتر بڻائيندا آهيو ، ڪم يا گهر ۾.