مشق ۽ اداڪاري دوران پريشاني کي منهن ڏيڻ

موسيقي جي مشق ۽ پرفارمنس کان اڳ يا دوران پريشاني محسوس ڪرڻ هڪ چئلينج آهي تقريبن هر موسيقار کي ملندي آهي. جڏهن ته اعتدال پسند سطح جي پريشاني ڌيان کي تيز ڪري سگهي ٿي ۽ توانائي کي وڌائي سگهي ٿي ، گهڻو پريشاني اڪثر ڪري ترقي کي خراب ڪري ٿي ۽ موسيقي ٺاهڻ کان خوشي کي چوري ڪري ٿي. سٺي خبر اها آهي ته پرفارمنس پريشاني هڪ مستقل فڪس نه آهي. اهو فني طاقت جي ذريعن جي طور تي سمجهي سگهجي ٿو ، انتظام ڪري سگهجي ٿو ، ۽ ان کي به استعمال ڪري سگهجي ٿو. هي گائيڊ نفسيات ۽ عملي تجربي تي ٻڌل جامع حڪمت عملي پيش ڪري ٿو ، توهان کي مشق واري ڪمري ۽ اسٽيج تي پريشاني کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. ڇا توهان هڪ شاگرد آهيو جيڪو ريڪٽيل جي لاءِ تيار ٿي رهيو آهي ، هڪ شوقين دوستن لاءِ پرفارم ڪري رهيو آهي ، يا هڪ پروفيشنل اعتماد کي ڀريل ڪنسرٽ هال ۾ ، هتي اوزار توهان کي مدد ۽ مزاحمت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

ڪارڪردگي جي باري ۾ پريشاني کي سمجهڻ

ڪارڪردگي جو پريشاني عام طور تي اسٽيج جي خوف اھي آھي ھڪڙي فزيڪولوجڪ ۽ نفسياتي جواب جو جائزو وٺڻ جي محسوس ٿيل دٻاءُ تي. علامتون شامل ٿي سگھن ٿيون دل جي رڙ ، گندي سانس ، لرزندڙ ھٿ ، خشڪ وات ، چٻر ، ۽ منفي خيالن جو هڪ ٻوڏ. اهو هر سطح تي ميوزڪ کي متاثر ڪري ٿو ، شاگردن کان پنھنجي پھرين تقرير کي ادا ڪرڻ کان وٺي هزارين جي اڳيان پيش ڪيل تجربي وارن پروفيشنل تائين. اهو تسليم ڪرڻ ته پريشاني هڪ قدرتي ، ارتقائي رد عمل آهي خطري جو (اڃا ته اهو خطرو صرف نازڪ ناظرین آهي) ان کي سنڀالڻ لاءِ پهريون قدم آهي.

ڪيترائي موسيقار غلطيءَ سان يقين رکن ٿا ته پريشاني ڪمزوريءَ يا غيرت جي نشاني آهي. حقيقت ۾ ، اعصابي نظام جي جنگ يا ڀڄڻ جي جواب کي ڪنهن به صورتحال جي ڪري triggered ڪري سگهجي ٿو جتي اسان کي ظاهر يا فيصلو ڪيو وڃي ٿو. اهم ڳالهه اها ناهي ته پريشاني کي مڪمل طور تي ختم ڪيو وڃي جيڪو ناممڪن ۽ مخالف هوندو آهي پر ان کي توانائي طور ٻيهر ترتيب ڏيڻ جو مقصد آهي جيڪو اظهار واري ڪارڪردگي ۾ منتقل ٿي سگهي ٿو. مقصد ايڊرينالين جي وهڪري کي تڪليف جي ذريعن مان وڌندڙ شعور ۽ جذبي جي ذريعن ۾ تبديل ڪرڻ آهي.

سائنس جو خوف

جڏهن توهان هڪ پرفارمنس جي توقع ڪندا آهيو ، توهان جو هائپوتالامس همدرد اعصاب سسٽم کي چالو ڪري ٿو ، ايڊرينالائن ۽ ڪورٽيزول کي آزاد ڪري ٿو. اهو توهان جي جسم کي عمل لاءِ تيار ڪري ٿو: دل جي شرح وڌي ٿي ، عضلات ۾ رت جو وهڪرو وڌي ٿو ، ۽ حواس تيز ٿي ويا آهن. ابتدائي وقتن ۾ ، هي جواب اسان کي زنده رهڻ ۾ مدد ڏيندو هو ؛ هڪ ڪنسرٽ هال ۾ ، اهو توهان جي آڱرين کي سخت ۽ توهان جي ذهن کي ريسٽ ڪري سگهي ٿو. هن حياتياتي عمل کي سمجهڻ سان توهان کي اهو ڏسڻ ۾ مدد ملندي آهي ته توهان جو جسم نه ٽوڙيو صرف جواب ڏيڻ جي طور تي ٺهيل آهي. مقصد اهو آهي ته سسٽم کي طريقي سان آرام ڪرڻ ، ٽيڪنڪ استعمال ڪندي جيڪو parasympathetic (ريست ۽ ڊگر) اعصاب سسٽم کي چالو ڪري ٿو. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته موسيقار جيڪي پريشاني جي پريشاني کي گهٽ سمجهندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي پنهنجي ذاتي علامتن کي منسوب ڪن ٿا. نيورو سائنس جي ڊسپين

عام ۽ عام

اداڪاري جي پريشاني هڪ نادر مصيبت ناهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته 70 سيڪڙو تائين موسيقار اداڪاري کان اڳ يا دوران اهم پريشاني جو تجربو ڪن ٿا. جيتوڻيڪ اسحاق اسٽرن ، پيابلو ڪاسلز ، ۽ باربرا اسٽريسنڊ جهڙن افسانوي اداڪارن پنهنجون جدوجهد عوامي طور بيان ڪيون آهن. توهان کي سٺو ڪمپني ۾ knowاڻڻ شرم کي گهٽائي سگهي ٿو جيڪو اڪثر پريشاني کي وڌائي ٿو. توهان کي جذبي سان وڙهڻ جي بدران ، توهان کي اداڪار جي سفر جو حصو طور قبول ڪرڻ سکڻ گهرجي. اهم اهو آهي ته حڪمت عمليون تيار ڪيون وڃن جيڪي پريشاني کي پنهنجي راند جي صلاحيت کي وڌائڻ کان روڪين.

مضبوط مشق جو بنياد وڌو

توهان جي مشق جي عادتون اعتماد واري ڪارڪردگي لاءِ بنياد ٺاهي ڇڏينديون آهن. جيڪڏهن توهان جا مشق جا سيشن افراتفري يا پريشاني سان ڀريل آهن ، ته اهو پريشاني اسٽيج ڏانهن منتقل ٿي ويندو. ارادي سان مشق ڪرڻ سان ، توهان مهارت ۽ خود اعتمادي ٻنهي کي وڌائي سگهو ٿا. هڪ منظم مشق جو معمول ٽيڪنالاجي کي بهتر ڪرڻ کان وڌيڪ ڪم ڪري ٿو. اهو توهان جي دماغ کي تربيت ڏئي ٿو ته موسيقي ٺاهڻ کي ڪنٽرول ۽ قابليت سان ڳنڍي ، سڌي طرح اڻ predictableاڻائي جو مقابلو ڪري جيڪو خوف کي وڌائي ٿو.

هڪ منظم روٽين قائم ڪريو

هر ڏينهن هڪ مخصوص مشق جو وقت مقرر ڪريو هڪ جڳهه ۾ جيڪو محفوظ ۽ منظم محسوس ٿئي ٿو. پيش ڪرڻ واري توانائي مشق شروع ڪرڻ لاءِ ذهني توانائي کي گهٽائي ٿي ، ۽ آرامده ماحول دماغ کي اشارو ڏئي ٿو ته اها گهٽ اسٽيڪ واري سرگرمي آهي. ٿوري گرميءَ واري رسم اسڪال ، سانس جي مشقون ، يا وڌائڻ اسڪال کي شامل ڪريو. ڌيان واري ڪم ۾ منتقلي لاءِ. تسلسل توهان کي به رفتار پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ؛ ڪجهه هفتن کانپوءِ ، توهان کي اهو محسوس ٿيندو ته توهان کي مشق ڪرڻ جي بدران ڊپڻ جي اميد آهي.

ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا

وڏي ڪم توهان کي تڪليف سان پارلي ڪري سگهي ٿو. هڪ پوري ڪم جي ذريعي بار بار هلڻ بدران ، سخت حصن کي الڳ ڪريو. هڪ وقت ۾ چار کان اٺ قدمن تي ڪم ڪريو. هڪ ڀيرو ماهر ٿيڻ تي ، انهن کي آهستي آهستي ڳن connectيو. اهو وڌندڙ طريقو مهارت کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي دماغ کي بار بار ثبوت ڏيندو آهي ته توهان قابل آهيو ، جيڪو سڌي طرح احتياط جي هن ڪهاڻي کي رد ڪري ٿو. ترقي جي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ميٽروروم استعمال ڪريو ، ۽ هر حصي کي نن aي فتح طور ملهايو. وقت سان گڏ ، اهي نن victoriesا ڪاميابيون پاڻ کي اثرائتي محسوس ڪرڻ ۾ جمع ٿينديون آهن.

سست ۽ ارادي سان مشق ڪريو

سست مشق صرف ڌيان جي گهٽ رفتار سان راند ڪرڻ بابت ناهي. هر نوٽ کي مڪمل ارادي سان راند ڪريو: پنهنجي پوزيشن ، سر ، فنگرنگ ۽ جملن کي چيڪ ڪريو. سست مشق اعصاب جي رستن کي مضبوط ڪري ٿي ۽ عادتون کي گہرے طور تي وڌائي ٿي. جڏهن توهان بعد ۾ تيز ڪريو ٿا ، توهان جا هٿ اڳ ۾ ئي نمونن کي knowاڻن ٿا ، سنجيدگي جي لوڊشيڊ کي گهٽائي ٿو جيڪو پريشاني کي وڌائيندو آهي. ڪيترائي عظيم پيدگوج ، پيانوگر هائنريچ نيوهاوس کان وٺي وائلنسٽ سائمن فيشر ، سست مشق جي حامي آهن. فني ۽ جذباتي تحفظ جي بنيادي پٿر جي طور تي. اڌ رفتار تي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو نوٽن جي وچ ۾ آرام تي ڌيان ڏيڻ سان ؛ توهان اڪثر ڏکيائي ڳوليندا آهيو توهان کي خبر ناهي ته توهان کي پڪڙي رهيو هو.

ذهن ۽ جسم جي شعور کي شامل ڪريو

مشق دوران، صرف سانس وٺڻ لاءِ لمحات وٺو ۽ جسماني احساسن کي محسوس ڪريو. ڇا توهان جا ڪلهي ڏڪيل آهن؟ ڇا توهان پنهنجي سانس کي روڪيو ٿا؟ انهن چيڪ ان کي غير ضروري ڏڪاءُ کي آزاد ڪرڻ جي موقعن جي طور تي استعمال ڪريو. الڪسنڊر ٽيڪنڪ يا جسم جي نقشي جي طرح ٽيڪنالاجي توهان کي غير موثر تحريڪن جي نموني کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي ڏکيائي ۽ پريشاني ۾ مدد ڪن ٿيون. شروع ڪرڻ کان اڳ ڪجهه منٽن جي ذهن سان سان سانس پوري سيشن لاءِ هڪ پرسکون ، مرکوز ٽون مقرر ڪري سگهي ٿي. پنهنجي گرميءَ ۾ ٿوري جسم جي اسڪين مراقبي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو: توهان جي پيرن کان توهان جي چمڙي تائين ، شعوري طور تي هر حصي کي آرام ڪريو. هي توهان جي اعصاب سسٽم کي سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته هو آرام واري حالت ۾ رهي ، جيتوڻيڪ مشڪل ڪم ۾ مشغول ٿي.

حقيقي مقصدن جو تعين ڪريو

جمعي تائين هن ڪم کي مڪمل ڪرڻ جي بدران، مقصد مقرر ڪريو جهڙوڪ مستقل ڪريو بارن ۾ متحرڪات 2030 يا ڪروڙ نه رکندي هن حصي کي ٽي دفعا راند ڪريو. ننڍن فتحن کي جشن ڏيڻ جي رفتار وڌائي ٿي ۽ نتيجن جو دٻاءُ گهٽائي ٿو. ترقي جي ٽريڪ ڪرڻ ۽ پنهنجي فتحن جو جائزو وٺڻ لاءِ هڪ مشق جو ڏينهن رکو جڏهن خود شڪ ۾ اچي ٿو. نه رڳو توهان ڇا مشق ڪيو آهي، پر اهو ڪيئن محسوس ٿيو آهي جسماني ۽ جذباتي طور تي. وقت سان گڏ، توهان نمونن کي محسوس ڪندا ۽ توهان جي اچڻ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. هي رسالو توهان جي واڌ جي هڪ خاص رڪارڊ بڻجي ويندو، جيڪا هڪ طاقتور مخالف دوا آهي مان نه آهيان ڪهاڻي کي بهتر بڻائڻ جو پريشاني کي پيار ڪري ٿو.

اداڪاريءَ لاءِ ذهني طور تي تيار ٿيڻ

ذهني رٿا جسماني مشق وانگر اهم آهي. ايليٽ ايٿليٽس ۽ اداڪار پنهنجي دماغ کي ڪاميابي لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ بصري ۽ سنجيدگي واري ٽيڪنالاجي استعمال ڪندا آهن. اهي طريقا ڊرامائي طور تي تبديل ڪري سگهن ٿا ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو جڏهن اسپاٽ لائٽ اچي ٿي. دماغ هڪ واضح طور تي تصور ٿيل تجربي ۽ هڪ حقيقي تجربي جي وچ ۾ مڪمل طور تي فرق نٿو ڪري سگهي ، تنهن ڪري ذهني مشق اصل ۾ جسماني مشق وانگر ساڳي اعصاب جا رستو ٺاهي سگهي ٿي. موسيقار لاءِ ، هن جو مطلب آهي ته توهان مؤثر طريقي سان rehears ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان پنهنجو اوزار نه ڇڪي سگهو ٿا.

تصويرون

توهان جي اکين کي بند ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي اسٽيج تي هلڻ جو تصور ڪريو ، پرسکون ۽ تيار محسوس ڪريو. پنهنجي اوزار مان ايندڙ پهرين نوتن کي واضح ۽ ڪنٽرول سان ٻڌو. سامعين جي مثبت رد عمل جو تصور ڪريو. بصريات ڪم ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته دماغ ساڳئي نيورل سرڪٽ کي فعال ڪري ٿو جيئن اصل ڪارڪردگي. توهان جي ذهني رٿابندي وڌيڪ روشن ۽ تفصيلي آهي ، توهان جو جسم تجربو حقيقي سمجهي ٿو. تحقيق جي حمايت آهي ته ايٿليٽ جيڪي بصري طور تي ڪم ڪن ٿا انهن کان بهتر آهن جيڪي نه ٿا ڪن. ساڳيو اصول موسيقار تي لاڳو ٿئي ٿو. (سائنس تي وڌيڪ ، هن مضمون تي ڏسو.

پاڻ سان مثبت گفتگو

ڪارڪردگي جي حالتن کي نقل ڪريو

توهان جي مشق جي موقعن کي گهٽ رکڻ لاءِ گهٽ خطرناڪ آهي: توهان هڪ پالتو جانور ، آئيني يا خالي ڪرسي لاءِ راند ڪري سگهو ٿا. هر تخليق توهان جي پريشاني جي قوت کي وڌائيندو آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي ، واقعي کان اڳ ڪارڪردگي واري جڳهه ۾ رٿابندي ڪريو ؛ واقعي جي جڳهه سان واقفيت غير يقيني ۽ ان سان لاڳاپيل دٻاءُ کي گهٽ ڪري سگهي ٿي.

اداڪاري کان اڳ هڪ رسم جوڙيو

توهان جي اداڪاري جي موڊ ۾ تبديل ڪرڻ جو وقت آهي، جڏهن توهان مڪمل ڪيو ٿا، توهان جو دماغ ڄاڻي ٿو ته اهو وقت آهي. تسلسل غير يقيني کي گهٽائي ٿو، جيڪو پريشاني کي گهٽائي ٿو. توهان جي رسم کي توهان جي اداڪاري جي وقت کان پنج منٽ اڳ ختم ٿيڻ گهرجي، توهان کي خاموش ڌيان ڏيڻ جو هڪ لمحو ڏئي ٿو. ڪجهه موسيقار پنهنجي اوزار جي صورت کي ڇڪڻ يا پنهنجي ڪرسي کي ترتيب ڏيڻ وانگر ننڍڙي جسماني عمل شامل ڪرڻ جي مدد ڪن ٿا.

پريشاني جي وقت ۾ وقت تي استعمال ٿيندڙ طريقا

توهان کي پنهنجي زندگي جي زندگي ۾ وڌيڪ مزو ايندو آهي، پر توهان کي پنهنجي زندگي جي زندگي ۾ وڌيڪ مزو ايندو آهي. توهان کي پنهنجي زندگي جي زندگي ۾ وڌيڪ مزو ايندو آهي.

ڪنٽرول سانس

باڪس سانس هڪ سادي ، طاقتور ٽيڪنڪ آهي: چار ڳڻپ لاءِ سانس وٺو ، چار لاءِ رکو ، چار لاءِ نيڪال ڪريو ، چار لاءِ رکو. چار کان ڇهه دفعا ٻيهر ورجايو. اهو واگس اعصاب کي چالو ڪري ٿو ۽ توهان جي دل جي شرح کي سست ڪري ٿو. توهان اهو پردي جي پويان يا توهان جي راند ۾ مختصر وقفي دوران به ڪري سگهو ٿا.

موسيقي تي ڌيان ڏيو، شور تي نه

پنهنجي ڌيان کي راند جي جسماني احساسن ڏانهن هدايت ڪريو حرن جي کمپن، ڪنجيون جو احساس، ڪمري ۾ گونجندڙ آواز. پاڻ کي ٻڌڻ واري تجربي ۾ غرق ڪريو. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو دماغ پريشاني ڏانهن ڇڪي رهيو آهي، نرمي سان ان کي موسيقي ڏانهن واپس آڻيو. هي هڪ ذهن جي هڪ شڪل آهي جيڪا وهڪري کي وڌائي ٿي، هڪ حالت جتي پريشاني ختم ٿي ويندي آهي ڇو ته توهان مڪمل طور تي موجوده ۾ مشغول آهيو. توهان هڪ واحد عنصر تي به ڌيان ڏئي سگهو ٿا: جملو جي شڪل، هڪ ٽون جو رنگ، تار تي قوس وارن جو احساس. توهان جي ڌيان کي تنگ ڪندي، توهان خوف کي وڌائڻ واري اندروني چيٽ کي دٻايو.

ناڪامي کي قبول ڪريو

غلطيون ڪنهن به لائيو پرفارمنس ۾ ناگزير آهن. هڪ اعتماد واري پرفارمنس ۽ هڪ پريشان شخص جي وچ ۾ فرق اهو ناهي ته اعتماد وارو ماڻهو ڪڏهن به غلطي نه ڪندو آهي ته اهي غلطين کي بغير فيصلي جي گذري ڇڏيندا آهن. جيڪڏهن توهان نوٽ کي فلوڊ ڪريو ، جاري رکو. سامعين کي گهٽ ۾ گهٽ نوٽ ڪندو آهي جيستائين توهان ڊرامائي طور تي رد عمل نه ڪيو. هڪ واڌ واري ذهنيت اختيار ڪريو: هر غلطي ڊيٽا آهي ، نه آفت. ياد رکو: ڪماليت موجودگي جو دشمن آهي. [FLT: 1] جيڪڏهن توهان هڪ قابل ذڪر غلطي ڪريو ٿا ، اندروني طور تي مسڪرائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ جاري رکو ؛ ٻاهرئين مسڪرائڻ توهان ۽ سامعين کي به آرام ڪري سگهي ٿو. حقيقت ۾ ، ڪيترائي پروفيشنل ميوزڪ رپورٽ ڪن ٿا ته انهن جي بهترين ڪارڪردگي ۾ ڪجهه نن errorsيون غلطيون شامل آهن ڇاڪاڻ ته اهي غلطيون انهن کي مشغول ۽ انساني طور تي رکيون آهن.

جسماني طور تي پاڻ کي مضبوط ڪريو

توهان جي پيرن کي زمين تي flatاٽيو آهي يا توهان جي هٿن ۾ اوزار جو وزن. توهان جي پيرن جي هيٺان قوس يا پيڊل جي بناوت محسوس ڪريو. هي زمين ڪرڻ واري ٽيڪنڪ توهان کي پنهنجي ريسنگ جي خيالن مان ڪڍي ۽ توهان کي هتي ۽ هاڻي ۾ لنگر ڪري ٿي. هڪ سادي ذهني چيڪ: مان هتي آهيان. منهنجا پير زمين تي آهن. مان محفوظ آهيان. توهان پنهنجي آڱر ۽ اشارو آڱر کي به هلڪو سان گڏ ڪري سگهو ٿا ، هڪ نازڪ ٽچ لنگر ٺاهي. واءِ پليئر لاءِ ، وات جو ٽڪرو يا رٻڙ محسوس ڪرڻ زمين جي نقطي طور ڪم ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ويٺا آهيو ، پنهنجو وزن ٿورو منتقل ڪريو ته توهان کي سپورٽ ڪرڻ وارو محسوس ڪيو وڃي. اهي نن sensا احساس توهان کي پنهنجي جسم سان ٻيهر ڳنڍي سگهن ٿا ۽ ڊپ جي چڪر کي ٽوڙي سگهو ٿا.

پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ ڊگهي عرصي وارا طريقا

ڪارڪردگي جي پريشاني کي منظم ڪرڻ صرف شو کان اڳ جي رسم بابت نه آهي، اهو پڻ زندگي جي طرز جي عادتن ۽ ذهني صحت جي مسلسل خيال بابت آهي. اهي ڊگهي عرصي وارا طريقا مهينن ۽ سالن کان وڌيڪ مزاحمت پيدا ڪن ٿا، توهان کي زندگي جي سڀني شعبن ۾ پريشاني کان گهٽ خطرو بڻائي ٿو، نه رڳو اسٽيج تي.

جسماني صحت کي اوليت ڏيو

باقاعده ايروبي ورزش بنيادي ڪارٽيسول جي سطح کي گهٽائي ٿي ۽ مزاج کي بهتر بڻائي ٿي. طاقت جي تربيت پوزيشن ۾ مدد ڪري ٿي ۽ جسماني ڏڪڻ کي گهٽائي ٿي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند ورزش جو مقصد آهي. ننڊ به اھم آھي: مزيدار ننڊ جي گھٽتائي جذباتي ريگيوليشن ۽ سنجيدگي واري فنڪشن کي خراب ڪري ٿي. هڪ ونڊ ڊائون روٽين ٺاهيو جنهن ۾ بستر کان هڪ ڪلاڪ اڳ اسڪرين شامل نه آهي. غذائيت جي معاملن ۾ پڻ. ڪارڪردگي جي ڏينهن ۾ ڪوفين کان بچڻ ، ڇاڪاڻ ته اهو پريشاني کي وڌائي سگھي ٿو. مگنيشيم سان مالا مال غذا (پوري سائي ، نٽ ، ٻج) شامل ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪي عضلات تي آرامده اثر رکن ٿيون. پڻ هائڊريٽ ٿيل رهو ؛ جيتوڻيڪ dehydration نرم پريشاني جي احساس کي وڌائي سگهي ٿو.

پيشه ورانه مدد طلب ڪريو

جيڪڏهن پريشاني شديد يا مستقل آهي ، هڪ معالج سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو ڪارڪردگي جي پريشاني ۾ ماهر آهي. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) کي منهن ڏيڻ جي صلاحيتن کي سيکارڻ ۽ منفي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ لاءِ انتهائي اثرائتو آهي. قبوليت ۽ عزم جي علاج (اي سي ٽي) توهان کي پنهنجي عملن کي ڪنٽرول ڪرڻ کانسواءِ پريشاني جي جذبات کي قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪيترائي ميوزڪ اسڪول ڪارڪردگي جي مسئلن تي ترتيب ڏنل مشاورتي سهولتون پيش ڪن ٿا. مدد لاءِ مضبوط موسيقارين سان رابطو ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو. ڪجهه موسيقارن لاءِ بيٽا بلاڪرز جي آزمائش (هڪڙي ڊاڪٽر طرفان مقرر ڪيل) پريشاني جي جسماني علامتن کي گهٽائي سگهي ٿي. بهرحال ، انهن کي صرف طبي نگراني ۽ غير دواسازي اختيارن جي ڳولا ڪرڻ کانپوءِ استعمال ڪرڻ گهرجي. وڌيڪ تفصيل لاءِ ڏسو.

مدد جو نيٽورڪ ٺاهي

توهان پنهنجي تجربن بابت استادن ، هم عمرن ۽ مرشدن سان کليل ڳالهايو. توهان شايد اهو ڳولي وٺو ته توهان اڪيلو نه آهيو. هڪ ڪارڪردگي ورڪشاپ ۾ شامل ٿيو يا هم عمر جي مدد واري گروپ ۾ جتي توهان گهٽ دٻاءُ واري ماحول ۾ مشق ڪري سگهو ٿا. حڪمت عمليون شيئر ڪرڻ ۽ ٻين کي ٻڌڻ ڪهاڻيون جدوجهد کي معمولي بڻائي ٿو ۽ عملي صلاحون فراهم ڪري ٿي. هڪ ڪارڪردگي ڪلب ٺاهڻ تي غور ڪريو ساٿي موسيقارن سان جتي توهان هڪ ٻئي لاءِ ڪارڪردگي ۽ تعمي موٽ ڏيو ٿا. سماجي تعلق پاڻ ۾ هڪ طاقتور پريشاني بفر آهي.

ڪارڪردگي جي تربيت تي غور ڪريو

ڪجهه موسيقار هڪ پرفارمنس ڪوچ سان ڪم ڪرڻ مان فائدو حاصل ڪن ٿا جيڪو ذهني صلاحيتن ، مزاحمت ۽ اسٽيج جي موجودگي تي ڌيان ڏئي ٿو. اهي ڪوچ اڪثر ڪري راندين جي نفسيات ۽ پرفارمنس آرٽس مان ٽيڪنالاجي استعمال ڪن ٿا. ميوزڪ ۽ ذهني تربيت ٻنهي ۾ اعتبار سان ڪنهن کي ڳوليو. هڪ سٺو ڪوچ توهان کي هڪ ذاتي منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو جسماني ، ذهني ۽ جذباتي تياري کي ضم ڪري ٿو. ڪيترائي ڪوچ گروپ ورڪشاپ پڻ پيش ڪن ٿا جيڪي هڪ مددگار برادري ۽ اضافي ريبلنگ جا موقعا فراهم ڪن ٿا.

خاص ڳالهيون: يادگيري جي خرابي ۽ اداڪاري کان پوءِ مايوسي

ڪارڪردگي جي پريشاني جا ٻه اڪثر نظرانداز ٿيندڙ پاسا يادگيري جي خرابين ۽ ڪارڪردگي کانپوءِ جذباتي حادثي جو خوف آهن. يادگيري جي خرابين عام آهن ، خاص طور تي دٻاءَ هيٺ. تيار ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي ڪم کي مختلف داخلا نقطن کان راند ڪرڻ جي مشق ڪريو ، نه صرف شروعات. هڪ مخصوص رڪنيت جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان کي پنهنجي جاءِ وڃائڻ جي صورت ۾ پاسو ڪري سگهو ٿا. ڪارڪردگي دوران ، جيڪڏهن توهان خالي آهيو ، پنهنجي عضلاتي يادگيري تي ڀروسو ڪريو ۽ سانس جاري رکو ؛ اڪثر توهان جا هٿ رستو ڳوليندا. توهان ذهني رن-ٿس کي به مشق ڪري سگهو ٿا جتي توهان جان بوجھ ڪري يادگيري جي خرابي کي تصور ڪريو ۽ آرام سان هڪ واقف حصي کان ٻيهر شروع ڪريو. اهو اعتماد پيدا ڪري ٿو ته توهان غير متوقع سان معاملو ڪري سگهو ٿا.

اداڪاري کان پوءِ ، ڪيترائي موسيقار مزاج ۾ گهٽتائي محسوس ڪن ٿا جڏهن ايڊرينالائن ختم ٿي وڃي ٿي. اهو عام آهي. هڪ نرم منتقلي جو منصوبو ٺاهيو: ڪپڙا تبديل ڪريو ، ٻاهر نڪرڻ ، سٺو کاڌو کائو ، ۽ هڪ مددگار دوست سان ڳالهايو. فوري طور تي سخت خود تنقيد کان پاسو ڪريو ؛ هڪ ڏينهن انتظار ڪريو ته رڪارڊنگ جو جائزو وٺو هڪ تعميري ذهنيت سان. تسليم ڪريو ته شو کان پوءِ مايوسي هڪ حياتياتي عمل آهي. توهان جو جسم هڪ اعليٰ سطح کان هيٺ اچي رهيو آهي. پنهنجو پاڻ کي آرام ۽ ريچارج ڪرڻ جي اجازت ڏيو. جيڪڏهن توهان اداڪاري کان پوءِ ريمينٽ ڪرڻ جو رجحان رکندا آهيو ، ٽي شيون لکو جيڪي توهان بهتر ڪرڻ جي سوچڻ کان اڳ پاڻ کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ کان پهريان ڪري چڪا آهيو. اهو توهان جي دماغ کي ترقي تي ڌيان ڏيڻ جي تربيت ڏيندو آهي نه ته ناڪامي.

آخري خيال

مشق ۽ پرفارمنس دوران پريشاني کي ختم ڪرڻ جي باري ۾ ناهي پر ان سان تعلق پيدا ڪرڻ بابت آهي. جڏهن توهان سائنس کي سمجهو ، مڪمل طور تي تيار ٿيو ، ۽ وقت ۽ ڊگهي عرصي واري حڪمت عملي جو اوزار ٺاهيو ، اعصاب توانائي ڪجهه شيءَ ۾ تبديل ٿي ويندي جيڪا توهان مزاحمت ڪرڻ جي بدران سوار ڪري سگهو ٿا. هر پرفارمنس دليري جي مشق ڪرڻ جو موقعو آهي. سامعين موسيقي کي ٻڌڻ لاءِ آيا ، نه توهان جي ڪماليت جو فيصلو ڪرڻ لاءِ. توهان جي تياري تي ڀروسو ڪريو ، سانسايو ، ۽ موسيقي کي ڳالهائڻ ڏيو. توهان جي وڌيڪ توهان هتي بيان ڪيل سڀني اوزارن سان ادا ڪيو ، توهان جو دماغ وڌيڪ سکندو ته اسٽيج آرٽ شيئر ڪرڻ لاءِ محفوظ جڳهه آهي. توهان هن سفر ۾ اڪيلو نه آهيو ، ۽ مسلسل ڪوشش سان ، توهان پريشاني کي اظهار پسند ، يادگار پرفارمنس لاءِ هڪ ڪارخانو بڻائي سگهو ٿا.

وڌيڪ پڙهڻ: بليٽ پروف ميوزڪ ( ويب سائيٽ ) پرفارمنس نفسيات تي تحقيق جي بنياد تي مضمون پيش ڪري ٿي. سي بي ٽي ٽيڪنڪ ۾ وڌيڪ گہرے غوطي لاءِ ، ڏسو ويري ويل مينڊ جي رهنمائي اضافي ذريعن ۾ عملي صلاحن لاءِ موسيقار يونين صحت ۽ ڀلائي جا صفحا شامل آهن.