اداڪارائن لاءِ ذهني حالت جي ٽيڪنڪ

نفسياتي حالت جي نيورو سائنس فائونڊيشن

ذهني مشروط سوچ سادي مثبت سوچ يا حوصله افزائي شعار کان گهڻو اڳتي وڌي ٿي. اهو نيورو سائنس جي قائم ڪيل اصولن تي هلندو آهي ، خاص طور تي نيوروپلاسٽڪيت - دماغ جي زندگي گذارڻ جي صلاحيت نئين نيورل ڪنيڪشن ٺاهڻ سان پاڻ کي ٻيهر منظم ڪرڻ. جڏهن اداڪار بار بار منظم ذهني مشقن ۾ مصروف هوندا آهن ، اهي نيورل رستن کي مضبوط ڪن ٿا جيڪي زور هيٺ ڌيان ، جذباتي ضابطي ۽ اعتماد سان عمل ڪن ٿا.

فنڪشنل ايم آر آءِ مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ ڪارڪردگي جي واضح طور تي تصور ڪرڻ ساڳئي موٽر ڪورڪس ، حواس واري علائقن ۽ جذباتي مرڪز کي جسماني طور تي ڪم ڪرڻ جي طور تي فعال ڪري ٿو. هڪ پيانوڪار ذهني طور تي هڪ پيچيده پاسس جي رٿابندي ڪري ٿو دماغ جي سرگرمي کي تقريبن اصل راند سان ساڳيو ڏيکاري ٿو. اهو اعصاب سسٽم کي سڌاريندو آهي ، اعليٰ خطرن جي حالتن جي محسوس ٿيل ناوليت کي گهٽائي ٿو ، ۽ جسماني دٻاءُ جو جواب گهٽائي ٿو جيڪو اڪثر ڪري لائيو ڪارڪردگي کي خراب ڪري ٿو.

راندين جي نفسيات ۾ تحقيق مسلسل ظاهر ڪري ٿي ته ذهني رٿا جسماني مشق جي مقابلي ۾ ڪارڪردگي جي نتيجن کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون ، خاص طور تي فني ۽ طريقيڪار جي صلاحيتن لاءِ. اداڪار فنڪار موسيقار ، اداڪار ، نير ، اسپيڪر لاءِ ان جا اثر گہرے آهن. دماغ هڪ واضح طور تي تصور ٿيل تجربي ۽ هڪ حقيقي تجربي جي وچ ۾ فرق نٿو ڪري سگهي. ذهني تصويرن ، ذهن جي ڀرپور ۽ منظم مقصدن جي ترتيب کي منظم طريقي سان استعمال ڪندي ، اداڪار هڪ سنجيدگي وارو اوزار ٺاهي ٿو جيڪو ڪمزور پريشاني کي مرڪزي ، پيداوار واري توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو.

ذهني حالت کي بهتر ڪرڻ جون ضروري طريقا

1. گھڻ سينسري ڏسڻ ۽ ذهني ريڪارڊنگ

اثرائتي تصور صرف ڪامياب نتيجو جي تصوير کان ٻاهر آهي. اهو مڪمل حسي مصروفيت جي ضرورت آهي: هڪ اوزار جي بناوت يا مائڪروفون جو وزن ، پرفارمنس جي جڳهه جي صوتي ، هڪ سامعين جي ماحولياتي شور ، خاص روشني جي حالتن ، جيتوڻيڪ هڪ اسٽيج جي بو. هي گهڻائي حسي دولت وڌيڪ گہرے اعصاب ڪوڊنگ ٺاهي ٿي ، تصوراتي منظر کي دماغ لاءِ مستند محسوس ڪندي.

پنهنجي بصري مشق کي بلند ڪرڻ لاءِ:

مختصر ، ڪنڪريٽ منظرن سان شروع ڪريو: تصور ڪريو مرڪزي اسٽيج ڏانهن هلڻ ، توهان جي پيرن هيٺ زمين کي محسوس ڪرڻ ، توهان جي قدم ٻڌڻ ، هوا جي درجه حرارت محسوس ڪرڻ.
مڪمل تسلسل کي وڌايو: فليٽ: 1 ذهاني طور تي پنهنجو مڪمل ڪم ، مونولوگ ، يا پيشڪش شروع کان آخر تائين انجام ڏيو ، بشمول منتقلي ، جذباتي شفٽ ، ۽ ٻين اداڪارن يا سامعين سان رابطي.
Incorporate error recovery: تصور ڪريو ھڪڙي ظاھر غلطيھڪ يادگيري وڃائي وئي، ھڪڙي لائن وساري وئي، ھڪڙي ٽيڪنيڪل غلطي۽ پاڻ کي ڏسي رکو ته گھٻرائڻ يا ڏسڻ ۾ ايندڙ خرابين کان سواءِ پاڻ کي صاف بحال ڪري رھيا آھيو.
ماحول کي نقل ڪريو: جيڪڏهن ممڪن هجي ، اڳ ۾ ئي واقعي واري جڳهه جو دورو ڪريو يا مشق جي سيشن دوران ساڳيا صوتي ۽ فضائي حالتون ٻيهر ٺاهيو.
FLT:0 گائيڊ رڪارڊنگ استعمال ڪريو: ڪيترائي اداڪار بياناتي آڊيو اسڪرپٽ ٺاهيندا آهن جيڪي انهن جي مثالي ڪارڪردگي کي تفصيل سان بيان ڪن ٿا ۽ اعصاب جي نمونن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ آرامده ، مرکوز حالت ۾ ٻڌندا آهن.

جرنل آف اسپورٽ نفسيات ان ايڪشن ۾ شايع ٿيل تحقيق ڏيکاري ٿي ته منظم ڪيل تصورات تيز دٻاءَ واري واقعن دوران ڪورٽيسول جي سطح کي گهٽائي ۽ مدافعتي جواب کي وڌائي سگهن ٿيون. اداڪارين لاءِ ، اهو وڌيڪ مضبوط آڊيشن ، وڌيڪ مسلسل شو راتين ۽ تيز رفتار جي بحالي ۾ ترجمو ٿئي ٿو.

2. سانس جي ضابطي ۽ جسم جي شعور

شعور سانس ڪارڪردگي دوران دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ سڌو پل جي طور تي ڪم ڪري ٿو. جڏهن ڪارڪردگي ڪندڙ سانس جي ڪنٽرول کي masterاڻيندا آهن ، اهي دل جي شرح جي تبديلي ۽ خودمختيار اعصابي نظام جي توازن تي حقيقي وقت ۾ اثر حاصل ڪندا آهن. پرامن ، بحال ڪندڙ حالتن جي ذميوار پاراسيمپاتي اعصابي نظام پڻ تمام گهڻي اسٽيج لائٽ جي هيٺ به فعال ٿي سگهي ٿو.

انهن ثابت ڪيل مشقن سان پنهنجي مشق کي وڌايو:

باڪس سانس: چار ڳڻپ لاءِ انفليشن ، چار لاءِ رک ، چار لاءِ نڪرڻ ، چار لاءِ رک. پنج کان ڏهه چڪر تائين ورجايو. هي ٽيڪنڪ نيوي سيال ۽ اشرافي ڪارڪنن پاران افراتفري واري ماحول ۾ آرام برقرار رکڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي.
Diaphragmatic breathing: پنهنجي پيٽ تي هڪ هٿ ۽ پنهنجي سينو تي هڪ هٿ رک. سانس وٺو ته رڳو پيٽ جو هٿ مٿي اٿي. هي شفٽ ٿلهي سينو سانس کان گہرے پيٽ سانس ۾ گهٽتائي ڪري ٿو.
فليٽ:0 جسم جي اسڪيننگ: فليٽ: 1، مسلسل سانس وٺڻ کان پوءِ ، ذهني طور تي پنهنجي پيرن جي پيرن کان مٿي تائين پنهنجي سر جي تاج تائين اسڪين ڪريو ، تناؤ جي علائقن جي سڃاڻپ ڪريو. پنهنجي سانس کي انهن هنڌن ۾ هدايت ڪريو ۽ انهن کي هر نڪرڻ سان شعوري طور تي آزاد ڪريو.
فليٽ:0: ريزونينٽ سانس: فليٽ: 1 منٽ ۾ تقريبن پنج کان ڇهه سانس جي شرح سان سانس وٺو (پنج سيڪنڊن لاءِ ساهه کڻڻ ، پنج سيڪنڊن لاءِ نڪرڻ). هي فريڪئنسي دل جي شرح جي تبديلي کي بهتر بڻائي ٿي ۽ ڪارڪردگي لاءِ آرام ۽ هوشيار حالت کي فروغ ڏئي ٿي.

توهان جي ڪم جي دوران توهان جي جسم کي آرام سان آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي ڪم جي دوران توهان جي جسم کي آرام سان آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي ڪم جي دوران توهان جي جسم کي آرام سان آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

سانس جي سائنس ۾ وڌيڪ گہرے بصيرت لاءِ ، فليٽ ۽ فڪر تي نيچ جي قومي مرڪز جي مڪمل ۽ جامع صحت جو ذريعو ڏسو.

3. سنجيدگي واري ريفريمنگ ۽ خود گفتگو واري نظام

هڪ اداڪار جي اندروني گفتگو اڪثر ڪري انهن جي گهرو خوفن کي ظاهر ڪري ٿي: "مان تيار نه آهيان ،" "مان دٻاءُ هيٺ ٻڏي ويندس ،" "اهي منهنجي هر حرڪت جو جائزو وٺي رهيا آهن. " اهي خودڪار خيال ايمگڊلا کي ٽريڪ ڪن ٿا ۽ سيسٽم کي دٻاءُ جي هارمون سان ٻوڙين ٿا. تعميراتي خود گفتگو غلط مثبت سوچ تي مجبور ڪرڻ جي باري ۾ ناهي ؛ اهو ثبوت ۽ تيارين تي ٻڌل صحيح ، مددگار داستانن سان آفت جي اڳڪٿي کي تبديل ڪرڻ جي باري ۾ آهي.

توهان جي اندروني گفتگو کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ لاءِ عملي قدم:

جڏهن هڪ منفي جملي پيدا ٿئي ٿي ، هڪ سيڪنڊ لاءِ جسماني طور تي روڪي. اهو خودڪار چڪر کي ٽوڙي ٿو.
ان کي ليبل ڪريو: اندروني طور تي چئو ، "اهو پريشاني آهي ، حقيقت نه آهي. " سنجيدگي واري خرابي جو نالو ڏيڻ ان جي طاقت کي گهٽائي ٿو.
ثبوت سان ريفريڊ: "مان هن ٽپ کي وساري ڇڏيندس" کي "مون هن ٽپ کي وڏي پئماني تي مشق ڪيو آهي. مون کي اهو گهيرو خبر آهي. منهنجو جسم ياد آهي ته ڇا ڪرڻ گهرجي. "
فليٽ:0 پاڻ کي پري ڳالهائڻ جو استعمال ڪريو: فليٽ: 1 ميچين جي يونيورسٽي جي تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته پنهنجو پاڻ کي "توهان" يا توهان جي نالي سان خطاب ڪندي ("توهان هن لاءِ تيار ٿي چڪا آهيو ، توهان تيار آهيو") جذباتي فاصلو پيدا ڪري ٿو ۽ پهرين شخص جي بيانن کان وڌيڪ اثرائتي طور تي اعتماد کي وڌائي ٿو.

توهان جي مخصوص ڪارڪردگي جي حوالي سان ترتيب ڏنل هڪ مختصر بيان تيار ڪريو. انهن کي انڊيڪس ڪارڊ تي لکو يا نوٽس ايپ ۾ محفوظ ڪريو. انهن کي ننڊ کان اڳ ، جاڳڻ کان اڳ ، ۽ اسٽيج تي قدم کڻڻ کان اڳ فوري طور تي جائزو وٺو. بار بار بار ، اهي خودڪار جواب بڻجي ويندا آهن جيڪي دٻاءُ هيٺ غير مددگار سوچ جي نمونن کي رد ڪن ٿا.

4. عمل تي مبني مقصدن جو فن تعمير

"مذهبي ڪارڪردگي ڏيو" وانگر مبهم مقصدن کي پريشاني وڌائي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي ساخت جي گهٽتائي ۽ توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهرين عنصر تي منحصر آهن. ڪارڪنن کي نتيجي جي مقصدن (رولي کي فتح ڪرڻ ، دستخط حاصل ڪرڻ ، جج کي متاثر ڪرڻ) ۽ عمل جي مقصدن (ٽيمپ کي برقرار رکڻ ، مسلسل سانس وٺڻ ، هر لمحي ۾ موجود رهڻ) جي وچ ۾ فرق ڪرڻ گهرجي. عمل جا مقصد مڪمل طور تي ڪنٽرول ڪري سگهجن ٿا ۽ ڪاميابين جي ذريعي رفتار وڌائين ٿا.

سمارٽ فريم ورڪ کي شامل ڪريو جذباتي طول و عرض سان:

خاص: "مان افتتاحي جملي دوران هڪ آرام واري چٻي ۽ نرم ڪلهي کي برقرار رکندس. "
"مان هن ٽيڪنالاجي طور تي مشڪل حصي کي 80 BPM تي ميٽرووم سان مشق ڪندس ، هر سيشن ۾ ٻه BPM وڌائي. "
حاصل ڪرڻ: "مان هن هفتي روزانو ٻارهن منٽن جي ذهني رٿا جي پابند آهيان. "
"هي مقصد منهنجي مقابلي دوران آرام ۽ ڪنٽرول محسوس ڪرڻ جي وسيع مقصد کي سپورٽ ڪري ٿو. "
وقت جي پابندي: "مان هي معيار جمعو جي ڏينهن جي اڳيان جيوري جي ڪارڪردگي تائين حاصل ڪندس. "

هڪ انتهائي موثر ٽيڪنڪ هر ڪارڪردگي لاءِ "هڪ نقطي تي ڌيان ڏيڻ" جا مقصد مقرر ڪرڻ آهي هڪ واحد جسماني يا ذهني اشارو جيڪو ڌيان کي لنگر ڪري ٿو. مثالن ۾ شامل آهن "ٻنهي پيرن سان زمين کي محسوس ڪريو ،" "هاءُ کان اڳ سانس وٺو ،" يا "هٿن کي نرم ڪريو. " هي تنگ ڌيان ڌيان ڌيان ۽ سوچڻ کان روڪي ٿو ، توهان جي تربيت کي سنڀالڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

روزاني ذهني حالت جي پروٽوڪول جو ڊزائن

ذهني مشق جو بهترين نتيجو هر مشق ۾ ضم ٿي ويندو آهي، نه صرف وڏن اسٽيڪن جي واقعن لاءِ مخصوص. 10 کان 15 منٽن جي اڳ مشق واري رسم جوڙيو جيڪو دماغ کي اشارو ڏيندو آهي ته اهو وقت آهي ته توهان کي هڪ مرڪزي، سکڻ لاءِ تيار حالت ۾ تبديل ڪرڻ جو.

هڪ نمونہ طواف جوڙجڪ:

ٻه منٽ باڪس سانسڻ سان اعصابي نظام کي آباد ڪرڻ ۽ اندر ڏانهن ڌيان آڻڻ لاءِ.
ٽي منٽ تصوراتي فليٽ: 1: پنهنجي پاڻ کي ڏسي ڏسو ته توهان پنهنجي مخصوص مشق جي مقصد کي حاصل ڪري رهيا آهيو انهي سيشن لاءِ هڪ ڏکيو منتقلي کي نيلنگ ڪندي ، هڪ مشڪل حصي ذريعي آرام واري پوزيشن برقرار رکڻ ، يا مڪمل جذباتي وابستگي سان هڪ لائن پهچائڻ.
هڪ منٽ جي تصديق: پنهنجي دل تي هٿ رکڻ يا ٻئي زمين جي نشاني تي پنهنجي بنيادي بيان کي ورجايو.
باقي وقت : سيشن لاءِ ٻه يا ٽي مخصوص عمل جا مقصد مقرر ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته انهن کي لکو.

هفتن ۽ مهينن کان پوءِ ، هي معمول هڪ مشروط جواب بڻجي ويندو آهي. جنهن وقت توهان ان کي شروع ڪندا آهيو ، توهان جو دماغ نمونن کي سڃاڻي ٿو ۽ سکڻ ، مشق ۽ آخرڪار ڪارڪردگي لاءِ مثالي حالت ۾ منتقل ٿي ويندو آهي. مجموعي اثر هڪ خاموش ذهن ، وڌيڪ مزاحمتي اعصاب سسٽم ، ۽ سڀني ڪارڪردگي جي حوالي سان وڌيڪ تسلسل آهي.

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن اعليٰ ڪارڪردگي لاءِ ذهني تربيت بابت اضافي هدايت فراهم ڪري ٿي جيڪا هن طريقي کي مڪمل ڪري ٿي.

عام نفسياتي رڪاوٽن کي منهن ڏيڻ

ڪوڙو ماڻهو ۽ خود اعتمادي

جيتوڻيڪ انتهائي ڪامياب اداڪار اڪثر ڪري اهو احساس محسوس ڪن ٿا ته اهي فراڊ آهن جيڪي آخرڪار ظاهر ٿي ويندا. هي ٺڳي سنڊروم آڊيشن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ، تخليقي خطرن کي کڻڻ ، ۽ تعليقات کي تعميراتي طور تي حاصل ڪرڻ جي صلاحيت. هن نموني کي منهن ڏيڻ لاءِ ، خاص ڪاميابين جي دستاويزن جو هڪ "جائز جي لاگ" برقرار رک: قابل اعتماد مرشدن کان مثبت موٽ ، ٽيڪنالاجي طور تي چئلينج وارا پاسا جيڪي توهان حاصل ڪيا آهن ، اڳئين پرفارمنس ۾ دليريءَ جا لمحا. اهم واقعن کان پهريان هن لاگ کي نظر اچن. ياد رکو ته پاڻ کي پريشان ٿيڻ غير تيار يا غير مستحق هجڻ سان برابر ناهي.

ڪمال پسند ۽ غلطي جو خوف

پرفيڪشنزم اڪثر ڪري فنڪار کي شاندار حاصل ڪرڻ لاءِ هدايت ڪندو آهي ، پر اهو پڻ سختي ۽ غلطين جو خوف پيدا ڪندو آهي. پرفيڪشنسٽ ڪارڪنن کي پنهنجي ڪم جي مجموعي آرڪ ۽ جذباتي اثر کي نظرانداز ڪندي غلطين تي ڌيان ڏيڻ جو رجحان هوندو آهي. هڪ مفيد سنجيدگي وارو ريفريمنٽ: پاڻ کان پڇو "ڇا مان هن لمحي مان ڇا سکڻ چاهيان ٿو؟" ان جي بدران "ڇا مون ان کي ناقابل عمل طور تي انجام ڏنو؟"

"اڄ تائين ڪافي سٺو" جي تصور کي بنيادي طور تي قبول ڪريو. توهان بعد ۾ مشق جي سيشن ۾ بهتر ۽ پالش ڪري سگهو ٿا ، پر ڪارڪردگي جاري رکڻ گهرجي. هي ذهني تبديلي هر انفرادي لمحي کي ڏنل آفت جي وزن کي گهٽائي ٿي ۽ توهان کي مناسب طريقي سان جواب ڏيڻ جي آزادي ڏئي ٿي جڏهن شيون مثالي کان پري ٿي وڃن ٿيون.

آڊيشن ۽ تشخيص جي خاص پريشاني

ٻڌڻ ۽ جج ڪيل ڪارڪردگي هڪ منفرد نفسياتي وزن آهي ڇاڪاڻ ته اهو محسوس ڪيل تشخيصي نظر آهي. هيٺيان حڪمت عمليون خاص طور تي هن سلسلي کي نشانو بڻائي رهيا آهن:

شروط کي نقلي ڪريو: ننڍي، معاون گروپ کي دعوت ڏيو ته توهان کي مقرر ڪيل، رسمي حالتن ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي ڏسو. سيشن کي رڪارڊ ڪريو ۽ پنهنجي فني ڪارڪردگي سان گڏ پنهنجي ذهني حالت جو جائزو وٺو.
مقصد کي تبديل ڪريو: "منهنجي انهن ماڻهن کي متاثر ڪرڻ جي ضرورت آهي" جي بدران "مان پنهنجي فن کي حصيداري ڪري رهيو آهيان. " جائزو وٺندڙن ، عام طور تي ناظرین وانگر ، توهان کي ڪامياب ٿيڻ چاهيندا آهن.
انتظار جي عرصي ۾ زمين جي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو: توهان جي پيرن کي مضبوطي سان زمين تي محسوس ڪريو ، پنهنجي آ fingersرين جي ٽڪرن کي گڏ ڪريو ، ۽ پرفارمنس جي جڳهه ۾ داخل ٿيڻ کان پهريان هڪ سست ، ارادي سان سانس وٺو.
توهان کي پنهنجي تيارين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، نه ته انهن جي رد عمل: توهان نٿا ڪنٽرول ڪري سگهو ته جج ڇا سوچيندا آهن ، پر توهان پنهنجي سانس ، پنهنجي رفتار ۽ ادائيگي جي هر لمحي لاءِ پنهنجي عزم کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

اضافي حڪمت عملي لاءِ ، ويري ويل مينڊ ڪارڪردگي جي پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ هڪ جامع گائيڊ پيش ڪري ٿو.

جسماني ۽ ذهني تيارين کي وڌائڻ

ذهني حالت کي الڳ الڳ نه ڪيو ويندو آهي. جسماني حالتون سنجيدگي جي ڪارڪردگي ۽ جذباتي ضابطي تي وڏي اثر انداز ٿينديون آهن. ننڊ جي محروميت ڪورٽيسول کي وڌائي ٿي ۽ پريفرنٽل ڪورٽيڪس جي فنڪشن کي خراب ڪري ٿي، جيڪا هيلپ ڪنٽرول ۽ فيصلا ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿي. خراب غذائيت، خاص طور تي گهٽ رت جي شگر، جذباتي جذباتي سوچ، ۽ مايوسي جي گهٽتائي کي گهٽائي ٿي.

هيٺين جسماني بنيادن کي ترجيح ڏيو:

ننڊ: فلٽ: 1 خاص طور تي ڪارڪردگي کان اڳ ٻن راتين ۾ ست کان نو ڪلاڪن تائين خواب ڏسڻ جو مقصد. مسلسل ننڊ جو شيڊول ڪنهن به رات تي مجموعي ڪلاڪن کان وڌيڪ اهم آهي.
فليٽ:0]] هائيڊريشن: [[فليٽ:1]] جيتوڻيڪ نرم dehydration ٻه سيڪڙو جسم جي پاڻي جو نقصانمجموعي طور تي گهٽجي ٿو، ڪم ڪندڙ ياداشت، ۽ محسوس ڪيل ڪوشش وڌائي ٿو.
FLT:0 حرڪت: هلڪو هلڪو هلڻ ، مختصر هلڻ ، يا ڪارڪردگي کان اڳ نرم متحرڪ حرڪت جسم کي گرم ڪرڻ ۽ جمع ٿيل عضلات جي تڪليف کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ٿڌي عضلات جي جامد هلڻ کان پاسو ڪريو.
غذائيت:FLT:1: پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهيڊريٽ کي گڏ ڪندي متوازن کاڌو کائو. ڪارڪردگي جي ڏينهن ۾ ، گهڻو ڪيفين کان پاسو ڪريو ، جيڪو دل جي شرح ۽ پريشاني سميت پريشاني جي علامتن جي تقليد ڪري سگهي ٿو.

جڏهن اداڪار منظم ذهني طريقن سان پاڻ کي منظم جسماني خيال سان گڏجي گڏ ڪن ٿا، اهي هڪ مربوط تيار ڪرڻ وارو نظام ٺاهي ڇڏيندا آهن. ذهن ۽ جسم هڪ ئي مقصد جي طرف ڪم ڪندڙ اتحادين بڻجي ويندا آهن، نه ته مخالفين جو ڪنٽرول لاءِ مقابلو ٿيندو آهي.

ترقي جو جائزو وٺو ۽ پنهنجي طريقي کي بهتر بڻايو

ڪنهن به تربيتي نظم و ضبط وانگر، ذهني مشڪلات کي منظم جائزو وٺڻ ۽ ترتيب ڏيڻ کان فائدو حاصل آهي. هر ڪارڪردگي يا اهم مشق جي سيشن کان پوء، منظم خود-گيرڻ لاء ٻه منٽ وٺو:

مون ڪهڙي ذهني ٽيڪنالاجي استعمال ڪئي؟ ان وقت اهو ڪيئن محسوس ٿيو؟
منهنجي ڌيان کي ڪٿي ڦيرايو ويو؟ ڇا تبديلي کي هٿي ڏني؟
ڇا آئون مختلف ڪوشش ڪري سگهان ٿو يا ايندڙ وقت لاءِ بهتر ڪري سگهان ٿو؟

توهان کي پنهنجي ذهني تربيت لاءِ هڪ سادو ڊيوئل رکو. مهينن کان پوءِ ، نمونن ظاهر ٿيندا. توهان شايد اهو معلوم ڪيو ته بصري ، اظهار واري ٽڪرن لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿو ، جڏهن ته سانس جي ڪنٽرول جا طريقا ٽيڪنيڪل طور تي مشڪل ، تيز رفتار حصن لاءِ وڌيڪ نازڪ آهن. انهن بصيرت جي بنياد تي پنهنجي معمول کي ترتيب ڏيو.

وڌيڪ پڙهڻ لاءِ جذباتي مزاحمت جي تعمير بابت خاص طور تي انجام ڏيڻ واريون حالتون ، PositivePsychology.com مزاحمت جي تربيت جي مشقن جي هڪ رينج پيش ڪري ٿو جيڪي اداڪارن لاءِ ترتيب ڏئي سگهجن ٿيون.

ذهني حالت کي ڊگهي عرصي واري فنڪار ترقي ۾ ضم ڪرڻ

ذهني مشق صرف هڪ عارضي فڪس يا شو کان اڳ ريتن رسمن نه آهي. اهو هڪ مهارت آهي جيڪا مهينن ۽ سالن کان مسلسل ، شعوري مشق ذريعي ترقي ڪري ٿي. جيئن توهان جون فني صلاحيتون وڌنديون آهن ، توهان جي ذهني صلاحيتن کي متوازي طور تي ترقي ڪرڻ گهرجي. اداڪار جيڪو پنهنجي ڪيريئر جي شروعات ۾ مضبوط ذهني مشق کي ترقي ڪري ٿو هڪ بنياد ٺاهي ٿو جيڪو وڌندڙ مشڪلاتن جي ڪردار کي سپورٽ ڪري ٿو ، وڌيڪ پيچيده رپوٽور ۽ اعليٰ اسٽيڪ ڪارڪردگي جي contexts.

توهان جي تربيت جي پروگرامن جي حصي طور تي ڪيترائي محافظ ۽ پيشه ورانه آرٽس تنظيمون ذهني مشڪلاتن جي وسيلن کي پيش ڪن ٿيون. مدد جي طلب توهان جي پيشه ورانه ۽ توهان جي ڪرافٽ لاءِ وابستگي جو نشان آهي، نه ته هڪ ڪمزور.

هتي بيان ڪيل ٽيڪنالاجي مليٽ سينسر جي تصور، سانس جي ضابطي، سنجيدگي جي ريفريمنگ، ۽ عمل جي طرف اشارو ڪيل مقصد مقرر ڪرڻ ڪم ڪري رهيا آهن ڇاڪاڻ ته اهي دماغ جي بنيادي صلاحيت کي سکڻ ۽ موافقت ڪرڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا. هڪ ٽيڪنڪ چونڊڻ ۽ هڪ هفتي تائين مسلسل لاڳو ڪرڻ سان شروع ڪريو. ان کان پوءِ تعمير ڪريو. وقت سان گڏ ، توهان هڪ ذهني بنياد ٺاهيندا جيڪا هر نوٽ ، هر اشارو ، هر لفظ ۽ هر لمحو کي سپورٽ ڪندي جيڪا توهان اسٽيج تي گذاريندا آهيو. عمل تي ڀروسو ڪريو ، ۽ توهان جي ڪارڪردگي وڌيڪ ۽ وڌيڪ پرسکون ، مرکوز ، تيار ڪيل فنڪار کي ظاهر ڪندي جيڪا توهان بڻجي رهيا آهيو.