رانديگرن ۽ پرفارمنس ڪندڙن ۾ غذائي قلت جي نشانين کي سمجهڻ

رانديگرن ۽ ڪارڪنن لاءِ ، چوٽي جي پيداوار ۽ گهٽ نتيجن جي وچ ۾ فرق اڪثر ڪري ڪجهه نامعلوم عنصر تي منحصر هوندو آهي. آرام ، بحالي ، تربيتي لوڊ ۽ ذهني تياريت کي معمولي طور تي خطاب ڪيو ويندو آهي ، پر مائڪرو غذائي عنصر جي خاموش اثر کي اڪثر گهٽ سمجهيو ويندو آهي. غذائي نقص پاڻ کي ڊرامائي ذائقو سان ظاهر نه ڪندا آهن ؛ اهي مجموعي ، نازڪ خرابي جي ذريعي ڪارڪردگي کي ختم ڪن ٿا. اسپرنٽر آخري ڏهن ميٽرن ۾ آف محسوس ڪري سگهي ٿو ، هڪ ويولينسٽ شايد انگن جي برداشت سان جدوجهد ڪري سگهي ٿو ، هڪ ڊانسر شايد ٻيهر بار بار بار بار ڪينپ کي محسوس ڪري سگهي ٿو. اهي سگنل بي ترتيب نه آهن اهي فزيوولوجيڪل چپچپ آهن جيڪي ، جڏهن نظرانداز ڪيا ويندا آهن ، وڌيڪ خراب ۽ ڪمزور ٿي ويندا آهن. راندين جي ابتدائي نقصن کي سمجهڻ ۽ ڪارڪنن کي پنهنجي ورزش جي سگنلن کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، ٿڪڻ ، بيماري يا مزيدار زخمي ٿيڻ کان اڳ.

ڇو ته ورزش ڪندڙن ۽ اداڪارن لاءِ غذائي قلت اهم آهي

اعليٰ ڪارڪردگي واري جسم جي ميٽابولڪ مشينري ويتامين ۽ معدنيات جي صحيح توازن تي هلندي آهي. رانديگر ۽ ڪارڪردگي وارا پنهنجن نظام تي غير معمولي مطالبا رکن ٿا: وڌندڙ آڪسيجن جو استعمال ، وڌيڪ ڳاڙهو رت جو ڦيرڦار ، وڌيڪ آڪسيڊيشناتي دٻاءُ ، وڌايل پسنديده نقصان ، ۽ تيز ٿيل بافتن جي مرمت. اهي مطالبا عام آبادي جي تمام گهڻي مقدار کان وڌيڪ ڪيترن ئي غذائي اجزاء جي گهربل مقدار کي وڌائين ٿا. پر اڃا به متحرڪ فرد محدود غذا جي نمونن ، سفر جي شيڊول ، پيٽ جي مسئلن ، يا شعور جي گهٽتائي جي ڪري گهٽجي سگهن ٿا ته ڪهڙا غذائي اجزاء سڀ کان وڌيڪ اهم آهن. هڪ ئي مائڪرو غذائي اجزاء ۾ گهٽتائي توانائي جي پيداوار کي خراب ڪري سگهي ٿي ، عضلات جي shrinkage ، سگنلنگ ، مزاج ، ۽ سنجيدگي جو ڪم هر هڪڙي جسماني ڪارڪردگي جي بنياد تي. جڏهن ته نفيس جي پيداوار گهٽتائي جي نتيجن کان هيٺ آهي ، قوت مدا

رانديگرن ۾ عام غذائي قلت

جڏهن ته مناسب حالتن ۾ ڪنهن به غذائي عنصر جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي، پر راندين ۽ پرفارمنس آرٽس جي دوا ۾ ڪيترائي گهٽتائيون بار بار ظاهر ٿينديون آهن. انهن عام گهٽتائيءَ کي تسليم ڪرڻ هڪ مقصد تي صحيح ڪرڻ جي طرف پهريون قدم آهي.

لوهه جي گهٽتائي

لوهه آڪسيجن جي ترسيل جو ريڑھ جو حصو آهي. اهو ڳاڙهو رت جي خانن ۾ هيموگلوبين ۽ عضلات ۾ مائگلوپين جو بنيادي حصو بڻجي ٿو. ڪافي لوهه کان سواءِ ، رت گهٽ آڪسيجن کڻي سگهي ٿو ، ۽ عضلات کي پائيدار سرگرمي لاءِ گهٽ آڪسيجن جو ذخيرو آهي. عورتون رانديون ، برداشت ڪندڙ رانديون ، ۽ جيڪي ويگين يا ويگن غذا تي عمل ڪن ٿا انهن کي وڌيڪ خطرو آهي. شروعاتي نشانين ۾ پيرن ۾ ڳري جي مبهم احساس شامل آهن ، معتدل ڪوشش دوران غير معمولي سانس جي کوٽ ، ۽ مناسب ننڊ کانپوءِ به توانائي جي مستقل گهٽتائي. لوهه جي گهٽتائي گهٽتائي ۾ وڌي سگهي ٿي ، پر فليٽ: 0 ، جيتوڻيڪ غير اينيمڪ لوهه جي گهٽتائي فليٽ: 1 ، برداشت جي ڪارڪردگي کي خراب ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

ويتامين ڊي جي گهٽتائي

ويتامين ڊي جو غلط نالو آهي. اهو هارمون وانگر ڪم ڪري ٿو، ڪالسيئم جذب، مدافعتي ضابطي ۽ عضلاتي پروٽين جي ترکیب تي اثر انداز ڪري ٿو. رانديگر جيڪي اندر اندر تربيت ڪندا آهن، اترين عرض البلد ۾ رهن ٿا، يا مسلسل سج جي حفاظت استعمال ڪندا آهن. هڏن جي دٻاءُ جي زخمن، دٻاءُ جي ڀڃڪڙي، ۽ ٻيهر ٻيهر اپر ريسپريٽري ٽريڪٽ انفيڪشن گهٽ ويتامين ڊي جي حيثيت جي نشانيون آهن. اضافي طور تي، ويتامين ڊي ريڪٽرز عضلاتي بافت ۾ موجود آهن، ۽ گهٽتائي عضلاتي طاقت ۽ طاقت جي پيداوار سان لاڳاپيل آهي.

ڪالسيئم جي گهٽتائي

ڪالسيئم هڏن جي کثافت لاءِ نازڪ آهي ، پر عضلات جي نن shtionپڻ ۾ ان جو ڪردار به ضروري آهي. جڏهن غذا ۾ ڪالسيئم گهٽ آهي ، جسم رت جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ هڏن جي ذخيرو مان قرض وٺندو آهي ، وقت سان گڏ هڏن کي ڪمزور ڪندو آهي. راندين ۾ اعليٰ اثر يا وزن کڻندڙ لوڊشيڊنگ جهڙوڪ جمناسٽڪ ، ڊوڙڻ ۽ ناچ خاص طور تي دٻاءُ جي ڀڃڪڙي جي خطري ۾ هوندا آهن جيڪڏهن ڪالسيئم جي مقدار گهٽ آهي. رات جو عضلات ڪينپ پڻ گهٽ ڪالسيئم يا ميگنيشيم جي عدم توازن جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

مگنيشيم جي گهٽتائي

مگنيشيم 300 کان وڌيڪ اينزيماتي رد عملن ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ اي ٽي پي جي پيداوار شامل آهي. اهو سيلز جي بنيادي توانائي جي ڪرنسي پڻ آهي. اهو پڻ ننڊ کان پوءِ عضلات جي آرام کي منظم ڪري ٿو. گھٽ مگنيشيم رات جي پيرن جي ڪينسر ، اکين جي ٽوڙڻ ، عام عضلات جي ڪمزوريءَ ۽ ننڊ جي خراب معيار سان ڳن linkedيل آهي. ڊگهي عرصي دوران ، سخت ورزش دوران مگنيشيم جي پسائي جي نقصان وڏي ٿي سگهي ٿي ، جنهن ڪري گرم ماحول ۾ تربيت ڪندڙ رانديگرن کي خاص طور تي ختم ٿيڻ جو مشڪل آهي.

ويتامين بي 12 جي گهٽتائي

ويتامين بي 12 ڳاڙهو رت جي خانن جي ٺهڻ ، نيوروولوجيڪل فنڪشن ، ۽ ڊي اين اي جي ترکیب لاءِ ضروري آهي. اهو قدرتي طور تي صرف جانورن جي شين ۾ مليو آهي ، ويگن ۽ ويگنين کي وڏي خطري ۾ وجهي ٿو. جيتوڻيڪ هر شي خور B12 جي گهٽتائي وڌائي سگهي ٿي خراب جذب جي حالتن جي ڪري (مثال طور ، فلٽ:0) هيليڪوبيڪٽر پائلوري انفيڪشن ، يا پروٽون پمپ انبيڪٽرز جو استعمال). شروعاتي علامتون شامل آهن هٿن يا پيرن ۾ ٽنگڻ ، توازن جا مسئلا ، ياداشت جي خرابي ، ۽ foggy-headed جي احساس.

زينڪ جي گهٽتائي

زينڪ مدافعتي فنڪشن ، زخم جي شفا ۽ پروٽين جي ترکیب لاءِ هڪ طاقت آهي. رانديگر جيڪي گهڻو ڪري ڪالورين کي وڌائيندا آهن يا محدود ڪندا آهن اڪثر ڪري زينڪ جي سطح گهٽ هوندي آهي. نشانيون شامل آهن اڪثر ٿڪون ، سست زخم يا زخم جي شفا ، انگن تي اڇا داغ ، ۽ ذائقو يا بو جي خراب احساس. زينڪ پڻ ٽيسٽسٽروسن جي ميٽابولزم کي سپورٽ ڪندو آهي ، تنهن ڪري گهٽ سطح وارا مرد رانديگر گهٽ طاقت ۽ ليبڊو حاصل ڪري سگهن ٿا.

اليڪٽرولائٽ جي عدم توازن

سوڊيم ، پوٽاشيم ۽ ڪلورائيڊ پسائي ۾ گم ٿي ويندا آهن ۽ مائع توازن برقرار رکڻ ، اعصاب جي منتقلي ۽ عضلات جي نن shtionپڻ لاءِ ان کي تبديل ڪرڻ گهرجي. اليڪٽرولائٽس کانسواءِ عام پاڻي پيئڻ سان پاڻي جي نشوونما رت جي سوڊيم کي ختم ڪري سگهي ٿي ، جنهن جي ڪري هپوناتريميا هڪ خطرناڪ حالت ٿي سگهي ٿي جيڪا غفلت ، پريشاني ۽ سخت حالتن ۾ ، حملن جو سبب بڻجي ٿي. وڌيڪ عام طور تي ، گهٽ پوٽاشيم يا سوڊيم عضلات جي ڪمزوريءَ ، ڪينپشن ۽ گرمي ۾ ڪوشش برقرار رکڻ جي ناڪامي جي طور تي ظاهر ٿئي ٿو.

اوميگا 3 فيٽ ايسڊ جي گهٽتائي

جيتوڻيڪ ڪلينڪ جي لحاظ کان هڪ کلاسي ڪميونٽي نه آهي ، ڪيترائي رانديگر اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جي ڪافي مقدار ۾ گهٽتائي ڪن ٿا ، ڊگهي زنجير واري اوميگا 3 جيڪي ٿڌي مڇي ۾ مليا آهن. اهي ٿلهو سوزش کي گهٽائي ٿو ، مفصلن جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو ، ۽ سنجيدگي جي فنڪشن ۾ مدد ڪري ٿو. گهٽتائي مشق کان ڊگهي بحالي ، مسلسل مفصل سختي ، ۽ پيچيده تربيت يا رٿا جي تسلسل دوران ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪلاتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

غذائي قلت جي نشانين کي سڃاڻڻ

جسم ڪيترن ئي سسٽم ذريعي تڪليف جا سگنل موڪلي ٿو. انهن سگنلن کي حساس ڪرڻ بدين ڏينهن جي طور تي رد ڪرڻ جي بدران اھو هڪ مهارت آهي جيڪا اعليٰ ڪارڪردگي رکندڙ ماڻهن کي حاصل ڪري سگھي ٿي. هيٺ ڏنل عام علامتون آهن جن سان غذائي خساري اڪثر ڪري انهن سان ڳن linkedيل آهي.

مسلسل ٿڪ: فلٽ: 1 لوهه ، ويتامين بي 12 ، فولائيٽ ، ويتامين ڊي ، ۽ مگنيشيم جي گهٽتائي سڀني توانائي جي ميٽابولزم کي خراب ڪري ٿي. جيڪڏهن آرام ۽ ننڊ جي حفظان صحت توانائي بحال ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي وڃي ، هڪ رت جي پينل جي ضرورت آهي.
فلٽ:0 Muscle Weakness or Cramps: فلٽ: 1 ڪريم ميگنيشيم ، ڪالسيئم ، پوٽاشيم ، يا سوڊيم جي نقصان ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿو. ڪمزور ، خاص طور تي پيرن ۾ ، اڪثر ڪري گهٽ لوهه يا ويتامين ڊي جي نشاندهي ڪري ٿو.
فليٽ:0]] اڪثر بيماري يا سست بحالي: ويتامين ڊي ، زنڪ ۽ ويتامين سي مدافعتي فنڪشن لاءِ نازڪ آهن. هڪ رانديگر جيڪو هر ٿڌو پڪڙي ٿو انهن مان هڪ يا وڌيڪ ۾ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.
ب وٽامن (خاص طور تي B12 ، B6 ، ۽ فولائيٽ) نيورو ٽرانسميٽر جي ترکیب تي اثر انداز ڪن ٿا. لوهه جي گهٽتائي دماغ کي آڪسيجن جي ترسيل کي محدود ڪندي سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي به گهٽائي ٿي.
فلٽ:0 زبان جي درد ، وات جي زخم ، وات جي ڪنڊن ۾ ٽوڙ: [FLT: 1] اهي زباني نشان آهن آئرن ، بي ويتامين ، ۽ زنڪ جي گهٽتائي لاءِ کلاسي. زبان جي سوزش (گلوسيٽيس) ۽ زاوي ڪئيليٽيس آساني سان محسوس ٿي سگهن ٿيون.
هڏن جو درد يا بار بار زخمي ٿيڻ: [FLT: 1] دٻاءُ جي ڀڃڪڙي ، پنن جي ٽوڙ ، ۽ عام هڏن جي حوصلا افزائي کي ويتامين ڊي ، ڪلسيم ، ۽ ميگنيشيم جي حالت جو جائزو وٺڻ گهرجي. عورتن جي رانديگرن ۾ ، عورت ايٿليٽ ٽريڊ (گهٽ توانائي جي دستيابي ، حيض جي خرابي ، گهٽ هڏن جي کثافت) اڪثر انهن گهٽتائيءَ سان شامل آهي.
خشڪ چمڙي ، ڀريل ناخن ، يا وار جي نقصان: ضروري ٿڌي اسيد ، زنڪ ، بايوٽين ، ۽ پروٽين ٽشيو جي سالميت لاءِ عمارت جا بلڪ آهن. سخت تربيت جي عرصي کانپوءِ وار جي خرابي عارضي گهٽتائي جي عڪاسي ڪري سگهي ٿي ، پر مستقل تبديليون تحقيق جي ضرورت هونديون آهن.

اهو ضروري آهي ته توهان صرف علامتن جي بنياد تي خود تشخيص نه ڪريو. انهن مان ڪيترائي علامتون اوور ٽريننگ سنڊروم ، بيماري يا نفسياتي دٻاءُ سان ڳن overيل آهن. تنهن هوندي ، جيڪڏهن علامتون معمولي تربيت ۽ غذا جي ٻن هفتن کان وڌيڪ جاري رهيون آهن ، ليبارٽري ٽيسٽ لاءِ راندين جي دوا جي ماهرن سان صلاح مشورو ڪرڻ هڪ احتياط وارو ايندڙ قدم آهي.

غذائي قلت کي ڪيئن حل ڪجي

هڪ نقص کي درست ڪرڻ لاءِ هڪ هڪ سائيز جي اضافي کان وڌيڪ ضرورت آهي. اهو طريقو مقصد تي مشتمل، ثبوت تي ٻڌل ۽ ذاتي ٿيڻ گهرجي.

مڪمل رت جي جانچ تي ڀروسو ڪريو ، نه گمان. هڪ بنيادي پينل ۾ مڪمل رت جو تعداد (سي بي سي) ، فرٽائن ، ويتامين ڊي (25-هائيڊروڪس) ، ويتامين بي 12 ، فولائيٽ ، مگنيشيم (ترجيح سان ڳاڙهو رت جو گلوڊ مگنيشيم جيڪو وڌيڪ صحيح آهي) ، زنڪ ، ۽ اليڪٽرولائٽس سميت جامع ميٽابولڪ پينل شامل آهن. ڪارڪردگي جي مخصوص بصيرت لاءِ ، هڪ راندين جو ڊائٽسٽ شايد سوزش جي نشانين جهڙوڪ hs-CRP يا اوميگا -3 انڊيڪس جو حڪم به ڏئي سگهي ٿو.
پهرين: مڪمل کاڌي پيچيده ميٽرڪس ۾ غذائي اجزاء فراهم ڪري ٿي جيڪي جذب ۽ استعمال کي وڌائين ٿيون. مثال طور ، ڳاڙهي گوشت مان هيم لوهه ٻوٽن کان غير هيم لوهه کان گهڻو وڌيڪ شرح تي جذب ڪيو ويندو آهي. ويتامين سي سان گڏ لوهه جا ذريعا جوڙي (مثال طور ، بيل پپر ، سائٽر) غير هيم جذب کي وڌائڻ لاءِ. اوميگا 3 لاءِ هفتي ۾ ٻه ڀيرا ٿڌي مڇي ، مئگنيشيم لاءِ پکي سائيون ، ۽ ڪالسيئم لاءِ مڪمل ٿڌي واري کير يا مضبوط متبادل شامل ڪريو.
اسٽريٽجڪ طور تي سپليمنٽ استعمال ڪريو: جڏهن غذا اڪيلو خلا بند نه ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ سياري جي مهينن ۾ ويتامين ڊي سان يا بي 12 ويگن لاءِ معيار جي سپليمنٽ موثر آهن. آلودگي ۽ ممنوع مادن کان بچڻ لاءِ ٽئين پارٽي جي آزمائي ٿيل برانڊ چونڊيو (USP ، NSF تصديق ٿيل راندين لاءِ). لوهه جي اضافي کي احتياط سان وٺڻ گهرجي ۽ صرف گهٽ حالت جي تصديق ڪرڻ بعد ، ڇاڪاڻ ته اضافي لوهه آڪسائيڊيشن نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
اليڪٽرولائٽس سان هائيڊريٽ: 60 منٽن کان وڌيڪ ٽريننگ سيشن لاءِ يا گرم ماحول ۾ ، سوڊيم ، پوٽاشيم ۽ مئگنيشيم تي مشتمل مائع پيئندا. تجارتي راندين جا پيئندا يا گهريلو ملائڻ (مثال طور ، پاڻي ، ليمن جو رس ، نمڪ ، مٺو جو هڪ ٽچ) سٺو ڪم ڪندو آهي. صرف سادي پاڻي تي ڀروسو ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
فلٽ:0]]معياري علامتون ۽ ٻيهر جانچ: تبديلين کي لاڳو ڪرڻ کان پوءِ ، ٽريڪ ڪريو ته علامتون ڪيئن چار کان ڇهه هفتن ۾ ترقي ڪن ٿيون. معمولي ٿيڻ جي تصديق ڪرڻ لاءِ ٻيهر خراب مارڪرز جو امتحان ڏيو. ڪيترائي رانديگر جلدي بهتر محسوس ڪن ٿا جڏهن لوهه يا ويتامين ڊي جي سطح ڪارڪردگي لاءِ مثالي حد تائين پهچي وڃي (اڪثر عام آبادي جي حوالي واري حد کان وڌيڪ).
جڏهن ضروري هجي ته ٽريننگ لوڊ کي ترتيب ڏيو: سخت گهٽتائيءَ لاءِ جسم کي اضافي دٻاءُ کان سواءِ بحال ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ حجم يا شدت ۾ عارضي گهٽتائي جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. هي ڪمزوريءَ جو نشاني نه آهي پر هڪ اسٽريٽجڪ بحالي وارو حرڪت آهي جيڪا زخمي ٿيڻ کان بچائي ۽ بحالي کي تيز ڪري ٿي.

غذائي قلت کان بچاءُ

ان کان اڳڪٿي ڪرڻ جي صلاحيت رد عمل جي اصلاح کان گهڻو وڌيڪ اثرائتي آهي. هيٺيون عادتون غذائي بنياد ٺاهي ڇڏينديون آهن جيڪي ڊگهي عرصي ۾ گهٽتائي جو خطرو گهٽائي ڇڏينديون آهن.

چڪر غذائي غذائي کثافت جي طور تي ٽريننگ مرحلن جي تبديلي: وڏي حجم يا وڏي شدت واري بلاڪ دوران ، لوهه سان مالا مال خوراڪ ، بي ويتامين ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس جي کھپت وڌائي. بحالي جي هفتن ۾ ، بحالي جي مدد لاءِ سوزش جي خلاف ٿڌي ۽ مئگنيشيم سان مالا مال خوراڪ تي زور ڏيو.
روزانو سبزي ۽ ميون جو هڪ رنگين رنگ شامل ڪريو: [FLT: 1] مختلف رنگ مختلف فائتوڪيميڪل ۽ مائڪرو غذائي پروفائلز جي نمائندگي ڪن ٿا. گهٽ ۾ گهٽ پنج حصن جو مقصد ، ڳاڙهو پکيڙيل سائي ، ڳاڙهو ۽ نارنگي سبزي ۽ ميون تي ڌيان ڏيڻ.
لوهه جي کاڌي سان ويتامين سي شامل ڪريو: اسپينچ سلاد ۾ ليمن جو هڪ سڪون شامل ڪريو ، يا لوهه سان مضبوط ٿيل اوٽ فليٽ سان گڏ سٽرابري کائو. هي سادي جوڙي غير هيم لوهه جي جذب کي ڇهه ڀيرا تائين وڌائي سگهي ٿي.
باقاعده سج جي نمائش يا اضافي حاصل ڪريو: exposed sunlight (sunscreen کان سواءِ) exposed skin تي هفتي ۾ ڪيترائي دفعا ڏينهن جي اونداهين کان ٽيهه منٽ تائين ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ويتامين ڊي جي حالت برقرار رکي سگهي ٿي. اترين آب و هوا ۾ يا اندروني تربيت واريون معمولي سرگرميون سان گڏ انهن کي 1,0002,000 IU / ڏينهن سان گڏ ، وڌيڪ دوائون طبي نگراني هيٺ.
فلٽ:0: پين هائيڊريشن ۽ اليڪٽرولائٽس جي باري ۾ پسڻ جي نقصان: فلٽ: 1 پاڻ کي مشق کان اڳ ۽ بعد وزن ڪريو مائع جي نقصان جو اندازو لڳائڻ لاءِ. هر وڃايل پائونڊ لاءِ ، اليڪٽرولائٽس تي مشتمل مائع جي 1624 اونس استعمال ڪريو. اهو ٻنهي کي خشڪ ڪرڻ ۽ اليڪٽرولائٽ ختم ٿيڻ کان بچائيندو آهي.
فلٽ:0 جي شيڊول سالياني غذائيت چيڪ اپ: فلٽ: 1 جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو ٿا ، هڪ سالياني رت جي پينل هڪ بنيادي لائن فراهم ڪري ٿي ۽ اهي علامتي ٿيڻ کان اڳ ئي خرابيون پڪڙي سگهن ٿيون. هي خاص طور تي محدود غذا تي رانديگرن لاءِ اهم آهي ، جيڪي سخت حيض جي نقصان سان گڏ آهن ، يا جيڪي انتهائي مقابلي واري موسم ۾ آهن.
فلٽ:0 خاص غذا جي خطرن کي خطاب ڪريو: فلٽ: 1 ويگين ۽ ويگن کي لوهه ، زنڪ ، ويتامين بي 12 ، ڪالسيئم ۽ آئوڊين تي اضافي ڌيان ڏيڻ گهرجي. مينس جي ورزش ڪندڙن کي وڌيڪ لوهه جي ضرورت آهي. ماسٽر ايٿليٽ (عمر 40+) B12 ۽ ويتامين ڊي جي جذب کي گهٽائي ڇڏيو آهي. انهن عنصرن جي مطابق ان جي مقدار کي ترتيب ڏيڻ ضروري آهي.

مختلف رانديگرن ۽ اداڪارن لاءِ خاص غور

برداشت ڪندڙ رانديگر

ڊوڙندڙن، سائيڪل سوارن ۽ سوئمرز کي پسڻ ۽ پيرن جي هيموليز جي ڪري لوهه ۽ ميگنيشيم وڃائي ويندا آهن. انهن کي به وڌيڪ ڪلوري جي ضرورت هوندي آهي، پر جيڪڏهن اهي ٻارڻ لاءِ ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ تي ڀاڙيندا آهن، ته مائڪرو غذائي مواد جي کثافت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. لوهه سان مضبوط ٿيل اناج، ڳاڙهو گوشت هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا، ۽ ميگنيشيم سان مالا مال نٽ ۽ ٻج کي ترجيح ڏيو.

طاقت ۽ طاقت جو رانديگر

لفٽر ۽ اسپرنٽرز کي وڌيڪ پروٽين جي ضرورت هوندي آهي ، پر اڪثر ڪري مائڪرو غذائي اجزاء کي نظرانداز ڪيو ويندو آهي. زنڪ ۽ مئگنيشيم ٽيسٽسٽروسن جي پيداوار ۽ عضلات جي آرام لاءِ اهم آهن. هاسٽرس ، ڪلوڪين جا ٻج ۽ ڪارو چاکليٽ بهترين ذريعا آهن. ڪالسيئم پڻ ڳري لوڊشيڊنگ هيٺ هڏن جي کثافت لاءِ اهم آهي.

ناچ ڪندڙ ۽ جمناسٽ

اهي اداڪار اڪثر ڪري گهٽ جسم جي وزن برقرار رکندا آهن ۽ ڪيليريا کي محدود ڪري سگهن ٿا. عورت ايٿليٽ ٽريڊ عام آهي ، جنهن ۾ گهٽ توانائي موجودگي ، امينوريا ، ۽ گهٽ هڏن جي کثافت شامل آهي. لوهه ، ڪلشيم ، ويتامين ڊي ۽ زنڪ عام طور تي گهٽ آهن. صبح جو کاڌو ۽ تربيت کانپوءِ غذائيت جو هڪ ڪميونس نه ڪرڻ وارو طريقو توانائي ۽ غذائي اجزاء جي مقدار کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

موسيقار ۽ ڳائڻا

سٺي موٽر ڪنٽرول ۽ وائس cord صحت ميگنيشيم ، بي ويتامين ۽ مناسب هائيڊريشن جي ضرورت آهي. زلزلي ، عضلات جي ڏڪاوٽ ، يا وائس ٿڪڻ ميگنيشيم يا اليڪٽرولائيٽ جي حالت سان ڳن linkedيل ٿي سگهي ٿو. اڪثر سفر پڻ کاڌي جي نمونن کي خراب ڪري ٿو ، انهي ڪري شيلف اسٽيبل غذائي مواد سان گھڻي نموني سان اهم آهي.

آخري خيال

غذائي نقص ناڪامي ناڪامي ناڪامي ناڪامي ناڪامي ناڪامي ناڪامي ناڪامي ناڪامي ناڪامي جي نتيجي ۾ ناڪام غذا جي عادت سان گڏ جسم جي اعليٰ ضرورت جو سبب آهي. ڪامياب رانديگر ۽ ادا ڪندڙ پنهنجي غذا کي ساڳئي نظم و ضبط سان علاج ڪن ٿا جيڪا اهي ٽيڪنڪ ۽ تربيت تي لاڳو ڪن ٿا. اهي پنهنجي جسم کي ٻڌن ٿا ، جڏهن علامتون ظاهر ٿين ٿيون ، اهي مقصدي ڊيٽا ڳوليندا آهن ، ۽ خوف کان بجاءِ پنهنجي مقدار کي درستگي سان ترتيب ڏين ٿا. هتي بيان ڪيل نشانين کي سمجهڻ ۽ ختم ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ فعال قدم کڻڻ سان ، توهان توانائي برقرار رکي سگهو ٿا ، ڌيان تيز ڪري سگهو ٿا ، بحالي کي تيز ڪري سگهو ٿا ، ۽ آخرڪار توهان جي حقيقي صلاحيت تي ڪم ڪري سگهو ٿا. راندين جي غذائيت سان واقف يا ڊاڪٽر سان شراڪت رکندڙ هڪ بهترين سيڙجڪ آهي جيڪو توهان پنهنجي ڊگهي عمر ۽ فٽنيٽ ۾ ڪري سگهو ٿا.