د ورزش په برخه کې د اوبو د ښه والي رول

د هډراتېشن او ورزش د فعالیت تر شا ساینس

اوبه په انساني بدن کې ترټولو پراخه مالیکول ده ، چې د بدن د ټول وزن شاوخوا 60 سلنه مسؤلیت لري. د ورزشکارانو لپاره ، د مطلوب هډراتشن ساتل یوازې د راحتۍ مسله نه ده - دا د فعالیت ، رغونې او خوندیتوب مستقیم چلوونکی دی. د ماراټون سیالي کونکي څخه چې د وروستي مایلونو له لارې فشار راوړي تر هغه پورې چې د درنو سیټ ترسره کوي ، هر فزیولوژیکي سیسټم د مایعاتو مناسب توازن باندې تکیه کوي. کله چې هډراتشن کم شي ، د منفي اغیزو کاسکاډ کولی شي حتی خورا نظم شوي روزنې رژیم هم زیانمن کړي.

د ژوند د لومړني ژوند تر څنګ ، مناسب هډراتشن د زړه او وینې فعالیت ، ترموریګولریشن ، ګډ غوړول ، او تغذیه رسولو ملاتړ کوي. دا هم د پریکړې کولو او عکس العمل وخت په څیر په ادراکي پروسو کې مهم رول لوبوي. دا مقاله د هډراتشن شاته ساینس وپلټي ، د مایع مصرف لپاره د ثبوت پراساس لارښود وړاندې کوي ، او د عمل وړ ستراتیژیو چمتو کوي ترڅو ورزشکاران سره مرسته وکړي د مناسب هډراتشن له لارې خپل فعالیت غوره کړي.

د ورزش په وخت کې د اوبو د جذب فزیولوژی

ورزش د بدن د مایع توازن لپاره ځانګړې غوښتنې لري. کله چې عضلات کمېږي ، دوی تودوخه تولیدوي ، او بدن د تودوخې د توزیع لپاره د پوټکي تبخیر باندې تکیه کوي. د پوټکي ضایع کول په ساعت کې له 0.5 څخه تر 2 لیټرو پورې کیدی شي ، د شدت ، چاپیریال تودوخې ، رطوبت ، او انفرادي پوټکي نرخ پورې اړه لري. که دا ضایع ځای په ځای نشي کول ، د وینې پلازما حجم کم کیږي ، چې زړه ته اړ کوي چې د زړه د تولید ساتلو لپاره ډیر سخت کار وکړي. پایله یې د کار عضلاتو ته د اکسیجن رسولو کمول دي ، چې د وخت دمخه ستړیا او کم فعالیت لامل کیږي.

اوبه د الیکټروالیټونو لکه سدیم ، پوټاشیم ، کلورایډ ، او میګنیزیم لپاره د محلول په توګه هم کار کوي. دا معدنیات د عصبي سیګنال کولو ، عضلاتو انقباض ، او د حجرو غشا په اوږدو کې د مایع توازن ساتلو لپاره لازمي دي. کله چې د ژړا ضایع کول لوړ وي ، د الیکټروالیټ کمښت کولی شي د عضلاتو کڅوړې ، ضعف ، او د عصبي عضلاتو کنټرول خرابولو کې مرسته وکړي.

د بدن د تودوخې په تنظیم کې د اوبو د تودوخې وضعیت مستقیم اغیزه کوي. د اوبو د تودوخې او د زړه د تودوخې درجه د تمرین په جریان کې لوړه کیږي، د تودوخې د تیښته یا تودوخې د سټروک خطر زیاتوي. په سختو مواردو کې، دا د ژوند لپاره خطرناکه کیدی شي. د سپورت د درملو امریکایی کالج سپارښتنه کوي چې ورزشکاران ښه اوبه شوي تمرین پیل کړي او په منظم وخت کې مایع مصرف کړي ترڅو د مایع کمښت کم کړي.

د تشنګ میکانیزم ، که څه هم مهم ، د هیدراتيشن حالت وروستی شاخص دی. کله چې تاسو تشنګ احساس کوئ ، تاسو ممکن دمخه 1-2 سلنه بې اوبه شئ. دا نیمګړتیا کولی شي ستاسو فعالیت خراب کړي او ستاسو د زړه او وینې سیسټم فشار راوړي.

د بې اوبو د کمښت او د هغې اغېز پوهیدل

بې اوښکې کول هغه وخت پیښیږي کله چې د مایع ضایع کول د مصرف څخه ډیر وي. حتی د بدن وزن له 1 څخه تر 2 سلنې پورې ضایع کیدو سره تعریف شوی. پدې کچه ، ورزشکاران ممکن د مقاومت کمښت ، ځواک کمښت او د ادراکي فعالیت کمښت تجربه کړي. لکه څنګه چې بې اوښکې وده کوي ، نښې نور څرګندې کیږي او کولی شي جدي طبي ستونزې لکه د تودوخې سټروک یا هیپوناتریمیا (د ټیټ سوډیم سره ډیر اوبه کول) لامل شي.

په ورزشکارانو کې د بې اوبو د کمښت عام نښې

د خولې وچ، تشناب او چپچپا چپچپا
ستړیا او سستۍ
د سر ګړندي یا سرګردانه
تور پیشاب یا د پیشاب کمول
د عضلاتو د ټوټې یا سپاسم
د سر درد او د غوسه کیدو وړتیا
د زړه د سرعت یا د زړه د ضربان د لوړیدو
په سختو مواردو کې ګډوډي یا بې ځایه کیدل

د دې لومړنیو خبرداری نښو پیژندل ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې د فعالیت د پام وړ کمیدو دمخه مداخله وکړي. د پیشاب رنګ څارنه یو ساده ، عملي وسیله ده: سپک ژیړ پیشاب عموما د مناسب مایع کولو په اړه اشاره کوي ، پداسې حال کې چې تیاره جامب د مایعاتو اړتیا وړاندیز کوي. یو بل ګټور میتریک د تمرین دمخه او وروسته د بدن وزن دی؛ د یوې ناستې په جریان کې د بدن وزن له 2 سلنې څخه ډیر له لاسه ورکول د مایعاتو کافي مصرف ته اشاره کوي.

د بې اوبوالي د فعالیت پایلې

څیړنې په دوامداره توګه ښیې چې بې اوښتی کولی شي د 20 څخه تر 30 سلنې پورې د مقاومت فعالیت کم کړي. د ځواک او ځواک سپورتونو کې ، حتی د بدن وزن له لاسه ورکول کولی شي اعظمي ځواک ، د سپرینټ سرعت ، او ځواک تولید کم کړي.

د بدن د بې اوبو له امله د بدن د ځان د یخولو وړتیا هم کمېږي. کله چې تاسو بې اوبو یاست، ستاسو د پسېدو کچه راټیټه کیږي، او ستاسو بدن ډیر تودوخه ساتي. دا د اصلي تودوخې درجه لوړه کوي، کوم چې کولی شي ستړیا ګړندي کړي او د تودوخې پورې اړوند ناروغیو خطر زیات کړي. په ګرم او رطوبت چاپیریال کې، د بې اوبو او تودوخې فشار ترکیب خورا خطرناک دی. ورزشکاران باید په دې شرایطو کې محتاط وي، د مایع مصرف او د ګړندي کولو ستراتیژیو دواړه تنظیم کړي.

د ډیر اوبو او د هیپوناتریمیا خطر

په داسې حال کې چې بې اوښۍ د عامو اندیښنو څخه دی، د اوبو ډیرې اوبه پرته له کافي الکترولایټونو پرته څښل ممکن د هپوناتریمیا لامل شي، د وینې د ناتیریوم کچې خطرناک کمول. دا حالت د اوږدې مودې لپاره د دوام پیښو په جریان کې ډیر احتمال لري چیرې چې ورزشکاران د اوبو لوی مقدار مصرف کوي مګر په پوټکي کې له لاسه ورکړي ناتیریوم ځای په ځای نشي کولی. نښې د غږیالي ، سر درد ، ګډوډۍ ، او په سختو قضیو کې ، سیپ یا کوما شامل دي.

د اوبو د څښلو پلان د انفرادي کولو لپاره

د ورزشکارانو لپاره د هډراتېشن لپاره هیڅ یو وړاندیز نه دی مناسب. ډیری تغیرات د ورزش دمخه ، د تمرین په جریان کې او وروسته د فرد لپاره څومره مایع ته اړتیا لري اغیزه کوي. د دې فاکتورونو پوهه کول د ورزشکارانو سره د هډراتېشن شخصي پلانونه رامینځته کولو کې مرسته کوي چې فعالیت او خوندیتوب اعظمي کړي.

د بدن اندازه او جوړښت

د بدن لوی ورزشکاران د بدن ټولې اوبه او د ژړا کچه لوړه لري. په پایله کې ، دوی اړتیا لري د اوبو ساتلو لپاره ډیر مایع مصرف کړي. د غوړ عضلاتو ماس هم د غوړ نسج څخه ډیر اوبه لري ، نو د عضلاتو لوړې ماس سره ورزشکاران ممکن د مایع ذخیره ډیر ولريخو د تمرین په جریان کې د تودوخې لوړ میټابولیک تولید هم ولري.

د تمرین شدت او موده

د لوړ شدت وقفې تمرین یا اوږد دوامداره فعالیتونه ډیر تودوخه او ژړا تولیدوي. د یوې ساعت څخه کم وخت لپاره ، یوازې اوبه معمولا کافي دي. د اوږدې یا ډیر شدید هڅو لپاره ، په ځانګړي توګه په ګرم چاپیریال کې ، د الکترولایټ لرونکي څښاکونه خورا مهم کیږي. د اوږدې فعالیت سره ، د مایع ټول کمښت چې باید اداره شي ډیر دی.

د چاپیریال شرایط

د تودوخې، رطوبت او لوړوالی په ټوټه کچه د پسېدو کچه اغیزه کوي. په ګرمو، رطوبت شرایطو کې، پسېدنه لږ اغیزمن ډول تبخیروي، د مایعاتو ضایع کول زیاتوي. په لوړو لوړوالیو کې، بدن د تنفس له لارې ډیر اوبه له لاسه ورکوي، او د پیشاب تولید ممکن زیات شي. ورزشکاران چې په دې شرایطو کې روزنه کوي یا سیالي کوي باید د دې سره سم خپل مایعاتو مصرف تنظیم کړي.

د خپلې ژړا کچه محاسبه کول

د بدن د غوړ کچه د افرادو تر منځ په پراخه کچه توپیر لري. د شخصي غوړ کچه معلومولو لپاره ، ورزشکاران کولی شي د تمرین دمخه او وروسته ځان سره ننگ وزن وکړي. د وزن یو پونډ (0.45 کیلوګرامه) له لاسه ورکول د مایع کمښت نږدې 16 اونس (500 ملی لری) سره سمون لري. د بدن د وزن له 2٪ څخه ډیر ضایع کول پدې معنی دي چې د تمرین په جریان کې د مایع مصرف باید لوړ شي. ستاسو د غوړ کچه په ساعت کې محاسبه کولو لپاره ، د وزن له لاسه ورکولو څخه هر ډول مایع مصرف کړئ ، بیا په ساعتونو کې ویشئ. د مثال په توګه ، که تاسو د یو ساعت په جریان کې 2 پونډونه له لاسه ورکړئ او 16 اونس وڅښئ ، ستاسو د غوړ کچه په ساعت کې 48 اونس دی (2 پونډ = 32 اونس کمښت + 16 اونس مصرف شوي = 48 اونس / ساعت). دا ساده ازموینه ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې خپل فزیولوژی ته د فزیولوژي مطابق خپل غوړ ته تنظیم کړي.

د تمرین دمخه، د تمرین په جریان کې او وروسته د هډراتېشن ستراتیژیو

د مایعاتو د اخیستلو ستراتیژیک وخت د فعالیت او رغیدو غوره کوي. لاندې شواهد پر بنسټ لارښوونې د ټولو کچو ورزشکارانو لپاره چوکاټ چمتو کوي.

د تمرین دمخه: د اوبو غوړ پیل کول

د ورزش په وخت کې د اوبو او سپورت څښاک څښل پیل کړئ. د تمرین څخه شاوخوا 23 ساعته مخکې شاوخوا 1620 اونس (500600 ملی لری) اوبه یا سپورت څښاک وڅښئ. بیا ، د فعالیت څخه شاوخوا 1020 دقیقې دمخه ، د اړتیا په صورت کې نور 810 اونس (250300 ملی لری) مصرف کړئ. دا دمخه بار کول د تمرین په جریان کې د ناراحتي یا مکرر پیشاب رامینځته کولو پرته مناسب اوبه کول تضمینوي. که ستاسو پیشاب تمرین دمخه تیاره وي ، د تمرین دمخه مایع مصرف زیات کړئ.

د تمرین په وخت کې: په ریښتیني وخت کې د زیانونو ځای په ځای کول

د تمرین په جریان کې ، د هر 10 20 دقیقو لپاره 7 10 اونس (200 300 ملی لیتر) څښل هدف ولرئ. د 60 دقیقو څخه ډیر دوام لرونکي پیښو لپاره ، یا په ګرمو شرایطو کې ترسره شوي ، د سپورت څښاک چې الیکټرولیټونه (د سوډیم ، پوټاشیم) او کاربوهایډریټونه لري کولی شي د وینې ګلوکوز ساتلو او له لاسه ورکولو مالټونو ځای په ځای کولو کې مرسته وکړي.

د تمرین وروسته: د رغیدو او بیا رغونې

د تمرین وروسته هډراتشن د مایع او الیکټروالیټو کموالی ځای په ځای کولو باندې تمرکز کوي. د تمرین په جریان کې د وزن هر پونډ (0.45 کیلوګرامه) لپاره ، 1624 اونس (500700 ملی لیتره) مایع مصرف کړئ. د رغونې څښاک کې کاربوهایډریټونه او پروټین شاملول (د مثال په توګه ، د چاکلیټ شیدو ، د رغونې شاک) کولی شي د ګلیکوجین بیا ترکیب او د عضلاتو ترمیم وده وکړي. له ډیر الکول څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا بیا رغونه او رغونه زیانمنوي. د مایع توازن بشپړ ترلاسه کولو لپاره په راتلونکو څو ساعتونو کې د خواړو او سنیکسونو سره هډراتریشن ته دوام ورکړئ.

د اوبو د مناسبو سرچینو غوره کول

د ورزش د هډراتېشن لپاره ټول مایعات په مساوي ډول اغیزمن نه دي. انتخاب د تمرین په موده او شدت او همدارنګه د انفرادي زغم او اهدافو پورې اړه لري.

اوبه د ډیری هډراتشن اړتیاو لپاره د سرو زرو معیار دی ، په ځانګړي توګه د یو ساعت څخه کم وخت لپاره. دا کالوري پرته ده او ګړندي جذب کیږي.
د لوبو څښاک (FLT:1) (د بیلګې په توګه ، ګیټورډ ، پاورډ) د انرژي لپاره کاربوهایډریټونه او د مایع توازن لپاره الکترولیټونه وړاندې کوي. دا د اوږدې تمرین په جریان کې ګټور دي (د 60 دقیقو څخه ډیر) یا په ګرم چاپیریال کې کله چې د سوډیم ضایع کول لوړ وي. د لنډ تمرین لپاره ، اضافي شکر ممکن غیر ضروري وي.
د الیکټروولیټ ټابلیټونه او پاؤډرونه لوبغاړو ته اجازه ورکوي چې د ډیری سپورت څښاکونو د شکر مینځپانګې پرته هډراتشن تنظیم کړي. دا د درنو سویټرو یا په تودوخه کې روزنې لپاره ګټور دي. د هغه محصولاتو په لټه کې شئ چې شامل دي سوډیم ، پوټاشیم ، او میګنیزیم.
د جوزلو اوبه ، د رغونې شاکس ، او د چاکلیټ شیدې (FLT: 1) اضافي مغذي مواد (پوتاسیوم ، پروټین) وړاندیز کوي مګر باید د شکر مینځپانګې او برداشت لپاره ارزول شي. د چاکلیټ شیدې د تمرین وروسته غوره انتخاب دی ځکه چې دا د 4: 1 کارب - پروټین تناسب لري.
د اوبو سره بډایه خواړه لکه میوه (د اوبو ترې، نارنجي) او سبزیجات (خخوخ، سیلیري) د مایع په مصرف کې مرسته کوي او ویټامینونه او انټي اکسیدانټونه چمتو کوي. د تمرین دمخه او وروسته په خوړو کې شاملول کولی شي د هډراتشن ملاتړ وکړي.

د ورزش دمخه یا په جریان کې د شکرې سوډا ، د کافین لوړ انرژي څښاک او الکول څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د مایع ضایع کیدو یا د معدې او معدې فشار رامینځته کړي. کافئین په اعتدال سره (200-300 ملی ګرامه) کولی شي د پام وړ بې وسلې کولو لامل نشي کیدلی ، مګر لوړې دوزونه کولی شي د ادرار په توګه عمل وکړي.

د اوبو د څښلو عامې افسانې او غلطي

د اوبو د څښلو په اړه ډیری ورزشکاران غلط نظرونه لري چې کولی شي فعالیتونه زیانمن کړي. دلته ځینې عام افسانې دي چې ساینس یې رد کړی:

افسانې: تشنګ د هډراتشن د باوري شاخص دی. لکه څنګه چې یادونه وشوه ، تشنګ د اصلي اړتیا وروسته پاتې کیږي. کله چې تاسو تشنګ احساس کوئ ، فعالیت ممکن دمخه زیانمن شي.
افسانې: د ورزش څښاکونه تل اړین دي. [ [FLT: 1 ] د 60 دقیقو څخه کم تمرین لپاره ، اوبه کافي دي. د ورزش څښاک کالوري اضافه کوي چې ممکن د وزن پوه ورزشکارانو لپاره ناغوښتل شوي وي.
افسانې: تاسو نشئ کولی ډیر اوبه وڅښئ. [ د الیکټروالیټونو پرته د اوبو ډیریدل کولی شي د هیپوناتریمیا لامل شي ، په ځانګړي توګه د مقاومت پیښو کې. د سوډیم سره د مایع مصرف متوازن کړئ.
افسانې: کافئین تاسو بې اوبه کوي. [ [FLT: 1] پداسې حال کې چې کافئین د مینځه وړلو اغیزه لري ، اعتدال سره مصرف د مایع ضایع کیدو لامل نه کیږي. کافي او چای کولی شي د ورځني مایع اړتیاو کې برخه واخلي.
غلطي: یوازې د لوبو په جریان کې او نه د تمرین په جریان کې څښل. [FLT: 0] هډراتشن باید ورځني عادت وي. د تمرین په جریان کې د لوبې ورځې هډراتشن ستراتیژي تمرین کړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي.

د دغو افسانهونو په پوهیدل ورزشکاران د غوره انتخابونو کولو کې مرسته کوي.

د بېلابېلو ورزشونو او شرایطو لپاره ځانګړې پاملرنې

د ځنډ د ورزش (ماراتون، بایسکل، ټریاتلون)

د ځنګل ځنګل ورزشکاران د بې اوښتیاوو او الیکټروالیټ نا توازن ترټولو لوی خطر سره مخ دي. د مایع اړتیاوې په ساعت کې له 1 لیتر څخه ډیر کیدی شي. د مرستې سټیشنونو یا شخصي بوتلونو له لارې د مایع او سدیم مصرف پلان کول لازمي دي. ډیری ورزشکاران د اوبو ، سپورت څښاکونو او مالګې ټابلیټونو ترکیب کاروي. د اوږدې پیښو په جریان کې د مایع ساتلو لپاره د زور اخیستل اړین کیدی شي. د اوږدې ناستې دمخه او وروسته ځان وزن کړئ ترڅو د مایع اړتیاوې وټیټ کړئ.

د لوبډلو لوبې (فټبال، باسکیټبال، فوټبال)

د ورزش په وخت کې د ورزش کارونه د ورزش په وخت کې د ورزش کارونو په ترڅ کې د ورزشکارانو د رنګ څارنه کې مرسته کوي. د لوبو لپاره چې په ورځ کې څو لوبې ترسره کیږي، د لوبو ترمنځ د هډرات کولو فرصتونه باید ورکړل شي. د ورزشکارانو روزونکي باید د ورزش په وخت کې د ورزش کارونه وکړي او د ورزش کولو دمخه د ادرار رنګ څارنه وکړي. د ورزشکارانو د خطر سره مخامخ کیدو لپاره. د لوبو لپاره چې په ورځ کې څو لوبې ترسره کیږي، د کاربوهایډریټ-یکټروالیټ څښاکونو سره د لوبو ترمنځ د هډرات کولو لومړیتوب ورکړئ.

د ځواک او ځواک ورزش (د وزن پورته کول، سپرینټینګ، جنګي لوبې)

که څه هم په ټوله موده کې لنډ ، دا ورزشونه لاهم د فعالیت او خوندیتوب لپاره مناسب هډراتشن ته اړتیا لري. د هډراتشن اعظمي ځواک او بریښنا تولید کموي. د وزن کلاس سپورتونو (وېسټل ، جوډو) کې ورزشکاران اکثرا د وزن له لاسه ورکولو ګړندي میتودونو کې بوخت دي چې د مایع محدودیت شامل دي - یو خطرناک تمرین چې فعالیت او روغتیا ته زیان رسوي.

د لوړو لوړوالی او یخ چاپیریال

د لوړو لوړوالیو په اوږدو کې د تنفس او د پیشاب د تولید د زیاتوالي له امله د مایع ضایع زیاتوالی. حتی په سړه چاپیریال کې ، ورزشکاران ژړا کوي او ممکن تږي نه وي احساس کړي ، چې د بې وسه کولو لامل کیږي. په دې شرایطو کې د اوبو هډراتشن ته ځانګړې پاملرنه اړینه ده. ګرم مایع وڅښئ که سړه تودوخه یخ اوبه غیر جذاب کړي. د پیشاب رنګ او د تمرین دمخه / وروسته وزنونه وکاروئ ترڅو حالت وڅیړئ.

د ورځني اوبه کولو لپاره عملي لارښوونې

د ورځې په اوږدو کې د اوبو بوتل په وړلو او منظم څښاک سره هډرټ کړئ. تر هغه مهاله مه انتظار کوئ چې تاسو تږه احساس وکړئ.
د اوورین رنګ څارنه کول لکه د ورځني هډراتشن چیک. تیاره ژیړ د ښه هډراتشن ښیې؛ تیاره ژیړ یا قهوه ای د نورو مایعاتو اړتیا ته اشاره کوي.
د مایع ضایع کولو اټکل کولو او د دې مطابق د مصرف تنظیم کولو لپاره د تمرین دمخه او وروسته وزنونه وکاروئ.
د سیالۍ په ورځ نه یوازې د روزنې په جریان کې خپل د هډراتشن پلان تمرین کړئ. د مختلفو څښاکو او وختونو ازموینه وکړئ ترڅو ومومئ چې کوم یو غوره کار کوي.
د هوا او لوړوالی سره سمون ورکړئ په ګرم، رطوبت یا لوړو لوړوالیو شرایطو کې د مایع جذب زیاتولو سره.
په خپل رژیم کې د اوبو بډایه خواړه لکه میوه او سبزیجات شامل کړئ. دا د مایعاتو عمومي مصرف کې مرسته کوي او الکترولایټونه چمتو کوي.
په هره ساعت کې د څښاک لپاره یادونهونه تنظیم کړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو ګړندي مهالویش لرئ چې ممکن تاسو ته د مایع مصرف ته پاملرنه وکړي.

د دې پایله

د هډراتشن د ورزش فعالیت یو بنسټیز عنصر دی چې د مقاومت ، ځواک ، ځواک ، ادراکي او رغونې اغیزه کوي. د فزیولوژیکي میکانیزمونو په پوهیدو ، د بې وسلې نښې پیژندلو ، او د شخصي مایع او الیکټروایټ ستراتیژیو پلي کولو سره ، ورزشکاران کولی شي خپل فعالیت لوړ کړي او د تودوخې پورې اړوند ناروغیو خطر کم کړي. که د ماراتن ، فوټبال میچ ، یا جم سیشن لپاره چمتو کول ، د هډراتشن لپاره دوامداره پاملرنه اندازه کولو وړ ګټې ورکوي.

د نورو لوستلو لپاره ، د تمرین او مایع ځای په ځای کولو په اړه د NFL:0 امریکایی کالج د سپورت درملو سره مشوره وکړئ ، د مایو کلینیک د هډراتشن لارښوونې ، د روغتیا ملي انسټیټیوټونو تحقیق ، او د عملي هډراتشن وسیلو او شواهد پراساس وړاندیزونو لپاره د ګیټورډ سپورت ساینس انسټیټیوټ.