د موقف په فعالیت باندې اغېز او د دې د ښه کولو څرنګوالی

ولې د فعالیت لپاره د پوستې حالت مهم دی

د بدن حالت په مستقیم ډول اغیزه کوي چې ستاسو بدن د هرې فعالیت په جریان کې څومره اغیزمن کار کوي. کله چې ستاسو د ستونزې، مفاصلو او عضلاتو مناسب ډول تنظیم شي، ستاسو بدن د ثبات ساتلو او ځواک تولید لپاره لږ انرژي ته اړتیا لري. دا موثریت په ښه پایښت، د ځواک زیاتولو او د ډیر کارونې ټپونو کمولو کې ژباړل کیږي. څیړنې ښیې چې ضعیف حالت کولی شي د اکسیجن رسولو 30٪ پورې زیان ورسوي. ځکه چې د ټیټوالي د ډایفراګم او سږو پراختیا محدودوي. برعکس ، عمودي حالت د تنفس میخانیک اصلاح کوي ، کوم چې ورزشکارانو او مسلکي کسانو ته اجازه ورکوي چې تمرکز او فزیکي فعالیت اوږد وساتي.

د بایومیکانکس څخه بهر ، حالت د عصبي سیګنالینګ اغیزه کوي. د فلټ: 0 ویسټیبلولر سیسټم (FLT:1) (د داخلي غوږ توازن میکانیزم) او فلټ: 2 (پرایوسپسیشن) (FLT:3) (د بدن موقعیت پوهیدل) دماغ ته د دقیق سیګنالونو لیږلو لپاره مناسب تعدیل باندې تکیه کوي. غلط تعدیل کولی شي د عکس العمل وختونه ځنډوي او همغږي کول ګډوډ کړي. د مثال په توګه ، د مخ مخ مخ مخ حالت کولی شي د دروند مرکز بدل کړي ، د کمې شا او هپونو ته مجبور کړي چې معاوضې وکړي ، کوم چې د چلولو یا پورته کولو په جریان کې د بریښنا لیږد کموي. حتی ورځني دندې لکه ټایپ کول یا چلول ډیر ستړي کیږي کله چې حالت زیانمن کیږي ځکه چې بدن باید اضافي عضلات راټول کړي ترڅو د مرکز څخه بهر بار سره مقابله وکړي.

د پوستې حالت د مفصلونو روغتیا هم اغیزه کوي. کله چې هډوکي په سمه توګه ډک شي، د غضروف او ربړونو فشار حتی توزیع کیږي، چې د اغوستلو او ژړا کموي. د مزمن ضعیف حالت د ستونزې، هډوکو او ګونډو د تخریب سرعت زیاتوي.

د موقف او فعالیت تر شا ساینس

د فزیولوژیکي میکانیزمونو پوهه کول دا تشریح کوي چې ولې حتی د پوستکي لږ پرمختګونه د اندازه کولو وړ ګټې ورکوي:

د اوکسیجن او جریان: د خلاص سینې موقعیت د شکم دننه فشار کموي ، د ډایفراګم ته اجازه ورکوي چې په بشپړ ډول راټیټ شي. دا د وینې اکسیجن شاتړتیا ډیروي او د اوږدې مودې دندې په جریان کې د ادراکي فعالیت ښه کوي. د مقاومت ورزشکاران چې د چلولو یا بایسکل کولو پرمهال د ریښتیا حالت ساتي د زړه په ورته ضربان کې لږ احساس شوي تمرین راپور ورکوي.
د عضلاتو فعالولو نمونې: فلټ: 1 متوازن حالت ډاډ ورکوي چې لومړني حرکت کونکي (لکه ګلوټونه او هامسټرینګونه) لومړی فعال شي ، نه د لوازم عضلات (لکه د شا او غاړې ټیټ). دا ستړیا ځنډوي او مفاصل ساتي. په یوه ځنډ کې ، د مثال په توګه ، غیر جانبدارو ستونزو ته اجازه ورکوي چې هپونه او ګولۍ د بار شریکولو پرځای چې دا په لوګي ستونزه کې وغورځوي.
د اعصابو چلند: فلټ: 1 ضعیف حالت کولی شي اعصاب لکه د سیټیک اعصاب یا د براکیال پلکسوس باندې تاثیر وکړي ، چې د ټوټو ، ضعف ، یا د موټرو کنټرول کمولو لامل کیږي. د سمون سمون مطلوب عصبي لیږد بیرته ترلاسه کوي. حتی لږ اعصاب فشار کولی شي د عضلاتو د اوریدو سرعت د ملی ثانیه لخوا ورو کړي ترڅو په سپورت کې د عکس العمل وخت اغیزه وکړي.
د هارمون اغیزې: د فلیټ: 1 د بدن د ژبې پورته کول په مطالعاتو کې د کورټیسول ټیټ کچې او لوړې ټیسټورسټون سره تړاو لري ، د فشار لاندې د فعالیت لپاره د فشار مقاومت او باور ښه کول. دا په جزوي ډول د واګس اعصاب لخوا منځګړیتوب کیږي ، کوم چې د سینې پراختیا او انقباض سره ځواب ورکوي.

د دې په اړه د ژورې څېړنې لپاره چې څنګه موقف د عضلاتو استخدام اغیزه کوي ، د موقف کنټرول او سپورتي فعالیت په اړه د NFL: 0 NIH دا بیاکتنه وګورئ.

د سړک عامې ستونزې او د هغوی اغېز

په داسې حال کې چې په اصل مقاله کې پنځه مسایل ذکر شوي، د دوی اصلي لاملونه او د فعالیت پایلې پوهیدل د سمولو لومړیتوب ترلاسه کولو کې مرسته کوي:

د مخ مخ په وړاندې د سر حالت

د میز کارګرانو او سمارټ فون کاروونکو کې عام ، دا د سر د دروندتیا مرکز مخ ته لیږدوي ، د سر د غاړې د ستونزې اغیزمن بار له 10 12 پونډ څخه تر 60 پونډو پورې لوړوي. دا د سوکوسیپیټل عضلاتو فشار راوړي او کولی شي د سر د سر درد ، د غاړې د چرګو کمښت ، او د لید تعقیب ضعیف کول.

د شونډو او د سینې د ټوکر کیفوسس

د اوږدې مودې لپاره ناست د سینې کوچني ټینګوي او د سینې مخکینۍ دیوال لنډوي ، اوږه یې مخ ته راوباسي. دا د سکاپولر بیرته ستنیدو او پورته لور محدودوي ، د سر د ځواک او تنفس ظرفیت کموي. لامبو او throwers په ځانګړي توګه د دې نا توازن له امله د اوږه ځپلو ته حساس دي. ګردي اوږې هم د اکرومویکلور ګډ فشار ورکوي او کولی شي د روټر مینټو ټینینوپاتیا ته وده ورکړي.

د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګو د لوګ

د کمر د ښکته برخه د داخلي منحنیت ډیر وخت د ضعیف ګلوټونو او د هپ ټینګ فلیکسورونو پایله ده. دا د کمر په خټو کې د شینګ ځواک ځای په ځای کوي ، د ډیسک جریمه خطر زیاتوي. په دوښتونکو کې ، دا د هپ اوږدوالی او د ګام اوږدوالی کموي. د مخکینۍ مخکینۍ بیکن tilt هم د دوی بشپړ اوږدوالي په اوږدو کې د هامسټرینګونه اوږدوي ، دوی د فشارونو لپاره ډیر حساس کوي.

د شاته پوښ پوښ

د نخاعي منحنیت کمیدل د ټکر د فعالیتونو لکه کود یا چلولو په جریان کې د شاک جذب ضعیف لامل کیږي. دا ډیری وختونه د ټینګ هیمسټرینګ او د پسینګ بیلنک tilt سره تړاو لري ، کوم چې د هپ کنج میکانېکس محدودوي چې د ډیللیټ یا سکوټ لپاره اړین دی. د شاته شاته پوښ پوښ هم د تورو د چرګ وړتیا کموي ، کوم چې کولی شي د ګالف سوینګ ، ټینس سټرو او نورو چرګو ورزشونو ته زیان ورسوي.

د بیلبیک د ټیلټ بې توازن

مخکینی tilt (د بیلنس مخکینی ښکته) glutes او د هپ flexors لنډوي، د ګلوټ فعالولو مخه نیسي. وروسته tilt (د بیلنس د ښکته) د کمر د ښکته او د هپ د تمدید محدودوي. دواړه د ځنډ د موثریت او د اصلي ثبات ګډوډوي. ډیری خلک د دې موثریت ترکیب ښودل کیږي.

څنګه خپل حالت و ارزوئ

د دې لپاره چې د بشپړ انځور لپاره دا میتودونه شامل کړئ:

د فلټ: 0 د پلوم لاین ارزونه: د وزن سره د تار په کارولو سره د غوږ ، اوږه ، هپ ، ګوتې ، او ټوټې څخه عمودي تعادل نښه کړئ. انحرافونه بې توازن ښیې. طبیعي ولاړ شئ ، نه مجبوره پوځي حالت.
د فلټ: 0 د فعالیت د پورته سر Squat ازموینه: فلټ: 1 د مخ او خوا څخه د یو squat فلم کړئ. د مخکینۍ مخکینۍ ، غیر مساوي هپ لوړوالي یا د ګونډو په اړه د پاملرنې لپاره وګورئ. دا ډیری وختونه د پوزې معاوضې څخه راځي. د سمارټ فون سره ثبت کړئ او په ورو حرکت کې بیا لوبئ.
د ګیټ تحلیل: په ګرځنده ټیل کې ځئ یا یو څوک خپل ګام ثبت کړئ. د لاسونو غیر متقابل حرکت ، د سر حرکت ، یا د پښو غیر مساوي سټراک کولی شي د موقف ستونزې په ګوته کړي. د مخ ته د لیدو سره د ګوتو سټراک اکثرا د تنگ هپ فلیکسورونو او ضعیف کور په ګوته کوي.
د تنفس ارزونه: په شا کې ناست شئ او یو لاس په سینې کې ، بل یې په شکم کې واچوئ. د تنفس په جریان کې ، ستاسو شکم باید لومړی لوړ شي. د سینې غالب تنفس د پوزې پورې اړوند ضعیف ډایفراګم فعالیت ښیې. که ستاسو سینې ستاسو د شکم څخه ډیر لوړ شي ، ستاسو د سینې قفس شاید د ډیر فعال اضافي تنفس عضلاتو له امله په لوړ موقعیت کې ټینګ شي.
د فزیکي درملو متخصصین د دقیق تحلیل لپاره د پوسټور ګریډ ایپ یا ډیجیټل حرکت نیولو په څیر وسیلې کاروي. ډیری وړیا 10 دقیقې سکرینونه وړاندیز کوي. همدارنګه د درد لپاره نه یوازې د کیروپریکټیک د ستونزې چیک چیک کول ، بلکه د فعالیت مطلوب کولو لپاره.

د مایو کلینیک وړاندیز کوي چې هر څو میاشتې وروسته خپل حالت د دېوال سره وګورئ ترڅو بدلونونه تعقیب کړئ. د ګوتو ، ګوتو ، پورتنۍ شا ، او سر د دېوال سره ودریږئ. ستاسو د ټیټ شا شا شا شا کې خلا باید د لاس ضخامت وي.

د ښه فعالیت لپاره د موقف ښه کولو لپاره عملي ستراتیژیانې

د ښه والي لپاره د اصلاحاتي تمرینونو، ارګونومیک تنظیماتو او د چلند عادتونو بدلونونو ترکیب اړین دی. لاندې یو پراخ پلان دی:

د کمزورې سیمو پیاوړتیا

اصلي: فلټ: 1 مړه کیسه ، تختې ، او د مرغیو سپي د کمر غوږ او ریبګ کیج ثبات کوي ، د معاوضې مخه نیسي. یوازې مخکیني تختې کافي نديد 360 درجې ثبات رامینځته کولو لپاره د اړخ تختې او د چرګان ضد ساتنې (پالوف پریس) اضافه کړئ.
پورتنۍ شا: د مخ ټینګونه ، صفونه (بینډ یا کیبل) ، او Y-T-W-L تمرینونه د شونډو شینډو بیرته راګرځولو لپاره د رومبوډونو او ټیټ ټراپیسوس پیاوړي کوي. د هر تکرار په پای کې د شونډو شینډو سره یوځای فشارولو باندې تمرکز وکړئ.
glutes: flt: 1 د هپ فشارونه ، پلونه ، او د یو پښې مرګ ژوبله مخنیوي د مخکیني بیولینک tilt او د هپ ثبات ښه کوي. بلغاریا ویشل شوي squats هم glutes د اوږدې حالت کې کار کولو ته اړوي ، د چلولو حالت تقلید کوي.
د غاړې: د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غا

د سختو عضلاتو اوږدوالی

د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې د دروازې
د ټیټو فلیکسورونه: د نیم ټوټې څلورمه / ټیټو فلیکسور د پسې بیلبین تکیه ټینګار سره اوږدوي. د ټیټو غږ د پوښښ غږ لوړولو لپاره د شا پښې فشار ورکړئ.
د توراسک ریښې:FLT:1]] د پورتنۍ شا او خلاص کتاب اوږدول د غځولو او گردش زیاتوي. د رومبوډونو او د ټراپیسیوس مینځ ټرګر ټوټو د دقیق خوشې کولو لپاره د لاکروس توپ وکاروئ.
د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو د لاسونو لپاره د لاس

د ارګونومیک تنظیمات

د دې لپاره د کتابونو ډک یا د تنظیم وړ لاس څخه کار واخلئ.
د لوړې برخې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښ په برخه کې د پوښښ په برخه کې د پوښښ په برخه کې د پوښښښ په برخه کې د پوښښښ په برخه کې د پوښښښ نه کوي.
د ولاړ میز بدلونکي تاسو ته اجازه درکوي چې د ناستې (20٪ د ورځې) او ولاړ ترمنځ متناوب شئ (60٪) ډیر ولاړ هم ستړیا لامل کیږي. د ناستې د ولاړ تناسب شاوخوا 1: 3 ته هدف ورکړئ او هر 60 دقیقو ته د پیاده کولو وقفې وکړئ.
د کندز د حرکت مخه نیولو لپاره، کیبورډ او موږک د کلو په لوړوالي کې وساتئ.

د ورځني حالت حفظ الصحې

د ځانګړیتوب چیک کولو لپاره تصادفي ټیمر تنظیم کړئ (هر 2030 دقیقې) : شونډې بیرته ، خوله پټ ، د شکم ټینګ. د یادونې په توګه په خپل مانیټر کې د سمارټ ساعت یا چپکونکي نوټونه وکاروئ.
کله چې ناست شئ، پښې په پوړ کې نېږدې وساتئ او د پښو له ټکر څخه ډډه وکړئ. دا د بیکس په څنګ کې ښکته کوي او د SI ګډ فشاروي.
د پوښونو تر منځ د کدو سره د یو وسۍ سره په خوا کې خوب وکړئ ترڅو د پوښونو د بې طرفه تنظیم ساتل شي.

د مثال تمرینونه (پرمختللی)

د سر په پورته کولو سره د چین ټاکونه: په شا کې پروت شئ ، د چین ټاک ، بیا سر د پوړ څخه 1 انچ پورته کړئ پداسې حال کې چې ټاک ساتئ. 5 ثانیې ونیسئ. د ناستې ته پرمختګ وکړئ. هره ورځ 10 تکرارونه ، 3 سیټونه هدف کړئ.
د دېوال فرشتې: په 90 درجې کې د لاسونو سره د دیوال په وړاندې ودریږئ. په ورو ورو لاسونه پورته او ښکته کړئ پداسې حال کې چې د لاسونو ، لمبو او اوړو په دیوال کې ساتل کیږي. د سینې د ستونزې ستونزه متحرکوي او د سکاپولر ثبات کونکي پیاوړي کوي. که تاسو د اوړو په مخ کې د ټینګ احساس کوئ ، د حرکت حد کم کړئ.
Bird Dog with Core Pull: From hands and knees, extendopposite arm and leg while pulling your navel toward your spine. Hold 3 seconds. Improves anti-rotation stability. Add a slow leg circle for extra co-contraction demand.
د فوم رول پر سر د توراسک غزول: د فوم رول لاندې د پورتنۍ شاته لاندې ، لاسونه د سر تر شا ، په نرم ډول د رول پر سر بکس کړئ. د فلیکسین تعصب سره د مخنیوي لپاره هره ورځ 510 تکرارونه خلاص کړئ. د غزولو په جریان کې ژور ساه واخلئ ترڅو د سینې قفس آرامولو کې مرسته وکړي.

د ذهني او احساساتي فعالیت په برخه کې د پوست رول

Posture influences the autonomic nervous system. Slouching activates the vagus nerve and can trigger a parasympathetic response that lowers alertness. In contrast, upright expansive postures increase sympathetic activation (fight-or-flight), boosting cortisol and adrenaline in a controlled way—improving reaction time and focus during high-stakes tasks.

د هارورډ ټولنیز ارواپوهنې ایمي کډي لخوا ترسره شوي مطالعات (له دې امله چې لاهم په برخه کې تکرار شوی) ښیې چې د 2 دقیقو لپاره د قدرت پوزیشنونه ساتل کولی شي د باور احساس او د خطر زغم لوړ کړي. حتی پرته له دې چې د هورمون موندنې تکرار کړي ، موضوعي ځان راپورونه په دوامداره توګه د لوړ ځان باور او ټیټ اضطراب سره مستقیم حالت سره وصل کوي.

د فعالیت په ترتیباتو کې لکه په عامه خبرو یا اتلټیک سیالۍ کې ، د پیښې دمخه قوي دریځ غوره کول ستاسو دماغ ته امنیت سیګنالونه ورکوي ، د حیرانتیا عکس العمل کموي او د ادراکي روانیت ښه کوي. له همدې امله ډیری مسلکي ورزشکاران د فعالیت دمخه روټینونه لري چې د سینې خلاصولو او ژور تنفس شامل دي. اغیز د فلیټ: 0 په بدن کې د پوهې تیوري کې ریښی دی.

د پوست په اړه نور معلومات په دې کې زده کړئ چې د پوست او اعتماد په اړه د امریکا د روان پوهنې ټولنې مقاله.

په ځانګړو برخو کې موقف

ورزشکاران

د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري د سیوري
د وزن پورته کونکي: د سینې کیفوزس د پورته فشار میکانیک محدودوي او د مرګونو په جریان کې د کمر لور ګردول لامل کیدی شي. د سینې اوږدول او lat stretches شامل کړئ. د ټیټ بار موقعیت سره سکوټ کول د مخ ته ډیر لیږد ته اړتیا لري.
د لامبو لوبغاړي: د دوامداره داخلي چرګانۍ څخه ګرد شوي اوږه. د بهرني چرګانۍ تمرینات (د بیرته تلو ، بانډ ټریګ) او د کتاب خلاصولو ته لومړیتوب ورکړئ. د غاړې د لوړ فشار څخه مخنیوي لپاره د لاسونو او سر سره د ټک بورډ وکاروئ.

د میز کارګران

د درې څارونکي سیسټم تنظیم کړئ؟ د غاړې د دوامداره چرګانۍ مخنیوي لپاره لومړنی څارونکی مستقیم مخ ته ځای په ځای کړئ، نه لوري ته. ثانوي څارونکي باید په انديځ کې یو څه په زاویې کې وي.
د ساعت په اوږدو کې د 2 دقیقو لپاره د وخت نیولو لپاره وکاروئ او حرکت وکړئ.
د مخکیني بیولک د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې د څنډې لپاره د کارولو لپاره د کارولو مهال مهال مهالوی.

د موسیقیانو

د ګیټار لوبغاړي: د مخ مخ او کی left شالۍ لوړوالی (که د ښي لاس سره لوبې کول) کولی شي د منځني اعصابو په ټکی کې راشي. د یو پټو کار واخلئ چې ګیټار په سینګ کې لوړ کړي. پټی تنظیم کړئ ترڅو د ګیټار غاړه د 45 درجې زاویې په ځای د فرش سره ورته وي.
د کیبورډ لوبغاړي: د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د کیبورډونو په اوږدو کې د ټیټو سره د نیولو لپاره د ټیټو سره د ټیټو سره د ټیټو سره د ټیټوټو سره د ټیټو سره د
د باد لوبغاړي: د وسایلو په ساتلو سره د ټینګ سینې د ډایفراګمیک تنفس محدودوي. د اوږدې ټونونو په جریان کې د عکس سره تمرین وکړئ. د فلټسټانو لپاره ، د شونډو بیرته راګرځول پداسې حال کې چې فلټ په ورته ډول له پوړ سره مرسته کوي د خلاص سینې ساتلو کې مرسته کوي.

د اوریګون سمفونی د موسیقیانو روغتیا لارښود [FLT: 0] د هر وسیلې لپاره ځانګړي موقف لارښوونې وړاندیز کوي.

د وخت په تیریدو سره د ښه موقف ساتل

د موقف د اوږدې مودې بدلون لپاره، د ژوند په سټایل کې د عادتونو د شاملولو اړتیا شتون لري، نه یوازې د تمرینونو په انفرادي ډول.

مایکرو وقفې: هر ۴۵ دقیقو کې ۶۰ ثانیې اصلاحي تمرینات ترسره کړئ. چین ټاک، د شونډو رولونه، او د ستونزې مړینې. د تقویم تکرار پیښه تنظیم کړئ چې ځانګړیتوب چیک نومول کیږي.
د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب حالت: د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د حالت: د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب د خوب
فوټبال: فلټ: 1 د لوړ ټوټو یا غیر ملاتړ کونکو بوټانو سره د بشپړ حرکت سلسله ټیټه ده. د ښه قوس ملاتړ او صفر څاڅکي ټوټې غوره کړئ کله چې امکان ولري. د لږترلږه بوټان ګټور کیدی شي مګر باید تدریجي معرفي شي ترڅو د اچیلس فشار مخه ونیسي.
د فزیکي درملنې یا کیروپریکټور سره هرکال د موقف بیا ارزونې لپاره وګورئ ، په ځانګړي توګه که تاسو درد یا فعالیت لوړې سطحې لرئ. ډیری ورزشکاران هر 46 اونیو کې د ساتنې لیدنې وړاندیز کوي.
د فلیټ: 0 د ذهن فعالیت: یوګا او پیلیټس د انټروسیپټیوی بدن پوهاوی ښه کوي. د عکسونو پرته د تعین احساس کولو وړتیا. په اونۍ کې 23 ځله ټولګي ته مراجعه وکړئ. ایینګار یوګا د پوست لپاره په ځانګړي توګه ښه دی ځکه چې دا د تعین پیاوړي کولو لپاره د لوازمو کاروي.

د پوست د نقشې د دوامداره اعصابو د بیا جوړولو لپاره د اونیو په اوږدو کې کوچني ورځني اصلاحات ترکیب کوي. دماغ به ورو ورو د نوي تعدیل د normal په توګه ومني، سم حالت یې د هڅې وړ کوي.

د پوست په لومړیتوب سره، تاسو کولی شئ خپل فزیکي فعالیت لوړ کړئ، د ټپي کیدو خطر کم کړئ، او خپل ذهني هوساینې ته وده ورکړئ. کوچني پیل کړئ، ثابت اوسئ، او د ښه تنظیم شوي بدن ګټې څخه خوند واخلئ. د جامع سرچینې لپاره، د پوست په اړه د هارورډ روغتیا لارښود [FLT: 1] د ټولو عمرونو لپاره د ثبوت پراساس وړاندیزونه چمتو کوي.