هڪ آڊيو کان اڳ ۾ ڊپ کي ڪيئن ختم ڪجي

تعارف: اعصاب اصل ۾ هڪ عظيم طاقت ڇو آهن

ونگن ۾ بيٺل ، دل ڌڙڪڻ ، هٿن ۾ پٿر ڌڙڪڻ ، دماغ جي ريسنگ آڊيوشن اعصاب اداڪارين لاءِ هڪ عالمگير تجربو آهي ، ڇا توهان ڪلاسيڪل پيانوڪار ، جاز ووڪلسٽ ، براڊوي ڊانسر ، يا پهريون ڀيرو اداڪار آهيو. هڪ آڊيشن کان اڳ ايڊرينالائن جو ڌڪ زبردست محسوس ڪري سگهي ٿو ، پر اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اهي جسماني احساس ڪمزوريءَ جا نشان نه آهن. اهي توهان جي جسم جا قديم جنگ يا ڀڄڻ جو جواب آهن توهان کي هڪ اهم واقعو لاءِ تيار ڪرڻ. اهم ڳالهه اهو ناهي ته اعصاب مڪمل طور تي ختم ڪيو وڃي (هڪ ناممڪن مقصد) پر اها جسماني توانائي کي هڪ مرکوز ، اظهار واري ڪارڪردگي ۾ ڪنيڪشن ڪرڻ. بيشمار افسانوي اداڪار هر هڪ شو يا آڊيشن کان اڳ اعصاب ٿيڻ جو اعتراف ڪيو آهي ؛ فرق اهو آهي ته انهن کي توانائي کي استعمال ڪرڻ جي بدران ان کي ختم ڪرڻ گهرجي. هن تجربي ۾ ، توهان کي هڪ عملي ڪم ڪرڻ گهرجي ۽ توهان کي پنهنجي ڪمري ۾ مدد ڏيڻ

ڪارڪردگي جي پريشاني جي نفسيات کي سمجهڻ

اعصاب جي رد عمل جي حياتيات

جڏهن توهان هڪ محسوس ٿيل خطري سان منهن ڏيندا آهيوڪنهن ٽيبل جي چوڌاري توهان کي ڏسندڙ هڪ آڊيشن پينل وانگر توهان جي دماغ جي ايمجڊلا همدردي واري اعصابي نظام کي فعال ڪري ٿي. اهو ايڊرينالين ۽ ڪورٽيزول سميت دٻاءُ جي هارمونز جو هڪ ٽريڪٽر ٺاهي ٿو. توهان جي دل جي شرح وڌي ٿي ، سانس گهٽ ٿي وڃي ٿي ، عضلات تنگ ٿي وڃن ٿا ، ۽ توهان جي ڌيان تنگ ٿي وڃي ٿي. جڏهن ته هي جواب دٻيلن کان فرار ٿيڻ لاءِ مفيد هو ، اهو مخالف ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان کي سٺي موٽر ڪنٽر ، آواز جي استحڪام ، يا مائع يادگي جي ضرورت هجي. اهو سمجهڻ ته اهي علامتون حياتياتي آهن نه ته ذاتي ناڪاميون انهن کي منظم ڪرڻ لاءِ پهريون قدم آهي. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن موجب ، سنجيدگي ۽ رويي جي ٽيڪنڪ وقت سان گڏ هن جواب جي شدت کي گهٽائي سگهن ٿيون.

عام نفسياتي جڙيل

آڊيو ڊپ اڪثر ڪري گہرے خوفن کان اچن ٿا: فيصلي جو خوف ، ناڪاميءَ جو خوف ، ٺڳي سنڊروم ، يا پرڪشنيزم. ڪيترائي اداڪار پنهنجي عزت نفس کي هڪ پنج منٽ واري سلاٽ سان ڳن attachيندا آهن ، جيڪو زبردست دٻاءُ پيدا ڪري ٿو. مثال طور ، "مان خوفزده آهيان ته پينل اهو سوچيندو ته مان ڪافي سٺو نه آهيان" بمقابله "مان خوفزده آهيان ته مان موسيقي وساري ڇڏيندس" توهان سڌي طرح بنيادي سبب کي خطاب ڪري سگهو ٿا. آڊيوڊيشن کان اڳ جرنلنگ يا هڪ قابل اعتماد ڪوچ سان ڳالهائڻ انهن نمونن کي واضح ڪري سگهي ٿو. هڪ بنيادي مطالعي ۾ جرنل آف اينڪسٽي ڊس آرڊرز ۾ مليو ته جيڪي ماڻهو پنهنجي مخصوص پريشاني ٽرگر کي نامزد ڪن ٿا انهن کي بهتر طور تي ڪم ڪرڻ جي قابل هئا جيڪي "چڪڻ" جي ڪوشش ڪندا هئا.

تيار ڪرڻ: پهريون ۽ سڀ کان وڌيڪ طاقتور اوزار

موسيقي يا اسڪرپٽ جي مڪمل مهارت

ڪجھ به اعتماد کي وڌائي نٿو سگھي جيئن توهان پنهنجي مواد کي ايترو گهيرو knowingاڻڻ ته انتهائي دٻاءُ ۾ به توهان جي آڱرين ، آواز ، يا جسم knowاڻن ٿا ته ڇا ڪرڻ گهرجي. اهو هڪ ٽڪرو ذريعي عام 10 دفعا کان ٻاهر آهي. شعوري مشق استعمال ڪريو: ميٽرونوم سان سست مشق ، نن piecesن ٽڪرن ۾ مشق ، هلڻ دوران مشق (اسٽ جي حرڪت جي معمولي عدم توازن کي محاكي ڪرڻ) ، ۽ پريشاني سان مشق (فان کي کولڻ ، پس منظر جو شور کيڏڻ ، ڪنهن کي ڪمري ۾ هلڻ ڏيو). مقصد هڪ مهيني ۾ 90 سيڪڙو تسلسل پيدا ڪرڻ آهي ، نه 100 سيڪڙو ڪماليت هڪ ڀيرو. ايريڪسن ۽ ڪارڪردگي تي ماهرن جي ڪارڪردگي تي هڪ مطالعو زور ڏنو ته مشق جو معيار ، نه صرف مقدار ، ممتاز ڪارڪردگي کي فرق ڪري ٿو.

بار بار ٻڌڻ جي حالتن کي نقل ڪريو

آڊيشن جي پريشاني جو سڀ کان مؤثر دوا اهو آهي ته حقيقي واقعي جي نقل ڪرڻ واري حالتن کي پيدا ڪرڻ. حقيقي تاريخ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ ٽي جعلي آڊيشن جو شيڊول ڪريو. دوستن ، خاندان يا استاد کي دعوت ڏيو. آڊيشن لاءِ توهان جي مطابق لباس پائڻ. هڪ خيالي ڪرسي ڏانهن هلڻ جي مشق ڪريو ، پنهنجو اوزار يا نوٽ قائم ڪريو ، سانس وٺو ، ۽ پوءِ سڌو سنئون ڪارڪردگي ڪريو. جيڪڏهن توهان غلطي ڪريو ٿا ته به. انهن جعلي ڪارڪردگي کي وڊيو تي رڪارڊ ڪريو ۽ انهن کي ڏسو ته اعصاب عادتون (مثال طور ، ڇڪيل ڪلهي ، سخت گذرڻ کان اڳ گندي سانس) جيڪي توهان بعد ۾ درست ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ممڪن هجي ، هڪ جعلي آڊيشن ڪريو حقيقي جڳهه يا اهڙي طرح اڻڄاتل جڳهه تي.

سامان جي تيارگي غير ضروري دٻاءُ کي ختم ڪري ٿي

پريشاني اسپائري ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان ميٽروينوم بيٽري ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، هڪ غائب صفحو اسڪرپٽ ، يا صحيح آڊيونگ روم. هڪ هفتي اڳ هڪ چيڪ لسٽ ٺاهيو: صفحي جي محافظن ۾ پنهنجي نوٽ جي ٻن ڪاپين تيار ڪريو ، سڀني ڊوائيسن کي چارج ڪريو ، اضافي ريش / تار / پاڻي پيڪ ڪريو ، گوگل ميپس اسٽريٽ وي ذريعي مقام جي تصديق ڪريو ، ٻه ڪلاڪ لاءِ الارم مقرر ڪريو توهان کي اصل ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي (ٽريفڪ يا ٽرانزٽ جي دير جي حساب سان). گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اڳ ۾ پهچي وڃو. هي لوجسٽڪ بفر نن surprisesن تعجبن کي جذب ڪري ٿو ته جيئن اهي توهان جي پريشاني کي وڌائي نه ڏين. يو يو ما وانگر اداڪار پنهنجي محتاط پوئتي تياري لاءِ مشهور آهن ، جيڪي انهن کي اسٽيج تي هڪ ڀيرو مڪمل طور تي اظهار تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون.

پائيڪ اسٽيٽ لاءِ پنهنجي اڳ ٻڌڻ واري رٿ جوڙيو

هڪ روٽين ڇو ڪم ڪري ٿي

توهان جو دماغ پيش گوئي سان پيار ڪندو آهي. جڏهن توهان هر اهم ڪارڪردگي کان اڳ ساڳي عملن جو تسلسل ورجائيندا آهيو ، توهان جو دماغ انهن عملن کي حفاظت ۽ تيارگي سان ڳن toڻ سکندو آهي. اهو توهان کي رد عمل واري اعصابي نظام (جنگ يا ڀڄڻ) کان ٻاهر منتقل ڪري ٿو ۽ هڪ parasympathetic ، آرامده پر الارم حالت ۾. بهترين رانديگرن کي سوچيو ته ٽينس رانديگر بال کي مقرر نمبر تي ٽپو ڏئي رهيا آهن ، يا باسڪيٽ بال رانديگر جيڪي هڪ خاص تعداد ۾ آزاد اڇلاڻ کي فائر ڪندا آهن دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ معمول استعمال ڪري سگهن ٿا. توهان آڊيشن ڏينهن لاءِ ساڳيو اصول قرض وٺي سگهو ٿا.

جسماني گرميءَ جا رسمون

شروع ٿيندڙ هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو

ذهني ۽ جذباتي اشارو

جسماني گرميءَ کان پوءِ، توهان زمين جي رسم تي ٽن منٽن جو وقت گذاريو. توهان هڪ منتر چوسيو ٿا جهڙوڪ "مان هتي موسيقي شيئر ڪرڻ لاءِ آهيان، نه ته فيصلو ڪرڻ لاءِ". يا توهان ٽن شين جي فهرست ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان ان ڏينهن لاءِ شڪرگذار آهيو (مثال طور، "مان پنهنجي اوزار لاءِ، بارش لاءِ شڪرگذار آهيان جيڪا هوا کي تازو ڪرڻ واري خوشبو ڏئي ٿي"). هي توهان جي دماغ کي مثبت جذبات سان شروع ڪري ٿو. پوءِ توهان جي آڊيٽنگ روم کي تصور ڪريو: روشني، ڪرسي، پينل جا منهن. پنهنجو پاڻ کي آرام سان هلندي، گهمڻ، سانس وٺڻ ۽ خوبصورت ٽون سان راند ڪندي ڏسو.

هڪ پلي لسٽ ٺاهيو جيڪو توهان کي منتقل ڪري

توهان جي موسيقي جي مدد سان توهان جي جذباتي لنگر کي رد ڪري سگهو ٿا. مثال طور، ڪيترائي اداڪار هڪ "پاور گيت" آهن جيڪي انهن کي ماضي جي ڪامياب ڪارڪردگي جي ياد ڏياريندا آهن.

سانس ۽ ذهن: توهان جو فوري آرام وارو اوزار

ساهه کڻڻ جا جديد طريقا

جڏهن ته باڪس سانس (4-4-4) شاندار آهي ، توهان ڊاڪٽر اينڊريو ويل پاران مشهور ڪيل فليٽ: 4-7-8 ٽيڪنالاجي کي به آزمائي سگهو ٿا: 4 سيڪنڊن لاءِ نڪ ذريعي سانس وٺو ، 7 سيڪنڊن تائين برقرار رکو ، ۽ 8 سيڪنڊن تائين وات مان نڪرڻ. هي وڌايل نڪرڻ وارو اعصاب کي فعال ڪري ٿو ، دل جي شرح ۽ رت جي دٻاءُ کي گهٽائي ٿو. اندر وڃڻ کان اڳ ڪالڊ ۾ بيٺل ٻن منٽن تائين هن کي مشق ڪريو. هڪ ٻيو موثر طريقو آهي فليٽ: 4-7-8 ريزونينٽ سانسڻ (فليٽ: 3) (جنهن کي هم آهنگ سانسڻ به سڏيو ويندو آهي): 5.5 سيڪنڊن لاءِ سانس وٺو ۽ 5.5 سيڪنڊن لاءِ نڪرڻ. ڪلينڪل مطالعي ۾ اهو رٿم ڏيکاريو ويو آهي ته دل جي شرح جي تبديلي کي قدرتي طور تي هم وقت سازي ڪري ، پرامن حالت کي فروغ ڏيڻ. گهر ۾ هڪ ايپ جهڙوڪ ڪلم يا هڪ سادي ٽائمر استعمال ڪريو هن رٿم کي ٽريننگ ڪرڻ لاءِ.

خوف جي شدت لاءِ جلدي بنياد

جيڪڏهن انتظار ڪندي توهان کي خوف جي وهڪري محسوس ٿئي ٿي، دل جي ڇڪڻ، گندي ساهه، تونل ڏسڻ جي مشق ڪريو 5-4-3-2-1 حواس مشق. پنج شيون جيڪي توهان ڏسو ٿا (فلٽ ۾ هڪ ٽوڙ، هڪ فائر فائٽر، ڪنهن جي جوتا جو پٽو) ، چار شيون جيڪي توهان جسماني طور محسوس ڪري سگهو ٿا (توهان جي شرٽ جو ڪپڙو، توهان جي پيرن هيٺان زمين، توهان جي چمڙي تي هوا) ، ٽي شيون جيڪي توهان ٻڌو ٿا (ڊور پري بند ٿيڻ، توهان جي پنهنجي سانس، هڪ فين جي آواز) ، ٻه شيون جيڪي توهان کي بوء (ڪوفي کان انتظار ڪرڻ واري ڪمري، توهان جي موسيقي جو ڪاغذ) ، ۽ هڪ شيء توهان جو مزو ڪري سگهو ٿا. هي توهان جي دماغ کي ليبڪ سسٽم مان ٻاهر ڪڍي ۽ واپس اڳيان واري ڪورٽيڪس ۾، جتي عقلي سوچ رهندي آهي.

انتظار دوران عضلات آرام سان آرام

توهان انتظار واري ڪمري ۾ اهو ڪري سگهو ٿا. توهان جي پيرن جي پيرن کان شروع ڪندي: توهان جي پيرن جي سڀني عضون کي 5 سيڪنڊن لاءِ ڇڪايو ، پوءِ ڇڏ ۽ آرام محسوس ڪريو. ٽنگن ، رانن ، گلوٽن ، پيٽ ، ڪفن ، ڪلهي ، چنگل ۽ چهري ڏانهن هل. ڇڪڻ ۽ آرام جي وچ ۾ تضاد توهان کي اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته توهان ڪٿي دٻاءُ رکندا آهيو. ڪيترائي موسيقار پنهنجي چنگل ، ڳچيءَ ۽ ڪلهي ۾ ڇڪڻ کڻندا آهن. انهن علائقن کي ڇڏڻ سان سڌو سنئون سانسڻ ۽ آڱر جي مهارت کي بهتر بڻائي ٿو.

پنهنجي اندروني گفتگو کي مثبت گفتگو سان تبديل ڪريو

ڪورجيوزنگ کان ڪوگنيٽيف ريفريمنگ تائين

پريشاني اڪثر ڪري تباهي واري سوچ ۾ ملوث آهي: "جيڪڏهن آئون هن اعليٰ نوٽ کي وڃايان ٿو ، منهنجي س careerي ڪيريئر ختم ٿي وئي آهي ،" يا "مان ڪڏهن به ڪاسٽ نه ڪندس. " اهي خيال حقيقت وانگر محسوس ٿيندا آهن پر اهي تحريف آهن. سنجيدگي واري ريفريمنگ ۾ انهن کي جان بوجھ ڪري چئلينج ڪرڻ شامل آهي. آڊيشن بابت توهان جو بدترين خوف لکو ۽ پوءِ پنهنجو پاڻ کان پڇو: "سڀ کان وڌيڪ ممڪن حقيقت ڇا آهي؟" سڀ کان وڌيڪ ممڪن حقيقت اها آهي ته توهان هڪ نن mistakeڙي غلطي ڪندا ، بحال ٿيندا ، ۽ پينل توهان جي مجموعي ميوزيڪلٽي کي سليپ کان وڌيڪ ياد رکندو. "مان خراب ڪرڻ وارو آهيان" کي "مون سٺي نموني تيار ڪيو آهي ، ۽ آئون پنهنجو ڪم شيئر ڪرڻ لاءِ تيار آهيان. " هڪ خاص مشق: آڊيشن کان اڳ ، ٽي ٽي فلٽ:0 حقيقتن تي ٻڌل affirmations چئو: "مانهن هن ڪم کي 60 ڪلاڪن دوران مشق ڪيو آهي" ، "مون پنهنجي آخري هفتي ۾ هڪ ڀلو ڪيو آهي ، ۽ مان هڪ اميد

مڪمل ڪارڪردگي جي تصوير

توهان جي اکين کي ٻه منٽ لاء بند ڪريو ۽ پهرين شخص جي تفصيل سان پوري آڊيشن جي تسلسل کي تصور ڪريو. پنهنجو پاڻ کي دروازو کولڻ ، پينل کي مستحڪم آواز سان سلام ڪرڻ ، پنهنجي مواد کي ترتيب ڏيڻ ، سانس وٺڻ ، ۽ شروع ڪريو. پهرين نوٽس ٻڌو توهان صحيح ڊينامڪس سان صحيح نموني ۾ راند ڪنداسين. ساز جو سٺو جواب ڏيڻ جو احساس تصور ڪريو ، توهان جي سانس آساني سان وهندي آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ذهن ۾ هڪ ڏکيو رخ سان منهن ڏيندا آهيو ، پنهنجو پاڻ کي اعتماد سان ان کي پهچائڻ جو تصور ڪريو. اداڪار لاءِ ، مڪمل جذباتي سچائي سان مونولوگ پيش ڪرڻ جو تصور ڪريو. 2016 ۾ جرنل آف اسپورٽ سائنسز ۾ ميٽا تجزيو تصديق ڪئي وئي ته اهڙو ذهني ريبل ڪارڪردگي ۾ قابل ماپڻ بهتر پيدا ڪري ٿو ، خاص طور تي اعلي دٻاءَ جي حالتن ۾.

نتيجن کان پنهنجي راءِ ڏانهن ڌيان ڏيو

"حصو وٺڻ" جو دٻاءُ

جڏهن توهان سوچيو ته ڇا توهان کي ڪردار ، اسڪالرشپ يا پوزيشن پيش ڪئي ويندي ، توهان جو دماغ تشخيص واري موڊ ۾ آهيڪڏهن به خود نگراني ڪندي. اهو خود شعور وهڪري کي خراب ڪري ٿو. عظيم جاز سڪافونسٽ چارلي پارڪر هڪ دفعو چيو هو ، "شيءَ کي نه راند ڪريو ، ان جو احساس ڪريو. " پنهنجي ڌيان کي اظهار واري عنصر ڏانهن موڙيو: جملو ، متحرڪ قوس ، توهان جي ڪهاڻي. جيئن ئي توهان جي توجہ "ڇا مان سٺو آهيان؟" کان "ڇا اهو جملو منتقل ڪرڻ چاهي ٿو؟" توهان جو جسم آرام ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو فيصلو تخليقي موڊ کان منتقل ٿي ويو آهي.

غلطين کي ڊيٽا پوائنٽ طور ڏسو

هر اداڪار غلطيون ڪندو آهي. دنيا جي مشهور ڪنسرٽ ويولينسٽن کي به يادگيري جي سليپ هوندي آهي. فرق اهو آهي ته انهن وٽ فوري طور تي واپس وڃڻ لاءِ حڪمت عملي آهي. آڊيشن دوران ، جيڪڏهن توهان ٽڪرو هڻي ، هڪ مائڪرو سانس وٺو ، ۽ موسيقي جي ارادي سان جاري رکو. توهان جي منهن يا جسم کي مايوس ٿيڻ نه ڏيو. هي پينل کي سگنل ڏيکاري ٿو ته توهان مزاحمتي آهيو. آڊيشن کانپوءِ ، پنهنجي ڊيوارڪ ۾ غلطي کي نوٽ ڪريو ("مان 27 جي ماپ تي ٽينس ڪيو ڇو ته منهنجي آڱر جي آڱر تنگ هئي") ۽ انهي مخصوص مسئلي کي حل ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو. وقت سان ، اهو غلطين کي مهارتن جي بدران ڪردار جي نقصن جي بدران سکڻ جي موقعن طور تي تبديل ڪري ٿو.

عملي طور تي ٻڌڻ واريون حڪمت عمليون

وقت جي بفر سان گڏ اچو: توهان جي سلاٽ کان 45 منٽن اڳ عمارت ۾ ٿيڻ جو منصوبو ٺاهيو. اضافي وقت کي جڳهه جي ڳولا لاءِ استعمال ڪريو ، ٽوائلٽ ڳوليو ، ۽ پنهنجي ساهه کڻڻ واري معمول کي ڪرڻ لاءِ هڪ خاموش ڪنڊ ۾ آباد ٿيو.
ھائيڊريٽ سمارٽ: فلٽ: 1 پاڻي پيئو س allي ڏينھن ۾ مسلسل. ڳري ڪيفين (ڪافي ، توانائي جا پيئندا) ۽ شوگر سان ڀريل نن snacksا کائڻ کان پاسو ڪريو جيڪي توانائي جي حادثن جو سبب بڻجي سگھن ٿا. ٻه ڪلاڪ اڳ نن smallڙو ، متوازن کاڌو کائو.
پورٽيبل ڊوائيس تي گرم ڪريو: جيڪڏهن توهان آڊيوشن روم جي ويجهو پنهنجو اصل اوزار نه کيڏائي سگهو ٿا ، خاموش مشق وارو اوزار استعمال ڪريو (پيسن / تارن لاءِ زپ اپ خاموش ، پيانو ادا ڪندڙن لاءِ هڪ نن keyboardڙو ڪيبورڊ ، يا خاموش آواز). ڪجهه ڳائيندڙ ڏاڪڻ ۾ نرمي سان ڌڪيندا آهن.
جڏهن توهان اندر وڃو: (FLT: 1) مسڪرائي (جيتوڻيڪ توهان کي اهو محسوس نه ٿئي) ۽ هر پينلسٽ سان مختصر اکين جو رابطو ڪريو. اهو توهان جي پنهنجي دماغ ۾ مثبت موٽ واري لوپ کي ٽريڪ ڪري ٿو ۽ توهان کي اعتماد محسوس ڪري ٿو. چئو "آج مون کي وٺڻ لاءِ مهرباني. "
توهان شروع ڪرڻ کان اڳ: هڪ گہری سانس وٺو نڪ ذريعي ۽ وات مان سست رفتار سان ٻاهر نڪرو. فوري طور تي راند شروع نه ڪريو. هي ٻيو ڊگهي سانس توهان جي اعصاب سسٽم کي بحال ڪري ٿو ۽ سگنل ڪنٽرول ڪري ٿو.
توهان جي راند جي رفتار سان راند ڪريو جيڪا توهان جي مشق جي رفتار کان ٿورو سست محسوس ٿئي ٿي: اعصاب اڪثر ڪري تڪڙ جو سبب بڻجن ٿا. جيڪڏهن توهان 5 سيڪڙو تائين ڄاڻي ٻجهي رکندا آهيو ، توهان جو اظهار اصل ۾ واضح ۽ وڌيڪ زمين وارو ٿي ويندو.
فليٽ:0: وزن جي گهٽ مرڪز کي برقرار رک: فليٽ: 1: بيٺل يا بيٺل پيرن سان ، ٿورو کوليل گھٹن سان. ٽپڻ يا ٽپڻ کان پاسو ڪريو. زمين تي جسم پنهنجي ذهن ڏانهن اعتماد جو اشارو موڪلي ٿو.
جيڪڏهن توهان ٽڪرائڻ شروع ڪيو ٿا: توهان جي اکين کي هڪ مقرر نقطي تي ڌيان ڏيو (ديوار تي هڪ جاءِ ، هڪ روشني وارو سامان) ۽ ٽڪرائڻ ۾ سانس وٺو. اهو محسوس ڪريو ته ٽڪرائڻ اڪثر ناظرین لاءِ پوشيده هوندو آهي ۽ عام طور تي 10-15 سيڪنڊن کانپوءِ ختم ٿي ويندو آهي.
توهان جي آخري نوٽ کان پوءِ: آخري پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکي ، پوءِ پنهنجو اوزار هيٺ ڪريو يا پنهنجا هٿ آهستي آهستي وڃو. هڪ ڀيرو پينل ڏانهن نوڪ ڪريو. وڃڻ جي تڪڙ نه ڪريو. هڪ خوبصورت ٻاهر نڪرڻ هڪ پائيدار مثبت تاثر ڇڏي ٿو.

آڊيٽنگ کان پوءِ: سوچڻ جو سبب

ظاهر ٿيڻ جي جرئت جو جشن

آڊيشن ڪرڻ لاءِ جذباتي جرات جي ضرورت آهي. توهان جو خيال آهي ته توهان ڪيئن ادا ڪيو آهي، توهان ڪجهه ڪيو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن مڪمل طور تي بچايو آهي. آڊيشن کان 24 ڪلاڪن اندر، ٽي شيون لکيو جيڪي سٺو ٿي چڪا آهن: شايد توهان هڪ يادگيري جي چوري کان جلدي بحال ٿي ويا آهيو، توهان جي ٽون سست سيڪشن تي خوبصورت هئي، يا توهان پينل تي مسڪرايو. هي مثبت سوچ تجربي کي ڪاميابي ۾ لنگر ڪري ٿو، ايندڙ آڊيشن کي منهن ڏيڻ آسان بڻائي ٿو.

پاڻ تي تنقيد ڪرڻ کان سواءِ سکو

بعد ۾ ، جڏهن توهان جذباتي طور تي غير جانبدار آهيو ، پنهنجي ٺڳي يا حقيقي آڊيشن جي هڪ رڪارڊنگ جو جائزو وٺو. ٻه خاص علائقا ياد رکو جيڪي بهتر ڪرڻا آهن: مثال طور ، "مون کي متحرڪ تضاد سان اي سيڪشن کان بي سيڪشن تائين منتقلي جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي" يا "مون کي ڊگهن جملن دوران پنهنجي سانس تي ڪم ڪرڻ گهرجي. " انهن کي "اڳيون ڀيرو" مقصدن جي بدران "مان ناڪام ٿي ويو" بيانن جي طور تي ترتيب ڏيو. ڪيول ڊوڪ جي ترقي واري ذهنيت بابت تحقيق ڏيکاري ٿي ته ماڻهو جيڪي چئلينج کي سکڻ جي موقعي طور سمجهندا آهن انهن کي وڌيڪ عرصي ۾ وڌيڪ رهڻ ۽ وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ڊگهي عرصي ۾.

پنهنجي ايندڙ آڊيو کي فوري طور تي رٿابندي ڪريو

آڊيوزيشن کان پوءِ جي خرابي کي منهن ڏيڻ لاءِ ، هڪ ٻيو پرفارمنس موقعو مقرر ڪريو - جيتوڻيڪ هڪ نن recitalڙو ريٽيل ، ڪميونٽي آرڪسٽرا پڙهڻ ، يا هڪ کليل مائڪرو. باقاعده نمائش مزاحمت کي وڌائي ٿي. وقت سان گڏ ، توهان جو دماغ آڊيوزيشن کي زندگي جي خطري واري واقعن وانگر علاج ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندو ۽ انهن کي پنهنجي فنڪارانه زندگي جو فطري حصو سمجهڻ شروع ڪندو.

ڊگهي عرصي واريون حڪمت عمليون: ڪارڪردگي جي استحڪام کي وڌائڻ

آڊيشن کان ٻاهر باقاعده ڪارڪردگي جي مشق

توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي زندگي جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ گهرجي.

هڪ ڪارڪردگي جي تربيت يا علاج سان تعاون ڪريو

جيڪڏهن توهان جو پريشاني مزيدار ۽ ڪمزور آهي ، سنجيدگي ۽ رويي جي علاج ڪندڙ سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو ڪارڪردگي جي پريشاني ۾ ماهر آهي. ڪيترن ئي محافظن ۾ خاص طور تي تربيت ڏنل ميوزڪ ڪارڪردگي جي صحت جي ماهرن پڻ آهن. اهي توهان کي ذاتي غير حساسيت پروٽوڪول ٺاهڻ ۽ گہرے جذباتي پرفيڪشنزم يا ماضي جي traumatic ڪارڪردگي تجربن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

وڌيڪ سکڻ لاءِ ڪتاب ۽ وسيلا

فليٽ:0 موسيقي جي اندروني راند بارري گرين ۽ ٽمٿي وي گلوئي پاران اداڪاري ۾ ذهني رڪاوٽن کي منهن ڏيڻ بابت بنيادي متن.
نفسيات اڄ ڪارڪردگي پريشاني علامتن ۽ ثبوت تي ٻڌل علاج جو جائزو.
هارورڊ صحت: سانس جو ڪنٽرول مدد ڪري ٿو دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
فليٽ:0 موسيقي جي ڪارڪردگي جي پريشاني جي اعصابي بنياد (اوپن رسائي جي مطالعي ، 2023) اسٽيج جي خوف جي پويان دماغ جي ميڪانيزم کي بيان ڪري ٿو.
فنڪار جي مزاحمت (ايف ايل ٽي: 1) (آن لائن ڪورس ، ڪيترائي محافظ پيش ڪن ٿا) ذهني صلاحيتن جي تربيت کي منظم ڪرڻ سکو.

نتيجو: ايڊرنالائن کي فن ۾ تبديل ڪريو

هڪ آڊيوشن کان اڳ اعصاب ڪڏهن به مڪمل طور تي غائب نه ٿيندا آهن ۽ انهن کي نه هجڻ گهرجي. اها تيز توانائي اهو حصو آهي جيڪو لائو پرفارمنس کي برقي ۽ پرڪشش بڻائي ٿو. مقصد هڪ ذاتي اوزار جوڙڻ آهي: گہرے تياري ، پرفارمنس کان اڳ جي رسم و رواج ، سانس جي صلاحيتن جو ميلاپ ، خود ڳالهائڻ جي ريفريمنگ ، ۽ واقعن کان پوءِ سوچڻ. هر آڊيوشن ۾ توهان هلندا آهيو انهن صلاحيتن کي مشق ڪرڻ جو هڪ نئون موقعو آهي ، اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان لاءِ ڇا منفرد ڪم ڪري ٿو ، ۽ ان جي انچ کي ويجهو ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان ٿيڻ چاهيو ٿا. پينل توهان کي ناڪام ڪرڻ لاءِ ناهي ، اهي توهان جي ڪاميابي جو شاھد آهن. توهان جي تياري تي ڀروسو ڪريو ، هن لمحي ۾ سانسيو ، ۽ توهان جي فن لاءِ جذبي کي چمڪڻ ڏيو.