توانائي ۽ برداشت کي سمجهڻ

توانائي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت آهيجيڪڏهن ته ذهني يا جسماني، جڏهن ته برداشت وقت سان ان ڪوشش کي برقرار رکڻ جي صلاحيت کي ظاهر ڪري ٿو. سيلولر سطح تي ، اي ٽي پي چڪر ذريعي مائٽيڪونڊريا ۾ توانائي پيدا ڪئي ويندي آهي ، ڊگهي سرگرمي لاءِ آڪسيجن (ايروبي) تي ڀاڙيندي يا مختصر ، سخت ڌماڪن لاءِ آڪسيجن (ايروبي) کان سواءِ. برداشت موثر آڪسيجن جي ترسيل ، غذائي مواد جي دستيابي ، ۽ لاڪٽٽ بيفنگ تي منحصر آهي. ننڊ جي معيار ، هائيڊريشن ، دٻاءُ ، ۽ غذائي مواد جي حالت جهڙا عنصر سڌو سنئون انهن عملن تي اثر انداز ٿين ٿا. سپليمنٽ انهن نظامن کي سپورٽ ڪري سگهن ٿا ، پر اهي بهترين ڪم ڪن ٿا جڏهن بنيادي عادتون صحيح آهن. توانائي نظام جي وچ ۾ تعامل پيچيده آهي: فاسفگن سسٽم ڌماڪي واري ڪوشش کي fuels (010 سيڪنڊ) ، گليڪوليزس معتدل شدت (10 سيڪنڊن کان 2 منٽن تائين) ، ۽ او

توانائي ۽ برداشت کي وڌائڻ لاءِ بهترين سپليمنٽ

هيٺيان سپليمنٽ توانائي جي پيداوار کي وڌائڻ ، ٿڪ کي دير ڪرڻ ، ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ مضبوط سائنسي مدد ڪن ٿا. اهي مختلف فزيوولوجڪ رستن کي نشانو بڻائيندا آهن ، تنهن ڪري توهان جي مخصوص سرگرمين ۽ مقصدن جي بنياد تي چونڊ ڪرڻ اهم آهي. هيٺيان هر حصي ۾ ميڪانيزم ، ثبوت ، دوزنگ ، وقت ۽ عملي غور شامل آهن. بهترين نتيجن لاءِ ، سپليمنٽ کي گڏ ڪريو جيڪي هم آهنگ طور ڪم ڪن ٿيونمثال طور ، اعليٰ شدت واري ڪم لاءِ بيٽا-الانين سان ڪرينٽين کي اسٽيڪ ڪرڻ يا ڪيفين کي ايل-ٿينائن سان جوڙي کي گهٽائڻ لاءِ.

ڪيفين

ڪيفين تمام گهڻي مطالعو ڪيل ايرگوجنڪ امدادن مان هڪ آهي. اهو ايڊينوسين ريڪٽرز کي بلاڪ ڪري ٿو ، ٿڪ جي تاثر کي گهٽائي ٿو ۽ هوشيارگي وڌائي ٿو. اهو پڻ اٽو ايسڊ کي ٻارڻ لاءِ متحرڪ ڪري ٿو ، برداشت جي ورزش دوران گليڪوجن کي بچائي ٿو. اثرائتي dosesا 36 مگ في ڪلوگرام جسم جي وزن کان وٺي ، 3060 منٽن کان اڳ سرگرمي ۾ ورتو وڃي ٿو. باقاعده صارفين کي برداشت جي ترقي ڪري سگهي ٿي ، تنهن ڪري سائيڪلنگ يا ان کي حڪمت عملي طور تي اهم ورزش لاءِ استعمال ڪندي ان جا فائدا محفوظ رکي سگهن ٿا. عام ذريعا ڪافي ، سائي چانهه ۽ بي آب سپليمنٽ شامل آهن. وڌيڪ استعمال ڪري سگھي ٿو jitters ، بي خوابي ، ۽ هضم خرابي ؛ پريشاني يا دل جي حالتن سان گڏ ماڻهن کي احتياط استعمال ڪرڻ گهرجي. هڪ 2020 ميٽا تجزيو ۾ مليو آهي ته انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس نيوٽيشن جي جرنل فليٽفل: 1 ۾ ڪيفين جي دوز جي

ڪراتين مونوهائيڊريٽ

ڪرينٽين عضلات ۾ فاسفڪوڪريٽين اسٽورز وڌائي ٿو ، تيز رفتار سان اي ٽي پي جي بحالي کي تيز ڪري ٿو ، جهڙوڪ اسپرنٽنگ يا وزن کڻڻ. اهو ننڊ جي گهٽتائي دوران بحالي ۽ سنجيدگي واري فنڪشن کي پڻ سپورٽ ڪري ٿو. 57 ڏينهن تائين روزانو 20 گرام جي لوڊشيڊنگ مرحلي جي پيروي ڪئي وئي آهي ، جنهن جي پٺيان 35 گرام روزانو آهي ، جيتوڻيڪ غير لوڊشيڊنگ پڻ هفتن ۾ ڪم ڪري ٿي. اهو هڪ محفوظ سپليمنٽ آهي ، ڪيترن ئي ڏهاڪن جي تحقيق سان. شروعاتي طور تي نن bloatingو ڦهلاڻ ٿي سگهي ٿو. ريگستاني ۽ ويگن بنيادي سطح جي ذخيرو جي ڪري وڌيڪ فائدا ڏسي سگهن ٿا. ڪرينٽين نيورولوجيڪل صحت ۽ عمر سان لاڳاپيل عضلات جي نقصان لاءِ به واعدو ڏي ٿو. ڪاربوهائيڊ جي جذب لاءِ ، بهترين ڪاربوهائيڊ سان گڏ وٺو. [ ] [ ] هڪ 2017 ميٽا تجزيو ڪرينٽين ۽ ڪاربوهائيڊين جي ڪارڪيشن تي موجود

بيٽا-الانين

بيٽا-الانين هائيڊروجن آئنن کي بيف ڪري ٿو جيڪي اين ايروبي ورزش دوران عضلات جي تيزابيءَ جو سبب بڻجن ٿيون ، جلڻ واري احساس کي دير ڪندي ۽ وڌيڪ بار بار ڪرڻ يا وڌيڪ ڪوششون ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو 14 منٽن تائين هلندڙ ڪوششن لاءِ تمام اثرائتو آهي. هڪ عام دوز 25 گرام روزانو آهي ، ۽ 46 هفتن جي لوڊشيڊنگ مرحلي ۾ عضلات ڪارنوسين جي سطح کي ڀرپور ڪري ٿو. سڀ کان وڌيڪ عام ضمني اثر غير نقصانڪار پيرسٽسيا (ٽنگنگنگ) آهي ، جيڪو مسلسل ڇڏڻ واري فارمولا استعمال ڪندي گهٽ ۾ گهٽ ٿي سگهي ٿو يا ورهائڻ واري دوائون. ڪريٽائن سان گڏيل اعليٰ شدت واري ڪم لاءِ اضافي فائدا پيش ڪري ٿو. هڪ 2015 جو جائزو فل ٽي:0 امينو ايڪٽسٽينٽ فلٽين: 1 ۾ نتيجو آيو ته بيٽا-الانين اعليٰ شدت واري ۽ مزاحمتي تربيت ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿو. آخر تائين ، بيٽا-الانين جي مقابلي ۾ سخت ٿڪڻ واري وقتي ۾

لوهه

لوهه هيموگلوبين ۽ ميگلوگوبين جي فنڪشن لاءِ مرڪزي آهي ، ڪم ڪندڙ عضون تائين آڪسيجن کي منتقل ڪندي. گهٽتائي راندين ، حيض جي عورتن ۽ ويگيتارين ۾ عام آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ ٿڪ ۽ گهٽ برداشت ٿي وڃي ٿي. سپليمنٽ کي رت جي ٽيسٽ تي ٻڌل هجڻ گهرجي ؛ 1860 مگ ايليمينٽل لوهه جي روزاني دوز گهٽتائي لاءِ عام آهن. ويتامين سي جذب کي وڌائي ٿو ، جڏهن ته ڪالسيئم ۽ ٽينين (چائي / ڪافي مان) ان کي روڪي سگهن ٿا. اضافي اضافي خطرناڪ آهي ، آڪسائيڊيشناتي دٻاءُ ۽ عضون جي نقصان جو سبب بڻجڻ ، تنهن ڪري پيشه ورانه هدايت ضروري آهي. subclinical گهٽتائي به جسماني ڪارڪردگي کي گهٽائي سگهي ٿي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي غير واضح ٿڪڻ جو تجربو آهي ، فيرٽين ٽيسٽ تي غور ڪريو. بهتر جذب لاءِ ، نارنگي جو juice سان خالي پيٽ تي لوهه وٺو ، ۽ هڪ ڪلاڪ اندر

Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10 ايليڪٽرون ٽرانسپورٽ چين جو هڪ اهم جزو آهي ، جيڪو اي ٽي پي جي ترکیب کي هلائڻ لاءِ. اهو پڻ هڪ اينٽي آڪسائيڊينٽ طور ڪم ڪري ٿو ، مائٽيڪونڊريا کي آڪسائيڊيشن نقصان کان بچائڻ لاءِ. عمر ۽ اسٽاتين جي استعمال سان گڏ اندروني پيداوار گهٽجي ويندي آهي. تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته CoQ10 ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ، خاص طور تي پراڻن بالغن يا دل جي حالتن سان. 100300mg جي روزاني doses عام آهن ، مثالي طور تي جذب ڪرڻ لاءِ ٿڌي ذريعو سان گڏ. Ubiquinol هڪ وڌيڪ بايو دستياب شڪل آهي پر وڌيڪ مهانگو. هڪ 2015 جو سسٽماتي جائزو اهو مليو ته CoQ10 سپليمنٽ مختلف آبادي ۾ ٿڪ ۽ بهتر ورزش جي صلاحيت کي گهٽائي ڇڏيو آهي. صحتمند ٿڌي (ريٽ ، زيتون جو تيل) تي مشتمل کاڌي سان گڏ وقت وڌائي ٿو. ڪورڪيوٽ جي اثرات لاءِ ، ويتامين Q10 کي سيلينيمنييم يا اي اي سان گڏ ڪرڻ

بي ويتامين

B vitamins (B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 ، B12) توانائي جي ميٽابولزم ۾ ڪوينزيم طور ڪم ڪن ٿا ، ڪاربوهائيڊريٽ ، چربی ۽ پروٽين کي اي ٽي پي ۾ تبديل ڪن ٿا. اهي پڻ ڳاڙهو رت جي خاني جي ٺهڻ ۽ اعصابي نظام جي فنڪشن کي سپورٽ ڪن ٿا. جڏهن ته اڪثر ماڻهو غذا ، رانديگرن ، ويگن ، يا انهن سان گڏ جذب ڪرڻ جي مسئلن سان B-complex سپليمنٽ مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا. B12 جي گهٽتائي وڏي ٿڪائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ان کي رد ڪرڻ گهرجي. معياري B-complex فارمولا ۾ دوائون ڪافي آهن ؛ ميگادوز توانائي لاءِ غير ضروري آهن. ذيلي زباني B12 جذب ڪرڻ جي مسئلن سان ماڻهن لاءِ بهتر ٿي سگهي ٿو.

روڊيولا روزا

روديولا هڪ ايڊاپٽوجن آهي جيڪو ٿڪ کي گهٽائي ٿو ۽ دٻاءُ هيٺ برداشت کي وڌائي ٿو. اهو هائپوتالامڪ-پائيٽائٽري-ايڊينل محور کي ترتيب ڏئي ٿو ۽ آڪسائيڊيشناتي دٻاءُ جي مزاحمت کي وڌائي ٿو. مطالعي ۾ بهتر ورزش جي ڪارڪردگي ۽ تيز رفتار جي بحالي جو اشارو آهي ، خاص طور تي غير تربيت ٿيل ماڻهن ۾ يا سخت تربيت دوران. عام طور تي 200600mg معياري ڪ extractو (3٪ روزاين ، 1٪ سليڊروسائيڊ) ورزش کان 3060 منٽن اڳ ورتو ويندو آهي. اهو عام طور تي سٺو برداشت ڪيو ويندو آهي ، پر متحرڪ اثرات ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿا جيڪڏهن گهڻو دير سان ورتو وڃي. 2009 جي هڪ ڊبل انڌو مطالعي ۾ مليو آهي ته روديولا تربيت ڪيل رانديگرن ۾ ورزش ۽ برداشت جي وقت جي دل جي شرح جي جواب کي گهٽائي ڇڏيو آهي. ذهني ٿڪ لاءِ ، روديولا دٻاءُ جي تحت سنجيدگي جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهي ٿو ، جيڪا انهي کي

L-Carnitine

L-carnitine بيٽا آڪسائيڊيشن لاءِ ڊگهي زنجير واريون ٿلهي اسيدون ميٽيڪونڊريا ۾ منتقل ڪري ٿي ، ورزش دوران ٿلهي جي استعمال کي وڌائي ٿي. اهو عضلات جي درد کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ بحالي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. روزانو 5002000mg جي دوائون عام آهن ، پر جذب محدود آهي. L-carnitine L-tartrate يا glycylpropionyl-L-carnitine (GPLC) وانگر نوان فارمولا بهتر بايو دستياب آهن. اثرات وگيتاريان يا گهٽ بنيادي ڪارنيٽين جي سطح سان وڌيڪ آهن. ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ عضلات جي جذب کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. 2018 جي ميٽا تجزيو مان ظاهر ٿيو ته L-carnitine سپليمنٽ مشڪل درد کي گهٽائي ۽ ورزش کانپوءِ بحالي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. برداشت ڪندڙ رياضت لاءِ ، L-carnitine امڪاني طور تي مدد ڪري سگهي ٿو ٿلهي جي شدت کي تيز ڪرڻ سان ، ورزش دوران برداشت جي شدت کي وڌائڻ ، برداشت ڪرڻ.

اليڪٽرولائٽ

نيٽوريم ، پوٽاشيم ، مگنيشيم ، ۽ ڪالسيئم اعصاب جي سگنلنگ ، عضلات جي نن shtionپڻ ۽ هائيڊريشن توازن لاءِ ضروري آهن. ڊگهي ورزش دوران ، خاص طور تي گرمي ۾ ، اليڪٽرولائٽ نقصان ڪري سگهي ٿو ڪچل ، ٿڪ ۽ خراب ڪارڪردگي. اليڪٽرولائٽ سپليمنٽ (شراب ، ٽيبلٽ ، پاؤڊر) مائع توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. نٽوريم سڀ کان اهم آهي ؛ ميگنيشيم پڻ اي ٽي پي جي پيداوار ۽ عضلات جي آرام کي سپورٽ ڪري ٿو. مناسب پسڻ کان سواءِ گهڻو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. توازن اهم آهي. 90 منٽن کان وڌيڪ برداشت جي واقعن لاءِ ، 500700 مگنيشيم جو مقصد هر ليٽر مائع لاءِ. ميگنيشيم گليسينٽ اڪثر ڪري ننڊ ۽ آرام لاءِ ترجيح ڏني ويندي آهي. هڪ ملٽي اليڪٽرولائٽ فارمول استعمال ڪندي جنهن ۾ ٽريڪ معدنيات جهڙوڪ زنڪ ۽ سيلينيم شامل آهن ، جيڪي مدافعت

مگنيشيم

مگنيشيم 300 کان وڌيڪ اينزيماتي رد عملن ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ، بشمول اي ٽي پي جي ترکیب ، عضلات جي ننڊ ۽ اعصاب جي فنڪشن. گهٽتائي عضلات جي ڪينسر ، ٿڪ ۽ خراب ننڊ جي ڪري سگھي ٿي. برداشت ڪندڙ رانديگر پسڻ جي ذريعي مگنيشيم وڃائي سگهن ٿا ، تنهن ڪري سپليمنٽ فائديمند ٿي سگهي ٿو. 200400 mg جي روزاني دوائن کي مگنيشيم گليسينٽ يا سائٽريٽ وانگر فارم ۾ سٺو جذب ڪيو ويندو آهي. مگنيشيم ٽيسٽسٽروسن جي پيداوار ۽ هڏن جي صحت کي پڻ سپورٽ ڪري ٿو. بستر کان اڳ مگنيشيم وٺڻ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ، جيڪو اڻ سڌي طرح بحالي ۽ برداشت کي وڌائي ٿو. عضلات جي بهتر فنڪشن لاءِ ڪئلشيم سان گڏ ، پر لوهه سان گڏ اعليٰ دوائن کي وٺڻ کان پاسو ڪريو جيئن اهي جذب ڪرڻ لاءِ مقابلو ڪن ٿا.

بيٽ جو رس (نيٽريٽس)

بيٽروٽ غذائي نائيٽريز ۾ مالدار آهي ، جيڪي جسم ۾ نائٽريڪ آڪسائيڊ ۾ تبديل ٿين ٿا ، رت جي وهڪري ۽ آڪسيجن جي فراهمي کي وڌائين ٿا. اهو ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ٿڪائي کي دير ڪري ٿو ، خاص طور تي برداشت جي واقعن ۾. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ورزش کان 23 ڪلاڪ اڳ 500 مل بيٽروٽ جو رس (يا 68 گرام مرڪزي سپليمنٽ) آڪسيجن جي قيمت گهٽائي سگهي ٿو ۽ ختم ٿيڻ جو وقت بهتر ڪري سگهي ٿو. اثرات غير مناسب ماڻهن يا اوچائي سطح تي وڌيڪ واضح آهن. بيٽروٽ جو رس ڳاڙهي پيشاب (غير نقصانڪار) پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ رت جي دٻاءَ جي دوائن سان رابطو ڪري سگهي ٿو. مزيدار استعمال کي روڪڻ لاءِ محتاط ڊوزنگ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. بيٽروٽ کي ويتامين سي يا ڪورسيٽين سان گڏ ڪرڻ نائٽريڪ آڪسائيڊ جي پيداوار کي وڌائي سگهي ٿو.

توهان لاءِ صحيح سپليمنٽ ڪيئن چونڊيو وڃي

توهان جي مقصدن، صحت جي موجوده حالت، ۽ غذا سان ملڻ لاءِ اضافي غذا جو انتخاب ڪرڻ ضروري آهي.

  1. توهان جي بنيادي ضرورت کي سڃاڻو. ڇا توهان روزاني ذهني توانائي کي وڌائڻ ، جم ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ، ڊوڙڻ / سائيڪلنگ لاءِ برداشت وڌائڻ ، يا رفتار جي بحالي جو مقصد آهي؟ ڪيفين ۽ بي ويتامين عام توانائي کي سپورٽ ڪن ٿا ؛ ڪرينٽ ۽ بيٽا-الانين اعليٰ شدت واري ڪم ۾ شاندار آهن ؛ لوهه ۽ بي 12 جي گهٽتائي سان لاڳاپيل ٿڪ کي حل ڪن ٿا. بيٽروٽ ۽ ايل-ڪارنيٽائن ايروبي برداشت لاءِ وڌيڪ مناسب آهن.
  2. توهان جي غذا ۽ امڪاني گهٽتائي جو جائزو وٺو. توهان جي لوهه ، B12 ، مگنيشيم ، ۽ ٻين غذائي اجزاء جي مقدار کي ٽريڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي گهٽتائي جو شڪ آهي ته رت جي جانچ تي غور ڪريو. مثال طور ، ويگن کي B12 ۽ لوهه جي ضرورت ٿي سگهي ٿي ؛ رانديگرن کي وڌيڪ اليڪٽرولائٽس ۽ مگنيشيم جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.
  3. صحت جي پيشه ور سان مشاورت ڪريو. سپليمنٽ دوائن سان رابطو ڪري سگھن ٿا (مثال طور ، رت کي گهٽائڻ وارا ، اينٽي ڊپريشن) ۽ ڪجهه صحت جي حالتن سان (مثال طور ، هيموڪروماتوسس ، هائپرٽينشن). هڪ ڊاڪٽر يا غذا جي ماهر سفارشون ذاتي ڪري سگهن ٿيون.
  4. ثبوت جي حمايت ڪيل شين کي چونڊيو. پاڪائي ۽ طاقت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ٽئين پارٽي جي ٽيسٽنگ مهر (مثال طور ، NSF سرٽيفڪيٽ ٿيل راندين لاءِ ، يو ايس فارماڪوپييا) ڳوليو. خاص مرکبات کان پاسو ڪريو جيڪي انفرادي دوز لڪائي ڇڏين ٿيون. معياري ڪٽڻ ۽ بايو دستياب فارم لاءِ ليبل پڙهو.
  5. هڪ وقت ۾ هڪ اضافي سان شروع ڪريو. [FLT: 1] اهو توهان کي برداشت ۽ اثرائتي اندازو لڳائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توانائي جي سطح ، ورزش جي ڪارڪردگي ۽ ضمني اثرات جو هڪ لِگ رکو. هڪ ٻيو اضافي شامل ڪرڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 24 هفتا انتظار ڪريو.
  6. وقت ۽ هم آهنگيءَ تي غور ڪريو. ڪجهه سپليمنٽ بهترين طور تي گڏجي ڪم ڪن ٿا (مثال طور ، ڪرينٽائن + بيٽا-الانائن ؛ فوڪس لاءِ ڪيفين + ايل-ٿينائن ؛ لوهه + ويتامين سي) جڏهن ته ٻيا مداخلت ڪري سگهن ٿا (مثال طور ، لوهه ڪالسيئم سان ، يا مگنيشيم سان تيز دوز واري زينڪ سان). ورزش ۽ کاڌن جي ڀرسان انٽيڪشن جو منصوبو.

زندگي جي انداز سان اضافي فائدا وڌائڻ

اضافي شيون ڪيٽيلز آهن، متبادل نه آهن. انهن مان گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، انهن بنيادي عادتن سان ترتيب ڏيو:

  • صحيح طور تي هائيڊريٽ ڪريو. جيتوڻيڪ نرم dehydration برداشت ۽ ذهني فنڪشن کي گھٽائي ٿو. ڏينهن جي دوران پاڻي پيئو ۽ پسڻ جي دوران اليڪٽرولائٽ شامل ڪريو. پيسن جو رنگ پيل ڳاڙهو سٺو هائيڊريشن جي نشاندهي ڪري ٿو.
  • آرام لاءِ ننڊ. گہرے ننڊ دوران ترقي جي هارمون ۽ سيلولر مرمت جي چوٽي. مگنيشيم ، زنڪ ۽ ميلاٽونين جهڙا سپليمنٽ ننڊ جي معيار کي سهڪار ڏئي سگهن ٿا ، پر پهرين ننڊ جي حفظان صحت کي ترجيح ڏين: ڪمري کي اونداهي ۽ ٿڌو رک ، بستر کان اڳ اسڪرين کان پاسو ڪريو ، ۽ هڪ مستقل شيڊول برقرار رکجو.
  • غذائي مواد سان گھڻي غذا کائو. مڪمل کاڌو فائبر ، فائٽونٽينٽينٽ ۽ هم آهنگ مرڪب فراهم ڪري ٿو. ڪاربوهيڊريٽ فائيل ٽريننگ ؛ پروٽين مرمت جي مدد ڪري ٿو ؛ صحتمند چربی هارمون جي فنڪشن جي مدد ڪن ٿيون. لازمي غذائي اجزاء لاءِ صرف سپليمنٽ تي ڀروسو ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
  • مسلسل ٽريننگ. سپليمنٽ بهتر ڪن ٿا ته ٽريننگ ڇا ٺاهي ٿي. هڪ سٺي نموني جو پروگرام جيڪو توهان جي عضلات ۽ دل جي واسي نظام کي آهستي آهستي overloads آهي irreplaceable آهي. پنهنجي تربيت کي دور ۾ شامل ڪرڻ جي طاقت، طاقت، ۽ بحالي مرحلن.
  • وقت جي اضافي اسٽريٽجڪ طور تي. [ ڪيفين 3060 منٽن کان اڳ ورزش ڪريو؛ بيٽا-الانين ۽ ڪرينٽين ڪنهن به وقت وٺي سگھجي ٿو پر تسلسل اهم آهي. ٿڌي-مذيب ويتامين (اي ، ڊي ، اي ، ڪي) ۽ ڪوڪ 10 کي جذب ڪرڻ لاءِ غذائي ٿڌي جي ضرورت آهي. ڪجهه سپليمنٽ جهڙوڪ لوهه بهترين طور تي خالي پيٽ تي ورتو وڃي ٿو.

مختلف آباديون لاءِ خاص خيال

سخت تربيت ۾ رانديگر

برداشت جي رانديگرن کي ڪيفين ، بيٽا-الانين ، اليڪٽرولائٽس ، ۽ بيٽروٽ جو رس کان گهڻو فائدو حاصل ٿي سگهي ٿو. طاقت جي رانديگرن اڪثر ڪري ڪريريٽائن ۽ بيٽا-الانين کي ترجيح ڏين ٿا. وڏي مقدار جي رانديگرن لاءِ ، لوهه جي نگراني خاص طور تي عورتن جي ڊوڙندڙن ۾ اهم آهي. رڊولا وانگر ايڊاپٽوجن ٽريننگ جي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. گهٽتائي کي جلدي نشاندهي ڪرڻ لاءِ سال ۾ ٻه ڀيرا جامع رت جي پينل تي غور ڪريو.

بزرگ

عمر وڌڻ مائٽيڪونڊريال ڪارڪردگي کي گھٽائي ٿو. CoQ10 ۽ creatine توانائي ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاءِ خاص طور تي واعدو ڏيکاري ٿو. B12 جي جذب اڪثر ڪري 50 سالن جي عمر کان پوءِ گهٽجي وڃي ٿي ، تنهن ڪري ذيلي زباني يا انجيڪشن فارم جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. هڏن جي صحت ۽ عضلات جي فنڪشن لاءِ ميگنيشيم ۽ ويتامين ڊي پڻ اهم آهن. گهٽ دوائن سان شروع ڪريو ۽ برداشت جي نگراني ڪريو.

وگن ۽ وگن

ٻوٽن تي ٻڌل غذا اڪثر ڪري بي 12 ، لوهه جي اعليٰ جذب ٿيل شڪل ۾ ، ۽ ڪرينيٽين کان محروم هوندي آهي (حيوان جي بافتن ۾ قدرتي طور تي مليو آهي). سپليمنٽ ڪرينيٽين ، لوهه (صرف جيڪڏهن گهٽ هجي) ، ۽ بي 12 اڪثر سفارش ڪئي ويندي آهي. ويگن ۾ ايل ڪارنيٽين پڻ گهٽ ٿي سگهي ٿي. زنڪ ۽ اوميگا 3 (الگا جي تيل مان) اضافي غور آهن. بهتر جذب لاءِ معدنيات جي چيلٽ فارم استعمال ڪريو.

عورتون

عورتن جي مديريت ۾ لوهه جي ضرورت وڌي ٿي، ۽ حمل فولائيٽ ۽ لوهه جي طلب وڌائي ٿي. پيدائش ڪنٽرول گوليون بي ويتامين ختم ڪري سگهن ٿيون. عورتن ۾ اڪثر ڪري عضلات جو وزن گهٽ آهي، ڪريٽين لوڊ ڪرڻ گهٽ ضروري آهي پر اڃا به فائديمند آهي. هارمونل ڦرندڙ توانائي تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا؛ رڊولا وانگر اپڊيٽجنس چڪر سان لاڳاپيل ٿڪائي ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

امڪاني خطرا ۽ ان سان رابطي

جيتوڻيڪ قدرتي سپليمنٽ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿا يا دوائن سان رابطو ڪري سگهن ٿا. اهم غور هيٺ ڏنل آهن:

  • ڪيفين: گهڻو استعمال ڪري انحصار ، پريشاني ۽ دل جي ڌڙڪڻ جو سبب بڻجي ٿو. ننڊ جي حفاظت لاءِ دير سان ڏينهن جي دوائن کان پاسو ڪريو. ايفيدرا يا يوهومبين وانگر محرکن سان گڏ ڪرڻ خطرناڪ آهي. مجموعي طور تي روزانو 400 ايم جي مقدار کي محدود ڪريو (تقريبن 4 پيالا ڪافي).
  • لوهه: فلٽ: 1 زياتي لوهه زهر آهي ، آڪسائيڊيشناتي دٻاءُ وڌائي ٿو ۽ جگر جي بيماري ۽ ذیابيطس سان ڳن isيل آهي. ڪڏهن به امتحان کان سواءِ لوهه جي گهٽتائي جو علاج نه ڪريو. سپليمنٽ کي ٻارن کان پري رکيووڊوزس خطرناڪ آهي. صرف ان کي وٺو جيڪڏهن ان جي گهٽتائي تصديق ٿي.
  • ]CoQ10: نرم ضمني اثرات شامل آهن پيٽ جي تڪليف ۽ ننڊ نه ٿيڻ. اهو رت جي دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن توهان اينٽي هائپرٽينسي يا وارفارن وٺي رهيا آهيو ته ان جي نگراني ڪئي وڃي. گهٽ دوز سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو.
  • ]Rhodiola: ڪاوڙ، چٻاڙ، يا overstimulation سبب ڪري سگهي ٿو. bipolar disorder يا MAOIs کڻڻ سان ان کان پاسو ڪرڻ گهرجي. احتياط سان استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان پريشاني يا ننڊ نه آهي. چڪر استعمال (48 هفتن بعد وقفو) اثرائتي برقرار رکڻ لاءِ.
  • اليڪٽرولائٽ: وڌيڪ سوڊيم رت جي دٻاءُ کي وڌائي ٿو ؛ گهڻو پوٽاشيم گردو جي مريضن لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. راندين جي مشروبات کي صرف ڊگهي ورزش دوران استعمال ڪريو. روزاني استعمال لاءِ ، کاڌي جي ذريعن تي ڀروسو ڪريو جهڙوڪ ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ کير جون شيون.
  • بيٽر: ڳاڙهي پيشاب ۽ ٻاڦ جو سبب بڻجي سگهي ٿو (غير نقصانڪار). اعليٰ دوائون رت جي دٻاءُ کي گهڻو گهٽائي سگهن ٿيون ، خاص طور تي انهن ۾ جيڪي هائپرٽينشن دوائون وٺندا آهن. برداشت جي جانچ لاءِ نن portionي حصي سان شروع ڪريو.

توهان جي صحت جي سار سنڀال ڪندڙ کي هميشه سڀني سپليمنٽ بابت ٻڌايو جيڪي توهان کڻندا آهيو، خاص طور تي آپريشن کان اڳ يا جيڪڏهن توهان حامله يا پُٽڻ وارا آهيو.

آخري خيال

توانائي ۽ برداشت کي وڌائڻ هڪ گھڻ طرفي ڪوشش آهي جيڪا غذائيت ، تربيت ، بحالي ۽ دٻاءُ جي انتظام کي ضم ڪري ٿي. ڪيفين ، ڪرينائن ، بيٽا-الانائن ، لوهه ، CoQ10 ، B ويتامين ، ميگنيشيم ، بيٽر ، روڊولا ، L-ڪارنيٽائن ، ۽ اليڪٽرولائٽس وانگر سپليمنٽ جڏهن ذميواري سان استعمال ڪيا ويندا آهن ته هڪ ٽارگيٽ مدد فراهم ڪن ٿا. ڪوبه هڪ سپليمنٽ جادوئي گول نه آهي ؛ بهترين نتيجا هڪ ذاتي اسٽيڪ مان اچن ٿا جيڪي توهان جي فزيوجولاجي ۽ مقصدن سان هم آهنگ آهن. صحتمند غذا ، معيار جي ننڊ ۽ مسلسل ورزش جي مضبوط بنياد سان شروع ڪريو. هڪ هڪ هڪ ثابت ڪيل سپليمنٽ شامل ڪريو ، توهان جي ردعمل جي نگراني ڪريو ، ۽ ضرورت مطابق ترتيب ڏيو. باخبر چونڊن ۽ مسلسل عادتون سان ، توهان اعليٰ توانائي جي سطح حاصل ڪري سگهو ٿا ، پنهنجي برداشت کي وڌائي سگهو ٿا ، ۽ پنهنجي بهترين پڙهائي تي عمل ڪري سگهو ٿا. صلاحڪار لاءِ ، مستند ڊيٽابيس جهڙوڪ: [[