د ویټامین D بیولوژیکي میکانیزمونه

ویټامین D د غوړ محلول سیکوسترویډ دی چې د کلاسیک ویټامین په پرتله د هورمون په څیر کار کوي. دا ترکیب کیږي کله چې د لمر ر lightا څخه د الټرا وایلیټ B (UVB) وړانګې په پوټکي کې 7 - dehydrocholesterol ته ورسیږي ، دا یې په ویټامین D3 بدلوي ، کوم چې بیا په ویټامین D3 (cholecalciferol) کې اسومر کیږي. د رژیم یا تکمیلاتو (که D2 یا D3) څخه ویټامین D جریان ته ننوځي او کبد ته لیږدول کیږي ، چیرې چې دا د 25 - هایډروکسی ویټامین D (25OH) د ذخیره کولو ب formه ته بدل شي. دوهم هایډروکسیول ، په عمده توګه په کلیانو کې ، فعال هورمونال کیلسټریول (1,25 - dihydroxyvitamin D) ب formه تولیدوي.

د ویټامین D ریسیپټر (VDR) د 30 څخه ډیر نسجونو کې موجود یو اټومي ترانسپریکشن فاکتور دی ، پشمول د هډوکي عضلات ، کارډیومیسیټونه ، معافیت حجرات ، نیورونونه ، او استوټوبلاسټونه. کله چې کلسیټریل VDR سره تړل کیږي ، دا د ریټینوئډ ایکس ریسیپټر سره heterodimerizes او د ویټامین D غبرګون عناصرو (VDREs) سره په DNA کې اړیکه نیسي ، د سلګونو جینونو بیان تنظیم کوي. دا جینونه د کلسیم او فاسفټ هوموسټاسس ، د حجرو پراختیا او توپیر ، د عضلاتو پروټین ترکیب ، مایټوکونډریال بیوجینس ، او د سوزش سیټوکین تولید کنټرولوي. دا مالیکولری ماشین تشریح کوي چې ولې ویټامین D د هډو له جوړولو څخه د عضلاتو بیا رغونې پورې د فزیولوژیکي پروسو پراخه لړۍ اغیزه کوي.

د VDR پولیمورفیسمونه (د بیلګې په توګه ، په FLT:0VDR جین کې) کولی شي د ریسیپټر فعالیت اغیزه وکړي او د ورزشکارانو ترمنځ د عضلاتو ځواک ، هډوکي کثافت او د ټپي کیدو حساسیت کې توپیرونو سره تړاو لري. د دې انفرادي تغیراتو پوهیدل د لوړ فعالیت تنظیماتو کې د شخصي ویټامین D مدیریت اهمیت ټینګار کوي.

د ویټامین D او د ورزش فعالیت

په تېرو دوو لسیزو کې، د شواهد زیاتېدونکي ډله د ویټامین D د مناسبو کچو سره په څو برخو کې د غوره ورزشکارانو فعالیت سره اړیکه نیولی ده.

د عضلاتو ځواک او د ځواک تولید

د هډوکي عضلات د VDR لوړې کچې څرګندوي ، په ځانګړي توګه د II ډوله (ډرګو ټویچ) فایبرونو کې. کلسیټریل مستقیم د mTOR لارې له لارې د عضلاتو پروټین ترکیب (FLT:0) هڅوي او د II ډوله فایبرونو شمیر او اندازه ډیروي. هغه فایبرونه چې د چاودیدونکي حرکتونو مسؤل دي لکه سپرینټینګ ، کود او وزن پورته کول. د 2018 میټا تحلیل په فلیټینګ درملو کې موندل شوي چې په تصادفي ډول کنټرول شوي ازموینې پکې موندل شوي چې د ویټامین D ضمیمه د عضلاتو ځواک (د پښې فشار ، بنک فشار ، او لاس نیولو له لارې اندازه کیږي) په پام وړ وده کړې.

د دې کمښت په مقابل کې د II ډوله فایبرونو غوره ایټروفی ، د سارکومیر قطر کمولو ، او د سارکوپلازم ریټیکولوم کې د کلسیم چلولو خرابیدو لامل کیږي. دا د لوړ ټرک کمیدو ، د ځواک وده ورو سرعت او ډیر ستړیا په توګه څرګندیږي. د ویټامین D کچه بیرته راوستل په ځینو مطالعاتو کې ښودل شوې چې دا کمښتونه په اونیو کې بیرته راولي.

د انرژۍ میټابولیزم او د میتوکونډریال فعالیت

د عضلاتو په حجرو کې میټوکونډریا د دوامداره تمرین په جریان کې د ATP تولید لپاره مسؤل دي. ویټامین D د اکسیډیټیټیوی فاسفوریلاسیون کې دخیل جینونو د تنظیم کولو له لارې د میټوکونډریال موثریت لوړوي ، پشمول د بریښنایی لیږد زنځیر اجزاو کوډ کول. دا د PGC-1α سیګنال کولو له لارې د میټوکونډریال بیوګینس هم ډیروي. د میټوکونډریال غوره فعالیت د مقاومت ظرفیت ښه کولو او د ستړیا ځنډ ته وده ورکوي.

د ویټامین D د سلیکول د انټرا سیلولر سیکل تنظیموي چې د جوش او انقباض د تړلو لپاره مهم دی. د سرکوپلازم ریټیکولوم څخه د کلسیم خوشې کولو او بیا جذب کولو په اصلاح کولو سره ، ویټامین D د تکرار هڅو په جریان کې د انقباض ځواک ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې په ځانګړي توګه د سپورت لپاره ګټور دی چې په وخت سره د لوړ شدت کار ته اړتیا لري ، لکه فوټبال ، راګبي ، او د سرکټ روزنې.

د زړه او وینې او تنفسي موثریت

ویټامین D د رینین-انجیوټینسن-الډوسټرون سیسټم د تنظیم کولو ، د وینې مقاومت کمولو ، او د اندوتیل نیټریک اکسایډ تولید ښه کولو له لارې د زړه او وینې روغتیا کې مرسته کوي. دا اغیزې فعال عضلاتو ته د وینې جریان او اکسیجن رسولو ښه کولو ته وده ورکوي. د 2020 کال مطالعې په فلیټ: 0 کې موندلې چې د امریکایی زړه ټولنې ژورنال کې د فلیټ: 1 موندل شوي چې د سیرم 25 ((OH) D لوړه کچه د ورزشکارانو کې د آرامۍ د زړه د ضربان کمولو او د تمرین وروسته د زړه د ضربان د ژر رغیدو سره تړاو لري.

د تنفسي دنده لپاره، د سږو په نسج کې د VDR فعالول د سطحي فعالو موادو تولید او د تنفسي لارې د عضلاتو د نرموالي ټون باندې تاثیر کوي. د ویټامین D مناسب حالت د لوړ اړین حیاتي ظرفیت او د تنفسي جریان سره تړاو لري، کوم چې کولی شي د دوام ورزشکارانو لکه د واټن دوتنو، سایکل سپرو او لامبو لپاره ګټه وکړي چې د اکسیجن اعظمي جذب (VO2max) ته اړتیا لري.

د هورمونونو تنظیم او انابولیک ملاتړ

د څار څېړنې څیړنې په دوامداره توګه د سرو 25 ((OH) D او ټول ټیسټورسټون ترمنځ مثبت ارتباط په نارینه وو کې راپور ورکوي ، د 30 ng / mL شاوخوا حد سره چې ترټولو قوي ارتباط ښیې. د روغتیا او تغذیه ملي ازموینې سروې (NHANES) څخه د کراس سیکشن معلوماتو څخه ښکاري چې د ویټامین D کچه > 30 ng / mL سره نارینه د کمبود سره د ټیسټورسټون کچه د پام وړ لوړه ده. پداسې حال کې چې علت په بشپړ ډول نه دی ثابت شوی ، احتمالي میکانیزم په ټسټیسټ کې د سټرایډوجن انزیمونو د VDR له لارې تنظیم شامل دی. د ښځینه ورزشکارانو لپاره ، اړیکه لږ مطالعه شوې ده مګر ممکن د استروجن میټابولیزم او د میونټرول منظمیت اغیزه وکړي.

د ټیسټورسټون ترڅنګ، ویټامین D د ودې هورمون او د انسولین په شان د ودې فاکتور-1 (IGF-1) هم اغیزمن کوي، چې د عضلاتو د لوړ پوړ او د نسجونو د ترمیم لپاره مهم دي. د ویټامین D حالت د ښه کولو سره کولی شي د انابولیک هورمون چاپیریال ملاتړ وکړي چې د رغیدو او تطبیق وده کوي.

د ویټامین D او د روغتیا د رغونې

د روغې جوړې لپاره د ستړیا نه شتون یواځې نه دی؛ دا د نسجونو د ترمیم، د سوزش د حل او تطبیق یو فعال پروسه ده.

د سوزش تنظیم او د معافیت ملاتړ

د شدید تمرین د انفلامیټري سیټوکینونو لکه TNF-α ، IL-1β ، او IL-6 په لوړه کچه سره د انفلامیټري سیټوکینونو په توګه د انفلامیټري سیټوکینونو په توګه د انفلامیټري سیټوکینونو په وده کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې د تطابق لپاره د کنټرول شوي انفلامیټري ځواب اړین دی ، ډیر یا اوږد انفلامیټ د رغیدو ځنډوي او د ډیر تمرین او ټپي کیدو خطر زیاتوي. ویټامین D د انفلامیټري سیټوکین تولید (د بیلګې په توګه IL-10) وټاکل او د انفلامیټ د اصلي تنظیم کونکي -κB (NF-κB) فعالولو مخه نیسي. د 2021 randomized آزموینې په پرتله په NutrientsFLT:1]] کې ښودل شوي چې د D ویټامین D کچه لوړه د پام وړ کم شوي ځنډل شوي عضلاتو کمښت (DOMS) تجربه کوي او د عضلاتو د کمښت کمښت وروسته د عضلاتو د

د دې تر څنګ، ویټامین D د خپلواکي او تطبیق وړ معافیت سیسټمونو د سم کار لپاره اړین دی. دا د میکروفیجونو او نیوټروفیلونو د antimicrobial فعالیت زیاتوي او د T-cell ځوابونو د تنظیم کولو په ترڅ کې. هغه ورزشکاران چې د ویټامین D مطلوب کچې ساتي د سخت تمرین په جریان کې د پورتنۍ تنفسي لارو اخته کیدل لږ دي یو مهم فاکتور ځکه چې ناروغي د تمرین ورځو له لاسه ورکولو ترټولو عام لامل دی.

د عضلاتو ترمیم او د سپوږمکۍ حجرو فعالول

د تمرین له امله د عضلاتو زیان وروسته ، د سپوږمکۍ حجرو (د عضلاتو سټیم حجرو) فعال کیږي ترڅو پراخ شي او موجوده فایبرونو ته مدغم شي ، د ترمیم او هایپرټرافیو وړتیا ورکوي. په سپوږمکۍ حجرو کې د VDR سیګنالونه مایوجین تنظیمي فاکتورونه لکه مایوډ او مایوجینین تنظیموي ، د ترمیم پروسه ګړندي کوي. د 2019 مطالعې په کارولو سره د انسان عضلاتو بیوپسي موندلې چې د ویټامین D درملنه په ویټرو کې د سپوږمکۍ حجرو شمیر او توپیر زیاتوي.

د هډوکو روغتیا او د فشار ماتې مخنیوی

ویټامین D د کلسیم جذب او د هډوکو معدنیت کې د خپل رول لپاره خورا مشهور دی. د سیروم د کلسیم او فاسفټ د عادي کچې ساتلو سره ، دا د هډوکو مثبته کثافت او میکروارچټیکچر ملاتړ کوي. د لوړې اغیزې او تکرار بار لرونکي سپورتونو (د چلولو ، باسکیټبال ، جمناستیک ، نظامي روزنې) کې ، د فشار ماتې د ډیر استعمال عام ټپي دي. د 2012 میټا تحلیل په هډوکو او ګډو جراحي ژورنال کې راپور ورکړ چې د ویټامین D ضمیمه د ښځینه پوځي جنګیالیو کې د فشار ماتې خطر 20٪ کموي ، د خورا ټیټ لومړني کچې سره د هغو کسانو کې لوی تاثیرات.

د هډوکو د معدني کثافت کمو ورزشکارانو لپاره، د ویټامین D د اصلاح کولو لپاره یو بنسټیز مداخله ده، چې ډیری وختونه د کلسیم او وزن لرونکي تمرین سره یوځای کیږي.

د خوب کیفیت او د سرکادیا ریتم

د ویټامین D ریسیپټرونه د سپراکیاسماټیک هسته ، د دماغ ماسټر ساعت ، او د خوب او ویده کیدو تنظیم کونکي برخو کې موندل شوي. د کمښت سره د خوب لنډ وخت ، د خوب ضعیف موثریت ، او د خوب زیاتوالي پورې تړاو لري. ځکه چې خوب د بدن لومړنی رغیدو او ترمیم دوره ده ، هر ډول اختلال کولی شي د عضلاتو وده ، هورمونل توازن او ادراکي فعالیت خراب کړي. په 2023 کې په ورزشکارانو کې د کراس سیکشن مطالعې ښودلې چې هغه څوک چې د 25 ((OH) D سیرم له 40 ng / mL څخه پورته وي د پیټسبورګ خوب کیفیت شاخص (PSQI) کې د 30 ng / mL څخه کم د کیفیت خوب نمرې د پام وړ لوړ راپور ورکړ.

د ښه خوب د هڅولو له لارې، ویټامین D په غیر مستقیم ډول د ودې هورمون خوشې کول (په عمده توګه د ژور خوب په جریان کې) وده کوي او د کورټیسول کچه کموي، د ډیر انابولیک بیرته راستنیدو چاپیریال رامینځته کوي.

په ورزشکارانو کې د ویټامین D کمښت خپریدل

د ویټامین D کمښت د واضحو ګټو سره سره نږدې په هرې سپورت کې پراخه ده. د خپریدو کچه د عرض، فصل، د پوټکي رنګینګ او روزنې چاپیریال پورې اړه لري. مطالعات د کمښت راپور ورکوي (سرم 25 ((OH) D <20 ng/mL) په:

  • د ژمي میاشتو په جریان کې په شمالي اروپا او شمالي امریکا کې د بیروني ورزشکارانو (د مثال په توګه فوټبال ، ټریک ، ټینس) 3050٪.
  • د کور دننه ورزشکارانو (د بیلګې په توګه ، باسکیټبال ، لامبو ، جمناستیک ، د یخ هاکي) 4060% ټول کال.
  • د فلټ: 0 تر 90٪ پورې په سیمو کې د ورزشکارانو سره چې د لمر محدود استوګنځی یا کلتوري جامې کوډونه لري (د بیلګې په توګه ، منځنی ختیځ).

د خطر مهم عوامل په لاندې ډول دي:

  • په کور کې تمرین کول یا د کمزوري UVB ساعتونو په جریان کې (د سهار په لومړیو وختونو کې ، د ماښام ناوخته وختونو کې).
  • د لوړو عرض البلدونو کې (>35° شمالي یا <35° جنوبي) چې د UVB شدت د نومبر تر مارچ پورې ناکافي وي.
  • د پوستکي تر تیاره رنګینګ کول، ځکه چې میلانین د UVB فوټونونو لپاره سیالي کوي، د پوستکي ویټامین D تولید تر 90٪ پورې کموي.
  • د لوړ SPF لمر ساتونکي کریم دوامداره کارول (SPF 15+ ترکیب 99٪ کموي).
  • د پوستکي مصنوعي ظرفیت کموي.
  • د فيتامين D په بډایه خواړو کم خوراک او د لبنیاتو څخه ډډه کول.
  • د بدن غوړ لوړ (ویټامین D په غوړ نسج کې جلا کیږي ، د بیو شتون کموي).

د اندوکرین ټولنه د کمښت د 25 ((OH) D <20 ng/mL, insufficiency as 20–30 ng/mL, and sufficiency as 30–100 ng/mL. For optimal performance and recovery, many sports medicine experts recommend maintaining levels between ]4060 ng/mL (100150 nmol/L) ] د عضلاتو د ښه فعالیت، لږو انتاناتو او ګړندي رغونې سره تړاو لري.

د ویټامین D سرچینې

د لمر رڼا: اصلي طبیعي سرچینه

د لمر سره د لمر د ښکلا د تولید ترټولو اغیزمن لاره پاتې ده. د ډیری سپک پوستکي اشخاصو لپاره ، د سهار له 10 څخه تر ماښام تر 3 بجو ترمنځ د 10 30 دقیقو لپاره لاسونه ، پښې او مخ ، په اونۍ کې دوه یا درې ځله ، مناسب مقدار تولیدوي. د تیاره پوټکي یا لوړو عرض البلدونو خلکو ته ممکن 30 60 دقیقې وخت ونیسي. د لنډ غیر محافظت شوي نندارې وروسته ، د لمر محافظت وکاروئ ترڅو د پوټکي زیان او عکس عمر مخنیوی وشي.

مهم عوامل: د ورځې وخت، فصل، د بادلونو پوښ، عرض، ارتفاع او جامې. شیشې UVB بلاک کوي، نو د کړکۍ په څنګ کې ناست کول حساب نه کوي. د پوستکي د سرطان د خطر له امله د لمر سمولیټرونه او د سونګ بسترونه سپارښتنه نه کیږي.

د خوړو سرچینې

ډېر لږو خوړو کې طبیعي د D ویټامین شتون لري. غوره سرچینې په لاندې ډول دي:

  • د غوړ کبونه (سمون، ماکرل، سارډینز، سلګ، ترټ، تون) 400600 IU په هر 3.5-oz خدمت کې.
  • د کوډ د جگر غوړ په هره خوړو چمچ کې 1300 IU.
  • د هګیو زړګي (FLT:0) 4050 IU د هر زړګي (یوازې د چرګانو څخه)
  • د غوښې د ځيګر په اړه د معلوماتو له مخې د دې پروسې په اړه د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو له مخې د معلوماتو په لاسه وړل شوي.
  • د UV سره مخامخ شوي فنگسونه 400600 IU په هر 3.5 اونس خدمت کې (د لیبلونو چیک کول).
  • د ځواکمنو خواړو شیدې، جوګورت، نارنجو جوس، د نباتاتو پر بنسټ شیدې (په عادي ډول په هره برخه کې 100150 IU)

دا خورا ستونزمن دی چې یوازې د رژیم څخه د 2,000 5,000 IU ورځني اړتیا پوره کړي؛ سپلیمنټونه تقریبا تل د ورزشکارانو لپاره اړین دي.

د بشپړولو: ترټولو باوري ستراتیژي

د ویټامین D3 (کولکالیفیرول) د D2 (ایرگوکالسیفیرول) په پرتله غوره دی ځکه چې دا د سیرم 25 ((OH) D کچه لوړولو او ساتلو کې خورا اغیزمن دی. د ساتنې لپاره معمولي دوزونه په ورځ کې له 1,0005,000 IU پورې اړه لري، په اساس د اساس حالت ، د بدن وزن ، لمر ته د نښانیدو ، او فصل پورې اړه لري. د تیرو ورزشکارانو لپاره ممکن د لنډمهاله بارولو دوز (د بیلګې په توګه ، د 8 اونیو لپاره د اونۍ لپاره 50,000 IU) ته اړتیا وي ، د طبي نظارت لاندې ، د ورځني ساتنې دوز ټیټ تعقیب شي.

د توکسي څخه د مخنیوي لپاره، د طبي لارښوونې پرته د اوږدې مودې لپاره د ورځني 10,000 IU څخه زیات مه کوئ. توکسي نادر دی مګر د لوړ کالسیمیا په توګه څرګندیږي، د غږیږوالي، غږیږوالي، د کلیو پښو ډبرې او د زړه د اریټمیا په ګډون د نښو نښو سره.

د ویټامین D د اصلاح کولو لپاره عملي پروتوکول

  • په منظم ډول ازموینه وکړئ. په کال کې لږترلږه دوه ځله د سیرم 25 ((OH) D اندازه کړئ په مثالي توګه د دوبي په پای کې (په لوړه کچه) او د ژمي په پای کې (نادر). دا تاسو ته اجازه درکوي چې د لمر ته د نښانیدو او ضمیمه په ترتیب سره تنظیم کړئ.
  • د تمرین په شاوخوا کې د لمر تعرض غوره کړئ. کله چې امکان ولري د سهار له 10 څخه تر ماښام 3 بجو ترمنځ د بیروني تمریناتو (د چلولو ، بایسکل چلولو ، ساحلي سپورتونو) مهالویش وکړئ. حتی د لمر محافظت غوښتنلیک دمخه د 15 دقیقو لپاره د پوستکي ښکاره کول زرګونه IU تولیدوي.
  • ] په اونۍ کې د ویټامین D بډایه خواړه شامل کړئ. ] د غوړ کب 23 پورټونه ، هره ورځ د شیدو او نباتاتو شیدو او د چرګانو هګیو ته هدف ورکړئ.
  • ] د کال په اوږدو کې اضافه کړئ که تاسو په کور کې تمرین کوئ یا په لوړو عرض البلدونو کې ژوند کوئ. ] د ویټامین D3 ورځني دوز د 2,0004,000 IU دی د ډیری فعال بالغانو لپاره مناسب پیل ټکی دی. د وینې ازموینې پراساس تنظیم کړئ.
  • د شریک غذايي توکو سره د فعالولو ملاتړ کول. ] میګنیزیم د ویټامین D فعال شکل ته د انزیماتو بدلولو لپاره لازمي دی. د میګنیزیم بډایه خواړه لکه سپینچ ، بادام ، د کدو تخمونه ، تور چاکلیټ ، او بشپړ غلات مصرف کړئ. ویټامین K2 (میناکینون) د کلسیم مستقیم هډوکو ته او د شریانونو څخه لرې کولو کې مرسته کوي.
  • د کمښت نښې څارنه. [ دوامداره ستړیا ، ډیری ناروغۍ (URTI) ، د تمریناتو ورو رغونه ، د عضلاتو درد ، او د مزاج اختلالونه (په شمول د فصل عاطفي اختلال) ټول کولی شي د ویټامین D کمې پیژندلو لپاره نښه وکړي. د وینې ساده ازموینه تاییدوي.
  • ] د پام وړ بدلونونو وروسته بیا ارزونه وکړئ. د وزن زیاتوالی ، د وزن کمول ، امیندوارۍ ، یا د روزنې ځای کې بدلونونه (د بیلګې په توګه ، له فلوریډا څخه کاناډا ته حرکت) د ویټامین D اړتیاوې بدلوي.

د ورزشکارانو لپاره ځانګړې پاملرنې

د دننه او بهر ورزشکاران: د لامبو ، جمناست ، کشتی ، باسکیټبال لوبغاړي ، او ای سپورت لوبغاړي د بیروني سپورت همکارانو په پرتله د ویټامین D کچه د پام وړ ټیټه لري. دوی باید د تکمیل سره په ځانګړي توګه فعال وي.

د ژمي سپورت لوبغاړي: فلټ: 1 سکي، سنو بورډر او د یخ هکی لوبغاړي ممکن په لوړوالي کې د لمر ښکاره وي مګر ډیری وختونه د پوښاک پوښاک اغوستل او د ښکاره پوټکي پر سر د لمر محافظت کارول.

د تور پوستکي ورزشکاران: د افریقا ، سویلي آسیا ، یا اصلي میراث لرونکي ورزشکاران د سپک پوستکي افرادو په پرتله ورته ویټامین D تولید کولو لپاره 35 ځله ډیر لمر ته اړتیا لري. د لوړې دوزونو (3,0006,000 IU / ورځ) سره معمولي تکمیل اکثرا توجیه کیږي.

د 60 کلونو وروسته ، د ویټامین D ترکیب کولو لپاره د پوټکي ظرفیت 50 75٪ کموي. د زاړه ماسټر ورزشکاران باید د کچې ساتلو په اړه په ځانګړي توګه محتاط وي.

د دې پایله

د ویټامین D د هډوکو ویټامین څخه ډیر دی دا د عضلاتو د فعالیت، معافیت دفاع، سوځیدنه او رغونې پیاوړی تنظیم کونکی دی. د ورزشکارانو او فعالو اشخاصو لپاره، د مطلوب سیرم کچه (4060 ng / ml) ساتل د فعالیت لوړولو، د ټپي کیدو خطر کمولو او د رغونې ګړندي کولو لپاره د ټیټ لګښت، لوړ اغیز ستراتیژي ده. د لمر د روښانه ښودلو، رژیم او هدف لرونکي تکمیل ترکیب، چې د منظم وینې ازموینې لخوا لارښود کیږي، د ثبوت پر بنسټ د ویټامین D پروتوکول بنسټ جوړوي. ویټامین D د خپل فعالیت روغتیا پروګرام یوه عمله برخه جوړ کړئ، او تاسو به احتمال د احساس، روزنې او سیالۍ په اړه توپیر وګورئ.

د نورو حوالو لپاره ، د فټامین D په اړه د فټامین D په اړه د فټامین D: 0 Endocrine Society کلینیکي تمرین لارښوونې ، د فټامین D او عضلاتو ځواک په اړه د فټامین D: 2 میټا تحلیل په فټامین D: 5 کې ، او د فټامین D او سپورتي فعالیت په اړه د فټامین D او ورزش فعالیت په اړه د فټامین F: 8 په اړه د 2017 منظم بیاکتنې وګورئ.