وڌيڪ تربيت جا نشان ۽ ان کان بچڻ جا طريقا

توهان جي جسماني حدون پنهنجي راندين جي ترقي جو بنيادي حصو آهي پر پيداوار واري تربيت جي اوورلوڊ ۽ تباهي واري اوور ٽريننگ جي وچ ۾ هڪ نازڪ حد آهي. جڏهن ورزش جو حجم ، شدت يا تعدد مسلسل توهان جي جسم جي بحالي جي صلاحيت کان وڌي وڃي ٿو ، نتيجا ناقابل برداشت ٿي سگهن ٿا: اسٽالڊ ڪارڪردگي ، مزيدار ٿڪ ، زخمي ، ۽ هارمونل خرابي به. ابتدائي انتباہ جي نشانين کي سڃاڻڻ ۽ تربيتي طريقي جي تعمير جيڪا بحالي کي ترجيح ڏئي ٿي ڊگهي عرصي واري صحت ۽ مسلسل ڪاميابين لاءِ ضروري آهي. هي رهنمائي توهان جي مقصدن کي قرباني ڪرڻ کانسواءِ ان کان بچڻ لاءِ مشينون ، ان جا عام علامات ۽ ثبوت تي ٻڌل حڪمت عملي کي دريافت ڪري ٿي.

وڌيڪ تربيت ڇا آهي؟

اوور ٽريننگ سنڊروم (OTS) هڪ ڊگهي عرصي تائين ٿڪ ۽ گهٽ ڪارڪردگي جي حالت آهي جيڪا تربيت ۽ غير تربيت واري دٻاءُ جي گڏ ٿيڻ جي نتيجي ۾ آهي. اهو معمولي عضلات جي درد يا تيز ٿڪ کان مختلف آهي جيڪو آرام جي ڏينهن کانپوءِ ختم ٿي ويندو آهي. او ٽي ايس ۾ خودمختيار اعصابي نظام جي خرابي ، اندوڪرين عدم توازن ۽ مدافعتي ضابطو شامل آهي.

ان جي بنيادي طور تي ، اوور ٽريننگ تڏهن ٿئي ٿي جڏهن جسم جو دٻاءُ جو جواب مزاج طور تي فعال رهندو آهي. هائيپٽالاموس-پائيٽائري-ايڊينل (ايڇ پي اي) محور ، جيڪو ڪورٽيسول ۽ ٻين دٻاءُ جي هارمونز کي سنڀاليندو آهي ، غير منظم ٿي ويندو آهي. ڪورٽيسول جي سطح وڌي رهي سگهي ٿي ، بافتن جي مرمت ، ننڊ جي معيار ۽ مدافعتي فنڪشن کي خراب ڪندي. ان دوران ، همدردي اعصاب سسٽم (جنگ يا ڀڄڻ) حاوي ٿي سگهي ٿو ، آرام دل جي شرح ۽ رت جي دٻاءُ کي وڌائي. وقت سان گڏ ، جسم جي تربيت جي محرکن کي ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ پليٽائو يا ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي ٿي.

اهو فائديمند آهي ته فنڪشنل اوورريچنگ کان اوورريچنگ کي فرق ڪيو وڃي. فنڪشنل اوورريچنگ هڪ مختصر مدت آهي ، تربيتي لوڊ ۾ ارادي سان اضافو ڪرڻ بعد هڪ رٿيل بحالي واري دور جي پٺيان. اهو اصل ۾ سپر معاوضو ۽ بهتر ڪارڪردگي کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو. اوورريچنگ ، ان جي برعڪس ، غير مناسب مرحلو آهي جتي بحالي ڪافي ناهي ، ۽ ڪارڪردگي گهٽتائي جي باوجود گهٽتائي جاري آهي. ٻنهي جي وچ ۾ لڪير آهي ؛ ڪيترائي رانديگر اڻڄاڻ ان کي پار ڪن ٿا.

وڌيڪ تربيت جي اهم نشانيون ۽ علامتون

وڌيڪ تربيت ڪيترن ئي شعبن ۾ ظاهر ٿئي ٿي. شروعاتي اشارن کي سڃاڻڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو ته جلدي ريٽ ۽ مهينن جي بحالي جي وچ ۾ فرق آهي.

جسماني نشانيون

مسلسل ٿڪ: فلٽ: 1 رات جي ننڊ کانپوءِ به ٿڪجي محسوس ڪرڻ. ٽريننگ لاءِ توانائي ختم ٿي سگهي ٿي ، ۽ روزاني ڪم باردار محسوس ٿيندا آهن.
مدت وڌندڙ عضلات جي درد: سخت ورزش کانپوءِ عام عضلات جي درد عام طور تي 4872 ڪلاڪن اندر گهٽجي ويندو آهي. اوور ٽريننگ ۾ ، درد ڏينهن تائين برقرار رهندو آهي يا بعد ۾ سيشن سان خراب ٿي ويندو آهي.
فلٽ:0: دل جي آرام واري شرح وڌائي وئي: فلٽ: 1 هڪ جاڳڻ واري دل جي شرح جيڪا توهان جي عام بنيادي حد کان 510 ڌڙڪيون في منٽ مٿي آهي ، وڌندڙ فزيوولوجيڪل دٻاءُ جي هڪ کلاسي نشاني آهي. دل جي شرح جي تبديلي جي نگراني (HRV) اڃا به اڳئين وارننگ فراهم ڪري سگهي ٿي.
مرض: مدافعتي فنڪشن کي ختم ڪرڻ توهان کي ٿڌي ، مٿين تنفس جي انفيڪشن ۽ ٻين بيمارين کان وڌيڪ حساس بڻائي ٿو. زخم به سست ٿي سگهن ٿا.
فلٽ:0: ڪجهه ماڻهن کي کاڌي جي نقصان جو تجربو ٿئي ٿو ، غير ارادي وزن جي نقصان جو سبب بڻجي ٿو. ٻيا شايد هارمونل شفٽ جي ڪري ڪاربوهائيڊريٽ جي طلب ۽ گهڻو کائيندا آهن.
ننڊ جي خرابين: ننڊ ۾ ننڊ ڪرڻ ۾ مشڪلات ، اڪثر جاڳڻ ، يا رات جي ننڊ کانپوءِ غير تازگي محسوس ڪرڻ عام آهن. تيز ڪارٽيسول ۽ تبديل ٿيل ميلاٽونين جي پيداوار ننڊ جي فن تعمير ۾ مداخلت ڪن ٿيون.
نقصان جو وڌندڙ خطرو: [FLT: 1] بار بار مائڪرو ٽراواما ، خراب نيوروڊوسڪولر ڪوآرڊينيشن ، ۽ ٽشو جي گهٽتائي ٽينس جي مزاحمت جي امڪان کي وڌائي ٿي ، دٻاءُ جي ڀڃڪڙي ، ۽ ٽينڊينوپٿيون.

ذهني ۽ جذباتي نشانيون

Irritability and Mood Swings: ننڍي ناراضگي غير متناسب رد عمل کي وڌائي ٿي. عام طور تي منفي نظر يا تربيت لاءِ جوش جي گهٽتائي پيدا ٿي سگهي ٿي.
گهٽتائي: ٽريننگ سيشن جيڪي هڪ دفعو توانائي بخش هئا هاڻي هڪ ڪم وانگر محسوس ٿي رهيا آهن. توهان ورزش کان ڊپ ڪري سگهو ٿا يا انهن کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ عذر ڳوليندا.
ڊپريشن ۽ پريشاني: [FLT: 1] گهڻو تربيت کان وٺي مزيدار دٻاءُ نيوروٽرانسٽرٽر توازن کي تبديل ڪري سگهي ٿو ، ڊپريشن جي علامتن يا وڌندڙ پريشاني جي ڪري.
فليٽ:0: فليٽ: 1: ذهاني کي fog، ڪم تي يا تربيت دوران ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪلات، ۽ فيصلو ڪرڻ ۾ خرابي اڪثر رپورٽ ڪئي وئي آهي.

ڪارڪردگي جا نشان

توهان تربيت جي حجم کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ جي باوجود به ايترو گهڻو بلند نه ڪري سگهو ٿا ، ايترو تيز ڊوڙندا آهيو ، يا اڳ وانگر ڪوشش برقرار رکندا آهيو.
خراب تعاون: فني صلاحيتن کي نقصان پهچايو ويو آهي ، ۽ توهان شايد پيچيده تحريڪن دوران off محسوس ڪيو. رد عمل جو وقت سست ٿي ويندو آهي.
فلٽ:0: Explosiveness جو نقصان: فلٽ: 1 وڌ کان وڌ طاقت جي پيداوار ۽ رفتار ۾ گهٽتائي ، خاص طور تي طاقت ۽ طاقت جي رانديگرن ۾.
فليٽ:0: فليٽ جي وچ ۾ دير سان بحال ٿيڻ: فليٽ: 1 ورزش کانپوءِ دل جي شرح وڌي رهي آهي ، ۽ توهان کي ايندڙ ڪوشش لاءِ تيار محسوس ڪرڻ لاءِ وڌيڪ آرام جي ضرورت آهي.

ڇو ته گهڻو تربيت ٿي ٿئي ٿي: عام سبب ۽ خطري جا عنصر

overtraining rarely has a single cause اهو تقريبا هميشه هڪٻئي تي compounding ڪيترن ئي عنصر جي نتيجي ۾ آهي. انهن عنصرن جي سڃاڻپ هڪ روڪٿام جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

تربيت جا متغير

وڌيڪ مقدار يا شدت: تمام گهڻو گهڻو ڪرڻ ، يا گهٽ شدت وارن ڏينهن کان بغير اعليٰ شدت واري سيشن کي وڌائڻ ، سڀ کان وڌيڪ عام ٽرگر آهي. هفتيوار ميل يا تربيتي لوڊ ۾ 10 سيڪڙو کان وڌيڪ اوچتو اضافو خاص طور تي خطرناڪ آهي.

نا مناسب بحالي: نا مناسب آرام جا ڏينهن ، ڊيل لوڊ هفتن کي ڇڏي ڏيڻ ، يا ٽريننگ لوڊ کي دور ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيڻ جسم جي بحالي کي روڪي ٿو.

مونٽونس ٽريننگ: بغير تبديلي جي ساڳي تيز دٻاءُ واري حرڪت کي ورجائڻ سان زيادتي استعمال جي زخمن ۽ مرڪزي اعصاب سسٽم جي ٿڪائي جو سبب بڻجي ٿو.

زندگي گذارڻ جا عنصر

خراب ننڊ جي حفظان صحت: فلٽ: 1] مزيدار ننڊ جي محروميت عضلات جي مرمت ، گليڪوجن جي ترکیب ، ۽ هارمون جي ضابطي کي خراب ڪري ٿي (ترقيءَ جي هارمون ، ٽيسٽسٽروسن ، ڪورٽيزول).

غير مناسب غذائيت: گھٽ کیلوري جي مقدار ، نا مناسب پروٽين ، ڪاربوهيڊريٽ جي گھٽتائي ، ۽ مائڪرو غذائي عنصرن جي گهٽتائي (آئرن ، ويتامين ڊي ، مگنيشيم) بحالي جي عمل کي خراب ڪن ٿا.

فلٽ:0: اعلي نفسياتي دٻاءُ: فلٽ: 1 ڪم جي آخري وقت ، رشتي جا مسئلا ، مالي خدشا سڀ مجموعي طور تي الوسٽٽيڪل لوڊشيڊنگ ۾ حصو وٺندا آهن. جڏهن روزاني زندگي جو دٻاءُ وڏو هوندو آهي ، توهان جي مشڪل تربيت کي سنڀالڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي.

هائيڊريشن عدم توازن: جيتوڻيڪ نرم dehydration عضلات جي فنڪشن کي خراب ڪري سگهي ٿو ۽ محسوس ڪيل ڪوشش کي وڌائي سگهي ٿو ، مجموعي طور تي دٻاءُ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.

انفرادي حساسيت

جينيات: ڪجهه فرد حجم ۽ دٻاءُ لاءِ وڌيڪ برداشت ڪن ٿا ؛ ٻيا ڪورٽيزول جي fluctuationsاٽڻ تي وڌيڪ حساس آهن يا گهٽ بحالي جي شرح آهن.

عمر ۽ تربيتي تاريخ: [1] عام طور تي پراڻن رانديگرن کي وڌيڪ بحالي جي ضرورت هوندي آهي. شروعات ڪندڙ شايد وڌيڪ تربيت ڪرڻ لاءِ وڌيڪ متحرڪ هوندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي وڏي لوڊ کي سنڀالڻ لاءِ مشڪلاتون نه هونديون آهن.

طبي حالتون: ٿائروئڊ جي خرابين ، اينيميا ، آٽو امون بيماريون ، يا تازي بيماريون هڪ رانديگر جي مزاحمت کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ اوور ٽريننگ جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون.

وڌيڪ تربيت کان ڪيئن بچجي: ثبوتن تي ٻڌل روڪٿام جون حڪمت عمليون

وڌيڪ تربيت کان بچڻ جو مطلب محنت کان بچڻ نه آهي اهو مطلب آهي ته ذهني طور تي دٻاءُ ۽ بحالي کي متوازن بڻائي ته توهان مسلسل محنت ڪري سگهو ٿا. هيٺيان حڪمت عملي راندين جي سائنس ۽ عملي تجربي جي حمايت ڪئي وئي آهي.

1. پنهنجي تربيت جي منصوبابندي ڪرڻ سان گڏ پنهنجي صحت جي بحالي جو به منصوبو ٺاهيو

پنهنجي هفتيوار منصوبي ۾ مڪمل آرام جي ڏينهن ۽ فعال بحالي جي سيشن (سخت هلڻ ، س stretchingڻ ، حرڪت جو ڪم) جو شيڊول ڪريو. هر 46 هفتن ۾ ، ڊيلوڊ هفتو شامل ڪريو جتي حجم ۽ / يا شدت 3050٪ گهٽجي ويندي آهي. دوراني پروگرام جتي تربيتي بلاڪ گڏ ڪرڻ ، تشدد ۽ بحالي جي وچ ۾ متبادل آهن گهٽ زخمي جي شرح ۽ بهتر ڊگهي عرصي واري ترقي سان لاڳاپيل آهن (ACSM اسپورٽس ميڊيڪل ۽ سائنس راندين ۽ ورزش ۾

2. پنهنجي جسم کي نه ٻڌو ڪو درد، نه فائدو

توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاءِ توهان جي ضرورت آهي.

3. آرام لاءِ ننڊ کي بهتر بڻايو

ننڊ هڪ واحد طاقتور ترين بحالي وارو اوزار آهي. هر رات 79 ڪلاڪن جي معيار جي ننڊ جو مقصد. هڪ مسلسل ننڊ جو شيڊول برقرار رک ، بستر کان 60 منٽن اڳ اسڪرين کان پاسو ڪريو ، پنهنجي ڪمري کي ٿڌو ۽ اونداهي رک ، ۽ ننڊ جي ٽريڪنگ ڊوائيس استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو لمبائي ۽ گہرائي جي نگراني ڪرڻ لاءِ. تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ننڊ جي گهٽتائي (مثال طور ، 56 ڪلاڪ) ڪورٽيسول کي وڌائي سگهي ٿي ۽ عضلات پروٽين جي ترکیب کي خراب ڪري سگهي ٿي.

4. پنهنجي جسم کي مناسب طور تي ڀريو

فلٽ:0 Calories:FLT:1 پنهنجي سرگرمي جي سطح کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ڪافي کائو. اڻ کائڻ اضافي تربيت ۾ وڏو حصو آهي ، خاص طور تي برداشت جي رانديگرن ۽ وزن واري راندين ۾.
پروٽين:FLT:1 روزانو 1.62.2 گرام پروٽين هر ڪلو جسم جي وزن تي استعمال ڪريو، کاڌي جي وچ ۾ پکڙيل، عضلات جي مرمت ۽ مدافعتي ڪم کي سپورٽ ڪرڻ لاء.
ڪاربوهائيڊريٽ: ڪاربوهائيڊريٽ عضلات گليڪوجن اسٽورز کي ٻيهر بحال ڪن ٿا ۽ ڪورٽيزول کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. تيز شدت وارن ڏينهن ۾ ڪاربوهائيڊ جي مقدار کي وڌايو ڪارڪردگي برقرار رکڻ لاءِ.
Micronutrients: لوهه جي مناسب مقدار کي يقيني بڻايو (آڪسيجن ٽرانسپورٽ لاءِ) ، مگنيشيم (ماسي relaxation ۽ ننڊ لاءِ) ، زنڪ (منصوبائي ڪم لاءِ) ، ۽ ويتامين سي ۽ ڊي. جيڪڏهن غذا گهٽجي وڃي ، نقصن کي سڃاڻڻ لاءِ رت جي ڪم تي غور ڪريو.
فلٽ:0: هائيڊريشن: فلٽ: 1 ڪافي پاڻي پيئندو آهي ته پيشاب روشن زرد ٿي وڃي. اليڪٽرولائٽس (سڊيم ، پوٽاشيم ، ميگنيشيم) ڊگهي عرصي يا گرم موسم جي سيشن دوران نازڪ ٿي ويندا آهن.

5. زندگي جي دٻاءُ کي منظم ڪريو

جڏهن توهان ورزش نه ڪندا آهيو ته توهان کي ٿوري دير تائين ورزش ڪرڻ گهرجي. جڏهن توهان ورزش نه ڪندا آهيو ته توهان کي ٿوري دير تائين ورزش ڪرڻ گهرجي.

6. مقصدن جي نگراني جو استعمال ڪريو

مقصدن جي نشانين کي ٽريڪ ڪرڻ کان اڳ ان کي مضبوط ٿيڻ کان اڳ اوور ٽريننگ کي پڪڙي سگهي ٿو. مفيد ميٽرڪ ۾ شامل آهن:

آرام دل جي شرح (بيهڻ کان اڳ، بيهڻ کان اڳ ماپ)
دل جي شرح جي تبديلي (HRV) شروعاتي حد کان 1015٪ گهٽتائي هڪ ڳاڙهو پرچم آهي
صبح جو جسم جو وزن (مهم تبديليون هائيڊريشن يا گليڪوجن جي مسئلن جو اشارو ڪري سگهن ٿيون)
تربيتي لوڊ (تعليم جي چوٽي وانگر اوزار يا سادو spreadsheets استعمال ڪري تيز:خونڪ ڪم لوڊ تناسب جي نگراني ڪرڻ)

7. مختلف تربيتي طريقن ۽ شدت

ڪراس ٽريننگ ، زون 2 (گهٽ شدت) ڪم ، ۽ مختلف تحريڪ نمونن مختلف نظامن ۾ دٻاءُ کي ورهائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. مثال طور ، هڪ ڊوڙندڙ فعال بحالي لاءِ سوئمنگ يا سائيڪل هلائي سگهي ٿو ؛ هڪ لفٽر حرڪت ۽ بنيادي طاقت لاءِ يوگا يا Pilates شامل ڪري سگهي ٿو. اهو هڪٻئي کي گهٽائي ٿو ۽ مخصوص بافتن کي بحال ٿيڻ جو وقت ڏئي ٿو.

8. باقاعده چڪاس جو وقت مقرر ڪريو

هر 612 مهينن ۾ ، مڪمل رت جي پينل ، راندين جي ڪارڪردگي جو جائزو وٺڻ ، يا هڪ قابليت واري ڪوچ سان پنهنجي پروگرام جو جائزو وٺو. پيشه ورانه هدايت توهان جي تربيتي جوڙجڪ ۾ ڪمزورين کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ان کان اڳ اهي مسئلا بڻجي وڃن. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيڪل (ACSM) سپورٽ ميڊيڪل پروفيشنل سان صلاح مشورو ڪري ٿو جڏهن ڪارڪردگي ۾ مسلسل گهٽتائي يا غير واضح علامتون آهن.

جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ تربيت ڏيڻ جو شڪ آهي ته ڇا ڪجي

جيڪڏهن توهان وڌيڪ تربيت جي نشانين کي محسوس ڪندا آهيو، سڀ کان وڌيڪ اثرائتو مداخلت آرام ۽ تربيت جي دٻاء کي منظم طور تي گهٽائڻ آهي. ان جي ذريعي تربيت ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ائين ڪرڻ سان تقريبن هميشه بحالي جو وقت وڌائي ٿو ۽ زخمي يا بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

فعال آرام ۽ آرام

510 ڏينهن مڪمل آرام وٺو منظم مشق کان پوءِ ، يا تمام گهٽ شدت واري سرگرمي سان تمام گهٽ ورزش کي تبديل ڪريو: نرم هلڻ ، آسان سوئي وڃڻ ، يا س stretchingڻ. هن عرصي دوران ، ننڊ ، غذائيت ۽ دٻاءُ گهٽائڻ تي ڌيان ڏيو. آرام جي مرحلي کان پوءِ ، تدريسي طور تي اعتدال پسند حجم ۽ شدت سان تربيت بحال ڪريو عام طور تي 5060٪ توهان جي اڳئين چوٽي. ايندڙ ٻن هفتن دوران توهان جي جسم جي رد عمل جو مشاهدو ڪريو.

صحتيابي لاءِ غذائي مدد

توهان جي پروٽين جي مقدار کي ٿورو وڌايو (2.5 گرام / ڪلو تائين) بحاليءَ دوران ٽشو جي مرمت جي مدد لاءِ. آڪسائيڊينٽيسٽيشن واري دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ اينٽي آڪسائيڊينٽيسٽينٽ مالدار کاڌا (بيري ، پکيڙيل سائي) شامل ڪريو. جيڪڏهن توهان جي کاڌي جي خواهش کي دٻايو وڃي ، نن smallerن ، وڌيڪ بار بار واريون کاڌا ۽ مائع ڪيلوري جهڙوڪ سموٽي يا سوپ کي آزمايو. پڪ ڪريو ته توهان صحيح نموني سان هائيڊريٽ ڪري رهيا آهيو.

نفسياتي بحالي

توهان کي پنهنجي ذهن کي وڌيڪ تڪليف ڏيارڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي نفس کي تڪليف ڏيڻ جي اجازت ڏيو. سرگرمين ۾ مشغول ٿيو جيڪي ورزش نه ڪنديون آهن.

ماهرن جي مدد ڪڏهن طلب ڪجي

جيڪڏهن تربيت کي گهٽائڻ ۽ بحالي کي بهتر بڻائڻ ٻن کان چار هفتن اندر علامتن کي حل نه ڪري ، اهو وقت آهي طبي مدد طلب ڪرڻ جو. راندين جي دوا جي ڊاڪٽر بنيادي حالتن جي تشخيص ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ لوهه جي گهٽتائي واري اينيميا ، هائپروئيڊيزم ، ايڊريريل ناڪامي ، يا متعدي بيماري. هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر گهٽتائي کي نشان لڳائڻ لاءِ غذائي تجزيو ڪري سگهي ٿو. هڪ جسماني علاج ڪندڙ حرڪت جي نمونن جو جائزو وٺي سگهي ٿو ته ڇا دائمي بايو ميڪانيڪل مسئلا ٿڪ يا زخمي جو خطرو وڌائي رهيا آهن. مدد طلب ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو overtraining syndrome مڪمل طور تي حل ٿيڻ ۾ مهينا لڳي سگهي ٿو جيڪڏهن نظرانداز ڪيو وڃي.

نتيجو

وڌيڪ تربيت ڪمزوريءَ جو نشان نه آهي اهو هڪ اشارو آهي ته توهان جي جسم جي موافقت واري صلاحيت کان وڌي وئي آهي. بهترين رانديگر سخت تربيت ڪن ٿا ، پر اهي به ذهانت سان تربيت ڪن ٿا. اهي ابتدائي نشانين تي ڌيان ڏين ٿا ، پنهنجي پروگرامن ۾ منظم بحالي کي وڌائين ٿا ، ۽ ننڊ ، غذائيت ۽ دٻاءُ جي انتظام جو ڪردار مڃين ٿا. تربيت ۽ بحالي جي جامع طريقي سان ، توهان پنهنجي حد کي سال بعد سال اڳتي وڌائي سگهو ٿا ، طاقت ، برداشت ۽ مزاحمت کي وڌائڻ جي قيمتي رٽيڪارڊ کان سواءِ. توهان جي جسم کي ٻڌو ، بحالي جي عمل کي عزت ڏيو ، ۽ نتيجا پائيدار طور تي جي پيروي ڪندا.