لائيو پرفارمنس جي مطالبن کي لائينن جي يادگيري کان گهڻو پري وڌايو ويو آهي ، موسيقي جي جملي جي مهارت ، يا ڪوريوگرافي جي درستگي. توهان جو جسم بنيادي اوزار آهي جنهن ذريعي فنڪار کي ظاهر ڪيو ويندو آهي ، ۽ ان جي حالت سڌو سنئون توهان جي ڪيريئر جي معيار ، اثر ۽ ڊگهي عمر تي اثر انداز ٿئي ٿي. اڃان تائين ڪيترائي اداڪار فزيڪل فٽنيس کي هڪ بعد واري سوچ جي طور تي علاج ڪن ٿا ، آواز جي مشقن کي ترجيح ڏيندا آهن يا سيشن کي بلاڪ ڪرڻ جي س neglectingي سهولت کي نظرانداز ڪن ٿا جيڪو اهو ڪم ڪري ٿو. تحقيق مسلسل ڏيکاري ٿي ته هڪ سٺي حالت ۾ جسم برداشت کي بهتر بڻائي ٿو ، زخمن جو خطرو گهٽائي ٿو ، ذهني ڌيان کي تيز ڪري ٿو ، ۽ اسٽيج جي موجودگي کي وڌائي ٿو.

لائيو پرفارمنس جي جسماني ضرورتون

لائيو پرفارمنس جسم تي غير معمولي دٻاءُ رکي ٿو. دل جي شرح تيز منظرن يا ڊگهي ميوزڪ سيٽن دوران وڌ کان وڌ 70 80 80 تائين وڌي سگهي ٿي. گلوڪارن کي ڪنٽرول ، پائيدار سانس جي مدد جي ضرورت آهي جيڪا ڊاءفراگميٽڪ طاقت ۽ پلمن جي صلاحيت تي منحصر آهي. ڊانسرز ڌماڪي واري طاقت ، لچڪ ۽ نيوروماسکل ڪوآرڊينيشن جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ سازڪار جيڪي اسٽيشنري نظر اچن ٿا اهي گردن ، ڪلهي ، پٺ ۽ اڳڀرائي ۾ جامد عضلاتي لوڊ برداشت ڪن ٿا جيڪي علاج نه ڪرڻ جي صورت ۾ مزيدار زيادتي جي زخمن جي ڪري سگهن ٿا. فلٽ:0 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ مليو آهي ته پيشه ور موسيقار راند ڪرڻ سان گڏ عضلي ۽ عضلاتي خرابين جي 39 47% جي زندگي جي وڌندڙ پيش رفت جي رپورٽ ڪن ٿا. هڪ مناسب حالت ۾ جسم انهن خطرن کي گهٽائي ٿو جڏهن ته اداڪار جي صلاحيت جي وچ ۾ بحال ٿيڻ جي صلاحيت ظاهر ڪري ٿي.

ڪم ڪندڙ توانائي جا نظام

توهان جي جسم کي ڪيئن توانائي ڏيکاري ٿو اهو سمجهڻ توهان کي وڌيڪ اثرائتي طور تي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. تيز شدت واري حرڪت جي مختصر ڀڙڪڻ جهڙوڪ هڪ تيز ناچ واري جملي يا ڊرامائي جمپ بنيادي طور تي فاسفڪوڪريٽائن ۽ گليڪوليٽڪ سسٽم تي ڌيان ڏئي ٿو ، جيڪي جلدي ٿڪجي ويندا آهن. پائيدار ڪوششون جهڙوڪ هڪ ڊگهي بالڊ يا هڪ ڊگهو منظر صرف آڪسائيڊيشن ميٽابولزم تي منحصر آهي. هڪ متوازن فٽنيس پروگرام جنهن ۾ هاءِ شدت واري وقتي تربيت (HIIT) ۽ اسٽيشن اسٽيڊ ڪارڊيو شامل آهن انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته ٽي توانائي سسٽم توهان جي مختلف مطالبن لاءِ تيار آهن جيڪي هڪ شو توهان کي اڇلائڻ جي قابل آهن.

اداڪارائن لاءِ جسماني فٽنيس جا اهم عنصر

عام فٽنيس اداڪار لاءِ تمام وسيع مقصد آهي. هيٺيان حصا خاص طور تي زنده اسٽيج جي ڪم جي منفرد چئلينجن کي منهن ڏيڻ لاءِ ترتيب ڏنل آهن.

دل جي واء جي برداشت

توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي ڪم ڪندڙ عضون کي آڪسيجن کي موثر طريقي سان پهچائڻ گهرجي. خراب دل جيovascular fitness جي نتيجي ۾ شروعاتي ٿڪ ، shaky سانس ، ۽ آخري عمل دوران گهٽتائي جي وڌ ۾ وڌ. ڊوڙڻ ، سائيڪل ، سوئمنگ ، يا 3045 منٽن لاءِ وچولي شدت تي ريلنگ هفتي ۾ ٽي کان چار دفعا ريبل ۽ پرفارمنس ذريعي توانائي برقرار رکڻ لاءِ ضروري ايروبي بنياد ٺاهي ٿو. وقتي تربيت متبادل اعلي ۽ گهٽ شدت هڪ شو جي قدرتي رٿم کي نقل ڪري ٿي جتي ڪوشش جي ڀڙڪڻ وڌيڪ خاموش لمحن سان ٽڪرائي ٿي.

عضلات جي طاقت ۽ برداشت

طاقت جي تربيت کي وڌائڻ جي باري ۾ نه آهي ؛ اهو مزاحمت جي تعمير بابت آهي. اداڪار کي پوزيشن کي برقرار رکڻ ، ڳري لباس جي مدد ڪرڻ ، لفٽ منظر پارٽنرز کي کڻڻ ۽ ڀڃڪڙي کانسواءِ بار بار حرڪت ڪرڻ لاءِ ڪافي عضلاتي برداشت جي ضرورت آهي. مرڪب مشقون جهڙوڪ squats ، deadlift ، قطار ۽ پريس معتدل وزن ۽ اعليٰ ورجائي سان ڪيون وينديون آهن (1220 ورجائي) فنڪشنل طاقت کي ترقي ڪن ٿيون جيڪي سڌو سنئون ڪارڪردگي ۾ آڻينديون آهن. مضبوط گلوٽ ۽ هيمسٽرن گهٽ پٺ جي ڏڪاءُ کي گهٽائي ڇڏينديون آهن ، جڏهن ته مضبوط مٿيون پٺيون گول ٿيل ڪلهي کي روڪينديون آهن جيڪي اڪثر ڪري ڊگهي ڪلاڪن جي رٿ ۽ مشق کان اچن ٿيون.

بنيادي استحڪام

بنيادي بشمول پيٽ ، obliques ، هيٺيون پٺيون ، ۽ پيلڪ فلور نفس جي مدد ، متحرڪ توازن ، ۽ ريپائن جي حفاظت لاءِ طاقت جو مرڪز آهي. ڳائڻ وارن لاءِ ، هڪ مستحڪم بنيادي ڊيافرگم کي مڪمل طور تي هيٺ وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، گہرے ، وڌيڪ ڪنٽرول سانس کي آسان بڻائي ٿو. اداڪار لاءِ ، اهو زمين تي ، نامياتي حرڪت کي قابل بڻائي ٿو جيڪو سامعين لاءِ حقيقي طور تي پڙهي ٿو. پلنڪ ، مئل بگ ، پکين-ڊگ مشقون ، ۽ پيلوف پريس بهترين چونڊ آهن. لامحدود ڪرنچ کان پاسو ڪريو ، جيڪي هپ فليڪسرز کي تنگ ڪري سگهن ٿيون ۽ پوزيشن عدم توازن کي وڌائي سگهن ٿيون.

لچڪ ۽ حرڪت

لچڪدار عضلات جي ڊگهي ڪرڻ جي صلاحيت آهي. حرڪت مفاصلن جي حرڪت جي مڪمل حد تائين هلڻ جي صلاحيت آهي. ٻنهي ناچ ڪندڙن لاءِ ضروري آهن ۽ سڀني اداڪارن لاءِ انتهائي فائديمند آهن. هپ فليڪسرز ، هيمسٽرن ۽ سينو عضلات اداڪارن ۾ عام آهن جيڪي ريبلٽ جي وچ ۾ ڊگهي عرصي تائين ويٺا آهن. 10 15 منٽن جي روزاني حرڪت جو معمول هپ ، ريٽ ۽ ڪلهي تي ڌيان ڏيڻ سختگي کي روڪي سگهي ٿو ۽ اظهار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. يوگا ۽ پائلٽس خاص طور تي اثرائتو آهن ڇاڪاڻ ته اهي لچڪ ۽ سانس جي ڪنٽرول سان گڏ لچڪ کي ضم ڪن ٿا.

توازن ۽ همٿ

اهي حصا اڪثر ڪري نظرانداز ڪيا ويندا آهن جيستائين هڪ ريڪڊ اسٽيج تي غلط قدم هڪ زوال جو سبب نه بڻجي. پنهنجي جسم جي جڳهه جي شعور کي چئلينج ڪرڻ لاءِ تربيت ورزش بهتر توازن ۽ رد عمل جو وقت. اڪيلو پيرن جي اسٽينڊ ، استحڪام واري بال جي ڪم ، ۽ متحرڪ حرڪت جهڙوڪ لوڻ سان هڪ موڙ سڀني کي فضائي ذهانت ٺاهيندي آهي جيڪا اداڪار کي محفوظ ۽ خوبصورت رکي ٿي اسٽيج تي.

آڊيشن ۽ ڪارڪردگي جي تياري ۾ فٽنيس کي ضم ڪرڻ

توهان جي فن جي مشق کان الڳ فٽنيس کي علاج ڪرڻ هڪ وڃايل موقعو آهي. ان جي بدران، ان کي پنهنجي روزاني تياري جي رٿ ۾ شامل ڪريو.

"جسم اهو ڪينواس آهي جنهن تي هڪ اداڪار رنگ ڪري ٿو. جيڪڏهن ڪينواس ڪمزور آهي يا ٽوڙي وئي آهي ، تصوير برقرار نه رکي سگهي ٿي. "

هڪ معمولي روٽين جو ٺاهڻ

تسلسل شدت کان وڌيڪ آهي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج ڏينهن 2045 منٽن جي مقصد واري ڪم جو مقصد حاصل ڪريو ، پر بحالي لاءِ هڪ کان ٻه آرام جا ڏينهن ڏيو. هڪ سادي ٽيمپليٽ ٿي سگهي ٿي: سومر ڪارڊيو ۽ حرڪت ؛ اڱارو طاقت (اوپر جسم ۽ بنيادي) ؛ اربع فعال بحالي (يوگا يا هلڻ) ؛ خميس طاقت (گهٽ جسم ۽ بنيادي) ؛ جمعو وقفي تربيت ۽ لچڪ ؛ ڇنڇر پورو جسم يا آرام ؛ آچر آرام يا هلڪو هلڪو هلڪو هلڪو. پنهنجي شيڊول جي بنياد تي ترتيب ڏيو

هر ريبيو ۽ اداڪاري کان اڳ گرم ٿيڻ

هڪ متحرڪ گرميءَ سان رت جي وهڪري وڌي ٿي ، اعصاب جي رستن کي تيار ڪري ٿي ، ۽ زخمن جو خطرو گهٽائي ٿو. هلڪو ڪارڊيو (چپڻ واري رٻڙ ، بلند گھٹن ، بازو جي حلقن) تي 510 منٽ خرچ ڪريو ، ان کان پوءِ حرڪت جي مخصوص مشقون (ڳاليندڙن لاءِ پيرن جي سوئنگ ، هارن جي رانديگرن لاءِ ڪلهي رول ، ڳائڻ وارن لاءِ ڊيافراگمي سانس جي مشقون). ريڪارڊ کانپوءِ لچڪ ۽ گهٽ ڪرٽيسول کي بهتر بڻائڻ لاءِ جامد stretching سان ٿڌو.

سانس کي قابو ڪرڻ

ڊيفراگميٽڪ سانس صرف ڳائڻ وارن لاءِ ناهي. هر اداڪار کي آڪسيجن جي موثر تبادلي مان فائدو حاصل ٿئي ٿو. توهان پنهنجي پوئتي تي هڪ هٿ پنهنجي سيني تي ۽ هڪ پيٽ تي رکندي مشق ڪريو. چار ڳڻپ لاءِ ساهه کڻڻ ، جڏهن ته سينو اڃا تائين بيهي رهي ٿو ، پيٽ کي مٿي وڃڻ ڏيو. ڇهه ڳڻپ لاءِ ساهه ڪڍو. تدريجي طور تي تناسب وڌايو. اهو آرام دل جي شرح کي گهٽائي ٿو ، اعصاب کي آرام ڪري ٿو ، ۽ ساهه کڻڻ واري عضلات جي برداشت کي وڌائي ٿو جيڪو ڊگهي ، مسلسل آواز يا حرڪت واري جملي لاءِ ضروري آهي.

اسٽيج پرفارمنس لاءِ ٺهيل مشقون

هيٺيان مشقون لائيو پرفارمنس جي مخصوص مطالبن کي نشانو بڻائي رهيا آهن. انهن کي سرڪٽ طور انجام ڏيو يا انهن کي پنهنجي گرمي ۾ ضم ڪريو.

  • ٽن سيڪنڊن جي 90 سيڪنڊن سان 30 سيڪنڊن جي آرام سان. دل جي واء جي برداشت، پير جي رفتار، ۽ هم آهنگ تعمير. گرميء يا ختم ڪرڻ لاء بهترين.
  • FLT:0 سان گڏ پليٽ سان ڪلهي ٽيپ: هڪ اعلي بورڊ کي پڪڙيو ، متبادل طور تي هر ڪلهي کي مخالف هٿ سان ٽيپ ڪريو. 30 60 سيڪنڊن جا 3 سيٽ. بنيادي ، ڪلهي ۽ استحڪام ڪندڙن کي مضبوط ڪري ٿو.
  • Cat-Cow Stretch: هٿن ۽ گھٹن تي، ڪلهي (گھور) کي آرڪ ڪرڻ ۽ ان کي گول ڪرڻ جي وچ ۾ متبادل. 10 سست تکرار. پوري ڪلهي کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ سانس کي حرڪت سان هم وقت سازي ڪري ٿو.
  • ڀت جي ملائڪن: هڪ ڀت جي خلاف واپس بيٺل ، هٿ 90 درجا موڙيل. هٿن کي سست سان مٿي ۽ پوئتي هيٺ لٿو ، ڀت سان رابطو برقرار رکندي. 3 سيٽ 10. ڪلهي جي حرڪت ۽ ٿرڪ جي واڌ کي بهتر بڻائي ٿو ، اڳتي وڌڻ واري پوزيشن کي منهن ڏئي ٿو.
  • سنگل-ليگ رومنيائي مردار لفٽ: هلڪو ڊيمبل يا ڪوبه وزن نه رک. هپ تي هڻڻ جڏهن توهان جي پويان هڪ پير کي مٿي کڻڻ ، پوئتي کي flatا رکندي. 3 سيٽ 8 هر پاسي. هيمسٽرينگ طاقت ۽ توازن کي وڌائيندو آهي.
  • مزاحمت سان ڊائفراگميڪ سانس: پوئتي ويهي، پنهنجي پيٽ تي هڪ هلڪو ڪتاب رک. ڪتاب کي کڻڻ لاءِ گہرے سانس وٺو، ان کي گهٽائڻ لاءِ سست سانس وٺو. 10 سست چڪر. ڊائفراگم کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ڪنٽرول ٿيل نڪرڻ کي ٽرين ڪري ٿو.

ذهن ۽ جسم جو تعلق ۽ اسٽيج جي موجودگي

جسماني فٽنيس عضلات ۽ برداشت جي تعمير کان وڌيڪ ڪري ٿي. اهو سڌو سنئون متاثر ڪري ٿو ته توهان پنهنجو پاڻ کي اسٽيج تي ڪيئن پيش ڪندا آهيو. هڪ مناسب جسم موثر ۽ توازن سان هلندو آهي ، هڪ لفظ ڳالهائڻ يا هڪ نٽ کيڏڻ کان اڳ سامعين کي اعتماد جو اشارو ڏيندو آهي. ورزش اينڊورفين ڇڏيندي آهي جيڪا ڪارڪردگي کان اڳ جي پريشاني کي گهٽائي ٿي. فلٽ:0 جي جرنل آف ڪلينيڪل نفسيات جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته باقاعده ايروبي ورزش گهڻو ڪري پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي ٿي ، حالتون جيڪي ڪيترن ئي اداڪارن کي پيل ڪري ٿي. جڏهن توهان جو جسم مضبوط ۽ پرسکون آهي ، توهان جو دماغ ترجمي ، جذبات ۽ اسپانٽينٽي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ آزاد آهي.

خودڪار قبوليت ۽ اظهار جي تحريڪ

پنهنجي جسم جي پوزيشن جي احساس کي خلا ۾ مختلف جسماني تربيت ذريعي بهتر ڪيو ويندو آهي. توهان جي پنهنجي جسم جي پوزيشن جي بهتر احساس جي بهتر ۽ وڌيڪ قابو ۾ رکيل توهان جي حرڪت ٿيندي آهي. هڪ ناچ جيڪو پارڪور يا يوگا کي تربيت ڏئي ٿو وزن ۾ نازڪ تبديلي بهتر ڪري سگهي ٿو. هڪ اداڪار جيڪو طاقت جي تربيت ڪري ٿو اهو ڪردار جي جسماني طور تي ارادي سان زمين ڪري سگهي ٿو. هي ٽريننگ اثر توهان جي اوزار کي لچڪدار ۽ جوابدار رکي ٿو.

اداڪارانه فنڪار جي طور تي پائيدار فٽنيس روٽين جو تعمير

اداڪار غير منظم زندگي گذاريندا آهن: رات جو دير سان، گهمڻ، غير منظم رٿابندي جو نظام، ۽ وڏي دٻاءُ. هڪ فٽنيس روٽين کي انهن حقيقتن سان مطابقت پيدا ڪرڻ گهرجي، نه ته انهن سان جنگ ڪرڻ گهرجي.

وقت تي ٿورو؟ مائڪرو ورزش استعمال ڪريو

جڏهن توهان کي صرف 10 منٽن جي وچ ۾ سيشن آهي ، 45 سيڪنڊن تائين هر هڪ 5 مشقن جي دائري کي 15 سيڪنڊن جي آرام سان ڪريو. هڪ ڀيرو ٻيهر ورجايو. اهو فٽنيس برقرار رکڻ ۽ ميٽابولڪ فائدا کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. مثال: جمپ squats ، push-ups ، hollow holds ، بينڊ قطار ، ۽ پکين-ڊگ.

ننڊ ۽ صحتيابي کي اوليت ڏيو

فٽنيس جي فائدي آرام دوران ٿيندي آهي ، نه ته ورزش دوران. ننڊ جي محروميت عضلات جي مرمت ، هارمون توازن ۽ سنجيدگي واري فنڪشن کي خراب ڪري ٿي. هر رات 79 ڪلاڪ جو مقصد حاصل ڪريو. فعال بحالي جا ڏينهن استعمال ڪريو (سخت هلڻ ، سپوم رولنگ ، نرم stretching) گردش کي برقرار رکڻ ۽ جسم تي ٽيڪس نه ڏيڻ لاءِ درد کي گهٽائڻ لاءِ.

غذائيت کي اڀار جي طور تي استعمال ڪريو

توهان جي غذا سڌو سنئون توانائي جي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿي، ڌيان ۽ سوزش. مڪمل خوراڪ تي ڌيان ڏيو: ٿلهي پروٽين، پيچيده ڪاربوهيڊريٽ، صحتمند چربی، ۽ گھڻيون ڀا vegetablesيون. هائيڊريشن ضروري آهيانهيڊريشن جو صرف 2٪ جسم جي وزن طاقت ۽ حراست کي گهٽائي سگهي ٿو. شو کان ٻن ڪلاڪن اندر ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو؛ ان جي بدران ، آساني سان هضم ٿيل اختيارن تي ناشتو ڪريو جهڙوڪ بادام جو مٽر يا هڪ نن smoothie. ڊگهي ڪارڪردگي لاءِ ، ڪرپشن کان بچڻ لاءِ اليڪٽرولائٽ جي متبادل تي غور ڪريو.

مختلف فنن جي لاءِ خاص غور

جڏهن ته فٽنيس جي عام اصول سڀني اداڪارن تي لاڳو ٿين ٿا ، خاص نظم و ضبطن جون منفرد ضرورتون آهن.

ڳائيندڙ ۽ واءِ جي سازن جا فنڪار

سانس جو ڪنٽرول تمام ضروري آهي. بنيادي استحڪام ، پوزيشن ۽ سانس جي عضون جي تربيت تي ڌيان ڏيو. ڳري جسم جي مٿئين حصي جي محنت کان پاسو ڪريو جيڪا سينو ۽ ڳچيءَ کي تنگ ڪري سگهي ٿي. يوگا جا پوز شامل ڪريو جيڪي ٽيبل جي قفس کي کوليندا آهن ، جهڙوڪ پاسي واريون سٽون ۽ سپورٽ ٿيل پٺتي. پائلٽس ريفارمر ڪم سان ساهه کي سپورٽ ڪرڻ واري گہرے پيٽ جي ترقي لاءِ بهترين ڪم آهي.

ناچ ڪندڙ

ناچ ڪندڙن کي انتهائي لچڪ ، ڌماڪي واري طاقت ، ۽ نازڪ موٽر تعاون جي ضرورت آهي. طاقت لاءِ پلويمٽرڪ (بڪس جمپ ، ٽڪ جمپ) شامل ڪريو ، ۽ هڏن جي کثافت ۽ زخمن جي روڪٿام لاءِ لوڊ کڻڻ واري مشق (اسڪوٽ ، لونگ). هپ ، پير ۽ رانن تي خاص ڌيان ڏيو. سوينگ يا سائيڪلنگ سان گڏ ڪراس ٽريننگ مفاصل تي اثر گهٽائي سگھي ٿي جڏهن ته دل جيovascular fitness برقرار رکڻ.

اداڪار (ٽئٽر ۽ اسڪرين)

اداڪار اڪثر ڪري پنهنجي جسم کان مختلف جسماني طور تي ظاهر ڪرڻ جي ضرورت آهيجيڪڏهن ته دور جي لباس ۾ ، ڊوڙڻ ۽ وڙهڻ ، يا ڪلاڪن تائين ڪردار جي پوزيشن برقرار رکڻ. ورسٽائيلٽي اهم آهي. طاقت ، حرڪت ۽ دل جي مزاحمت جو هڪ وسيع بنياد توهان کي ڪنهن به ڪردار کي جلدي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. مشقون شامل ڪريو جيڪي توهان جي توازن ۽ فضائي شعور کي چئلينج ڏين ٿيون ، جهڙوڪ ڪيٽلبيل ڪم ، ساٿي مشقون ، ۽ رد عمل واري چست مشقون.

موسيقار (غير واء)

گيتار، پيانو، چيلسٽ ۽ ڊرمر اڪثر هٿن، ڪلهي، ڪلهي ۽ ڳچيءَ ۾ گهڻو استعمال جي زخمن کان متاثر ٿيندا آهن. مٿين پٺيءَ، اسڪاپولر اسٽيبلائيزرز ۽ اڳڀرائي لاءِ طاقت جي تربيت ضروري آهي. هر سيشن کانپوءِ سين ۽ فليڪسور عضلات کي وڌايو وڃي. ڊرمر کي خاص طور تي مضبوط پير ۽ مضبوط بنيادي ضرورت هوندي آهي ته گهڻي عرصي تائين سخت ڌڙڪ برقرار رکي سگهجي. سائيڪل ۽ ڊڊ لفٽ مدد ڪري سگهن ٿا.

جسم جي صحت لاءِ عام رڪاوٽون ختم ڪرڻ

وقت، توانائي ۽ رسائي سڀ کان وڌيڪ عام رڪاوٽون آهن. هتي حقيقي حل آهن.

  • وقت نه: ٻين سرگرمين سان گڏ هلڻ جو ڪم ڪريو. رٿ يا سائيڪل سان رٿا ڪرڻ. پنهنجي ڪارڪردگي جي رڪارڊنگ ڏسي دوران حرڪت جي مشق ڪريو. پنهنجي ڊريسنگ روم ۾ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو.
  • فلٽ:0: توانائي نه: فلٽ: 1 پنج منٽن کان شروع ڪريو. ذهني رڪاوٽ اڪثر جسماني کان وڏي هوندي آهي. هڪ دفعو هلڻ ، حرڪت وڌي ويندي آهي. حقيقي آرام جي ڏينهن ۾ ، ڪجھ به نه ڪريو پر ٿڪ ۽ سستيءَ کي فرق ڪريو.
  • فلٽ:0]] ڪو به جم: جسم جي وزن جي مشق ، مزاحمتي بينڊ ، ۽ هڪ جمپ رسا مڪمل جسم جي ورزش لاءِ ڪافي آهن. پارڪ ، هوٽل جا ڪمرا ، يا توهان جي پوئتي واري علائقي کي استعمال ڪريو. تخليقيت اداڪار جي اوزار جو حصو آهي ؛ فٽنيس تي لاڳو ڪريو.

نتيجو: پنهنجي فن ۾ فٽنيس کي شامل ڪريو

جسماني فٽنيس ڪرافٽ کان پريشان نه آهي اهو پائيدار فنڪار جي هڪ اهم جزو آهي. دل جي قوت ، عضلاتي طاقت ، بنيادي استحڪام ، لچڪ ۽ توازن کي ترقي ڪندي ، توهان پنهنجي جسم کي اعتماد ، جاندار ۽ ڊگهي عمر سان ڪنهن به مرحلي جي مطالبن کي پورو ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو. بيونسي کان وٺي بينڊيڪٽ ڪيمبر بچ تائين سڀ کان وڌيڪ معز اداڪار پنهنجي جسم کي انتهائي ترتيب ڏنل اوزار وانگر علاج ڪندا آهن. انهي ذهنيت کي اختيار ڪريو. هڪ معمول ٺاهيو جيڪو توهان جي اداڪاري جو احترام ڪري ٿو ، توهان جي جسم جي حدن کي عزت ڏئي ٿو ، ۽ توهان کي وڌائڻ لاءِ چئلينج ڪري ٿو. توهان جو فن ان لاءِ وڌيڪ مضبوط ٿيندو.

فليٽ:0 پرفارمر جي صحت بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ، هاروڊ ميڊيڪل اسڪول پرفارمنس آرٽسٽز هيلٿ پروگرام تي وڃو.