انداز جو اثر ڪارڪردگي تي ۽ ان کي بهتر بڻائڻ جو طريقو

ڇو ته ڪارڪردگي لاءِ موقف ضروري آهي

جسم جي پوزيشن سڌو سنئون اثر انداز ڪري ٿي ته توهان جو جسم ڪنهن به سرگرمي دوران ڪيتري موثر طريقي سان ڪم ڪري ٿو. جڏهن توهان جي ريڙه، مفاصل ۽ عضلات صحيح طريقي سان ترتيب ڏنل آهن، توهان جي جسم کي استحڪام برقرار رکڻ ۽ طاقت پيدا ڪرڻ لاء گهٽ توانائي جي ضرورت آهي. هن ڪارڪردگي کي بهتر برداشت، وڌيڪ طاقت جي پيداوار ۽ وڌيڪ استعمال جي زخمن جي گهٽ خطري ۾ ترجمو ڪري ٿو. تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته خراب پوزيشن 30 سيڪڙو تائين آڪسيجن جي فراهمي کي گهٽائي سگهي ٿي، جيئن ته ڇڪڻ جي ڪري چڪاس ۽ ڦڦڙن جي توسيع کي محدود ڪري ٿو. ان جي برعڪس، سڌي پوزيشن سانسڻ جي ميڪينڪ کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا رانديگرن ۽ پروفيشنل کي فڪر ۽ جسماني پيداوار کي وڌيڪ عرصي تائين برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

بايو ميڪيڪنڪس کان علاوه ، پوزيشن اعصاب سگنلنگ کي متاثر ڪري ٿي. فلٽ:0 ويٽيبولر سسٽم (اندروني ڪن توازن جو ميڪانيزم) ۽ اپريوسپيشن (جسم جي پوزيشن جي شعور) دماغ کي صحيح سگنل موڪلڻ لاءِ صحيح ترتيب تي ڀاڙين ٿا. غلط ترتيب رد عمل جي وقت کي دير ڪري سگهي ٿي ۽ هم آهنگ کي خراب ڪري سگهي ٿي. مثال طور ، اڳتي وڌڻ واري سر جي پوزيشن جا مرڪز جا جاذبيت کي تبديل ڪري سگهن ٿا ، هيٺين پٺ ۽ هپ کي معاوضو ڏيڻ تي مجبور ڪري سگهن ٿا ، جيڪي ڊوڙڻ يا کڻڻ دوران طاقت جي منتقلي کي گهٽائي سگهن ٿا. جيتوڻيڪ روزاني ڪم جهڙوڪ ٽائپنگ يا ڊرائيونگ وڌيڪ ٿڪڻ وارا ٿي ويندا آهن جڏهن پوزيشن کي خطرو آهي ڇاڪاڻ ته جسم کي اضافي عضلات کي نوڪري ڪرڻ گهرجي.

پوزيشن گڏيل صحت تي به اثر انداز ٿئي ٿي. جڏهن هڏا صحيح طريقي سان گڏ ڪيا ويندا آهن ، هڏا ۽ ربن ۾ دٻاءُ جي تقسيم به ٿيندي آهي ، لباس ۽ ٽوڙڻ کي گهٽائي. مزيدار خراب پوزيشن پين ، هپس ۽ گھٽن ۾ خرابي کي تيز ڪندي آهي اڪثر وقت درد ظاهر ٿيڻ کان اڳ سالن تائين. اهو ڊگهي عرصي جي ڪارڪردگي ۽ حرڪت لاءِ فعال اصلاح ضروري بڻائي ٿو.

پوزيشن ۽ ڪارڪردگي جي پويان سائنس

جسم جي جسماني ميڪانيزم کي سمجهڻ اهو وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ننڍن پوزيشن جي بهتري سبب قابل اندازو فائدا حاصل ٿيندا آهن:

• آڪسيجنيشن ۽ گردش: هڪ کليل سينو پوزيشن پيٽ اندروني دٻاءُ کي گهٽائي ٿي ، جيڪا ڊيافرم کي مڪمل طور تي هيٺ وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو رت جي آڪسيجن جي saturation کي وڌائي ٿو ۽ ڊگهي وقت جي ڪم دوران سنجيدگي واري فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو. برداشت ڪندڙ رانديگر جيڪي ڊوڙڻ يا سائيڪلنگ دوران سڌي پوزيشن برقرار رکندا آهن انهن جي دل جي شرح تي گهٽ مشڪل محسوس ڪئي وئي آهي.
• عضلات جي فعاليت جا نمونا: متوازن پوزيشن يقيني بڻائي ٿي ته پرائمري حرڪت ڪندڙ (جهڙوڪ گليٽ ۽ هيمسٽرينگ) پهرين فعال ٿين ، اضافي عضلات (جهڙوڪ هيٺيون پٺيون يا ڳچيءَ) جي بدران. اهو ٿڪ کي دير ڪري ٿو ۽ مفاصل جي حفاظت ڪري ٿو. مثال طور ، هڪ غير جانبدار اسپين ، هپ ۽ گھٹن کي اجازت ڏئي ٿو ته لوڊ شيئر ڪن بلڪه لوڊ کي لومبر اسپين تي ڊمپ ڪرڻ جي بدران.
• نيرو ڪڊڪشن: خراب پوزيشن نيرو کي متاثر ڪري سگهي ٿي ، جهڙوڪ سياٽيڪي نيرو يا بريڪل پلڪسس ، جنهن جي ڪري ڳاڙهو ، ڪمزور ، يا گهٽ موٽر ڪنٽرول ٿي سگهي ٿو. درست ڪرڻ واري ترتيب کي بهتر نيورل ٽرانسميشن بحال ڪري ٿي. جيتوڻيڪ معمولي اعصاب جي دٻاءُ عضلات جي فائرنگ جي رفتار کي ملئس سيڪنڊن تائين سست ڪري سگهي ٿي.
• فلٽ:0 هارمونل اثرات: فلٽ: 1 ريڪٽ جسم جي ٻولي مطالعي ۾ گهٽ ڪورٽيسول جي سطح ۽ اعلي ٽيسٽسٽروسن سان ڳن linkedيل آهي ، جيڪو دٻاءُ هيٺ ڪارڪردگي لاءِ نازڪ آهي. اهو جزوي طور تي واگس اعصاب جي وچ ۾ آهي ، جيڪو سينو جي توسيع ۽ نن shtionپڻ جو جواب ڏئي ٿو.

وڌيڪ گہرے غوطي لاءِ ته پوزيشن عضلات جي بھرتی تي اثر انداز ٿئي ٿي ، پوسٽ ڪنٽرول ۽ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي تي اين ايڇ جي هن جائزي کي ڏسو.

عام پوزيشن جا مسئلا ۽ ان جو اثر

جڏهن ته اصل مضمون پنج مسئلن جي فهرست ڏني، انهن جي بنيادي سببن ۽ ڪارڪردگي جي نتيجن کي سمجهڻ جي مدد سان اصلاح کي ترجيح ڏيڻ ۾ مدد ملندي:

اڳيان سر جو انداز

ڊيسڪ جي ڪم ڪندڙن ۽ اسمارٽ فون استعمال ڪندڙن ۾ عام ، هي سر جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي اڳتي وڌائي ٿو ، سرڪ جي هڏ تي اثرائتي لوڊشيڊنگ 10 12 پائونڊ کان وڌائي 60 پائونڊ تائين. اهو سبوڪوپٽل عضلات کي ڇڪيندو آهي ۽ سرڪ جي سرڪ درد ، گهٽ ڳچيءَ جي گردش ، ۽ بصري ٽريڪنگ جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

گول ٿيل ڪلهي ۽ ٿورڙي ڪيفوسس

ڊگهي وقت تائين ويٺي رهي پيٽروليس مينور کي تنگ ڪري ٿي ۽ اڳيان جي سينو جي ڀت کي مختصر ڪري ٿي ، ڪلهي کي اڳتي وڌائي ٿي. اهو اسڪاپولر رٽريشن ۽ مٿي جي گردش کي محدود ڪري ٿو ، مٿي جي طاقت ۽ سانس جي صلاحيت کي گهٽائي ٿو. سوئمر ۽ throwers خاص طور تي هن عدم توازن کان ڪلهي تي اثرانداز ٿيڻ لاءِ حساس آهن. گول ڪلهي پڻ ايڪروميوڪلاويڪل جوڙي تي زور ڏئي ٿي ۽ گردش ڪندڙ مينيو ٽينڊوپاتي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

زيادتي لبرل لورڊوز (Swayback)

هيٺين پٺيءَ جي اندر جي وڌندڙ وکر اڪثر ڪري ڪمزور گلوٽ ۽ تنگ هپ فليڪسرز جو نتيجو آهي. اهو لومبر ورٽيبرز تي شير force forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو forceو

پٺيءَ جي پوئتي واري پوزيشن

گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي ڪري ٿي.

پيلڪ ٽيلٽ بيچين

اڳيان tilt (پيلس جي اڳيان dropped) glutes stretches ۽ hip flexors shortenes، glute جي activation inhibiting. پوئتي tilt (back of pelvis dropped) flattenes جي هيٺين پٺيان ۽ hip extension جي حد. ٻنهي جي هلڻ جي ڪارڪردگي ۽ بنيادي استحڪام disrupt. ڪيترن ئي ماڻهن کي ڪم تي منحصر انهن tilt جي ميلاپ exaggerates جي پوئتي tilt، جڏهن ته بيٺل اڳيان tilt ڪري سگهي ٿو تنگ hip flexors جي ڪري.

پنهنجي پوزيشن جو جائزو ڪيئن وٺو

هڪ مڪمل جائزو وٺڻ کان سواءِ، سادي ڀت جا تجربا به آهن.

1. فلٽ:0 Plum Line Assessment: فلٽ: 1 ڪنن، ڪلهي، هپ، گھٹنے ۽ ٽڪر کان عمودي ترتيب ڏيڻ لاءِ وزن سان هڪ تار استعمال ڪريو. انحراف عدم توازن ظاهر ڪن ٿا. قدرتي طور تي بيٺو ، زبردستي نه جيشي پوزيشن.
2. فنڪشنل اوور هيڊ اسڪواٽ ٽيسٽ: فلٽ: 1 هڪ اسڪواٽ کي اڳيان ۽ پاسي کان فلم ڪريو. اڳتي وڌڻ واري ٿلهي ، اڻ سڌريل هپ جي اوچائي ، يا گھٹن جي ڪاوڙ جي ڳولا ڪريو. اهي اڪثر ڪري پوزيشن جي معاوضي مان اچن ٿا. اسمارٽ فون سان رڪارڊ ڪريو ۽ سست رفتار ۾ ٻيهر راند ڪريو.
3. گيت تجزيو: ٽريڊ ٽيل تي هلڻ يا ڪنهن کي پنهنجي قدم جي رڪارڊ ڪرڻ ڏيو. غير متوازن بازو ڦرڻ ، سر کي ڌڪڻ ، يا اڻ سڌريل پيرن جي ڌڪڻ جي صورت ۾ مسئلا ظاهر ڪري سگھن ٿا. اڳيان جھڪڻ سان هيل مارڻ اڪثر ڪري تنگ هپ فليڪسرز ۽ ڪمزور ڪور کي ظاهر ڪري ٿو.
4. سانس جي تشخيص: توهان جي پوئتي تي ويهي ۽ هڪ هٿ پنهنجي سينو تي ، هڪ هٿ پنهنجي پيٽ تي رک. سانس دوران ، توهان جو پيٽ پهرين مٿي وڃي. سينو-گھڻي سانس جي پوزيشن سان لاڳاپيل خراب ڊائفراگم فنڪشن جي نشاندهي ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان جو سينو توهان جي پيٽ کان وڌيڪ مٿي وڃي ٿو ، توهان جو ٽيبل قفس شايد انتهائي فعال سانسڻ جي اضافي عضلات کان هڪ بلند پوزيشن ۾ مقرر آهي.
5. فزيڪل تھراپيسٽ صحيح تجزيو لاءِ پوسٽر گرڊ® ايپ يا ڊجيٽل موومينٽ ڪاپٽرنگ جا اوزار استعمال ڪندا آهن. ڪيترائي مفت 10 منٽن واري اسڪرين پيش ڪندا آهن.

مايو ڪلينڪ سفارش ڪري ٿي ته توهان جي پوزيشن کي هر ڪجهه مهينن ۾ هڪ ڀت سان جانچيو ته جيئن تبديلين کي ٽريڪ ڪري سگهجي. ٽنگن ، بٽڻ ، مٿين پوئتي ، ۽ سر جي ڀت سان بيهي رکو. توهان جي هيٺين پوئتي جي پويان خلا کي هڪ هٿ جي ٿولهه جي باري ۾ هجڻ گهرجي.

بهتر ڪارڪردگي لاءِ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ لاءِ عملي حڪمت عملي

بهتر ٿيڻ لاءِ اصلاحي مشق، ارگونومڪ adjustments ۽ رويي جي عادت جي تبديلي جو هڪ ميلاپ گهربل آهي. هيٺ ڏنل هڪ وسيع منصوبو آهي:

ڪمزور علائقن کي مضبوط ڪرڻ

• بنيادي: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT:]]: [[FLT]]: [[FLT]]: [[FLT]]: [[FLT]]: [[FLT]]:
• مٿي واپس: منهن ڇڪڻ ، قطار (بند يا ڪيبل) ، ۽ Y-T-W-L مشقون ڪلهي جي پٿر کي واپس وٺڻ لاءِ رومبوڊس ۽ هيٺين ٽريپيزس کي مضبوط ڪن ٿيون. هر ريپ جي آخر ۾ ڪلهي جي پٿر کي گڏ ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
• فلٽ:0 گلوٽ: هپ ٽوڙ ، پل ، ۽ هڪڙي پيرن جي بيچين جي tiltڪ کي منهن ڏئي ٿو ۽ هپ جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. بلغاريا جي ورهايل squats پڻ هپ کي ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو ڊگهي پوزيشن ۾ ، ڊوڙڻ واري پوزيشن جي نقل ڪندي.
• ڳچيءَ: آئيسومريڪ چيني ٽڪ ۽ سرڪيل ريڪشن سر جي هدايت جي مدد لاءِ ڳچيءَ جي گہرے فليڪسرز کي مضبوط ڪن ٿا. بهتر موٽ حاصل ڪرڻ لاءِ دروازي جي فريم جي خلاف ويٺي ڳچيءَ جي ٽڪ کي انجام ڏيو.

سخت عضلات وڌائڻ

• پيٽرس: دروازي جي سڪون 30 سيڪنڊن لاءِ هر طرف ، 3 دفعا روزانو. وڌيڪ نشانو بڻيل سڪون لاءِ ، هڪ هٿ کي ڪلهي جي اوچائي تي رک ۽ پنهنجي ٽرس کي هٿ کان پري ڌڪيو.
• هپ فليڪسرز: اڌ-جلد ٿيل quad / هپ فليڪسر پٺتي پيلڪ tilt تي زور سان وڌي ٿو. هپ جي واڌ کي وڌائڻ لاءِ پوئين پير جي گلوٽ کي دٻايو.
• Thoracic Spine: مٿي جي پٺيان ڦاٿل ۽ کليل ڪتاب جي سٽون وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌائي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌي وڌ
• ھمسٽرينگ: ھمسٽرينگ curls (نه روايتي آڱرين جي ٽچ) کي روڪڻ لاء اعصاب دوست بيٺل curls. پوئتي flatا ۽ ھڏن تي hinge رک، sciatic اعصاب جي تڪليف کي گھٽائڻ لاء گھُٽي کي ٿورو bending.

Ergonomic adjustments

• اسڪرين جي مٿئين ٽئين حصي کي اکين جي سطح تي رکڻ لاءِ اسڪرين جي اوچائي مقرر ڪريو. هن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪتابن جي هڪ اسٽيڪ يا هڪ ترتيب واري بازو استعمال ڪريو.
• توهان جي پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پوئين پو
• بيٺل ٽيسڪ ڪنورٽر توهان کي ويٺي (20٪ ڏينهن) ۽ بيٺل (60٪) جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
• توهان جي ڪلهي کي سڌو هئڻ گهرجي، مٿي يا هيٺ نه لڪايو وڃي.

روزاني پوزيشن جي صفائي

• اُن جي پوزيشن چيڪ ڪرڻ لاءِ هڪ بي ترتيب ٽائمر مقرر ڪريو (هر 20 30 منٽن ۾) اُن جي پوئتي پٺيان، ڳچيءَ ۾، پيٽ تي. ياد ڏياريندڙ طور پنهنجي مانيٽر تي هڪ سمارٽ واچ يا چپچپا نوٽ استعمال ڪريو.
• جڏهن توهان ويٺا آهيو ، پيرن کي زمين تي سڌو رکجو ۽ پيرن کي پار ڪرڻ کان بچو. اهو پيلوس کي ڇڪيندو آهي ۽ ايس اي جوڙي کي ڇڪيندو آهي. جيڪڏهن توهان جا پير زمين تائين نه پهچي رهيا آهن ، پيرن جي رڪنيت استعمال ڪريو.
• توهان جي پوئين پاسي تي هڪ کٽولو سان توهان جي گھٹن جي وچ ۾ ننڊ ڪريو.

مثالن جي مشق (وسعت)

• چيني ٽڪ سان مٿي کڻڻ: توهان جي پوئتي تي ويهي، چيني کي ٽڪايو، پوءِ ٽڪ کي رکڻ دوران توهان جو سر 1 انچ زمين کان مٿي اٿو. 5 سيڪنڊن تائين رکو. سيٽ ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌو. 10 ريپليٽ، 3 سيٽ روزانو.
• ڀت جي ملائڪن: 90 درجا جھڪيل هٿن سان ڀت جي خلاف بيٺل. هٿن کي سستيءَ سان مٿي ۽ هيٺ لٿو جڏهن ته هٿن کي ڀت سان گڏ رکنديون آهن. ٿورڙي پٺيءَ جي پٺيان ۽ مضبوط ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي ڀت جي اڳيان چپڪڻ محسوس ٿئي ٿو، حرڪت جي حد کي گهٽايو.
• Bird Dog with Core Pull: From hands and knees, extendopposite arm and leg while pulling your navel toward your spine. Hold 3 seconds. Improves anti-rotation stability. Add a slow leg circle for extra co-contraction demand.
• فوم رولر تي ٿوراسڪ ايڪسٽينشن: فوم رولر جي مٿان: فوم رولر کي مٿي جي پويان ، هٿن کي سر جي پويان ، رولر تي نرمي سان آرڪ ڪريو. فليڪسيشن جي تعصب کي منهن ڏيڻ لاءِ روزانو 510 ڀيرا کوليو. وڌائڻ دوران گہرے سانس وٺو ته ٽيبل جي قفس کي آرام ۾ مدد ملندي.

ذهني ۽ جذباتي ڪارڪردگي ۾ پوزيشن جو ڪردار

Posture influences the autonomic nervous system. Slouching activates the vagus nerve and can trigger a parasympathetic response that lowers alertness. In contrast, upright expansive postures increase sympathetic activation (fight-or-flight), boosting cortisol and adrenaline in a controlled way—improving reaction time and focus during high-stakes tasks.

هارورڊ سماجي نفسيات جي ايمي ڪڊڊي جي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته پاور پوزيشن ٻن منٽن تائين رکڻ اعتماد ۽ خطري جي برداشت کي وڌائي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ هارمون جي نتيجن کي نقل ڪرڻ کان سواءِ ، ذاتي خود رپورٽون مسلسل سڌي پوزيشن کي اعليٰ خود اعتمادي ۽ گهٽ پريشاني سان ڳن linkن ٿيون.

عوامي تقرير يا راندين جي مقابلي وانگر ڪارڪردگي جي سيٽنگن ۾ ، هڪ واقعي کان اڳ مضبوط موقف اختيار ڪرڻ توهان جي دماغ کي حفاظت جي سگنل ڏيندو آهي ، حيران ڪندڙ ريفلڪس کي گهٽائڻ ۽ سنجيدگي جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ. اهو ئي سبب آهي ته ڪيترن ئي پيشه ور رانديگرن وٽ پيشه ورانه روٽين آهن جن ۾ سينو کولڻ ۽ گہرے سانس شامل آهن. اثر جي بنياد تي آهي فليٽ:0 جسماني سنجيدگي جي نظريي فليٽ: 1 پوزيشن جذباتي حالت کي شڪل ڏئي ٿي جيئن جذباتي پوزيشن کي شڪل ڏئي ٿو.

پوزيشن جي نفسياتي اثرات بابت وڌيڪ اڻيو هن پوسٽ ۽ اعتماد تي آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي مضمون ۾.

مخصوص علائقن ۾ پوزيشن

رانديگر

• فليٽ:0 رنرز: فليٽ: 1 اڳتي وڌڻ ۽ ٽيبل جي زوال سانس جي ڪارڪردگي کي گهٽائي ٿو ۽ زمين جي رد عمل جي قوتن کي وڌائي ٿو. مٿين سينو تي ڌيان ڏيڻ ، رانچين کان ٿورو اڳتي وڌڻ ، ۽ غير جانبدار بلبل. ڪينس مشقون (180 قدم في منٽ) اڪثر ڪري قدم جي ڊيگهه کي گهٽائڻ سان پوزيشن کي خودڪار طريقي سان بهتر بڻائي ٿي.
• وزن کڻندڙ: ٿورڪڪڪيفوسس اوورٿ پريسنگ ميڪينڪ کي محدود ڪري ٿي ۽ ڊڊليفٽ دوران لومبر گول ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ٿورڪڪڪ وڌائڻ ۽ ليٽ وڌائڻ شامل ڪريو. گهٽ بار پوزيشن سان گڏ گھمڻ لاءِ وڌيڪ اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي.
• سوئمرز: مسلسل اندروني گردش کان گول ٿيل ڪلهي. خارجي گردش جي مشقن کي ترجيح ڏيو (مٽائي ڦري، بينڊ ڇڪڻ) ۽ کليل ڪتاب جي سٽون. هٿن کي وڌايو ويو آهي ۽ ڳچيءَ کي هائپر وڌائڻ کان بچڻ لاءِ مٿي مٿي کي مٿي ڪري.

ٽيبل تي ڪم ڪندڙ

• ٽن مانيٽر سسٽم کي سيٽ ڪريو؟ بنيادي مانيٽر کي سڌو اڳيان رک، پاسي کان نه، ڊگهي ڳچيءَ جي گردش کان بچڻ لاءِ. ثانوي مانيٽر کي اندر طرف ٿورو موڙيو وڃي.
• هر ڪلاڪ 2 منٽن لاءِ ٽائمر استعمال ڪريو ۽ هلڻ لاءِ بيهي رهو. اسٽٽيڪ پوزيشن گہرے استحڪام ڪندڙن کي ڪمزور ڪري ٿي. پاڻي جي ٿڌي تائين مختصر پنڌ به عضلات جي فعاليت کي بحال ڪري ٿو.
• توهان کي اڳيان واري پيلڪ جي tiltڻ کي وڌائڻ ۽ هيٺين پٺيءَ جي sloping کي گهٽائڻ لاءِ هڪ kneeling ڪرسي تي غور ڪريو.

موسيقار

• گٽارسٽ: اڳيان سر ۽ کاٻي ڪلهي جي اوچائي (جيڪڏهن ساڄي هٿ سان راند ڪندي) وچولي اعصاب جي پڪڙڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. هڪ پٽو استعمال ڪريو جيڪو گٽار کي سينو تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو. پٽو کي ترتيب ڏيو ته گٽار جي ڳچيءَ کي 45 درجا زاوي ۾ جڳهه تي رکي وڃي بلڪه فرش سان گڏيل هجي.
• ڪيبورڊسٽ: ڪيبورڊ تي سلوڪ ڪرڻ سان الارن اعصاب کي ڇڪايو ويندو آهي. بينچ جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن فرش سان گڏيل هٿن کي. سڌي طرح ويٺل رهڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ ٿوري پوئتي جھڪڻ سان بينچ استعمال ڪريو.
• فلٽ:0 ونڊ پليئر: فلٽ:1]] اوزارن کي کڻڻ کان تنگ سينو ڊيفراگميڪ سانس کي محدود ڪري ٿو. ڊگهي ٽونن دوران آئيني سان پوزيشن جي مشق ڪريو. فلٽسٽن لاءِ ، پليٽ کي فرش سان گڏ رکڻ سان گڏ پنهنجو پيٽ واپس ڦيرائڻ سان کليل سينو برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي.

اوريگون سمفوني جي موسيقار جي صحت جي رهنمائي هر اوزار لاءِ مخصوص پوزيشن جا طريقا پيش ڪري ٿي.

وقت گذرڻ سان سٺي پوزيشن برقرار رکڻ

ڊگهي عرصي واري پوزيشن جي تبديليءَ لاءِ توهان جي زندگي جي انداز ۾ عادتون شامل ڪرڻ گهرجن، نه صرف الڳ الڳ مشقون.

• Micro-breaks: هر 45 منٽن ۾ 60 سيڪنڊن جي اصلاحي مشقون انجام ڏيو چين ٽڪ، ڪلهي رول، ۽ اسپينل ٽوئنٽ. هڪ بار بار ڪئلينڊر جو واقعو مقرر ڪريو پوزيشن چيڪ.
• ننڊ جي پوزيشن: فلٽ: 1 توهان جي پيٽ تي ننڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو ، جيڪو ڳچ کي ڦيرائي ٿو. پاسي واري ننڊ ڪندڙن کي هڪ کٽلي جي ضرورت آهي جيڪا ڪن ۽ ڪلهي جي وچ ۾ خلا کي ڀري ٿي. پوئتي ننڊ ڪندڙن کي ڳچيءَ جي هيٺان هڪ سرڪيل رول يا هڪ نن rolڙو رول ٿيل ٽوليءَ مان فائدو حاصل ٿئي ٿو.
• فوٽ:فليٽ:0 فوٽ:فليٽ: 1 اعليٰ ٽنگون يا غير معاون جوتا پوري حرڪت واري زنجير کي ڇڪيندا آهن. جڏهن ممڪن هجي ته سٺو آرڪ سپورٽ ۽ صفر ٽنگ جو ٽنگو چونڊيو. گهٽتائي واري جوتا فائديمند ٿي سگهن ٿا پر اچيليس جي تڪليف کان بچڻ لاءِ تدريسي طور متعارف ڪرايا وڃن.
• فوري پروفيشنل جائزو: فوري طور تي فزيڪل تھراپسٽ يا ڪيروپريڪٽر کي هر سال ڏسڻ لاءِ پوزيشن جي ٻيهر جائزي لاءِ ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي درد يا ڪارڪردگي جي سطح تي آهي. ڪيترائي رانديگرن لاءِ هر 46 هفتن ۾ صحت جي دورن جي آڇ ڪندا آهن.
• فليٽ:0: ذهني سرگرمي: فليٽ: 1 يوگا ۽ پائلٽس انٽروڪسيپٽو جسم جي شعور کي بهتر بڻائي ٿو_ آئيني کان سواءِ صف کي محسوس ڪرڻ جي صلاحيت. هفتي ۾ 23 دفعا ڪلاس ۾ شرڪت ڪريو. آئينگر يوگا خاص طور تي پوزيشن لاءِ سٺو آهي ڇاڪاڻ ته اهو صف کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ريڪارڊ استعمال ڪري ٿو.

مسلسليت شدت کان وڌيڪ اهم آهي. نن dailyن روزاني اصلاحات هفتن دوران ٺهيل آهن ته توهان جي پوزيشن نقشي جي مستقل اعصاب جي بحالي پيدا ڪن. دماغ تدريجي طور تي نئين ترتيب کي عام طور تي قبول ڪندو ، سڌي پوزيشن کي آسان بڻائي ٿو.

پوزيشن کي ترجيح ڏيڻ سان ، توهان پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ، زخمن جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا ، ۽ پنهنجي ذهني خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. نن smallو شروع ڪريو ، مستقل رهو ، ۽ سٺي نموني جسم جي فائدن مان لطف اندوز ٿيو. هڪ جامع وسيلن لاءِ ، هاروڊ هيلٿ گائيڊ پوزيشن تي ثبوت تي ٻڌل سفارشون فراهم ڪري ٿو.