اداڪاري جي بهترين وقت تي ادا ڪرڻ جيڪڏهن توهان جي اسٽيج تي ، اسٽوڊيو ۾ ، يا رٿا دوران نه رڳو قابليت ۽ مشق جي ضرورت آهي پر توهان جي توانائي جي سطح کي مستحڪم رکڻ لاءِ صحيح ٻارڻ پڻ. اداڪاري جي منفرد مطالبن تي ترتيب ڏنل هڪ متوازن غذا توهان جي طاقت ، ذهني وضاحت ۽ بحالي کي وڏي پئماني تي وڌائي سگهي ٿي. موسيقار ، نير ۽ اداڪار لاءِ جيڪي اڪثر ڊگهي ڪلاڪن ، جذباتي شدت ۽ جسماني مشق سان منهن ڏيندا آهن ، غذائيت ڪاميابي جو بنيادي عنصر آهي. هي مضمون ڳوليندو آهي ته غذائي منصوبو ڪيئن ٺاهيو وڃي جيڪو توانائي کي برقرار رکي ، ڌيان جي حمايت ڪري ، ۽ مجموعي طور تي فلاح و ضبط کي بهتر بڻائي ٿو.

اداڪارائن جي توانائي جي ضرورتن کي سمجهڻ

توهان جي جسم کي برداشت برقرار رکڻ لاءِ توانائي جي ضرورت آهي ، جڏهن ته توهان جي دماغ کي تيز ۽ ڌيان ڏيڻ لاءِ غذائي اجزاء جي مسلسل فراهمي جي ضرورت آهي. توانائي بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چربی مان ايندي آهي ، هر هڪ ڪارڪردگي جي صحت جي مدد ۾ هڪ خاص ڪردار ادا ڪندي آهي. انهن غذائي اجزاء جو توازن سڌو سنئون توهان جي ڪوشش کي برقرار رکڻ ، جلدي بحال ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ٿئي ٿو.

ڪاربوهائيڊريٽ جسم جي توانائي جو ترجيحي ذريعو آهن. اهي گلوڪوز ۾ ورهاڱي وڃن ٿا ، جيڪو عضلات ۽ دماغ کي ٻاريندو آهي. ادا ڪندڙن لاءِ ، اهو نازڪ آهي: گليڪوجن اسٽورز جي گھٽتائي ٿڪ ، گهٽتائي ۽ خراب تعاون جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، جيڪي وڌيڪ سست هضم ڪن ٿا ، گلوڪوز جي تدريسي ڇڏڻ فراهم ڪن ٿا ، رت جي شگر جي وڌندڙ ۽ حادثن کي روڪڻ. پروٽين ، ٻئي طرف ، عضلات جي بافت جي مرمت لاءِ ضروري آهي جيڪا مشڪل رٿا يا ڪارڪردگي دوران دٻاءُ ٿي سگهي ٿي. چربی ، خاص طور تي صحتمند غير مطمئن چربی ، ڊگهي سرگرمي لاءِ مرڪزي توانائي جو ذريعو طور ڪم ڪن ٿا ۽ سيلولر فنڪشن جي مدد ڪن ٿا ، بشمول چربی-مذوب ويتامين جي جذب.

مائيڪرو غذائي اجزاء جي توازن جي ضرورت

ڪاربوهيڊريٽ ، پروٽين ۽ صحتمند ٿلهو کاڌو گڏ ڪرڻ توانائي جي حادثن کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ وقت سان ڪارڪردگي برقرار رکندو آهي. هڪ ميڪرو غذائي عنصر تي تمام گهڻو انحصار ٿڪ ، گهٽتائي ۽ سست بحالي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مثال طور ، سادي شوگر سان ڀريل کاڌو جلدي توانائي جي وڌي سگهي ٿو ، جنهن جي پٺيان تيز گهٽتائي ٿي سگهي ٿي ، جيڪا ڊگهي پيداوار يا سخت سيٽ دوران نقصانڪار ٿي سگهي ٿي. ساڳي طرح ، پروٽين ۾ گهٽ غذا عضلات جي مرمت کي گهٽائي سگهي ٿي ، جڏهن ته ڪافي ٿلهو هارمون جي پيداوار ۽ سنجيدگي جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. متوازن طريقي سان يقيني بڻائي ٿو ته توهان جو جسم مستقل پيداوار لاءِ ضروري وسيلا آهي ، ڇا توهان ڳائڻ ، ناچ ، يا پيچيده سامان هلائيندا آهيو.

مائڪرو غذائي اجزاء ۽ توانائي جي ميٽابولزم

ميڪرو غذائي اجزاء کان علاوه ، بي ويتامين ، لوهه ، مگنيشيم ، ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ توانائي جي ميٽابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. بي ويتامين (جهڙوڪ B12 ، B6 ، ۽ فولائيٽ) کاڌي کي استعمال لائق توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، جڏهن ته لوهه عضلات ۽ بافتن ڏانهن آڪسيجن کي ٽرانسپورٽ ڪري ٿي ، جيڪو طاقت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. مگنيشيم عضلات جي آرام کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ ڪينپ کي روڪي ٿو ، ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ جهڙوڪ ويتامين سي ۽ اي جسماني مشق کان آڪسائيڊيشناتي دٻاءُ گهٽائي ٿو ، بحالي ۾ مدد ڪري ٿو. مڪمل خوراڪ سان مالا مالا مال غذا قدرتي طور تي اهي غذائي اجزاء فراهم ڪري ٿي ، پر توانائي جي اعليٰ مطالبن سان ادا ڪندڙن کي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي جهڙوڪ پکي سائي ، ٿلهي گوشت ، ٻج ، ۽ ٻج.

توانائي جي پائيدار لاءِ متوازن غذا جا اهم عنصر

هڪ ڪارڪردگي دوران مسلسل توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ ، غذائي مواد سان گھڻي مقدار ۾ خوراڪ شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جيڪا توانائي جي مسلسل ڇڏڻ فراهم ڪري ٿي. هيٺيان ڪارڪردگي جي غذا جا بنيادي جز آهن ، هر هڪ عملي ايپليڪيشنن سان وضاحت ڪئي وئي آهي.

  • فلٽ:0]] پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ: فلٽ: 1]] پوري اناج (اوٽ ، ڪينووا ، براون چانور ، پوري گندم جا پاستا) ، ٻوٽا (لنسل ، چکن ، دانو) ، ۽ نشاستي واريون سبزي (مٺي آلو ، مکڻ) فائبر ۽ سست هضم ڪندڙ شوگر فراهم ڪن ٿا. اهي رت جي گلوڪوز جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، توانائي جي fluctuations کان ايندڙ ٿڪ ۽ پريشاني کي روڪڻ. مثال طور ، توهان جي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ سان اوٽ فليٽ ميون سان گڏ جلدي ۽ پائيدار ٻارڻ فراهم ڪري ٿي.
  • پروٽين: پکي ، ترڪي ، مڇي ، انڊو ، ٽوفو ، ٽيمپي ، ۽ گهٽ ٿڌي کير واريون شيون عضلات جي مرمت کي سپورٽ ڪن ٿيون ۽ توهان کي وڌيڪ ڀريو محسوس ڪن ٿيون. پروٽين پڻ امينو ايسڊ ڇڏيندو آهي جيڪي ذهني ڌيان لاءِ نيوروٽرانسٽرز پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هر کائڻ ۾ پروٽين جو ذريعو شامل ڪرڻ جو مقصد ، خاص طور تي اداڪاري کانپوءِ بحالي جي مدد لاءِ.
  • صحت مند ٿلهو: ايفوڪوڊا ، نٽ ، ٻج ، زيتون جو تيل ۽ ٿلهو مڇي (جهڙوڪ سمون) ڊگهي عرصي تائين توانائي فراهم ڪن ٿا ۽ دماغ جي صحت کي سپورٽ ڪن ٿا. ٿلهو ڪالوري گهڻائي آهي ، تنهن ڪري اهي ڪاربوهيڊريٽ جي وڏي مقدار کان سواءِ ڊگهي ڪارڪردگي دوران توانائي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. کاڌي ۾ ٿوري مقدار ۾ صحتمند ٿلهو پڻ پيٽ جي خالي کي سست ڪري سگهي ٿو ، توانائي جي مستحڪم ڇڏڻ کي فروغ ڏئي ٿو.
  • پاڻي جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ پاڻي ضروري آهي. نرم dehydration به حراستي ، همٿ ۽ برداشت کي گهٽائي سگهي ٿو. آمريڪي ڪائونسل آف ورزش جي صلاح آهي ته سرگرمي کان ٻه ڪلاڪ اڳ 17 کان 20 اونس پاڻي پيئجي ۽ وقفي دوران پيئجي. هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ڪارڪردگي لاءِ ، راندين جا مشروبات يا اليڪٽرولائٽ وڌايل پاڻي گم ٿيل سوڊيم ۽ پوٽاشيم کي تبديل ڪري سگهن ٿا.
  • مائڪرو غذائي اجزاء:FLT:1]] لوهه (اسپيناچ ، ڳاڙهو گوشت ، لينس) ، بي ويتامين (مڪمل اناج ، انڊا ، کير) ، مگنيشيم (منجري ، موزا ، ڪارو چاکليٽ) ، ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس (بيري ، سائٽر ميوا ، بيل پپر) تي ڌيان ڏيو. اهي غذائي اجزا توانائي ميٽابولزم کي سپورٽ ڪن ٿا ۽ جسماني ۽ ذهني دٻاءُ سان لاڳاپيل آڪسائيڊيشن نقصان کي گهٽ ڪن ٿا.

اداڪاريءَ جي بنياد تي پنهنجي کاڌي جو منصوبو

توهان جي غذا جي وقت ۽ ساخت هڪ ڪارڪردگي دوران توهان جي محسوس کي وڏي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. اسٽريٽجڪ منصوبه بندي توهان کي توانائي جي دستياب هجڻ جي ضمانت ۾ مدد ڪندي جڏهن توهان کي ان جي تمام گهڻي ضرورت آهي، جڏهن ته هضم جي تڪليف کي گهٽائڻ. هتي توهان جي غذا جي شيڊول کي ڪارڪردگي جي وقت جي حوالي سان ترتيب ڏيڻ لاء هڪ تفصيلي رهنمائي آهي.

پرفارمنس کان اڳ کاڌو (2 کان 3 ڪلاڪ اڳ)

هن کاڌي کي معتدل پروٽين ۽ ٿورو صحتمند ٿڌي مقدار سان پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. مقصد هضم سسٽم کي وڌائڻ کانسواءِ گليڪوجن جي ذخيرو کي پورو ڪرڻ آهي. مثالن ۾ ڪينووا ۽ اسٽيم برڪوولي سان گرل ٿيل مرچ ، مکڻ ۽ زيتون جي تيل سان هڪ مڪمل اناج پاستا سليٽ ، يا هڪ مڪمل گندم ٽورٽيلي تي ترڪي ۽ ايوڪوڊو لفاف شامل آهن. فائبر سان ڀريل يا تمام گهڻي ٿڌي خوراڪ کان پاسو ڪريو جيڪي ڦاٽڻ يا سستگي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

هلڪو اڳ ڪارڪردگي Snack (30 کان 60 منٽ اڳ)

جيئن ته ڪارڪردگي جو وقت ويجهي ٿي رهيو آهي ، آساني سان هضم ڪندڙ ڪاربوهائيڊٽس جو انتخاب ڪريو جيڪي پيٽ جي تڪليف کان سواءِ جلدي توانائي فراهم ڪن ٿا. سٺو انتخاب آهن هڪ موتي ، هڪ ٽاسٽ جو ٽڪرو مڇي يا بادام جو مٽر ، ٿورو ٿورو خشڪ ميوو ، يا گهٽ فائبر توانائي واري بار. هي ناشتا ٿورو هجڻ گهرجي 100 کان 200 ڪلواري تنهن کي ڳري محسوس ٿيڻ کان بچڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان کي حساس پيٽ آهي ، پهرين پرڪنگ دوران انهن اختيارن جو تجربو ڪريو.

اداڪاري دوران

ڊگهي پرفارمنس يا ريبلنگ لاءِ (60 منٽن کان وڌيڪ عرصي تائين) ، توانائي ۽ هائيڊريشن کي برقرار رکڻ لاءِ نن carا ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال نن snacksا snacksا snacksا غور ڪريو. اختيارن ۾ انرجي جيل ، راندين جا پيئندا آهن ، يا ميوو جا ٽڪرا جهڙوڪ نارنگي سلائس يا انگور شامل آهن. سيٽن جي وچ ۾ پاڻي يا اليڪٽرولائٽ پيئڻ سان پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. مقصد هضم جي دٻاءُ کي وڌائڻ کانسواءِ جلدي توانائي وڌائڻ آهي. رڳو شوگر پيئڻ کان پاسو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهي جلدي وڌڻ ۽ بعد ۾ حادثي جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

ڪارڪردگي کان پوءِ بحال (30 کان 60 منٽن اندر)

پرفارمنس کان پوءِ ميٽابولڪ ونڊو گليڪوجن اسٽورز کي ٻيهر ڀرڻ ۽ عضلاتي بافت جي مرمت لاءِ بهترين وقت آهي. پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ملائڻ جي لاءِ تقريبن 3: 1 يا 4: 1 (ڪربروٽين جي نسبت) جي تناسب تي ڪوشش ڪريو. بهترين اختيارن ۾ پروٽين پاؤڊر ، موتي ۽ اسپينچ سان هڪ سلوٽي شامل آهن ؛ گرينڪ يوگورت گرينولا ۽ ميون سان ؛ يا پوري گندم جي ماني تي ترڪي سان sandwich. پاڻي شامل ڪرڻ يا اليڪٽرولائٽس سان بحالي واري مشروب پڻ ٻيهر هائيڊريٽ ڪرڻ ۽ توازن بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

ڏينهن ۾ پاڻي ڏيڻ جون حڪمت عمليون

هائيڊريشن هڪ جاري عمل هجڻ گهرجي ، نه ته توهان صرف هڪ پرفارمنس کان اڳ سوچيو ٿا. ڏينهن کي پاڻي جو گلاس سان شروع ڪريو ، ۽ ريبيو ۽ وقفي دوران پيئڻ لاءِ هڪ ٻيهر استعمال ٿيندڙ بوتل کڻي وڃو. پيشاب جو رنگ هڪ سادو اشارو آهي: هلڪو زرد مناسب هائيڊريشن جي سگنل ڏيندو آهي ، جڏهن ته ڳاڙهو ڳاڙهو يا بيٽر توهان کي وڌيڪ مائع جي ضرورت آهي. ڳري سوٽر لاءِ ، پاڻي ۾ اليڪٽرولائٽ سپليمنٽ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو ، خاص طور تي گرم يا نمي واري پرفارمنس دوران.

اداڪار لاءِ کاڌي جا نمونا خيال

مختلف قسم جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ کائڻ جي ضرورت آهي. هيٺيان نموني کاڌا آهن جن ۾ توانائي جي پائيدار لاءِ متوازن غذائيت جا اصول شامل آهن. پنهنجي سرگرمي جي سطح ۽ جسم جي وزن جي بنياد تي حصا ترتيب ڏيو.

  • صبح جو ناشتو: فلٽ: 1، تازي ميون ، چايا جي ٻج ۽ هڪ ٽيبل چمچ بادام جو مٺاڻ سان گڏ. پروٽين شامل ڪرڻ لاءِ گڏيل انڊين سان گڏ خدمت ڪريو.
  • ]] لنچ: هڪ براؤن چاول جو پيالو گريل ٿيل ٿنڀ، اسٽيم برڪوڪي ۽ سلاڪڊو سان گڏ. صحتمند ٿورن لاءِ ليمن-تاهيني ڊريسنگ سان ڊريج.
  • فلٽ:0]]اسنيڪ: يوناني yogurt (سادي ، اڻ مٺي) سان گڏ سلاٽ ڪيل موتي ۽ نٽ جي هڪ سپرنگ. هڪ سادي آپشن لاءِ ، گاجر ۽ مرچ جي اسٽڪ سان هومس آزمايو.
  • رات جو کاڌو: ڀريل ٽوفو مخلوط سبزي (بيل پپر ، سنپ چوس ، بوڪ چوي) ۽ ڪينووا سان گڏ ، سسما جي تيل ۽ زنجر سان مزو.
  • ] پوسٽ ڪارڪردگي بحالي: هڪ smoothie کير يا ٻوٽي جي بنياد تي کير سان ٺهيل ، هڪ چمچ پروٽين پاؤڊر ، ٿوري اسپينچ ، اڌ موتي ، ۽ هڪ ٽيبل چمچ لين سيڊ.

پرينس يا ويگن جي لاءِ، مناسب پروٽين کي يقيني بڻايو ته جيئن توهان کي لنچ، چيڪپيس، ٽوفو، ٽيمپي ۽ ڪينووا وانگر ذريعن مان حاصل ڪري سگهجي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي خوراڪ جي الرجي يا عدم برداشت آهي، ته ذاتي رهنمائي لاءِ راندين جي غذا جي ماهر سان مشورو ڪرڻ تي غور ڪريو.

توانائي کي برقرار رکڻ ۽ پيچرن کان بچڻ لاءِ اضافي صلاحون

هڪ متوازن غذا ٺاهڻ هڪ متحرڪ عمل آهي جنهن کي شعور ۽ ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. کاڌي جي بناوت کان علاوه، زندگي جي طرز جي ڪيترن ئي عنصر توانائي جي سطح ۽ ڪارڪردگي جي نتيجن تي اثر انداز ڪن ٿا.

ڪيفين ۽ شوگر کان بچو

ڪيفين هڪ عارضي ذهني واڌارو فراهم ڪري سگهي ٿو، پر گهڻو استعمال ڪري پريشاني، پريشاني ۽ توانائي جي حادثن جي ڪري سگهي ٿو. ڪيفي يا چانهه کي هڪ کان ٻه پيئندو ڏينهن تائين محدود ڪريو، ۽ توانائي پيئڻ کان پاسو ڪريو جيڪي تيز ڪيفين سان شوگر کي گڏ ڪن ٿا. ساڳي طرح، مٺائي، سوڊا ۽ پروسيس ٿيل ناشتي ۾ موجود ريفائنڊ شوگر تيز رت جي شوگر جي ڦرندڙن کي سبب بڻائي سگهن ٿا. ان جي بدران، سٺين ميون يا ڪارو چاکليٽ (70٪ ڪيڪا يا وڌيڪ) سان مٺي خواهش کي پورو ڪريو.

پروسيس ٿيل کاڌي کي گهٽ ۾ گهٽ استعمال ڪريو

ريفائنڊ شوگر ، غير صحتمند ٽرانس فيٽس ۽ مصنوعي اضافو سان گڏ خوراڪ توانائي جي توازن کي خراب ڪري سگهي ٿي ۽ سوزش ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پروسيس ٿيل گوشت ، پيڪيج ٿيل نن snacksا ۽ شوگر وارا اناج اڪثر ڪري پائيدار توانائي لاءِ ضروري فائبر ۽ غذائي اجزاء کان محروم هوندا آهن. توانائي کي بهتر بڻائڻ ۽ ٿڪائي کي گهٽائڻ لاءِ سادي ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ.

معيار جي ننڊ کي اوليت ڏيو

غذائيت آرام سان گڏ ڪم ڪري ٿي. نا مناسب ننڊ گليڪوجن جي ذخيري کي خراب ڪري ٿي، ڪورٽيزول جي سطح وڌائي ٿي ۽ سنجيدگي جي فنڪشن کي گهٽائي ٿي. هر رات ست کان نو ڪلاڪ ننڊ جو مقصد حاصل ڪريو، ۽ بحالي جي حمايت لاءِ هڪ مستقل ننڊ جو معمول قائم ڪريو. ننڊ جي وقت جي ويجهو ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته هضم ننڊ جي معيار کي مداخلت ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي جسم کي ٻڌو

هرڪو جي ميٽابولزم ۽ هضم مختلف آهي. هڪ اداڪار لاءِ ڇا ڪم ڪري ٿو شايد ٻئي لاءِ مناسب نه هجي. تجربن دوران کاڌي جي وقت ، حصن جي سائيز ۽ کاڌي جي مجموعن سان تجربو ڪريو ته توهان کي ڇا محسوس ڪري ٿو ته توهان کي توانائي ۽ ڌيان ڏيڻ جي بدران ڦهليل يا ننڊيل محسوس ڪيو وڃي. توهان کي پنهنجي ڪارڪردگي تي مختلف چونڊن جو اثر ڪيئن پيو آهي ان کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ هڪ سادي کاڌي ڊائري رکو.

غور سان کائڻ

توهان جي غذا کي تيزيءَ سان کائڻ ۽ هضم ڪرڻ ۾ خرابي ٿي سگهي ٿي. جڏهن ممڪن هجي، توهان کي پنهنجي پاڻ کي مشغول ڪرڻ کان سواءِ کائڻ لاءِ وقت ڪڍڻ گهرجي. چڱي طرح چڪيو ۽ بک ۽ ڀرپوريءَ جي اشارن تي ڌيان ڏيو. هي مشق هضم کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ توهان کي ڀاڱن جي سائيز کي بهتر ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڪارڪردگي کان اڳ گهڻو کائڻ جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

اضافي مواد تي غور سان غور ڪريو

جڏهن ته مڪمل کاڌي کي غذائي اجزاء جو بنيادي ذريعو هجڻ گهرجي ، ڪجهه ادا ڪندڙن کي ٽارگيٽ ڪيل سپليمنٽ مان فائدو حاصل ٿي سگهي ٿو. مثال طور ، ويتامين ڊي مدافعتي فنڪشن ۽ هڏن جي صحت لاءِ اهم آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي محدود سج جي نمائش آهي. لوهه جي سپليمنٽ شايد مفيد ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن رت جي ٽيسٽ هڪ گهٽتائي ظاهر ڪري ، پر خود نسخ کان پاسو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اضافي لوهه نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. ڪنهن به سپليمنٽ رٿ شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه صحت جي سار سنڀال جي ماهرن يا رجسٽرڊ غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪريو.

سفر جو منصوبو ۽ ڊگهي مشقون

جڏهن توهان ٽور تي آهيو يا واپس واپس رٿابندي جي منهن ۾ آهيو ، پورٽيبل ، غير فاني نن snacksڪڙن کي پيڪنگ ڪرڻ آساني جي خوراڪ تي انحصار ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو. اختيارن ۾ خشڪ ميوو ، ٽريل ميڪس ، ۽ پروٽين بار شامل آهن جن ۾ گهٽ ۾ گهٽ اضافي شوگر شامل آهي. هڪ ٻيهر استعمال ٿيندڙ پاڻي جي بوتل سان هائيڊريٽ ٿيو ، ۽ اڳ ۾ ريسٽورنٽ جي ڳولا ڪريو جيڪي پرفارمنس جي جڳهن جي ويجهو متوازن کاڌو پيش ڪن ٿا.

سڀني کي گڏ ڪرڻ

توهان جي جسم ۽ دماغ کي مسلسل بهتر ڪرڻ لاءِ ضروري ٻارڻ فراهم ڪندا آهيو. هن غذائي بنياد کي حڪمت عملي کاڌي جي وقت سان گڏ ، مناسب ننڊ ، ۽ پنهنجي جسم جي سگنلن تي ڌيان ڏيڻ ، ۽ توهان پهرين نوٽ کان آخري تائين پنهنجي بهترين ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ لاءِ تيار هوندا. ياد رکو ، تسلسل ڪمال کان وڌيڪ اهم آهي ؛ توهان جي کاڌي جي عادتن ۾ نن smallا ، ارادي سان ڪيل تبديليون وقت سان گڏ توهان جي توانائي جي معيار ، توجه ۽ مجموعي ڪارڪردگي ۾ وڏي واڌاري پيدا ڪري سگهن ٿيون.