د فعالیت په مسلک کې د مزمن درد د مدیریت لپاره ستراتیژۍ

د فعالیت په موخو کې د مزمن درد پوهیدل

د درد او درد د ناروغۍ د ناروغۍ د ناروغۍ د حالت په توګه تعریف کیږي. د فعالیت مسلکي کسان د خپل کار د فزیکي او رواني غوښتنو له امله د لوړ خطر سره مخ دي. د شدید درد برعکس ، کوم چې د ټپي کیدو وروسته د محافظت خبرداری سیګنال په توګه کار کوي ، مزمن درد د معمول ټشو شفا کولو وخت څخه بهر دوام لري.

د مزمن درد بیوپسیکوټسوشیا ماډل د پوهیدو لپاره ګټور چوکاټ چمتو کوي چې ولې ترسره کونکي په ځانګړي ډول زیانمن دي. بیولوژیکي فاکتورونه د تکرار میکرو ټراوما ، سوزش ، او د عصبي سیسټم بدل شوي پروسس کولو له امله د نسج زیان شامل دي. رواني مرسته کونکي د بیا ټپي کیدو ویره ، ناورین ، اضطراب ، او افسردگی شامل دي. ټولنیز ابعاد د کار ځای فشار ، مالي نا امنی ، او ځانګړي پاملرنې ته لاسرسی نشتون شامل دي. اغیزمن مدیریت باید ټول درې ډومینونه په پام کې ونیسي نه یوازې د نسج ناروغۍ باندې تمرکز کوي.

په اداکارانو کې د مزمن درد عام لاملونه

د فعالیت دنده ځانګړې فزیکي او رواني فشارونه لګوي چې د درد مختلف سندرومونه رامینځته کوي. د دې اصلي لاملونو پوهیدل د مخنیوي او مداخلې هدف لرونکي ستراتیژیو رامینځته کولو ته لومړی ګام دی.

د تکرار فشار ټپیانې (RSIs): (FLT: 1) لوبغاړي هره ورځ په زرګونو دقیق ، تکرار حرکتونه ترسره کوي. موسیقیدان ممکن په لاسونو او لاسي کې د فوکل ډیسټونیا یا تینیوپاتیس رامینځته کړي. نڅا کونکي معمولا د فشار ماتې ، د پیټلوفومورال درد سندرم ، او اچیلس تینیوپاتی سره مخ کیږي. ورزشکاران د ډیر استعمال ټپیانې لکه د شین سپلینټ ، د روټیټر مینیټ تینیوپاتی ، او د کمر فشار سره مخ کیږي. د دې تکرارونو څخه راټول شوي بار د نسج ظرفیت څخه ډیر دی ، چې د مایکرو ټراوما او مزمن سوځښت لامل کیږي.
د عضلاتو بې توازن او معاوضې نمونې: د غیر متوازن روزنې غوښتنې لکه د ویولینس یو لاس غوره کول یا د نڅا کونکي په توګه د ګډون لومړیتوب رامینځته کول د ځواک او انعطاف بې توازن رامینځته کوي. بدن د نورو جوړښتونو ډیرولو سره معاوضې کوي ، د اختلال دورې ته دوام ورکوي. د وخت په تیریدو سره ، دا بې توازنونه د حرکت میکانیک بدلوي او د ګډو فشار زیاتوي.
د پوسټورل فشار: د فعالیت لپاره دوامداره موقعیت اړین دی. پیانایان د ساعتونو لپاره د اوږدې اوږدې اوږو اوږو سره ناست دي. فلوتینسټونه غیر متقابل سر او د سینې پوستې لري. نڅا کونکي ګډون او هپریټینشن ساتي. دا پوستې غوښتنې ، کله چې د ناکافي کور ځواک سره یوځای شي ، د مایوفاسcial درد ، د فشار سر درد ، او د ستونزې ستونزې اختلال لامل کیږي.
فلټ:0 د رواني ټولنیز فشار او مرکزي حساسیت: فلټ: 1 د فعالیت اضطراب ، کمالیتیتوب ، او د ناکامۍ ویره د درد لید غټوي. د مزمن فشار د هیپوتالامیک - هیپوتیر - اډرینل محور غیر منظم کوي ، د کورټیسول کچه لوړه کوي او د سوزش هڅوي. مرکزي حساسیت پیښیږي کله چې اعصاب سیسټم لوړ عکس العمل کوي ، غیر زیان رسونکي ننوت د درد په توګه تشریح کوي. دا پروسه تشریح کوي چې ولې درد د ټشو زیان پرته دوام کولی شي.
د فعالیت د مسلک کلتور اکثرا د درد له لارې فشار راوړي. ناکافي استراحت ، د خوب نشتوالی ، او ضعیف تغذیه تمرینونه د نسجونو ترمیم مخه نیسي او د درد حساسیت لوړوي. د ډیر تمرین سندرم ، چې د دوامداره ستړیا ، فعالیت کمښت ، او د ټپي کیدو زیاتوالي لخوا مشخص کیږي ، یو عام پایله ده.
د فلټ:0 نامناسب تخنیک یا تجهیزات: فلټ: 1 د بایومیکانکس کم مطلوباتو په نسجونو کې میخانیکي بار زیاتوي. د وسیلو ضعیف ترتیب ، نا مناسب بوټان ، یا د تمریناتو په جریان کې د پورته کولو نامناسب تخنیک خطر لري. د دې فاکتورونو سره معامله کول د هرې ډسپلین ځانګړي غوښتنو تخصصي پوهه ته اړتیا لري.

د لومړني ارزونې او مسلکي لارښوونو رول

د وخت ارزونه د دې لپاره مهمه ده چې د شدیدو ستونزو د دوامداره کیدو مخه ونیسي. ادا کونکي باید د روغتیا پاملرنې چمتو کونکو سره اړیکې رامینځته کړي څوک چې د هنر هنر درملو یا سپورت درملو کې تجربه لري. یوه جامع ارزونه د تفصيلي تاریخي ، حرکت تحلیل ، پامول ، ځواک او انعطاف ازموینې ، او کله چې ورته اشاره وي ، د تشخیصي انځورونو لکه MRI یا الټراسونډ سره اړیکې رامینځته کړي ترڅو د جوړښت ناروغۍ خارج کړي.

د درملنې چمتو کونکي باید د میکانیکي درد په څیر د سوځیدنې آرتریت ، عصبي اختلالاتو یا د نسجې راجع درد په څیر شرایطو څخه د مخنیوي درد په څیر د بشپړ توپیر تشخیص ترسره کړي. د روښانه تشخیص رامینځته کول او د نسجونو شفا مرحلې پوهیدل د بار پرمختګ او د فعالیت مناسب بدلون اجازه ورکوي.

د درد د درملنې د پروګرامونو په اړه د نورو ډلو څخه د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملر

د فزیکي درملنې او هدف لرونکي تمرین شاملول

فزیکي درملنه د ترسره کونکو لپاره د مزمن درد مدیریت کونج ډبره ده. د درملنې تمرین د عضلاتو عدم توازن حل کوي ، د عصبي عضلاتو کنټرول ښه کوي ، او په تدریجي ډول د بار وړلو لپاره د نسجونو زغم زیاتوي. شواهد د درد کمولو او د فعالیت په ډیری فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو لپاره د تمرین پروګرامونو اغیزمنتوب ملاتړ کوي.

د بیارغونې د پروګرام اصلي برخې

د بیارغونې یو اغیزمن پروګرام باید انفرادي وي او د ټاکل شویو مرحلو له لارې پرمختګ وکړي. لاندې برخې اساسي دي:

لاسي درملنه: د نرمو نسجونو حرکت، ګډ حرکت او مایوفاسcial خوشې کول په شمول د لاسونو تخنیکونه کولی شي درد کم کړي، د حرکت حد ښه کړي، او تمرین ته اسانتیا ورکړي. لاسي درملنه باید د فعال تمرین سره یوځای شي نه د خپلواک درملنې په توګه کارول کیږي.
د اوږدوالي او انعطاف وړتیا روزنه:FLT:1 د لنډ عضلاتو ډلو لپاره هدف لرونکی اوږدوالی لکه د نڅاګانو کې د هپ فلیکسورونه یا په موسیقیانو کې د پورتنۍ ټراپیسس په څیر د نسجونو اوږدوالی بیرته راوړي. سټاتیک اوږدوالی ، متحرک او د نیورو عضلاتو پروپیوسیپټیوی اسانتیا (PNF) هر یو د رغیدو مرحلې پورې اړه لري.
د مقاومت پرمختللي روزنه د ضعیف یا مخنیوي عضلاتو ډلو په نښه کوي. د کور ثبات تمرینونه د لومبوپلوپلیک کنټرول ښه کوي او د نخاعي بار کموي. د روټیټر دستکش او د سکاپولر ثبات کونکي تمرینونه د اوږو ګډ ساتي. د اکسیټریک روزنه د تینیپاتیو لکه اچلی یا پټیللر تینیینوسس لپاره ځانګړې ګټه لري.
د نیورو عضلاتو بیا زده کړه: د حرکت د تمرین کولو نمونې کموي تعویضاتي ستراتیژۍ او بایومیکانکس مطلوب کوي. د عکسونو ، ویډیو تحلیلونو ، یا اغوستلو وړ سینسرونو په څیر د عکس العمل وسیلې کولی شي د موټرو زده کړې ته وده ورکړي. پیلیټس او ځینې یوګا طریقې هم د حرکت پوهاوي ته وده ورکوي.
د ټیټ تاثیر د زړه د وینې تمرین: فلټ: 1 ایروب تمرین د ټیټ مخنیوي لارې له لارې د داخلي درد تعدیل ته وده ورکوي. لامبو ، سایکل چلول ، د ایلیپټیک روزنه ، او چلول ټیټ تاثیر اختیارونه دي چې د رغیدو په پیل کې معرفي کیدی شي. تدریجي او شدت زیاتول عمومي حالت ښه کوي.
د لاسرسي او وسیلې سره مرسته شوي میتودونه: د وچې سوځولو ، د وسیلې سره مرسته شوي نرم نسج حرکت (IASTM) ، او کینیسیولوژیک ټیپینګ په څیر تخنیکونه ممکن اضافي راحت چمتو کړي ، که څه هم شواهد توپیر لري. اجرا کونکي باید ډاډ ترلاسه کړي چې دا د وړ تمرین کونکو لخوا اداره کیږي او په یوه جامع پلان کې مدغم شوي.

د دې په اړه

د خوب، خوب او خوب د خوب د پاکولو لپاره لومړیتوب ورکړئ

آرام د کمزوري نښه نه ده، بلکې د فزیولوژي اړتيا ده. د خوب په ترڅ کې، بدن د ټشو ترميم، د عضلاتو د رغونې او د موټرو زده کړې د ټينګښت له لارې پرمخ ځي. د خوب کمښت د درد د احساساتو زياتوي، د معافيت دنده خرابوي، او د سوځښت نښې لوړوي، چې د درد د زياتولو لپاره د يوه دوره رامنځته کوي.

د خوب د ښه کولو لپاره ستراتیژیو کې د خوب او ویده کې د دوامداره ساتلو لپاره، د خوب د یخ او تیاره چاپیریال رامنځته کول، د خوب دمخه د سکرینونو ته د نښو محدودول، او د ماښام ناوخته د کافین او الکول څخه مخنیوی شامل دي. د بې خوبۍ سره مبارزه کونکو لپاره، د بې خوبۍ لپاره د ادراکي چلند درملنه (CBT-I) یو منظم، د ثبوت پر بنسټ چلند وړاندې کوي.

د فعاله رغونې ورځې هم ورته مهمې دي. د آرامۍ ورځو کې د سپک حرکت ، سپم رولینګ یا نرم یوګا شاملول د تمرین بار اضافه کولو پرته د خوځښت وده کوي او د عضلاتو سختۍ کموي. د ټاکل شوي ډیلوډ اونۍ او د حجم او شدت کمیدو دورې بدن ته اجازه ورکوي چې ځان تنظیم کړي او د ډیر تمرین مخه ونیسي.

د ذهن او بدن تمرینونه لکه مراقبه، پرمختللي عضلاتي آرامۍ، د ډایفراګماټیک تنفس، او بایو فیډ بیک په مستقیم ډول د فشار ځواب سره مقابله کوي او د درد پورې اړوند اضطراب کموي. حتی د پنځو څخه تر لسو دقیقو لنډ ورځني تمرین کولی شي ټولې ګټې ترلاسه کړي. ایپسونه او آنلاین سرچینې د دې تخنیکونو لپاره نوي ترسره کونکو لپاره لارښود اختیارونه چمتو کوي.

د ارګونومیک او تخنیکي بدلونونه

د فعالیت په چاپیریال او تخنیک کې کوچني تنظیمات د نسجونو فشار معنی لرونکي کموي. ادا کونکي باید د ښوونکو ، کوچونو یا متخصص ارګونومیستانو سره همکاري وکړي چې د دوی د نظم ځانګړي غوښتنې پوهیږي.

د تنبیې له لارې عملي بدلونونه

د وسایلو لوبغاړو لپاره ، د وسیلې تنظیم او حالت اصلاح کول کولی شي د ډیر کارولو مخه ونیسي. پیانوسان کولی شي د تختې لوړوالی او له کیبورډ څخه فاصله تنظیم کړي. د سټینګ لوبغاړي کولی شي د چینګ او شونډو آرامۍ ترتیباتو سره تجربه وکړي. د باد لوبغاړي باید د سر او غاړې موقعیت ارزوي ترڅو د رحم د غاړې فشار کم کړي. د ډک شوي پټو ، پوړ ملاتړونو یا د میوزیک سټینډ لوړوالی تنظیمولو کارول نور جامد بار کموي.

د ډانسرانو څخه د پوړ سطحې ګټه پورته کوي چې د ټکان د جذب لپاره مناسب چمتو کوي. د ټوټې بوټو فټینګ باید په منظم ډول بیاکتنه شي. د وګرځیدو لویت ته پاملرنه او تعادل په زانو او هپونو فشار کموي. د لامبو یا پیلیټس په څیر د غیر اغیز فعالیتونو سره کراس ټرینینګ د ملاتړ عضلاتو ډلې پیاوړي کوي پداسې حال کې چې مفاصلو ته وقف ورکوي.

ورزشکاران باید د روزنې د وخت په اړه کتنه وکړي ترڅو د مناسب پرمختګ او رغیدو ډاډ ترلاسه کړي. د ویډیو بیرته راستنیدو په کارولو سره تخنیکي تحلیل د حرکت غیر موثر نمونې پیژندلو کې مرسته کوي. بوټان او تجهیزات باید د سپورت لپاره مناسب او منظم بدل شي. د ارثوتیک درملنه ممکن د هغو کسانو لپاره ګټه ولري چې د پښو جوړښت ستونزې لري.

سندرغاړي او لوبغاړي د تنفس او پوزې ځانګړې غوښتنې سره مخ دي. د ډایفراګماټیک تنفس او پوزې تعدیل روزنه د غږ میخانیک ملاتړ کوي. د فعالیت په جریان کې د غاړې فشار او د شونډو لوړولو څخه مخنیوی د لارینکس او شاوخوا عضلاتو فشار کموي.

د درد د درملنې د وسیلو او درملو د معقول کارولو

د درملو او فزیکي مداخلې کولی شي د لنډمهاله نښې نښو د کمولو لپاره چمتو کړي مګر باید په ستراتیژیک ډول او د مسلکي نظارت لاندې وکارول شي. هدف دا دی چې فعاله بیارغونې کې برخه اخیستنه اسانه کړي ، نه د درد پټولو لپاره چې د نسجونو دوامداره زیانونو نښانې دي.

د درملو انتخابونه

د اسټیټامینوفین او غیر سټرایډ ضد سوزش درمل (NSAIDs) په عام ډول د نرم او اعتدال لرونکي درد لپاره کارول کیږي. په هرصورت ، د NSAIDs او د دې درملو دوامداره کارول د معدې د وینې ، د کلیوالي ځواک کمولو او د زړه او وینې ناروغۍ په شمول خطرونه لري. د ځایي درد درد ضد درمل لکه دکلوفیناک جیل یا لیډوکین پیچونه د سیسټماتیک اړخیزو اغیزو کمولو سره ځایي راحت وړاندې کوي.

د نیوروپاتیک درد اجزاو لپاره، درمل لکه ګاباپینټین، پریګابالین، یا ټریکسیک antidepressants ممکن تجویز شي. دا باید په ټیټو دوزونو کې پیل شي او د اړخیزو اغیزو لپاره نږدې څارل شي. د دوی محدود اوږد مهاله اغیز او د زغم، انحصار او روږدي کیدو د پام وړ خطرونو له امله د اوپیوډونه په ندرت سره د سرطان پرته د مزمن درد لپاره ښودل شوي.

د انجیکشن درملنې چې په کې د کورټیکوسټرایډ انجیکشنونه، د ټریګر ټیک انجیکشنونه یا د اعصابو بلاکونه شامل دي کولی شي لنډمهاله راحت چمتو کړي او د بیارغونې پرمختګ اسانه کړي. د پلاټیټ سیټوډې بډایه پلازما (PRP) او پروټراپی د ځینو تنډو ناروغیو لپاره نوي انتخابونه دي، که څه هم شواهد مخلوط پاتې دي او لګښت کولی شي خنډ وي.

د فزیکي حالتونه

د تودوخې درملنه د وینې جریان زیاتوي او د عضلاتو سختۍ کموي، چې دا یې د فعالیت دمخه ګټور کوي. د سړې درملنې د فعالیت وروسته د شدید سوزش او درد کموي. د توپیر حمام ممکن د رغیدو سره مرسته وکړي مګر د مزمن درد لپاره قوي شواهد نلري.

د عضلاتو د بې کیفیته کیدو او انحصار څخه د مخنیوي لپاره د ملاتړ وسایل لکه بریسونه ، سپلینټونه یا کینیزولوژیک ټیپ باید په احتیاط سره وکارول شي.

د ذهني او احساساتي روغتیا ملاتړ

د درد او درد د درد د دورې د پیاوړتیا لپاره د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د درد د احساس د زیاتولو لپاره د درد د درد د درد د درد د احساس د مخنیوي لپاره د درد د درد د درد د احساس د مخنیوي لپاره د درد د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د مخنیوي لپاره د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د درد د درد د مخنیوي لپاره د خطرې دي.

د ادراکي چلند درملنه

د ادراکي چلند درملنه (CBT) د مزمن درد لپاره ترټولو مؤثره رواني درملنې لارو څخه دی. CBT د ترسره کونکو سره مرسته کوي چې د درد په اړه غیر تطبیقي فکرونه وپیژني او ننګوي؛ لکه د ناورین فکر یا باور چې فعالیت به زیان ورسوي؛ او د دوی ځای د ډیر واقعیا ، تطبیقي ادراکي سره ځای په ځای کړي. د چلند تجربې تدریجي ډول مخنیوي شوي فعالیتونه بیرته معرفي کوي ، د باور رامینځته کول او ویره کموي.

د CBT د درد سره د مبارزې مهارتونه هم ښیي چې پکې د حرکت، فعالیت مهالویش او د آرامۍ تخنیکونه شامل دي. ترسره کونکي د درد د نښو پر ځای د وخت یا انرژۍ پر بنسټ د فعالیت او استراحت توازن زده کوي، د ډیر فعالیت او غیر فعالیت دورې مخنیوی کوي چې درد بې ثباتوي.

د منلو او ژمنې درملنه

د منلو او ژمنې درملنه (ACT) د ناغوښتل شوي تجربو منلو او د ارزښتونو پر بنسټ عمل کولو باندې تمرکز کولو ته یو بشپړولو تګلاره وړاندې کوي. د درد پرځای ، ترسره کونکي زده کوي چې د معنی لرونکي فعالیتونو په تعقیب کې د نا آرامۍ لپاره ځای جوړ کړي. د ډفوزینګ تخنیکونه ځان د درد پورې اړوند فکرونو څخه جلا کولو کې مرسته کوي. د ارزښتونو روښانه کول د تمرین ، فعالیت او ځان ساتنې په اړه پریکړې لارښودوي.

د ذهن په اساس د فشار کمولو پروګرامونه (MBSR) د اوسني شیبې په اړه پوهاوي کې جوړ شوي روزنه چمتو کوي ، احساساتي عکس العمل کموي او د درد زغم لوړوي. د ذهن منظم تمرین د درد پروسس کې دخیل د دماغ په سیمو کې بدلونونو سره تړاو لري ، پشمول د مخکیني سینګلټ کورټیکس او انسولا.

د همکارانو ملاتړ او مشورې

د نورو هنرمندانو سره اړیکه چې د مزمن درد تجربه کوي د جلا کیدو کموي او د عملی سره مقابله کولو ستراتیژی چمتو کوي. آنلاین ټولنې ، د نظم ځانګړي ملاتړ ډلې ، او مسلکي سازمانونه د همکارانو شبکې وړاندیز کوي. د مزمن درد او فعالیت ارواپوهنې تجربه لرونکي معالج سره انفرادي مشوره د احساساتي ننګونو د څیړلو لپاره خوندي ځای چمتو کوي.

د بشپړولو او ادغام لارې

د درملو د کارولو لپاره د نورو درملو په څیر د درملو د کارولو لپاره د ډیرو شواهد شتون لري. دا لارې د درد کمولو کې مرسته کوي، د درملو پر تکیه کموي او د ټولې روغتیا ښه والی.

د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبولو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو: د ډوبلو:
د ماساژ درملنه: د ماساژ درملنه د عضلاتو فشار کموي ، د جریان ښه کوي ، او آرامۍ ته وده ورکوي. د ژور نسج کار ، مایوفاسcial ریلیز ، او سپورت ماساژ هر یو مختلف اړتیاوې حل کوي. فریکوینسي او تخنیک باید د ترسره کونکي مهال ویش او حالت سره سم تنظیم شي.
یوګا او تای چی: FLT: 1 دا ذهن-د بدن تمرینونه حرکت ، ساه او پاملرنه ترکیب کوي ، انعطاف ، ځواک ، توازن او د درد سره مقابله ښه کوي. د درد د شدید مرحلو په جریان کې د بدلون شوي پوزیشنونه یا د څوکۍ پر بنسټ اختیارونه مناسب دي. آیینګار یوګا ، د دې ټینګار سره چې د صف او تجهیزاتو کارولو باندې ټینګار کوي ، په ځانګړي توګه د پوستکي اندیښنو سره ترسره کونکو لپاره مناسب دی.
د تغذیه او رژیم مداخلې:FLT:1 د نباتاتو ، سبزیجاتو ، اومیګا - 3 غوړ اسیدونو ، بشپړ غلاتو ، او غوړ پروټینونو سره بډایه anti د سوزش ضد رژیم د نسج روغتیا ملاتړ کوي او ممکن درد تنظیم کړي. ځینې اشخاص د خواړو له مینځه وړلو څخه ګټه پورته کوي چې سوزش زیاتوي ، لکه پروسس شوي خواړه ، پاک شوي شکرونه ، او ټرانس غوړونه. لوبغاړي باید د شخصي لارښود لپاره د راجستر شوي رژیم متخصص سره کار وکړي.
فلټ: 0]] سپلیمنټونه: فلټ: 1] د سپلیمنټونو لپاره شواهد محدود پاتې دي. کرکومین (تورمیکا) ، انګیرم ، او اومیګا - 3 غوړ اسیدونه د سوزش ضد ملکیتونه لري. د ویټامین D کمښت د مزمن درد سره تړاو لري او باید سم شي که شتون ولري. میګنیزیم ممکن د عضلاتو د ټوټو او خوب سره مرسته وکړي. لوبغاړي باید د خپلو روغتیایی پاملرنې چمتو کونکي سره د سپلیمنټونو په اړه بحث وکړي ترڅو تعاملات مخه ونیسي او خوندیتوب تضمین کړي.

د ټیکنالوژۍ سره مرسته شوې د درد مدیریت

ډیجیټل وسیلې او اغوستلو وړ وسایل د درد مدیریت کې د ځان څارنې او فعاله ښکیلتیا لپاره نوي فرصتونه وړاندې کوي.

د درد تعقیب غوښتنلیکونه ترسره کونکو ته اجازه ورکوي چې د درد موقعیت ، شدت ، کیفیت ، او اړوند فاکتورونه لکه فعالیت ، خوب ، تغذیه ، او فشار ثبت کړي. د وخت په تیریدو سره ، د نمونې پیژندنه محرکات او مؤثره راحت ستراتیژیو پیژني. ځینې غوښتنلیکونه د پوهه چلند یا ذهن لرونکي مینځپانګې مدغم کوي ، د اړتیا په اساس د مهارتونو روزنه چمتو کوي.

د اغوستلو وړ سینسرونه د حرکت نمونې ، د عضلاتو فعالولو یا حالت اندازه کوي ، د تمرین یا فعالیت په جریان کې په ریښتیني وخت کې بیرته راستنیدنه وړاندې کوي. د بایو فیډ بیک وسیلې کاروونکو ته د فزیولوژیکي ځوابونو تنظیم کولو لپاره روزنه ورکوي لکه د زړه ضربان تغیر ، د عضلاتو فشار ، یا د پوټکي چلولو ، د آرامۍ او درد تعدیل ته وده ورکوي.

د ټيلي روغتیا پلیټ فارمونه د تخصصي پاملرنې لاسرسی پراخه کوي ، په ځانګړي توګه د هغه کسانو لپاره چې د سفر غوښتونکي مهالویش لري یا هغه څوک چې په سیمو کې د محدودو چمتو کونکو سره دي. د فزیکي معالجینو ، رواني متخصصینو یا درد متخصصینو سره لرې مشوره د پاملرنې دوام او د درملنې پلانونو وختي تنظیماتو ته اجازه ورکوي.

د درد د درملنې دوامداره روټین جوړول

د اوږدې مودې د بریا لپاره د ثبات او توازن اړین دي. د مزمن درد مدیریت چټک درملنه نه ده، بلکې د ځان پاملرنې، څارنې او تطبیق دوامداره پروسه ده. په ورځني ژوند کې د لاندې کړنو ادغام د دوامداره پرمختګ ملاتړ کوي:

د هرې ورځې یا اونۍ لپاره د "د کافی ښه" په څیر تعریف کړئ. د فعالیت اهداف باید د درد کچې ، انرژي او د رغیدو حالت پراساس تنظیم شي. د "ټرافیک څراغ" سیسټم وکاروئ: د بشپړ فعالیت لپاره شنه ، د بدلون شوي فعالیت لپاره ژیړ ، او د آرام لپاره سور.
د فلیټ: 0 د فعالیت مدیریت او مدیریت: د فلیټ: 1 د پلان شوي وقفې سره د مدیریت وړ برخو ته دندې ویشل. د درد لرونکي سرعت پرځای د وخت یا کوټې پراساس حرکت وکاروئ. د مثال په توګه ، د 30 دقیقو لپاره د 10 دقیقو وقفې سره تمرین وکړئ ، نه د دې پرځای چې ودریږئ کله چې درد یو مشخص کچې ته ورسیږي.
د ورځني ځان څارنه: د ورځې لنډ ورځنی سټیټ ساتئ چې د درد نمرې ، د خوب کیفیت ، تمرین بار ، او کوم مثبت یا منفي فاکتورونه تعقیب کړي. د رجحاناتو پیژندلو لپاره اونۍ وار وګورئ او پلان یې په پام کې ونیسئ.
د خوړو او اوبو د ترمیم لپاره د پروټین سره د مناسبو خواړو مصرف کول. د ورځې په اوږدو کې په دوامداره توګه اوبه وڅښئ. د اوبو له لاسه ورکول د عضلاتو د ټکر او ستړیا زیاتوالی راولي. کافین او الکول محدود کړئ ، کوم چې خوب ګډوډوي او ممکن درد خراب کړي.
د فلیټ: 0 د منظم حرکت او کراس روزنه: د آرامۍ په ورځو کې هم هره ورځ د ټیټ تاثیر حرکت کې برخه واخلئ. د تکرار فشار کمولو لپاره د فعالیت مختلف ډولونه. نوي میتودونه وپلټئ چې د انرژي مختلف سیسټمونو او نسج ظرفیتونو ننګونه کوي.
د فشار مدیریت مراسم: د آرامۍ تمرین لپاره هره ورځ له پنځو څخه تر لسو دقیقو پورې وقف کړئ: د ډایفراګما تنفس ، د بدن سکین ، یا لارښود شوي عکسونه. دوامداره تمرین مقاومت رامینځته کوي او د درد پورې اړوند عکس العمل کموي.
د زده کړې او مهارتونو پرمختګ په جریان کې: کتابونه ولولئ ، ورکشاپونو ته مراجعه وکړئ ، او د کلینیکرانو او هم عمر لرونکو څخه زده کړه وکړئ. د درد فزیولوژی پوهیدل ویره کموي او ځان اداره کولو ته ځواک ورکوي. څومره چې ډیر ترسره کونکي پوهیږي ، هغومره ښه دوی کولی شي د خپل روغتیا لپاره مدافع وي.

کله چې د پرمختللي پاملرنې غوښتنه وکړئ

د ځان د بشپړ مدیریت او محافظه کار درملنې سربیره ، ځینې ترسره کونکي ډیر شدید مداخله ته اړتیا لري. د پرمختللي پاملرنې شاخصونه پرمختللي عصبي نښې شامل دي ، د فعال درملنې له دریو څخه تر شپږو میاشتو وروسته د ښه کیدو ناکامي ، د فعالیت د پام وړ کمښت ، یا احساساتي بحران. د سوري نښې لکه د وزن کمولو ، تبه ، شپې درد ، یا د کولمو / مثانه بدلونونه سمدستي ارزونه اړین دي.

د درد مداخلې کړنې، لکه د ایپیدورال سټرایډ انجیکشنونه، د رادیو فریکونسۍ غصب، یا د نخاعي مغز د هڅولو لپاره، د ځانګړو شرایطو لپاره په پام کې نیول کیدی شي. د جراحي مشورې لپاره د جوړښت زیانونو لکه د ډیسکونو د جریمه، د لبرال اوښکې، یا بې ثباتۍ لپاره مناسب دي چې د محافظتي پاملرنې ځواب نه وي. په هرصورت، جراحي باید هیڅکله د غیر عملیاتي مدیریت د بشپړ ازموینې پرته ترسره نشي او د خطرونو او تمه شوي پایلو روښانه پوهه ولري.

د درد د بیارغونې جامع پروګرامونه د پیچلي یا بې ځایه درد سره د اداکارانو لپاره جدي ، څو ډسیپلیټري درملنه وړاندې کوي. دا پروګرامونه طبي مدیریت ، فزیکي درملنه ، رواني ملاتړ ، او تعلیم په څو اونیو کې په منظم ترتیب کې ترکیب کوي. د معلوماتو پایله د درد ، فعالیت او فعالیت ته راستنیدو کې د ښه والي ملاتړ کوي.

د کار د ملاتړ او د کار ځای په اړه فکرونه

د خپلواک کارکوونکي، خپلواکي یا په داسې چاپیریال کې کارکوونکي دي چې د روغتیا او خوندیتوب رسمي زیربنا نلري. د یو چا د روغتیا لپاره مدافع کول یو لازمي مهارت دی. دا د اړین استوګنې په اړه د مدیرانو، کوریاګرافانو یا اجنټانو سره خلاصې خبرې کول شامل دي. د آرامۍ ټاکل شوي وقفې غوښتنه کول، ارګونومیک تجهیزاتو ته لاسرسی، یا د تمریناتو مهالویشونو کې بدلونونه معقول او ډیری وختونه امکان لري.

د فزیکي درملنې، رواني روغتیا خدماتو او متخصص مشورو لپاره د روغتیا بیمې پوهه کول خورا مهم دي. ادا کونکي باید د اتحادیو، ګیلډونو یا مسلکي سازمانونو له لارې اختیارونه وپلټئ چې ممکن د ډلې پلانونه یا د هوساینې سرچینې وړاندیز وکړي. د کم کاري او طبي لګښتونو لپاره مالي بفی جوړول د ذهن آرامۍ چمتو کوي.

عامه سرچینې لکه د فلټ: 0 CDC د مزمن درد مدیریت پورټال او د فلټ: 2 ملي مرکز د تکمیل او ادغام روغتیا د درد سرچینې پا pageه د وړیا لاسرسي ، د ثبوت پراساس معلومات وړاندیز کوي. د امریکایی مزمن درد ټولنې سره اړیکه کول د همکارانو ملاتړ او تعلیم چمتو کوي.

د مزمن درد سره د فعالیت دنده ساتل

د درد د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د درد د ساتلو لپاره د ساتلو لپاره د ساتلو لپاره د ډیره مهمه ده.

د درد سره د پوهېدو لپاره د یوې نښانې په توګه چلند کول د هغه دښمن په توګه چې باید مات شي د دې اجازه ورکوي چې لوبغاړي د خپلې خواخوږۍ او خواخوږۍ سره خپل بدن ته راشي. د ګړندي کولو، ځان څارنه او انعطاف وړ هدفونو ټاکل د دوامداره لاسته راوړنې وسیلې کیږي. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکو، ښوونکو او باور لرونکو د باور وړ ټیم جوړول د ناگزیر ناکامي سره د مقاومت لپاره اړین ملاتړ شبکه چمتو کوي.

د دې سفر تکرار او غیر خطي دی. ښه ورځې او ستونزمنې به وي. ترټولو مهمه دا ده چې د ژوند په اوږدو کې د فزیکي او رواني روغتیا ملاتړ کونکو ستراتیژیو سره دوامداره بوختتیا وي. د دې اصول په ادغام سره چې دلته تشریح شوي ، ادا کونکي کولی شي خپل لوړ کچې ته وده ورکړي ، څرګند کړي او ترسره کړي پداسې حال کې چې بدن ته درناوی کوي چې دا ټول ممکن کوي.

په NCCIH کې د درد د مدیریت د ادغام په اړه نور معلومات زده کړئ.