دل جي صحت ۽ ڪارڪردگي جي صلاحيت جي وچ ۾ تعلق

دل جي صحت جي مڪمل دائري کي سمجهڻ ۽ ڪارڪردگي جي صلاحيت تي ان جو اثر

دل جي صحت جي نشاني کان وڌيڪ آهي اهو انساني سرگرمي جي تقريبن هر شعبي ۾ جسماني ڪارڪردگي جو بنياد آهي. ڇا توهان هڪ بهترين ايٿليٽ آهيو جيڪو ذاتي بهترين مقصد حاصل ڪرڻ جو ارادو رکي ٿو ، هڪ هفتي جي آخر ۾ جنگجو جيڪو ڊگهي سفر ذريعي هلندو آهي ، يا صرف روزاني مطالبن سان گڏ رهڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ، توهان جي دل ۽ پنن جي ڪارڪردگي سڌو سنئون اهو طئي ڪري ٿي ته توهان جو جسم ڪيترو ڪم جاري رکي سگهي ٿو. هي مضمون فزيوولوجيڪل ميڪانيزم جي ڳولا ڪندو آهي جيڪي دل جي صحت کي ڪارڪردگي جي صلاحيت سان ڳنڍيندا آهن ، اهو صحت جي فائدن کي وڌائيندو آهي ، ۽ ان کي بهتر بڻائڻ لاءِ قابل عمل حڪمت عمليون. آخر تائين ، توهان کي هڪ جامع سمجھ حاصل ٿيندي ته توهان جي دل جي نظام کي بهتر ڪرڻ توهان جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

دل جي صحت ڇا آهي؟

دل جيovascular fitness، به دل جي respiratory fitness (CRF) سڏيو، دل، ڦڦڙن ۽ گردش نظام جي ڊگهي جسماني سرگرمي دوران ڪم عضلات کي آڪسيجن پهچائڻ ۽ metabolic waste products کي ختم ڪرڻ جي صلاحيت آهي. اهو aerobic برداشت جي بنياد آهي ۽ سڀ کان وڌيڪ صحيح طور تي ماپيو ويندو آهي وڌ ۾ وڌ آڪسيجن جذب (VO2 وڌ)

دل جي صحت جي اهم حصا

• فلٽ:0: اسٽروڪ حجم: فلٽ: 1: هر دل جي ڌڙڪ سان کاٻي پيٽ جي رت جي مقدار. هڪ اعلي اسٽروڪ حجم جو مطلب آهي ته هر ڌڙڪ جي آڪسيجن جي وڌيڪ پهچائڻ ، دل جي شرح کي گهٽائڻ لاءِ گهربل ڪم جي لوڊ لاءِ.
• دل جي پيداوار: فلٽ:1 دل جي شرح ۽ دل جي شرح جو نتيجو آهي. تربيت حاصل ڪندڙ ماڻهو وڌ کان وڌ ڪوشش دوران هر منٽ ۾ 3540 ليٽر دل جي پيداوار حاصل ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته غير تربيت ٿيل ماڻهن ۾ هر منٽ ۾ 2025 ليٽر.
• فلٽ:0: ڪئپيلري کثافت: باقاعده ايروبي مشق عضلات جي فائبر جي چوڌاري نئين ڪئپيلري جي واڌ کي متحرڪ ڪري ٿي ، آڪسيجن جي ڪ extractionڻ ۽ غذائي اجزاء جي بدلي کي بهتر بڻائي ٿي.
• ميٽيڪونڊريال حجم ۽ ڪارڪردگي: ميٽيڪونڊريا سيلز جا پاور هائوس آهن. ايروبي ٽريننگ ميٽيڪونڊريا جي تعداد ۽ آڪسائيڊيشن جي صلاحيت ٻنهي کي وڌائي ٿي ، عضلات کي موزون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ موثر طريقي سان اي ٽي پي پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ان جي نتيجي ۾ توهان جي جسم جي تمام گهڻي ۽ تمام گهڻي ڪوشش کي ڪيئن برداشت ڪري سگهي ٿو. توهان جي دل جي قوت جي وڌيڪ بهتر صلاحيت آهي، توهان هڪ خاص شدت تي وڌيڪ وقت ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ توهان بعد ۾ وڌيڪ جلدي بحال ٿي سگهو ٿا.

دل جي صحت جي صلاحيت ڪارڪردگي جي صلاحيت کي ڪيئن وڌائي ٿي

ڪارڪردگي جي صلاحيت هڪ فرد جي جسماني ڪم انجام ڏيڻ جي صلاحيت جي مٿئين حد آهي. اهو عضلاتي طاقت ، نيورو ميسڪولر ڪوآرڊينيشن ، نفسياتي عنصر ، ۽ ، نازڪ طور تي ، توانائي جي پيداوار کي سپورٽ ڪرڻ جي دل جي واسي نظام جي صلاحيت جي اثر هيٺ آهي. هتي ميڪانيزمن جي تفصيلي تقسيم آهي.

ڪم ڪندڙ عضون کي بهتر آڪسيجن پهچائڻ

ورزش دوران ، فعال عضلا آرام جي مقابلي ۾ 50100 دفعا پنهنجي آڪسيجن جي طلب وڌائي سگهن ٿا. هڪ مناسب دل جي واسي نظام واسي ڊيلٽيشن ذريعي رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ دل جي پيداوار کي وڌائڻ سان هن مطالبي کي پورو ڪري ٿو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته عضلا آڪسيجن حاصل ڪن ٿا جيڪي انهن کي ايروبي ميٽابولزم کي برقرار رکڻ لاءِ گهربل آهن ، ٿڪ جي شروعات کي دير ڪندي.

وڌيڪ برداشت ۽ ٿڪاوٽ

برداشت سڌو سنئون VO2 وڌ ۾ وڌ جي اعلي سيڪڙو کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ جي صلاحيت سان ڳن isيل آهي. دل جي ويزا جي تربيت جسم جي ليڪٽٽ ۽ هائيڊروجن آئن کي صاف ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائي ٿي ، جيڪي اين ايروبي ميٽابولزم جا ضمني پراڊڪٽ آهن جيڪي عضلات جي جلڻ ۽ ٿڪ جو سبب بڻجن ٿا. وڌيڪ ليڪٽٽ جي حد سان ، توهان وڌيڪ شدت تي ڪم ڪري سگهو ٿا ، اڳ ۾ ليڪٽڪ ايسڊ کي ڪمزور سطح تي جمع ڪرڻ کان اڳ.

ڪوشش جي باوجود جلد بحال ٿيڻ

هڪ موثر دل جي واسي نظام ٽشو مان ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ ۽ ٻين فضول شين جي هٽائڻ کي تيز ڪري ٿو. اهو پڻ آڪسيجن جي ذخيرو جي ٻيهر ڀريڻ ۽ فاسفڪوڪريٽائن جي ٻيهر تجزيو کي تيز ڪري ٿو ، مختصر ، ڌماڪي واري ڪوشش دوران استعمال ٿيندڙ اعليٰ توانائي واري مرڪب. هن جو مطلب آهي ته توهان مختصر آرام جي وقفي سان اعليٰ شدت واري دورن کي ٻيهر ڪري سگهو ٿا.

بهتر سبسٽريٽ استعمال ۽ ميٽابولڪ لچڪ

دل جيovascular fitness ورزش جي شدت جي بنياد تي ٿڌي ۽ ڪاربوهيڊريٽ ميٽابولزم جي وچ ۾ تبديل ڪرڻ جي جسم جي صلاحيت کي وڌائي ٿو. تربيت ڪيل فرد گهٽ شدت تي ٿڌي آڪسائيڊيشن تي وڌيڪ ڀاڙين ٿا ، پائيدار واقعن جي بعد واري مرحلن لاءِ عضلاتي گليڪوجن کي بچائڻ. هي ميٽابولڪ لچڪ ختم ٿيڻ ۾ دير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڊگهي عرصي واري سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿي جهڙوڪ مارٿون ، ٽريٿلون ، ۽ الٽرا پائيدار واقعن.

سائنس جو تعلق: VO2 ميڪس ۽ ان کان ٻاهر

VO2 وڌ ڪارڊوراسپريٽري فٽنيس جي گولڊ معيار جي ماپ رهي ٿو ۽ برداشت واري راندين ۾ ڪارڪردگي جي صلاحيت جو هڪ طاقتور اڳڪٿي ڪندڙ آهي.

VO2 Max جي حد

جڏهن ته هڪ اعلي VO2 وڌ فائديمند آهي، حقيقي دنيا جي ڪارڪردگي پڻ انهي وڌ کان وڌ وڌ جي وڏي حصي کي برقرار رکڻ جي صلاحيت تي منحصر آهي (لڪٽٽ جي حد) ۽ حرڪت جي ڪارڪردگي (اقتصادي). هڪ ئي VO2 وڌ کان وڌ قيمتن سان ٻه رانديگر وڏي حد تائين مختلف ڪارڪردگي حاصل ڪري سگهن ٿا جيڪڏهن هڪ اعليٰ lactate جي حد يا بهتر هلندڙ معيشت آهي.

دودھ جي حد ۽ ان جي اهميت

لڪٽٽ جي حد ورزش جي شدت آهي جنهن تي رت جي لڪٽٽ exponentially گڏ ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. هڪ بيٺل فرد لاءِ ، اهو وي او 2 جي وڌ ۾ وڌ 50 60٪ تي ٿي سگهي ٿو. سٺي تربيت حاصل ڪندڙ برداشت ڪندڙ رانديگرن ۾ ، اهو وي او 2 جي وڌ ۾ وڌ 80 90 ٪ تائين وڌي سگهي ٿو. دل جيovascular fitness کي بهتر بڻائڻ لڪٽٽ جي حد کي وڌائي ٿو ، توهان کي وڌيڪ محنت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو بغير سوڙهو احساس ۽ ٿڪ جو تجربو ڪرڻ جي جيڪا رفتار کي گهٽائڻ تي مجبور ڪري ٿي.

عضلات فائبر جو قسم ۽ ڪئپلرزيشن

برداشت جي تربيت تيز رفتار (ٽائپ II) کان آڪسائيڊيشن ، سست رفتار (ٽائپ I) فائبر جي خاصيتن ڏانهن منتقل ٿيڻ کي فروغ ڏئي ٿي. اهو پڻ تربيت واري حالت ۾ تربيت واري حالت ۾ عضلات فائبر جي تعداد کي 5 10 دفعا وڌائي ٿو. هن وڌيڪ کثافت واري ڪئپلر نيٽورڪ جو مطلب بهتر آڪسيجن جي ڪ extractionڻ ۽ ضمني شين کي وڌيڪ موثر طريقي سان ختم ڪرڻ آهي ، سڌو سنئون ڪارڪردگي جي صلاحيت کي وڌائڻ.

دل جي صحت لاءِ وڌيڪ فائدا

توهان جي دل جي مضبوط نظام جا فائدا راندين جي ڪارڪردگي کان گهڻو وڌيڪ آهن. ڊگهي عرصي تائين صحت جي نتيجن تي توهان جي دل جي مناسب صحت جي سطح تي وڏي اثر پوي ٿو.

مزمن بيمارين جو خطرو گهٽجي ويو

آمريڪي دل جي انجمن موجب، گهٽ ڪارڊوريسپريٽري فٽنيس سگريٽ، هائپرٽينشن يا ذیابيطس کان وڌيڪ موت جو هڪ مضبوط اندازو آهي. باقاعده ايروبي ورزش آرام واري رت جي دٻاءَ کي گهٽائي ٿي، ليپڊ پروفائلز کي بهتر بڻائي ٿي (ايڇ ڊي ايل وڌائي ٿي، ايل ڊي ايل گهٽائي ٿي) ، انسولين جي حساسيت کي وڌائي ٿي، ۽ سسٽماتي سوزش کي گهٽائي ٿي. انهن تبديلين سان دل جي بيماري، اسٽروڪ، قسم 2 ذیابيطس ۽ ڪجهه ڪينسر جو خطرو گهڻو گهٽجي ٿو.

ذهني صحت ۽ سنجيدگي

دل جي مشق دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ عنصر (بي ڊي اين ايف) جي آزاد ٿيڻ کي وڌائي ٿي ، جيڪا سکيا ، ياداشت ۽ مزاج جي ضابطي کي سپورٽ ڪري ٿي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته وڌيڪ فٽنيس سطح ڊپريشن ، پريشاني ۽ عمر سان لاڳاپيل سنجيدگي جي گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي. دماغ ڏانهن بهتر رت جي وهڪري پڻ عملدار فنڪشن ۽ ڌيان کي بهتر بڻائي ٿي.

وزن جو انتظام ۽ جسم جي ٺهڻ

ايروبي ورزش مجموعي طور تي روزاني توانائي جي خرچ کي وڌائي ٿي ۽ وزن جي نقصان دوران ٿلهي عضلات جي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. باقاعده سرگرمي پڻ مائٽيڪونڊريائي کثافت کي وڌائڻ ۽ هارمونل ريگيوليشن کي بهتر بڻائڻ سان آرام واري ميٽابولڪ شرح کي وڌائي ٿي (مثال طور ، ڪورتيزول کي گهٽائڻ ، ٿائروئڊ فنڪشن کي معمولي بڻائڻ).

مدافعتي نظام جو ڪم ۽ ڊگهي زندگي

اعتدال پسند، مسلسل دل جي ويزا جي تربيت مدافعتي نگراني کي وڌائي ٿي، مزمن سوزش کي گهٽائي ٿي، ۽ ليمفاتي گردش کي بهتر بڻائي ٿي. اعليٰ فٽنيس جي سطح ڊگهي ٽيلومر سان لاڳاپيل آهي. عمر سان گڏ ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا

دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ جا عملي طريقا

توهان جي دل جي فٽنيس کي بهتر بڻائڻ لاءِ جم جي ميمبرن يا قيمتي سامان جي ضرورت ناهي. هڪ سٺي نموني منظم ڪيل پروگرام صرف چار کان ڇهه هفتن ۾ قابل قدر فائدا پيدا ڪري سگهي ٿو.

بنياد: مسلسل ايروبي تربيت

هفتي ۾ ٽي کان پنج ڏينهن تائين وچولي شدت (6075% وڌ کان وڌ دل جي شرح) سان 3060 منٽن تائين سرگرميون انجام ڏيو. سي ڊي سي ۽ آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيڪل صحت ۽ ڪارڪردگي لاءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت يا 75 منٽ مضبوط شدت واري ايروبي سرگرمي جي سفارش ڪن ٿا. مثالن ۾ تيز هلڻ ، jogging ، سائيڪل ، سوئمنگ ، رائينگ ، يا ناچ شامل آهن.

اعلي شدت واري وقتي تربيت (HIIT) کي شامل ڪريو

HIIT ۾ تقريبن وڌ کان وڌ ڪوشش جي مختصر ڀڙڪ شامل آهن (8595٪ وڌ دل جي شرح) جنهن جي پٺيان فعال بحالي ٿيندي آهي. پروٽوڪول جهڙوڪ ڪلاسيڪل 4 × 4 (4 منٽ سخت ، 3 منٽ آسان ، 4 دفعا ٻيهر) ڏيکاريل آهي ته VO2 وڌ ۽ لاڪٽٽ جي حد کي صرف اسٽيشنري اسٽيٽ ٽريننگ کان وڌيڪ موثر طريقي سان بهتر بڻائي ٿو. 2020 جي فليٽ ميڊيڪل ۾ هڪ جائزو راندين جي دوا

فارٽڪ ۽ ٽيمپو ٽريننگ استعمال ڪريو

فارٽڪ (رفتار راند) هڪ ڊوڙ يا سواري دوران رفتار ۾ غير منظم تبديلين کي شامل ڪري ٿو. ٽيمپ ٽريننگ 2040 منٽن تائين لاڪٽٽ جي حد کان ٿورو هيٺ مسلسل ڪوشش برقرار رکي ٿي (اڪثر طور تي آساني طور تي سخت) جي طور تي بيان ڪيو ويندو آهي. ٻنهي طريقن سان جسم کي اعليٰ شدت برقرار رکڻ ۽ ميٽابولڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي تعليم ڏيندو آهي.

بحاليءَ ۽ وقت جي ترتيب کي ترجيح ڏيو

دل جي واسي موافقت آرام دوران ٿيندي آهي ، نه ته ورزش جي دوران. سخت ڏينهن آسان يا آرام جي ڏينهن سان گڏ ٿيڻ گهرجي. وڏي حجم ، وڏي شدت ۽ بحالي جي مرحلن جي وچ ۾ دوراني ڪرڻ plateaus کي روڪي ٿو ۽ زخمي ٿيڻ جو خطرو گهٽائي ٿو. ننڊ ، هائيڊريشن ۽ مناسب غذائيت (خاص طور تي ڪاربوهيڊريٽ ۽ پروٽين ٽائمنگ) ڪنهن به تربيتي منصوبي جا لازمي حصا آهن.

دل جي شرح جي علائقن سان شدت جي نگراني ڪريو

ٽريننگ جي شدت کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ دل جي شرح جي نگراني يا محسوس ڪيل ڪوشش جي پيماني استعمال ڪريو. عام زون آهن: زون 1 (5060% وڌ HR) بحالي لاءِ ، زون 2 (6070%) بنيادي برداشت لاءِ ، زون 3 (7080%) ٽيمپ لاءِ ، زون 4 (8090%) لاڪٽٽ ٿلهو ڪم لاءِ ، ۽ زون 5 (90100%) وڌ کان وڌ ڪوشش لاءِ. زون 2 ۾ تربيت جو گهڻو وقت گذارڻ ايروبي انجڻ کي وڌ کان وڌ ٿڪ کانسواءِ ٺاهي ٿو.

پنهنجي موجوده دل جي صحت جو جائزو وٺو

توهان جي حيثيت کي ڄاڻڻ توهان کي حقيقي مقصد مقرر ڪرڻ ۽ ترقي جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪيترن ئي فيلڊ ٽيسٽ ليبارٽري سامان کان سواءِ VO2 وڌ جو اندازو لڳائي سگهن ٿا.

آرام دل جي شرح جو نشان

دل جي گهٽ آرام واري شرح عام طور تي وڌيڪ ڪارآمد دل جي نشاندهي ڪري ٿي. بستر کان اٿي صبح جو پهرين وقت پنهنجي نبض وٺو. 40 60 بي پي ايم جي آرام واري شرح سٺي تربيت حاصل ڪندڙ رانديگرن لاءِ عام آهي. 60 80 بي پي ايم اڪثر بالغن لاءِ اوسط آهي. تربيت جي هفتن دوران آرام واري دل جي شرح ۾ گهٽتائي مثبت موافقت جي سگنل آهي.

ذيلي وڌ کان وڌ جاچ

Rockport هلڻ جو امتحان (هڪ ميل جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ٿو ۽ دل جي شرح کي ماپڻ) ۽ YMCA سبماڪسيمل قدم ٽيسٽ مڪمل ڪوشش جي ضرورت کان سواءِ VO2 وڌ جو اندازو پيش ڪن ٿا. 1.5 ميل ڊوڙڻ يا 12 منٽن جو ڪوپر ڊوڙڻ وڌيڪ مشڪل آهي پر سڌي ڪارڪردگي ميٽرڪ ڏي.

دل جي شرح جو اندازو لڳائڻ

توهان جي دل جي شرح ۾ ڪيتري جلدي گهٽتائي آهي؟ هڪ منٽ ۾ 20 يا وڌيڪ ڌڙڪڻ جي گهٽتائي کي شاندار سمجهيو ويندو آهي. تيز رفتار جي بحالي ڪارڪردگي ۽ واگال ٽون جي اعليٰ ڪارڪردگي جو نشان آهي.

عام افسانا ۽ غلط فهميون

توهان کي پنهنجي دل جي تربيت بابت پراڻي يا غلط عقيدن جو خيال آهي.

غلط فهمي 1: صرف ڊگهي ۽ سست فاصلي تي دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو

جڏهن ته اسٽيشنري اسٽيٽ ٽريننگ هڪ بنياد جي تعمير لاءِ اثرائتو آهي ، تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته وقتي ٽريننگ ۽ اعليٰ شدت واري ڪوشش گهٽ وقت ۾ VO2 وڌ ۽ دل جي فنڪشن ۾ وڌيڪ بهتر بهتر بڻائي ٿي. هڪ متوازن پروگرام ٻنهي کي شامل ڪري ٿو.

ڪوڙ 2: طاقت جي تربيت دل جي صحت کي بهتر نه ڪندي

گهٽ آرام سان سرڪٽ جي تربيت دل جي شرح کي وڌائي سگهي ٿي ۽ ايروبي موافقت پيدا ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ ، مضبوط عضلات ڪنهن به لوڊ جي دل جي ويزا کي گهٽائي سگهن ٿا ، اڻ سڌي طرح ڪارڪردگي جي صلاحيت کي بهتر بڻائي.

ڪوڙ 3: توهان کي فٽنيس حاصل ڪرڻ لاءِ درد محسوس ڪرڻ گهرجي

مزيدار overtraining stagnation، زخمي ۽ مدافعتي suppression کي ڏسندو. سڀ کان وڌيڪ improvement جي وچولي کان زور intensities تي مسلسل، پائيدار ڪوشش کان اچي ٿو نه روزانو وڌ ۾ وڌ ڪوشش.

دل جي تربيت کي مضبوط ڪم سان ملائڻ

ڪيترن ئي رانديگرن ۽ فٽنيس جي شوقين لاءِ ، ايروبي ۽ مزاحمتي تربيت کي گڏ ڪرڻ مجموعي ڪارڪردگي جي صلاحيت لاءِ مثالي آهي. هن کي گڏيل تربيت چيو ويندو آهي.

نظم جي معاملن

جيڪڏهن توهان جو بنيادي مقصد وڌ کان وڌ طاقت يا عضلات جي واڌ آهي ، پهرين مزاحمت جي تربيت ڪريو ، پوءِ ڪارڊيو. جيڪڏهن برداشت ترجيح آهي ، ڪارڊيو پهرين ڪريو. ٻيو ، سگنلنگ رستن جي وچ ۾ مداخلت کي گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ڇهن ڪلاڪن تائين ڌار ڌار سيشن.

ٽريننگ جي فائدن

سرگرمين جي وچ ۾ متبادل (مثال طور ، سائيڪل ، سوئمنگ ، رائنگ) بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار

زندگي جي دوران دل جي صحت

وي او 2 ميڪس ۾ عمر سان لاڳاپيل گهٽتائي 30 سالن جي عمر جي ڀرسان شروع ٿئي ٿي ۽ 60 سالن کان پوءِ تيز ٿئي ٿي. بهرحال ، باقاعده ايروبي ورزش 50 سيڪڙو يا وڌيڪ هن گهٽتائي کي سست ڪري سگهي ٿي. اڳ ۾ ئي سادي عمر وارا بالغ به مسلسل تربيت سان دل جي واسي فنڪشن ، هلڻ جي رفتار ۽ خودمختياري ۾ معنى واري بهتري حاصل ڪري سگهن ٿا.

بزرگن لاءِ خاص ڳالهيون

گهٽ اثر واريون طريقيڪار (چلڻ ، سوئمنگ ، ايليپٽڪ) گڏيلن تي آسان آهن. وقتي تربيت کي مختصر ڪم جي وقفي ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو. عضلات جي ڪاميٽي ۽ هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ لاءِ طاقت جي تربيت ضروري آهي ، جيڪي مجموعي ڪارڪردگي جي صلاحيت کي سپورٽ ڪن ٿيون.

نتيجو

دل جيovascular fitness هڪ مضبوط determinant آهي ته توهان ڪيترو جسماني ڪم انجام ڪري سگهو ٿا ۽ توهان ڪيترو وقت تائين ان کي برقرار رکي سگهو ٿا. جي سيلولر سطح کان جتي mitochondria ضرب ۽ capillaries sprout جي نظامي سطح تي هڪ گهٽ آرام دل جي شرح ۽ تيز recovery، توهان جي دل جي respiratory نظام ۾ هر بهتري سڌو سنئون ڪارڪردگي جي صلاحيت ۾ واڌارو ڪري ٿو. فائدا راندين تائين محدود نه آهن: اهي شامل آهن گهٽ خطرو جي دائمي بيماري، بهتر ذهني صحت، بهتر جسم جي جوڙ، ۽ ڊگهي زندگي.

توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، هڪ سرگرمي چونڊيو جنهن کي توهان پسند ڪريو ٿا ، مستقل طور تي انجام ڏيو ، ۽ هتي بيان ڪيل طريقن سان تدريجي طور تي حجم ۽ شدت وڌايو. توهان جي ترقي کي آسان تشخيصن سان ڏسو ۽ ضرورت مطابق پنهنجي تربيت کي ترتيب ڏيو. جيڪڏهن توهان کي صحت جي بنيادي خدشات آهن ، نئين پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. توهان جي ايندڙ سيشن سان مضبوط دل ۽ بهتر ڪارڪردگي جي صلاحيت جو سفر شروع ٿئي ٿو.