جسماني تربيت ذريعي ذهني استحڪام کي وڌايو

جسم جي حالت ۾ رهڻ سان ذهني قوت وڌي ويندي

جديد زندگي مسلسل مطالبا پيش ڪري ٿيڪماتي دٻاءُ، مالي غير يقيني صورتحال، رشتي جي چئلينج ۽ غير متوقع بحرانن. توهان انهن دٻاءُ جي مسئلن تي ڪيئن رد عمل ڪيو ٿا اهو توهان جي ذهني استحڪام جو تعين ڪري ٿو، نفسياتي طاقت جيڪا توهان کي بدحالي جي ذريعي ترتيب ڏيڻ، بحال ڪرڻ ۽ وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جڏهن ته ڪيترائي علاج يا مراقبي وانگر سنجيدگي جي طريقن تي ڌيان ڏين ٿا، استحڪام جي تعمير لاءِ هڪ طاقتور ۽ دستياب طريقو جسماني مشڪلاتن ۾ آهي. ذهن ۽ جسم الڳ نظام نه آهن؛ اهي گہرے ڳن connectedيل آهن. توهان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ سڌو سنئون توهان جي دماغ جي صلاحيت کي مضبوط ڪري ٿو دٻاءُ کي سنڀالڻ ، جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ دٻاءُ هيٺ ڌيان برقرار رکڻ.

هن مضمون ۾ جسماني تربيت کي استعمال ڪرڻ جي سائنس ۽ مشق کي دائمي ذهني طاقت جي تعمير لاءِ ڳوليو ويندو. توهان ڪم تي جسماني ميڪانيزم سکندا ، خاص قسم جا ورزش جيڪي بهترين نفسياتي فائدا پيدا ڪن ٿا ، ۽ هن طريقي کي پنهنجي معمول ۾ ضم ڪرڻ لاءِ عملي قدم. آخر تائين ، توهان سمجهندا ته جسماني مشق صرف فٽنيس بابت ناهي. اهو ذهني استحڪام جو بنيادي ستون آهي.

ذهني استحڪام جا بنيادي عنصر

تربيتي طريقن ۾ گهمڻ کان اڳ ، اهو وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته ذهني رواداري اصل ۾ ڇا شامل آهي. رواداري هڪ واحد خاصيت نه آهي پر قابليت جو هڪ مجموعو آهي:

• جذباتي ضابطي: سخت جذبات کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت بغير گهڻو ڪري.
• فليڪس:0: سنجيدگي واري لچڪ: فليڪس: 1 مسئلا کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۽ متبادل حل ڳولڻ جي صلاحيت.
• خود اثرائتي: پنهنجي نتيجن تي اثر انداز ٿيڻ ۽ رڪاوٽن تي قابو پائڻ جي پنهنجي صلاحيت تي يقين.
• خوشگوار: هڪ حقيقي پر اميدوار نظر، جيتوڻيڪ ڏکين حالتن ۾.
• سماجي ڳنڍيل: سپورٽ نيٽورڪ جيڪو دٻاءُ جي خلاف بفر ڪري ٿو.

جسماني مشق انهن مان هر هڪ حصي کي سڌو سنئون وڌائي ٿي. مثال طور ، هڪ ڏکيو ورزش مڪمل ڪرڻ توهان کي سيکاريندو آهي ته تڪليف عارضي آهي ۽ توهان کي وڌيڪ طاقت آهي توهان کي خبر آهي خود اثرائتي کي وڌائڻ. مسلسل تربيت جو نظم و ضبط توهان کي ٿڪ ۽ بوريءَ مان ٻاهر ڪڍڻ جي مجبور ڪري جذباتي ضابطو پيدا ڪري ٿو. ورزش کان اينڊورفين ۽ نيوروٽرانسٽرٽر تبديليون سڌو سنئون مزاج ۽ خوشخبري کي بهتر بڻائين ٿيون.

ورزش ۽ مزاحمت جي اعصاب سائنس

جسماني سرگرمي ۽ ذهني استحڪام جي وچ ۾ تعلق صوفياتي نه آهي؛ اهو دماغ جي جوڙجڪ ۽ ڪيمسٽري ۾ ماپڻ واري تبديلين تي ٻڌل آهي. انهن ميڪانيزمن کي سمجهڻ انهي کي مضبوط ڪري ٿو ته ورزش ڪنهن به استحڪام جي تعمير جي منصوبي جو بنيادي پٿر ڇو هجڻ گهرجي.

نيوروپلاسٽڪ ۽ دماغ جي صحت

جسماني سرگرمي دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ عنصر (BDNF) جي ڇڏڻ کي متحرڪ ڪري ٿي ، هڪ پروٽين جيڪو موجود نيورون جي بقا کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ نئين جي واڌ کي وڌائي ٿو. BDNF جي اعلي سطحن کي بهتر سکيا ، ياداشت ۽ دٻاءُ جي مزاحمت سان ڳن linkedيل آهي. اهو عمل ، نيوروپلاسٽڪيت جي نالي سان مشهور آهي ، توهان جي دماغ کي چئلينج کي وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. نيچر ريوائيز نيورو سائنس ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ مليو آهي ته ايروبي ورزش BDNF جي مرڪز کي خاص طور تي هپپوڪمپس ۾ وڌائي ٿي ، جيڪو جذباتي ضابطي ۽ ياداشت لاءِ نازڪ علائقو آهي.

اينڊورفين ۽ مزاج جي بلنديءَ

"چڪر جي اعلي" حقيقي آهي. ڊگهي يا سخت ورزش دوران ، توهان جو دماغ اينڊورفين نورڪيميائي مادو ڇڏيندو آهي جيڪي قدرتي درد جي دوا ۽ مزاج جي لفٽ طور ڪم ڪن ٿا. اهو اثر درد جي تاثر کي گهٽائي ٿو ۽ خوشحالي جو احساس پيدا ڪري ٿو. بهرحال ، مزاج جا فائدا ورزش کان گهڻو اڳتي وڌي وڃن ٿا. باقاعده ورزش ڪري ٿي سيرٽونين ۽ ڊوپامين ۾ مسلسل اضافو ، نيورو ٽرانسميٽر جيڪي مزاج ۽ حوصلا کي منظم ڪن ٿا. هي ڪيميائي توازن ڊپريشن ۽ پريشاني کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ذهني مزاحمت لاءِ ٻه وڏا خطرا.

دٻاءُ هارمون جي ضابطي

مزمن دٻاءُ cortisol جي سطح کي تيز رکي ٿو ، جيڪا سنجيدگي جي فنڪشن کي خراب ڪري سگهي ٿي ، ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿي ، ۽ مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي. ورزش هائپوتالامڪ-پائيٽائري-ايڊرينل (ايڇ پي اي) محور کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، بنيادي سطح تي cortisol جي سطح کي گهٽائي ٿي ۽ جسم جي تيز دٻاءُ تي رد عمل ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿي. 2018 ۾ ميٽا تجزيو ۾ فلٽ:0، جرنل آف ڪلينيڪل اينڊوڪرينولاجي اينڊ ميٽابولزم فلٽ: 1 تصديق ڪئي آهي ته باقاعده ورزش جي تربيت آرام واري cortisol کي گهٽائي ٿي ۽ نفسياتي دٻاءُ وارن تي cortisol جو جواب گهٽائي ٿي.

بهتر ننڊ

ننڊ جذباتي ضابطي ۽ سنجيدگي جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي. جسماني حالت مشق دوران جسم جي درجه حرارت وڌائڻ (جنهن جي نتيجي ۾ بعد ۾ گرمي پد گهٽجي ويندي آهي ، جسم کي ننڊ ڪرڻ جو اشارو ڏيندو آهي) ۽ پريشاني کي گهٽائڻ سان. بهتر ننڊ سڌو سنئون روڪٿام کي وڌائي ٿي. دماغ کي روزاني دٻاءُ کان جذباتي تجربن کي مضبوط ڪرڻ ۽ مرمت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

سوزش کي گهٽائڻ

مزيدار گهٽ درجه بندي واري سوزش ڊپريشن ، پريشاني ۽ سنجيدگي جي زوال سان ڳن isيل آهي. ورزش س reactiveي رد عمل واري پرو inflammatory مارڪرز کي گهٽائي ٿي C-reactive پروٽين ۽ interleukin-6 ، جڏهن ته مخالف سوزش واري cytokines کي وڌائي ٿي. هي مخالف سوزش وارو اثر دماغ جي صحت ۽ مزاج جي استحڪام کي سپورٽ ڪري ٿو ، وڌيڪ مزاحمتي ذهني حالت ۾ حصو وٺندي آهي.

جسماني تربيت جو قسم جيڪو مزاحمت پيدا ڪري ٿو

جڏهن ته ڪنهن به حرڪت کي ڪنهن به حرڪت کان بهتر نه آهي، ڪجهه طريقن سان خاص طور تي ذهاني جي مزاحمت جي بنياد تي خاصيتون آهن.

دل جي ويزا جي تربيت

ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، سوينگ، ريلنگ ۽ تيز رفتار هلڻ دل جي شرح وڌائي ۽ دل جي واسي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. ايروبي ورزش ذهني صحت جي فائدن جو سڀ کان وڌيڪ مطالعو ڪيل روپ آهي. اهو BDNF وڌائي ٿو، ايگزيڪيوٽو فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي ٿو. تسلسل اهم آهي: 150 منٽ اعتدال پسند شدت يا 75 منٽ جي مضبوط شدت واري ايروبي سرگرمي هر هفتي، جيئن ته عالمي صحت جي تنظيم طرفان سفارش ڪئي وئي آهي، اهم نفسياتي فائدا حاصل ڪري ٿي.

طاقت جي تربيت

وزن کڻڻ ، جسم جي وزن جي مشق ، ۽ مزاحمتي بينڊ عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائين ٿا. طاقت جي تربيت هڪ منفرد نفسياتي اثر آهي: وڌندڙ ترقي (مثال طور ، لفٽ کي پنج پائونڊ شامل ڪرڻ) ترقي جو مشڪل ثبوت فراهم ڪري ٿي ، خود اثرائتي ۽ واڌ جي ذهنيت کي مضبوط ڪري ٿي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته مزاحمت جي تربيت پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي ٿي ، جسم جي تصوير کي بهتر بڻائي ٿي ، ۽ اعتماد کي وڌائي ٿي. 2020 جي ميٽا تجزيو ۾ JAMA نفسيات ۾ مليو آهي ته مزاحمتي ورزش ڪيترن ئي آبادي ۾ ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي ٿي.

اعلي شدت واري وقتي تربيت (HIIT)

HIIT ۾ مختصر عرصي ۾ وڌ کان وڌ ڪوشش شامل آهي جنهن جي پٺيان مختصر بحالي جا دور هوندا آهن. هي تربيت جو طريقو جسم جي قدرتي دٻاءُ جي جواب کي نقل ڪري ٿو: سخت مطالبو بعد ۾ بحالي. باقاعده هن چڪر جي مشق دماغ کي تيز دٻاءُ کي سنڀالڻ ۽ ذهني مزاحمت جي نشانين کي جلدي بحال ڪرڻ جي سکيا ڏيندو آهي. HIIT پڻ هڪ مضبوط حالت ڪارڊيو کان وڌيڪ اينڊورفين جي وهڪري ۽ ورزش کانپوءِ آڪسيجن جي استعمال (اي پي او سي) پيدا ڪري ٿو ، مزاج جي فائدن کي وڌائي ٿو.

ذهن ۽ جسم جي مشق: يوگا ۽ پائلٽس

يوگا ۽ پائلٽس جسم جي حرڪت کي سانس جي ڪنٽرول ، ذهن ۽ جسم جي شعور سان گڏ گڏ ڪن ٿا. اهي مشقون موجوده وقت جي توجہ ۽ غير فيصلي واري احساس کي وڌائڻ سان جذباتي ضابطي کي سڌو سنئون تربيت ڏين ٿيون. يوگا ، خاص طور تي ، ڪورٽيسول کي گهٽائڻ ، دل جي شرح جي تبديلي کي بهتر بڻائڻ ، ۽ GABA جي سطح کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، هڪ نيورو ٽرانسميٽر جيڪو اعصابي نظام کي آرام ڏي ٿو. 2018 جي جائزي ۾ فليٽ:0 فريمينرز ان هومن نيورو سائنس ۾ نتيجو آيو آهي ته يوگا مزاج ۽ سنجيدگي کي بهتر بڻائڻ دوران اثرائتي طور تي دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿو.

لچڪ ۽ حرڪت واري ڪم

س stretchingڪڻ ۽ فوم رولنگ حرڪت جي حد کي بهتر بڻائي ٿو ۽ زخمن کي روڪي ٿو ، جيڪو مسلسل تربيتي مشق کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. حرڪت وارو ڪم جسم جي شعور کي به وڌائيندو آهي (پريروسيپشن) ، جيڪا توهان کي جذباتي تڪليف ۾ وڌڻ کان اڳ دٻاءُ يا دٻاءُ جي جسماني سگنلن کي سڃاڻڻ ۽ ان تي رد عمل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

جسماني حالت کي ڪيئن مخصوص مزاحمتي صلاحيتن کي وڌائي ٿو

عام فائدن کان علاوه، باقاعده تربيت خاص نفسياتي صلاحيتن کي وڌائي ٿي جيڪي سڌو زندگي جي چئلينجن ڏانهن منتقل ٿين ٿيون.

نظم و ضبط ۽ تسلسل

توهان کي روزانو ورزش ڪرڻ گهرجي، جيتوڻيڪ توهان کي پنهنجي مشڪلات جي باوجود به، اها مشق مشڪلاتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، صحت مند عادتون برقرار رکڻ ۽ تڪليفن جي باوجود به ثابت قدم رهڻ ۾ مدد ڪندي. هر مڪمل مشق هڪ ننڍڙي فتح آهي، جيڪا توهان جي سڃاڻپ کي مضبوط ڪندي.

دٻاءُ جي انوڪوليشن

سخت ورزش ڪرڻ سان توهان کي منظم ماحول ۾ جسماني دٻاءُ جو تعين ڪيو ويندو آهي. وقت سان گڏ، توهان جو جسم ۽ دماغ سکندو آهي ته دٻاءُ زنده رهي سگهي ٿو ۽ اڃا به فائديمند آهي. هن عمل کي اسٽرس انوڪوليشن ڪشش جو رد عمل گهٽائي ٿو ۽ دٻاءُ هيٺ آرام سان رهڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو. ايٿليٽ جيڪي باقاعده تيز شدت واري حالتن ۾ تربيت ڪندا آهن انهن کي نفسياتي دٻاءُ جي گهٽ رد عمل ڏيکاريندي آهي.

مقصدن جو تعين ۽ ترقي پذير وڌندڙ

جسماني تربيت ترقي پسند overload جي اصول تي هلندي آهي: تدريجي طور تي وزن وڌائڻ، repeats، فاصلو، يا شدت کي اپنائڻ لاء stimulating. هي زندگي ۾ مزاحمت جي تعمير جي عمل کي ظاهر ڪري ٿو. توهان هڪ مقصد مقرر، ان جي طرف ڪم، چئلينج کي منهن، adjusting، ۽ مضبوط ٿيڻ. جي مشق ۾ ناڪاميء جي لاء چڪر گهٽ خطري آهي؛ توهان هميشه ايندڙ سيشن ۾ ٻيهر ڪوشش ڪري سگهو ٿا. هن محفوظ مشق ميدان توهان کي ٻين علائقن ۾ setbacks لاء هڪ مزاحمتي اچڻ جي ترقي ۾ مدد ڪري.

سانس ۽ حرڪت ذريعي جذباتي ضابطو

توهان کي پنهنجي جسم جي تڪليف کان پوءِ پنهنجي نفس کي قابو ۾ رکڻ ۽ پنهنجي جسم جي حالت کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. توهان کي پنهنجي نفس کي قابو ۾ رکڻ ۽ پنهنجي نفس کي قابو ۾ رکڻ جي ضرورت آهي. توهان کي پنهنجي نفس کي قابو ۾ رکڻ ۽ پنهنجي نفس کي قابو ۾ رکڻ جي ضرورت آهي. توهان کي پنهنجي نفس کي قابو ۾ رکڻ ۽ پنهنجي نفس کي قابو ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.

خودڪار ۽ اعتماد

ڪجھ به نه اعتماد کي وڌائي ٿو جيئن مشاهدي واري واڌاري. جڏهن توهان هڪ ڳري وزن کڻندا آهيو ، تيز ميل هلندا آهيو ، يا هڪ ڊگهي عرصي تائين هڪ بورڊ کي هڻي رهيا آهيو ، توهان ثبوت کي اندروني طور تي حاصل ڪندا آهيو ته ڪوشش نتيجن ڏانهن وڌي ٿي. هي خود ڪارڪردگي هڪ مقصد حاصل ڪرڻ جي توهان جي صلاحيت تي يقين هڪ مضبوط ترين اڳڪٿي ڪندڙن مان هڪ آهي. اعليٰ خود ڪارڪردگي وارا ماڻهو چئلينج جي ذريعي جاري رهڻ ۽ ناڪامين کان جلدي بحال ٿيڻ جو امڪان آهن.

عملي هدايت: هڪ مضبوط ورزش جو منصوبو ٺاهڻ

جسم جي تربيت جي ذهني استحڪام جي فائدن کي وڌائڻ لاءِ، توهان جي پروگرام کي متوازن، ترقي پسند ۽ پائيدار هجڻ گهرجي. هتي قدم-مرحلي طريقي سان پيش ڪيو ويو آهي.

قدم 1: پنهنجي شروعاتي نقطي جو جائزو وٺو

پنهنجي موجوده فٽنيس جي سطح ۽ زندگي جي طرز بابت ايماندار ٿيو. ڇا توهان کي ڪا زخمي آهي؟ توهان هفتي ۾ ڪيترا ڏينهن حقيقي طور تي ڪم ڪري سگهو ٿا؟ جتي توهان آهيو، شروع ڪريو، نه جتي توهان چاهيو ٿا. 20 منٽن جي واڪ هڪ صحيح شروعاتي نقطو آهي جيڪڏهن اهو توهان کي منظم ڪري سگهو ٿا.

قدم 2: سمارٽ مقصد مقرر ڪريو

مخصوص، ماپڻ وارا، حاصل ڪرڻ وارا، لاڳاپيل ۽ وقت جي پابند مقصدن کي بيان ڪريو. مثال:

• "مان ايندڙ مهيني لاءِ هفتي ۾ پنج ڏينهن 30 منٽن لاءِ هلندس.
• "مان هفتي ۾ ٽي طاقت جي تربيت مڪمل ڪندس، هر ٻن هفتن ۾ 5 سيڪڙو وزن وڌائيندس. "
• "مان 12 هفتن تائين هفتي ۾ ٻه يوگا ڪلاس ۾ شرڪت ڪندس ته جيئن مان وڌيڪ لچڪدار ۽ دٻاءُ جو انتظام ڪري سگهان. "

قدم 3: هڪ هفتي جو هڪ متوازن شيڊول ٺاهيو

مختلف قسم جي سڀني مزاحمت جي تعمير جي حصن کي شامل ڪرڻ جو مقصد:

• ]2-3 ڏينهن جي دل جي تربيت ] (ماڊل يا مضبوط شدت)
• ]2-3 ڏينهن طاقت جي تربيت ] (مڪمل جسم يا ورهايل روٽين)
• فليٽ:0 1-2 ڏينهن جي ذهن ۽ جسم جي مشق (يوگا ، پائلٽس ، يا ٽائي چي)
• فعال بحالي جا ڏينهن (سواءِ هلڻ ، هلڻ ، يا حرڪت)

پنهنجي ترجيحن ۽ بحالي جي ضرورتن جي بنياد تي ترتيب ڏيو. اهم ڳالهه مستقل مزاجي آهي، نه ته پهرين ڏينهن ۾ مڪمل توازن.

قدم 4: وڌندڙ وڌندڙ لوڊشيڊنگ شامل ڪريو

توهان کي پنهنجي طاقت کي وڌائڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي طاقت کي وڌائڻ گهرجي. طاقت لاءِ ، وزن ، ٻيهر ورجائڻ ، يا سيٽ شامل ڪريو. ڪارڊيو لاءِ ، فاصلو ، مدت ، يا شدت وڌايو (مثال طور ، وقتي). يوگا لاءِ ، وڌيڪ ڊگهي پوزيشن رک يا وڌيڪ پيچيده تسلسل جي ڪوشش ڪريو. ترقي پسند اضافي جي تڪليف اها آهي جيڪا ذهني سختي وڌائي ٿي.

قدم 5: تربيت دوران ذهن تي ڌيان ڏيڻ

توهان کي پنهنجي ذهن کي موسيقي يا پوڊ ڪاسٽ سان پريشان ڪرڻ جي بدران، ڪڏهن ڪڏهن خاموشي ۾ تربيت ڪريو ۽ موجوده لمحات تي ڌيان ڏيو. توهان جي سانس، عضلات جي ڪم ڪرڻ جي احساس ۽ حرڪت جي رفتار تي ڌيان ڏيو.

قدم 6: پنهنجي ترقي جو جائزو وٺو

تربيت جي لُوڪ يا ايپ استعمال ڪريو ته توهان جي ورزش کي رڪارڊ ڪريو، توهان ڪيئن محسوس ڪيو ۽ توهان جي ذهني حالت بابت ڪنهن به بصيرت جو جائزو وٺو. انهن ڊيٽا جو جائزو وٺڻ نمونن کي ظاهر ڪري ٿومثال طور، توهان اهو محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان طاقت جي تربيت جي ڏينهن ۾ وڌيڪ پرسکون محسوس ڪندا آهيو، يا ته هڪ خاص ڊوڙڻ وارو رستو پريشاني کي گهٽائي ٿو. ٽريڪنگ پڻ ترقي جو مقصد ثبوت فراهم ڪري ٿو، جيڪو خود ڪارڪردگي کي مضبوط ڪري ٿو.

قدم 7: بحاليءَ کي اوليت ڏيو

توهان جي جسم کي صحت مند ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال هڪ متوازن غذا سان ڀريو. مناسب بحالي زخمن ۽ سڙڻ کان بچائي ٿي، جيڪا توهان کي ڊگهي عرصي تائين مسلسل رهڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

عام پيچرا ۽ انهن کان ڪيئن بچجي

ڪيترائي ماڻهو پنهنجي فٽنيس جي رٿا کي جوش سان شروع ڪندا آهن پر انهن جي رفتار گهٽجي ويندي آهي. هتي انهن کي منهن ڏيڻ لاءِ عام رڪاوٽون ۽ حڪمت عمليون آهن.

ٿوري دير سان

نتيجن کي ڏسڻ لاءِ پرجوش ، شروعات ڪندڙ اڪثر ڪري overtrain ڪندا آهن ، جنهن جي نتيجي ۾ زخمي يا ٻرندڙ ٿي ويندا آهن.

عدم مطابقت

هڪ ورزش کان محروم ٿيڻ جي ڪري ٻه ، پوءِ هڪ هفتي وڃائي ٿو. حل: [FLT: 1] ملاقاتن وانگر ورزش جو شيڊول ٺاهيو. عادت جي گڏيل طريقي سان استعمال ڪريو: موجوده عادت سان گڏ جوڙي ورزش (مثال طور ، "مان صبح جو ڪافي کان پوءِ 10 منٽن جي طاقت جو دائرو ڪندس"). نن smallڙو شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي تعمير ڪريو.

فوري نتيجن جي توقع

ذهني مزاحمت مهينن ۽ سالن کان ترقي ڪري ٿي ، نه ڏينهن. حل: "مثال طور ، آئون هفتي ۾ چار دفعا ٽريننگ ڪندس") نتيجي جي مقصدن جي بدران. "مون کي 10 پائونڊ وڃائڻ گهرجي". رستي ۾ نن winن ڪاميابين جو جشن ملهايو.

ذهن ۽ جسم جي مشقن کي نظرانداز ڪرڻ

ڪيترائي ڪارڊيو ۽ طاقت کي ترجيح ڏين ٿا پر يوگا يا حرڪت واري ڪم کي ڇڏي ڏين ٿا. اهو جذباتي ضابطي جي هڪ نازڪ ٽڪرو وڃائي ٿو.

زندگي گذارڻ جي طريقيڪار جا ٻيا عنصر

جسماني مشق جي صلاحيت بهتر آهي جڏهن اها ٻين صحتمند عادتن سان گڏجي ويندي آهي. اهي اضافي مشقون ورزش ذريعي توهان جي مزاحمت کي مضبوط ڪنديون آهن.

دماغ جي صحت لاءِ غذائيت

هڪ غذا امگا 3 فيٽ ايسڊ سان مالا مال (مڇي ، ڪڻڪ ، لين سيڊز ۾ مليا آهن) ، اينٽي آڪسائيڊينٽس (بيري ، پکيڙيل سائي ، ڪارو چاکليٽ) ، ۽ بي ويتامينز نيوروٽرانسٽر جي پيداوار کي سپورٽ ڪن ٿا ۽ سوزش کي گهٽائي ٿو. پروسيس ٿيل کاڌن ۽ اضافي شوگر کي محدود ڪريو ، جيڪي مزاج ۽ سنجيدگي جي ڪم کي خراب ڪري سگهن ٿا. هائيڊريشن به ساڳي اهميت رکي ٿو: جيتوڻيڪ نرم dehydration حراست تي اثر انداز ٿئي ٿو ۽ محسوس ٿيندڙ دٻاءُ وڌائي ٿو.

ننڊ جي حفظان صحت

ورزش ننڊ کي بهتر بڻائي ٿي ، پر توهان مسلسل شيڊول برقرار رکڻ ، بستر کان اڳ اسڪرين جو وقت گهٽائڻ ، ۽ هڪ ٿڌو ، اونداهي ننڊ وارو ماحول ٺاهڻ سان وڌيڪ بهتر ڪري سگهو ٿا. ننڊ کي قابل برداشت جزو طور ترجيح ڏيو. ان کان سواءِ ، دنيا ۾ تمام مشق توهان جي ذهني صحت کي مڪمل طور تي تحفظ نه ڏيندي.

سماجي رابطي

گروپ فٽنيس ڪلاس ، ڪلب هلائڻ ، يا دوست سان تربيت ڪرڻ مشق ۽ سماجي مدد جي فائدن کي گڏ ڪري ٿو. گڏيل جدوجهد تعلقات کي مضبوط ڪري ٿي ۽ احتساب فراهم ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان سولو تربيت کي ترجيح ڏيو ٿا ، ٻين چينلن ذريعي سماجي رابطا برقرار رکو.

دٻاءُ جي انتظام جا طريقا

پنهنجي جسماني تربيت کي ثبوت تي ٻڌل دٻاءُ گهٽائڻ جي مشقن سان مڪمل ڪريو: مراقبي، گہرے سانس جي مشقون (مثال طور، باڪس سانس) ، روزاني يا ترقي پسند عضلات آرام. اهي طريقا اعصابي نظام کي جنگ يا ڀڄڻ کان آرام ۽ هضم ڏانهن منتقل ڪرڻ جي تربيت ڏين ٿا، ورزش ذريعي توهان جي استحڪام کي وڌائڻ.

نتيجو

ذهني مزاحمت هڪ مقرر ڪيل خاصيت ناهي جيڪا توهان وٽ آهي يا توهان جي گهٽتائي آهي. اها هڪ مهارت آهي جيڪا منظم طور تي ترقي ڪري سگهجي ٿي ، ۽ جسماني مشڪلات هڪ بهترين ۽ دستياب اوزار آهي. باقاعده دل جي واسي ، طاقت ۽ دماغ-جسم جي تربيت ۾ مشغول ٿيڻ سان ، توهان نيوروپلاسٽڪٽي کي متحرڪ ڪري سگهو ٿا ، دٻاءُ جي هارمون کي منظم ڪريو ، ننڊ کي بهتر بڻايو ، ۽ پنهنجو جسم تي قابو پائڻ کان ايندي اعتماد کي وڌايو. نظم و ضبط ، دٻاءُ جي انڪوليشن ، ۽ جذباتي ضابطي توهان جي جم ۾ ترقي ڪري سگهو ٿا يا رستي تي سڌو سنئون زندگي جي چئلينجن ڏانهن منتقل ٿي ويندا آهن. ڪم جي دٻاءُ ، ذاتي ناڪاميون ، ۽ غير متوقع بحران.

توهان کي پنهنجي زندگي جي زندگي ۾ وڌيڪ مزو وٺڻ گهرجي، پر توهان کي پنهنجي زندگي ۾ وڌيڪ مزو وٺڻ گهرجي. سفر کي ڪمال جي ضرورت ناهي. اهو تسلسل جي ضرورت آهي، تڪليف کي قبول ڪرڻ جي خواهش، ۽ ترقياتي ترقي لاءِ عزم. جتي توهان آهيو، شروع ڪريو، آهستي آهستي عادتون ٺاهيو، ۽ عمل تي ڀروسو ڪريو. هفتن ۽ مهينن دوران، توهان نه رڳو هڪ مضبوط جسم کي محسوس ڪنداسين، پر هڪ وڌيڪ پرامن ذهن، هڪ وڌيڪ خوشگوار نظر، ۽ توهان جي رستي ۾ جيڪو به اچي ٿو ان کي سنڀالڻ جي صلاحيت ۾ هڪ گہرے يقين. جسماني مشڪلات توهان کي صرف فٽ نه ڪري ٿو، اهو توهان کي مزاحمتي بڻائي ٿو.